Какие упражнения полезны при низком давлении

Упражнения при повышенном и пониженном давлении

Занятия соответствующими физическими упражнениями, например, при гипертонии способствуют перераспределению крови. Кровь отходит от сосудов мозга, центральных сосудов в мышечную ткань. В результате уменьшается артериальное давление. Неинтенсивные физические нагрузки будут полезны при повышенном давлении и станут прекрасной профилактикой инсульта.

Упражнения при гипертонии

При гипертонии нужно контролировать пульс. В этом плане оказывает пользу дыхательная гимнастика из курса йоги. Если давление повышено, физические нагрузки должны носить расслабляющий характер.

• Исходное положение (И. п.): сидя на полу, спина ровная, плечи расправлены. Глубоко вдохнуть, максимально раскрывая грудную клетку. Задержать дыхание на три секунды, а после выдохнуть через нос, округляя спину. Повторить пять раз.
• Принять позу пятиконечной звезды. И. п.: стоя, ноги намного шире плеч, носки обращены вперед, руки подняты в стороны (можно потянуться руками максимально далеко), плечи расправлены и опущены вниз, макушка подтянута вверх. Вдохнуть глубоко через нос, наполняя легкие кислородом и немного выпячивая живот. Удерживать принятое положение на протяжении четырех-шести дыхательных циклов.
• И. п.: ноги на ширине плеч, носки обращены вперед. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх. С выдохом опустить вниз к животу, положив одну кисть на другую. Выполнить десять повторений.

Дыхательные упражнения также оберегают от стрессов. При волнении дыхание нарушается, сбивается. Человек дышит часто и не глубоко.

Питание при гипотонии (пониженном давлении)

Бывает и обратная ситуация, когда давление понижено. А, как известно, гипотония также может привести к инсульту. Если давление резко падает, мозг испытывает недостаток питательных веществ. Происходит то же самое, что и при повышенном давлении, то есть может случиться инсульт.

При помощи соответствующего питания можно привести в норму кровяное давление. При низком артериальном давлении нужно придерживаться следующих правил.

• Прежде всего, важно наличие режима питания. Запрещается голодать. Лучше использовать дробное (четырех-пяти-шестиразовое) питание. Поддержание ритма приема пищи способствует повышению уровня глюкозы в крови и, соответственно, стабилизации нормального артериального давления.
• При пониженном давлении в меню должно присутствовать достаточное количество белковых продуктов. Белок помогает поддерживать давление в плазме. При этом продукты должны быть не жирными. Например, индейка, крольчатина, курица. Считается, что средней суточной нормой потребления мяса является столько, сколько помещается у человека на ладони. Это примерно сто-сто двадцать граммов. Такая доза является достаточной и обязательна при пониженном давлении.
• Специи. Рекомендуется включить в питание и специи. Сюда относятся перец, имбирь, корица. Можно готовить и пить напитки с кардамоном, мускатным орехом. Употребление специй стимулирует кровообращение (кровотока) и поддержание нормального давления.
• Антиоксиданты. Кроме того, в пищевом рационе лиц с пониженным давлением (да и с повышенным тоже) должны присутствовать антиоксиданты, защищающие стенки сосудов. Источниками антиоксидантов являются фрукты, ягоды. Употребление стакана ягод будет достаточным для восполнения суточной потребности организма в антиоксидантах.
• Оказывают благоприятное воздействие также лимонник и женьшень. Они поднимают артериальное давление и создают бодрящий эффект. Можно добавлять в чай в дозировке двадцать-тридцать капель на стакан воды.

Безусловно, наряду с правильным питанием при гипотонии, также как и при гипертонии, не будет лишней соответствующая физическая нагрузка. Упражнения способствуют стабилизации давления и повышению тонуса. При физических нагрузках те нейрогормоны, которые их обеспечивают, нормализуют артериальное давление у лиц, страдающих гипотонией.

