Какое давление для похудения
Содержание статьи
Избыточный вес при повышенном артериальном давлении
Лишний вес и давление — это вечная взаимосвязь, так как наличие лишних килограммов и неправильное питание является одной из основных причин возникновения повышенного давления.
Влияние лишнего веса на давлением
Ожирение — это серьезная проблема, которая вызывает ряд последствий и осложнений. Лишние килограммы тела нагружают сердечную мышцу и сосуды. Этот усиленный рабочий ритм способствует развитию атеросклероза, аритмии, стенокардии, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и гипертонии. Многими исследованиями доказано, что лишний вес и давление имеют четкую причинную связь.
Для многих людей, страдающих лишним весом, повышенное давление становится нормой. При ожирении уровень артериального давления повышается в 3-4 раза чаще.
Проблемы с лишним весом и давлением однозначно связаны. Даже 5-10 лишних килограмм могут способствовать повышению нормальных показателей. Но как узнать о наличии избыточного веса? Для этого существует формула индекса массы тела.
Индекс массы тела — это идеальный расчет веса, который не нарушает никаких функций организма. Для вычисления необходимо сделать расчет по формуле:
Пример: если вес 60 кг, а рост 1,70 м, ИМТ будет выглядеть так — 60:(1,7*1,7) = 20,7.
Нормальным показателем индекса массы тела считается величина от 20 до 25. Если индекс превышает 25, значит, имеется лишний вес, а 30 — показатель ожирения.
При наличии лишних килограммов достаточно регулярно устраивать разгрузочные дни раз в неделю. Продукт для разгрузки организма можно подобрать самостоятельно, но важно, чтобы он не позволял организму истощаться, насыщал его витаминами и минералами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Лучше всего подойдут кефир, творог, свекла, гречка.
Наличие избыточного веса свидетельствует о неправильном питании, низких физических нагрузках, накоплении холестерина, что способствует развитию гипертонической болезни.
- При наличии лишних килограммов увеличивается нагрузка на сердце, оно работает в усиленном ритме. Это приводит к нарушению нормального кровотока и увеличению артериального давления.
- Чаще всего люди, страдающие ожирением, ежедневно употребляют жирные продукты и фастфуд, которые могут вызвать гипертонию.
- Наличие лишнего веса свидетельствует о большом употреблении плохого холестерина, который способствует развитию атеросклероза (накоплению холестериновых отложений на стенках сосудов). Они сужают просвет и утяжеляют ток крови, что со временем вызывает гипертонию.
Конкретного утверждения, что лишний вес является причиной гипертонии, нет. Причиной поднятия давления служат вышеперечисленные факторы, которые сопутствуют как ожирению, так и возникновению гипертонической болезни. Поэтому, чтобы снизить риск развития заболевания, необходимо бороться с избыточным весом.
Опасности
Ожирение — это серьезное заболевание, которое является нарушением в работе обменных процессов. Наличие лишнего веса способствует уменьшению срока жизни.
При гипертонии борьба с жировыми отложениями входят как в курс лечения, так и профилактики. И к этому следует относится очень серьезно, так как избыточный вес в комплексе с гипертонической болезнью может нанести весомый вред организму.
- При неправильном питании в организм поступает много высококалорийных продуктов, содержащих большое количество холестерина. Его избытки в крови начинают накапливаться на стенках сосудов и со временем затвердевать. Этот процесс приводит к возникновению холестериновых бляшек, которые не позволяют крови двигаться в нормальном рабочем ритме. А давлению в этот момент свойственно повышаться. Также сосуды теряют свою эластичность, становятся очень хрупкими.
- Возникает высокий риск тромбообразований, которые перекрывают ток крови, что вызывает тяжелую гипертонию и возможность развития гипертонического криза.
- Атеросклеротические бляшки могут перекрыть коронарные артерии, что вызовет инсульт.
Такие осложнения могут произойти при повышенном уровне холестерина, который поступает в организм с жирными и калорийными продуктами. В комплексе с недостаточными физическими нагрузками, курением, употреблением алкоголя, может произойти перегрузка сердца, что способствует развитию инфаркта миокарда.
