Норадреналин содержится в каких продуктах
Содержание статьи
Как повысить содержание норадреналина?
Наверное, нет такого человека, который не знаком с таким понятием, как «адреналин», но не каждый имеет представление о таком гормоне, как норадреналин. В отличие от адреналина, он действует противоположным образом, синтезируется надпочечниками и именуется в народе «гормоном ярости».
Он дает возможность в сложной и опасной ситуации собраться и поверить в свои силы и решить проблему, которая, как казалось на первый взгляд, не имеет решения. Таким образом, он обеспечивает чувство облегчения в стрессовой ситуации. Но когда его уровень снижен, это влияет на состояние человека. Поэтому необходимо знать, норадреналин как повысить.
Краткая характеристика гормона
Норадреналин или норэпинефрин — нейромедиатор, гормон надпочечников, катехоламин, выступает предшественником адреналина. Этот гормон принято считать одним из главных, так называемых медиаторов бодрствования, он влияет на альфа-адренорецепторы. Отличается этот нейромедиатор от адреналина тем, что обладает сильным сосудосуживающим эффектом, слабым влиянием на мышечные ткани кишечника и бронхов, метаболизм.
Он формируется из тирозина, поступающего вместе с пищей в организм. Здесь тирозин расщепляется на составляющие, среди которых — дофамин, что потом преобразовывается в норадреналин. В некоторой части гормон синтезируется надпочечниками.
При возникновении опасности в гипоталамусе, начинает продуцироваться кортикотропин, он перемещается с кровотоком в надпочечники, где и происходит его трансформация в норадреналин.
Постоянно высокая концентрация гормона может наблюдаться при таких патологиях и состояниях:
- Алкоголизм;
- Наркомания;
- Психические расстройства;
- Инфаркт;
- Инсульт.
Норадреналин: функции
Данный нейромедиатор участвует в нормализации кровяного давления. Так, когда человек, находясь в лежачем состоянии, резко встает, концентрация гормона повышается в несколько раз.
Показатели гормона в крови увеличиваются в таких случаях:
- Стресс;
- Травмы;
- Кровотечения;
- Ожоги;
- Страх;
- Эмоциональное напряжение.
Нейромедиатор способствует повышению сердечного выброса, кровяного давления в артериях головного мозга, повышению венозного давления.
В случае опасности возникают такие последствия:
- Повышение кровяного давления и пульса;
- Увеличение частоты дыхания;
- Сужение сосудов;
- Изменение зрачков;
- Снижение настроения;
- Увеличение риска самопроизвольной дефекации или мочеиспускания;
- Нервное возбуждение;
- Расстройство зрения;
- Повышение мышечной силы.
Иногда повышение показателей гормона происходит при просмотре фильмов-ужасов. Но его полное действие наблюдается тогда, когда развивается агрессия.
Этот гормон в нормальной концентрации положительно влияет на деятельность мозга, память, внешность, способствует улучшению усвоения глюкозы. Также он дает возможность человеку смотреть на мир оптимистически.
Таким образом, гормон выполняет такие важные функции:
- Играет главную роль в повышении скорости реакций при возникновении опасности. Он увеличивает уровень глюкозы, снабжает мозг кислородом, повышает частоту сокращений сердца. Все это необходимо для ускорения реакций.
- Запускает сердце.
- Готовит человека к действию, повышая его мотивацию в ситуациях, что требуют быстрых действий.
- Нормализует сон.
- Способствует регуляции полового поведения.
Таким образом, и норадреналин, и адреналин выступают теми гормонами, что помогают человеку сохранить жизнь при возникновении опасности.
Норма и отклонения
В норме норадреналин должен иметь значения 104 — 548 мкг/л. Нехватка норадреналина симптомы может проявлять такие:
- Депрессия;
- Постоянная усталость;
- Биполярные расстройства;
- Болевой синдром в мышечных волокнах;
- Головные боли.
