Какими продуктами повысить уровень тестостерона у мужчин
Содержание статьи
Топ-18 простых продуктов для повышения тестостерона у мужчин
Высокий уровень мужского андрогена обеспечивает хорошую потенцию, способность к зачатию ребенка и здоровье половой системы. Для его увеличения есть специальные препараты, но зачастую можно обойтись без лекарств, тем что есть под рукой. Продукты, повышающие тестостерон, точно не навредят организму, в отличие от гормональных медикаментов. Добавив их в ежедневный рацион, можно улучшить сексуальное здоровье и поднять андроген. К тому же сбалансированное питание полезно для сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем — комплексная профилактика болезней.
18 продуктов, какие повышают тестостерон у мужчин лучше всего
Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг продуктов, способствующих восстановлению выработки тестостерона. Обратите внимание, под каждым продуктом ведется голосование: «+» и «-». Таким образом, рейтинг внизу статьи выстраивается в соответствии с мнением читателей. Следите за данной страницей, чтобы быть в курсе, что лучше всего из продуктов обеспечивает нормальный гормональный фон.
Жирные сорта рыбы
В рыбном мясе содержится высокий уровень омега-3 кислот, которые нужны для здоровья репродуктивных органов. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) стимулируют образование полового гормона и поддерживают его количество на высоком уровне.
Наибольшее содержание омега-3 в лососе, тунце, форели, сардинах, скумбрии. ВОЗ рекомендует взрослым мужчинам употреблять порцию рыбы весом 150 г дважды в неделю. Готовить блюда лучше на пару, методом тушения или запекания, чтобы сохранить максимум полезных нутриентов.
Пчелиный мед
Продукт пчеловодства богат микроэлементом бором, который при регулярном поступлении в организм повышает количество тестостерона и снижает уровень эстрогенов. Для развития этого эффекта должно пройти не менее 7 дней. Мед стимулирует выработку оксида азота, усиливающего приток крови к малому тазу и твердость эрекции.
С пчелиным продуктом нужно быть осторожным, поскольку он может вызывать аллергическую реакцию. Если никаких неприятных симптомов после употребления меда нет, диетологи советуют есть по 1-2 чайной ложки в день, натощак. Исключение составляют диабетики и люди с повышенной массой тела, которым от поедания меда стоит воздержаться.
Гранат и гранатовый сок
В составе плода кладезь полезных для мужского организма веществ: витамины А, С и Е, антиоксиданты, микроэлементы. Нутриенты нормализуют репродуктивную систему и гормональный фон, повышают сексуальную активность.
Гранат защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, что важно для пожилых мужчин после 55-60 лет.
Врачи советуют употреблять гранатовый сок: если ежедневно пить по 1 стакану, уровень тестостерона поднимается на 15-25%. Иногда можно есть фрукт целиком, чтобы насытить организм клетчаткой. Выпивать более 350 мл сока в день не рекомендовано из-за высокого содержания углеводов.
Корень имбиря
Ученые установили, что добавление специи в блюда на протяжении 3 месяцев поднимает тестостерон на 21%. Пряный корень включает большое количество гингерола — биоактивного соединения, которое стимулирует активность мужских половых желез.
Корень имбиря лучше употреблять в свежем виде: добавлять мелко нарезанный продукт в салаты, смузи. Можно сделать имбирный чай, но в таком случае часть полезных нутриентов теряется под действием кипятка. Для стойкого повышения тестостерона продукт следует есть ежедневно по маленькому кусочку (около 5-10 г).
Оливковое масло
Ненасыщенные растительные жиры положительно влияют на работу головного мозга и усиливают синтез лютеинизирующего гормона (ЛГ). Это вещество стимулирует активность клеток мужских тестикул, что способствует образованию повышенных количеств андрогена.
Полезные ПНЖК также снижают уровень холестерина и препятствуют тромбообразованию, поэтому увеличивается приток крови к половым органам во время сексуального возбуждения.
Для повышения тестостерона нужно выбирать оливковое масло холодного отжима. В день можно употреблять 20-30 г (до 1,5 столовых ложек) без вреда для здоровья. Продукт питания подходит для заправки салатов и других блюд, не подвергающихся термической обработке.
Капуста
Для улучшения мужского здоровья подойдет любой вид: белокочанная, брокколи, цветная, пекинская. В капусте содержится витамин В9, который нормализует гормональный фон и повышает образование тестостерона. В составе присутствуют нутриенты, обладающие противовоспалительными свойствами, которые хороши для профилактики болезней простаты.
