Какими продуктами повысить эстрадиол

Продукты повышающие уровень эстрогена

Эстроген — основной женский гормон. Он несет ответственность за следующие функции: возможность к оплодотворению и рождению потомства; регулярность менструального цикла; сексуальность (либидо); женский облик. Если у женщины этот гормон в дефиците, то процесс увядания организма происходит достаточно быстро. В таких случаях врачи часто назначают заместительную терапию. Однако можно повлиять на ситуацию не таким радикальным способом, а просто изменить свое меню в пользу продуктов, содержащих эстроген.

Семя льна

Этот продукт, как ничто другое, богат на Омега -3,6,9 полиненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, он является природным фитоэстрогеном. Также семя льна используют для создания лекарственных средств для поддержания женского здоровья во время менопаузы. Его можно молоть на кофемолке и добавлять в салаты или каши по вкусу. Для лечения доза семян составляет 2 столовые ложки в 1 сутки. Также хорошо использовать для таких целей семена кунжута или семечки подсолнечника.

Бобовые культуры

К этим продуктам можно отнести: фасоль, чечевицу, сою, зеленый горох, нут и т.д. Также их могут называть — изофлавоноиды. Лучше всего применять из этого списка чечевицу, которая, по истине, является уникальным продуктом для женщин. Она содержит женские гормоны, необходимый белок, а также триптофан, который предотвращает развитие депрессивных состояний.

Молочные продукты

Особенно творог, сметана и сливки являются натуральными фитоэстрогенами. Также стоит обратить внимание на сыры твердых сортов, особенно с плесенью. Плесень сама по себе является полезным продуктом для поддержания уровня эстрогена.

Кофе

Это напиток значительно повышает уровень эстрогена (на 70%), если употреблять его в количестве 500 мл в сутки. А эстроген, в свою очередь отвечает за женственность форм (т.е. округлости фигуры женщины). Поэтому Вы должны принять во внимание, что если хотите похудеть, то наоборот откажитесь от этого напитка.

Абрикосы

Этот фрукт хорош как в натуральном виде, так и в сушеном (в качестве кураги). В нем есть соединения лигнаны, которые обладают эстрогенной активностью.

Пиво

По химическому составу пиво очень похоже на женский эстроген. Поэтому у мужчин, которые злоупотребляют данным продуктом, часто фигура начинает меняться по женскому типу: увеличивается живот, жировая прослойка вокруг талии и бедер. Не стоит, конечно, «наседать» на данный продукт, чтобы зависимость от него не переросла в другие проблемы. Однако иногда можно позволить этот хмельной напиток в качестве лекарства.

Травы

Некоторые травы тоже являются отличным источником эстрогенов, к ним можно отнести: ромашку, липу, шалфей, хмель, корень женьшеня, арнику, красный клевер, рябину и т.д. Делая отвары из одной из этих трав, и выпивая хотя бы одну чашечку в день, Вы можете не только наполнять свой организм эстрогенами, но также оказывать противовоспалительное, успокоительное и другие профилактические воздействия на свой организм.

Орехи

Все виды орехов будут полезны для понятия уровня эстрогена (грецкие, лесные, кедровые и особенно арахис).

Однако прежде чем заниматься самолечением, проконсультируйтесь с врачом, что из этих продуктов будет полезно именно для Вас.

Также, выбирая продукты для своего меню, обращайте внимание, чтобы они были натуральными, а не генномодифицированными, особенно это касается бобовых.

Генеральный директор федеральной сети клиник репродукции «Центр ЭКО»

Ведущий эксперт в области вспомогательных репродуктивных технологий

Источник

Способы повышения уровня гормонов эстрогенов в организме

Человеческий организм производит самые разные гормоны, регулирующие работу внутренних органов и отвечающие за протекание обмена веществ. Гормоны эстрогены присутствуют как в крови мужчин, так и женщин, но особое значение они имеют именно для представительниц прекрасного пола, отвечая за нормальную работу половых органов, оказывая антиатеросклеротическое действие, регулируя концентрацию в крови железа, меди и тироксина.

Дефицит эстрогенов неблагоприятно сказывается как на здоровье и самочувствии женщины, так и ее внешнем виде. Частая и резкая смена настроения без особой на то причины — один из главных признаков их нехватки. Нерегулярные менструации, снижение либидо, головные боли, бессонница, ломкость ногтей и волос, сухость кожи — все это следствие недостаточной выработки женских половых гормонов. Но есть способы повысить их уровень в организме.

