От каких продуктов быстро худеть

Содержание статьи

Продукты помогающие худеть. От каких продуктов худеют быстрее всего. Какие продукты ускоряют метаболизм

На сегодняшний день одной из самых животрепещущих тем является тема похудения. Практически каждая девушка, женщина хочет иметь фигуру мечты с осиной талией, стройными бедрами и плоским животом. Способствует такому процессу, прежде всего, правильное питание. Красивое тело, с одной стороны, придает колоссальную уверенность в себе, а, с другой, благодаря правильному питанию, говорит о внутреннем здоровье.

Что едят когда худеют список продуктов

Ежедневно в различных блогах мы находим множество вариантов, как похудеть быстро, но зачастую это очень даже небезопасно. Множество компаний просто делают на нашем желании обрести красивую фигуру — деньги, предлагая нам всевозможные чаи и чудо-таблетки для избавления от лишнего веса. На обещания быстрого и легкого эффекта многие готовы поддаться соблазну и прикупить данные препараты, но как быстро вы получите нужную реакцию?

Возможно, реакция не заставит себя долго ждать, вот только организм за такую химию «спасибо» точно не скажет. Во избежание проблем, обратите внимание на продукты, которые будут способствовать похудению и не наносить урон собственному здоровью.

Обычно при похудении исключают из своего рациона питанию пищу, богатую жирами и углеводами. Больше предпочтение отдается именно белковой пище. При этом следует отметить, что, если вы действительно упорно решили похудеть, к правильному питанию стоит подключить физические нагрузки. Для эффективности результата нужно вводить целые ряды различных продуктов, которые будут способствовать сжиганию клеток жира в организме, помогут улучшить метаболические процессы и начнут очищение организма от накапливаемых годами шлаков и токсинов.

Важно знать, что переработка накопленных жиров в энергию приводит к возникновению в организме, так называемых, побочных продуктов, которые следует немедленно выводить. Если данные продукты из организма выводиться не будут, то процесс похудения будет заметно замедлен. При комплексном подходе к похудению (питание + физические нагрузки) также стоит отказаться от вредных привычек. Именно они загрязняют тело еще большими угнетающими компонентами, которые так сложно вывести и которые оказывают большое влияние на ваше здоровье и самочувствие в целом.

Сейчас мы представим вам обобщенный список продуктов, которые обязательно нужно включить в ваше меню, это:

Орехи. Все мы знаем, что орехи очень калорийные, но это не значит, что, благодаря им нельзя похудеть. Это отличный вариант для перекусов. Для эффективного похудения необходимо 30 г орехов в день. Если у вас нет весов, сожмите ладонь и насыпьте туда несколько ореховых зерен, это и будет вашей суточной нормой;

Зерновые. Конечно же, это различные крупы — рис, гречка, овсянка, все это нужно включить в свой рацион. Особенно полезна перловая крупа. Зря ее отодвигают на последнюю полку. Ячменные зерна служит настоящим шлаковыводителем. Не пройдет и двух недель, как вы увидите чистую и нежную кожу лица, все отеки и коварные высыпания исчезнут без следа;
Фрукты. Тут все ясно, вместо горсти конфет лучше съешьте яблоко или финик, а вместо печенья -апельсин или грейпфрут. Организм вам скажет за это «спасибо»;

Морепродукты. Дары моря, рек, озер богаты полезными витаминами и минералами, которые расщепляют жиры и улучшают метаболические процессы. Нежная рыбная мякоть легко переваривается и усваивается организмом. Если до похудения вы употребляли свинину, баранину, то теперь замените их на рыбу;
Овощи. Это просто кладезь витаминов и микроэлементов. Морковь, огурец, помидор, капуста — самые верные товарищи при похудении и поддержании здоровья. Как только почувствуете голод, вместо привычной булочки съешьте пару слайсов моркови или огурца.

Данный список включает себя продукты, которые обязательно должны быть в рационе каждого здорового человека, нежелающего, чтобы в его теле был лишний вес.

Какие продукты ешь и худеешь

Итак, вы хотите похудеть, но не знаете, какие предпринять действия? Первое на что необходимо обратить внимание — это, конечно же, на питание, а именно на продукты, которые находятся в ежедневном рационе. Выбрав свободное время, нужно сесть и внимательно изучить свое меню, наверняка, в нем есть продукты, которые пагубно влияют на процесс усвоения питательных веществ.

