Какое давление должно быть при бодибилдинге
Содержание статьи
Повышенное артериальное давление у бодибилдеров.
Один мой старый друг Саня еще со школы серьезно «заболел» бодибилдингом. Загорелся он этим делом однажды увидев на экране знаменитого шестикратного мистера Олимпию Арнольда Шварценеггера. С тех самых пор у него появилась мечта: стать таким же сильным, объемным, рельефным и мускулистым, как железный Арни. Однако одного желанию – мало. Нужно и какими-то знаниями обладать. Хотя бы минимальными. А если их нет – их нужно искать, — черпать из литературы, книг, тематических Интернет-сайтов, таких, как наш, например. А иначе можно так сильно и дорого поплатиться… Об одном из таких печальных случаев и пойдет речь.. Но, давайте всё по порядку…
Итак, желторотый новичок, загорелся культуризмом и решил стать великим бодибилдером, совсем как знаменитый Арни. И не зная броду, кинулся в омут с головой. Начал качаться день и ночь, изнуряя себя тяжелыми физическими упражнениями. Что, как Вы знаете, уже не есть правильно: тренировка должна проходить максимально быстро, но интенсивно.
А если Вы качаетесь целыми днями – от этого точно ничего хорошего не будут, ибо постоянная перетренированность и непрерывная крепатура убьют все Ваши начинания. Ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться, а Вы его будете давить снова и снова. Это путь не на ступеньку пьедестала, а наоборот в обратную сторону. Так сказать шаг вперед и два назад…
Теперь второй момент: наш герой был настолько фанатичен, что, увлекшись не на шутку культуризмом в те далекие 90-ые годы, когда и тренажеров-то особо не было, да и тяжелоатлетические залы только начинали появляться, умудрился как-то сделать самодельную штангу, лавку и стойку для жимов лежа и приседаний. Имея такой завидный арсенал инвентаря прямо у себя дома в те далекие годы, он качался в любое свободное время. Есть минутка – лег на лавку, выжал штангу разок-другой. Понятное дело, что при такой интенсивности и частоте занятий, прогресс в тренинге у него имел место быть. Тем более что он додумался и кушать соответствующе. Пришла сила, появились объемы, стала видна невооруженным взглядом настоящая мужская мускулатура… Казалось бы вот он успех! Вот то, к чему наш герой так сильно стремился и о чем мечтал…
Но, как Вы понимаете, ждет нас неожиданный поворот в сюжете…
Проходя очередной медосмотр обычной водительской комиссии, у нашего бодибилдера самоучки выявились: повышенное давление, сбой ритма сердца и прочие элементы из букета хронического сердечника. А после того, как он сделал кардиограмму, его вообще поставили на учет в кардиодиспансер, при этом наложив строгий запрет на посещение тренажерного зала. Врачи вообще ему запретили поднимать хоть что-либо тяжелее пяти килограмм…
А все почему? Из-за банальной нехватки знаний! Парень просто не знал, как заниматься бодибилдингом правильно. Он просто бездумно тягал со всей мочи тяжелые железки, и день ото дня совершал одни и те же классические ошибки, пока окончательно не угробил свое здоровье…
Кстати говоря, на эти грабли наступают и подобным недугом страдают большинство современных атлетов. Повышенное артериальное давление у бодибилдеров – самая распространенная в наши дни болезнь. А всё из-за чего? – из-за банальной нехватки знаний. Что ж… Давайте закроем этот теоретический пробел.
В чем было главное упущение нашего героя? – конечно же, это вопиющий дисбаланс силового и аэробного тренинга. Парень с головой окунулся в силовой тренинг, напрочь игнорируя аэробный, чего делать категорически нельзя! Занимаясь в силовом режиме, Вы тренируете мускулатуру. Занимаясь в аэробном режиме, Вы тренируете сердце, легкие и кровеносную систему, которые тоже нуждается в повседневной тренировке. Ведь в нашем организме все взаимосвязано и если Вы нарастили мощную, объемную мускулатуру, но забыли про сердце, легкие и сосуды, — быть беде. Только одновременный постепенный поэтапный и гармоничный рост и совершенствование всех систем нашего организма приведет Вас к успеху.
Что нужно было делать нашему новичку? – на каждом физическом занятии:
- Обязательную аэробную разминку или, как ее еще называют: кардиовступление.
- Соответственно завершать тренировку симметрично аэробной заминкой.