В день нужно съедать около 150 г капусты. Ее можно употреблять в свежем, маринованном или тушеном виде. Лучше избегать приготовления овоща в кляре, что повышает его жирность и нивелирует полезные свойства. Мужчинам, которые страдают расстройствами ЖКТ с частыми диареями, капусту нужно есть не чаще 2-3 раз в неделю.
Чеснок (старый)
Ароматный продукт богат аллицином. Это биоактивное вещество уменьшает уровень гормона кортизола, который действует как антагонист тестостерона. Содержащиеся в чесноке эфирные масла улучшают работу репродуктивной системы, позитивно влияют на потенцию.
Мужчине достаточно съедать по 1 небольшому зубчику в день. Если резкий вкус продукта не нравится, можно добавлять его в блюда как специю. Обратите внимание, что чеснок раздражает слизистую желудка и кишечника, поэтому он противопоказан при язве, гастрите, энтероколитах.
Красный виноград
Активный компонент ягод — ресвератрол. Это мощный антиоксидант, который защищает половые железы мужчины от повреждения и активизирует клетки, вырабатывающие тестостерон. Ресвератрол — незаменимый компонент для мужчин, столкнувшихся с импотенцией.
Здоровому мужчине разрешено съедать до 250 г красного винограда ежедневно. Не забывайте, что ягоды содержат много сахара, имеют высокий гликемический индекс. Поэтому они противопоказаны мужчинам с ожирением и нарушениями обмена глюкозы.
Сельдерей
Овощ со специфическим вкусом — ТОПовый продукт для повышения тестостерона у мужчин. В его составе присутствует андростерон (растительный аналог тестостерона). Сельдерей также содержит эфирные масла, которые стимулируют активность половых желез мужчины, способствуют выработке спермы.
Продукт лучше есть в сыром виде, при нагревании часть андростерона разрушается. Тем, кто не хочет употреблять сельдерей в салатах, рекомендуют выдавливать и пить сок. Никаких ограничений к применению нет: если человек его хорошо переносит, можно употреблять сельдерей ежедневно, в любом удобном количестве.
Устрицы
Морепродукты содержат цинк, способствующий образованию андрогена. Микроэлемент также замедляет распад этого гормона и превращение его в эстроген, что часто наблюдается у мужчин после 40 лет. Второй полезный нутриент — ПНЖК омега-3. Устрицы считаются природным афродизиаком, полезны при проблемах с либидо.
Очень важно, чтобы устрицы были свежими и качественными. Моллюски, которые выращены в экологически неблагоприятных условиях, могут содержать примеси ртути и других тяжелых металлов. Для усиления синтеза мужского гормона достаточно употреблять деликатес 1-2 раза в месяц.
Зеленый чай
Исследователи английского университета Кингстон доказали, что антиоксиданты, содержащиеся в напитке, на 30% замедляют разрушение и выведение тестостерона из организма мужчины.
В зеленом чае присутствует цинк, который нужен для образования андрогена.
Чтобы получить пользу от напитка, нужно покупать настоящий листовой чай, поскольку продукт в пакетиках можно назвать чаем «с большой натяжкой». В день разрешено выпивать до 4 чашек (при отсутствии проблем с давлением).
Лук
Эфирные масла, содержащиеся в луке, усиливают выработку биоактивных веществ, которые отвечают за деятельность репродуктивной системы мужчины. Продукт питания поднимает уровень тестостерона и активизирует образование сперматозоидов, поэтому он полезен при невозможности зачать ребенка.
Много лука есть нельзя, это может навредить здоровью. Максимальная ежедневная норма — 100 г. Подходит как красная/белая часть луковицы, так и зеленые перья. Для получения всех полезных нутриентов специалисты советуют употреблять продукт сырым или маринованным.
Бразильский орех
Суперфуд богат селеном — микроэлементом, который участвует в процессе образования тестостерона. Исследования, опубликованные в «Journal of Urology» подтвердили, что при длительном употреблении селена в больших количествах гормональный фон мужчины нормализуется.
Продукт при регулярном потреблении на 65% снижает риск рака предстательной железы.
Для поднятия мужского андрогена нужно ежедневно грызть от 2 до 4 орешков. Превышать норму крайне нежелательно, поскольку могут быть признаки отравления. Бразильский орех не советуют людям с избыточным весом из-за его высокой калорийности. Про другие полезные для мужчин орехи читайте здесь.
Банан
Мясистые плоды богаты калием и витаминами, увеличивающими выработку тестостерона. Продукт содержит пиридоксин (В6), который нужен для слаженной работы организма. Бананы положительно влияют на потенцию мужчины, улучшают качество и продолжительность полового акта.
