В каких продуктах больше всего мужских гормонов
Содержание статьи
Как правильно питаться для повышения уровня тестостерона
Дата публикации: 23.06.2017
Формирование половых признаков, внешнего вида и даже образа мышления во многом зависит от гормонов. В некоторых случаях отклонения от нормы не требуют полноценной гормональной терапии, но могут быть исправлены употреблением пищи, содержащей необходимые гормоны или стимулирующей их выработку в организме.
Влияние гормонов
И в мужском, и в женском организме содержится эстроген и тестостерон. Но соотношение этих гормонов играет ключевую роль в развитии человека по определенному половому признаку.
Тестостерон способствует:
- Наращиванию мышечной массы;
- Быстрой усвояемости углеводов;
- Сжиганию подкожной жировой клетчатки;
- Развитию половых признаков по мужскому типу;
- Как следствие, низкому голосу и росту волосяного покрова по мужскому типу.
Эстроген способствует:
- Замедлению усвояемости углеводов для накопления подкожной жировой клетчатки — так организм готовится к беременности;
- Формированию половых признаков по женскому типу;
- Регуляции менструального цикла, стимуляции овуляции;
- Развитию молочных желез.
Кроме того, именно благодаря эстрогену поддерживается состояние кожи, волос и ногтей у женщин, формируется более мягкое, женственное поведение.
Отклонения от норм и превалирование одного гормона над другим вызывают у мужчин гинекомастию и ожирение по женскому типу — в области бедер и груди, а у женщин — аменорею, огрубение голоса и формирование мужской фигуры с широкими плечами и зауженными бедрами.
Влияние на выработку гормона
Для синтезирования тестостерона необходимы такие микро- и макроэлементы, как цинк, фосфор, селен, а также витамины и ликопен — такое природное сочетание позволяет нормализовать выработку тестостерона в нормальных количествах, необходимых для функционирования организма.
Значение витаминов в продуктах
- Фосфор активизирует синтез тестостерона и способствует потенции;
- Селен участвует в регуляции репродуктивной функции, обеспечивает половое влечение и активность сперматозоидов;
- Цинк влияет на потенцию и предотвращает биосинтез эстрогена из тестостерона;
- Ликопен нормализует детородную функцию, выступает антиоксидантом;
- Витамины группы В и А обеспечивают протекание реакции биосинтеза тестостерона;
- Витамин С предотвращает биотрансформацию мужского гормона в женский;
- Витамин Е предотвращает действие инсулина на тестостерон, не позволяя ему разрушать молекулу мужского гормона.
Нехватка этих составляющих в продуктах питания мужчины может привести к снижению выработки тестостерона, повышенному биосинтезу тестостерона в женский гормон — эстроген, снижению репродуктивной функции и понижению полового влечения. Рассмотрим, в каких продуктах содержание мужского гормона наибольшее.
Продукты, стимулирующие выработку тестостерона
Приведенные продукты — это не только источники мужских гормонов, но и источники веществ, необходимых для синтеза тестостерона.
Продукты богатые цинком для повышения тестостерона
- Нежирные сорта мяса, рыбы и птицы — это поставщики холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Стоит сразу отметить, что холестерина требуется немного, потому как его избыток будет откладываться на стенках сосудов, вызывая атеросклероз. Потому жирные сорта, например, баранина или свинина, не подойдут.
- Грецкие орехи, все сорта винограда и салатная зелень — поставляют полезные растительные эфиры и витаминные комплексы.
- Морепродукты и морская капуста, поставляющие в организм йод и селен.
- Оливковое масло и томаты повышают синтез натуральных гормонов в организме.
- Продукты пчеловодства богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми для выработки тестостерона.
Но не стоит питаться только этими продуктами и употреблять их в чрезмерном количестве, так как велика вероятность развития аллергии и проблем с желудочно-кишечным трактом.