Повышенная концентрация нейромедиатора способствует появлению таких признаков:
- Высокое кровяное давление;
- Тревога;
- Панические атаки;
- Расстройство сна;
- Маниакально-депрессивный психоз;
- Синдром Паркинсона.
Как повысить
Чтобы нормализовать показатели гормона, медики используют разные препараты. Чаще всего пациентам назначаются антидепрессанты, которые активируют нейромедиаторы.
Иногда назначаются гормональные медикаменты. Чаще всего выписывается такое средство, как «Норадреналин» или «Норадреналин Агетан» — препарат, производимый французской компанией. Он представлен в виде раствора для инъекций внутривенно. Одна упаковка вмешает пять ампул с раствором в количестве четырех или восьми миллилитров.
Препарат с гормонов вводится при помощи капельницы. Но его использование имеет некоторые ограничения:
- Заболевания сердца;
- Атеросклероз;
- Использование наркоза.
В некоторых случаях у человека могут появиться такие негативные симптомы, как тахикардия, головная боль, тошнота, озноб.
Как проводится терапия с использованием данных препаратов? Их вводят внутривенно при помощи капельницы. На один лир 5% глюкозы берут четыре или восемь миллилитров лекарства. Вводят средство со скоростью пятнадцать капель в минуту. Для повышения эффекта допускается введение по шестьдесят капель в минуту.
Не рекомендуется одновременно использовать препарат с антидепрессантами, так как увеличивается вероятность увеличения кровяного давления и развития аритмии.
Если есть необходимость снизить показатели гормона, то сначала нужно выявить причину его повышения в организме. Причин развития такого явления может быть много, в зависимости от нее необходимо подбирать индивидуальную схему терапии. Для определения патологии рекомендуется пройти обследование у эндокринолога. Обычно для этого применяют «Моксонидин», «Октадин», «Фентоламин», «Резерпин», витамины группы В. Они помогают уменьшить синтез гормона, так как блокируют альфа-адренорецепторы.
Питание
Для повышения количества гормона в организме необходимо употреблять такие продукты питания, что способствуют его увеличению. Синтез этого нейромедиатора выступает сложным процессом:
- В организме синтезируется такая незаменимая аминокислота, как фенилаланин;
- К этой аминокислоте добавляется молекула ОН для продуцирования тирозина, из которого вырабатывается норадреналин.
Поэтому для повышения уровня гормона, нужно включить в ежедневный рацион продукты с большим содержанием белков. К ним относят, например, мясо, рыбу, сыры, бананы, арбуз и прочие. Белки, что содержатся в данных продуктах, трансформируются в аминокислоты, например, Л-тирозин, который способствует образованию дофамина и адреналина, а также норадреналина.
Также необходимо нормализовать режим сна и бодрствования, это окажет положительное влияние на продуцирование гормона. Правильное здоровое питание и соблюдение режима отдыха обычно приводят к нормализации концентрации гормона в организме. Если этого не происходит, нужно обратиться к доктору для назначения медикаментозной терапии.
Почему важно нормализовать показатели норадреналина?
Длительное увеличение синтеза гормона негативно влияет на состояние и здоровье человека. При его повышении увеличивается и концентрация адреналина, что негативно сказывается на деятельности зрительных и слуховых органов, а также интеллекте. Нехватка норадреналина приводит к развитию тоски, депрессии.
Для нормального самочувствия, а также жизнедеятельности организма необходимо, чтобы в организме человека был сбалансированный уровень гормонов. как этого достичь, расскажет доктор после проведения обследования и постановки диагноза.
Заключение
Проблема о том, как увеличить показатели норадреналина часто стает перед медиками. Его именуют «гормоном ярости и отваги». Этот нейромедиатор продуцируется надпочечниками, при его повышении у человека развивается ощущение отваги и уверенности в собственных силах, поэтому он быстро принимает решения в критической ситуации.
