После приседаний какое давление должно быть

Гипертония – бич современного общества. Это заболевание становится все моложе и все более непредсказуемым. Не установлен до конца механизм развития болезни, нет совершенных лекарств. Физические нагрузки при гипертонии должны быть щадящими и целенаправленными, чтобы не нанести еще больший вред здоровью.

Физические нагрузки при гипертонии

С гипертонией на «Вы», к сожалению, не только пациенты, страдающие от высокого артериального давления, но и многие врачи. Очень часто диагноз выставляется на фоне одного единственного замера, без учета физического и эмоционального состояния человека.

Виною скачка давления может быть усталость, стресс, метеозависимость, обострение хронических заболеваний.

В некоторых случаях давление измеряют неправильно. Доказано, что электронные тонометры имеют довольно большую погрешность, поэтому их показания, особенно, вызывающие тревогу, нужно сверять с показаниями механического прибора. А лучше всего – использовать один и тот же механический тонометр.

Читайте также
Нормальное давление и пульс в зависимости от возраста
Практически всех людей интересует, какая норма артериального давления и пульса по возрастам. Посмотрите эти таблицы, и…

У врачей разговор короткий: при повышении давления более, чем 140/100, пациент получает рецепт для покупки гипотензивных препаратов. Нужны ли они сразу, или можно понизить и стабилизировать давление другими способами – вопрос, имеющий огромное значение! «Сев» на таблетки, человек попадает в зависимость от них. Кроме того, он получает еще один «ценный» совет: снизить физические нагрузки.

Ошибочно обывательское мнение, что высокое давление нужно срочно сбить. Такое поведение бывает опасно!

Для понижения артериального давления, как правило, применяются лекарственные препараты.

Например, блокаторы кальциевых каналов. Их прием снимает спазм гладкой мускулатуры мелких кровеносных сосудов. Артериолы расслабляются, соответственно, одновременно расширяется просвет сосудов. Улучшается кровоток, уменьшается сопротивление жидкости в сосудах, артериальное давление понижается.

Читайте также
Чай, понижающий давление
Понизить артериальное давление в домашних условиях можно, скорректировав рацион питания. Чай понижающий давление,…

Физкультура для гипертоников: польза или вред?

В своих лекциях, рассчитанных на простого обывателя, популярный доктор Александр Шишонин, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», объясняет пользу активных физических нагрузок при повышении артериального давления.

Активная ходьба

Самый простой способ нормализовать давление – интенсивная ходьба.

В ногах находится большое количество кровеносных сосудов, практически, четвертая часть всех имеющихся.

Если дать физическую нагрузку (имеется в виду ходьба в среднем темпе, а не бег или махи ногами), то сердце начнет интенсивно качать кровь, чтобы удовлетворить возросшие нужды организма. Просвет сосудов увеличится, давление – понизится. Для получения результата нужно двигаться, как минимум, 30-40 минут.

Читайте также
Как снизить давление в домашних условиях народными и медикаментозными способами
Повышенное артериальное давление – опасное состояние, угрожающие важным органам и системам, в том числе, головному…

Сразу возникает закономерный вопрос: насколько осуществимы такие меры при гипертоническом кризе?

Ответ прост: все зависит даже не от цифр, которые показывает тонометр, а от самочувствия человека. В некоторых случаях гипертонический криз переносится «на ногах», и если так случилось, то нужно не лежать, а двигаться. Лучше всего – ходить, выйти на улицу, или ходить по комнате. Желательно, чтобы рядом находился кто-то, кто сможет помочь в случае ухудшения состояния.

Активная ходьба считается и одной из мер профилактики гипертонии. Даже если диагноз не поставлен, но здоровье начинает подавать тревожные сигналы, нужно заставлять себя как можно больше ходить, как минимуму, 40 минут подряд.

В результате постоянных физических нагрузок откроются мелкие кровеносные сосуды, усилится кровоток, улучшится микроциркуляция, а значит, понизится артериальное давление.

Доктор Шишонин подчеркивает, что активная нагрузка на ноги помогает «разгрузить» сердечную мышцу (ведь сердце вынуждено работать на износ, прокачивая кровь в суженные сосуды и преодолевая сопротивление мышечных стенок).

Приседания

Физиологи называют ноги «вторым сердцем», а реабилитологи проводят прямую параллель между силой сердца и силой ног.

