Какие упражнения можно делать для снижения давления

Содержание статьи

Лечебная гимнастика при гипертонии

Гипертонический синдром последние годы поражает все больше россиян. Это легко объясняется малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками, генетической предрасположенностью. Доктор Александр Шишонин, вылечивший не одну сотню гипертоников, уверен, что без специализированной гимнастики при гипертонии полное выздоровление невозможно.

Почему стоит доверять доктору Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог, имеет высшее медицинское образование. Доктор регулярно посещает курсы повышения квалификации, принимает участие в конференциях в России, США, стран Европы. Является членом Академии наук Нью-Йорка. Занимается немедикаментозными методами лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом, повреждениями мышц и сосудов.

Александр Юрьевич — автор и создатель многих эффективных методик и пособий, которые уже помогли тысячам людей с повышенным давлением:

Книга «Кибержизнь»;
Курс дыхательной гимнастики;
Лечебная гимнастика ног;
Термодинамическая теория старения;
Методика восстановления после нейроонкологии;
Теория Конвергентных Биопроцессов;
Методика интегративной реабилитации.

В своей клинике доктор Шишонин предлагает естественные способы лечения высокого давления и нарушения работы сосудов. Врач не использует в практике лекарственные препараты, при этом эффект от лечебной программы доказан сотнями отзывов реальных людей.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

В чем важность гимнастики для страдающих гипертонией

Среди причин появления гипертонии следует отметить слабые мышцы ног и нарушение кровотока по шейному отделу позвоночника. Эти факторы формируются вследствие малоподвижности. Наши ноги — второе сердце. Если нижние конечности получают необходимую нагрузку, сердце работает более слаженно. Массаж шейно-воротниковой зоны помогает капиллярам быстрее пропускать кровь. Именно поэтому рекомендуется регулярная гимнастика при гипертонии.

Чем полезна гимнастика при гипертонии:

Укрепление сердечной мышцы;
Восстановление циркуляции крови;
Улучшение проводимости крови по сосудам;
Возвращение сосудам тонуса;
Ненадобность в лекарствах;
Усиление выносливости;
Насыщение кислородом головного мозга.

Как делать дыхательную гимнастикупри артериальной гипертонии

Правильное дыхание позволяет избежать кислородного голодания мозга, которое провоцирует скачки давления. Для профилактики и лечения можно выполнять несложные упражнения:

Примите сидячее положение, держите осанку ровно, расслабьтесь. Сделайте 4-5 резких вдоха носом, рот держите плотно закрытым. Между вдохами не делать паузу. Выдохнуть, сделать передышку 5-10 секунд и повторить вдохи 20 раз;
Примите удобное положение сидя или стоя, обхватите плечи руками. Делайте повторы влево, резкий вдох носом, поворот в исходное положение, выдох ртом. Проделать так же вправо. Понадобится 8-10 поворотов;

Встаньте и присядьте с ровной спиной. Наклоните голову вбок, прижимаясь ухом к плечу. Втяните резко воздух носом, неспеша выдохните ртом. Потом это же упражнение сделайте в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

Какой принцип гимнастики шейного отдела позвоночника при гипертонии

Шея — важный орган, в котором сосредоточено множество кровеносных сосудов. Постоянное напряжение вызывает закупоривание артерий и потерю тонуса. Кроме высокого артериального давления, это грозит нервными расстройствами. Чтобы избежать непроходимости капилляров шейного отдела позвоночника, необходимо регулярно выполнять 7 несложных упражнений:

Метроном. Наклоните голову вправо к плечу, задержите несколько секунд, вернитесь в прежнее положение. Далее проделайте это влево.
Пружина. Прижмитесь подбородком к грудной клетке, задержите голову 30 секунд. Вытяните голову вперед, подержите так еще 30 секунд.
Взгляд в небо. Поверните шею влево как можно дальше, подержите немного, расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение. Потом сделайте такой поворот вправо.
Рамка. Проделайте «Взгляд в небо», но при этом руки держите на плечах так, чтобы локти располагались под прямым углом к телу.
Факир. Сложите руки в замок сзади на шее, прижмите локти друг к другу. Делайте повороты влево и вправо, задерживаясь по пол минуты.
Цапля. Держите руки на коленях. Поднимите подбородок вверх, одновременно разводя руки за спину. При опускании головы возвращайте руки вперед.
Гусь. Встаньте ровно, подбородок держите прямо. Потяните шею далеко вперед, поверните влево и прижмитесь к плечу. Так проделать вправо.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Отсутствие физических нагрузок на нижние конечности создает увеличенное напряжение на сердце. Особенно актуально это пациентам с сидячей работой. Необходимо делать разминку несколько раз в день. Специальная гимнастика ног при гипертонии позволяет равномерно распределить нагрузку между сердечной мышцей и суставами нижних конечностей. Для профилактики гипертонии достаточно выполнять определенные упражнения:

Ходьба на месте;
Бег трусцой;
Пешие прогулки;
Приседания;
Отжимания;
«Ножницы» ногами;
Прыжки на месте;
Прыжки на скакалке;
Катание на велосипеде;
Махи ногами вперед и в стороны.

