Какое давление при ходьбе и стоя на месте
Содержание статьи
Норма артериального давления при движении и в спокойном состоянии
Показатели артериального давления относятся к основной группе характеристик физического состояния человека, наряду с группой крови, ее составом, частотой пульса.
У человека нормальное давление при движении, ходьбе и стоя отличается максимум на 15 единиц.
Отклонение АД от принятых норм сигнализирует о проблемах со здоровьем.
Норма давления
Как правило, при ухудшении самочувствия всегда осуществляется замер артериального давления. Для определения норматива показателей АД применяется метод Волынского. Для возраста с 17 лет разработаны параметры нормы давления с учетом индивидуальных особенностей — веса, роста.
Нормы верхнего (систолического) и нижнего (диастолического) давления подсчитываются с помощью чисел — constant 109; 63; 0.5; 0.15; 0.1.
Покажем на примере расчет нормативного АД для человека 43 лет и весом 75 кг:
- САД: 109 + (43 х 0.5) + (75 х 0.1) = 138 единиц;
- ДАД: 63 + (43 х 0.1) + (75 х 0.15) = 79 единиц.
Всемирной организации здравоохранения установлены нормативные значения АД без учета возраста. С этим можно не согласиться, возрастные изменения влияют на изменение показателей давления.
Таблица: Классификация давления по ВОЗ
| Виды давления | Показатели верхнего давления, мм рт. ст. | Показатели нижнего давления, мм рт. ст. |
|---|---|---|
| Оптимальное | 100 — 120 | 60 — 80 |
| Нормальное | 120 — 130 | 80 — 85 |
| Нормальное + | 130 — 140 | 85 — 90 |
Для разных людей показатели нормы АД могут существенно отличаться, многим известно понятие «рабочее давление». Одинаковые показатели могут быть нормой для одного человека и завышенными для другого. Коррективы вносит возраст, вес, наследственные факторы, сопутствующие заболевания. Показатели, при которых самочувствие и характеристики жизнеспособности наилучшие, являются рабочим давлением человека.
Таблица: Зависимость АД от возраста человека
| Возрастные группы | Верхнее давление, мм рт. ст. | Нижнее давление, мм рт. ст. |
|---|---|---|
| От 16 до 20 лет | 100 — 120 | 70 — 80 |
| От 20 до 40 лет | 120 — 130 | 70 — 80 |
| От 40 до 60 лет | До 140 | До 90 |
| Более 60 лет | До 150 | До 90 |
Если АД не входит в норму
У физически здорового человека нормой считается кратковременное повышение АД на 10-12 единиц при нагрузках, небольшом стрессе, увеличении температуры воздуха. Тревожным сигналом является повышение давления при движении, ходьбе и стоя на одном месте, продолжающееся более часа. Следует обращаться к врачу для проведения диагностики и дальнейшей терапии.
Резкие скачки давления могут наблюдаться в следующих случаях:
- не подходят назначенные препараты;
- больной бурно реагирует на стресс;
- неправильное измерение давления.
Постоянное повышение давления после пешей прогулки является сигналом об имеющейся гипертонии начальной стадии. У больного появляются такие предвестники заболевания:
- частые скачкообразные показатели АД после ходьбы;
- сильная боль в области затылка и висков;
- головокружение;
- увеличение сердечного ритма;
- уменьшение четкости зрения;
- мушки перед глазами;
- обильное потоотделение;
- появление отеков на лице и ногах;
- быстрая утомляемость;
- потеря чувствительности на кончиках пальцев.
При наличии более 4-х признаков следует обращаться к врачу за назначением терапии. Возможно повышение показателей АД у больных с уже имеющимися заболеваниями:
- тромбы сосудов на ногах;
- проблемы с кровообращением мозга;
- изменение эластичности и тонуса сосудистой системы;
- заболевания почек;
- проблемы с эндокринной системой;
- остеохондроз и другие болезни позвоночника.
Своевременное назначение терапевтического лечения при повышенном давлении снизит риск осложнений.
