От каких продуктов появляются бока
Содержание статьи
От каких продуктов растут бока?
Для многих женщин описываемая диета буде очень актуальным способом для похудения, ведь отложения в боках выглядят неэстетично, а также могут вызывать образование доброкачественной опухоли. Именно талия и бока — самые проблемные зоны, в которых убирать лишние сантиметры труднее всего, так что диета станет спасательным кругом и ей необходимо уделить особое внимание.
Чтобы начать процесс похудения и избавления от лишних сантиметров, расположенных на боках, нужно уменьшить количество жиров, употребляемых с едой, поскольку излишек жиров является одной из главных причин отложений и возникновения целлюлита.
Снижение поступления их в организм является сигналом для «разгрузки» жировых депо, когда организм освобождается от их излишка. Однако нельзя полностью исключить из своего рациона жиры, поскольку они являются незаменимым компонентом питания, просто поступающим в ограниченном количестве.
Чтобы соблюдать диету для боков, необходимо из рациона питания вывести такие продукты:
— молочный или белый шоколад;
— соусы и жирные заправки;
— консервированные соки и сладкие газированные напитки;
— все кондитерские изделия;
— колбасные изделия;
— мороженое и молочные продукты;
— орехи и семечки;
— сало;
— жирные сорта птицы, рыбы, мяса;
— яйца (особенно желток);
— сахар;
— жареная пища.
В своем рационе разрешают оставить:
— нежирные сорта рыбы (морской или речной);
— нежирные сорта птицы и мяса (крольчатину, индейку, куриные грудки без кожи);
— любые фрукты, кроме авокадо и бананов;
— овощи и овощные салаты, которые не заправляются жирными соусами. Разрешено сбрызгивать их лимонным соком и поливать столовой ложкой оливкового масла;
— отрубной, черный или зерновой хлеб;
— макароны из твердых сортов пшеницы;
— протертые, жидкие или рассыпчатые каши;
— молочно-кислые нежирные продукты и другие нежирные молочные продукты;
— натуральные соки.
Разрешается использовать вместо сахара качественные подсластители (одну столовую ложку меда), а также 250 грамм светлого пива или 100 грамм сухого вина.
Когда вы придерживаетесь диеты для боков, вам лучше будет сократить калорийность блюд, потребляемых в пищу, однако нужно сохранить количество еды, чтобы не снижать порции. К примеру, лучше скушать тарелку салата с помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты, чем выпить чашку чая с маленьким пирожным.
Сохраним объемы пищи, можно убедить себя, что нет особенных ограничений в еде, что сохраняет от нервозности и раздражительности, являющихся спутниками похудения. При отсутствии проблем со здоровьем нужно выпивать больше жидкости, что положительно отражается на вашей внешности и на здоровье. Употребление чистой воды заметно уменьшит аппетит.
Чтобы эффект от использования диеты был виден, а также сохранился во времени, необходимо ввести физические нагрузки, которые станут дополнением к диетическому питанию. Но это не должно означать, что необходимо изнурять свой организм упражнениями. Для гимнастики подойдет небольшая пробежка, обычные танцы или простая уборка в доме. Не нужно напрягать себя с похудением, поскольку при избавлении от лишних килограмм интенсивным путем можно получить их обратно. Потому худеть нужно постепенно, а также получать радость от каждого ушедшего грамма.
Источник
Пока, бока: все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках
Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий.
Юлия Погоцкая
Персональный тренер
Факт №1: Жировые отложения на боках — следствие анатомических особенностей
У жировых клеток со стороны спины есть рецепторы, отвечающие за накопление, а не сжигание. Именно поэтому в первую очередь от избыточного количества калорий и несоблюдения КБЖУ страдают именно эти области.
Факт №2: Бока — «буферная зона»
«Буферные» или проблемные зоны у женщин — область живота, грудь, плечи, шея и бедра. У мужчин и женщин отложения в этих зонах формируются по-разному: для первых характерны фланки — «валики» жировой ткани, утяжеляющие фигуру со стороны поясницы. У женщин жировые отложения концентрируются в области подвздошных костей, проявляясь в виде свисающих складок.
Факт №3: Бока могут появиться даже у худых
Есть такое понятие, как «жировые ловушки» — места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Бока — одна из таких зон. «Жировых ловушек» существует около шестнадцати типов.
Основные причины их образования: малоактивный образ жизни, неправильное питание — переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса.
Обычно «жировые ловушки» сдаются последними — когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться — может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия.
Факт №4: Гормональные нарушения — одна из причин образования боков
Жировые клетки на спине чувствительны к адреналину и кортизолу. В состоянии стресса процесс липолиза (расщепления) в них замедляется — убрать отложения становится очень сложно! Про 10 мифов про гормоны мы писали здесь.