Уделяя каждый день 10-20 минут на простую гимнастику, можно избавиться от гипертонии без использования лекарств. Сочетание дыхательной, шейной и физической зарядки укрепляет иммунитет, стабилизирует обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливает кровообращение, улучшает потоки кислорода к мозгу и сердцу.

Как делать гимнастику ног при гипертонии

Ходьба на месте;
Бег трусцой;
Пешие прогулки;
Приседания;
Отжимания;
«Ножницы» ногами;
Прыжки на месте;
Прыжки на скакалке;
Катание на велосипеде;
Махи ногами вперед и в стороны.

Источник

Упражнения для снижения и нормализации артериального давления

Часто у метеозависимых людей происходят резкие скачки артериального давления. В этом случае принято принимать стабилизирующие медицинские препараты, но увлечение ими чревато, ведь велик риск привыкания, и действие лекарств со временем не оказывает должного эффекта.

Упражнения для снижения и нормализации артериального давления

Каждый гипертоник буквально обязан иметь в арсенале хотя бы несколько действенных способов, позволяющих быстро сбить высокое давление в домашних условиях без каких-либо лекарств. От этого зависит ваше здоровье и, если хотите, жизнь. Способов существует немало, поделимся одним из них. Попробуйте дважды в сутки выполнять упражнения для снижения давления: безо всяких сомнений, вы останетесь довольны результатом!

Комплекс упражнений, понижающих давление

Этот комплекс упражнений, снижающих давление, стимулирует циркуляцию крови и стабилизирует самочувствие.

Рекомендуется выполнять упражнения для нормализации давления ежедневно по 2 раза: утром и вечером.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение №1

1. Лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища.

2. Прямые руки вытянуть за головой, пальцы ног поднять по направлению к лицу.

3. Представив, что ваши стопы — это рыбий хвост, начать быстрые колебания им вправо-влево.

4. Постепенно добиться того, чтобы всё тело также начало двигаться вслед за «хвостом».

5. Выполнять упражнение в течение 3 мин. Дыхание произвольное.

Упражнение №2

1. Лечь на спину, на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища. Под шею подложить валик.

2. Одновременно поднять руки и ноги таким образом, чтобы ступни и ладони были параллельно полу.

3. Оставаясь в таком положении, в течение 2 мин интенсивно трясти конечностями. Дыхание произвольное.

Упражнения для снижения и нормализации артериального давления

Упражнение №3

1. Это упражнение, понижающее давление, выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя: левая ладонь направлена вверх, а правая вниз (правая рука находится над левой) — вдох.

3. Резко повернуться всем корпусом вправо — выдох.

4. Сменить положение рук и проделать то же самое в другую сторону.

5. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение №4

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди.

2. Сделать глубокий вдох.

3. Резко выбросить левую руку согнутой кистью вперед, как бы отталкивая воздух, — выдох.

4. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое сначала для правой руки, а затем — для обеих рук одновременно.

5. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение №5

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Представить, что держишь в руках косу.

2. Расслабиться, положить руки на воображаемый черенок косы и сделать глубокий вдох.

3. Сделать движение «косой» влево, словно бы косишь траву, — резкий выдох.

4. Вернуться в исходное положение — медленный плавный вдох.

5. Повторить это упражнение для понижения давления нужно не менее 15-20 раз.

Упражнение №6

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Медленно поднять руки через стороны вверх, сделав очень глубокий вдох.

3. Задержать дыхание и сделать 3 свободных медленных взмаха руками, представив, что они превратились в крылья.

4. Вернуться в исходное положение — выдох.

5. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение №7

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Подняться на цыпочки и широко развести руки в стороны, представив, что держишь тяжелое одеяло, которое надо вытряхнуть, — вдох.

3. Резко встряхнуть «одеяло» и опуститься на всю стопу — выдох.

4. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнения для понижения артериального давления

Комплекс упражнений «смыкание стоп и ладоней».

Исходное положение для всех упражнений для снижения артериального давления: лечь на спину, на ровную твердую поверхность, под шею подложить валик; сомкнуть ступни и ладони и развести колени.

Каждое действие следует повторить 10 раз.

1. Соединять подушечки пальцев обеих рук, попеременно с силой надавливая ими друг на друга.

2. Нажимать ладонями обеих рук друг на друга.

3. Сжимать обе сомкнутые ладони.

