Каким видом спорта можно заниматься при низком давлении
Содержание статьи
Спорт и давление: гипотония
Гипотония, или артериальная гипотензия, характеризуется постоянным давлением крови ниже значений 90/60 мм рт. ст. Эта патология возникает вследствие сниженного тонуса сосудов. Гипотоники быстро устают, испытывают слабость, сонливость, одышку. Нередко их мучают головные боли и головокружения, возможны обмороки.
Чем поможет спорт
Людям с пониженным давлением крови спортом нужно заниматься обязательно.
Именно физическая активность поможет поддерживать сосуды в тонусе.
Регулярные занятия активизируют кровообращение, а значит, повысится питание всех органов.
Сердце начнет работать эффективнее.
Снизится амплитуда колебаний кровяного давления.
Все это поможет улучшить самочувствие, увеличить работоспособность и выносливость, убрать неприятные симптомы гипотонии или намного уменьшить их проявление.
Что можно и что нельзя
Очень полезны специальные комплексы для гипотоников, которые входят в систему лечебной физкультуры. Упражнения в них подобраны таким образом, чтобы оказать максимальный эффект при пониженном давлении.
Нормализовать пониженное давление помогает бег. Только бегать надо в медленном и умеренном темпе, не стремясь ставить рекорды, и перемежать бег быстрой ходьбой. Подойдет и скандинавская ходьба.
Плавание — универсальный вид спорта, доступный и полезный практически всем, в том числе и гипотоникам.
Езда на велосипеде прекрасно развивает выносливость и активизирует кровообращение. Занимаясь велоспортом, можно дозировать нагрузку в зависимости от своего состояния: езда по ровному шоссе, по лесным тропинкам, подъем в гору.
Полезны будут занятия йогой.
Если вы выбираете аэробику, то надо иметь в виду, что гипотоникам не подходят занятия в быстром темпе. Следует отказаться от упражнений, в которых нужно резко изменять положение тела: наклоняться, скручиваться и т.д.
К силовым упражнениям надо относиться с осторожностью.
Не навредить
Занятия следует прекратить, если вы почувствовали себя плохо.
Контролируйте давление и пульс. Если после занятий давление понижается, нужно уменьшить интенсивность тренировок.
Перед основным занятием сделайте небольшую разминку для всех мышц.
Людям с пониженным давлением лучше тренироваться вечером. Если вам больше подходят утренние занятия, то их следует планировать через 2-3 часа после сна. А сразу после пробуждения лежа в кровати желательно сделать небольшую гимнастику: потягивания, поднятие и опускание рук и ног, «велосипед» в медленном темпе.
Упражнения на мышцы ног рекомендуется оставить на конец тренировки.
Чтобы не кружилась голова, перед занятиями можно съесть что-нибудь сладкое.
Не забывайте про воду. Во время занятия воду надо пить несколько раз небольшими глотками. Можно использовать и подслащенную воду.
Перед началом занятий следует посетить врача и проконсультироваться по поводу выбранного вида спорта. В дальнейшем необходимо соблюдать все его рекомендации.
Главное — начинать заниматься надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Чтобы от занятий была польза, выполнять их надо регулярно.
Источник
Если вы полагаете, что гипотония — отличная отмазка для вашего тренера, чтобы не идти на тренировку, то вы заблуждаетесь. Лечиться от этой болезни советуем именно в тренажерном зале. Ниже расскажем, как правильно это делать. Гипотония (или артериальная гипотензия, Википедия) — это снижение артериального давления более, чем на 20% от исходного/обычного значений. Пониженное давление может возникнуть по нескольким причинам, основные:— психологические травмы — хронические усталость и недосыпание — длительные депрессии — прогрессирование других болезней, провоцирующих снижение АД. Факторы, вызывающие резкое снижение артериального давления:— резкая смена погодных условий — нервное перенапряжение — пагубные привычки (сигареты, алкоголь) — резкий гормональный сбой — недосыпание — физическое измождение. Различают два вида гипотонии: — хроническое заболевание — периодическое понижение АД (предрасположенность к гипотонии). Люди, страдающие гипотонией, наблюдаются у специалистов и, по необходимости, пьют выписанные им лекарственные препараты, контролируя свое АД. Но если все-таки препараты не помогли, и вы чувствуете недомогание:— тошноту — головокружение — головные боли, стягивающие, тупые, распирающие или пульсирующие в лобно-височной или лобно-теменной областях — бледность — сонливость и общую слабость — повышенную потливость — раздражительность — нарушение терморегуляции (холодные кисти и стопы) — рассеянность, ухудшение памяти — эмоциональную неустойчивость, апатию — чувствительность к смене климатических условий — одышку и сильное сердцебиение при любых движениях, — не отказывайтесь от занятия. В сложившихся условиях оно вам очень необходимо, потому что естественным путем приведет в тонус ваше скачущее кровяное давление.