В день нужно съедать один спелый плод. Его можно добавлять в коктейли и смузи, есть целиком, класть в выпечку. Врачи предостерегают от увлечения молочно-банановыми напитками — они зачастую вызывают метеоризм и дискомфорт в животе.
Ламинария
Морская зелень включает смесь полезных витаминов и микроэлементов, комплексно влияющих на состояние репродуктивной системы мужчины. Она содержит много йода, который стимулирует работу щитовидки и повышает либидо.
При длительном употреблении водорослей растет тестостерон.
Дневная норма морской капусты — 40-50 г. Она продается в готовом для применения виде. Для улучшения вкусовых качеств можно делать салаты на основе водорослей и других продуктов, поднимающих уровень андрогена.
Говядина
Мясо занимает важное место в списке. В говядине содержатся полезные жиры, использующиеся организмом для образования молекул тестостерона. В продукте присутствуют легкоусвояемые белки, необходимые для функционирования мочеполовой системы и всего организма.
Физически активным и здоровым мужчинам нужно есть 4-5 порций говядины (до 200 г) в неделю. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями норму потребления уменьшают до 2-3 порций. Рекомендовано мясо в тушеном виде, поскольку стейки усваиваются организмом хуже.
Зелень
В рационе должны быть: петрушка, листовой салат, укроп, кинза. В продуктах содержатся растительные гормоны, поднимающие показатели тестостерона. Зелень богата антиоксидантами и эфирными соединениями, которые улучшают либидо и эрекцию.
Общепризнанной нормы не существует. Зелень разрешено употреблять в произвольном количестве, добавляя ее в салаты и другие холодные блюда. Летом — в свежем виде, зимой — в сушеном (так как выращенная в искусственных условиях зелень не так полезна для мужчин).
Помидоры
В помидорах много антиоксиданта ликопина, который стимулирует образование тестостерона и улучшает гормональный фон мужчины. Вещество славится своим антиканцерогенным эффектом — уменьшает вероятность заболеть раком предстательной железы.
Для повышения количества ликопина в томатах их нужно есть термически обработанными, в виде соусов и кетчупов, в составе рагу. Если мужчина любит сырые овощи, их рекомендуют ошпарить кипятком. Людям, не имеющим проблем с ЖКТ, можно употреблять помидоры в неограниченном количестве.
Гранат и гранатовый сок
10
Отзывы
Константин, 51 год:
«В инете прочитал, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Таблетки пить не хочу, поэтому решил пока обойтись безопасными средствами. Налегал на овощи (помидоры, лук, сельдерей), очень их люблю. Действительно, через пару месяцев с сексом наладилось. Появилось желание, постоянно хочется интима, эрекция стойкая».
Юрий, 45 лет:
«Все эти рассказы о супер-продуктах — полная ерунда. Может, для здоровья и хорошо, но как овощи способны поднимать тестостерон? Я предпочитаю растительные БАДы: и полезно, и натурально, и реальный эффект присутствует. Мне нравится Экдистерон как действует, реально эффект ощущается. Жена подтвердит, она довольна не меньше моего».
Никита, 33 года:
«Я считаю, что о сексуальном здоровье нужно заботиться уже в молодом возрасте, чтобы потом было меньше проблем. Продукты, поднимающие тестостерон, отлично для этого подходят. Оздоравливается весь организм, что не может не радовать. Да и в целом почитал, все продукты относятся к здоровому питанию, что уже важно само по себе».
Александр, 49 лет:
«Проблемы в сексе начались пару лет назад, еще и хронический простатит добавился. Я регулярно лечусь, но андроген остается низким. Врач посоветовал пересмотреть питание, добавить больше сельдерея, рыбы, морепродуктов. 3 месяца диечусь, не знаю, как по анализам, пока не сдавал, но ощущаю себя намного лучше, либидо повысилось».
Олег, 55 лет:
«Возраст уже не тот, а чувствовать себя молодым и полным сил, очень хочется. Я придерживаюсь специальной диеты с продуктами для мужского здоровья. Начал неделю назад. Рацион: говядина, устрицы, из овощей цветная капуста и ламинария, лук, из фруктов бананы, виноград, на десерт мед. Надеюсь, хоть немного поможет, но особых изменений пока не заметил».
Источник
Какие продукты повышают тестостерон у мужчин: список из 19 лучших
От имбиря до бананов.