Продукты, угнетающие выработку тестостерона
Кроме тех продуктов, которые можно и нужно есть для поддержания уровня тестостерона в организме, следует учесть и те продукты и напитки, что будут препятствовать выработке тестостерона и его действию в организме.
Продукты понижающие тестостерон
Напитки
- Алкогольные напитки и в особенности пиво, поставляющее в мужской организм большое количество эстрогена. По этой причине любители пива и страдают ожирением на животе и груди, так как накопление жировое клетчатки происходит по женскому типу.
- Кофеин участвует в деструкции мужского полового гормона, но действует кратковременно. Наибольший вред наносится при употреблении растворимого кофе, чуть менее вреден натуральный заварной кофе.
- Жирная молочная и кисломолочная продукция содержит эстроген, а также стимулирует его выработку в организме.
Продукты
Среди продуктов, которые стоит избегать или ограничивать мужчинам:
- Сахар, стимулирующий выработку инсулина, который, в свою очередь, разрушает молекулы тестостерона. Подразумевается не только сахар в чае или кофе, но и в лимонадах, винах.
- Мясные продукты из супермаркетов — дело в том, что такое мясо выращивается на фермах, где женские гормоны применяются для ускоренного роста животных.
- Сдобные хлебобулочные изделия способствуют ожирению и снижают уровень тестостерона.
- Копчености также следует есть аккуратно, так как они способствуют деградации ткани мужских яичек, вырабатывающих тестостерон.
- Соевые продукты содержат эстрогены, соответственно, снижают количество тестостерона. Избегайте некачественных колбас, сосисок и других полуфабрикатов.
Отказаться от продуктов которые снижают выработку мужского гормона
Это не означает, что есть перечисленные продукты не стоит совсем, но употребление их должно быть нечастым и умеренным.
Преимущественное питание
Рассмотрим детальнее те группы продуктов, на которые следует обратить особенное внимание всем, кто хочет повысить уровень тестостерона в крови. Помимо витаминов и микроэлементов, необходимы биологически активные вещества, содержащиеся в приведенных группах продуктов.
Злаковые и зерновые
Употребление перловки и пшеничной каши способно улучшать кровообращение в органах малого таза. Как следствие, усиленный кровоток к этой области стимулирует работу репродуктивной системы и выработку тестостерона.
Такое же влияние оказывается овсяная, гречневая и ячневая каши, а вот с рисовой кашей следует быть умеренным — она содержит много углеводов. Такой набор зерновых предпочтителен для мужчин в возрасте от 35-ти лет.
Пряности и специи
Даже добавки специй и пряностей могут усиливать выработку тестостерона в мужском организме. Выполняют эту функцию имбирь, мускатный орех и кардамон.
Полезными будут куркума, карри и перец стручковый в умеренных количествах — с острыми специями следует быть осторожными тем мужчинам, которые имеют предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертензии.
Овощи
Среди свежих овощей следует сделать упор на цветную капусту, сельдерей, помидоры, брокколи и авокадо. Такое сочетание непривычных, казалось бы, овощей, способно стимулировать выработку тестостерона и его действие в организме.
При частом снижении уровня тестостерона в крови рекомендуется употребление пророщенного овса, миндаля и грецкого ореха. Их нужно употреблять в умеренных количествах, так как избыток может привести к ожирению.
Сухофрукты
В меде и сухофруктах содержится достаточное количество глюкозы, которая благотворно влияет на работу сердца и эластичность сосудов. В противовес этому, сахароза, используемая в кондитерских изделиях и выпечке, напротив, вредит организму.
Среди фруктов следует сделать выбор в пользу цитрусовых, ананасов, яблок и бананов, дыни, манго и изюма. Выбирайте любые фрукты, имеющие оранжевый цвет, так как он свидетельствует о содержании лютеина, провоцирующего рост мускулатуры.
Рекомендации
Помимо правильного питания, следует также пересмотреть свой распорядок дня. На количество тестостерона влияет здоровый сон, умеренная физическая активность.