Наряду с ходьбой можно посоветовать приседания. В норме человек со здоровым сердцем должен приседать подряд 50 раз. Если такой результат недостижим, значит, ноги недостаточно тренированы и не способны в полной мере помочь сердцу справиться с повышенной нагрузкой. Чем слабее ноги, тем тяжелее приходится сердцу, поэтому для гипертоников выражение «движение – жизнь» должно стать лозунгом.

Читайте также
Точечный массаж от высокого давления
Помимо таблеток и отваров, с гипертонией помогают бороться методы мануальных терапевтов. Активные точки от давления…

Также вы можете просмотреть информативное видео на данную тематику:

Повышение артериального давления после физической нагрузки

Чтобы быть здоровым, кровообращение в организме не должно встречать сопротивление. Почему повышается давление при физических нагрузках?

Обычно показателями нормального артериального давления (АД) у взрослого человека считаются значения, не выше 130/80 мм рт.ст. Однако, бывают случаи, когда оно может быть выше или ниже нормы и при этом человек не испытывает дискомфорта. Этот индивидуальный показатель называется рабочим АД.

При этом на протяжении дня его показатели могут меняться в ту или иную сторону! Происходит это по разным причинам, среди которых можно выделить: стресс, перенапряжение и усталость, физические нагрузки.

Если во время занятий спортом или после них, давление немного поднимается выше нормы, то этот процесс не считают отклонением. Через какое-то время обычно оно снова нормализуется. Но бывают случаи когда самочувствие человека ухудшается.

Причины

Повышенное давление при нагрузках – обычное явление!

Во время физических упражнений в организме происходят изменения, которые сказываются работе внутренних органов:

1. повышается адреналин в крови;
2. учащается дыхание;
3. обмен веществ ускоряется;
4. кровь начинает двигаться быстрее.

Все эти изменения требуют от организма дополнительных сил и затрат.

Если человек не тренированный, то после упражнений его давление может изменяться в большую сторону. Если это происходит без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то волноваться не стоит. У профессиональных спортсменов АД может и вовсе не изменяться после занятий спортом.

Если показатели изменяются в большую сторону, нужно обязательно измерить – на сколько единиц они повысились. Также важно наблюдать за тем, когда оно стабилизируется и сколько этот процесс займет времени.

Гипертония

Если выяснится, что кровяное давление держится в повышенном состоянии несколько часов, то это может свидетельствовать о наличии гипертонии.

Гипертоническая болезнь характеризуется периодическими и длительными скачками АД. Нарушается работа в центральной нервной и эндокринной системах, сосуды сужаются, а кровь начинается медленнее циркулировать. В этом случае сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы кровь двигалась по сосудам быстрее.

Гипотония

Гипотония или пониженное артериальное давление также периодически беспокоит спортсменов. Она может быть хронической и наблюдаться у тренированных атлетов.

Если у человека после нагрузки падает АД, то это может быть следствием значительного физического переутомления.

В этом случае их необходимо уменьшить или сделать менее напряженными. При любых отклонениях обязательно нужно следить за своим самочувствием. Если начинается головокружение и сильная слабость, то необходимо начинать принимать меры.

Если этих симптомов нет, то волноваться не нужно! Небольшое отклонение от нормы не является опасным явлением. Скорее, это естественная реакция организма на нагрузки.

Норма давления и пульса

У взрослого человека показатели АД могут зависеть от образа жизни, возраста и других индивидуальных особенностей организма.

Клинические рекомендации утверждают:

• 120/80 мм рт.ст. – это самое идеальное давление;
• 135/85 – эти цифры также означают, что оно оптимально и серьезных отклонений нет;
• 140/90 или больше, то считается высоким.

Чтобы результаты были точными, давление нужно замерять в состоянии покоя! Важно, чтобы организм отдыхал не менее 5 минут до начала диагностики.

Норма пульса в спокойном состоянии может варьироваться от 60 до 80 ударов в минуту.

Какое давление должно после нагрузок? После занятий спортом оно измеряется примерно через 15-20 минут. Может подниматься на 20-25 единиц и обычно в скором времени показатели приходят в норму.

Таблица: среднее значение пульса до и после занятия спортом

После тренировки пульс так же не сразу приходит в норму! Он может повышаться до 80-112 ударов при умеренных нагрузках на организм.

Полезные и запрещенные виды спорта

Если человек страдает от артериальной гипертензии, то занятия спортом должны быть под контролем! Это не значит, что от них нужно отказываться полностью, но за интенсивностью нагрузок важно следить. Физическая активность в умеренных количествах даже в домашних условиях пойдет только на пользу.