- По ходу своих занятий выделять на аэробный тип тренинга примерно 30% от общего времени тренировки.
- Задействовать дополнительный кардиотренинг в свободное от занятий в тренажерном зале время.
Регулярно выполняя вот эти простые правила, Вы убережете себя от такой неприятной напасти, как хронические болезни сердца и сосудов, схлопотав которые Вам уже будет совсем не до телостроительства… Запомните их, как аксиому.
Тем более что организовать себе аэробный тренинг это по факту совсем не трудно. Вот, например, Вы можете совершать перед каждой тренировкой небольшие пробежки, хотя бы по 10-15 минут. Или Вы можете приобрести себе велосипед (кстати, рекомендуем купить велосипед Author), и добираться в свой фитнес-клуб не на машине или общественном транспорте, — а исключительно на велосипеде. Так сказать, совмещать полезное с приятным, и еще и деньги экономить на проезд. Да даже банальная ежедневная прогулочная ходьба – это уже неплохой плюс в копилку аэробного тренинга. Так же мы Вам рекомендуем хотя бы раз в неделю посещать бассейн, ну и, конечно же, специализированные кардиотренажеры Вам в помощь. Вот если бы наш новичок помимо штанги, лавки и стойки, себе бы сконструировал велоэргометр или орбитрек, и вместе с силовой работой на штанге, активно трудился бы на этом кардиотренажере, думаю, никаких проблем с давлением и кардиограммой у него точно не было бы. Так что, господа новоиспеченные бодибилдеры, мотайте на ус всё сказанное. И пусть Ваше артериальное давление всегда будет в норме, а кардиограмма — безупречной, чего мы Вам искренне и желаем!
Источник
Бодибилдинг и артериальное давление.Нужна помошь качата!
Страница 1 из 3
1
2
3
Вперёд >
Привет Дочане!Мне 17 лет.Бодибилдингом я заинтересовался летом 2012, и в октябре этого же года я пришел в свой первый зал.С октября набрал 18 кг общей массы, весил 60 сейчас 78(п.с. Даже бабушка сказала,»ты куда такой большей-пора остановиться» :<)Не курсил.Все бы ничего,но меня волнует небольшая проблемка давление 140 на 80 постоянное.Иногда прыгает 130-150-160(160 редко очень).
Врач прописал таблетки какие-то пропить,но уже вторая неделя идет моего лечение давление все то же 140 80. Слышал что многие атлеты страдают подобной проблемой!Но все же хочу услышать ваше мнение по этому поводу,буду признателен за адекватные советы.Ну, во-первых, пройти тщательное обследование в нормальной больнице у нормальных врачей.
Во-торых, добавить кардио по пол часа 2 раза в неделю, ЧСС 100 уд/мин
Больше всего очкую,что мне скажут,что мне качаться запрещено.Ибо у меня планы и мечты на днях появились. Выступать!
А да,самочувствие отличное!Если бы однажды при болезни не смерил,не думал бы даже,что у меня такая штука
Извини, конечно, но больше всего очкуй, если тебе скажут, что у тебя рак.
- Нравится! x 1
Блять. Какой ты не сообразительный. Я тебе пишу к тому, что нужно серьёзно подойти к вопросу и найти причину. Т.к. повышенное давление может быть причиной очень серьёзных заболеваний.
- Нравится! x 2
Кстате по измерению давления. Гдето читал, что только третье измерение подряд даёт реальный показатель? это так? Просто я вот вчера мерил — первый раз 150/90, второй раз 130/85, третий раз 120/80 заветные, чему верить то? Я щас на курсе и впринципе оно может быть повышенное, да и вес у меня за 120.
Массу-то ты набрал, а вот сердце к ней не подготовил. Так что, если чувствуешь себя хорошо, — качай сердце. Начиная с низкоинтенсивного кардио и до кроссфита в перспективе.
А лучше — сходи к спортивному врачу, он скажет конкретнее, чем всякие личности на доче.п.с. У меня около 140/65, но и массы на 36 кг больше.
Хуйню несёте пиздец. Возраст такой, тут и давление прыгает и ещё 100500 всего остального прыгает.
Если мерил автоматическим аппаратом, там хоть 10 раз измерь, всё равно точно не будет. Лучше пользоваться старомодным танометром. И перед измерением 3-5 минут посидеть в покое.