Если вы ранее не замечали за собой никаких проблем с давлением и совсем недавно занимаетесь в тренажерке, то понаблюдайте за своим самочувствием во время и после тренировки. Если заметите за собой такие симптомы на занятии:— слабость и предобморочное состояние (особенно при тренировке нижней части тела — ног, ягодиц, голеней) — в рамках одной тренировки: чем дольше тренируетесь, тем больше хочется спать (в конце занятия вы полностью обессилены) — во время выполнения упражнений, в которых голова ниже туловища, у вас появляется головокружение (гиперэкстензия, скручивание на наклонный скамье, сгибание ног лежа в тренажере, жим лежа под углом вниз и подобное),
Почему в обычной жизни АД никак не проявляет себя, а на тренировках становится явным? Это связано с шириной кровеносных сосудов и уровнем сахара в крови. Оба параметра начинают быстро меняться на тренировках. Особенно эти изменения ощущает нетренированный организм со слабой сердечно-сосудистой системой. Во время нагрузок сосуды расширяются, чтобы обеспечить необходимый приток крови, а организм начинает активно «поедать» запасы сахара. В результате уровень сахара падает, вместе с ним понижается давление. Тренирующийся начинает ощущать недомогание. С опытными тренирующимися такие скачки АД не происходят, так они уже натренировали и свои мышцы, и сердечно-сосудистую систему, приучили организм к регулярному движению. При пониженном АД помогут силовые занятия. Они не только тренируют мышцы тела, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Независимо от того, хроническое ли у вас заболевание или периодическое, смело идите в зал, но не забудьте сказать о своем недомогании вашему тренеру, чтобы он составил для вас подходящую в таком случае программу тренировки. Она будет отличаться от стандартной только тем, что тренировочный процесс построен на 4 принципах:— все упражнения, задействующие мышцы ног, выполняются в конце тренировки — все упражнения, в которых положение головы ниже туловища, исключаются на 1-2 месяца — необходима обязательная разминка (суставная и кардио) перед тренировкой и заминка после нее — соблюдение питьевого режима в течение тренировки — сладкая вода (сок, компот, чай, БЦА), чтобы поддержать уровень сахара в крови.
Спустя несколько месяцев регулярных тренировок вы заметите улучшение в своем организме. При выполнении упражнений на ноги у вас больше не будет кружиться голова, и вы сможете чувствовать себя хорошо без сладкого питья. Это будет означать, что сосуды ваши укреплены и натренированы. Вот так тренировки становятся одновременно лечением и укреплением организма.
Чтобы избежать вспышек гипотонии, рекомендуем вести здоровый образ жизни, который включает в себя: — качественные физические нагрузки — правильное питание — хороший отдых — четкий распорядок дня — замену вредных привычек полезными — оздоравливающие процедуры, укрепляющие сосуды (массаж, баня, контрастный душ, гидромассаж, плавание) — отсутствие стрессов и депрессий (постарайтесь контролировать свои эмоции, беречь нервы, избавиться от источников, которые провоцируют нервное напряжение) — регулярное наблюдение у кардиолога.
s powered by Hypers |
Источник
Спортивные тренировки: как не навредить?
Спортивные тренировки — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Определенная физическая нагрузка нужна каждому человеку. Другой вопрос, что подбирать упражнения и виды занятий следует с учетом ряда факторов.
Нагрузка — понятие индивидуальное
У каждого из нас свой образ жизни. Кто-то проводит долгие рабочие часы в офисном кресле или за рулем автотранспорта, кому-то приходится поднимать серьезные тяжести. Почтальон или участковый терапевт проходят за день не один километр, а продавец в магазине остается на месте, но при этом постоянно на ногах.
Соответственно, и физическую нагрузку следует подбирать индивидуально. Лучше всего выбрать такие занятия, которые наилучшим образом сбалансируют двигательную активность в течение дня. Например, строителю вряд ли стоит увлекаться поднятием тяжестей в тренажерном зале. Для него актуальнее будет нагрузки вроде бега или ходьбы.
Важным фактором является и состояние здоровья. Главной задачей любых занятий спортом является повышение тонуса мышц и выносливости, насыщение тканей кислородом. Результатом нагрузок же должно быть улучшение самочувствия, а не его ухудшение. Болезненность в мышцах вполне допустима, и скачки давления или пульса в пределах нормы тоже не являются поводом для беспокойства. Но если показатели превышают нормальные значения, стоит пересмотреть программу тренировок.
