В каких продуктах содержится кальций для грудного

Кальций необходим как для полноценного развития грудничка, так и для восстановления организма женщины после родов. Этот важный минерал участвует в формировании и укреплении костного скелета ребенка и сохраняет здоровье волос, ногтей и зубов мамы.

Кальций во время ГВ

В период грудного вскармливания женщина особенно нуждается в кальции в связи с перестройкой её гормональной системы. Он имеет свойство восстанавливаться в течение полугода после родов, однако такое возможно только в случае употребления пищи с достаточным его содержанием.

Чтобы восполнить нехватку кальция в организме, кормящим матерям рекомендуется скорректировать свой рацион или даже начать принимать специальные препараты, но об этом чуть позже.

Польза

Кальций для кормящих матерей – важнейший микроэлемент. Он, как и йод, железо, цинк, активно участвует в развитии и строении организма мамы и грудничка и выполняет следующие функции:

• укрепляет волосы и ногти;
• участвует в формировании костной и зубной эмали;
• способствует укреплению стенок сосудов;
• уменьшает количество холестерина в крови;
• снимает стресс, напряжение и усталость;
• повышает тонус мышц;
• нормализует кровяное давление;
• регулирует работу поджелудочной и щитовидной железы;
• купирует развитие остеопороза;
• препятствует образованию тромбов.

Норма потребления кальция для кормящих мам

Суточная норма кальция при грудном вскармливании – 1,5 г. Такое его количество содержится в 1,5 литрах молока или в 150 г сыра.

Превышать дозу не рекомендуется, т.к. чрезмерное употребление может нанести организму вред и привести к развитию гиперкальциемии, что вызывает:

• повышенную сонливость;
• утомляемость;
• нарушение концентрации внимания;
• появление депрессии;
• потерю аппетита;
• резкое снижение массы тела.

Могут появиться и такие симптомы, как:

• тошнота;
• рвота;
• аритмия;
• гипертония.

Рекомендованный рацион питания

Правильное питание – основное условие восполнения кальция при грудном вскармливании. Множество продуктов содержат его в достаточном количестве, однако нужно учесть, что некоторые из них могут вызвать аллергию или негативно сказаться на здоровье ребенка.

Кроме того, на усвоение отрицательно влияют:

• соленая пища;
• молоко высокой жирности;
• продукты со щавелевой кислотой.

Соли кальция вымываются из организма молодой мамы при употреблении:

• чая;
• кофе.

Предпочтение лучше отдавать твердым сырам

Молочные продукты как источник микроэлементов

Нехватку микроэлементов помогут восполнить следующие молочные продукты:

1. Натуральное коровье молоко.
   Хоть продукт и богат Ca, употреблять его следует в небольших количествах. По рекомендациям современной педиатрии, в первые 3 месяца жизни грудничка лучше и вовсе от него отказаться.
   В молоке присутствует большое количество белка, на который у ребенка может развиться аллергическая реакция или явление диспепсии.
2. Творог или домашний йогурт.
   Наличие кальция в этих продуктах высокое, и никакой опасности для здоровья грудничка они не несут.
3. Сыр.
   Женщинам в лактационный период рекомендуется включить в свой рацион твердые сыры, т.к. в мягких видах количество кальция недостаточное.
   Запрещено употреблять плавленые сыры, т.к. в них часто присутствуют химические вещества, вызывающие аллергическую реакцию или даже отравление.

Домашний йогурт — отличный источник кальция

Топ 5 продуктов с содержанием кальция для кормящих

При грудном вскармливании с молоком вымывается большое количество микроэлементов, в том числе кальция, поэтому молодые мамы должны употреблять больше продуктов с высоким его содержанием.

Ниже представлен топ 5 продуктов по содержанию кальция на порцию в 100 гр:

1. Кунжут – 1150 мг.
   Его рекомендуется добавлять в мучные изделия или салаты, а можно употреблять просто так.
2. Миндаль – 254 мг.
   Любые орехи усваиваются организмом нелегко, однако умеренное их потребление принесет большую пользу для кормящей мамы. 2 раза в неделю по 30-50 гр будет достаточно для укрепления волос и ногтей.
3. Свежая зелень, особенно петрушка – 245 мг.
   Включение зелени в ежедневный рацион поможет справиться с дефицитом кальция в организме. Кормящим рекомендуется употреблять шпинат, петрушку, брокколи, укроп.
4. Курага – 170 мг.
   Является для молодых мам полезным продуктом. Кроме того, это отличный вариант для приготовления вкуснейших компотов и десертов.
5. Фасоль сушеная – 150 мг.
   Для пищеварительной системы бобовые культуры нелегкий продукт, поэтому употреблять их лучше с осторожностью, чтобы не спровоцировать газики у новорожденного.