Еда, в первую очередь должна быть полезной. В правильном меню ежедневно присутствуют овощи, фрукты, продукты, насыщенные жирами, белками и углеводами. При этом их состав сбалансирован и содержит мало калорий. Правильно подобранные продукты это 80-ти процентный залог успеха в достижении поставленной цели похудения.

Ешь и при этом худеешь! Мечта, да и только, скажите вы? А вот и нет, мы подобрали для вас список самых лучших продуктов, способствующих максимальному снижению веса, действуя сразу, как только вы их едите. Поэтому их с легкостью можно назвать супер-продуктами, ведь они содержат самые необходимые вещества, способствующие снижению веса.

Овес — максимально легко усваиваемый продукт. Овсяные хлопья и овсяная мука одни из самых распространенных продуктов для диетического питания. Несколько граммов овса подарят сытость на большой промежуток времени;

Авокадо — это один из самых калорийных продуктов данной категории. Но именно в авокадо находятся правильные жиры, которых не стоит бояться употреблять;
Брокколи — данные овощи содержат волокно, которое имеет низкую энергетическую плотность, значит, таких овощей можно съесть большое количество, но при этом получить минимальное количество калорий;
Грейпфрут — если ежедневно выпивать стакан такого сока или съедать половину фрукта, то за 12 недель можно потерять 1,5 кг даже без физических упражнений;

Бананы — содержат в себе легкоусвояемые углеводы, но при этом надолго насыщают организм.
Темный шоколад с высоким % какао — иногда опытные диетчики его дразнят «левомицетином» из-за характерного горького привкуса, но, когда хочется сладкого, это оптимальный вариант побаловать себя, не получив при этом лишние калории;
Лосось — содержит омега-3, которые необходимы для работы сердца, при этом снижает лишний вес. Специалисты рекомендуют его для употребления хотя бы раз в неделю;
Фасоль — то самое бобовое, которое отлично подавляет аппетит, идеально усваивается и приводит к похудению;

Вино — учеными доказано, что в данном алкогольном напитке находятся вещества, способствующие расщеплению жировых клеток. Так что бокал вина вечером пятницы не только расслабляет, но и полезен для стройности;
Зеленый чай — активно сжигает жиры, выпивая 5 чашек чая можно потерять до 80 Ккал. Но увлекаться с этим напитком не стоит, особенно тем, кто страдает перепадами давления.

Какие продукты нужно исключить худеющим

Чтобы похудеть, нужно не только включить в рацион необходимые продукты, но и некоторые совершенно исключить. Большинство понимают, что при похудении необходимо удалить фастфуд, сильно калорийную, а также богатую углеводами пищу. А вот о некоторых продуктах питания многие даже и не задумываются, что их реально нужно избегать. Вот их перечень:

Виноград. Фрукт содержит большое количество сахара, а это подвигнет вас съесть большее количество, чем необходимо для похудения. Кроме того, вкусные ягоды вызывают в кишечнике вздутие и брожение. Так что, данный продукт можно есть только в небольших количествах и комбинировать с пищей, богатой белком;

Сухой завтрак. Во всех диетических сухих хлопьях содержится куча сахара. Это тоже самое, что, если бы вы завтракали шоколадками. Поэтому внимательно читайте состав. Зачастую эффектная реклама о фитнес-завтраках вводит в заблуждение;
Соленые орехи. Данный продукт в соленом виде хорош лишь к пенному напитку, но никак при диетическом питании. Возьмите себе привычку не есть соленые орехи, они могут стать для вас главным врагом в борьбе с жирами. К тому же, соленый состав удерживает в организме лишнюю воду;

Фруктовый сок. Тут снова обращаемся к составу и видим много сахара. Если хотите выпить сок — сделайте его сами. Яблочный будет просто идеальным, а если его соединить с сельдереем, то получится суперэффективный фреш;
Майонез — если он будет домашним, то в таком виде он будет очень даже полезным. Майонезу из магазина нужно сказать большое «нет», так как ничего, кроме как отложения жиров в организме он не принесет.