Изменение питания

Диетологи не устают повторять о необходимости правильно и сбалансировано питаться. Получая все необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности питательные вещества, организм работает слаженно и вырабатывает гормоны в нужных количествах, но есть продукты питания, которые могут подавлять продуцирование эстрогенов и снижать их уровень в крови. К ним относят сладости, сдобу и выпечку, которые богаты сахаром и простыми углеводами. Такой же эффект оказывают рафинированные продукты и содержащие трансгенные жиры.

Поэтому свое питание лучше строить на основе натуральных продуктов — мяса и рыбы, злаковых культур, фруктов и овощей. Большая часть жиров в меню должна быть представлена растительными маслами, но полностью отказываться от животных жиров нельзя, так как они включают холестерин, нужный для синтеза гормонов.

Включение в рацион продуктов, богатых фитоэстрогенами

Фитоэстрогены — нестероидные растительные соединения, способные оказывать на организм человека действие, схожее с действием настоящих эстрогенов. Есть три вида растительных гормонов с эстрогенной активностью — лигнаны, изофлавоноиды и куместаны. Первое место по количеству входящих в их состав лигнанов заслуженно занимают семена льна. Они же нормализуют пищеварение и перистальтику кишечника, оказывают антиоксидантное действие, выступая профилактикой различных заболеваний. Присутствуют лигнаны и в семенах кунжута и подсолнечника.

Всем желающим повысить в своем организме уровень эстрогеноподобных соединений необходимо включать в свое питание бобовые — зеленый горошек, фасоль, нут и особенно сою. Последняя весьма богата на изофлавоноиды, а в чечевице содержится триптофан, который необходим для выработки «гормона радости» серотонина. В больших количествах гормоны эстрогены присутствуют в яблоках, моркови и гранатах. Отличный их источник — свежие абрикосы или курага. Многие травы обладают тем же эффектом. На основе шалфея, хмеля, женьшеня, пажитника, ромашки, липы, солодки можно готовить вкусный и ароматный чай.

Отказ от изнуряющих диет и больших физических нагрузок

В интернете полно статей о похудении и пользе спорта для организма. Да, никто не будет отрицать необходимость поддерживать себя в форме, но здесь самое главное — не впадать в крайности. Есть немало женщин, прибегающих для снижения веса к строгим, жестким диетам, которые не только причиняют вред здоровью, но и вызывают сильное снижение уровня эстрогена в организме. А все из-за резкого уменьшения объема подкожной жировой клетчатки, в которой и осуществляется ферментативная реакция преобразования андрогенов в эстрогены.

По этой же причине вредны повышенные физические нагрузки, когда женщина занимается фитнесом, что называется, на износ, ведя беспощадную борьбу с имеющимся жиром. Умеренные занятия спортом намного полезнее, поэтому имеет смысл пересмотреть свои предпочтения и заменить силовые тренировки посильными нагрузками — аэробикой, танцами, йогой. Сторонники древней индийской практики утверждают, что определенные асаны активно стимулируют работу надпочечников, тем самым регулируя баланс гормонов в организме.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки, к которым относят курение и злоупотребление алкоголем, негативно влияют на уровень гормонов в организме. В ходе многочисленных исследований было установлено, что в организме курящих женщин наблюдается постоянное и значительное снижение уровня эстрадиола, эстрона и эстриола в лютеальной фазе менструального цикла, плацентарного лактогена и скорости продуцирования эстриола у беременных. Такие изменения приводят к частым нарушениям менструального цикла, вплоть до развития вторичной аменореи. Кроме того, заложницы этой вредной привычки чаще других сталкиваются с ранней менопаузой.

Алкоголь также крайне негативно влияет на гормональный фон женщины. По наблюдениям специалистов, под действием спиртного притормаживается выработка женских половых гормонов, а часть имеющегося прогестерона замещается тестостероном. Вследствие повреждения печени меняется метаболизм эстрогенов, что вызывает как внешние, так и внутренние перемены в организме. Появляются проблемы с артериальным давлением, терморегуляцией, памятью. Изменяется психическое состояние женщины, которая становится агрессивной, раздражительной. На внешнем виде такая вредная привычка сказывается весьма негативно. Пьющую женщину выдают отеки под глазами, покраснение кожи, морщины. Секутся и становятся ломкими волосы, слоятся ногти.