Факт №5: Поясничная область первой реагирует на переизбыток углеводов в рационе
Области поясницы и боков чувствительны к углеводам — там быстро образовываются плотная жировая прослойка. Это не только выглядит не эстетично. Избыток жировой ткани может стать причиной повышенной утомляемости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы.
Факт №6: Одной из причин появления боков может быть наследственность
Баланс между расходованием и переработкой энергии поддерживается с помощью гипоталамуса, эргодический отдел которого отвечает за выработку, трофический за «строительство» и накопление. Один из этих отделов может работать быстрее — это закладывается генетически. Чем лучше функционирует трофический, тем лучше накапливаются жировые отложения. Людям приходится регулярно следить за питанием и заниматься спортом. Хотела бы обратить внимание: резкое снижение суточного потребления калорий активизирует трофический отдел — организм переключается в «аварийный» режим и запасает все, что в него поступает. Именно поэтому многие диеты неэффективны при снижении веса.
Факт №7: Избыток жира на боках — «женский» тип ожирения
Даже если у вас нет избыточного веса, но есть характерный животик и бока — это ожирение. Оно бывает «простое» — жировая клетчатка распределяется равномерно на животе, бедрах, боках, плечах, груди; «гиноидное» (женский тип) — скопление жировых отложений в нижней части живота, на бедрах, ягодицах или боках.
Факт №8: Эстроген мешает убрать бока
Эстроген — женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена — сдайте анализы на гормоны!
Факт №8: «Усталость» надпочечников — причина образования боков
Во время стресса надпочечники работают в усиленном режиме, продуцируя гормоны. Отдыхают они только во время сна.
И если вы регулярно недосыпаете, «познакомитесь» с боками очень быстро. Нормализуйте режим дня — это важно.
Для поддержания нормальной работы надпочечников включите в рацион продукты, богатые витамином В — говядину, рыбу, арахис, твердые сорта сыра, бурый рис, творог. Подробнее про витамины для красоты мы писали здесь.
Факт №9: При борьбе с боками важны жиры
Жировые отложения бывают глубинными (висцеральный жир) и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья -это одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что если вы уберете из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов — 20 г. Правильное питание — это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ.
Факт№10: Похудеть только в одной области невозможно
Жировые отложения уходят равномерно — невозможно уменьшить объем талии, не уменьшив объем бедер. Как правило, первыми всегда худеют лицо и грудь, только потом жир уходит в других частях тела. Организм сам решает, откуда ему начать.
Соблюдая основные принципы правильного питания и при регулярных физических нагрузках можно предотвратить появление избыточных жировых отложений — проблему всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться.
.jpg)
- Ни в коем случае не снижайте резко калорийность рациона -это не решит задачу жировых отложений в проблемных зонах, а лишь усугубит ситуацию, замедлив обмен веществ.
- Установите на телефон приложение для подсчета калорий и составления баланса КБЖУ — при похудении суточный дефицит калорий должен составлять около 15%.
- Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать стакан воды до еды.
- Питайтесь маленькими порциями каждые 2.5-3 часа. Золотое правило похудения: вы не должны быть голодными, чтобы не допускать пищевых срывов. За день у вас должно быть минимум 4 приема пищи.
- Добавьте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов, отрубей. Она не только снабжает организм ценными минералами, микро- и макроэлементами, но и способствует длительному насыщению и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
- В меню должны быть полезные жиры — Омега-3 и Омега-6, которыми богаты лосось, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла.
- Откажитесь от полуфабрикатов и сделайте упор на «медленные» углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крупах.
- Возьмите за правило посещение бани, сауны и самомассаж. Избавление от жировых отожений в проблемных зонах — комплексный процесс.
- Бегайте, контролируя пульс! Процесс жиросжигания запускается, когда он достигает 60-70% от максимальной зоны.
- Практикуйте интервальный бег, чередуя высокую и низкую скорость.
- Высокоинтенсивный тренинг считается одним из лучших способов жиросжигания.
- Важно дать организму восстановиться между тренировками — полноценный сон и перерыв обязательны!
Интервью и текст: Наталия Капица
Источник
Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели?
Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.
От чего растёт живот?
— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.
Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.
Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.
— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.
Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.
Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.
Три секрета плоского живота
— Как избавляться от живота?
— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.
— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?
— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.
Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.
Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.
— А быстро надо ходить?
— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.
— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?
— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.
Кому нельзя варенье?
— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.
— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.
— Как определяется инсулинорезистентность?
— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.
Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.
Источник