Ниже мы подробно разберем самый актуальный список продуктов для похудения, который не заставит ждать долгого результата. Сразу стоит сделать оговорку, процесс похудения не стоит воспринимать, как какую-то модную тенденцию. В первую очередь, похудение необходимо для улучшения состояния работы организма, для собственного здоровья и внутреннего личного восприятия.

Продукты от которых худеют быстро

Сейчас мы с вами поделимся большим секретом. Существует ТОП продуктов, от которых сроки похудения могут максимально уменьшиться, и это вовсе не шутки. Диетологи выяснили, что существуют такие продукты, с помощью которых эффект избавления от лишнего жира ускоряется в разы, если употреблять их постоянно.

Вода. Чтобы похудение не заставило вас ждать, нужно употреблять больше жидкости. Чистая вода залог ускоренного метаболизма. Если употребление воды будет сокращено, то может появляться головокружение и снижение глюкозы в крови, что чревато последствиями для вашего здоровья;

Корица. Сахар будет усваиваться более эффективно, если с каждым приемом пищи, вы будете съедать четверть чайной ложки данного сыпучего вещества. Либо использовать вместо сахара. Очень популярно сейчас кофе с корицей;
Капуста. Этот овощ очень низко калориен и при этом имеет важный элемент — клетчатку, что помогает расщеплять жиры. Если капуста вам не по душе, можете попробовать заменить ее шпинатом. Этим овощем можно утолить даже ночной голод, все будет только на пользу;

Пектин. Пектин можно найти в грушах и яблоках, полезен он тем, что помогает снижать уровень сахара в крови и дает продолжительный эффект насыщения;
Ананас. Это удивительный фрукт многие называют даже уникальным. Он богат витамином С, калием и железом, а также в нем имеется редкий компонент бромелин, который расщепляет белки на аминокислоты, сжигая все запасы вашего накопившегося жира. Не покупайте консервированные ананасы, в их составе много сахара. Ананас нужно употреблять свежим, в натуральном виде. Только берегите свой язык и уголки рта, его кислота очень быстро расщепляет нежную кожу.

Если вы будете включать ежедневно в свой рацион данные продукты, жиры будут сжигаться чуть ли не на ваших глазах. Уделяйте вашему питанию и подбору продуктов больше времени, будьте внимательнее и тогда, результат не заставит вас ждать.

Молочные продукты, помогающие худеть

Кисломолочные продукты содержат в себе достаточно много калорий, но это не значит, что нет таких молочных продуктов, которые не способствовали бы похудению. Существуют даже диеты, основу которых составляют молочные составляющие. Такие диеты проще переносятся организмом, так как молочные продукты содержат множество полезных микроэлементов, поддерживающих микрофлору кишечника и при этом сжигающих жировые отложения.

Молочные продукты несут в себе много пользы — улучшают обменные процессы организма, ускоряют метаболизм, нормализуют давление и при этом являются источником кальция, магния, животных белков.

Очень часто диетологи предлагают устраивать себе разгрузочные дни на коровьем или соевом молоке. Правильно проведенный разгрузочный день поможет избавиться за короткий срок от пары лишних килограммов.

Наиболее частными и востребованными продуктами из серии кисломолочных называют: молоко, кефир, ряженку, сыворотку, натуральные йогурты, но при этом жирность данных продуктов не должна превышать 1,5-2%, для йогурта — 3 %. Так же не стоит приобретать обезжиренные кисломолочные продукты, хоть это выглядит очень маняще. Пользы от такого кисломолочного продукта вы не почувствуете.

Продукты мешающие худеть

Обычно продуктами, мешающими худеть являются те, которые задерживают в организме влагу, не расщепляют жиры и углеводы. Бывает, человек много ходит, занимает себя в спортивном зале, но вес остается прежним. В этом случае стоит пересмотрить меню своего питания. Если вы строго намерены сбросить пару лишних килограммов, то эти продукты явно помешают в достижении вашей цели:

Газировка. В стакане шипящей воды находится 11 кусочков сахара, представляете? Норма для человека составляет 24 кусочка в день, если желаете похудеть, еще меньше. Так что, газированный напиток типа кока-колы, спрайта и фанты срочно убираем прочь и не кладем в свою продуктовую корзину;