Почему при ходьбе давление повышается
Гиподинамия может быть причиной повышения давления во время движения. При недостаточной физической активности постепенно происходит атрофия мышечной ткани. Человек отвыкает от нагрузок и реакция организма на любое усилие — включая ходьбу, выражается в резком подъеме АД. Возможны болезненные изменения сердца, сосудов, появляется одышка, увеличивается вес, начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
При ходьбе спокойным шагом увеличивается количество сердечных сокращений. Сердцу приходится прикладывать больше усилий для заполнения кровью всей сосудистой системы.
Проблемы шейного остеохондроза увеличивают АД при пеших нагрузках. Кроме подъема давления, возможны сильные головные боли, усиливающиеся головокружением.
У больных остеоартрозом при движении из-за нарушений кровотока также повышается давление.
Как минимизировать скачки АД при движении
Для минимизации подъема давления при движении, ходьбе и стоя и улучшения качества жизни больного гипертонией необходимо:
- с помощью врача подобрать комплекс лечебных мероприятий с лекарственной терапией, специальной диетой и физическими нагрузками;
- составить правильный рацион, рекомендовано дробное питание, также нужно исключить жареную и жирную пищу;
- увеличение количества свежих овощей и фруктов;
- постоянный контроль веса, нельзя допускать его увеличения;
- ограничить прием сахара и соли и пряных продуктов;
- исключить употребление алкоголя;
- избегать стрессов.
При постановленном диагнозе гипертоническая болезнь нужно изменить образ жизни. Умеренные и регулярные физические нагрузки нормализуют состояние больного. Увеличивать время прогулок на свежем воздухе следует постепенно, организм должен привыкнуть и перестать реагировать скачками АД.
Терапия гипертонии
Лекарственную терапию гипертонии применяют при возможности осложнений, наличии сопутствующих заболеваний и стойком повышении показателей давления при ходьбе и стоя на месте до 140 мм рт. ст. и выше.
Применяется 2 способа терапии медикаментами: одним препаратом и комплексное лечение. В легких случаях при неосложненной первой стадии назначают медикаментозный курс до 3-4 месяцев. Для какого повышения давления при ходьбе, следует использовать препараты, решает только врач.
Монотерапия
Лечение одним препаратом предполагает прием лекарства с мочегонным эффектом. Монотерапия рекомендуется при легких стадиях заболевания, использование препаратов диуретиков позволяет вывести излишки жидкости из тканей больного. Рекомендуется принимать тиазидные диуретики.
Действие этих медикаментов подтверждено исследованиями и имеет доказанную эффективность. Чаще всего применяется Индапамид или его более современный аналог Индап.
Терапия несколькими препаратами
Комплексная терапия используется для лечения гипертонии 2 и 3 степени и большим риском осложненных состояний больного. Этот метод лечения уменьшает частоту повышений АД у пациента и борется с риском появления побочных реакций на прием лекарственных средств.
Схема лечения состоит из диуретиков (Индап и его аналогов), антагонистов кальция, группы бета-блокаторов и ингибиторов АПФ. Если назначенный курс не принес облегчения состояния больного, необходимо поменять медикаменты и продолжить лечение.
Профилактика и рекомендации
Прогулки пешком на свежем воздухе восстанавливают весь организм. Ежедневная норма по подсчетам специалистов составляет 6 км и более. Рекомендуется в спокойном ритме идти вверх по лестнице, если появляется отдышка, следует сделать паузу и продолжать подъем.
Обычно скачки давления при ходьбе больше, чем на месте и стоя. Снижение давления ходьбой можно добиться путем постоянных прогулок на протяжении года.
Только системная физическая нагрузка позволит укрепить сердце и сосуды.
Утром, если позволяет время, или вечером после работы следует делать упражнения, также полезны бег, занятия плаванием, легкий массаж. Укрепить иммунитет и устойчивость к стрессу помогут длительные пешие прогулки. Особенно хорошо зарекомендовала себя скандинавская ходьба.