Снижение массы тела
Исследованиями доказано, что снижение веса существенно понижает уровень артериального давления. При похудении на 5 кг, систолические показатели снижаются на 3 мм рт. ст., диастолические — на 2 мм рт. ст. При потере 10 кг, давление снижается до 7/4 мм рт. ст.
Очень важно при гипертонии худеть правильно. Резкая потеря веса может привести к нехорошим последствиям, или другим осложнениям гипертонического состояния. Следует худеть постепенно, снижая вес не более чем на 10% за полгода. Этот результат будет устойчивым. При резком похудении организм получает стресс и при первой возможности начинает максимально восстанавливать потерянные отложения, в качестве запасов на будущее.
Любые экстрим-диеты не только возвращают сброшенный вес обратно, но и наносят весомый ущерб организму изнурительными голодовками.
Чтобы похудеть при гипертонии, следует придерживаться специализированной диеты, которая способствует постепенной нормализации веса и понижению артериального давления.
Существует несколько основных правил, как убрать вес при гипертонии, не навредив организму.
- Следует употреблять столько калорий в день, сколько израсходуется энергии.
- Принимать пищу необходимо тогда, когда организм этого требует.
- При постоянном чувстве голода следует кушать 5-6 раз в день маленькими порциями.
- Употреблять в день не менее 2 л. воды.
Эти правила способствуют гармоничному похудению при гипертонии.
Для хорошего результата нужно совместить занятия спортом и диету при гипертонической болезни.
Диетологическое питание в период лечения или профилактики против гипертонии направлено на полное избавление от избыточного веса и нормализацию тонуса сосудов и работы почек.
Суть диеты:
- Снижение количества употребляемой соли (она способствует задержке жидкости в организме, что повышает тонус сосудов).
- Отказ от животных жиров (уменьшается уровень холестерина в крови, предотвращая его скопления).
- Употребление продуктов растительного происхождения (они насыщают организм необходимыми минералами и витаминами).
- Полный отказ от курения и употребления алкоголя (это предотвращает дополнительную нагрузку на сердце).
Эти простые правила помогут избавиться от лишнего веса, понизить артериальное давление на 10-12 мм рт. ст. Также данный рацион способствует расщеплению холестериновых бляшек и нормализации тонуса сосудов, что, в свою очередь, нормализует давление.
Питание для понижения давления должно выглядеть следующим образом:
- Для укрепления сердца и сосудов нужно употреблять большое количество магния и калия, которые содержатся в моркови, свекле, кураге, капусте.
- Для предотвращения сбора жидкости в организме, следует употреблять воду в пределах 2-3 л в день.
- При гипертонии нужно ограничить употребление продуктов в жареном виде. Следует отдать предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
Рацион гипотонической диеты должен быть богат свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, растительными маслами, нежирными молочными продуктами.
Под запрет попадают жирные сорта мяса, копчености, колбасы, сыр и жирные молочные продукты. Для гипертоников категорически запрещены быстрые углеводы: сахар, конфеты, торты. Также навредит употребление любых маринадов и консервированных продуктов.
Чтобы качественно избавиться от лишних килограмм, к правильному питанию следует добавить физические нагрузки. Больным гипертонией нужно аккуратно подходить к упражнениям, так как при усиленных занятиях нагрузка на сердце увеличивается, и уровень артериального давления поднимается. Поэтому гимнастика при гипертонии должна быть максимально легкой и простой.
Продолжительность занятий должна начинаться с 10-15 минут в день, с целью подготовки сердечной мышцы к последующим нагрузкам. Каждую вторую неделю следует увеличить сессию на 5 минут. В таком ритме следует дойти до 30-60 минут занятий 4-6 дней в неделю. Только при регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления.
Начать занятия спортом следует с обычной ходьбы с последующими упражнениями на растяжку. На третьей неделе занятий можно перейти к велотренажеру или начать выполнять курс аэробики для новичков. Следует помнить, если в моменты упражнений чувствуются головокружения или учащенное сердцебиение — необходимо понизить темпы выполнения. После тренировки необходимо замерять давление и передавать данные своему лечащему врачу. Это поможет подобрать правильный курс лечения гипертонии и избавления от лишних килограмм.