Белый хлеб. Вы слышали об исследовании, в результате которого выяснили, что ежедневное потребление двух ломтиков хлеба приводит к увеличению показателя лишнего веса на 40 %. Сколько хлеба едите вы? Кажется, тут стоит ограничить себя;
Пиво. Данный пенный напиток приведет вас только к пивному животику, больше ни к чему хорошему. Скорее убирайте данный продукт из своей жизни, иначе от лишних килограммов вам не избавиться;

Мороженное. Да-да, этот продукт невероятно вкусный, но и также невероятно мешает избавляться от лишнего веса. Всему виной сахар, его слишком много в этом продукте;
Полуфабрикаты. Обработанный полуфабрикат сдержит в себе большое количество соли и вкусовых добавок, что значительно задерживает воду в организме. Да и вообще, данный продукт в переработанном вреде не несет в себе полезных компонентов, а только может навредить состоянию вашего здоровья.

Не забывайте, что для того чтобы достичь эффекта, нужно не только исключать вредные продукты, но и уменьшать порции полезных и калорийных продуктов, так как это тоже будет способствовать вашему скорейшему похудению.

Таблица Ккал в продуктах для худеющих

Чтобы легче было отслеживать количество потребляемых Ккал вам очень поможет данная таблица. После каждого приема советуем вести дневник питания, записывая в него все потребляемые продукты и подсчитывая калории. Так вам будет легче держать контроль над собой и своим питанием.

Продукты для снижения веса худеем за неделю

Вы наверняка слышали о программах снижения веса, где худеющие теряли вес всего в течении недели. Данную диету называют — диета для ленивых. Каким образом нужно питаться, чтобы можно было достичь больших результатов всего за 7 дней?

В первую очередь увеличьте ежедневное потребление воды до двух литров. Вы можете пить чай, кофе, но все-таки больший объем жидкости должен приходится на очищенную воду;
Устройте себе разгрузочный день с помощью кефира. Это отличный кисломолочный продукт, выводящий шлаки и токсины из вашего организма;

Хорошими помощниками в потере веса будут кислые яблоки и груши, картофель (простой, отварной, без добавок);
Очень полезны будут овощи, приготовленные на пару, без добавления масла и соли;
Можете есть фрукты — апельсин, грейпфрут, бананы, но не в больших количествах. Ешьте лучше чаще, но меньше;

Из зерновых можно кушать гречку, бурый рис, перловку;
Более питательным продуктом в вашем рационе может быть куриная грудка.

Используя данные продукты, вы можете самостоятельно составить наиболее подходящее для вас меню. Можете комбинировать продукты, придумывать что-то новое и лишние килограммы с вами быстро попрощаются.

Продукты худеем за неделю отзывы

Иван, г. Калуга, 37 лет:

Легко и быстро худею с помощью перечисленных продуктов. Сначала тяжело отказаться от жирной пищи, но, когда чувствуешь легкость в теле и видишь, как уходят лишние килограммы, не хочется останавливаться. Стараюсь делать эксперименты, все очень полезно и вкусно. Мой результат — 3 кг за неделю, пока даже не верится!

Ирина, г. Москва, 42 года:

Много читала отзывов, думала, что похудеть невозможно и что отказаться от всех любимых булочек, конфет-котлет будет невероятно сложно. Но! Оказалось, все гораздо легче. Оказывается, конфеты легко заменить на апельсин или банан, картофель фри на простой отварной, а овощи на пару это вообще что-то чудесное по вкусовым ощущениям. Шоколад теперь для меня приторно сладкий, как и газированные напитки. Чистая питьевая вода мой лучший друг! Стала лучше спать и легко просыпаться. Девочки, советую!

Ольга, г. Кострома, 23 года:

Хочется написать пару слов о продуктах для похудения за неделю. Для меня это очень тяжело, я ненавижу пресную еду. Люблю все соленое либо слишком сладкое. Но зрелище в зеркале заставило меня прислушаться к полезным продуктам. Начала с разгрузочного кефирного дня, это было тяжелее всего, потом уже, начав употреблять курицу и каши, большее количество яблок, груш и воды и увидев на весах минус 2 кг, моему счастью не было предела. Это действительно работает!

Источник

От каких продуктов худеют быстрее всего. Советы нутрициологов.

(По материалам доктора биологических наук Г.Н.Гроссманн)

Смотришься в зеркало, или встаёшь утром на весы и неприятным холодком пробегает мысль: «Откуда же берётся этот проклятый вес!? Как же его остановить? Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?». А садиться на очередную диету — ой как не хочется! Особенно вспоминая стремительный набор веса после окончания мучений с предыдущим сидением на диете.