Выработка тестостерона происходит в то время, когда человек спит, таким образом, сон играет одну из главнейших ролей в его выработке. Соблюдайте нормальный тепловой режим — переохлаждение или перегрев пагубно влияют на выработку и активность сперматозоидов.
Избегайте синтетического и тесного нижнего белья. Также не рекомендуется вести сидячий образ жизни — это приводит к застою лимфы и крови в органах малого таза, и, как следствие, к образованию аденомы простаты, снижению либидо и бесплодию.
Заключение
Поддержание нормального уровня тестостерона возможно благодаря правильно подобранному рациону, в котором не только должны присутствовать продукты, содержащие тестостероны, но и отсутствовать те напитки и продукты, что снижают выработку тестостерона.
Важное значение для выработки тестостерона имеет образ жизни — физическая активность, здоровый сон и отсутствие вредных привычек продлевают репродуктивный возраст, сохраняют половое влечение и активность сперматозоидов.
Видео: Как повысить уровень тестостерона естественным образом
Источник
Мужские гормоны: перечень вредных и полезных продуктов
Каждый представитель сильной половины человечества еще со школьной скамьи знает, что гормон тестостерон является исключительно мужским и отвечает за формирование и развитие как первичных, так и вторичных половых признаков. Благодаря тестостерону мужчина способен к половому акту и собственно зачатию. Если же уровень искомого гормона ниже нормы, то самое время включить в рацион продукты содержащие мужские гормоны. Такая терапия испокон веков считалась очень действенной. Какие именно продукты нужно кушать, а каких стоит опасаться при сниженном уровне тестостерона, изучаем в материале ниже.
Продукты, повышающие уровень мужских гормонов
Существует ряд продуктов, которые способны в предельно короткое время значительно повысить либидо мужчины за счет ускоренного насыщения организма тестостероном. Благодаря регулярному их употреблению гормональный фон мужчины меняется в лучшую сторону. Итак, при нехватке тестостерона необходимо вводить в меню следующие продукты с мужскими гормонами:
- Орехи (любые). Но самым мощным в этом плане является грецкий орех. Высокая концентрация в нем витаминов, минералов и микроэлементов способствуют подстегиванию процесса выработки тестостерона.
- Морепродукты. Сюда относят жирную и нежирную морскую рыбу, моллюски, кальмары, осьминоги, устрицы, крабы, омары. В их состав входит большое количество цинка, который является незаменимым и первостепенным строительным материалом для молекул мужского гормона тестостерона. А дополняют положительный эффект жирные кислоты Омега-3, Омега-6.
- Ягоды и фрукты. Самыми ценными в этом плане являются малина и черная смородина, вишня и клюква, гранат и слива, арбуз и чернослив, абрикос и виноград зеленый, манго и апельсин, груша и папайя, авокадо, персик и голубика. Также можно кушать курагу, финики и изюм.
- Овощи. Что касается растительной пищи, то здесь предпочтение стоит отдавать моркови, тыкве, свекле, капусте, репе. Нелишними в рационе будут томаты, кабачки, огурцы. Все желательно кушать в свежем виде. Все овощи, так же как и фрукты нейтрализуют действие свободных радикалов и регулируют уровень глюкозы в крови. В результате эффективность образовавшегося тестостерона возрастает в разы.
- Зелень. В качестве свежей зелени в меню стоит включать лук зеленый, кинзу и шпинат, горчицу и петрушку, салат и сельдерей. Всю зелень нужно кушать только в свежем виде, не подвергая термической обработке. Важно то, что в зелени содержится растительная форма мужского гормона — андростерон. Он стимулирует продуцирование тестостерона. К тому же именно зелень способствует улучшению процессов переваривания мяса в организме мужчины.