Включение в рацион кофе поможет повысить уровень женских половых гормонов

В ходе многочисленных исследований было установлено, что в организме женщин, регулярно употребляющих кофе, повышается уровень полового гормона эстрадиола с 1-го по 5-й день менструального цикла. Была обнаружена связь между поступлением в организм кофеина и повышением концентрации эстрогена, причем на этот процесс не влияют возраст, вес, питание женщины, ее пристрастия к курению и алкоголю. Поэтому специалисты советуют регулярно пить кофе, но только приготовленный из натуральных зерен и не более двух чашек в день.

В любом случае, перед тем, как начать повышать уровень недостающих в организме эстрогенов с помощью вышеназванных способов, необходимо посетить врача и определить, есть ли связь между имеющимися проблемами и их низкой концентрацией. Переизбыток женских половых гормонов чреват появлением других негативных последствий. В частности, повышается риск развития злокачественных новообразований молочных желез, эндометриоза, кисты яичника. Нормальная концентрация эстрогенов в организме женщины до наступления климакса варьируется в пределах от 15 до 400 пг/мл в зависимости от фазы менструального цикла. При низких показателях имеет смысл переговорить с доктором на предмет повышения уровня этих гормонов в организме.

Источник

Как повысить женский гормон эстроген в менопаузе

Для многих женщин климакс символизирует конец активной жизни и начало увядания. Однако в переводе с греческого «klimax» — это просто лестница. Она ведет от расцвета детородных функций к их естественному угасанию. «Менопауза — стойкое прекращение менструаций, обусловленное возрастным снижением гормональной и «выключением» репродуктивной функции яичников, — говорит Наталия Морозова, врач-гинеколог Клиники МЕДСИ в Хорошевском проезде. — Дата оценивается ретроспективно: спустя 12 месяцев отсутствия менструации. Выделяют преждевременную менопаузу (до 40 лет), раннюю (40-45 лет), своевременную (46-54 года) и позднюю (старше 55 лет).Вступление в менопаузу наступает постепенно, гормональный фон подвергается серьезным трансформациям. При климаксе заметно снижается уровень женских гормонов эстрогенов. Этот процесс связан с истощением запаса фолликулов, число которых заложено в организме с рождения (не восполняется в течение жизни). Созревание яйцеклетки в них происходит редко, что сопровождается сбоями менструального цикла, способствует полноценному прекращению месячных».

Что такое эстрогены

Неприятная сторона менопаузы, как мы уже сказали, связана с изменением гормонального фона, прежде всего, снижением уровня женских гормонов эстрогенов: эстрадиола, эстриола и эстрона.

• Эстрадиол — необходим для процессов созревания яйцеклетки, овуляции, готовит матку к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, а также регулирует менструальный цикл.
• Эстрон — способствует проявлению вторичных половых признаков, важен для правильного формирования матки.
• Эстриол — вырабатывается во время беременности для поддержания жизнедеятельности развивающегося малыша.

«Гормоны управляют обменными процессами в организме, влияют на эмоциональный фон, — говорит наш эксперт. — От гормонов также во многом зависит женская привлекательность: округлые формы, красивая и мягкая кожа, блестящие волосы. Гормоны также защищают от атеросклероза, снижают уровень холестерина, способствуют повышению уровня меди и железа в крови». Напомним, что эстрогены вырабатывают яичники. В небольшом количестве женские гормоны синтезируются также корой надпочечников.

Симптомы дефицита эстрогенов

Количество эстрогенов уменьшается по мере истощения запаса яйцеклеток, имеющегося у женщины с рождения. Это сказывается на работе организма, физическом и эмоциональном состоянии. Вот самые распространенные симптомы дефицита эстрогенов при климаксе.

• Скачки кровяного давления, приливы, усиленное потоотделение, тошнота, головокружение.
• Колющие, ноющие боли и ощущение дискомфорта в области сердца.
• Кости становятся более хрупкими, ухудшается состояние зубов.
• Нарушение обмена веществ. Увеличивается масса тела, может развиваться сахарный диабет.
• Нарушение работы мочеполовой системы. Обостряются симптомы цистита, возможно недержание мочи.
• Сухость слизистых оболочек влагалища, болезненность при сексуальном контакте, жжение и зуд в половых органах.
• Изменения кожи: сухость, дряблость, морщины становятся все более заметными.
• Ломкость волос и ногтей.
• Повышенная тревожность, раздражительность, утомляемость.