Здесь и далее фото: pixabay.com
Большинство людей знает, что главным мужским гормоном является тестостерон. Его также часто называют главным мужским гормоном, ведь он напрямую влияет на потенцию, выработку сперматозоидов, поддержку костных и мышечных тканей, качество и количество волос на теле и лице и за множество других важных процессов. В этом материале мы рассказали, какие продукты повышают тестостерон у мужчин и почему их так важно включить в свой рацион.
Основным преимуществом употребления их в пищу является естественное повышение уровня тестостерона в крови. Это намного безопаснее принятия всевозможных гормональных инъекций и препаратов и приводит к более сбалансированному эффекту.
Почему снижается уровень тестостерона в крови
Прежде чем ты начнешь составлять новую диету, включая туда все те продукты, которые приведены в нашем списке, советуем тебе присмотреться к основным причинам, из-за которых уровень тестостерона в крови может снизиться.
Если вдруг ты найдешь среди них именно то, что может непосредственно относиться к тебе, подумай, как исправить ситуацию, ведь просто валяясь на диване и поедая все, что повышает тестостерон, вовсе не приведет к положительным результатам.
Итак, твой уровень тестостерона может снизить:
неподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
плохой рацион питания (вредная еда, переедание, недоедание, ненормированное время принятия пищи);
чрезмерное употребление алкогольных напитков;
систематический стресс;
отсутствие полноценного сна (недосыпание, бессонница и так далее);
побочные эффекты от медикаментозного лечения;
проблемы с окружающей средой (экология и воздействие вредных веществ на организм).
Как ты уже успел понять, концентрация тестостерона в твоем организме будет в плачевном состоянии, если все пункты из этого списка станут частью твоей биографии. Поэтому постарайся избавиться от вредных привычек и старайся вести здоровый образ жизни, если хочешь, чтобы уровень главного мужского гормона у тебя был на высоте.
К чему могут привести проблемы с тестостероном
Кстати, недостаток тестостерона может привести к нежелательным последствиям, которые могут заметно отразиться на твоем здоровье. Если ты заметил, что некоторые из них у тебя уже есть, вполне возможно, что у тебя нехватка гормона. Однако, чтобы точно в этом убедиться, тебе придется сдать анализы.
Перед тобой некоторые из основных симптомов гормональных нарушений:
депрессивные состояния и плохое настроение;
проблемы с потенцией и сексуальным влечением;
лишний вес;
выпадение волос на теле;
рост груди;
потеря мышечной массы;
плохая память и отсутствие концентрации.
Это еще не все последствия пониженного тестостерона, но избежать их вполне возможно, если начать включать в свой рацион те продукты, о которых мы расскажем ниже.
Какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин
Правильное и сбалансированное питание — один из основных способов повысить тестостерон. Именно питательные элементы, содержащиеся в разных продуктах, активизирует процесс его синтеза и нормализуют общее состояние организма.
В этот список входят многочисленные овощи, морепродукты, фрукты, орехи, крупы и другие виды продуктов. Составляй меню и бегом в магазин.
1. Авокадо
Если ты никогда не знал, что же делают с авокадо и почему все его так любят, пора уже наконец разобраться. Его часто добавляют в салаты, вторые блюда, делают из него прекрасные сэндвичи и даже просто едят, посыпая лишь солью и перцем, иногда с ним даже делают всевозможные фреши и смузи, и все это далеко не зря.
Дело в том, что авокадо содержит насыщенные омега-3 кислоты, витамин B6 и фолиевую кислоту. Такая комбинация укрепляет твое сердце, увеличивает энергию, а также способствует улучшению либидо. Советуем обратить внимание.
2. Рыба
По данным исследования, опубликованного в журнале The Journal of Nutrition, у мужчин, предпочитающих рыбу с белым мясом, очень хорошие показатели размера и формы сперматозоидов (кстати, именно по ним определяют мужское бесплодие).
В этом же исследовании отмечалось, что мужчины, предпочитающие красную рыбу, имеют на 34 процента больше сперматозоидов, чем те, кто рыбу не любит вовсе.
3. Перец чили
Те, кто предпочитает добавлять в блюда чили, имеют высокие показатели уровня тестостерона и здоровую потенцию. Исследователи связывают это с содержанием в перце алкалоида капсаицина, а также наличием ароматазы — питательного вещества, замедляющего процесс превращения тестостерона в эстроген.
4. Имбирь
Имбирь используется, как один из главных ингредиентов, добавляющих любому блюду пикантности. Его можно бросать не только в супы, суши, вторые блюда, но и в горячие напитки, типа глинтвейна, а также алкогольные настойки, одной из которых является хреновуха.
Корень имбиря улучшает кровоток, а также имеет знаменитый согревающий эффект, который распространяется по всему телу. Кроме того, он укрепляет сердце, если употреблять его в пищу хотя бы несколько раз в неделю и, конечно же, улучшает мужскую потенцию.