Также гормон принимает участи е в процессе мышления, памяти, внимания, моторных реакций, играет роль в развитии расстройств психики, например, депрессии, панических атак и т.д.
Стимулировать его продуцирование можно не только при помощи медикаментов, но и с помощью правильного питания, нормализации процессов сна и бодрствования.
Таким образом, норадреналин — незаменимый гормон, обеспечивающий адекватное состояние здоровья. Без него человек был бы в состоянии незащищенности, тревожности, не работал бы инстинкт самосохранения.
Источник
Как повысить норадреналин
Норадреналин, гормон надпочечников и мозгового вещества, отлично справляется с физиологическими и гомеостатическими функциями. Он является нейротрансмиттером. Его могут называть еще и норэпинефрин. Это синоним. Оба слова обозначают одно и то же, только в последнем случае оно имеет греческое происхождение.
В то время как норадреналин «достался» нам благодаря латинскому языку. Зачастую норэпинефрином именуют вещество, на основе которого создают синтетические препараты. Синтезируется гормон в мозговом веществе, находящемся в надпочечниках, и в мозге. Высвобождаясь в кровяное русло, норадреналин готовит наш организм к нападению.
Если говорить о нейромедиаторных функциях, то данное вещество помогает человеку принимать решения довольно быстро и находиться в состоянии бодрствования. Найти его можно в нейронах нашей нервной системы и занимается он передачей импульсов, расходящихся по разным зонам организма.
Производят гормон нейроны, называемые адренергическими. Они находятся в центральной нервной системе — в спинном мозге, таламусе, мозжечке. Больше всего их в стволе нашего мозга, которое именуют голубым пятном. Именно это место считается главным источником норадреналина.
Задаваясь вопросом о том, как повысить норадреналин в организме, не все знают, что он важен и для работы автономной нервной системы, где берет свое начало тревожность. Функции норадреналина довольно значимы. Выше мы упоминали о некоторых из них. Дополним:
- стимулирует производство адреналина;
- позволяет улучшить фокус внимания;
- улучшает реагирование во время опасных для жизни ситуаций.
Норадреналин вместе с кортизолом относятся к гормонам, выделяющимся во время сильных эмоциональных ситуаций. Но между ними есть существенные отличия. Так, кортизол при накоплении вызывает нарушение обмена веществ.
Норадреналин не накапливается, а тут же исчезает после того, как человек успокоился. В крови он появляется после синтезирования из тирозина — особой аминокислоты. В процесс вовлечены надпочечники, которые расположены чуть выше почек.
Функции норадреналина
У него очень много функци. Некоторые мы уже упомянули. Теперь можно поговорить о каждой из них более детально. Если вы хотите знать, как повысить норадреналин в организме, тогда ознакомьтесь со всеми из них, чтобы понимать, какой эффект ожидать.
Функция активизации — или убегать, или бить. В этот момент у человека расширяются и сужаются зрачки, сердце сокращается быстрее. Из запасов энергии в кровь выбрасывается глюкоза. Мозг и мышцы скелета усиленно снабжаются кислородом и кровью соответственно. Все это необходимо для того, чтобы реакции ускорились.
Сердце. Ритм сердца при выделении норадреналина ускоряется. Это похоже на запуск сердца, который мы обычно наблюдаем в кино, когда пациент на грани жизни и смерти. Именно в такие моменты ему вводят норэпинефрин.
Подготовка к действию. Норадреналин повышает мотивацию как внутреннюю, так и внешнюю. И тогда человек готов принять решение, особо не колеблясь.
Цикл сна и бодрствования. Об этом мы уже говорили. Гормон позволяет нам не терять бдительность, а также следит за тем чтобы мы просыпались и засыпали.
Сесуальная активность. Норадреналин отвечает и за наше сексуальное поведение. Видимо, поэтому многие хотят знать, как повысить норадреналин.