Постоянная и равномерная нагрузка на сердечную мышцу и сосуды помогает справляться с бессонницей и лишними килограммами, укрепляет мышечный тонус. Ежедневная пешая прогулка длительностью 45 минут и более позволяет многим гипертоникам нормализовать показатели.
Необходимо придерживаться определенных правил по составлению дневного рациона. Это позволит:
- улучшить эластичность сосудов;
- восстановить метаболизм;
- нормализовать работу внутренних органов;
- уменьшить показатели свертываемости крови.
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует употреблять больше продуктов белкового происхождения, отказаться от быстрых углеводов, ограничить употребление соли, следить за объемом жидкости в сутки (до 1,5 л), придерживаться дробного питания.
Гипертонию следует лечить комплексом мер, включая лекарственные средства, соблюдение специальной диеты, умеренные физические нагрузки. Рекомендуется применение рецептов нетрадиционной медицины и щадящие физические нагрузки.
Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.
Сейчас же есть шанс восстановления сосудов…
Читать полностью
Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Источник
Как изменяется давление при ходьбе?
Диапазон нормального давления находится в пределах от 100/60 до 140/90. Но даже у здоровых людей после физических нагрузок, например ходьбы и бега, этот показатель может стать немного выше. Это происходит потому, что в организме резко увеличивается кровообращение. Паниковать стоит только, если поднявшееся давление, после прекращения действия вызвавшего его фактора, через какое-то время не возвращается к нормальным показателям. Допустимое время измененного давления из-за внешних факторов составляет 5 — 8 часов. Если показатели не становятся нормальными дольше, то многократно повышается риск возникновения заболеваний, связанных со скачками АД.
Влияние физических нагрузок на артериальное давление
Легкие физические нагрузки, благотворно сказываются на здоровье человека. Но даже при простых действия увеличивается кровообращение, а пульс и давление немного повышаются. Эти показатели возвращаются в норму примерно спустя 45 минут после прекращения нагрузки. А вот значительное изменение давления из-за нагрузок свидетельствует о том, что организм постепенно теряет способность адаптироваться. Колебание АД более, чем на 50 пунктов, даже после серьезных физических нагрузок — это тревожный сигнал и повод обратиться за медицинской помощью.
При ходьбе давление имеет свойство увеличиваться
В зрелом возрасте организм реагирует даже на незначительные внешние факторы, вроде смены погоды или небольшой нагрузки, а его способность к адаптации снижается. В итоге после прогулки могут наблюдаться скачки АД. Если такие приступы повторяются с завидной регулярностью, то у человека диагностируют гипертонию.
Нормы и отклонения АД при ходьбе
Золотой стандарт давления — 120/80, но организм каждого человека индивидуален, поэтому считается, что показатели от 100/60 до 140/90 также считаются находящимися в пределах нормы. Также нормально небольшое увеличение показателей после незначительных физических нагрузок.
В пределах нормы АД изменяется не более, чем на 50 пунктов верхнее, и не более, чем на 20 пунктов нижнее от постоянного значения. Ходьба усиливает кровоток, что как раз и обуславливает увеличение пульса и повышение АД. Но спустя 45 минут после окончания нагрузки все показатели должны вернуться в норму. Если изменение показателей происходит в большем диапазоне или они не приходят в норму через час после нагрузки, то специалисты говорят о наличии патологии или ухудшении работы адаптационного механизма.
Сложнее людям с лишним весом, ведь из-за большей массы тела ходить им сложнее, поэтому их показатели АД колеблются сильнее. В этом случае ситуация усугубляется при наличии вегетососудистой дистонии.
Причины и провоцирующие факторы повышения АД
Значительным колебаниям артериального давления при физических нагрузках способствуют такие факторы как:
- Наличие вегетососудистой дистонии;
- Функциональные расстройства в работе опорно-двигательного аппарата;
- Пожилой возраст, так как стенки сосудов становятся менее прочными и эластичными;
- Остеохондроз и грыжа некоторых отделов позвоночника, из-за ухудшения церебрального кровообращения;
- Сидячий образ жизни, иначе говоря недостаток двигательной активности и гиподинамия. Все это приводит к тому, что даже легкая прогулка является стрессом для организма, человек устает сильнее и соответственно сильнее изменяется АД;
- Табакокурение и злоупотребление алкоголем также существенно влияют на давление и состояние сосудистой системы.