Между,измерениями выдерживать паузу мин 1 мин,чтоб восстановился тонус сосудов!Из трех измерений обычно берут средний результат.Перед измерением необходимо посидеть 5 мин ,успокоиться.По поводу точности измерения автоматических и те что у докторов с грушей и наушниками разницы ни какой,кто не верит идите на прием к терапевту со своим,сравните.
У меня два автоматических и 1 обычный. В двух залах, куда я хожу тоже автоматические других моделей. Сколько раз сравнивал показания, автоматические пиздят постоянно.
Такое давление в столь юнном возрасте обычно говорит о том, что у тебя предрасположенность к гипертонии. По идее это уже гипертония 1 степени(всё что выше 140 на 90). Тут ничего не поделаешь(обычно это генетическое, если мама или папа гипертоники то у тебя тоже с большой вероятностью). Современная медицина не знает как это вылечить, а лечение только снимает симптомы. Ты можешь только замедлить развитие гипертонии. Посоветовать тебе можно только кардио тренировки и тренировки с контролем пульса(читать в гугле) возможно поможет плавание. Естественно бухать, курить и принимать анаболики тебе нельзя. Грустно, но к сожалению это правда.
Речь про те которые на плечо,а не предплечье.Разница в 3 единицы,это не серьезно.На прием прихожу 140/80,домой 120/80,зависит от обстановки ,эффект белого халата.Мерить ручным нужно уметь,зависит от человека.Я сделал проще,взял тонометр и пошел к врачу сравнить результат,разница 3,4 единицы,не принципиальна.
- Нравится! x 1
у меня набобарот к врачу прихоу 120-130,а дома 140+ и не снижается :<
А спротивного врача где найтиЕсли я буду дальше заниматься,то все будет еще хуже?Мама говорит,тягай маленькие гантельки, них тоже качаешься.Мне блин силовые нужны и хоть какая-то масса,а не гантльки(
Ну я говорю про те, что на плечо. У меня дома 2 автоматических. Один сам всё делает, другой ты накачиваешь — он спускает. У мамы с бабушкой какой-то не дешёвый автоматический — тоже пиздит. Как и говорил в залах тоже самое…
Может я какой-то не подходящий пациент для автоматического, хз. Но 5 замеров подряд могут выглядеть так (после 3-5 минут покоя, про нижнее давление не пишу) 140, 135, 124, 110, 130, 135.
С обычным танометром всё четко. 5 совпадений из 5 🙂
Дома аппарат автоматический, а у врача обычный?
Тебе не нужен спортивный врач. У тебя ведь есть мед полис ОМС? Сходи бесплатно у терапевту. Потребуй тест на нагрузку, суточный мониторинг давления, в общем все анализы по максимуму. К кардиологу тоже попросись.Бегай, блеать, качай сердце.
Судя по описанию у парня гипертония, но диагноз сможет поставить только врач. Убери соль из рациона и пиздуй к терапевту, он тебе выпишет направления на ЭКГ, УЗИ почек, сердца, щитовидки. С таким давлением можешь забыть про армию.
з.ы. самые точные тонометры — ртутные, но есть они только у врачей терапевтов 80+ уровня.попробуй паузу выдержать минуту между измерениями и манжет расслабить,я думаю тогда будет стабильно…
Да я быепта в армию лучше пошел чем с такой хуйней по жизни ходить.Окей побегу в больницу
очень интенсивный рост массы,давление ебашит,организм и сердешко в ахуе от этого(простым языком тело растёт, кровеносная система начинает не справляться,вот одна из причин ),или збавить темпы,но бесмысленно или же точно тренеровать сердешко-кардио нагрузками…
https://ztema.ru/illness/kardiologiya/arterialnaya-gipertoniya/ почитай тут…и сходи к доктору,инфа у него 146%,тут врачем мало…
кстатиУ меня такая же проблема с давлением 150-160/80-90 постоянно. Пришел к терапевту — мне сказали что я кашу от армии! На этом мои походы к врачу закончились. такое давление года 3 уже. Чувствую себя превосходно. Ебошу в натураху. 20лет. Zhasni, если что нибудь узнаешь про это, то пиши сюда, мне кажется это могло быть полезно!
- Нравится! x 1
Источник
Взаимосвязь гипертонии и бодибилдинга
Гипертония — одно из самых часто встречающихся заболеваний сердечно-сосудистой системы. Патологией страдает около четверти взрослого населения планеты. Не всегда могут похвастаться идеальными показателями артериального давления и спортсмены, которые тренируются ежедневно. Особенно негативно сказываются на состоянии сосудов, сердечной мышцы нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Поэтому для многих мужчин и женщин, мечтающих о красивом теле, актуален вопрос, как взаимосвязаны гипертония и бодибилдинг.