Мысль о том, чтобы пойти в спортзал, активно, систематически заняться спортом тоже многих вгоняет в уныние. В голове начинает созревать, вытесняя все другие варианты, вопрос: «А может, как то можно сбросить вес, отрегулировав своё питание?». И вот уже пальцы нетерпеливо тянутся к клавиатуре, чтобы вбить в поисковике подходящие запросы: Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению? От каких продуктов худеют быстрее всего? Какие продукты способствуют похудению и лучшему обмену веществ? Продукты для похудения — таблица калорийности. И тому подобные запросы.

Запросы теоретически правильные. Мысль идёт в верном направлении. Похудеть можно. Раз и навсегда. И диеты здесь не помощник. Изнурительные занятия спортом тоже здесь не причем. Диеты — это вообще метаболическая ловушка. Чем меньше мы едим, тем больше замедляется наш метаболизм, тем труднее освободиться от надоевшего жира. Ключевое слово здесь — метаболизм. В этой статье разберём, что такое метаболизм, как влияют потребляемые нами пищевые продукты на обмен веществ, от каких продуктов худеют быстрее всего?

Итак, начнём.

Что такое обмен веществ?

Клеточный метаболизм

Клетки нашего организма — сложные химические фабрики. Там постоянно происходят тысячи химических реакций. Поступившие в пищеварительную систему питательные элементы под воздействием пищеварительных соков распадаются из сложных органических молекул на мелкие фрагменты (катаболический процесс). Из получившихся фрагментов как из запчастей клетки по записанным генетическим программам собирают нужные для построения, развития организма материалы (анаболический процесс). Данный непрерывный процесс называется обменом веществ или метаболизмом.

От темпа, устойчивости метаболизма зависит здоровье, внешний вид, жизнеспособность человека.

То есть, примитивному представлению о метаболизме как о механизме пищеварения, нужно противопоставить его понимание как всей совокупности биохимических процессов, обеспечивающих жизнедеятельность организма, его динамическую стабильность (гомеостаз), его развитие.

Чем выше скорость обмена веществ у человека, тем быстрее усваиваются приходящие с пищей питательные элементы. При его замедлении, наше тело недополучает необходимую энергию. Жиры при этом не сгорают, а откладываются лишними ненужными килограммами в боках, животе, бёдрах, внутренних органах. Это происходит по следующим причинам:

Наследственность.
Пожилой возраст. Чем старше мы становимся, тем медленнее наш обмен веществ.
Сбои в работе эндокринной системы. Неполноценное выполнение своих функций железами внутренней секреции (поджелудочной, щитовидной, надпочечниками).
Неполноценное питание. Недостаток или дисбаланс поступающих с пищей белков, углеводов, жиров.
Продолжительное голодание.
Неправильный питьевой режим. Недостаточное количество жидкости в организме.
Недостаток витаминов и минералов. В первую очередь витамина D, органических соединений кальция, магния, железа.
Психологический дискомфорт, депрессивные состояния, стрессы, неполноценный сон.
Интоксикация организма.

При замедленном метаболизме нужно создать условия для его ускорения. Ускорение метаболизма приведёт к улучшению самочувствия, а вес тела к нормальным значениям. Первые две причины от нас не зависят. Поэтому разгонять метаболизм будем, стараясь устранить остальные причины. Если получится привести метаболизм к нормальным показателям, то ваша фигура снова станет стройной.

Вредно ли ускорение обмена веществ?

Недостаточная скорость обмена веществ вызывает недостаток и несвоевременность питания клеток. Клеточный голод приводит к нарушению функций подсистем организма. Следовательно, метаболизм необходимо разгонять. Но до каких пор?

Ведь есть люди, страдающие от ускоренного обмена веществ. У таких людей недостаточный вес тела, худощавое телосложение, иногда доходящее до анорексичного вида. Ускоренный сверх нормы метаболизм приводит к сокращению продолжительности жизни! Если биохимические реакции происходят слишком быстро, то клетки тоже делятся быстро. Но количество таких делений природой ограничено. Следовательно, ускоряется процесс биологического старения, сокращается продолжительность жизни. Поэтому во всём нужно знать меру.