Табакокурение способствует значительным колебаниям артериального давления при ходьбе
Кроме того, сильные колебания АД при небольших физических нагрузках могут возникать у людей с метеозависимостью. Это свидетельствует о том, что адаптационные механизмы человека ослаблены, поэтому тело остро воспринимает изменения в окружающей среде и сильнее реагирует на них.
Также следует учитывать, что на нормальные показатели АД для каждого человека влияют такие физиологические факторы как:
- Возраст;
- Положение тела в пространстве;
- Телосложение;
- Половая принадлежность.
У мужчин и людей с крепким телосложение или с лишним весом давление при ходьбе изменяется сильнее. Обычно изменения бывают на 15 — 25 пунктов, если человек не занимается спортом. Но в течение часа все возвращает в норму. А вот сохранение изменившихся показателей на протяжении нескольких часов свидетельствует о наличии патологии. Частое повторение такого явления — это повод для обращения к специалисту.
Среди непатологических факторов, способствующих ухудшению адаптационных механизмов, могут быть такие как: неверно подобранные медикаменты, погрешности в измерении АД, повышенная эмоциональность или мнительность.
Характерная симптоматика
Диагностировать начало гипертонии не так уж сложно, главное внимательно относиться к своему здоровью. Следует обратить внимание на такие симптомы как:
- Ускорение сердцебиения;
- Повышенное потоотделение. Так организм пытается избавиться от лишней жидкости;
- Головокружения и головные боли;
- Появление черных точек перед глазами;
- Окружающие объекты могут выглядеть размытыми.
Наличие сопутствующих заболеваний также усиливает риск возникновения гипертонии. Среди них можно привести такие нарушения как:
- Проблемы с позвоночником;
- Тромбоз некоторых сосудов;
- Различные гормональные нарушения;
- Изменения тонуса сосудов;
- Расстройства церебрального кровообращения.
Игнорирование проблем и несвоевременное обращение за медицинской помощью может привести к усугублению ситуации и развитию новых симптомов гипертонии вплоть до тошноты и рвоты. К тому же повышенное давление многократно усиливает риск инсультов и инфарктов. Поэтому стоит обращаться к врачу как можно быстрее после обнаружения первых признаков в изменении собственного состояния.
Как минимизировать скачки АД при движении
Проблемы с давлением из-за физической нагрузки зачастую являются предвестниками гипертонии, поэтому требуется как можно раньше обратиться к специалисту, пройти необходимую диагностику и назначенное лечение. Врач скорее всего порекомендует использование различных синтетических препаратов в определенной дозировке.
Но если выяснено, что данное явление носит непатологический характер или в дополнение к медикаментозной терапии можно использовать и различные народные средства, которые помогут справиться с неприятными ощущениями.
В качестве продуктов, понижающих АД можно использовать такие как: семя льна, красные сосновые шишки и не только.
[wpmfc_cab_si]Очень важно следить за показателями своего давления, они могут немного меняться в течение суток, поэтому следует знать, когда показатели минимальны и максимальны.[/wpmfc_cab_si]
Для того, чтобы давление не подпрыгивало после прогулок часто достаточно соблюдать следующие рекомендации:
- Необходимо каждый день гулять на свежем воздухе;
- Скорость ходьбы не должна быть слишком быстрой. Появление одышки как раз приведет к повышению АД. Поэтому лучше гулять в комфортном темпе;
- Постепенно можно увеличивать расстояние, проходимое каждый день;
- Во время прогулок важна не скорость, а покрытое расстояние. Для контроля данного процесса можно использовать шагомер или приложение для смартфона.