Когда можно заподозрить гипертонию?
Нормальными для взрослых людей считаются показатели артериального давления в пределах 110-135 мм ртутного столба (систолического), 70-110 мм (диастолического). Превышение этих цифр, обнаруженное во время измерения, свидетельствует о наличии проблемы.
На начальных стадиях гипертонической болезни врачи советуют пациентам занятия физкультурой. Фитнес при гипертонии необходимо сочетать с диетотерапией, коррекцией режима дня, отказом от употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков. Это способствует тренировке сердечной мышцы, укреплению сосудистых стенок.
Нередки случаи, когда человек уделяет спорту немало времени, сил и даже не подозревает о том, что у него повышенное давление. Культуристы активно занимаются бодибилдингом, готовятся к соревнованиям, принимают диетические добавки. Изменения самочувствия они часто списывают на усталость, стресс. Однако существуют признаки, на которые стоит обратить особенное внимание:
- внезапные приступы тошноты;
- головокружение;
- шумы в ушах;
- тяжесть в затылочной части головы;
- несвойственные раньше синие круги под глазами;
- повышенное потоотделение в сочетании с приступами учащенного сердцебиения уже после окончания тренировки.
Даже при появлении перечисленных выше симптомов спортсмены ставят перед собой цель быстро добиться результатов. Они проводят на тренажерах по несколько часов ежедневно. Поэтому вместе с увеличивающимися мышцами ухудшается состояние сердца, сосудов.
По наблюдению спортивных врачей, даже у молодых спортсменов возрастом от 17 до 22 лет, которые начали регулярно тренироваться при нормальных показателях АД, уже на протяжении года отмечается его рост. В среднем уровень систолического давления поднимается на 16-17 мм ртутного столба.
Существует еще одна особенность повышения давления у бодибилдеров. Если рост показателей систолического АД постепенно прекращается, они удерживаются на одном уровне, то диастолическое (нижнее) давление растет скачкообразно. Его очень трудно стабилизировать, вернуть в нормальные рамки.
В чем причина проблем с давлением?
Гипертония и бодибилдинг, а также многие другие силовые виды спорта, тесно связаны. Во время интенсивных тренировок, поднятия тяжестей надпочечники выбрасывают в кровь большое количество адреналина. Гормон способствует сужению кровеносных сосудов. За счет этого происходит рост артериального давления. Кратковременный всплеск уровня этого биологически активного вещества не вредит здоровью. Но многочасовые ежедневные тренировки, сопровождающиеся высоким уровнем адреналина, — главный фактор развития гипертонии у спортсменов.
Существуют и другие причины высоких показателей АД. Все бодибилдеры стараются нарастить мышечную массу. Увеличившиеся в размерах мышцы должны быть обеспечены необходимыми питательными веществами, кислородом. Для этого развивается густая сеть кровеносных сосудов. Чтобы проталкивать кровь по этим путям, сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой.
Занятия бодибилдингом при гипертонии должны проводиться с уменьшением количества статических упражнений.
Специалисты объясняют такое требование негативным влиянием на сердце и сосудистую систему. При выполнении упражнений напряженная мышца оказывает компрессию на сосудистые стенки, кровоснабжение нарушается. Как следствие — скачок показателей АД.
Давление у спортсмена может зависеть от его психологического состояния. Нередко фактором, провоцирующим повышение показателей на тонометре, становится употребление медикаментов, стимуляторов, а также использование специальных диетических продуктов.
Рекомендации относительно тренировок
Не стоит думать, что гипертония и тренажерный зал — несовместимые вещи. Добиться результата и при этом не потерять здоровье вполне возможно. Для этого специалисты по спортивной медицине рекомендуют пересмотреть режим, интенсивность тренировочного процесса, внести коррективы в программу занятий на тренажерах.
Спортсменам, у которых показатели артериального давления превышают норму, запрещено выполнять определенные виды упражнений. К ним относятся:
- отжимания гантелей, штанги в лежачем положении;
- жим лежа, при котором основная нагрузка приходится на ноги;
- поднятие штанги, гири, гантелей, удерживаемых между ног двумя руками;
- приседания, при которых груз удерживается на спине, груди;
- упражнения, для выполнения которых спортсмену приходится опускать голову ниже туловища.