4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно бы разрезая тело пополам; пальцы при этом направлены к голове.

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка.

6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором.

7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа.

8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад (примерно на 1-1,5 длины ступни), стараясь не размыкать их.

9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки.

При возрастании атмосферного давления у многих людей, страдающих гипертонией, давление также повышается. В этом случае поможет испытанное народное средство:

нужно поставить горчичники на икроножные мышцы и плечи.

Произойдет разогрев, начнется отток крови, и артериальное давление понизится.

Необходимо помнить, что показатели артериального давления на правой и левой руке отличаются примерно на десять единиц. Поэтому старайтесь всегда измерять давление на одной и той же руке.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ: , чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник

5 базовых упражнений для стабилизации и нормализации артериального давления

Для чего нужна гимнастика Шишонина?

В основном гимнастику можно применять при двух заболеваниях:

1.Грыжи в шейных отделах (не осложненные)

2.Гипертония (не осложненная)

Режим выполнения гимнастики.

Один раз в день на протяжении 2-4 недель. Далее 3 раза в неделю.

Предупреждение!

НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ С СИЛОЙ! Освойте сначала технику, не нужно с силой тянуть мышцы и позвонки. Только когда Вы освоили технику и начали пра- вильно выполнять упражнения, можете добавить силу, но без фанатизма.

После выполнения гимнастики может незначительно подняться давление, не беспокойтесь — это реакция организма. Подъем давления после гимнастики может произойти в 2 случаях:

1.Гимнастика выполняется неправильно (признаком неправильного выполнения является плохое самочувствие после гимнастики)

2.Реакция организма на «освобожденный кровоток» (организм изголодался, он насыщает себя. Признаком тут является ХОРОШЕЕ самочувствие при повышенном давлении.

Изучение комплекса упражнений по методики доктора Шишонина начнем с разминки, которую в обязательном порядке необходимо делать, прежде чем приступать к выполнению самой гимнастики.

I. Назначение разминки

Усиление кровотока в дельтовидных, трапециевидных мышцах и мышцах между лопаток. Это позволит выполнять основные упражнения комплекса с максимальной эффективностью.

II. Исходное положение

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

III. Порядок выполнения

Разминка включает 3 базовых упражнения. Все упражнения выполняются с использование гантелей. На начальном этапе лучше использовать детские гантели. В дальнейшем вес гантелей можно увеличить.

Упражнение 1

1.Голову выдвигаем вперед.

2.Поднимает руки в стороны до горизонтали.

3.Опускаем руки в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил, — мышцы должны начать «гореть» и болеть. Возвращаемся в исходное положение и отдыхаем 1-3 минуты, чтобы мышцы расслабились.

Упражнение 2

1.Голову выдвигаем вперед.

2.Поворачиваем правое плечо вперед.

3.Поднимает руки наискосок до горизонтали.

4.Опускаем руки в исходное положение.

5.Возвращаем плечо в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты. Делаем все тоже самое, но вперед теперь поворачиваем левое плечо. Отдыхаем 1-3 минуты.

Упражнение 3

1.Голову выдвигаем вперед.

2.Поднимает руки перед собой (вперед) до горизонтали.

3.Опускаем руки в исходное положение.

4.Возвращаем голову назад в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил.

Отдыхаем 1-3 минуты.

На этом базовая разминкаокончена.

Упражнение «Факир»

Переходим к лечебной части гимнастики. Научимся самостоятельно выполнять базовый вариант первого упражнения из методики доктора Шишонина, которое называется «Факир».

I. Назначение упражнения

Упражнение «Факир» предназначено для проработки мышц грудного отдела и глубоких мышц шеи.

II. Исходное положение

Упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Порядок выполнения

1.Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.

2.Сводим ладони над головой. Локти в стороны. Ладонями сильно надавливаем друг на друга.

3.Поворачиваем голову влево и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1.Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2.Возвращаем руки в исходное положение. Обе руки опущены вдоль тела.

Выполняем упражнение в другую сторону

1.Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.

2.Сводим ладони над головой.

3.Поворачиваем голову вправо и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд.

4.Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, — сначала голова, потом руки.

Упражнение «Гусь»

I. Назначение упражнения

Упражнение «Гусь» предназначено для повышения эластичности и гибкости шеи. При этом прорабатываются глубокие мышцы, которые могут сдавливать сосуды, артерии и нервы.

Проработка глубоких мышц ведет к нормализации кровотока в сосудах и предотвращению зажима нервов.

Данное упражнение является наиболее эффективным из всего комплекса. Тем не менее, ограничиваться лишь его выполнением не стоит. Ощутимых результатов можно добиться лишь при выполнении всех упражнений методики.

II. Исходное положение

Обратите внимание! Подробное описание исходного положения с фотографиями дано в теме «Разминка с гантелями».