- Крупяные каши. К ним относят гречку, кашу рисовую и перловую, кашу пшенную и пшеничную. Все эти крупы ускоряют кровообращение в мошонке и всех органах малого таза. А это, в свою очередь, благотворно влияет на процесс выработки тестостерона.
- Специи. В частности такие как перец красный стручковый, куркума и кардамон, карри, лук и чеснок. Все они активно нейтрализуют женский гормон эстроген в мужском организме.
Важно: чтобы приведенный выше список продуктов содержащих мужские гормоны оказался полезным каждому читателю, очень важно употреблять по 2-3 перечисленных продукта в день. При этом желательно кушать небольшими порциями, а сами продукты кушать либо в свежем виде, либо подвергать тушению, варке или обработке паром.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Разобравшись, в каких продуктах содержатся мужские гормоны, теперь стоит выяснить, какие из них не рекомендуются для употребления в пищу. Особенно тем мужчинам, которые заботятся о своем мужском здоровье. Итак, врагами тестостерона являются:
- Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе и в черном чае, угнетает выработку мужского гормона.
Важно: допустимо выпивать лишь небольшую чашку эспрессо в день.
- Сахар. Этот продукт провоцирует выработку инсулина в организме. А инсулин, в свою очередь, уже тормозит производство мужского гормона. Лучше всего в качестве полезных сахаров кушать мед. При этом важно помнить, что в сладких газированных напитках порой содержится почти недельная доза сахара.
- Соль. Если чрезмерно приправлять блюда солью, то высокая концентрация натрия будет тормозить процесс выработки тестостерона.
- Белая дрожжевая выпечка. Входящие в ее состав дрожжи, сахар и различные кислоты притормаживают процесс производства мужского гормона. Мужчинам желательно переходить на черный хлеб и бездрожжевую выпечку.
- Мясо. Враг мужского организма, особенно если живность при жизни была напичкана женскими гормонами для ускорения роста. Сегодня, к сожалению, это 85% случаев из 100%. Поэтому мясо лучше покупать у проверенных поставщиков.
- Копчености. Процесс копчения проводят с использованием коптильной жидкости. А она уже поражает своими токсинами семенники мужчины.
- Холестеринсодержащие продукты. Они провоцируют атеросклероз, в результате которого формируются бляшки на стенках сосудов. Кровообращение нарушается, выработка искомого вещества в организме мужчины притормаживается.
- Масла растительные. Самыми неблагоприятными в этом плане являются льняное масло, кукурузное и соевое. Чуть менее неблагоприятным является масло подсолнечное. Допустимо с безопасностью употреблять масла ореховое и оливковое.
- Соя. Изучая мужские гормоны и в каких продуктах они содержатся, сою стоит внести в список самых немужских. Именно в сое содержатся растительные аналоги женского гормона эстрогена — фитоэстрогены. Поэтому от сои лучше отказаться.
- Алкоголь. Особенно пиво и виски. Хотя любой алкоголь является ядом и убийцей для мужского организма. Под воздействием алкоголя уровень тестостерона в организме падает на 20-30% каждый раз. А при огромных дозах возлияния функции семенников уже не восстанавливаются полностью никогда.
Таким образом, изучив перечень полезных и вредных для мужчины продуктов, можно самостоятельно разработать для себя правильное питание. И уже через месяц такой диетотерапии, богатой полезными веществами, мужчина почувствует себя значительно лучше и в физическом, и в эмоциональном, и в половом плане. Правильная пища поистине способна творить чудеса.
Оцените публикацию:
Загрузка…
Источник
В каких продуктах есть мужские гормоны?
Для хорошей эрекции и нормальной потенции концентрация свободного тестостерона в крови должна быть в рамках 8―42 пг/мл. Отклонение от этих показателей бывает при патологиях либо вследствие неполноценного питания, нарушения питьевого режима. Для восстановления уровня андрогенов врачи рекомендуют потреблять продукты с напитками, в каких есть мужские гормоны, и убирать те, что подавляют их синтез. Такую диету соблюдают во время лечения бесплодия и эректильной дисфункции, а также желательно применять дома для профилактики болезней и усиления либидо.