5. Сельдерей
Сельдерей не только богат витамином E, магнием, ниацином, калием и цинком, но и является своеобразным феромоном благодаря двум элементам — андростерону и адростенолу.
Именно поэтому этот низкокалорийный продукт не только способствует повышению уровня тестостерона в крови, но и буквально привлекает женщин.
6. Бананы
Бананы богаты калием, который отвечает за здоровое функционирование сердца и кровоснабжения. Кроме того, калий наполняет организм энергией и повышает выносливость.
7. Тыквенные семечки
Когда-то тыквенным семечкам у нас был посвящен целый материал, где мы подробно рассказывали о том, как их употреблять и, чем они так полезны для мужчин. Если говорить коротко, тыквенные семечки являются богатым источником полиненасыщенных жирных кислот, которые повышают уровень простагландинов (веществ, увеличивающих либидо)
8. Оливковое масло
Оливковое масло является неотъемлемой составляющей средиземноморской диеты, которая не только продлевает жизнь, но и поддерживает работу основных мужских функций до самой старости.
Оно имеет множество омега-3 кислот, а также помогает организму дольше сохранять витамины, способствующие поддержанию мужского либидо.
9. Брокколи
Брокколи известны не только своими потрясающими вкусовыми свойствами, но и высоким содержанием витамина C, который способствует улучшению кровообращения.
10. Овсянка
Не зря мама заставляла тебя в детстве есть овсяную кашу, ведь она не только является здоровым и полезным завтраком, но и содержит множество важных элементов, в числе которых Л-аргинин — аминокислота, помогающая справляться с эректильной дисфункцией.
Кроме того, овсянка способствует снижению уровня холестерина, который негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Все эти преимущества в совокупности способны повысить твой уровень тестостерона и позволят жить спокойно.
11. Картофель
К счастью, картофель любят практически все, поэтому особо труда включить его в рацион не составит. В картошке много калия и ее просто приятно есть в вареном, жареном, тушеном, печеном и любом другом виде.
12. Бразильские орехи
В отличие от остальных продуктов, бразильские орехи славятся содержанием питательного вещества — селена. Он отвечает за выработку сперматозоидов, а также за их подвижность.
13. Клюква
Многие в детстве любили клюкву в сахаре, скорее всего, потому, что чувствовали ее живительную силу, и правильно делали. Клюква действительно помогает синтезу половых гормонов, ведь в ней очень много витамина C, а также витамина B, который увеличивает половое влечение.
14. Инжир
Инжир не только вкусный десерт, но и богатый источник калия, магния и железа. Поэтому все его заслуги помогут привести уровень тестостерона в норму.
Кроме того, плоды инжира возбуждают партнеров во время занятий любовью. Когда-то мы даже включили его в список продуктов, которые можно взять с собой в постель и не пожалеть.
15. Ягоды годжи
Ягоды годжи не так часто можно встретить на прилавках магазинов, но в них содержится целый набор полезных элементов, помогающих восстановить мужскую силу. Это и белок, и витамины B, E, железо, цинк, селен и множество полезных антиоксидантов.
16. Устрицы
В устрицах так много цинка, необходимого для синтеза тестостерона, что частое их употребление позволит тебе забыть обо всех проблемах, связанных с его нехваткой. Однако они являются не самым доступным продуктом, что усложняет процедуру их частого поедания.
17. Шафран
Шафран — это одна из самых дорогих специй в мире, 90% мирового урожая которой собирают в Иране. В своем составе она имеет одно важное химическое вещество под названием пиропроцин. Именно оно делает тело человека чувствительным к прикосновениям.
Кроме того, шафран считается настоящим природным антидепрессантом, благодаря чему помогает минимизировать стресс и улучшить синтез тестостерона.
18. Гранат
В одном из недавних научных исследований, опубликованных в журнале Impotence Re, утверждалось, что гранатовый сок содержит множество полезных антиоксидантов, которые улучшают кровоток и минимизируют риски возникновения эректильной дисфункции.
19. Чеснок
Ну, и напоследок, советуем добавлять в пищу побольше чеснока, ведь в нем содержится полезное соединение аллицин, которое помогает снизить уровень кортизола в крови, что в свою очередь способствует более эффективному синтезу тестостерона.
Как уже упоминалось выше, повысить тестостерон можно не только за счет правильного питания, но и здорового образа жизни. О более комплексном подходе можешь почитать в этом материале.
- Автор: Дмитрий Петросьянц
Источник