Витамины для улучшения слуха и в каких продуктах они есть

Содержание статьи

Витамины, улучшающие здоровье слуха

Врачи отмечают, что смысл добавки заложен в её названии — она должна дополнять пищу, а не заменять её. Тем более что все витамины входят в состав практически любого здорового рациона.

Рынок поливитаминных комплексов и отдельных витаминных добавок растёт с каждым годом.

В настоящее время пятая часть взрослого населения России страдает полигиповитаминозом — нехваткой трёх и более витаминов. Витамины, потребление которых является недостаточным во всех регионах страны, — это А, B1, B2, PP, D и бета‑каротин.

Приоритет выбора витаминного комплекса смещается в зависимости от возраста, что вполне понятно.

Возрастные особенности организма предъявляют определённые требования к составу комплекса.

Подобная забота о собственном здоровье положительно сказывается и на состоянии слуха, ведь некоторые витамины особенно полезны для поддержания здорового слуха.

Витамин C

Данный витамин оказывает антиоксидантное воздействие на наш организм. Это позволяет контролировать свободные радикалы и предотвращать повреждение волосковых клеток. Помимо этого он оказывает благотворное влияние на работу нашей иммунной системы, а это снижает риск возникновения ушных инфекций.

Так же существует исследование, в котором говориться, что смесь витаминов A, C, E и магния оказывала протекционное действие на органы слуха мышей, находящихся в шумной обстановке. Работы по выявлению аналогичного воздействия подобного «коктейля» на человека в настоящий момент ведутся и, вполне вероятно, что полученные данные будут аналогичны результатам на мышах.

Источниками данного витамина являются: тёмно-листовая зелень (укроп, шпинат, мангольд), капуста, киви, брокколи, ягоды, цитрусовые, помидоры, горох и папайя.

Рекомендуемая норма потребления составляет 60 мг, что с лёгкостью покрывается употреблением одного среднего апельсина, в состав которого входит около 70 мг витамина C.

Витамин E

Помимо аналогичного антиоксидантного воздействия, витамин Е улучшает кровообращение. Естественно это касается и органов уха, что в свою очередь благотворно сказывается на его здоровье и функциональных возможностях.

В силу своей жирорастворимой природы, витамин E необходимо искать в таких продуктах, как орехи (миндаль, фундук), семена, косточки и масла. Однако всё та же тёмно-листовая зелень и капуста с редькой так же являются отличными его источниками.

Витамин D

Здоровье костей — одна из главных особенностей этого витамина. Если кто-то не знал или забыл, то напомню, что в цепочке передачи звукового колебания в улитку находятся очень важные для этого процесса слуховые косточки. Дефицит витамина D способен привести к потере костной массы, а так же к патологическому росту костной ткани. Подобные обстоятельства могут послужить причиной возникновения тугоухости.

Так же было отмечено положительное влияние на органы слуха от совместного приёма витамина D и омега-3. Наблюдение выявило, что взрослы люди, употребляющие 2 раза в неделю жирную рыбу, как лосось, тунец, форель или сардины, снижали риск развития возрастной тугоухости на 42%. Специалисты связывают подобное явление со способностью омега-3 укреплять кровеносные сосуды сенсорной системы нашего уха.

Источником витамина D является солнце. А именно его лучи, попадающие нам на кожу. Гуляйте, а лучше устраивайте пикники в солнечный день. А если во время пикника вы будете потреблять рыбу, яйца, сыр и прочие продукты, содержащие витамин D, то сможете быстрее потребить суточную ному, которая составляет 600 ME.

Витамин B12 и шум в ушах

Так же неблагоприятным фактором для здоровья ушей является дефицит витамина B12. Его нехватка увеличивает риск потери слуха от шумового воздействия, а так же связана с появлением шума или звона в ушах. Возрастная потеря слуха не исключение, и её развитие на фоне недостаточного поступления данного витамина становится более вероятным. О чем свидетельствуют различные исследования — 1, 2, 3.

Читайте также:  Повышенная кислотность какие продукты исключить

Источниками данного витамина являются продукты животного происхождения. К ним относятся рыба, красное мясо, молоко, йогурт, сыр и пр. Суточная норма потребления зависит от пола и возраста человека.

Несколько слов об антиоксидантах и минералах

Антиоксиданты уменьшают количество свободных радикалов, находящихся в нашем организме и способных нанести вред, в том числе и здоровью ушей. Вспомните слова родителей о том, что нужно есть больше овощей. Они были правы, ведь потребление бобов, шпината, спаржи и прочих продуктов, богатых антиоксидантами, благотворно скажется на работе органов слуха.