Стоит отметить, что нейромедиатор выделяется не только тогда, когда мы в стрессе. Любимая музыка, приятные пейзажи также стимулируют попадание гормона в кровь. Благодаря ему человека посещают интересные мысли. И нередко норадреналин причисляют к гормонам творческих людей.
Как повлиять на норадреналин
Синтез норадреналина осуществляется из аминокислоты. Она принадлежит к незаменимым. Наш организм ее не вырабатывает. Чтобы получить ее, нужна аминокислота фенилаланин.
Процесс нельзя назвать простым. Как и все те реакции, которые ежедневно совершаются в нашем организме. Попробуем схематично объяснить все превращения, чтобы понять потом, как повысить норадреналин.
Фенилаланин вырабатывается силами организма. После чего вещество подвергается гидроксилированию, что значит следующее: к аминокислоте добавляется ОН молекула.
Такая подготовка необходима для синтеза тирозина. Данная аминокислота — исходное сырье для всех катехоламинов. К ним относится и наш норадреналин. Вот поэтому для повышения последнего следует увеличить поступление в организм белковых продуктов. Тирозина много в мясе, рыбе, сыре. Есть аминокислота и в овощах, например, в свекле. В яблоках, арбузах, бананах(особенно кожура) также содержится тирозин, как и в зародышах пшеницы.
Употребляя вышеуказанные продукты, мы снабжаем пищеварительную систему белками, которые будут расщепляться до аминокислот. Они необходимы для надпочечников, чтобы получить тот самый норадреналин — гормон стресса и адреналин — гормон страха.
Кроме того, помимо питания можно использовать БАДы, содержащие L-тирозин. Перед приемом нужно проконсультироваться со специалистом. Препарат имеет возрастные ограничения. Его не используют в возрасте до 16 лет. Назначение — улучшение работы щитовидной железы, снятие стресса, устранение головной боли, а также борьба с расстройствами нервной системы. О них мы поговорим ниже.
Психика и гормоны
Теперь вы узнали, как повысить норадреналин в организме. Давайте обсудим, как этот гормон влияет в случае нарушения работы нервной системы. Сегодня очень популярен диагноз СДВГ. Его ставят обычно детям. И он расшифровывается как синдром дефицита внимания и гиперактивности.
У пациентов с таким диагнозом неправильно «настроены» нейронные связи между норадреналином и дофамином в мозге. Так, нейромедиаторы высвобождаются в небольшом количестве, а уровень их обратного захвата повышен.
Если схематично в цифрах, то в норме высвобождается 10 единиц гормона, а 4 из них окажутся захваченными рецепторами. Остается как раз нужные 6 единиц. Они находятся в межсинаптическом пространстве.
При СДВГ нейроны «выдают» лишь 6 единиц. Рецепторы захватят свои 4 единицы, а останется всего лишь 2 единицы. И это очень мало. Дефицит норадреналина налицо.
В медицинской практике для нормализации процесса используют декстроамфетамин и метилфенидат. Многие пациенты удивляются, ведь эти препараты обладают возбуждающим эффектом. Но без них не обойтись. СДВГ можно устранить путем блокировки транспорта и обратного захвата норадреналина и дофамина.
Некоторые специалисты практикуют назначение кофеина с той же целью. Мало кто из родителей при диагнозе СДВГ подумал бы о том, что для детей полезен шоколад.
Депрессия
Активация организма снижена, если диагностировано депрессивное расстройство. Пульс обычно замедлен, мотивация отсутствует, на стимулы реакция замедляется, внимание рассеивается. В такие периоды организм как бы впадает в спячку. Когда настроение на нуле, то тело стремится выжить. И переходит вот в такой замедленный режим.
Если организм человека в активном режиме, он испытывает радость. В противном случае возникает чувство грусти.
Тревога
Всегда при выбросе норадреналина человек ощущает тревогу. Это нужно для того, чтобы как-то реагировать на происходящее.