Роль питания в синтезе тестостерона
Мужчинам нужно регулярно употреблять продукты, в составе которых есть вещества для выработки тестостерона. Недостаток необходимых для синтеза гормона витаминов и минералов влечет нарушение метаболизма. Это ухудшает работу репродуктивной и эндокринной системы, снижает либидо, вызывает нестабильность эрекции. Дефицит важных для мужчины веществ можно пополнить из пищи. Врачи также назначают прием биологически активных добавок и витаминно-минеральных комплексов (БАД, ВМК).
Для поддержки нормы тестостерона в организм должны регулярно поступать: витамины, аминокислоты и минералы полностью усваиваются в ЖКТ из пищи. Хуже насыщается организм при потреблении БАД и ВМК в таблетках либо капсулах. Поэтому питание играет важную роль при снижении тестостерона, лечении гормонального дисбаланса, анемии, дефицита полезных веществ.
Нежелательные к частому потреблению продукты
Для мужчин существуют немного продуктов, снижающих тестостерон. Они могут угнетать синтез гормона либо разрушать его молекулы. Большинство из «запрещенной» пищи уменьшает уровень андрогенных веществ за счет нарушения метаболизма, ожирения, содержания большой концентрации фитоэстрогенов. Мужчине такие виды питания не принесут вреда, если их потреблять в небольших количествах.
Список продуктов и напитков с большим содержанием растительных эстрогенов:
- пища с соей;
- пиво;
- настой клевера лугового;
- сыр с плесенью;
- соевое молоко;
- семена или масло льна;
- средства с корнем солодки;
- отвары зверобоя;
- грейпфрут.
Злоупотребление спиртного нарушает метаболизм, влияет на работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Избыточное распитие алкоголя ухудшает эрекцию, качество спермы, подавляет выработку тестостерона. К «убивающим» мужские гормоны веществам относят растворимое кофе, сахар, фаст-фуд, сдобу, варенье, напитки и пищу с большим содержанием подсластителей, копченую, жирную еду, консерванты. Их состав при чрезмерном потреблении вызывает ожирение, деградирующе влияет на семенные пузырьки, клетки яичек.
Роль воды и напитки для повышения тестостерона
Потребление нормы воды улучшает метаболизм, а правильный обмен веществ содействует выработке эндокринных и половых гормонов, восстанавливает клеточное дыхание, насыщает ткани витаминами, кислородом, минералами, аминокислотами. Параллельно с полноценным питанием для повышения тестостерона надо соблюдать питьевой режим. Суточная доза зависит от степени физической активности мужчины. Средний дневной объем составляет 45 мл жидкости/1 кг фактического веса человека. Спортсменам в период усиленных тренировок и соревнований пить желательно по 55 мл/1 кг, а людям с гиподинамией — 35 мл/1 кг.
Повышающие потенцию и мужские гормоны напитки:
- чай «Пуэр» (богат содержанием цинка);
- какао (состав улучшает синтез эритроцитов, тестостерона);
- сок мультифруктовый, овощной (витаминизирует);
- зеленый чай «Мао Фэн», «Люй Чжу» (тонизирует мышцы);
- медово-лимонная вода (убирает дефицит витаминов, минералов);
- красный чай «Гуй Хуа Хун Ча» (полезен аминокислотами, улучшает функции сердца, сосудов, ЦНС);
- имбирный напиток (повышает потенцию);
- отвар с курагой, шиповником, изюмом и финиками (витаминизирует);
- настой кипрея (повышает тестостерон);
- сухое красное вино (до 200 мл);
- настойка женьшеня (тонизирует).