Недостаток кальция в организме

Дефицит кальция вызывает сильное ослабление организма. Его снижение часто приводит к сбою работы различных органов. Такое явление зачастую проявляется у кормящих мам и детей.

Важно своевременно выявить недостаток и принять меры, т.к. последствия могут быть необратимыми.

Признаки недостатка

Если организм испытывает недостаток минерала, это может проявиться следующей клинической картиной:

• ломкость ногтей;
• крошение зубов;
• сухая кожа;
• слабость;
• судороги;
• онемение пальцев;
• пониженная концентрация внимания;
• боль в мышцах, суставах;
• высыпания, прыщи на коже;
• кровоточивость десен;
• систематические головные боли;
• нарушения сердечного ритма.

Последствия для женщины

Последствиями нехватки для женщины могут стать следующие патологические состояния:

• гипертония;
• мочекаменная болезнь;
• кровотечения;
• частые переломы;
• остеопороз;
• остеоартроз.

Эти заболевания развиваются быстро в связи с пониженным иммунитетом, поэтому визит ко врачу лучше не откладывать.

Последствия для ребенка

Дефицит кальция у ребенка может обернуться следующими проблемами:

• анемия;
• близорукость;
• легочная недостаточность;
• неправильный прикус;
• деформация ножек, грудины, лобных костей;
• частые судороги конечностей.

Значение минерала для здоровья ребенка велико, т.к. этот элемент оказывает благоприятное влияние на его рост и развитие. Он отвечает за:

• плотность костной ткани;
• своевременный рост зубов;
• укрепление зубной эмали;
• обмен веществ;
• повышение иммунитета.

Игнорирование симптомов нехватки минерала в организме часто приводит к задержке физического и психического развития.

Нужно ли принимать препараты кальция и какие лучше

Полноценное питание не всегда устраняет проблему нехватки кальция в организме. В таких ситуациях на помощь приходят медицинские препараты, подобранные по рекомендациям врача.

Монопрепараты

Эти лекарственные препараты содержат чистый Ca, и к ним относится популярный глюконат кальция. Он не наносит вреда организму, однако от него следует отказаться людям с проблемами мочевого пузыря и почек во избежание образования камней.

Комбинированные

В состав этих препаратов входит активный компонент – витамин Д3. К самым популярным относятся:

1. Кальций Д3 Никомед.
2. Кальцемин Адванс.
3. Кальцемин.

В отличие от монопрепаратов эти средства более эффективны, т.к. кальций усваивается организмом лучше в сочетании с витамином солнца.

Поливитаминные комплексы

Необходимые витамины и микроэлементы входят в состав этих комплексов, однако, по мнению многих специалистов, поливитамины усваиваются не так хорошо, как монопрепараты. Среди таких препаратов выделяются

1. Элевит.
2. Мамино здоровье.
3. Витрум Пронатал Форте.

Рекомендации при кормлении грудью

Кормящая мама при выборе любого препарата должна обязательно проконсультироваться с врачом. Наличие проблемы и её степень можно выявить только при проведении точного лабораторного анализа.

Самостоятельный прием лекарственных препаратов может нанести организму непоправимый вред.

Противопоказания к приему препаратов кальция и меры предосторожности

Препараты кальция назначаются кормящим мамам с большой осторожностью, т.е. вопрос дозировки лекарственного средства решает только врач.

Во внимание принимаются все источники микроэлементов в рационе женщины. Специалист также должен контролировать состояние женщины на протяжении всего курса.

Противопоказаниями к приему препарата являются:

• заболевания почек;
• избыток витамина Д;
• почечная недостаточность;
• туберкулез в острой форме;
• чувствительность к компонентам препарата;
• возраст до 3 лет.

Заключение

Кальций – один из наиболее важных микроэлементов для здоровья кормящей женщины и ребенка. Продукты богатые кальцием всегда должны присутствовать в рационе.

В крайнем случае дефицит нужно компенсировать препаратами из аптек (обязательна консультация специалиста).

Помните, что недостаток кальция может привести к непоправимым последствиям.