От каких продуктов растут ногти и волосы

Продукты для роста волос

Последнее обновление: 27.02.2021

Автор статьи:

Меньщикова Галина Владимировна

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,

член Ассоциации «Национальное общество трихологов»

Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

• Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
• Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
• Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
• Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

• Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
• Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
• Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

• Уменьшению салообразования;
• Усилению подкожного кровообращения;
• Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Источник

13 продуктов питания, которые помогут отрастить красивые ногти

Сильные, блестящие и крепкие ногти, которым не требуется лак, чтобы выглядеть безупречно, начинаются на кухне!

Диета для здоровья и красоты ногтей

Наши ногти состоят из особой разновидности белка под названием кератин. Именно он делает их сильными и прочными, отвечает за длину и предупреждает расслоение. Помогают ему в этом витамины и минеральные вещества, участвующие в химических реакциях организма, необходимых для здорового роста и отличного состояния ногтевых пластин.

И хотя специалисты справедливо отмечают, что длина, плотность и толщина ногтей в большей мере зависят от генетики, пища, которую мы едим, влияет на состояние ногтей примерно так же, как отдых на берегу моря на ослабленный вирусами организм.

Поддержите здоровье свих ногтей — чаще включайте в меню эти 13 продуктов!

1. Яйца

Многие пищевые добавки для здоровья ногтей содержат биотин — витамин группы В. Исследования, опубликованные в Journal of the American Academy of Dermatology, показали, что биотин улучшает состояние ногтей. После введения добавки с ним в меню участников эксперимента, исследователи обнаружили, что толщина их ногтей увеличилась на 25%. Отличным источником биотина являются яйца, а точнее — желток.

2. Миндаль

Горсть орешков также может помочь сделать ногти сильными и здоровыми. А все потому, что в ней около 49% суточной нормы биотина, а к тому же — небольшая порция белка и клетчатки.

Присутствует в миндале и «витамин красоты Е», который играет важную роль в поддержании красоты волос и кожи тела. Не орешки, а настоящий клад!

3. Клубника

Доктор медицинских наук, диетолог Таня Цукерброт утверждает, что употребление 8 ягод клубники даст больше витамина С, чем содержится в одном апельсине. А так как витамин С необходим для синтеза организмом коллагена, его стоит почаще включать в меню. Он делает кожу и ногти устойчивыми к повреждениям, укрепляет их.

А вы знали?

В холодное время года ногти растут медленнее. Одна из причин — недостаток витамина D. Если вы хотите, чтобы ногти росли быстрее, чаще гуляйте на свежем воздухе в погожие деньки!

4. Льняное масло

Незаменимые жирные кислоты, которыми изобилует этот доступный продукт, необходимы для правильной структуры и функционирования каждой клетки организма человека. Что касается здоровья ногтей, эти кислоты питают и увлажняют ногтевое ложе, что повышает эластичность тонких и ломких ногтей, улучшает их состояние.

Добавьте в свой рацион полезные растительные масла — эти продукты помогут создать роскошный маникюр.

5. Постные сорта мяса

Их употребление показано не только для стройной подтянутой фигуры, но и для здоровья и прочности ногтей. Как уже упоминалось выше, ногтевые пластины состоят из кератина, поэтому нужно налегать на пищу, богатую протеинами. Курица, индейка, говядина и другие варианты подойдут как нельзя лучше.

6. Кокосовое масло

Многие люди используют кокосовое масло местно, нанося его на ногти, питая и увлажняя им кутикулу, предотвращая появление заусенцев. Но натуральное масло высокого качества полезно включать и в рацион. Не отказывайтесь от предложения полакомиться ароматным продуктом — добавляйте его во фруктовые салаты и десерты!

На заметку!

Вредная привычка грызть ногти свойственна 20-30% жителей Земли! При этом перфекционисты страдают от нее чаще, чем люди, не нагруженные делами.

7. Чечевица

В этой представительнице семейства бобовых содержится 9 основных витаминов и минералов, необходимых для здоровья ногтей, включая биотин.

Кстати, интересные данные представили немецкие ученые, проведя эксперименты на животных. Ежедневно медвежата получали по 2,5 мг биотина, благодаря чему у 91% из них через 5 месяцев когти стали более твердыми и прочными.

8. Цельные зерна

Согласно данным бразильского исследования 2016 года, результатами которого поделилось издание Anais Brasileiros de Dermatologia, мягкие и ломкие ногти могут быть признаком дефицита кремния в организме. Дело в том, что этот микроэлемент помогает организму правильно расходовать кальций, кроме того участвует в построение крепких ногтей.

Цельные зерна, такие как пшеница, ячмень, овес и просо, являются отличными источниками названного вещества.

9. Кешью

Еще одна разновидность орехов станет отличным перекусом в течение дня и приятной (хоть и высококалорийной) добавкой к десерту. Помимо других полезностей, в ней содержится цинк, необходимый для деления клеток организма и синтеза белка.

«Если ваши ногти сухие и ломкие, это может быть признаком дефицита цинка в организме. В этом случае орехи помогут обрести здоровые, крепкие и блестящие ногти», — убежден диетолог Меган Волф.

На заметку!

Стресс может замедлить рост ногтей или даже полностью его остановить. Но к счастью с возвращением душевого спокойствия возобновляется и рост ногтевых пластин.

10. Лосось

Морепродукты — отличные помощники в построении красивого и здорового тела. Причем, чем жирнее некоторые представители, тем больше пользы организму они несут.

Например, такая рыбка как лосось изобилует протеинами, биотином и Омега-3 жирными кислотами — важными соединениями, без которых ногти не будут красивыми и блестящими. К тому же в лососе присутствуют витамины В6 и В12, которые предупреждают расслоение ногтей и случайные повреждения.

11. Листовая зелень

Чтобы получить все преимущества от листовой зелени, ее нужно регулярно включать в свой рацион. К счастью, выбор продуктов богат: это шпинат, капуста айсберг, щавель, руккола, мангольд, брюссельская капуста, брокколи, салат листовой и многое другое.

Все они обеспечивают тело человека достаточным количеством железа, фолиевой кислоты и кальция, которые дарят ногтям здоровье и возвращают прочность и стойкость.

12. Семечки подсолнуха

«Вертикальные гребни на ваших ногтях могут быть признаком недостаточного количества магния в организме», — говорит диетолог Эшли Кофф. Если вы заметили их, употребляйте пищу, богатую этим веществом!

Помимо магния, в семенах подсолнечника содержатся микроэлементы марганец и медь, необходимые для построения соединительной ткани (что поддерживает здоровье ногтей), а также укрепления костей. А еще семечки могут поделиться цинком и витамином Е, включайте их чаще в рацион!

13. Молочные продукты

Молоко, сыр, творог и ряженка способствуют нормальному росту ногтей, укреплению их структуры. А все потому, что в них высокое содержание кальция и биотина. По данным American Osteopathic College of Dermatology, названные вещества устраняют ломкость хрупких ногтей и помогают им расти сильными.

Комментарий эксперта

Криста Томк, доктор медицинских наук, дерматолог

Кожа, волосы и ногти могут многое рассказать о том, что происходит с вашим телом. Они также могут дать намек на то, что ваши повседневные привычки или питание не являются здоровыми.

Если ногти хрупкие и ломкие, склонны к расслаиванию, плохо растут, запланируйте осмотр у врача, чтобы узнать, что происходит и как можно решить проблему.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник