Какой продукт вырабатывает гормон роста
Содержание статьи
Топ-8 продуктов с высоким содержанием гормона роста: составляем рацион для здоровья и стройной фигуры
Личный опыт борьбы за здоровье и красоту народными средствами
Рубрики блога
- Бады для здоровья и красоты
- Витамины и минералы
- Все для красивых и густых волос
- Все для красоты и молодости лица
- Все что нужно знать о коронавирусе и как от него защититься
- Детокс-очищение организма
- Женское здоровье
- Здоровое питание
- Лечебные диеты при заболеваниях
- Новости в сфере науки и исследований о здоровье и красоте
- Польза и вред продуктов
- Тело и спорт
- Травы для здоровья
- Худеем правильно и эффективно
Добрый день, дорогие читатели. Сегодня поговорим о том, в каких продуктах содержится гормон роста, как их правильно употреблять и какой еды лучше избегать. Зачем это вам? Все просто. Гормон роста — первый гормон, который нужен для похудения. Вещество выделяется от интенсивных физических упражнений, но после окончания тренинга его секреция падает. Кроме того, ГР сам по себе синтезируется во время сна. Но здесь тоже есть подвох. Какой, объясню дальше. Смысл в том, что в обоих случаях секреция гормона нарушается, и мы не худеем. Но есть простой способ перехитрить организм и усилить выработку ГР — это правильно составленный рацион.
Зачем нужен гормон роста, плюсы и минусы соматотропина
Гормон роста (СТГ, соматотропин) образуется в гипофизе. Влияет на рост костей в длину, ускоряет восстановление организма после заболеваний и травм, стимулирует обмен веществ. Оказывает мощное анаболическое (ускоряющее образование и обновление структур) действие, увеличивает синтез белка, омолаживает, а также ускоряет сгорание жира. Последнее качество для нас самое ценное.
Как действует гормон роста? В нашем организме подкожный жир хранится в специальных клетках — адипоцитах. Представьте себе полиэтиленовый мешочек с крупной каплей жира внутри. Это и есть «жирохранилища». И проблема похудения не в сжигании жира, а в его извлечении из адипоцитов.
Так вот, соматотропин открывает эти хранилища, выводит капли жира в кровоток, откуда он затем утилизируется. Если не вытащить жир из клеток, он не сожжется, и вы никогда не похудеете. Поэтому гормон роста можно считать мощнейшим средством избавления от лишнего веса.
Другие плюсы соматотропина:
- укрепляет иммунитет;
- усиливает половое влечение;
- увеличивает выработку белка, обеспечивая организм необходимыми аминокислотами.
Есть у СТГ и недостатки. В первую очередь это склонность к развитию сахарного диабета. Гормон роста повышает уровень глюкозы в крови, чем конкурирует с инсулином. В некоторых случаях ГР может привести к увеличению артериального давления, появлению «туннельного синдрома кисти», совсем редко — к развитию акромегалической кардиомиопатии. При нарушении выработки соматотропина возможно снижение остроты слуха, увеличение массы внутренних органов, непереносимость углеводов.
Поскольку у СТГ больше плюсов, возникает вопрос, как повысить его уровень и стимулировать секрецию. В аптеках и на рынке спортпита можно встретить много добавок, но мы пойдем другим путем. Будем влиять на гормон роста с помощью питания.
Топ-8 продуктов, которые содержат гормон роста или помогают его выработке
Нужно понимать, что продуктов, в которых соматотропин содержится в чистом виде, не существует. Но есть еда, способствующая синтезу гормона роста. Если вы хотите увеличить естественную выработку СТГ и похудеть, обратите внимание на белковую пищу.
Повышают содержание гормона роста следующие продукты:
- Постное мясо, птица, рыба.
- Бобовые.
- Орехи, семечки.
- Куриные яйца.
- Соя.
- Овсяная крупа, гречка.
- Спаржа.
- Кисломолочные продукты.
Для выработки собственного гормона роста важно обогащать организм полезными нутриентами: витаминами А, D, клетчаткой, кальцием, фосфором, магнием, селеном, цинком. Все они отвечают за нормализацию гормонального обмена, рост тканей.
В дополнение почитайте статью о том, в каких продуктах много клетчатки.
Увеличить количество соматотропина можно потреблением некоторых аминокислот: глутамина, лизина, орнитина, аргинина. Они содержатся в мясе, шоколаде, молоке, сое, яйцах, сыре, рыбе, картофеле, в шпинате и тыквенных семечках.
Чтобы определить, как аргинин (Arg) стимулирует секрецию ГР, Джулия Альба-Рот с коллегами исследовала их взаимодействие на 6 здоровых добровольцах (1). Результаты показали, что Арг, вводимый в организм, приводил к более высоким уровням ГР в сыворотке крови. Ученые пришли к выводу, что стимулирующие эффекты Арг работают через подавление секреции эндогенного соматостатина, ухудшающего синтез СТГ.
Используя приведенный выше список продуктов, стимулирующих гормон роста, вы можете составить свою диету, основанную на следующих принципах:
- накапливание белков;
- употребление углеводов с низким гликемическим индексом;
- снижение доли жиров (почему это важно, расскажу в следующем разделе).
Эндокринологи, а иногда и диетологи рекомендуют есть перед сном белковую пищу. Знаете почему? Все дело в гормоне роста. Я уже упоминала, что он должен секретироваться во сне. Здесь и кроется подвох.
Если поесть перед сном, выработке ГР помешает инсулин (вы помните, что они антагонисты). Если не есть, секрецию замедлит кортизол. Как быть? Эндокринологи советуют перекусить, но так, чтобы в пище не было ни грамма углеводов — тогда мы не повысим содержание кортизола и избавимся от инсулина. А чтобы увеличить производство соматотропина, перед сном нужно есть белки.
Полезное видео о том, как повысить выработку гормона роста
Продукты, которые вызывают снижение гормона роста
Основной преградой для образования гормона роста является содержание в продуктах питания и теле жира. Исследование доктора Али Иранманеша (Ali Iranmanesh) и его коллег обнаружило, что уровень СТГ падает на 6% с каждой дополнительной единицей индекса массы тела (2). По мнению экспертов, резкое снижение гормона роста происходит в двух случаях: при повышении возраста от 21 к 45 годам и увеличении ИМТ от 21 до 28 kg/m². Другими словами, чем ниже доля жировых отложений, тем выше соматотропин.
Употребление продуктов питания, содержащих жиры, сахар и безуглеводные диеты оказывают негативное влияние на производство гормона роста. В особенности когда такой стиль питания сопровождается сидячим образом жизни, вредными привычками.
Если вы постоянно едите сладкие и жирные продукты, лежите на диване или сидите за компьютером, то обязательно столкнетесь с дефицитом СТГ. Недостаток соматотропина может быть катастрофическим не только из-за ожирения, но и развития ряда патологии: атеросклероза, депрессии, снижения энергии, обеднения эмоциональных реакций вплоть до полной апатии, повышения раздражительности.
Избавиться от подобных симптомов только с помощью продуктов питания сложно. Поэтому обратите внимание на активаторы соматотропина. В спортивном питании существует немало продуктов, стимулирующих естественный синтез гормона роста в гипофизе. Например, Maxler Arginine Ornithine Lysine, FIT-Rx Gaba 500.
Важно принимать БАДы с гормоном роста не после еды, когда уровень сахара в крови максимально высок, а до. Вообще, чем меньше концентрация глюкозы в крови, тем лучше будет работать ТСГ. Поэтому старайтесь пить добавки рано утром, до завтрака и сразу после спортивных занятий.