Помимо витаминов важную роль в здоровье ушей играют и минералы. Употребление бананов, картофеля, шоколада и устриц, богатых магнием и цинком, будет способствовать защите слуха от шумового воздействия и возрастных изменений.

Лучший выбор для защиты слуха

Несмотря на стабильный рост рынка витаминных добавок, последние годы специалисты по питанию всё же рекомендуют получать всё необходимое нашему организму с пищей. Врачи отмечают, что смысл добавки заложен в её названии — она должна дополнять пищу, а не заменять её. Тем более что все, в том числе и вышеуказанные, витамины входят в состав практически любого здорового рациона. Питайтесь вкусно и разнообразно, сохраняйте своё здоровье и слух в частности.

Виталий Юрьевич Разанов — журналист-обозреватель зарубежных медицинских и научных порталов, направленных на освещение медицинских исследований и последних достижений в области здоровья человека. Виталий считает важной частью своей жизни просвещение людей в вопросах здорового образа жизни и сохранения слуха в частности. Подробнее о Виталии…

Источник

Питание для ушей: как улучшить слух с помощью правильной диеты

Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.

Питание для ушей: как улучшить слух с помощью правильной диеты

Людям, имеющим предрасположенность к заболеваниям органов слуха, рекомендуется внимательно подбирать продукты для ежедневного рациона. Но одного правильного питания ушей недостаточно. Следует исключить факторы, вызывающие развитие тугоухости.

При заболеваниях ушей важно ежедневно включать в рацион продукты, способствующие улучшению слуха.При заболеваниях ушей важно ежедневно включать в рацион продукты, способствующие улучшению слуха.

Кратко о причинах ухудшения слуха

Ухудшение слуха может быть вызвано разными причинами. В большинстве случаев у человека наблюдаются такие симптомы, как:

  • шум в ушах;
  • ощущение заложенности;
  • головокружение;
  • боль в ухе.

Возможны дополнительные признаки патологии — повышение температуры тела, тошнота, слабость мимических мышц лица и т. д.

Шум и боль в ушах могут стать причиной нарушения слуха.Шум и боль в ушах могут стать причиной нарушения слуха.

Возрастные изменения

Слух ухудшается из-за естественного процесса старения всего организма. Пресбиакузисом страдают более четверти жителей планеты, достигших 65 лет.

Наследственные и иные заболевания

Наследственные болезни ушей встречаются нечасто и проявляются сразу же после рождения. К ним относятся синдромы:

  • Гольденхара;
  • Тричера-Коллинза;
  • Нагера;
  • Конигсмарка.

Все хронические заболевания также могут быть обусловлены генетическим фактором. Ухудшение слуха вызывают:

  • менингит;
  • отит;
  • гайморит;
  • фарингит.

Хронические заболевания уха способствуют развитию тугоухости.Хронические заболевания уха способствуют развитию тугоухости.

Если во время беременности женщина переболела краснухой, новорожденный может страдать тугоухостью.

Травматизация и попадание воды

Причиной возникновения патологии становятся химические и механические травмы ушей, при которых происходит повреждение или разрыв барабанной перепонки.

Проникновение воды вызывает разбухание серной пробки. Это приводит к ухудшению восприятия звуков. Давление пробки на барабанную перепонку становится причиной механической травмы. Если оставшаяся в ухе вода охлаждается или замерзает при понижении температуры воздуха, возможно развитие воспалительного процесса.

Побочные эффекты от лекарств

Причиной проблем со слухом может стать бесконтрольное употребление антибиотиков. Опасность представляют такие средства, как цисплатин и хинин. Пострадать могут не только те, кто принимает препараты, но и люди, вынужденные работать с лекарственными средствами (сотрудники фармацевтических компаний, врачи и медсестры).

Продолжительное звуковое воздействие

В группе риска находятся музыканты, пилоты, работники метро и промышленных предприятий, представители некоторых других профессий. Слух ухудшается у тех, кто часто посещает концерты. Вред наносит постоянное прослушивание музыки в наушниках. Звуковые волны вызывают травмы барабанной перепонки.

Частое использование наушников повышает риск ухудшения слуха.Частое использование наушников повышает риск ухудшения слуха.

Ухудшить слух может даже однократное, но резкое акустическое воздействие, например взрыв петарды.

Сильный стресс и вредные привычки

Адреналин, вырабатываемый во время стрессовых ситуаций, меняет направление движения крови. Она поступает в те органы, от которых зависит выживание человека — в мышцы, сердце и т. д. Кровоснабжение ушей при этом ухудшается. Если стрессовые ситуации происходят часто, возможно развитие глухоты.

Читайте также:  Какие продукты вредят здоровью и чем

Продукты распада алкоголя и никотин вызывают гибель клеток органов слуха. У курильщиков нарушается кровообращение. Вредная привычка оказывает на слух такое же воздействие, как стрессы.