Природа панических атак и тревожных расстройств связана с внезапной выработкой норадреналина. Пациенты не понимают, что происходит, ведь видимой опасности нет. От этого тревога нарастает еще больше.
Спорт
При сильных физических нагрузках организм испытывает то же самое, что и при стрессе. Готовность к ответному удару повышается.
Чтобы усилить реакцию, нейротрансмиттер передает информацию мышцам скелета. Усиливается выделение пота, сердце стучит и мышцы сокращены. Печень вовлекается в процесс. В кровь высвобождается глюкоза, чтобы улучшить моторную реакцию.
Помимо интенсивности нагрузок оказывает влияние еще и окружающая среда. С течением времени организм приспосабливается и уже на такие нагрузки реагирует адекватнее.
Поделиться:
Источник
Диета для счастья: как влиять на синтез дофамина, серотонина и других нейромедиаторов с помощью питания
Какую роль в нашем организме играют нейромедиаторы и как дефицит питательных веществ, которые должны поступать с едой, способен вызывать нейрохимические проблемы — раздражительность, депрессию и усталость? Об этом рассказывают в книге «Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма» практикующий врач Олли Совиярви и эксперт по питанию Яакко Халметоя. Публикуем полезный (и вполне безопасный) отрывок.
Современная нейробиология основана на изучении структуры нейронов и нервной системы. Нейроанатомические исследования, которые проводил еще Сантьяго Рамон-и-Кахаль (1852-1934), заложили основу для нейронной теории, согласно которой нервная система состоит из отдельных нейронов. И только в 1950-х эту теорию смогли подтвердить при помощи электронного микроскопа: нейроны действительно были отдельными — и связанными между собой посредством синапсов.
Нейромедиаторы — это молекулы-посланники, передающие, ускоряющие и (если нужно) блокирующие сигналы между нейронами. Кроме нейромедиаторов мозг содержит большое количество различных нейропептидов (молекул-посланников, влияющих на функции нервной системы). Нейромедиаторы упакованы в пузырьки (везикулы), которые движутся от одного нейрона к другому через специальные интерфейсы — синапсы. Влияние нейромедиатора может проявиться быстро или медленно, в зависимости от механизма передачи. Ключевое значение для выработки нейромедиаторов имеют нутриенты. Многие нейромедиаторы образуются из аминокислот, содержащихся в пище. Дефицит нутриентов способен вызывать нейрохимические проблемы — трудности с обучением и вниманием, депрессию и иные расстройства.
Ключевые системы нейромедиаторов
Нейромедиаторы влияют на наши мысли и чувства. Дисбаланс нейромедиаторов может проявляться разными психологическими расстройствами. Баланс между основными нейромедиаторами (серотонин, дофамин, ГАМК и ацетилхолин) можно субъективно оценить с помощью теста на характерный тип личности, разработанного американским врачом Эриком Р. Браверманом.
Уровни нейромедиаторов (норадреналин, дофамин, серотонин) можно измерить на практике посредством анализов на продукты их метаболизма в крови или моче. Показательный пример изучения баланса нейромедиаторов — анализ мочи на органические кислоты (в частности, на ванилилминдальную кислоту, конечный продукт обмена норадреналина и адрена-лина. — Прим. науч. ред.), что дает представление об общем балансе нейромедиаторов в организме. Однако следует отметить, что значительное выделение нейромедиаторов происходит в кишечнике и анализ не дифференцирует нейромедиаторы из центральной нервной системы. Есть методы измерения нейромедиаторов центральной нервной системы напрямую, но они не общедоступны.
