Витамин д для пожилых женщин в каких продуктах

Витамин Д для пожилых людей: почему он так важен

Из этой статьи вы узнаете:

• Для чего необходим витамин Д пожилым людям

• Какова норма витамина Д для пожилых людей

• Из-за чего происходит нехватка витамина Д

• К чему приводят нехватка и переизбыток витамина Д у пожилых людей

• Как восполнить недостаток витамина Д пожилым людям

Витамин Д для пожилых людей очень необходим, ведь если его показатель будет ниже нормы, то это может привести к проблемам со здоровьем. Как организм может получить витамин Д? Первый помощник — солнечный свет, далее — специальные добавки и диетические продукты. За счет употребления пищи с витамином Д снижается вероятность получения переломов, так как он укрепляет кости. Кроме того, снижается риск аутоиммунных заболеваний и возникновения некоторых видов рака. Витамин Д решит проблему с регулированием кровяного давления, избавит вас от депрессий.

Для чего необходим витамин Д пожилым людям

Данный витамин укрепляет кости, его выработка в организме человека зависит непосредственно от воздействия солнечных лучей на поверхность кожи. Кальций, который отвечает за прочность костей, и витамин Д прямо связаны друг с другом: первый усваивается организмом при наличии второго. Чтобы предотвратить боли в костях, мышечную слабость и какие-либо деформации скелета, необходимо, чтобы витамин Д был в норме, особенно это важно для пожилых людей.

Достаточное количество витамина Д содействует:

• поддержанию двигательной функции мышц;

• регулированию роста клеток;

• эффективной борьбе с инфекциями;

• снижению риска возникновения остеопороза и других заболеваний костей;

• поддержанию физической мобильности пожилого человека и его самостоятельности;

• снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета;

• укреплению и сохранению зубов;

• уменьшению риска переломов костей при падениях;

• активизации работы мозга;

• снижению вероятности развития болезни Альцгеймера;

• скорому выздоровлению в больнице;

• меньшей потере мышечной массы;

• уменьшению вероятности заражения гриппом и снижению риска осложнений;

• понижению потребности в антибиотиках.

Какова норма витамина Д для пожилых людей

Витамин Д для пожилых людей, начиная с 60 лет, рекомендуется употреблять в количестве 10-15 мкг (400-600 МЕ) в сутки. На сегодняшний день уровень витамина Д, содержащегося в составе пищи, измеряют в микрограммах (мкг) или в международных единицах (МЕ). Одна международная единица приравнивается к 0,025 мкг. Отсюда получается, что 1 мкг соответствует 40 МЕ. Таким соотношением удобно пользоваться, если необходимо сделать перевод из одной единицы измерения в другую. Однако есть люди, которым вышеуказанной дозы витамина Д будет недостаточно, ее нужно увеличить. К данной категории относятся те, кто:

• живет в северных широтах, там, где короткий световой день и долгая полярная ночь;

• проживает в областях, где сильно загрязнена атмосфера;

• работает в ночную смену;

• не встает из-за болезни и не выходит на свежий воздух;

• имеет хронические заболевания и проблемы с кишечником, печенью, желчным пузырем и почками.

Нормой содержания витамина Д2 и Д3 в крови считается 10-40 мкг/л.

Людям, проживающим севернее или южнее 40-й параллели (так называемой красной зоны), витамин Д необходимо принимать дополнительно. Солнечная инсоляция на территории России: Для того чтобы получить информацию о концентрации витамина Д в составе крови, человеку необходимо сдать анализ на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН) — его вырабатывает печень, потом оно направляется в почки, где и активируется. В крупных городах стран СНГ такой анализ крови не требует направления врача и сдается в частных лабораториях. Причиной назначения анализа на определение концентрации витамина Д в крови, как правило, считается подозрение на рахит у детей, а также на остеомаляцию и остеопороз у взрослых. Помимо этого с его помощью можно диагностировать некоторые тяжелые заболевания. Именно посредством такого анализа подбирается необходимая дозировка биоактивных добавок и лекарств. До того как начнете принимать витамин Д, обязательно сдайте кровь, а при необходимости повторите анализ. Потому что в зависимости от ситуации дозировка может быть увеличена или прием добавок вовсе будет отменен. Ни в коем случае не принимайте витамин Д3 или Д2 без надобности.