Ушные патологии

Причиной проблем со слухом могут стать врожденные или приобретенные патологии, например:

  1. Отосклероз. Заболевание представляет собой метаболическое поражение костной капсулы ушного лабиринта. Патология чаще встречается у девушек в период полового созревания, беременных и кормящих женщин.
  2. Невринома слухового нерва. Это доброкачественное новообразование. Заболеванием страдает 1 из 100 тыс. человек.
  3. Микротия. Патология является врожденной и встречается у одного новорожденного из 8-10 тыс. При микротии частично или полностью (анотия) отсутствует ушная раковина.

В каких случаях изменение рациона будет эффективно

Смена рациона эффективна в том случае, если проблемы со слухом были вызваны неправильным питанием или стрессами. Тщательный выбор продуктов поможет замедлить процессы естественного старения и предотвратить возрастные изменения.

Продукты для улучшения слуха

Диета для слуха должна включать:

  1. Шпинат. Овощ содержит большое количество питательных веществ, защищающих от развития глухоты.
  2. Морковь. При помощи регулярного употребления этого продукта можно улучшить кровоснабжение барабанной перепонки.
  3. Курятину. Мясо птицы обогащено белками, которые называют строительным материалом для всех внутренних органов.
  4. Грецкие орехи. Продукт замедляет процессы старения.
  5. Горький шоколад. Вкусный и полезный десерт улучшает снабжение внутреннего уха кислородом. При этом разрешается съедать не более 50 г лакомства.
  6. Рыбу. Употребление продукта помогает бороться с шумом в ушах и слуховыми галлюцинациями.

Горький шоколад – полезный десерт для слуха.Горький шоколад — полезный десерт для слуха.

Список вредных для ушей продуктов

Пациенту следует отказаться от:

  1. Напитков, содержащих кофеин. Кока-Кола, какао и крепкий чай изменяют состав эндолимфы, ухудшая качество слуха.
  2. Жирной пищи. Стоит исключить из меню свинину, сало и т. д. Допустимо употребление жиров растительного происхождения, например подсолнечного масла. Однако даже не содержащими холестерина продуктами злоупотреблять нельзя.
  3. Соленых блюд. В рационе не должны присутствовать консервации, соусы, копчености и маринады. Соль и другие острые специи допустимо заменить лимонным соком.

Исключить из ежедневного меню нужно и алкогольные напитки.

Обратите внимание на компании, которые доставляют готовые полезные рационы на каждый день:

[miniposter=shortstory-mobile]Level Kitchen

Grow Food

ВкусВилл Готовит

Народные средства от шума в ушах

Рецепты нетрадиционной медицины помогают бороться с симптомом, а не с вызвавшей его болезнью. Использовать народные средства можно с согласия лечащего врача. Примеры рецептов:

  1. Из 2 ст. л. болотной герани и 1 стакана теплой воды готовят настой. Средство используется 1-2 раза в неделю для мытья ушей и головы. Приготовить настой необходимо за 4-5 часов до процедуры.
  2. Избавиться от слуховых галлюцинаций поможет миндальное масло. Курс лечения длится 8-10 дней. В каждое ухо нужно закапывать 6-7 капель лекарственного средства.
  3. При воспалительных заболеваниях используют настойку из 20 г прополиса и 50 г спирта. Средство можно применять для лечения как детей, так и взрослых. Лекарство настаивается не менее 10 дней. Лечебный курс длится до 12 суток.

Действительно ли изменение рациона эффективно

Новое меню неэффективно при нейросенсорной тугоухости, вызванной необратимыми возрастными изменениями, травмами и воспалительными процессами. В этих случаях пациенту может потребоваться медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство.[/miniposter]

Просмотров: 735

Добавлено: 15-11-2020 23:20 Сообщить про неверную информацию в статье.

Печатать статью

Отзывы о диете, мнения экспертов (0)

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Источник

Какие витамины нужны для поддержания здорового слуха

Витамины для улучшения слуха и в каких продуктах они есть

Витамин D необходим для развития костной ткани, витамин А полезен для зрения — это общеизвестные факты. Но как насчет витаминов для поддержания здорового слуха? Есть ли такой?

По словам Шэрон Керхан, врача-эпидемиолога женской больницы Бригама при Гарвардской медицинской школе (Бостон, США), на этот вопрос нет однозначного ответа

Да, есть доказательства того, что здоровая диета снижает риск развития тугоухости, но какой конкретно ее компонент наиболее полезен для слуха, доподлинно не выяснено. Например, отдельные исследования на животных демонстрируют эффективность определенной комбинации нутриентов для поддержания здорового слуха, но в испытаниях на людях та же комбинация может показывать противоположный результат.