Комплекс упражнений при гипотонии

• И. п.: лежа на спине. Поднять практически прямые ноги вверх. Далее постепенно опускать их вниз, удерживая поясницу прижатой к полу. Необходимо задерживаться в каждой фазе на две секунды. Ноги опускаются до такого положения, пока поясница остается прижатой к полу. Если в пояснице чувствуется прогиб, нужно остановиться и закончить упражнение. Чтобы лучше контролировать прогиб в пояснице, можно поднять голову и плечи. При верной технике возникает характерный тремор.
• Вращение воображаемых педалей или «Велотренажер». И. п.: лежа на спине. Поднять колени, согнутые под углом девяносто градусов. Голова, плечи приподняты. Руки находятся на полу вдоль корпуса или поддерживают голову. Начать вращать представляемые падали. Вращения нужно делать около полминуты. В таком положении также работает брюшной пресс.
• Плечевой мост. И. п.: лежа на спине. Ноги согнуты под прямым углом в коленях, стопы примерно на ширине плеч плотно стоят на полу. Руки вдоль корпуса. Голова лежит на полу. Вдохнуть и с выдохом приподнять таз. Корпус и бедра составляют одну линию. С вдохом опуститься вниз, но не прикасаться к полу. После пятнадцати повторений упражнения задержаться в верхней точке и посчитать до десяти. Опуститься вниз.

Тест на наличие лишнего веса или ожирения

В зрелом возрасте метаболизм постепенно начинает замедляться. После тридцати пяти-сорока лет у людей часто наблюдается лишний вес. Можно провести тест, который покажет, присутствует ли потребность заняться совершенством своей фигуры.

При помощи сантиметровой ленты измерить окружность талии. В норме у женщин значение составляет не более восьмидесяти восьми сантиметров. У мужчин пограничный показатель составляет сто два сантиметра.Все, что больше, уже может представлять опасность для здоровья. Жир начинает скапливаться на внутренних органах — развивается висцеральное ожирение, что приводит к повышению артериального давления.

Одной из причин появления лишнего веса является отсутствие регулярности питания, когда основной прием пищи происходит вечером. Если завтракать, обедать, ужинать, как положено, но при этом добавлять к этому ежедневно по пять конфет, либо кусочек торта, либо полшоколадки, либо полстакана семечек, либо орехов, это создает дополнительное количество энергии, которая в дальнейшем переходит в избыточный вес.

При отсутствии занятий спортом эти двести-триста дополнительных килокалорий ежедневно к обычному рациону питания, могут увеличивать вес на пять-семь килограммов за год. Если не уделять этому должного внимания, лишний вес год за годом будет только накапливаться. И уже лет через восемь-десять можно будет говорить о проблеме ожирения.

Источник

Как повысить давление

Сердечно-сосудистая система — сложная структура, от нормального функционирования которой зависит слаженная работа всех органов. Самая распространенная проблема в функциональности сердца и сосудов — отклонение от нормы показателей артериального давления. Мы часто слышим о гипертонии — стойком повышении давления, но его понижение также крайне негативно влияет на общее самочувствие и ведет к развитию серьезных патологий. Из этой статьи вы узнаете, что нужно делать, если давление внезапно снизилось.

Что такое артериальное давление

Артериальное давление (АД) — это одна из констант здоровья, по которому можно судить о состоянии организма. Это понятие связано с постоянной работой сердечной мышцы, которая, как насос, нагнетает кровь в крупные сосуды.

При прохождении по артериям кровяной поток оказывает давление на их стенки. От эластичности стенок сосудов и объема крови, попадающего в них в момент сокращения сердечной мышцы, зависят показатели АД.

В норме артериальное давление у взрослого человека — 120/80 мм. рт. ст. Первая цифра — это давление в момент максимального сокращения сердечной мышцы, оно называется систолическим или верхним. Вторая характеризует АД при максимальном расслаблении сердца — это нижнее или диастолическое давление.