Как понять, что в организме пожилого человека не хватает витамина Д

Уровень витамина Д у пожилого человека может быть меньше, так как:

1. Организм пожилых людей вырабатывает витамин Д не так интенсивно (примерно в три раза меньше), как в молодости.

2. У престарелых людей чувствительность к витамину Д снижается.

3. Старикам свойственно большую часть времени проводить в помещении. А если они и выходят на свежий воздух, то из-за худшей, чем в молодости переносимости тепла и солнечного облучения больше находятся в тени.

4. Пожилому человеку свойственно одевать на себя больше одежды из-за боязни заболеть раком кожи, появления большего количества морщин либо избегая солнечных лучей после операции по удалению катаракты.

5. Зачастую уровень витамина Д в организме пожилых людей уменьшается за счет приема статинов, антидепрессантов, бета-блокаторов.

6. Такие заболевания, как остеопороз или диабет, как правило, также снижают концентрацию витамина Д в организме стариков.

7. Пожилым людям с избыточным весом витамин Д необходим в большем количестве из-за более быстрого его расходования.

8. Большинству людей престарелого возраста требуется магний, который способствует поддержанию витамина Д в организме в нужном для здоровья количестве.

9. В случае, когда пожилой человек страдает заболеваниями почек, из-за чего также снижается выработка витамина Д.

10. Биодоступность витамина Д в кишечнике с возрастом становится меньше.

11. Если пожилой человек живет на Севере, то в летний период он чаще всего не выезжает в южные и солнечные регионы (например, Крым и Краснодарский край).

12. Недостаток витамина Д в организме пожилых людей возникает из-за железодефицитной анемии.

Витамин Д принимают и в целях профилактики. Например, для предотвращения рахита у детей либо витаминодефицита у взрослых. В лечебных целях его прописывают в составе комплексной терапии самых разных болезней, которые сопровождаются нарушением костной структуры и низкой концентрацией кальция в крови. В чем отличие профилактического и лечебного приема витамина Д? Исключительно в дозировке. В лечебных целях препараты кальциферола необходимо принимать по 5000-10 000 МЕ (120-250 мкг) в день, в профилактических — 400-500 МЕ (10-12 мкг) в сутки.

Витамин Д пожилым людям рекомендован в следующих случаях:

• при гиповитаминозе Д;

• при переломе костей;

• при медленном срастании костей;

• при остеопорозе;

• если по результатам анализа крови уровень кальция и фосфатов понижен;

• при остеомиелите (воспалении костного мозга);

• если у больного остеомаляция (размягчение костей);

• если выявлен гипопаратиреоз или гиперпаратиреоз (недостаток или избыток гормонов паращитовидной железы);

• при хроническом атрофическом гастрите;

• при хроническом энтерите любой этиологии, в частности, при глютеновой энтеропатии, болезни Уиппла, болезни Крона, радиационном энтерите;

• если больной страдает хроническим панкреатитом;

• при туберкулезе;

• при артрите;

• при геморрагическом диатезе;

• при поллинозе;

• при заболевании псориазом;

• при мышечной тетании;

• во время климактерического синдрома у женщин.

Витамин Д для пожилых людей: нехватка и переизбыток в организме

Организм человека может страдать как от нехватки витамина Д, так и от его избытка. При нехватке возникает гиповитаминоз или дефицит. При избытке — гипервитаминоз или передозировка. Все эти заболевания возникают из-за нарушения работы различных органов, вызывая ряд заболеваний. Главное — не переусердствовать с употреблением витамина Д, не довести организм до передозировки.

При нехватке витамина Д кальций усваивается хуже, вымывается из костной структуры, и паращитовидные железы начинают вырабатывать паратгормон. В такой ситуации развивается гиперпаратиреоз, который приводит к ускорению процесса вымывания кальция из организма человека. Кости становятся хрупкими, искривляются за счет увеличения нагрузки, что приводит к различным нарушениям структуры скелета, а это уже проявления рахита. То есть при нехватке витамина Д развивается рахит.