Ожирение — это заболевание, которое негативно влияет на работу сердца и сосудов. Если не следить за своей массой тела, помимо эстетических проблем, возникнут тяжелые заболевания. Поэтому лучше не допускать свое тело к таким изменениям. Это поможет оставаться красивым и здоровым на протяжении долгих лет жизни.
Источник
Как похудеть гипертонику в домашних условиях
Последнее изменение: 2 августа, 2019 в 11:27 пп
Гипертония — болезнь, занимающая первое место в России по уровню смертности. Страшные слова «инсульт», «инфаркт», «сердечная недостаточность» — типичные осложнения высокого артериального давления.
Одним из факторов, способствующих развитию гипертензии, является лишний вес. Больной гипертонии попадает в ловушку: он худеет, как обычный здоровый человек. Серьёзная физическая нагрузка может вызвать гипертонический криз, строгие диеты противопоказаны… Что делать?
Общие советы
Единственная правильная диета гипертоника для похудения — здоровое питание и сбалансированный рацион. Конечно, быстрого эффекта вы не добьетесь, но зато не только сможете укрепить здоровье, но и сохраните достигнутый результат надолго (помните: поспешно сброшенные килограммы также быстро возвращаются).
- Приучите себя к дробному питанию 5-6 раз в день. Такой режим поможет избежать переедания и ускорит обмен веществ.
- Перерывы между приёмами пищи должны быть равномерными. Старайтесь питаться по часам — можете даже первое время составлять расписание в ежедневнике или смартфоне. Когда организм привыкнет к новому режиму, вы сможете от этого отказаться.
- Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте. За 2 часа до сна можете выпить стакан нежирного кефира (до 2,5%) или съесть несколько кусочков фруктов.
- Пейте чистую воду в достаточном количестве. Она выводит соли из организма и разжижает кровь. Только не перестарайтесь: 1,5 — 2 л в сутки человеку вполне достаточно. Учтите, что при сердечной и почечной недостаточности излишнее потребление жидкости строго противопоказано!
- Составляйте меню на неделю. Да, это займёт какое-то время, но так вы защитите себя от срывов и не будете питаться полуфабрикатами.
- Регулярно взвешивайтесь, но делайте это не чаще 1 раза в неделю. И запомните: 1,5 — 2 кг в месяц — это хороший результат.
- Голодание и недоедание не приносят пользу даже абсолютно здоровому человеку, а гипертонику это противопоказано! Ни монодиеты, ни прочие «уникальные способы похудеть за неделю на 10 кг» вам не подойдут, какими бы радужными не казались отзывы в интернете! Любые строгие ограничения в питании смертельно опасны при гипертензии!
Что можно и чего нельзя
Вы должны исключить из своего рациона:
- соль;
Соль приводит к задержке воды в организме, отёкам, увеличивающим вес, и повышению артериального давления (за счёт содержащегося в её составе натрия). Норма потребления соли для здорового человека составляет 10-15 г в день. Но гипертоникам (особенно желающим похудеть) лучше ограничиться 5 г. Можете заменить ее, например, бальзамическим уксусом — содержащаяся в нём кислота нормализует давление (только не забудьте, что он противопоказан при гастрите с повышенным уровнем кислотности).
- сахар;
Пейте несладкий чай, не заедайте плохое настроение тортиками, пирожными и печеньем, откажитесь от сладкой газировки в обеденный перерыв, и через месяц вы будете чувствовать себя пусть немного, но другим человеком.
- алкоголь;
Четыре причины, почему не стоит употреблять алкоголь:
- Содержит «пустые» калории.
- Вызывает отёки (точнее — неправильное распределение жидкости в организме).
- Снижает самоконтроль.
- жирное и копчёное;
- субпродукты (печень, почки, сердце) и бульоны, приготовленные на их основе;
- полуфабрикаты.
Важно: кофе и чёрный чай — напитки, которые включают в меню многих популярных диет, — при гипертензии противопоказаны! Замените их некрепким зелёным чаем, травяным отваром или каркаде. Тоже касается перца и острых специй — и от них придётся отказаться.
Кстати, кофеин и перчёная пища — спусковые крючки для появления приливов при климаксе (а именно в этот период многие женщины начинают страдать от гипертонии).