Читайте также:  Белок растительного происхождения какие продукты

Витамин С

Взять, хотя бы витамин С. Известный также как аскорбиновая кислота, он очень важен для костей, кожи и кровеносных сосудов. Так вот: в испытаниях на животных он продемонстрировал свою способность предупреждать развитие шумовой потери слуха.

При этом клиническое исследование на людях, проведенное в 2015 году с участием более 65 000 человек, показало, что витамин С повышает риск развития тугоухости

В этой связи в отношении аскорбиновой кислоты до сих пор ведутся споры относительно ее эффективности при расстройствах слуха.

Каротиноиды

Каротиноиды не только придают оранжевую окраску многим фруктам и овощам, но и выполняют целый ряд важных функций в человеческом организме. Так, данная группа биологически активных соединений:

  • Обеспечивает взаимодействие между клетками.
  • Принимает участие в регуляции работы имунной системы.
  • Инактивирует свободные радикалы.

В упомянутом в предыдущей главе исследовании его участники, потреблявшие большое количество каротиноидов (бета-каротина и бета-криптоксантина), сохраняли более здоровый слух относительно других участников исследования

Фолиевая кислота

Витамин В9 (фолиевая кислота) принимает участие в регуляции процесса деления клеток, а так же отвечает за сохранения целостности ДНК-цепочек (т.е. является естественной защитой организма от возникновения новообразований).

Шэрон Керхан с коллегами установила, что риск развития тугоухости снижается на фоне активного приема фолиевой кислоты

Этот вывод подкрепляется также результатами исследования голландских ученых, согласно которому потребление в течение трех лет пищевых добавок, включающих в себя фолиевую кислоту, препятствовало снижению остроты слуха.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты

Потребление омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (которые, строго говоря, не относятся к витаминам, но, безусловно, заслуживают упоминания в рамках данной статьи) связывают со снижением риска развития тугоухости. Классическим источником омега-3-кислот является рыбий жир.

Витамины и тиннитус

Тиннитус — звон или шум в ушах в отсутствие какого-либо звукового стимула. Это достаточно распространенное явление, которое встречается примерно у 10% населения. Ощущение звона в ушах снижает качество жизни человека, в значительной мере поэтому многие были бы очень рады, если бы эта проблема могла быть решена с помощью витаминов и устранения погрешностей диеты.

Однако в настоящее время данных об эффективности корректировки диеты в борьбе с тиннитусом недостаточно, чтобы можно было определенно что-то утверждать

Лучший способ защитить слух

Продажа витаминов — большой бизнес с многомиллиардным долларовым оборотом. Но если говорить непосредственно о здоровье органов слуха, то Керхан советует получать витамины не из пищевых добавок, а из естественных источников, и в обязательном порядке включить в свое ежедневное меню:

  • Фрукты.
  • Овощи.
  • Цельнозерновые злаки.
  • Продукты с повышенным содержанием белка и ненасыщенных жиров.

Если же говорить о витаминах в виде пищевых добавок, то их следует потреблять только в случае явного дефицита того или иного витамина или при невозможности получить необходимое количество витаминов из продуктов питания

Какие же натуральные продукты следует включать в свое меню? Вот несколько рекомендаций с акцентом на витамины, полезные для слуха:

  • А — содержится в сладком картофеле (батате), моркови, тыкве, листовой капусте, брокколи.
  • С — присутствует в цитрусовых, листовой капусте и свекле, различных ягодах, киви, папайе, помидорах.
  • Е — можно получить из орехов, в особенности — из фундука и миндаля. В этот ряд следует отнести растительные масла (подсолнечное, оливковое), шпинат, капусту;
  • Фолиевая кислота — содержится в арахисе, семенах подсолнечника, чечевице, брокколи и соевых бобах.

Вывод

Состояние нашего слуха зависит от множества факторов. Поэтому не нужно искать легких путей и ждать, что стоит пару недель попринимать какой-либо витамин, как вы начнете лучше слышать. Тем более что с точки зрения доказательной медицины ни один из них по-настоящему не подтвердил свою однозначную эффективность в предупреждении слуховых расстройств. Поэтому лучшим вариантом будет придерживаться здоровой, сбалансированной диеты с большим количеством овощей и фруктов.

Если же вам все же не терпится поэкспериментировать витаминами и БАД, прежде всего, проконсультируйтесь с врачом

В случае если нарушение слуха прогрессирует или тиннитус стал совсем невыносимым, незамедлительно обратитесь к сурдологу: витамины здесь точно не помогут.

Дата публикации: 25.04.2021

Источник