Полезно при таком заболевании заниматься аэробикой. Если упражнения будут регулярными, то со временем давление начнет стабилизироваться.

Так, можно отдавать предпочтения следующим видам нагрузок при гипертонии:

1. Ходьбе – это хороший вариант как для тех, кто только начинает заниматься спортом, так и для гипертоников;
2. Йоге. Разрешается выполнять дыхательную гимнастику, а также делать растяжку;
3. Спокойным танцам;
4. Плавным приседаниям;
5. Плаванию. Это очень хороший вид нагрузки, так как систематическое занятие уменьшает АД как минимум на 5-10 единиц.

Также полезно проводить утреннюю зарядку длительностью не более получаса! Упражнения должны быть спокойными и умеренными: повороты, наклоны, ходьба, поочередное сгибание конечностей.

Эти же упражнения разрешены гипотоникам! Главное правило – избегать значительных перенапряжений и поднимания тяжестей. Можно проконсультироваться с врачом по поводу бега. Обычно специалисты разрешают преодолевать небольшие дистанции в медленном темпе.

Под запретом гантели и другие виды упражнений, которые требуют поднятия тяжестей.

Длительный бег запрещен. Постоянно нужно следить за дыханием – это главное правило всех спортсменов.

Если при нагрузке повышается давление, то следует сообщить об этом тренеру, который должен внести коррективы.

Правила при нагрузках

Есть еще некоторые правила, которые необходимо соблюдать во время физических упражнений, чтобы организм не пострадал:

• Во время тренировки держать рядом бутылку с водой и пить по мере необходимости;
• Следить за температурой в помещении! Она не должны быть слишком низкой или наоборот высокой. Особенно опасно заниматься в жару;
• Плавание должно быть в комфортной для тела температуре.

Повышать нагрузки можно только после консультации с врачом. Специалист сможет определить оптимальные варианты упражнений для организма, учитывая особенности болезни.

Если следовать рекомендациям, то занятия спортом будут полезны и могут улучшить показатели давления. Главное соблюдать меру во всем и не изнурять себя.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник

ЧСС, ДАВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ

Поступаю в военный ВУЗ, проходила ВВК
Терапевт измерила давление в покое — 120/70
А затем заставила сделать 15 глубоких приседов, давление поднялось до 140/80
ЧСС тоже увеличились: с 85 до 110
Сказала, что это ОЧЕНЬ нехорошо

Мой диагноз: ВСД, феномен CLC
Занимаюсь танцами. Спортом как-то не увлекалась. Однако, я очень вынослива.
Неужели все действительно плохо?

Вы указали нормальную вариабельность пульса и давления. ЭКГ Вы не показали. Увы, я не умею трактовать ЭКГ, которую не вижу.

А за ВВК я априори ничего не решаю. У бюрократов от медицины из ВВК свои циркуляры и особый нрав. В данном случае слово бюрократ не ругательное. Я ИХ (бюрократов) не критикую, а констатирую факт!

ЭКГ отсканируйте или сфотографируйте, не редактируя размер изображения, затрите личные данные, залейте на фотохостинг (например, https://radikal.ru, со снятием птички перед «Уменьшить до») и дайте ссылки здесь ниже в «мнении зала».

С уважением, Александр Юрьевич.

Мобильный телефон: +38 (066) 194-83-81
+38 (096) 909-87-96
+38 (093) 364-12-75

Источник

Можно ли приседать при давлении?

Гипертония – достаточно распространенное заболевание не только среди людей преклонного, но и среднего возраста. Порою, даже молодые люди подвержены этому заболеванию. Многие профильные врачи предлагают медикаментозное лечение проблемы.

Однако, справиться с недугом можно прибегнув к регулярному выполнению физических упражнений. Отсюда возникает весьма актуальный вопрос, можно ли делать приседания при гипертонии?

Любая физическая активность при наличии гипертонии должна быть под наблюдением специалиста.

Раньше считалось, что давление и приседания – несовместимые вещи, как и любые другие физические нагрузки. Ведь они вызывают повышение артериального давления и, как следствие, недоступны для людей в возрасте от 40-50 лет.

Соответственно, им назначалось медикаментозное лечение. Однако, сегодня уже доказано, что приседания при гипертонии обладают полезным эффектом!

При гипертонии, а в частности повышенном АД, не рекомендуется заниматься бесконтрольным самолечением!

Сегодня снизить повышенное артериальное давление можно следующими способами:

• Нормализовать вес;
• Сбалансированное питание, богатое клетчаткой;
• Физическая активность;
• Снижение потребление соли, жаренной и жирной пищи;
• Отказ от алкоголя и табакокурения.