К счастью, к большинству людей это не относится. Преобладающей массе населения метаболизм нужно разгонять. Разгон обмена веществ принесёт только пользу, так как метаболизм — энергетическая установка нашего тела. Она снабжает тело нужной жизненной энергией. Разгон метаболизма создаёт условия для нормальной работы нашего организма. Уменьшается риск возникновения обменных болезней, например, диабета, который является прямым следствием нарушения обмена веществ.

Общие рекомендации по нормализации обмена веществ

Прежде чем разобраться какие продукты способствуют похудению и лучшему обмену веществ, приведём общие рекомендации о том, как привести к норме наш собственный метаболизм.

Скорость обмена веществ у всех разная. Но при рационально организованном образе жизни, достаточном отдыхе, минимальных, но регулярных физических нагрузках, достаточном количестве выпиваемой воды, рациональном питании, использовании натуральных ускорителей метаболизма (о них расскажем далее), у вас получится восстановить метаболизм, а попутно поправить здоровье, убрать лишний жир.

Рекомендации по налаживанию обмена веществ:

пейте по полтора, два, три литра воды за день, в зависимости от нагрузок;
регулярно выполняйте посильные, не вызывающие перенапряжения упражнения. Подробнее о нормах физических нагрузок при похудении читайте статью «Как похудеть без физических нагрузок в домашних условиях»;
установите для себя режим питания, строго его соблюдайте;
отрегулируйте полноценный сон;
не допускайте затяжных стрессовых состояний;
сократите до минимума употребление сладостей и «быстрых» углеводов;
исключите из рациона алкоголь, фаст-фуд.

Среди интересующихся вопросами похудения распространено одно неверное утверждение, что обмен веществ будто бы замедляется при переваривании пищи. Учёные нутрициологи опровергают такое утверждение. По их мнению, съеденная пища, напротив, ускоряет метаболизм. Ускорение достигается за счёт так называемого пищевого термического эффекта. За счёт термического эффекта дополнительно сжигается до 10 процентов поступивших с пищей калорий. Если ваш рацион составляет 1500 килокалорий в день, то термический эффект обеспечивает сжигание 150 килокалорий.

Поэтому, если будете голодать или питаться недостаточными порциями, вы не сможете ускорить метаболизм, а напротив, только замедлите его.

Как было бы здорово, если бы изобрели безвредную волшебную таблетку для ускорения обмена веществ! Съел, и делать ничего не нужно. Метаболизм ускорился, калории сгорают сами. К сожалению, таких безвредных искусственных средств пока нет. Ключевое слово здесь «безвредных».

Но нутрициологи не сидят, сложа руки. Исследовав свойства сотен питательных элементов, учёные составили список натуральных продуктов, естественным образом ускоряющих обмен веществ. Они выяснили, какие продукты способствует похудению и лучшему обмену веществ.

От каких продуктов худеют быстрее всего?

Итак, какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению? Вот список продуктов с научно доказанными свойствами ускоряющими метаболизм.

Бобовые

продукты для похудения живота и боков для женщин список

Для бобовых характерен низкий гликемический индекс и богатый состав медленных полезных углеводов. Чечевица, фасоль (особенно красная фасоль) содержат много растительного белка, клетчатки. Бобовые ускоряют обмен веществ, не допуская развития метаболического синдрома.

Исследования доказали — ускорение метаболизма происходит за счёт способности бобовых влиять на синтез белков и РНК, задействованных в метаболизме жиров и глюкозы.

Брокколи

от каких продуктов худеют быстрее всего

Немного найдётся любителей этой своеобразной капусты. Иногда кажется, что природа специально непривлекательным вкусом и запахом замаскировала от человека полезную для здоровья пищу. Но пытливые ученые из Японии сумели разгадать полезные свойства капусты брокколи. Выяснилось следующее — брокколи содержит органическое соединение — глюкорафанин, которое сдерживает увеличение веса тела, уменьшает жировой гепатоз печени, повышает чувствительность клеток к инсулину, невосприимчивость к глюкозе.