Кето-диета и гормон роста — совместимы ли
Другой способ поднять уровень гормона роста — сесть на кето-диету. Кетоз предполагает получение минимума калорий из углеводов, заставляет организм добывать энергию из жиров (3). Кроме того, кетогенная диета снижает выброс инсулина, что автоматически повышает содержание соматотропина.
Подробнее про кето-диету читайте ЗДЕСЬ.
В рамках исследования было сформировано две группы (4). Первая соблюдала кето-диету в ее классическом варианте, вторая питалась как обычно. Через 11 недель были проведены замеры холестерина, тестостерона и инсулина в крови каждого добровольца. В группе с обычным питанием инсулин оказался повышенным (3,7 ед/мл) по сравнению с теми, кто соблюдал низкоуглеводную кетогенную диету (1 ед / мл).
Нельзя забывать, что одна и та же диета оказывает разное влияние на людей. Многое зависит от пола, возраста, места проживания, состояния здоровья. Поэтому, если надумаете использовать для повышения гормона роста кето-диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Большинство белковых продуктов, необходимых для выработки соматотропина, содержат недостаточно биоактивных веществ. Чтобы сохранить баланс нутриентов, в рацион нужно включать больше витаминов и минералов. О том, какие именно элементы требуются для нормальной жизнедеятельности организма, в каких продуктах они содержатся, читайте в статье РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Правильное питание для выработки гормона роста — основа молодости, красоты и здоровья любой женщины. После 25 лет уровень СТГ начинает понижаться и с каждым десятилетием падает на 15%. Наша задача — повысить содержание гормона и сделать это максимально безопасным способом, с помощью продуктов. Не подвергайте себя лишним рискам, молодейте естественно.
Если хотите больше узнать о правильном питании, подписывайтесь на блог, читайте интересные статьи и оставайтесь здоровыми!
Библиотека ссылок:
- Arginine Stimulates Growth Hormone Secretion by Suppressing Endogenous Somatoin Secretion // The Journal of Clinical Endocrinology & bolism, 1 December 1988, Pages 1186-1189.
- Age and Relative Adiposity Are Specific Negative Determinants of the Frequency and Amplitude of Growth Hormone (GH) Secretory Bursts and the Half-Life of Endogenous GH in Healthy Men // The Journal of Clinical Endocrinology & bolism, 1 November 1991, Pages 1081-1088.
- Yancy, WS et al. A Low-Carbohydrate, Ketogenic Diet versus a Low-Fat Diet To Treat Obesity and Hyperlipidemia. Annals of Internal Medicine. 2004; 140: 769-777.
- The effects of ketogenic dieting on skeletal muscle and fat mass // Journal of the International Society of Sports Nutrition volume11, Article number: P40 (2014).
Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты!
Источник
Как повысить гормон роста
В данной статье будет рассмотрена работа гормона роста в организме, его основные функции, причины снижения, как стимулировать выработку, продукты, повышающие гормон роста, как выявить недостаток и другое.
Что такое гормон роста и его функции
Научное название гормона роста — соматотропин или соматотропный гормон. Данное вещество вырабатывается в мозгу в передней доле гипофиза и крайне важно для роста и развития тканей организма человека. Без необходимой выработки данного вещества у подростков и детей не будут расти кости, а у более взрослых людей он оказывает важное влияние на синтез белка, регулирует жировую и мышечную массу тела.
В разные периоды жизни человека, соматотропин вырабатывается в разном количестве, например, пик его приходится на период роста в детском и подростковом возрасте, после 25 лет выработка начинается замедляться и постепенно останавливается. Именно с этими процессами связано начало старения организма и ослабление иммунитета.
Если ребенок не получает достаточное количество гормона роста, то это приводит к различного рода задержкам: задержка роста, умственного и полового развития.
У мужчин и женщин гормон роста способствует меньшему накоплению жировых отложений, рост мышечной массы, регулирует углеводный обмен, нормализует выработку инсулина.
Особенно популярен вопрос о том, как повысить гормон роста у мужчин, так как он помогает активнее расти мышечной массе, что особенно важно для спортсменов.