Нормальное давление свидетельствует о достаточном уровне кислорода в крови и высокой эластичности стенок сосудов.

На показатели АД влияет не только работа сердца и состояние сосудов, они могут меняться под влиянием ряда факторов, например, эмоциональное состояние, погода, физические нагрузки.

За артериальным давлением нужно осуществлять постоянный контроль. А незамедлительное обращение к врачу при стойком понижении или повышении позволит выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии и избежать рисков развития серьезных патологий.

Причины низкого давления

Понижение АД не более, чем на 20 мм рт. ст. — это относительная норма, обычно эти колебания временны и не отражаются на общем самочувствии. О патологии говорят, когда в течение длительного времени показатели не превышают 100/60 мм рт. ст. Такое состояние называется артериальной гипотонией и подразделяется на несколько видов:

• Физиологическая. Низкое давление в состоянии покоя часто отмечается у профессиональных спортсменов, у людей, работающих на вредных производствах, проживающих в высокогорных районах с разреженной атмосферой. Также отмечается у живущих в условиях очень низких или высоких температур, например, на Крайнем Севере или в регионах с тропическим климатом. Такой вид гипотонии называется адаптивным или компенсаторным.
• Патологическая, то есть возникающая на фоне системных заболеваний или снижения физической активности. Это состояние ведет к ухудшению кровообращения. Нарушение механизмов регуляции артериального давления и развитие гипотонии может произойти из-за гормонального дисбаланса, например, при гипотиреозе или дисфункции надпочечников. Большую роль также играет наследственная предрасположенность. Другой причиной внезапного снижения артериального давления может быть острая аллергическая реакция — анафилактический шок.
• Нейрогенная — диагностируется в основном в подростковом возрасте, часто является следствием травм головного мозга или вегетативных нарушений. Гипотензия этого типа возникает на фоне нарушений функций нервной системы или проблем с мозговым кровообращением.
• Медикаментозная. Причина резкого снижения АД часто заключается в бесконтрольном приеме препаратов для снижения давления или мочегонных средств.

Пониженное АД может быть симптомом различных заболеваний, в этом случае говорят о вторичной артериальной гипотонии. Снижение давления характерно для остеохондроза, воспалительных инфекционных заболеваний, сердечной недостаточности, язвы желудка и ряда других.

Резкое снижение давления может произойти на фоне анафилактического шока, сильного кровотечения, интоксикации организма, длительного обезвоживания. Тонометр покажет низкие значения АД при хронической усталости, постоянном недосыпании, депрессии.

Гипотония может также быть следствием неправильного питания, когда человек чтобы быстро похудеть переходит на рацион со значительным дефицитом калорий. У женщин давление часто падает при сильных кровотечениях при менструациях.

Важно! Выбор препаратов для повышения и снижения артериального давления нельзя делать самостоятельно или по совету знакомых. Это может усугубить ситуацию и привести к необратимым последствиям.

Разобраться в причинах снижения давления и назначить правильное лечение может только врач после проведения всестороннего обследования.

Симптомы низкого давления

Проявления гипотонии зависят от причин ее появления и формы заболевания. Если давление падает из-за имеющегося заболевания, то основными симптомами будут именно признаки основной патологии. К ним добавится постоянное чувство усталости, общая слабость, раздражительность, учащенный пульс, головная боль, усиленное потоотделение.

Физиологическая гипотония чаще всего является для человека обычным состоянием, и он может не испытывать никакого дискомфорта.

При резком снижении артериального давления человек может потерять сознание или жаловаться на:

• головокружение;
• проблемы со зрением;
• неуверенность при ходьбе;
• затруднения при дыхании.

В таком состоянии наблюдается значительное побледнение кожи, шаткость походки, возможна некоторая спутанность сознания, заторможенная речь.

Острое состояние требует немедленной врачебной помощи.