На заметку! При недостатке в рационе животного белка веществами для синтеза тестостерона обеспечит вегетарианское смузи. Блендером измельчают по 100 г банана, сырой моркови, стеблей сельдерея, пучок петрушки. Смесь соединяют со 100 мл воды, 1 ст. л. ряженки или йогурта, щепотью корицы. Сок выпивают до 11 часов дня.
Важные для повышения тестостерона продукты
Мужчине при гормональном дисбалансе соблюдать диету для поднятия тестостерона надо минимум 4 недели. Основное требование к питанию: еда и напитки должны иметь много веществ, нужных для синтеза андрогенов. В период лечения врачи дополнительно прописывают разработанные для мужчин витаминно-минеральные комплексы. С разрешения доктора принимают и народные средства на основе продуктов пчеловодства, лекарственных растений. Их действие повышает синтез половых и эндокринных гормонов.
После стабилизации тестостерона мужчине важно продолжать полноценно питаться, соблюдать питьевой режим, проводить профилактику мочеполовых болезней. Сохранить здоровье и потенцию помогут рекомендации Певзнера. Для нормального синтеза мужских гормонов и функционирования внутренних органов пища должна содержать 400 г углеводов, 60 г животных жиров, 35 г растительных белков. В недельное меню включают крупяные каши, разные виды мяса и рыбы, зелень, сливочное масло, сметану с творогом, мед, яйца «пашот», супы, фруктовые десерты и овощи.
Мужчине надо для увеличения тестостерона:
- калорийность рациона подобрать с учетом физических нагрузок;
- суточную норму еды разделить на 4 приема;
- выпивать до 2 л воды (зависит от веса и физических нагрузок);
- употреблять соли не более 12 г/сутки;
- ежедневно есть салаты из сырых овощей;
- употреблять свежие сезонные ягоды, фрукты;
- отказаться от жареной, копченой пищи;
- не превышать индивидуальную норму алкоголя.
На заметку! Певзнер разработал диеты для каждой группы болезней. Номер стола подбирает врач индивидуально пациенту с учетом патологии, вызвавшей снижение тестостерона. После лечения мужчинам желательно придерживаться рациона № 15 и ОВД.
Продукты моря для повышения тестостерона
Морепродукты мужчине надо употреблять до 4 раз в течение недели. Они богаты йодом, витаминами, белком, цинком, Омегой 3-9, фосфором. Эти вещества задействованы в работе нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системы, улучшают эрекцию, повышают тестостерон. Морепродукты лучше запекать или отваривать: так сохраняется их польза. Продаются они в специализированных магазинах как охлажденными, так и замороженными. Перед покупкой надо проверить срок годности и соблюдение условий хранения.
В каких продуктах моря содержатся повышающие мужские гормоны вещества:
| Вид морепродукта | Особенности употребления | Действие на организм мужчины |
| Устрица | Для уничтожения инфекций моллюск перед едой отваривают 1.5-2 минуты (пока не откроется панцирь), а мясо без ракушки опускают в крутой кипяток на 60 секунд. | Афродизиак. Состав устриц также повышает качество спермы, стимулирует работу семенников и выработку тестостерона. Противопоказаны людям с подагрой. |
| Трепанг | Морской огурец добавляют в процессе готовки салатов, супов, рагу, свинины. | Состав животного полезен при лечении импотенции, гормонального сбоя, истощения. |
| Океаническая и красная рыба | Предпочтение отдают скумбрии, лососю, форели, анчоусам, морскому окуню. Кушать желательно через день по 200 г. | Активизирует функции половой системы, укрепляет сосуды, улучшает работу миокарда и мозга, усиливает потенцию, повышает тестостерон. |
| Спирулина | Используют как приправу. Порошком сушеной морской водоросли посыпают готовую пищу перед едой. | Антиоксидант, затормаживает старение клеток, стимулирует работу желез, активирует продукцию тестостерона. |
| Ракообразные | Мясо креветок, крабов, омаров и лангустов варят в воде со специями или на пару. | Аминокислоты, омега-3 и протеин улучшают либидо, повышают синтез тестостерона, рост мышечной массы. |
Среди мужчин популярностью пользуется плов с эффектом Виагры. На романтический ужин варят 2 минуты по 100 г мидий, кальмара, креветок и осьминога. Затем морепродукты нарезают полосками, поджаривают в сливочном масле, смешивают с готовым рисом.