Соматотропин вырабатывается у человека в любое время суток, однако, наиболее активно это происходит во время сна ночью, в момент получения питательных веществ с едой и в период физической активности.
В течение дня наибольшая выработка достигается каждые 3-5 часов и на ее активность влияет множество факторов. Суточный пик обычно приходится на второй-третий час сна человека.
Были проведены независимые исследования, которые доказали, что введение дополнительного гормона роста пожилым людям, существенно повышает их продолжительность жизни и замедляет старение органов.
Причины снижения соматотропина
На выработку соматотропина в организме влияет множество факторов, которые могут быть как генетическими, так и отражать образ жизни человека и факторы окружающей его среды. Основные факторы, которые не увеличивают, а подавляют выработку:
- наличие у человека гипергликемии (большое содержание сахара в крови);
- избыточное количество жирных кислот в крови;
- избыточная выработка надпочечниками стероидных гормонов;
- избыток вещества соматостатина, который вырабатывается в гипоталамусе;
- наличие в организме человека некоторых видов чужеродных бактерий и другое.
Таким образом, на малое количество гормона роста в большей степени влияют сопутствующие заболевания, либо генетические факторы.
Как повысить гормон роста естественным путем
Существует ряд биологических факторов, которые непосредственно влияют на выработку соматотропина
- физическая нагрузка — одно из самых действенных и натуральных способов повышения соматотропина. Сюда относятся не только занятия спортом в тренажерном зале и упражнения с большим весом, но и обычная физическая активность, которая в норме должна присутствовать в повседневной жизни;
- сон — человеку необходимо спать 6-8 часов в сутках, причем лучше всего это делать именно ночью, так как в темное время суток в организме усиливаются многие обменные процессы;
- нормальный уровень эстрогенов, как в женском, так и в мужском организме. Да, в этом плане у женщин, особенно в период созревания, гормона роста вырабатывается на порядок выше, нежели у мужчин;
- невысокое содержание сахара в крови также благоприятно влияет на соматотропный гормон;
- потребление в небольшом количестве некоторых аминокислот, которые являются составляющей частью соматотропина (глутамин, аргинин и другие);
- при нормальном уровне гормона грелина в организме, также будет вырабатываться и достаточное количество гормона роста.
Усиленный синтез может быть связан с неправильной работой щитовидной железы. Например, при гипертиреозе его количество значительно повышается, и данный аспект может служить основанием для проведения обследования щитовидной железы.
Для стимуляции выработки гормона и блокировки негативного действия других веществ, необходимо правильно питаться. Питание должно быть насыщено белками, полезными жирами и медленными углеводами, так сахара в кровь будет выбрасываться меньше, работа инсулина будет достаточной. В рационе должны присутствовать орехи, мясо рыбы, крупы с невысоким гликемическим индексом, яйца, творог и т.п.
Физические нагрузки
Как уже было отмечено, умеренная физическая активность хорошо стимулирует синтез гормона роста. Существует два основных вида такой активности: силовые и аэробные. К силовым относятся любые упражнения, в которых необходимо прикладывать физическую силу и при которых интенсивнее увеличивается мышечная масса, а к аэробным можно отнести бег, все виды ходьбы, лыжи, плавание и т.п. Наибольший успех для повышения гормона роста достигается при силовых нагрузках, однако, они не являются золотым стандартом, для организма лучше всего, когда те и другие виды сочетаются.
Для человека важно каждый день уделять время физической активности: это может быть не быстрая ходьба (желательно проходить в сутки не менее 8000 шагов), заниматься в тренажерном зале с гантелями, на специальных тренажерах или дома с небольшими весами.
Кроме того, что физическая активность помогает увеличить уровень гормона роста, это еще и благоприятно влияет на массу тела и способствует нормализации обменных процессов внутри организма. При физической активности увеличивается углеводный обмен — интенсивнее, что называется, «сгорают жиры» и вес человека уменьшается, а уменьшение веса благоприятно влияет на другие органы и система, также наблюдается снижение сахара в крови.
Как увеличить гормон роста в организме другими способами
Как уже упоминалось выше, для быстрого увеличения сухой мышечной массы, спортсмены прибегают к употреблению специальных веществ или их инъекциям. Метод искусственного введения можно назвать опасным, так как это создает дисбаланс гормональной системы, и могут проявиться побочные эффекты и даже развиться заболевания органов и тканей. Наиболее часто встречающиеся осложнения после приема синтетического гормона роста: увеличение сердца, значительное повышение сахара в крови, развитие опухолей и другое.
Только под присмотром специалиста можно подобрать безопасные препараты, стимулирующие гормон роста, которые не нанесут вред организму, так как будут подобраны индивидуально и назначены в соответствии со всеми нормами и правилами.
К какому врачу обратиться
Гормональная система человека — это полностью стезя врачей-эндокринологов, если какие-либо нарушения происходят в ней, либо необходимо вмешательство в данную систему, то наилучший вариант — это обратиться к специалисту.
Я, Романов Георгий Никитич, квалифицированный специалист, врач-эндокринолог с практикой более 20 лет. Я владею обширными классическими и современными знаниями в области эндокринологии. На моем счету множество благодарных клиентов, с которыми мы смогли нормализовать их ритм жизни.
Сегодня я веду практику не только в клинике, но и провожу онлайн консультации, на которые можно записаться лично у меня любым из представленных способов: ВКонтакте, instagram, WhatsApp, skype, Viber. На онлайн консультации я могу помочь расшифровать результаты инструментальных исследований, скорректировать лечение, ответить на интересующие Вас вопросы. Также я работаю с профессиональными спортсменами, помогаю подобрать необходимые препараты под особенности организма, контролирую процесс изменений, связанный с ними и др.
Выводы
Соматотропин — это гормон, который помогает организму расти не только физически, но умственно и эмоционально, его недостаток в организме ребенка или подростка может привести к серьезным задержкам развития. Существуют естественные способы его увеличения, однако не для каждого они могут быть эффективны и достаточны.
Как повысить гормон роста у каждого конкретного пациента сможет сказать только врач, в зависимости от степени дефицита, особенностей организма и конечных целей.
Источник
Питание для повышения гормона роста
Новости
31 января 2016
Как питаться, для повышения уровня гормона роста?
Гормон роста-это белок, который секретируется и вырабатываемый передней долей гипофиза. Из всех гормонов, вырабатываемых гипофизом, именно он вырабатывается в наибольшем количестве. Секрецию и образование гормона роста контролирует гипоталамическим соматостатином и рилизинг гормонами. Оба этих вещества вырабатываются гипоталамусом. Гормон роста вырабатывается в течение всей жизни.
Каждый день человек должен съедать не менее 1,5 грамма белка на килограмм своего веса. Также, чтобы увеличить производство гормона роста необходимо сочетание белковой пищи с физической активностью. Отличный способ увеличить выработку гормона роста -это сочетание витаминов Е И С. Эти витамины могут увеличить уровни гормона роста на 23% .Этот способ является одним из лучших — гормон роста дает жизненную энергию вашему организму, а витамины окажут положительное влияние на кожу, ногти и волосы. В связи с этим, если вы хотите всегда чувствовать себя хорошо, вы должны включить в свой рацион семь продуктов. Гормон роста и диета создаст условия для нормализации всех систем организма.
Диета для естественного повышения гормона роста
Когда одного известного токсиколога спросили, какую еду он считается наиболее вредной для здоровья человека, он ответил: «Я ем все.» Это одна из причин, почему вы должны потреблять разнообразные пищевые продукты. Другая заключается в том, что вы должны доставить в ваш организм все, что ему нужно. Лучший способ получить все, что нужно есть пищу из четырех основных групп:
1. Фрукты и овощи
2. Крупы
3. Молочные продукты
4. Мясо
Мясо
Говядина, баранина и телятина содержат большое количество белка. Мясо кролика, которое является низкокалорийным, содержит незаменимые аминокислоты для организма.
Птицы
Курица является ценным источником белка. Его регулярное употребление позволяет избавиться от лишнего жира. Курица, стимулируя производство гормона роста, обладает двойным действием в борьбе с лишним весом.
Морепродукты
Морепродукты содержат высококачественный белок и большое количество важнейших питательных веществ. Например, креветки, из-за высокого содержания в них белка, могут удовлетворить аппетит, обеспечивают нормальную деятельность нервной системы и выработки гемоглобина.
Рыбы
Рыба содержит все необходимые аминокислоты для организма человека. Рыбный белок имеет низкое содержание соединительных тканей. Из-за этого рыба усваивается организмом на 95%. Наиболее предпочтительно употреблять в пищу такие виды рыб как: лосось, тунец, сельдь, форель, скумбрия.
Творог
Творог содержит белки, которые легко расщепляется на аминокислоты, необходимые для организма. Творожки содержат очень мало жира, так что это полезно для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов или нарастить мышцы. Обезжиренный молочный продукт содержит около 28% белка.
Сыр
Сыра содержится около 22% белка. Кроме того, он имеет большое количество цинка, кальция и фосфора. Например, 70 грамм сыра равна суточная норма кальция.
Яйца
Яйца являются лучшим натуральным продуктом, который содержит большое количество белка. Одно яйцо содержит 6 граммов белка. Многие минералы и витамины также присутствуют в яйцах.
Какие питательные вещества, помогут увеличить выработку гормона роста ?
Практически все виды пищи, содержать в себе три основных компонента — углеводы, жиры и белки. Первые два компонента обеспечивают организм топливом, а третья часть обеспечивает организм сырьем необходимым для производства клеток и тканей.
Углеводы
1. Углеводы содержат 4 калории на грамм.
2. Углеводы питают мышцы во время упражнений.
3. Углеводы помогают поддерживать белки в тканях.
4. Когда запасы углеводов истощаются, организм превращает белки в углеводы.
В целях предупреждения разрушения белков в организме человеку необходимо 100 — 150 г углеводов.
Углеводы принимают участие в расщеплении свободных жирных кислот. Сложные углеводы — фрукты, овощи, нерафинированные зерновые — медленно превращаются в сахар в крови и являются более долговечными источниками энергии. Они являются также хорошими источниками витаминов, минералов и клетчатки.
Жиры
Все жиры содержат девять калорий на грамм. Жиры-это основная форма хранения энергии. Они являются источником энергии для длительных, но не слишком интенсивных упражнений. Жиры служат «амортизаторами» для органов. Жиры обеспечивают защиту от жары и холода. Жиры являются источниками витаминов A, D, Е И К.
Белки
Белки содержат 4 калории на грамм. Белки составляют основу жизни. Белки составляют половину сухого веса тела, включая мышцы, кожу, кости, волосы, зубы, глаза, ногти и рубцовую ткань.
1. Белками являются гормоны и ферменты, которые управляют всей жизнью организма.
2. Белки помогают поддерживать водный и кислотно-щелочной баланс, обеспечивают устойчивость к заболеваниям, переносят кислород в крови, поддерживает рост и восстановление клеток и тканей.
3. Белки обеспечивают 10-15 процентов от общего потребления энергии во время длительных тренировок.
4. Протеины производятся из животных и растительных источников.
5. Избыток белка превращается в жир и хранится в жировых клетках.
Другие важные компоненты, для эффективной выработки гормона роста
Витамины
1. Витамины помогают высвобождать энергию из жиров, углеводов и белков.
2. Витамины необходимы для формирования красных кровяных клеток, соединительной ткани, белки и ДНК.
3. Авитаминоз вызывает нарушение процессов в организме.