Порядок выполнения упражнения

1.Максимально выдвигаем голову вперед. Лицо смотрит прямо и не должно наклоняться.

2.Поворачиваем голову вправо и тянемся кончиком носа к подмышке.

3.Тянемся до возникновения напряжения под затылком.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке с соблюдением траектории движения.

1.Поворачиваем голову, чтобы лицо смотрело вперед.

2.Возвращаем голову назад в исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону

1.Максимально выдвигаем голову вперед.

2.Поворачиваем голову влево и тянемся кончиком носа к подмышке.

3.Тянемся до возникновения напряжения под затылком.

4.Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке.

I. Назначение упражнения

Упражнение «Рамка» предназначено для проработки лестничные мышцы шеи.

Перенапряжение лестничных мышц ведет к неправильной осанке, т.е. эти мышцы как бы тянут человека вниз. В этом случае, даже при идеальной проработке всех остальных мышц шеи, человек не может добиться прямой осанки и правильного положения шейных позвонков.

Упражнение «Рамка» снимает внутреннее напряжение лестничных мышц, благодаря чему Ваша осанка выпрямится.

II. Исходное положение

Порядок выполнения упражнения

1.Поднимаем левую руку и упираем вправое плечо таким образом, чтобы рука поднялась под 90 градусов (была параллельна полу), а локоть смотрел строговперед.

2.Поворачиваем голову в лево. Упираемсяподбородком в левое плечо.

3.Одновременно давим рукой на правое плечо, а подбородком на левое. В таком положении удерживаем напряжение 5, 10, 15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении в лестничных мышцах.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1.Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2.Возвращаем руку в исходное положение. Левая рука опущена вдоль тела.

Выполняем упражнение в другую сторону

1.Упираемся правой рукой в левое плечо.

2.Поворачиваем голову вправо и упираемся подбородком в правое плечо.

3.Удерживаем напряжение, не забывая про концентрацию внимания.

4.Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, — сначала голова, потом рука.

Упражнение «Дерево»

I. Назначение упражнения

Упражнение «Дерево» предназначено для проработки всех позвонков, начиная от затылка и заканчивая копчиком. Это очень важно, т.к. позвоночник является единым целым, и проработка одного лишь шейного отдела даст значительно меньший лечебный результат.

II. Исходное положение

Порядок выполнения упражнения

1.Разводим руки в стороны и поднимаем их над головой.

2.Соединяем кончики пальцев обеих рук, так чтобы ладошки смотрели вверх и

были параллельны полу. Можете представить себе, что Вы поддерживаете

потолок. Старайтесь не сгибать руки в локтях.

3.Максимально выдвигаем голову вперед. Ненадо наклонять лицо. В таком положении возникает напряжение от первого позвонка и до самого копчика.

4.Удерживаем напряжение 10-15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении, возникшем в позвоночнике.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1.Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2.Возвращаем руки через стороны в исходное положение.

Упражнение «Взгляд в небо»

I.Назначение упражнения

Упражнение «Взгляд в небо» предназначено для проработки подзатылочной группы мышц, которые крепятся к первому и второму позвонкам. Данные мышцы очень мелкие и их проработка достаточно сложна.

Важность проработки этих мышц заключается в коварности первого позвонка. Из всех позвонков шейного отдела он является самым подвижным и его нестабильность крайне сложно устранить.

Упражнение «Взгляд в небо» значительно снижает опасность возникновения нестабильности в первом позвонке, а соответственно и опасность нарушения кровотока к головному мозгу.

II.Исходное положение

Порядок выполнения упражнения

1.Поворачиваем голову до упора в правую сторону.

2.Пытаемся поднять голову вверх. При этом напрягается подзатылочная группа мышц.

3.Удерживаем напряжение 10-15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния.При этом концентрируем свое внимание на напряжении, возникшем в подзатылочной области.

4.Расслабляемся и поворачиваем голову до упора в левую сторону.

5.Пытаемся поднять голову вверх, до возникновения напряжения.

6.Удерживаем напряжение 10-15 секунд.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1.Опускаем голову, не поворачивая вперед.

2.Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

Заключение

На этом заканчиваются базовые практические уроки. Если Вы будете стараться, то научитесь выполнять разминку и базовые варианты 5 упражнений, которые являются основой методики.

Уверен, что, если Вы будете настойчиво практиковаться в выполнении упражнений, уже в ближайшее время вы получите первые положительные результаты.

Несмотря на то, что все упражнения были представлены в базовом варианте, Вы, наверняка, почувствовали насколько непросто добиться их правильного выполнения. А именно в правильности выполнения каждого упражнения лежит их мощный лечебный эффект.

По этой причине мы не стали представлять усиленные варианты упражнений, которые содержат много дополнительных тонкостей и различных нюансов.

Источник