Мясо и субпродукты для повышения тестостерона
Для повышения уровня мужских гормонов нужен животный белок. Из субпродуктов предпочтение отдают говяжьей печени. Образование тестостерона повышает и отварное либо запеченное красное мясо, постная свинина, курятина, индюшатина. Они имеют свойство афродизиака в комплексе со специями и сухим вином из черных сортов винограда.
Свежие и вяленые фрукты для повышения тестостерона
Сухофрукты насыщают организм микроэлементами и витаминами, а свежие дополнительно нейтрализуют токсины, улучшают питание тканей. Мужчине нужно в качестве перекуса есть вяленый инжир, чернослив, изюм, курагу. Зрелые плоды употребляют отдельно, делают сок и компот, десертные салаты, сладкое смузи. Варенье и грейпфруты входят в список продуктов, понижающих тестостерон.
Полезные мужскому организму свежие фрукты и ягоды:
- черника;
- айва;
- красный виноград;
- смородина всех сортов;
- земляника;
- брусника;
- персик;
- цитрусовые;
- бананы;
- малина;
- арбуз;
- папайя;
- груша;
- авокадо;
- дыня;
- гранат.
Для повышения тестостерона советуют ежедневно употреблять по 200―300 г фруктов. В недельном меню должны быть сезонные плоды всех цветов. В красных есть ликопины, синие содержат антоцианины, зеленые богаты лютеином, а оранжевые либо желтые — витамином C, β-каротином, биофлавоноидами. В комплексе их состав предупреждает рост эстрогенов у мужчины, улучшает качество спермы.
Орехи для повышения тестостерона
В течение дня надо съедать до 100 г смеси сушеных ореховых ядер. Оптимально соединить в равном количестве арахис, кешью, грецкие, кедровые виды продукта. Для увеличения тестостерона мужчине полезен фундук, фисташки, миндаль. Соленые и жареные орешки есть нежелательно: они содержат мало полиненасыщенных кислот и иных витаминно-минеральных веществ.
На заметку! Для быстрого усиления потенции и повышения синтеза тестостерона ежедневно едят смесь из 50 г грецких орехов, 100 мл домашней сметаны и 1 ч. л. жидкого меда. Эффект проявляется спустя 3-14 суток.
Молочная продукция для повышения тестостерона
Молоко полезно витамином D. Он задействован в усвоении кальция, повышает синтез тестостерона. При гастрите и нарушениях метаболизма бывает непереносимость продукта. В этих случаях разрешено пить молоко ацидофильное, магазинное пастеризованное или домашнее перекипяченное. Пользу организм получает и из кисломолочных изделий.
В каких молочных продуктах содержатся вещества для увеличения тестостерона:
- айран;
- ряженка;
- творог;
- йогурт со свежими ягодами;
- тан.
На заметку! Кисломолочные напитки нежелательно употреблять перед сексом. Для повышения либидо лучше съесть фрукты, твердый сыр с вином.
Блюда из яиц для повышения тестостерона
В день мужчинам разрешено съедать 1―2 куриных либо 4―6 перепелиных яиц. Для восстановления гормонального фона лучше употреблять продукт в сыром или полу готовом виде. От длительной термической обработки белок и желток теряет вещества, полезные синтезу тестостерона. Оптимальным диетическим блюдом считаются яйца, вареные 5-6 минут, и «пашот». Подходит для нормализации мужского гормона спортивный протеиново-яичный напиток, глазунья.