4 Жирорастворимые витамины накапливаются в жировых отложениях и не требуются на каждодневной основе. Четыре таких витамина: А, D, Е И К.
5. Избыток витаминов А и D может быть токсичен.
6. Водорастворимые витамины также очень важны для поддержания оптимального уровня гормона роста. Они не сохраняются в жире, избыток выводится с мочой, тем самым отравление случается довольно редко.
Девять из них являются витамины С, B-комплекс, который включает тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин, пиридоксин (В6), цианокобаламин (В12), фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин.
7. Некоторые витамины, такие как C, E и бета-каротина, который усваивается как витамин А, являются мощными антиоксидантами, которые защищают клетки от свободных радикалов.
Минералы
1. Минералы принимают участие в клеточном и энергетическом метаболизме.
2. Минералы действуют как ферменты или коферменты в регуляции химических реакций.
3. Минералы имеют важное значение для сокращения мышц.
4. Минералы поддерживают водный и кислотно-щелочной баланс.
5. Минералы участвуют в передаче нервных сигналов.
6. Минералы принимают участие в формировании зубов и костей, гемоглобина, синтеза белка и развития гормонов.
7. Организму требуется минералы в количестве более 100 мг в сутки. Их шесть: кальций, фосфор, магний, натрий, калий и хлорид.
8. Другие минералы требуются менее 100 мг в день, и содержатся в организме в небольшом количестве. Четырнадцать из них: хром, кобальт, медь, фтор, йод, марганец, молибден, никель, селен, кремний, олово, ванадий, цинк
Целлюлоза
1. Клетчатка формально не является питательным веществом, потому что она не усваивается. Источником клетчатки являются свежие фрукты и овощи, необработанные злаки, орехи, семена и бобовые.
2. Клетчатка делает стул более плотным и ускоряет выведение отходов из организма через желудочно-кишечный тракт.
3. Клетчатка впитывает жир, заполняет желудок, сбивает аппетит.
4. Клетчатка может снижать риск рака толстой кишки и других видов рака кишечника.
5. Рекомендуется потреблять 25-40 г клетчатки в день, а средний россиянин потребляет 18-20 грамм в день.
Чрезмерное потребление клетчатки в виде отрубей может привести к перенасыщению организма кальцием, магнием и цинком.
Вода
1. Вода является наиболее важным питательным веществом для жизни. Мы можем жить неделями без еды, но только несколько дней без воды.
2. Вода составляет две трети тела и 85% мозга.
3. Вода необходима практически для всех процессов жизнедеятельности, включая пищеварение, кровообращение и выведение отходов.
4. Вода является основным компонентом крови и лимфы.
5. Вода регулирует температуру тела, смазывает суставы и органы, увлажняет кожу, поддерживает мышечную силу.
6. Обезвоживание, особенно в жаркую погоду и во время упражнений, приводит к потере электролитов, таких как натрий и калий, и в продвинутых стадиях может быть опасным для жизни.
7. Нам понадобится около 2 литров или 8-10 стаканов воды в день. Это особенно важно после окончания тренировки, чтобы пополнить запасы воды.
8. Если пить стакан воды перед едой, это снижает аппетит.
9. Дистиллированная вода поглощает яды, содержащиеся в организме и выводит их из организма.
Диеты, которые стимулируют выработку гормона роста
Используя приведенную выше информацию о питательных элементах, вы можете самостоятельно разработать диету для увеличения концентрации гормона роста, которая должна отвечать основным принципам :
1. Повышенное содержание белков.
2. Количество жиров — низкое.
3. Ешьте побольше углеводов с низким гликемическим индексом.
4. Интервалы между приемами пищи не должно быть меньше пяти часов.
5. Обязательно включать физические упражнения в свой режим дня.
Когда вы выполните эти правила, количество вырабатываемого гормона роста в организме увеличится. Это поможет вам улучшить свою фигуру, укрепить здоровье, и конечно же замедлить процессы старения.
Источник