| Аминокислота | Функция | Максимальная концентрация |
| Аланин | Ингибирующая, успокаивающая (тормозящая) | Морские водоросли, желатин, яйцо, индейка, говядина |
| Аспарагиновая кислота | Стимулирующая (активирующая) | Изолят соевого протеина, палтус, яичный белок, спаржа |
| ГАМК | Ингибирующая, успокаивающая | Ферментированные продукты, чай, помидор, скумбрия |
| Глутаминовая кислота | Стимулирующая | Изолят соевого протеина, соевый соус, творог, льняное семя |
| Глицин | Ингибирующая, успокаивающая | Желатин, свинина, говядина, потроха |
| Таурин | Ингибирующая, успокаивающая | Скумбрия, куриная печень, речные раки, рыба, ягненок |
Серотонин
Серотонин — моноаминовый нейромедиатор мозга (и кишечника). Биохимически серотонин — это производное от триптофана. Приблизительно 90% серотонина находится в кишечнике, где он регулирует перистальтику. Остальной образуется в вырабатывающих серотонин нейронах ЦНС. Серотонин обладает выраженным влиянием на настроение, аппетит, сон, память и обучение. Многочисленные рецепторы серотонина находятся в различных органах. Самые известные — это семейства рецепторов 5-ГТ1 и 5-ГТ2.
Синтез: Триптофан⇒5-ГТФ⇒Серотонин
Типичные проблемы, вызванные дефицитом серотонина, — тревожность, депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Проблемы с кишечником — запор и нарушение перистальтики. Скорректировать дефицит серотонина могут помочь изменения в рационе.
Продукты питания, стимулирующие выработку серотонина:
- Фрукты и овощи: банан, киви, слива, папайя, финик, помидор.
- Продукты животного происхождения: индейка и курица, различные виды рыбы, яйца, сыр.
- Орехи и семена: какао, миндаль, кунжут.
Стимуляторы серотонина: кальций, рыбий жир, 5-ГТФ, магний, мелатонин ночью, пассифлора, пиридоксин или витамин В6, SAM-e, зверобой, триптофан, цинк.
В худшем случае чрезмерно высокий уровень серотонина в организме может привести к злокачественному серотониновому синдрому (интоксикации). Как правило, это следствие передозировки или сочетания лекарственных веществ, повышающих серотонинергическую передачу. Симптомами этого синдрома могут быть ажитация, диарея, повышенная температура тела, тошнота и повышенное артериальное давление.
Ацетилхолин
Ацетилхолин — это сложный эфир уксусной кислоты и холина. Ацетилхолин активирует мышцы и запускает мышечные сокращения через никотиновые рецепторы. Он действует как нейромедиатор мозговой пластичности и памяти через мускариновые рецепторы в центральной нервной системе и в мозге. К примеру, болезнь Альцгеймера сопровождается тяжелыми холинергическими (выработка ацетилхолина) расстройствами.
Ацетилхолин играет ключевую роль в восприятии различных внешних стимулов, а также отвечает за наблюдательность. Это тактильные, слуховые и визуальные стимулы.
Синтез: Ацетат ⇒ Холин ⇒ Ацетилхолин
Ацетилхолин также влияет на передачу сенсорной информации от таламуса в определенные части коры. Поскольку ацетилхолин регулирует «скорость» мозга и частоту электрических сигналов, недостаточный уровень ацетилхолина может вызывать проблемы с памятью, заторможенность движения, перепады настроения, трудности с обучением и абстрактным мышлением.
Продукты питания, стимулирующие выработку ацетилхолина
- Овощи и фрукты: брокколи; брюссельская капуста; огурец; салат; цукини.
- Продукты животного происхождения: яйца (особенно желток); говяжья печень / печень ягненка; говядина; свинина; йогурт; креветки; лосось и другая жирная рыба.
- Орехи и семена: кедровые орехи; миндаль; лесной орех; орех макадамия.
Стимуляторы ацетилхолина: холин; фосфатидилхолин; фосфатидилсерин; ацетил-L-карнитин; ДГК (докозагексаеновая кислота); тиамин (витамин B1); пантотеновая кислота (витамин B5); метилкобаламин (витамин B12); таурин; гинкго билоба; корейский женьшень.