Овощи и зелень для повышения тестостерона
Для восстановления тестостерона в меню включают брокколи и иные крестоцветные виды овощей. В их составе есть индол-3-карбинол, снижающий уровень эстрогена в мужском организме. В многокомпонентный салат добавляют сырые помидоры, болгарский перец любого цвета, морковь, сельдерей.
Для запекания используют:
- тыкву;
- репу;
- спаржу;
- кабачок;
- баклажаны.
Ежедневное потребление по пучку зелени врачи считают суточной нормой. Ее едят в сыром виде с салатом, первыми блюдами, мясом. Вырабатывается тестостерон от петрушки, рукколы, кинзы, перьев лука шалот. Из листовых овощей улучшается синтез гормона от шпината и кресс-салата.
Продукты пчеловодства для повышения тестостерона
Мед, цветочная пыльца и маточное молочко по своему биохимическому составу легко заменят аптечные поливитамины и БАД. Продукты пчеловодства обладают антиоксидантным, иммуномодулирующим, противовоспалительным, тонизирующим, антимикробным и регенерирующим свойством. В них есть все вещества, нужные для потенции, функционирования желез и органов.
Как увеличивают выработку тестостерона продуктами пчеловодства:
| Название | Применение | Примечание |
| Мед | Добавляют в напитки и десерты вместо сахара, едят с орехами, сухофруктами. Включают в народные средства для повышения их терапевтического эффекта. | Суточная доза меда — 2-3 чайных ложки. При длительной передозировке появляются признаки отравления. |
| Цветочная пыльца | Принимают в первой половине дня. Разовую дозу рассасывают во рту до полного растворения. После можно запить водой. | Для повышения тестостерона на один прием берут не более трети чайной ложки. |
| Прополис | Применяется в виде аптечной или самостоятельно приготовленной настойки, ректальных свечей. | Для повышения тестостерона дозу и длительность курса рекомендует врач. |
| Маточное молочко | Продается в капсулах через аптеки. Назначает врач параллельно с лекарственным лечением. | Дозу подбирают индивидуально. Содержит природный тестостерон, регулирует выработку мужских гормонов. |
Внимание! Мед, перга, прополис и пыльца относятся к высокоаллергенным веществам. Их нельзя принимать людям, чувствительным к составу. При передозировке продуктов пчеловодства возможно расстройство сна, нервная возбудимость, гиперсекреция тестостерона.
Другие полезные для повышения тестостерона виды питания
Действие специй и приправ направлено на повышение метаболизма, высвобождение полезных веществ из пищи, нормализации кровоснабжения тазовых органов. В домашние средства с эффектом афродизиака включают мускатный орех, корицу, имбирь, кардамон. В блюда добавляют карри, перец Чили, куркуму. Их состав препятствует гормональному дисбалансу при поступлении фитоэстрогенов.
Какие еще продукты помогут повысить тестостерон у мужчин (список):
- цельнозерновая перловая каша;
- гречка;
- шоколад с содержанием какао-бобов более 70%;
- грибной суп;
- нешлифованный рис;
- не жареные семена подсолнуха;
- оливковое масло.
На заметку! Специи и клетчатка повышают усвояемость веществ, стимулируют ЖКТ, очищают кишечник от каловых отложений. Масла облегчают доставку витаминов и минералов к внутренним органам, какао-бобы нормализуют работу гипофиза. Их употребление считается хорошей профилактикой эректильной дисфункции, поскольку препятствует ожирению, анемии, снижению тестостерона.
На заметку!
Мужчине нельзя переутомляться, надо полноценно питаться, спать 8 часов, ежедневно делать утреннюю гимнастику и принимать контрастный душ. В меню включают продукты, повышающие уровень мужского андрогена. Эти меры улучшают обменные процессы, создают условия для восстановления гормонального баланса. Важно также ежегодно обследоваться. Регулярные медосмотры позволяют своевременно обнаружить болезни, влекущие нарушение синтеза тестостерона и ухудшающие работу органов репродуктивной системы.
Источник