Как составить меню
Какие продукты полезны при повышенном давлении и способствуют снижению веса?
- нежирное белое мясо (курица, индейка, телятина) в варёном, тушёном или запечённом виде;
- рыба (лучше нежирная морская) и морепродукты (содержащиеся в них калий и магний укрепляет сердечную мышцу);
- крупы: овсяная, гречневая, пшенная, ячмень и булгур;
- цельнозерновой хлеб;
- нежирные молочные продукты;
- овощи и овощные бульоны (капуста, морковь, помидоры, шпинат, кабачки, баклажаны, огурцы, сельдерей и др.);
- фрукты (яблоки, цитрусовые, персики и абрикосы, ананасы и др.).
Следующие продукты нужно употреблять с осторожностью гипертоникам, которые хотят похудеть:
- бобовые и грибы при гипертензии II и III степени противопоказаны! Но если болезнь не зашла так далеко, смело можете разнообразить меню правильно приготовленной фасолью или лисичками;
- фрукты с грубой клетчаткой (малина, бананы, авокадо, а также яблоки, груши, киви и персики в кожуре) также нельзя употреблять при гипертонии II и III степени;
- сухофрукты;
Да, они снижают давление. Да, помогают избавиться от тяги к пирожным и печеньям. Но в них содержится не так мало сахара, чтобы есть их постоянно. Лучше сварите несладкий компот.
- орехи;
Снижающие давление и полезные для кожи орехи очень калорийны! Ешьте в умеренном количестве (15-30 г один-два раза в неделю вполне достаточно).
- красный виноград.
Просто не увлекайтесь. Виноград очень полезен гипертоникам, но есть его надо в умеренном количестве — он калориен.
Физические упражнения и гипертония
Похудение при гипертонии имеет свои особенности и в том, что касается физических нагрузок. Перенагрузка опасна для больного человека, но упражнения необходимы не только для похудения, но и для хорошего самочувствия. Они укрепляют сердце и сосуды, восстанавливают обмен холестерина (а именно его нарушение — одна из причин гипертензии).
Значит, физическим нагрузкам быть? Да, но не всё так просто.
Гипертоникам противопоказаны:
- силовые (занятие с гантелей может стать последним упражнением в вашей жизни);
- аэробика и другие виды ритмической гимнастики (сердце гипертоника для этого не приспособлено);
- многие йога-практики (за исключением специальных занятий для гипертоников, которые ведут профессиональные и хорошо подготовленные инструкторы).
Какие физические упражнения полезны при высоком давлении
- плавание;
Это лучший вариант для гипертоников! Вода сжигает калории, стимулирует кровообращение, даёт равномерную, но не колоссальную нагрузку на все части тела (что особенно важно для людей, страдающих от заболеваний суставов: подагры, артрита, остеоартроза и т.д.);
- ходьба;
Регулярные прогулки на большие расстояния укрепят мышцы и помогут снизить давление и вес. В хорошую погоду старайтесь ходить от 2 до 5 км в день.
- езда на велосипеде или велотренажёре в умеренном темпе;
- бег в умеренном темпе.
Не надо сразу бежать марафон! Начните с быстрой ходьбы и постепенно увеличивайте нагрузку. Контролируйте пульс и своё состояние — при недомогании лучше остановиться и отдохнуть. И обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к регулярным тренировкам.
- восточные или бальные танцы (хип-хоп или джаз-модерн больным гипертонией противопоказаны, но медленные — то, что нужно, чтобы восстановить хорошую физическую форму).
Главное, следите за своим самочувствием и не бойтесь обращаться за медицинской консультацией. И не стремитесь быстро похудеть: это только подорвёт здоровье и не даст значимых результатов. Вашим кредо должны стать регулярность, последовательность и постепенность.
Источник
Диеты приводят к потере веса и снижению давления, но эффекты держатся всего год
Данные, полученные в ходе анализа целой группы исследований, проведённых учеными из Китая, Канады, Швейцарии, США, Австралии и Ирана, показывают малую эффективность большинства диет.