Ведение здорового образа жизни благотворно сказывается не только на артериальном давлении, но и на организме в целом. Если в результате терапии и ежедневных прогулок состояние не улучшается, то скорее всего терапия подобрана неправильно.
Также важно помнить, что если давление растет только после физических нагрузок, а в остальное время держится в пределах нормы, то причиной тому может быть повышенная эмоциональность или погрешность в измерениях.
Польза физических нагрузок для организма
Умеренные нагрузки необходимы человеческому организму. Они укрепляют иммунитет и помогают мышцам дольше оставаться в тонусе. Но для того, чтобы спорт приносил пользу, а не вред, следует подойти к занятиям грамотно. В первую очередь требуется учесть индивидуальные особенности организма и подобрать наиболее оптимальный вид спорта. Это можно доверить опытному тренеру или поискать варианты в интернете, основываясь на личных предпочтениях, силе физических нагрузок во время тренировок и собственном самочувствии при реакции на занятия. Ведь сейчас в большинстве секций самый первый урок можно посетить бесплатно, чтобы человек могу получить представление, понравится ли ему выбранный спорт и сможет ли он им заниматься.
Доказано, что регулярные занятия спортом положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы, дыхание стабилизируется, а ткани насыщаются необходимым количеством кислорода.
Пешие прогулки на свежем воздухе являются одной из самых полезных разновидностей физических нагрузок. Они не утомительны, если гулять в комфортном темпе, но помогают избежать проблем, связанных с гиподинамией. Да и время, проведенное на свежем воздухе, снижает риск появления и обострения различных хронических заболеваний, укрепляет иммунитет и положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Кроме того, улучшается цвет лица, уходит лишний вес, нормализуется сон. Регулярное хождение 45 минут в день значительно улучшает общее состояние человека. Если проходить не менее 3 км в день, это в 1,5 раз снижает риск смертности у мужчин пожилого возраста. Для нормализации сна оптимальны будут прогулки за пару часов до того, как предстоит отправиться в постель.
К тому же прогулки — вид нагрузок, который наименее сильно влияет на суставы, поэтому такой спорт разрешается практически всем людям.
Оздоровительные виды пеших прогулок
Ходьба бывает нескольких видов. В зависимости от сезона и личных предпочтений можно подобрать оптимальный вариант.
Дозированная ходьба
Данная разновидность считается естественной формой лечебной физкультуры. Для прогулок следует подбирать ровные дороги без уклонов и начинать с прохождения 1 км в день, постепенно увеличивая расстояние до 3 км. Это можно делать раз в 3 — 5 дней с шагом 500 — 1000 м. При хорошей переносимости данных нагрузок можно постепенно увеличивать темп ходьбы и сокращать время отдыха. Скорость может варьироваться от очень медленной (70 шагов в минуту) до очень быстрой (140 шагов за 60 секунд). Если после очередного увеличения темпа наблюдается ухудшения самочувствия, то следует вернуться к прежней скорости. Перегружать организм нельзя, иначе даже прогулки принесут вред вместо пользы.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба чем-то напоминает бег, но дает меньшую нагрузку на суставы. Для данного вида нагрузки существует несколько особенностей:
- Скорость спортивной ходьбы составляет 130 — 200 шагов в минуту (это очень быстрый темп, проходимое расстояние примерно 6,5 км за час);
- В процессе одна из ног постоянно твердо стоит на земле;
- Шаг составляет 90 — 120 см;
- Опорную ногу нельзя сгибать в колене;
- Руки движутся быстро.
Спортивная ходьба дает меньшую нагрузку на суставы
Скандинавская ходьба
Данный вид ходьбы осуществляется при помощи специальных палок и задействует все мышцы тела, что благотворно влияет на их состояние и самочувствие в целом.
Лыжные прогулки
Лыжная ходьбы возможна только зимой в регионах, где выпадет достаточно снега. Для нее потребуется специальное снаряжение, но оно того стоит. Ведь зимой двигательная активность также необходима. К тому же можно получить заряд бодрости на весь день, укрепить иммунитет и снизить риск появления проблем со здоровьем.
Источник