Внимание! Стоит отказаться от употребления незадолго до начала тренировки сладких продуктов: вместе с повышением уровня глюкозы в крови растет артериальное давление.
Сделать тренировки максимально эффективными можно, если следовать рекомендациям специалистов по спортивной медицине:
- Тренировка должна начинаться с аэробной разминки, таким же комплексом должно заканчиваться каждое занятие.
- Необходимо чередовать упражнения, направленные на развитие разных мышечных групп, постепенно уменьшая их интенсивность.
- Важно соблюдать паузы между подходами не менее полутора минут.
- Соблюдение ритма дыхания помогает удерживать АД в норме. При расслаблении нужно вдохнуть, напрягшись — выдохнуть. Не должно быть задержек дыхания.
- Гипертоникам нужно уменьшить количество выполняемых подходов и упражнений.
- Сразу после окончания тренировки нужно постоять под теплым душем 5-7 минут.
Схема тренировок бодибилдера, страдающего гипертонией, должна быть построена таким образом, чтобы снизить до минимума количество поступающего в кровь адреналина. Занятия на силовых станках, а также с использованием штанги, гантелей, способствуют развитию мышечной системы. Аэробные комплексы укрепляют сердце, сосуды, легкие. Если равномерно сочетать эти виды тренировок, давление постепенно нормализуется, улучшится общее состояние организма.
Общие рекомендации
Расслабить нервную систему, снизить насыщение организма адреналином после активной тренировки помогает употребление некоторых видов пищевых продуктов, богатых аминокислотой Л-триптофаном. К таковым относятся:
- куриное, индюшиное филе (грудка);
- молоко;
- кисломолочные продукты;
- сыры твердых сортов;
- соевые бобы;
- семена кунжута;
- арахис;
- кедровые, грецкие орехи;
- свежая речная, морская рыба;
- нежирная свинина, говядина.
Сразу после окончания тренировки полезно съесть пригоршню орехов или другой продукт из приведенного списка. Чтобы аминокислота хорошо усвоилась, стоит добавить к перекусу еду, в которой содержатся простые углеводы, магний, железо. Например, небольшой зерновой батончик, кусочек черного шоколада, стакан апельсинового или другого свежевыжатого фруктового сока.
Посещение душа или сауны по окончании занятия должно быть дозированным. Заходить в горячее помещение (становиться под струи воды) следует ненадолго (по 3-5 минут). Частота горячих процедур — 2-3 раза.
Релаксирующий эффект дает прослушивание спокойной музыки. Поэтому спортсменам вместе со стимулирующими мелодиями рекомендуют внести в плейлист классические произведения.
Как влияют на АД пищевые добавки?
Если не все, то большинство спортсменов, кроме интенсивных тренировок для наращивания мышечной массы, пользуются специальными диетическими добавками. Они оказывают не только положительное влияние, но могут вызывать нежелательные эффекты.
Моногидрат креатина используют, чтобы увеличить силу. Но это вещество способствует задержке воды в тканях. Подобный эффект приводит к сдавлению наполненными водой мышечными тканями стенок сосудов. За счет этого повышается давление.
Предтренировочные комплексы, кофе, черный шоколад спортсмены употребляют, чтобы ускорить обмен веществ, усилить рост мышечных волокон, повысить выносливость. Все эти продукты содержат кофеин. Вещество обладает выраженным побочным эффектом: резко сужает стенки сосудов, повышает кровяное давление.
Рост показателей АД происходит под влиянием избыточного количества жидкости, выпитой во время тренировки.
Считается, чтобы удержать давление в нормальных пределах, необходимо принимать умеренное количество воды. Рассчитать нужный объем можно, воспользовавшись схемой: на 1 кг веса тела должно приходиться 20 мл жидкости.
Еще один фактор, способный вызвать скачок давления, — быстрый набор веса. Одновременно с увеличением мышечной массы в организме становится больше жировой ткани. За счет этого сердцу, сосудам приходится работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами клетки. Высокое давление сохраняется до тех пор, пока спортсмен не начинает сушить мышцы.
К занятиям спортом при гипертонии стоит подходить взвешенно. Перед тем, как приступать к тренировкам, бодибилдеру следует посетить спортивного врача, при необходимости получить консультации узких специалистов. Выполнение изложенных выше рекомендаций и советов врачей позволит добиться высоких результатов. А спорт не навредит здоровью.
Источник