Нормальные показатели давления при занятиях спортом
Идеальное значение давления — 120/80. Правда, такой показатель характерен только для полностью здоровых людей, но и отклонение на 10 единиц в обе стороны считается допустимым. При таких показателях человек обычно чувствует себя комфортно.
Не является отклонением изменение давления при физических нагрузках, равно как и в стрессовых ситуациях, а также под влиянием некоторых внешних факторов. Спортивные нагрузки могут вызывать отклонения показателей на тонометре до 20 единиц от нормального состояния. Это значит, что повышенные перед тренировкой значения станут еще выше после неё. Опасным уже считается увеличение давления до 160/100 и выше.
Контролировать показатели стоит не только гипертоникам, но и людям, у которых проблем с давлением нет. Зачастую гипертония никак себя не проявляет, и человек позволяет себе нагрузки высокой интенсивности. Не стоит рисковать собственным здоровьем, лучше убедиться в том, что организм нормально реагирует на такие занятия либо своевременно выявить сбои в сердечно-сосудистой системе.
Чем опасен спорт для гипертоников?
Особенно аккуратно следует подходить к спортивным тренировкам людям, страдающим от гипертонии или других проблем с давлением. Такие патологии могут быть связаны с негативными внешними факторами или наследственностью. В любом случае, заболевание сопровождается снижением тонуса сосудов, появлением склеротических бляшек на них. Из-за таких изменений уменьшается сосудистый просвет и ухудшается кровообращение.
При физической нагрузке сосуды еще больше сжимаются, объем крови, циркулирующей в организме, возрастает. Для обеспечения тканей кислородом сердце начинает работать активнее. Все это в комплексе приводит к повышению давления. И если у здорового человека цифры нормализуются через короткое время после занятия, то у гипертоника это произойдет далеко не сразу.
При интенсивных занятиях спортом сосуды, переполненные кровью и не обладающие способностью к растяжению, могут даже лопнуть, что приведет к кровоизлияниям. А это значит, что неправильно рассчитанная нагрузка может причинить вред здоровью, причем весьма серьезный.
Почему нужно измерять давление на тренировке?
Получается, что при проблемах с давлением стоит отказаться от спорта? На самом деле физические нагрузки нужны гипертоникам не меньше, а иногда и больше, чем остальным людям. При регулярных тренировках разрабатывается сердечная мышца, утолщаются стенки сосудов. Это дает возможность сердцу легче справляться с перекачкой крови. Научные исследования подтверждают, что при систематических спортивных занятиях возможно снизить давление до 10 единиц.
Но упражнения следует подбирать таким образом, чтобы они способствовали плавному и не слишком значительному повышению давления, улучшая состояние сердца, сосудов и прочих систем организма. Для подбора оптимальных нагрузок нужно, во-первых, проконсультироваться с врачом, а во-вторых, держать давление под контролем во время и после спортивных занятий.
Измерять давление необходимо по нескольким причинам:
- Контролируя показатели, можно определить, какой вид тренировок положительно влияет на организм, а какой вызывает негативную реакцию организма;
- Анализ значений позволяет подобрать правильную интенсивность занятий;
- Проверка давления дает возможность избежать резких скачков показателей;
- График изменения давления под влиянием спорта поможет врачу дать более детальные рекомендации.
Также очень важно учитывать, через какое время после завершения тренировки давление приходит в норму.
Простой способ контроля давления
Однако измерение давления во время спортивных занятий может показаться достаточно сложным занятием. Правда, так считают только те, кто еще не успел на личном опыте убедиться и купить тонометр на запястье. Такие модели предназначены для людей, ведущих активный образ жизни и желающих получать пользу от спорта без ущерба для здоровья.
Электронный тонометр легко крепится на запястье. Его можно использовать практически при любых видах физической нагрузки, во время занятий в зале или на открытом воздухе.
Использование такого тонометра дает множество преимуществ:
- Функция Inflation technology и специальный индикатор состояния покоя обеспечивает быстрое и точное измерение прямо во время накачки манжеты;
- Даже самая простая и доступная модель способна не просто измерять давление, но еще и сохранять полученные значения для двух человек;
- Тонометр можно использовать не только для контроля давления, но и для выявления аритмии;
- Сохранение результатов измерений в памяти прибора, а также возможность отправлять их прямо с тонометра на компьютер или смартфон с помощью бесплатного приложения beurer HealthManager. Программа дает возможность провести полноценный мониторинг работы сердца и сосудов до тренировки, во время самого занятия и после него. На основании этих данных врач сможет точно рассчитать виды и степень интенсивности нагрузки с учетом всех индивидуальных особенностей пациента.
Контроль пульса
Чтобы правильно подобрать нагрузку во время занятий спортом, стоит также контролировать пульс — частоту сердечных сокращений. В норме показатель составляет 60-90 ударов в минуту. Если под нагрузкой пульс оказывается ниже или выше этих значений, необходимо проконсультироваться с врачом.