Как повысить эстрогены

У всех женщин климакс, так же как беременность и роды, протекает по индивидуальному сценарию. Кто-то переживает этот период без особых проблем, другим требуется помощь специалистов. Как мы уже сказали, самочувствие во многом зависит от уровня у женщины эстрогена, Определяется этот показатель с помощью лабораторного исследования — анализа крови. Ее берут из вены. Во время гормональной перестройки уровень эстрогенов составляет 15 — 55 пг/мл. При пониженных показателях, например, 6 пг/мл, менопауза протекает тяжело. В этом случае врач назначает комплексное лечение, которое направлено на повышение уровня женских гормонов. Основным методом лечения является гормональная заместительная терапия. Ее дополняет фитотерапия и специальная диета, основанная на продуктах питания, которые помогают стабилизировать гормональный фон.

«При наличии жалоб у пациентки старше 45-ти лет, перед лечением, врач назначает анализы на гормоны: ФСГ, E2 , АМГ, ингибин В, — говорит Наталия Морозова. — Как правило, сдают кровь из вены, в определенные дни цикла, если он еще сохраняется. Для пременопаузы и менопаузы характерно прогрессирующее повышение уровней ФСГ, снижение Е2, АМГ и ингибина В».

Гормонозаместительная терапия

Что повышает эстрогены? Чтобы поднять уровень женских гормонов в организме до нормы, врач может назначить заместительную гормональную терапию (ЗГТ) — препараты из группы селективных модуляторов — синтетических разработанных эстрогенов. Это снимет или значительно облегчит проявление неприятных симптомов менопаузы: приливы, недержание мочи, маточные кровотечения, раздражительность, увядание кожи. Иногда поддержка в виде ЗГТ во время климакса просто необходима. Напомним, что снижение уровня эстрогена, в частности, повышает риск заболеваний сердца и сосудов, остеопороза. В последнем случае, ситуацию не спасает и дополнительный прием кальция: без гормона он не сможет усвоиться должным образом.

У ЗГТ есть определенные риски: есть данные, что в некоторых случаях она может способствовать развитию онкологических заболеваний. Поэтому перед тем, как повышать с помощью таблеток уровень гормонов, врач направит на обследование. Нужно будет сделать маммографию, УЗИ матки, сдать мазок на атипичные клетки шейки матки и биохимический анализ крови. Если имеются проблемы со слизистой, понадобится также биопсия эндометрия. «Надо сказать, что вопрос о влиянии экзогенных половых гормонов на риск возникновения онкологии (в первую очередь рака молочной железы) остается одним из самых сложных и противоречивых в гинекологической науке и практике, поскольку большинство опубликованных к настоящему времени работ не дают четких и последовательных данных, — говорит наш эксперт. — Симптомы менопаузы часто изнурительны, негативно влияют на личный, социальный и профессиональный аспекты качества жизни женщин. Большинство пациенток используют ЗГТ по действительно веским причинам, тщательно взвешивая все «за» и «против». Даже если существует небольшой риск онкологии, многие современные женщины принимают его, так как при этом достигается хорошее качество жизни. За последние годы разработаны новые препараты с более низкой дозой, различными путями введения и с включением гормонов, идентичных по своим характеристикам эндогенным»

Гормональная терапия противопоказана при узловых образованиях в грудных железах, определенных заболеваниях печени и почек, диабете, если существует вероятность образования опухолей. Препараты также не назначают в случае нарушения свертываемости крови, тромбозах.

Лекарственные средства, назначаемые при климаксе, бывают эстрогенсодержащие и комбинированные. Препараты первой группы делают на основе природных или синтетических половых гормонов. В составе комбинированных средств кроме эстрогенов есть еще прогестерон. Лекарства выпускают в разных формах: таблетки, свечи, пластыри, мази, кремы, гели, подкожные импланты, инъекции. Какая из них лучшего всего подойдет именно вам, решит доктор. Он же подберет оптимальную дозировку и определит продолжительность лечения. Самолечение недопустимо!