Важно! Если вы заметили у человека изменения мимики, потерю ориентации, сильную одышку или излишнее возбуждение с признаками галлюцинаций, немедленно вызывайте Скорую. Указанные симптомы характерны для прединсультного и предынфарктного состояния — в при них дорога каждая минута.

Как повысить давление быстро и эффективно

Источник: Raeann Buskey/Pixy.org

Лекарственные препараты для повышения давления назначает только врач. Но помочь человеку в острой ситуации и облегчить его состояние при внезапном приступе гипотонии можно и без медикаментов.

Кофе

Выпить чашечку крепкого свежемолотого кофе — лучшее решение. Кофеин обладает выраженным сосудосуживающим действием, поэтому он хорошо снижает давление и оказывает тонизирующий эффект.

Массаж

Воздействие на некоторые биологически активные точки раздражает нервные окончания и активизируют процесс кровообращения. Массаж благотворно воздействует на все системы организма, ускоряя метаболизм и тонизируя сосуды.

Важно! Массаж — процедура активного воздействия на организм и доверять ее следует профессионалам с медицинским образованием. Неправильная техника массажа может нанести существенный вред здоровью.

Массаж может улучшить настроение, снять спазмы, избавить от головной и суставной боли, нормализовать сон.

Повышение давления с помощью питания

Если пониженное давление не связано с внутренними заболеваниями, то его легко нормализовать, включив в рацион некоторые продукты:

• зеленый чай — он хорошо тонизирует и улучшает кровообращение;
• кефир, ряженка, простокваша, творог и другие кисломолочные продукты;
• корень сельдерея, который можно добавлять в салат или другие блюда;
• клубника, свежие овощи и фрукты — морковь, помидоры, тыква, яблоки;
• свекольный сок.

Диета при гипотонии направлена на повышение общего тонуса организма, восполнение дефицита витаминов и минералов, ускорение обменных процессов и нормализацию водно-солевого баланса.

Аптечные настойки

Настойки из лекарственных трав широко используются для повышения давления и общего укрепления организма. Для безопасности и избежания риска неправильной дозировки лучше покупать настойки в аптеке и строго следовать указаниям на упаковке. А в будущем лучше проконсультироваться с врачом и выбирать те составы, которые он порекомендует.

Настойка из женьшеня

Корень женьшеня используется в медицине более двух тысяч лет. Одно из главных свойств этого растения — способность регулировать артериальное давление. В зависимости от дозировки настойка корня женьшеня используется и для повышения, и для понижения давления.

Снижение давления при приеме настойки происходит из-за:

• повышения общего тонуса организма;
• укрепления стенок сосудов;
• улучшения аппетита;
• нормализации эмоционального состояния;
• ускорения обменных процессов.

Перед приемом настойки женьшеня необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Настойка элеутерококка

Это проверенное средство при нервных расстройствах, проблемах с иммунной системой и низком артериальном давлении.

Считается, что средство повышает работоспособность и ускоряет метаболизм. Его назначают при общем истощении организма, физических перегрузках, анемии, атеросклерозе. Содержащиеся в настойке биологически активные вещества повышают тонус сосудов и нормализуют давление.

Дозировку и длительность курса лечения определяет врач на основании выраженности симптомов и отсутствия противопоказаний.

Настойка лимонника

Китайский лимонник — это разновидность вьющихся лиан. В медицине используются его плоды, в состав которых входят эфирные масла, органические кислоты и полезные для организма микроэлементы.

Настойка лимонника повышает тонус сосудов и обладает общетонизирующим действием. Средство можно использовать для быстрого поднятия давления и нормализации самочувствия.

Важно! Все средства на основе лекарственных трав могут использоваться только в качестве вспомогательных методов терапии. Их следует принимать только после согласования с врачом в рекомендованной дозировке.