Все они приводят к скромной потере веса и улучшению сердечно-сосудистых факторов риска в течение шести месяцев, но примерно через год их эффективность падает. Статья, посвящённая этому вопросу, была опубликована в журнале «BMJ».
Исключение составила средиземноморская диета, при которой наблюдалось снижение «плохого» холестерина и улучшение показателей АД. Поэтому исследователи считают, что ограничения в питании должны сочетаться с другими методами контроля веса.
Одни диеты малоэффективны
Исследователи полагают, что для достижения устойчивого снижения массы тела нужно сочетать диету с другими методами оздоровления. Нужно выявить причины ожирения, которые могут быть физиологическими и психологическими. Иногда люди полнеют сразу из-за нескольких причин.
Удержать вес можно только при комплексном воздействии на проблему. Для этого нужно проконсультироваться у эндокринолога, гинеколога и гастроэнтеролога, а иногда и у других специалистов. Обязательно следует посетить психолога. Только тогда можно надеяться на хороший результат.
Как различные диеты влияют на организм
Хотя диеты с каждым годом становится все популярнее, в научном мире не было ни одного полноценного широкомасштабного исследования, объединяющего результаты похудения при разных их вариантах. Не исследовалось и улучшение сердечно-сосудистых факторов риска — артериального давления и уровня холестерина.
Чтобы решить эту проблему, группа международных исследователей определила эффективность рационов питания и популярных диет среди взрослых с избыточным весом или ожирением.
Результаты основаны на данных 121 исследований с 21 942 пациентами, средний возраст которых составил 49 лет. Все участники следовали какой-то популярной диете и сообщали о потере веса. Они также обследовались на степень риска сердечно-сосудистых заболеваний путем постоянного измерения АД и сдачи анализов.
Все диеты были сгруппированы по самым популярным направлениям:
- Диеты с низким содержанием углеводов и жиров. Привели к уменьшению веса за шесть месяцев на 4-5 кг и к снижению артериального давления.
- Диеты с незначительным ограничением углеводов. Дали более скромный результат в плане похудения и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Уменьшение веса составило всего 2-3 кг.
- Кетоновые диеты, при которых потребление углеводов практически сводится к нулю, а упор в питании делается на белки — Atkins, DASH и Zone. Оказали наибольшее влияние на потерю веса. За шесть месяцев исследуемые на них скинули от 3,5 до 5,5 кг. Артериальное давление было намного ближе к норме. Снизилось содержание в крови холестерина и С-реактивного белка — химического вещества, связанного с воспалением.
Через двенадцать месяцев после начала похудения практически все испытуемые вернулись к изначальному весу, а некоторые набрали больше, чем скинули. Исчезли и положительные изменения в организме, вызванные похудением.
Хороший результат дала только средиземноморская диета, при которой рекомендуется употреблять больше рыбы и морепродуктов, свежих овощей, зелени рыбы, мяса и птицы. Такой рацион позволяет лучше сохранить результат похудения и положительно влияет на все показатели организма.
Множество вариантов, но нет явного победителя
Так высказались об анализируемых диетах исследователи из Университета Монаш, Австралия, в обширной редакционной статье, посвященной анализу широкого спектра таких методов снижения веса.
Специалисты советуют:
- При желании сбросить вес и зафиксировать его на длительный срок, а также улучшить состояние организма нужны не только диеты, но и другие методы, улучшающие состояние здоровья.
- Тем, кто хочет просто похудеть на несколько килограмм и слегка подкорректировать показатели анализов, можно выбирать любой вариант.
- Во всех случаях предпочтительней средиземноморская диета, но она неудобная из-за сложности приготовления блюд и больших материальных затрат.
- При обращении к диетологу нужно в первую очередь ставить вопрос не как сбросить вес, а как его удержать.
Поскольку ожирение и связанные с них проблемы со здоровьем стали во многих странах национальной проблемой, учёные предлагают в первую очередь ставить вопрос не о похудении, а об улучшении здоровья. Нередко больные, которым удалось нормализовать функции организма и избавиться от болезней, худеют без явных ограничений в рационе.
Однако вряд ли такой совет найдёт понимание в обществе — люди ищут, что съесть для похудения, а не хотят искать корень проблемы, думая о здоровье.
Источник