В процессе приема гормонального средства могут появиться неприятные побочные эффекты, например, отечность, колебания массы тела, скачки артериального давления, тошнота, рвота, головокружение. Тогда врач скорректирует дозу лекарства. На протяжении всего курса вам придется регулярно делать специальные тесты, чтобы держать под контролем количество вводимых в организм гормонов.

Курс заместительной терапии может длиться 1-7 лет и проводится циклами, как правило, по 21-25 дней в месяц.

Фитотерапия

Для восполнения дефицита эстрогенов и облегчения симптомов климакса, можно воспользоваться природными источниками фитоэстрогенов — специальными травяными сборами. Фитоэстрогены — это вещества (флавоны, изофлавоны, куместаны, лигнаны), которые по химической структуре схожи с эстрогеном. Надо сказать, что они не являются гормонами растений, но попадая в организм человека, вызывают эффект подобный половым гормонам. «Действие фитоэстрогенов слабее, чем у женских половых гормонов, но попадая в организм, они могут связываться с теми же рецепторами, что и эстрогены, восполняя их недостаток, — говорит Наталия Морозова. — После приема внутрь фитоэстрогены всасываются в кровь и проникают внутрь клеток. Особенность этих веществ заключается в том, что они взаимодействуют только с теми рецепторами эстрогенов, которые отвечают за симптоматическое течение менопаузы: сон, настроение, головокружения, приливы и так далее. Фитоэстрогены не могут восстановить репродуктивную функцию, но справиться с симптомами менопаузы им под силу. Независимо от формы выпуска фитоэстрогены не являются гормонами, подходят при легком и среднетяжелом течении климакса, или на ранних его стадиях. Фитоэстрогены действуют очень мягко, не имеют жестких ограничений по длительности приема. Назначает их врач гинеколог».

Наиболее изученными источниками фитоэстрогенов являются следующие растения:

• пастушья сумка;
• женьшень сибирский;
• боровая матка;
• ромашка аптечная (цветки);
• шалфей;
• солодка (корень);
• петрушка;
• липа (цветки);
• клевер;
• боярышник;
• лен (семена).

Из целебных трав готовят чай, отвары, настои. Надо сказать, что фитоэстрогены не так уж безобидны, например, они могут подавлять деятельность собственных гормонов — работать как антиэстрогены. Поэтому фитотерапия не рекомендуется молодым женщинам, гормональных фон которых в норме. В период менопаузы концентрация гормонов в организме значительно снижается, и растительные вещества как антиэстрогены не действуют. Фитоэстрогены во время климакса считается безопасными и представляют собой легкую форму гормонозаместительной терапии. Однако есть риск развития аллергии на само растение. К недостаткам этого натурального метода можно отнести и то, что самостоятельно подобрать нужную дозировку сложно. Имейте также в виду, что положительный результат будет лишь в том случае, если употреблять травы регулярно.

Рацион питания

Во время климакса женщины значительно лучше себя чувствуют, если их рацион питания грамотно организован и помогает поддерживать нужный уровень эстрогенов в организме. В меню обязательно должны быть продукты, которые богаты теми же фитоэстрогенами.

Больше всего веществ, способных влиять на гормональный фон было обнаружено в орехах, семенах, маслах — оливковом, пальмовом, кокосовом. Сухофрукты, такие как курага, чернослив и финики, тоже повышают уровень эстрогена.

Богатым источником фитоэстрогенов является соя, бобовые, все виды капусты (белокочанная, цветная, брюссельская и брокколи), фрукты (персики, абрикосы, цитрусовые, вишня, яблоки), ягоды (клубника, виноград темных сортов), зелень (петрушка, шпинат), овощи (спаржа, морковь, сельдерей, помидоры, баклажаны), цельные злаки.

Содержат природные вещества, повышающие уровень эстрогена и молочные продукты, например, творог, кефир, сыры с плесенью.

Гормональной активностью обладают также некоторые напитки, прежде всего красное вино и пиво. В последнем, например, содержится 8-пренилнарингенин — это вещество относится к наиболее активным фитоэстрогенам. Стимулирует повышение эстрогена также кофе. Однако увлекаться не стоит, чтобы не вызвать повышение кровяного давления. Двух чашек в день (без сахара) будет достаточно.

Узнайте также о том, как самостоятельно составить антивозрастной рацион питания.

Источник