Симптомы дефицита витамина Д (рахита) у пожилых людей:

• остеомаляция (разжижение кости, из которой вымываются соли кальция, придающие костной структуре прочность);

• остеопороз;

• отсутствие аппетита;

• нарушение сна;

• чувство жжения во рту и в горле;

• снижение веса;

• ухудшение зрения;

• недостаток сил, быстрая утомляемость;

• гипергидроз (повышенная потливость);

• повышенная ломкость волос и ногтей;

• болевые ощущения в костях, в особенности в момент надавливания;

• многократные переломы.

Как только кальциферол будет в достаточном количестве поступать в организм человека, нарушившийся баланс витамина Д восстановится.

На передозировку витамина Д также стоит обратить внимание — это опасно для всех органов и тканей организма. Избыточный витамин Д для пожилых людей грозит усиленным усвоением кальция из продуктов питания и последующим отложением в виде затвердевших солевых образований во всех тканях и органах. Совершается процесс кальцификации, органы и ткани перестают выполнять свои привычные функции. Передозировка кальция ведетт к микронекрозам и аритмиям из-за нарушений в работе сердца и нервной системе.

В каком виде принимать витамин Д пожилым людям

Витамин Д находится в следующих продуктах:

• в печени морских рыб;

• в жирных сортах рыбы, например, в лососе, сельди, скумбрии, тунце, окуне и др.;

• в печени говяжьей, свиной;

• в жирных сортах мяса, например, свинине, утятине и др.;

• в икре рыб;

• в яйцах;

• в сливках молочных;

• в сметане;

• в растительном масле;

• в водорослях;

• в лесных грибах лисичках;

• в дрожжах.

Именно эти продукты надо кушать пожилым людям. Но если у вас избыточный вес, употребляйте вышеперечисленные продукты с осторожностью в силу их высокой калорийности и значительного содержания в них жиров. Максимальное количество витамина Д вырабатывается при попадании солнечных лучей на кожу. Сохраняется он в организме значительно дольше, нежели тот, который употребляется нами с витаминными добавками или с пищей. Самое благоприятное время для выработки витамина Д — с 10 до 15.00. Если следовать рекомендациям, то необходимую порцию витамина Д в день можно получить, принимая солнечные ванны с открытым лицом и руками в течение 15-30 мин. В том случае, когда человек загорает полностью, находясь на море или работая в огороде, то полученное им количество витамина Д составит от 10 000 до 25 000 ЕД. Не стоит бояться переизбытка витамина Д после долгого пребывания на солнце. Излишнее количество выведется из организма в виде неактивных метаболитов тахистерола и люмистерола. Дольше пребывать на солнце рекомендовано людям, которые живут в северных широтах. Витамин Д содержится в таких формах фармакологических препаратов, которые можно свободно приобрести в аптеках, как:

• эргокальциферол — содержит натуральный витамин Д2;

• холекальциферол — содержит натуральный витамин Д3;

• кальцитриол — в нем содержится активная форма витамина Д3, полученная из натуральных продуктов;

• кальципотриол (псоркутан) — есть синтетический аналог кальцитриола;

• альфакальцидол (альфа Д3) — является синтетическим аналогом витамина Д2 (эргокальциферола);

• натуральный рыбий жир — источник различных форм витамина Д.

Эти формы высоко активны, на их использование не распространяется никаких ограничений. Фармакологические препараты делятся на однокомпонентные и многокомпонентные. В первом случае в них содержится только витамин Д, во втором — к нему добавляются минеральные вещества, как правило, кальций. И та, и другая группа препаратов поможет справиться с дефицитом витамина Д. Врачи рекомендуют вместе с витамином Д принимать витамины А, Е, С, В1, В2, В6, а также пантотеновую кислоту и соли кальция и магния, так как они способствуют усвоению друг друга. Витамин Д в виде таблеток, капель и драже, рекомендуется принимать пожилым людям во время приема пищи или сразу после него. Масляный раствор рекомендуют налить на кусочек черного хлеба и съесть.

Препараты, содержащие витамин Д, нельзя употреблять тем, у кого:

• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;

• почечная недостаточность;

• нефроуролитиаз (камни в почках);

• хроническая сердечная недостаточность;

• саркоидоз;

• туберкулез легких в активной форме.

.

Источник