Следует учитывать, что при разных типах нагрузки пульс тоже будет меняться по-разному. Частота сердечных сокращений показывает, насколько эффективна тренировка для каждого конкретного человека, а также помогает подобрать оптимальную интенсивность тренировок.
Измерять пульс можно традиционным методом: поднести кончики пальцев к местам, где стенки артерий располагаются наиболее близко под кожей. Но во время тренировки не всегда удобно сопоставлять количество ударов с цифрами на секундомере. Значительно проще будет воспользоваться пульсометром, оснащенным множеством полезных функций:
- Измерение пульса через пальцевый сенсор;
- Замер среднего и максимального показателей;
- Определение расхода энергии в ккал;
- Объем сжигаемого жира;
- Пройденное расстояние;
- Текущую и среднюю скорость движения.
Пульсометр позволяет настроить индивидуальную программу тренировок. При выходе за пределы установленных показателей сработают акустические и визуальные сигналы.
Как и для чего контролировать вес?
Пульс и давление — важные показатели в плане подбора нагрузки. Но очень часто целью спортивных занятий является не только поддержание хорошего самочувствия, но и избавление от лишнего веса. Правда, бывает и так, что человек активно занимается спортом, а объемы не уходят, а иногда и увеличиваются.
Чтобы добиться желаемых изменений, нужно правильно оценивать результаты тренировок. Например, взвешивание показывает общую массу тела, т.е. жировой, костной, мышечной и прочих тканей. Определить, какая из этих составляющих растет, а какая снижается, помогут специальные диагностические весы.
Их основное отличие от обычных механических весов заключается в более расширенном функционале. Так, взвешивание дает возможность определить не только массу тела, но еще и индекс массы тела, значения основного и активного обмена веществ в ккал. Купить весы стоит для получения информации о доли мышц, костей, тканевой жидкости, а также о доле жировой массы в теле. Такие данные позволяют при любой тренировке легко понять, как конкретно та или иная нагрузка влияет на данные показатели. Зная их, очень удобно корректировать индивидуальные программы тренировок.
Фитнес-браслет для эффективных тренировок
Пожалуй, самое популярное устройство среди поклонников здорового образа жизни — фитнес-браслеты. С их помощью можно легко наблюдать за многими показателями, причем не только во время тренировок, но и при обычных действиях, никак не связанных со спортом.
Например, такие браслеты показывают:
- Количество шагов, сделанных за определенный период (обычно этим периодом являются сутки);
- Пройденный путь в км;
- Длительность тренировки;
- Потраченные калории;
- Качество и продолжительность сна.
Купить фитнес браслет можно для определения целей на сутки и отслеживания их выполнения в %. При недостаточной двигательной активности сработает функция напоминания. А еще браслет служит часами с будильником. С ним вы не пропустите важный звонок или сообщение: о поступившей на телефон или в мессенджеры информации браслет оповестит вибрацией. Через сопряжение со специальным мобильным приложением все данные поступают на смартфон. Просмотреть данные о своей активности за выбранный период можно в любое удобное время.
Виртуальный тренер и экономия времени
Но что, если на спортивные занятия времени совсем не хватает? Часы, которые мы проводим в офисном кресле, негативно сказываются на самочувствии. В таком случае организму обязательно нужна активность и индивидуально подобранная нагрузка, однако, в зачастую загруженном рабочем графике бывает непросто найти хотя бы час на тренировку.
Не стоит отказывать своему организму в том, что ему действительно требуется. Проблема решается при помощи EMS-тренажера миостимулятора EM 95. Устройство стимулирует разные группы мышц электрическими импульсами, вызывает их сокращение, аналогичное работе во время тренировки. Такой тренажер может стать вашим личным тренером, помогая подобрать индивидуальную нагрузку. В миостимуляторе для этого предусмотрено 40 разнличных программ, отличающихся временем и частотой воздействия, рассчитанных как на новичков, так и на профессиональных спортсменов.
Ваш личный виртуальный тренер Beurer EM 95 EMS-HomеStudio разработает индивидуальную программу тренировок, покажет подходящий видеоурок, обеспечит безопасные и эффективные занятия, не выходя из дома. Для получения результата достаточно 20-минутного занятия 1-2 раза в неделю.
Только полезные нагрузки
Польза занятий спортом неоспорима, но тренировки при неразумном подходе могут нанести вред. В особенности это касается людей, у которых имеются проблемы со здоровьем, но и остальным следует контролировать реакцию организма на нагрузки. Измерение пульса, давления и других показателей поможет выбрать именно те виды и интенсивность занятий, которые обеспечат желаемый результат.
Источник