Имбирь

от каких продуктов худеют быстрее всего

На санскрите имбирь обозначает «Рогатый корень». А ещё его называют лекарством от ста болезней. Набирающий популярность корень имбиря обладает не только приятным острым вкусом и антисептическими свойствами. Ученые из Ирана обнаружили, что имбирь разгоняет метаболизм, помогает снижать излишки веса. Заодно он помогает повысить концентрацию полезного холестерина, липопротеидов высокой плотности.

Яйца

Этот доступный диетический продукт содержит около шести граммов полезного белка! Как показывают исследования, продукты с такой концентрацией белка способствуют ускорению метаболизма благодаря упомянутому выше термическому эффекту. Термический эффект от белка яиц увеличивается до тридцати процентов! То есть, на переваривание белковой пищи организм тратит 30 процентов энергии, полученной от поступившей пищи!

Шоколад

продукты для похудения таблица калорийности

Горький шоколад тёмного цвета с высоким содержанием какао (≥ 70 процентов) способствует ускорению метаболизма. Плоды какао содержат большое количество органических соединений магния. Магний же помогает контролировать уровень сахара крови, а также интенсифицирует синтез гормона адипонектина, способствующего сжиганию эндогенного жира.

Кроме того, темный шоколад — источник биологически активных органических соединений — эндорфинов и теобромина. Эндорфины называют гормонами счастья. Эти полипептиды вызывают чувства радости, удовольствия, а также способствуют улучшению обмена веществ. Теобромин защищает от стрессов, предупреждает депрессивные состояния, действенно улучшает сон, нормализует пищеварение. Как видите, всё это приносит только пользу нашему метаболизму.

Зелёный чай

Второй ужин для похудения

Полезный продукт для улучшения обмена веществ, похудения. Зелёный чай, а также подвиды чая разной ферментизации — белый чай и улун — содержат органические соединения — катехины, способствующие омоложению, защищающие от окислительного стресса. Эти напитки ускоряют обмен веществ на 4%, продуктивно сжигают жир, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы. А если добавите к зелёному чаю немного корицы и будете выпивать по чашке такого благотворного напитка утром и вечером перед сном, то вскоре почувствуете на себе его волшебное действие.

Кофе

продукты для похудения таблица калорийности

Широко известно свойство кофеина результативно ускорять метаболизм. Исследования кофе показали, что две чашки кофе (одна чашка кофе содержит 100 мг. кофеина), выпитые с промежутком два часа, увеличивают расход энергии на 11 процентов. Дополнительный расход энергии составляет 150 — 200 килокалорий, что помогает худеть комфортно, без усилий.

Кофеин разгоняет не только метаболизм. Он также даёт стимулирующий импульс мозгу. Поэтому кофе гораздо полезней, чем перенасыщенные сахаром напитки — энергетики. Если вам нужно упорядочить свои мысли, сосредоточиться на интеллектуальной задаче — выбирайте чашечку кофе вместо спрайта или колы.

Семена льна и чиа

Семена льна — достаточно распространённый продукт. Их можно приобрести почти в любом овощном ларьке. По своим свойствам семена льна близки к известным семенам Чиа. Оба вида семян богаты минералами, микроэлементами, жирными кислотами омега-3, клетчаткой, белком. Волокна этих растений обладают свойствами природных пребиотиков, способствую развитию полезной микрофлоры ЖКТ. Они способны ускорить метаболизм даже у людей, повседневно питающихся высококалорийной жирной пищей.

Корица

продукты способствуют похудению и лучшему обмену веществ

Польза корицы для ускорения метаболизма доказана нутрициологами. Корице присущи термогенные качества. При добавлении к пище корица увеличивает её термический эффект. Как следствие, наше тело автоматически увеличивает свою суточную норму сжигания калорий. Для достижения эффекта рекомендуется употреблять по четверти чайной ложки корицы за день. Корица имеет ещё одно полезное свойство. Она не только ускоряет метаболизм, но помогает уменьшить зависимость от сладкого.

Рыба

какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Рыба — природный поставщик белка, жирных кислот омега-3. Белок с омега-3 — крайне удачное сочетание для метаболизма. Жирные кислоты омега-3 борются с воспалениями тканей и органов, включая воспаления стенок сосудов — одной из главных причин и спусковым крючком атеросклероза и гипертонии. Кислоты омега-3 нормализуют содержание сахара в крови, косвенно вызывая ускорение метаболизма.