Слишком высокий уровень ацетилхолина в организме может привести к холинергическому кризу. Частая причина этого — дисфункция расщепляющего ацетилхолин
фермента по причине воздействия нервного газа (зарина), отравления органофосфатом или передозировки препаратом ацетил- холинэстеразы. Симптомы холинергического криза — мышечный паралич, серьезное затруднение дыхания, а также повышенные потливость и слюноотделение.
Дофамин
Дофамин — нейромедиатор из семейства катехоламинов и фенэтиламинов. Дофамин биохимически синтезируется из тирозина через последующую стадию L-диоксифенилаланина. В мозге есть несколько разных дофаминовых систем, преимущественно с вознаграждающими и мотивирующими паттернами поведения.
Поэтому неудивительно, что препараты, стимулирующие выработку дофамина, и такие стимуляторы, как кокаин, амфетамин, алкоголь и никотин, вызывают
привыкание. Другие дофаминовые системы — это регуляция моторики и секреция гормонов.
С изменениями уровня дофамина во многом связаны такие заболевания, как болезнь Паркинсона, шизофрения, СДВГ и синдром беспокойных ног (СБН). Помимо мозга и центральной нервной системы, дофамин влияет и на другие части организма — пищеварительную систему, кровеносные сосуды и иммунную систему.
Синтез: Фенилаланин ⇒Тирозин ⇒ L-диоксифенилаланин ⇒ Дофамин ⇒ Норадреналин ⇒ Адреналин
Дофамин влияет на вырабатывающие его нейроны, которых в мозге человека порядка 400 тысяч. Особенно существенно его влияние на мотивацию и когнитивную деятельность. Что любопытно, как слишком низкий, так и слишком высокий уровень дофамина ухудшают память. Как и в случае серотонина, у дофамина есть несколько рецепторов. Из них глубже всего изучались и считаются наиболее значимыми рецепторы D1-D5. Количество рецепторов D1 существенно превосходит число всех остальных.
Типичные проблемы, вызванные дефицитом дофамина, — перепады настроения, депрессия, социальное отчуждение, плохая наблюдательность, хроническая усталость и низкий уровень физической энергии.
Продукты, стимулирующие выработку дофамина:
- Овощи и фрукты: авокадо, банан.
- Продукты животного происхождения: индейка и курица; творог и сыр рикотта; яйца; свинина; утка.
- Орехи и семена: грецкий орех; миндаль; мукуна жгучая; кунжут; тыквенные семечки.
Стимуляторы дофамина: фенилаланин; тирозин; метионин; родиола розовая; пиридоксин (витамин B6); витамины группы В; фосфатидилсерин; гинкго билоба.
Слишком высокий уровень дофамина в организме может приводить к синдрому дисрегуляции дофамина. Помимо пациентов с шизофренией, этот синдром был обнаружен и у страдающих болезнью Паркинсона, принимавших L-диоксифенилаланин в слишком высокой дозировке. Симптомы синдрома дисрегуляции включают в себя патологическую игроманию, гиперсексуальность, компульсивное переедание и агрессивность.
ГАМК
ГАМК, или гамма-аминобутировая кислота, — главный ингибирующий нейромедиатор нервной системы. ГАМК вырабатывается во всем мозге. Она влияет на частоту успокаивающих тета-волн мозга. ГАМК не преодолевает гематоэнцефалический барьер (кровь — мозг), а синтезируется в мозге из глута- миновой кислоты с помощью активной формы витамина (пироксидал-5-фосфат). В свою очередь, ГАМК расщепляется до глутамата — стимулирующего нейромедиатора.
Синтез: Глутаминовая кислота ⇒ Глутамат ⇒ ГАМК
Есть две категории ГАМК-рецепторов. На ГАМКА-рецепторы влияют, например, успокаивающие производные диазепама. Алкоголь, как и ощущение боли, преимущественно влияет на ГАМКВ-рецепторы. Роль нейромедиатора ГАМК особенно важна в развитии мозга у детей.