Как повысить давление срочно

Источник: СС0 Public Domain

Если давление резко упало, а под рукой нет никаких лекарственных средств, его можно быстро повысить следующими методами:

• съесть что-нибудь соленое, например, соленый огурец, помидор или ломтик хорошо просоленного сала;
• пить много простой чистой воды;
• заварить крепкий кофе и выпить маленькими глотками.

При повторяющихся приступах необходимо обратиться за консультацией к врачу-терапевту или кардиологу и пройти всестороннее обследование.

Повышение давления без лекарств

Некоторые люди не доверяют традиционной медицине и предпочитают лечиться народными средствами. Если плохое самочувствие связано с внезапно упавшим давлением, например, из-за резкой смены погоды или длительного перелета, можно попробовать его поднять без лекарств:

• принять контрастный душ;
• съесть несколько долек черного шоколада;
• выпить пару чашек крепкого натурального кофе — да, кофе действительно может быстро помочь.

Однако, если гипотония связана с имеющимися заболеваниями, таких экспресс-методов лучше избегать, чтобы не нанести вред организму.

Лекарства для повышения давления

Лекарственные средства для повышения давления назначаются в экстренных случаях или при длительной гипотонии. Выбор препарата осуществляется на основе характера течения заболевания и результатов обследования.

Основные группы препаратов для понижения давления:

• Препараты на основе кофеина используются для срочного повышения давления в критических ситуациях. Их вводят внутримышечно или внутривенно врачи Скорой помощи или стационара. Кофеин противопоказан при нарушениях сердечного ритма и сердечной недостаточности.
• Аналептики, влияющие на дыхательный и сосудодвигательный центры головного мозга.
• Глюкокортикоиды — повышают давление за счет сужения сосудов, используются достаточно редко из-за большого количества побочных эффектов.
• Средства-адреномиметики, влияющие на мускулатуру сердца, сосудов и некоторые другие препараты.

Любые препараты для повышения давления применяются только по назначению врача и строго в указанной им дозировке.

Советы и рекомендации

Артериальная гипотония — опасное состояние, которое может быть предвестником серьезных проблем с мозговым кровообращением и первым признаком приближающегося инсульта или инфаркта. Повысить давление можно разными способами, но все они должны быть одобрены лечащим врачом.

Любые проблемы с сердцем и сосудами необходимо решать комплексно, и самолечение здесь недопустимо. Не стоит также излишне полагаться на народную медицину — лекарственные травы могут входить в состав терапевтического комплекса только как вспомогательные средства.

Для нормализации давления следует избегать стрессовых ситуаций, нормально высыпаться, отказаться от вредных привычек и уделить внимание правильному рациону.

Как улучшить давление надолго

Чтобы закрепить успех, можно внести изменения в свой образ жизни и повысить давление надолго. Например, можно:

• Перейти на диету с повышенным содержанием соли — но совсем немного, важно не выйти за адекватные рекомендации;
• Снизить потребление алкогольных напитков;
• В жаркую погоду пить больше жидкости;
• Попросить врача оценить лекарства, которые человеку предписано принимать. Возможно у каких-то из них гипотония — это побочные эффект;
• Заниматься спортом — не менее 150 минут физической активности в неделю;
• Сократить время пребывания стоя на месте.

При необходимости врач может порекомендовать эластичные компрессионные чулки, которые закрывают икру и бедро. Они помогут ограничить приток крови к ногам — и сохранят больше крови в верхней части тела.

Заключение

Пониженное артериальное давление может быть самостоятельным заболеванием или симптомом другой системной патологии. В любом случае, решать проблему необходимо комплексно и под строгим контролем врача. Игнорирование приступов и отказ от лечения могут привести к серьезным последствиям.

Источники

А.В. Барсуков, А.М. Каримова, Ю.Ш. Халимов, Д.В. Глуховской Проблема артериальной гипотензии у пациентов молодого возраста в клинической практике //Вестник Российской военно-медицинской академии. — 2016. — №3 (55)

Источник