Кроме того кислоты омега-3 подавляют синтез гормонов стресса. Избыточная концентрация гормонов стресса приводит к накоплению жира, повышению концентрации сахара крови. Для организма критически важно вовремя получать достаточное количество жирных кислот омега-3, чтобы гарантировано сдерживать секрецию гормонов стресса.

Грейпфрут

Грейпфрут для похудения

Выраженная способность грейпфрута снижать концентрацию инсулина закрепила за этим продуктом звание фрукта для похудения. Также этот продукт — щедрый поставщик клетчатки, которая крайне важна для нормализации метаболизма. Грейпфрут богат витамином С, полезность которого для здоровья доказана и не вызывает сомнения.

Острый перец

Перец для похудения

В остром перце содержатся редкие компоненты — капсиноиды. Они интенсивно ускоряют метаболизм и расход энергии. Капсаицин делает перец острым. Он ускоряет синтез гормонов, заставляет сердце биться чаще, учащает дыхание. Тело начинает интенсивно утилизировать калории, сжигать лишний жир. Исследования нутрициологов показывают — перец быстро вызывает чувство сытости, понижает аппетит. Нужный эффект ускорения метаболизма можно достичь употребляя всего один острый перец за день.

Друзья, мы с вами узнали от каких продуктов худеют быстрее всего. Познакомились с продуктами, благотворно влияющими на ускорение метаболизма и похудение. Но, как говорится, «Не хлебом единым»! Нам поможет усовершенствовать наш обмен веществ не менее эффективно, чем рассмотренные полезные продукты, некоторая корректировка образа жизни. Чтобы получить наибольшую пользу от перечисленных продуктов следуйте приведённым ниже правилам.

Получайте калории из правильных продуктов. Продукты должны ускорять метаболизм, насыщать организм полным комплектом питательных элементов — минералами, витаминами, белками, углеводами, полезными жирами. Виды продуктов питания также важны, как количество содержащихся в них калорий. Если съедим фрукты с энергетической составляющей 200 калорий, то организм получит необходимые витамины, минералы, антиоксиданты.
Если съедим тортик или пироженку с конфетками с той же энергетической ценностью 200 калорий, то резко подскочит концентрация сахара, что послужит лишним шагом в сторону ожирения. (Подробно о двух видах анаболического процесса, загоняющих пришедшие калории либо в жир, либо в полезную энергию, разъясняет статья «Чем нужно питаться, чтобы похудеть?».)
Выбирайте продукты богатые белком, продукты с как можно меньшим гликемическим индексом. Такой выбор предохранит от резких повышений недопустимых концентраций сахара и инсулина в крови. Когда начнёте употреблять пищу богатую белком (вдвойне полезно будет, если будете так завтракать), ваша эндокринная система легко справится с удержанием нормальной концентрации инсулина в течение всего дня. Важно также помнить — белковая пища — один из ключевых факторов сохранения ваших мышц, мышечной массы вашего тела. Если будет недостаток белка, получит перевес катаболический процесс (распад) вашей мышечной ткани. Ещё более замедлится метаболизм, включится порочный круг.
Следите за поступлением с пищей необходимой вашему организму дневной нормы калорий. Физические нагрузки при недостаточном поступлении калорий вынудят организм включить режим голодания, экономию энергии. Начнётся рефлекторное пополнение запасов жира.
Как рекомендует доктор Галина Гроссман, установите для себя подходящий режим питания, постарайтесь его соблюдать. Разбейте ваш дневной рацион на 3 — 4 приёма. Регулярный ритмичный график питания даёт организму понять, что всё хорошо. Подробнее о рациональной организации режима питания читайте статью «Как правильно питаться для похудения в домашних условиях». Отлаженный режим питания очень хорошо скажется на вашем метаболизме.
Многие эксперты очень не рекомендуют прибегать к искусственным добавкам для ускорения метаболизма. Но некоторые добавки вкупе с рациональным питанием могут дать только пользу. Эксперт нутрициолог Холл говорит, например, о добавках радиоле и ашваганде. Эти добавки способны активизировать выработку адреналина, который хорошо умеет ускорять метаболизм.
Постарайтесь отрегулировать свой сон. Во время сна клетки обновляются, заряжаются энергией. Полноценный сон принесёт бодрость, здоровье, защиту от дневных стрессов, что благоприятно отразится на метаболизме. Влияние стресса