У людей, страдающих дефицитом ГАМК, часто бывают проблемы со стрессоустойчивостью, тревожность, депрессия, чувство вины, а также обсессивно-компульсивные расстройства.
Продукты, стимулирующие выработку ГАМК
- Овощи и фрукты: банан; брокколи; апельсиновые и другие цитрусовые; шпинат.
- Продукты животного происхождения: говяжья печень; скумбрия; палтус.
- Орехи, семена и т. п.: миндаль; грецкий орех; бурый рис и рисовые отруби; овес.
Стимуляторы ГАМК: инозитол; ГАМК; глутаминовая кислота; мелатонин (ночью); тиамин (витамин B1); ниацинамид (витамин B3); пиридоксин; валериана; пассифлора 200-1000 мг
Слишком высокий уровень ГАМК в организме может вызывать множество неврологических и психиатрических симптомов: потеря памяти, ажитация, конвульсии, галлюцинации и нарушение когнитивных функций. Он чаще всего бывает вызван передозировкой препаратов, ингибирующих обратный захват ГАМК.
Резюме по нейромедиаторам
Фармацевтическая промышленность давно и успешно разрабатывает аналоги нейромедиаторов. Считается, что многие неврологические и психиатрические заболевания вызваны дисбалансом в системах нейромедиаторов (например, моноаминовая гипотеза) , поэтому необходимы препараты, меняющие уровень различных нейромедиаторов в организме.
Пример таких препаратов — СИОЗС, применяемые в лечении депрессии (серотонин), производные диазепама (ГАМК), подавляющие тревожность, блокаторы холинэстеразы, действующие как миорелаксанты и облегчающие симптомы болезни Альцгеймера (ацетилхолин), и нейролептики, также применяемые в лечении болезни Паркинсона (дофамин). Объединяет эти препараты их непосредственное воздействие на рецепторы каждой из систем нейромедиаторов по всему организму, что может легко привести к развитию побочных эффектов. Индивидуальные варианты мета- болизма человека (например, генетические варианты системы CYP450 в печени) представляют сложность для применения препаратов.
Медицинское вмешательство на стадии синтеза нейромедиатора может минимизировать ненужные побочные эффекты, поддерживая механизм внутренней регуляции организма. Например, вместо стимуляции дофаминового рецептора напрямую (L-диоксифенилаланин и дофамин) гораздо безопаснее стимулировать ранние стадии синтеза дофамина (фенилаланин и тирозин). Имея дело с синтезом нейромедиаторов, крайне важно определить так называемую лимитирующую стадию. Например, в случае с дофамином эта стадия включает в себя конверсию тирозина посредством тирозингидроксилазы в L-диоксифенилаланин и далее в дофамин.
Когда вы определите свой баланс нейромедиаторов с помощью опросников и лабораторных анализов, полученные результаты вам пригодятся — вы сможете
скорректировать диету, определиться с пищевыми добавками, упражнениями и другими факторами, влияющие на мозг. Это и называется «умный биохакинг», который основан на самостоятельной оценке и коррекции выявленного дисбаланса.
Следует отметить, что в случае с нейромедиаторами «чем больше, тем лучше» редко бывает правильной терапевтической дозировкой. Например, как слишком низкий, так и слишком высокий уровень дофамина нарушает функцию рабочей памяти.У каждого есть свой собственный оптимальный баланс нейромедиаторов. После анализов требуются дополнительные самостоятельные эксперименты. Стоит подчеркнуть, что прямое воздействие на нейромедиаторы автоматически не принесет в вашу жизнь счастье, умиротворение или радость. Ум — сложная структура, требующая комплексного подхода (например, посредством медитации, психотерапии и других методов, описанных в этой книге).
Отрывок предоставлен для публикации издательством «Альпина Паблишер».
Источник