Таким образом, сочетая правильный ритм жизни с физическими нагрузками, можно успешно и эффективно бороться с этим неприятным недугом.

Гипертония и приседания

Попробуем разобраться с таким вопросом – можно ли приседать при гипертонии? Ведь обычные врачи строго настрого ограничивают физическую активность гипертоникам.

При этом выписывают множество лекарственных препаратов. Обосновывается это тем, что поднимается давление после приседания.

Объясняется это механизмом мышечного насоса, так как при выполнении упражнений кровь накачивается в сердце и вырастает артериальное давление. Но, этот процесс происходит лишь в краткосрочной перспективе.

А вот в долгосрочной все обстоит иначе. Спустя определенное время организм начинает адаптироваться к нагрузкам и АД нормализуется.

Добиться максимального эффекта от приседаний в снижении артериального давления можно сочетая их с аэробной нагрузкой.

Приседания представляют собой своеобразный насос, который улучшает возврат крови не только к сердцу, но и к мозгу. Их выполнение позволяет профилактировать заболевания органов таза.

В частности, простатита у мужчин и миомы у женщин. Естественно, если начинать с малого и постепенно повышать нагрузку, правильно дозируя:

• При низком давлении постоянные нагрузки однозначно будут полезны, так как вызывают повышение АД и приводят его к нормализации.
• При высоком давлении уже стоит более осторожно подходить к нагрузкам. В данном случае все индивидуально и зависит от самочувствия и показателей на тонометре.

Слабые ноги – слабое сердце!

Отдельно стоит отметить приседания со штангой и давление. Если обычные приседания, выполняемые в качестве гимнастики, допускаются и полезны, то тренировки с отягощением нужно выполнять исключительно под контролем специалиста. И при возникновении проблем, оперативно на них реагировать и вносить корректировки в программу.

Как правильно приседать, чтобы не поднялось давление?

Для нормализации АД важно не только соблюдать технику выполнения упражнения, но и саму систему тренировок. Как правило, она строится в индивидуальном порядке для каждого.

Ведь то, что поможет для понижения давления одному, не подойдет другому. Классическая схема предполагает начинать с малого и постепенно повышать нагрузку.

Приседания при гипертонии рекомендуется делать следующим образом:

• Обязательно соблюдать правильное положение корпуса. А именно – ровная спина, естественный прогиб в пояснице, ноги на ширине плеч, взгляд направлен вперед.
• Работать без отягощений – штанги и гантелей, исключительно с собственным весом.
• Для начала необходимо попробовать присесть правильно, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Т.е., бедро должно быть параллельно полу.
• Важно соблюдать правильное дыхание, не задерживать его, чтобы не поднималось внутрибрюшное давление.
• Если тяжело делать классические приседания, то тогда рекомендуется делать, держась за спинку стула, резиновые амортизаторы или за любую другую неподвижную опору.

Основная суть приседаний от давления заключается в том, чтобы работали мышцы ног посредством разгибания их в коленном суставе. При этом важно делать активный диафрагмальный выдох. Держась за опору, можно выключить из работы мышцы спины.

Режим тренировки для нормализации артериального давления должен быть следующим:

• Ежедневные приседания по 30-50 приседаний в день.
• Приседания через день: от 50 до 150 приседаний за тренировку.

Если давление повышается, приседать рекомендуется небольшими сериями, по 5-10 повторений в каждом подходе. Не стоит усердствовать, к цели движемся постепенно. Если нет мышечной боли и дискомфорта на следующий день, количество повторений можно увеличить.

В первые дни тренировок может наблюдаться повышение артериального давления, температуры тела, слабость. Это нормальная реакция организма. Со временем адаптируется. Поэтому, рекомендуется повышать нагрузку постепенно, плавно и терпеливо идти к цели.

Когда нельзя приседать при давлении?

Противопоказаниями для выполнения приседаний являются проблемы с коленным иили тазобедренным суставом. При коксартрозе и гонартрозе, к сожалению, приседания могут лишь усугубить ситуацию.

Если степень их поражения не велика, можно снизить нагрузку посредством выполнения упражнения в воде. Например, стоя глубоко в воде или в бассейне у бортика, используя поручни в качестве опоры.

Поэтому, пожилым людям, перед началом занятий, рекомендуется сходить к врачу на консультацию и сделать снимок суставов.

Источник

➤ Adblock
detector