Какие продукты вызывают прилив молока у женщины

Содержание статьи

24 способа увеличить выработку грудного молока

Медицинский эксперт статьи

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Не у всех мам достаточно грудного молока после родов. У многих его мало из-за стрессов, неправильного питания или маленького количества жидкости, которую употребляет мама. Как увеличить количество грудного молока?

[1], [2], [3], [4]

Основные причины недостатка молока у мам

Четверть молодых мам жалуются на недостаток молока в груди. Эти проблемы нужно исправлять на начальной стадии, чтобы проблемы с набуханием груди не переросли в мастит или воспаление грудных желез.

Основные причины недостатка грудного молока — неправильное питание, неправильное сцеживание, неправильное употребление жидкости в течение дня. Самое важное для мамы, которая родила малыша, в первые же дни сцеживать достаточно молока. Это очень простой секрет: чем больше молока мама сцеживает, тем больше его прибывает.

После того как мама родила, в ее организме активно производятся гормоны, которые стимулируют производство молока. В частности, гормон пролактин. Вес грудных желез тоже увеличивается, каждая из них начинает весить примерно по 700 граммов каждая. Это значит, что грудного молока в каждой из них теперь содержится до 200 мл.

Мамы должны знать, что способность кормить грудью у них сохраняется в среднем от пяти до 24-х месяцев. При этом молока в грудных железах образуется от 600 до 1 кг 300 граммов на протяжении суток. Больше всего молока вырабатывается в первую-вторую неделю после родов. Затем количество молока в груди мамы становится стабильным, и это позволяет малышу получать его в достаточном количестве.

Вот 24 простых способа увеличить количество грудного молока

Кормите ребенка часто. Частое кормление грудью — ключ к повышению количества молока. В норме ребенка кормят через каждые 3 часа начиная с 06.00 утра и заканчивая 00.00.
Давайте малышу обе груди во время кормления.
Если вы противница точного режима грудного вскармливания, примените свободный график. Следите за тем, когда ваш ребенок проголодается, и тогда начинайте кормить его грудью.
Используйте массаж груди, особенно в тех случаях, если кормление пока еще болезненно для вас.
Кормите грудью малыша даже ночью. Ночное кормление — хороший способ для увеличения объема молока.
Используйте молокоотсос для кормления.
Если ваше питание низкокалорийно, ребенок не будет наедаться, а вам понадобится намного больше молока, чтобы его накормить. Обратите внимание на свой рацион: в нем должны быть каши, овощи, фрукты, творог, сметана и молоко. Если рацион рассчитать сложно, обратитесь к гастроэнтерологу, который поможет вам в этом.
Убедитесь, что ребенок правильно берет грудь. Он должен захватывать сосок до самой ареолы. Если вам сложно определить правильность кормления, обратитесь к своему врачу.
Кормите ребенка не только сидя, но и лежа в постели. Это поможет вам расслабиться и позволить ребенку сосать в течение более длительных периодов времени.
Не спите на животе по ночам. Это может сжимать грудь и препятствовать выработке молока.
Избегайте пустышки и соски как можно дольше
Избегайте принимать противозачаточные таблетки в то время как вы кормите грудью, поскольку это уменьшает выработку грудного молока.
Не курите.
Пейте много воды, особенно непосредственно перед кормлением.
Ограничьте количество кофеина, который вы пьете.
Постарайтесь расслабиться, когда вы кормите, и не спешить.
Применяйте здоровую диету с большим количеством белков.
Если ваш ребенок нуждается в дополнительном кормлении, рассмотрите возможность использования дополнительной системы кормления с соской или докорма, чтобы ваш ребенок мог нормально наедаться.
Проведите выходные в постели с ребенком и кормите его как можно больше.
Попробуйте пить чай с молоком — это отличное средство для увеличения количества молока.
Не сидите на диете во время грудного вскармливания.
Ешьте каждое утро тарелку овсянки. Некоторые мамы верят, что овсянка помогает увеличить количество молока.
Поговорите со своим врачом о рецептурных препаратах, например, таких, как Церукал, для повышения количества молока.
Избегайте противоотечных и антигистаминных препаратов, поскольку они могут уменьшить количество молока.

Помните, что любое количество грудного молока, которое пьет ваш ребенок, — это очень хорошо для его здоровья и иммунитета.

Источник

Как увеличить лактацию молока. 20 незаменимых продуктов

Грудное молоко — залог здоровья и гармоничного роста младенца, в нем содержатся все необходимые витамины и микроэлементы, а также сбалансированный состав белков, жиров, углеводов, антитела и многое другое [1]. Как помочь себе, если кажется, что молока недостаточно? ответ прост. Разнообразно и «правильно» питаться. Проект Здоровье Mail.ru рассказывает, как улучшить лактацию молока у кормящей мамы.

Строгое «нельзя»

Прежде чем вводить в рацион новые продукты, внимательно проанализируйте свое меню, чтобы исключить то, что может негативно повлиять на лактацию [2]. В первую очередь, речь идет о всевозможных консервах, копченостях, острых специях. Для достижения противоположной цели, торможения лактации, используется мята, шалфей, петрушка. Логично будет избегать использования данных трав в своем рационе.

Теплый чай

Выпейте зеленый чай с ложкой меда или черный чай с молоком за полчаса до того, как кормить грудью. Сам по себе напиток не влияет на лактацию, однако ЛЮБОЕ теплое питье помогает выделению молока.

Тмин

Если вы обеспокоены тем, как повысить лактацию, присмотритесь к семенам тмина. Можно купить пакетик и жевать их или попробовать хлеб с тмином. Еще один вариант — тминный напиток.

Рецепт тминного напитка

Взять 1 чайную ложку тмина на стакан молока.
Вскипятить молоко и залить им тмин.
Настаивать 2 часа.
Пить по полстакана за 15 минут до кормления.

12 полезных продуктов, столь же вкусных, что и вредные, — в нашей галерее:

Узвар

Приготовьте подслащенный компот из сухофруктов. В нем полно витаминов!

Вода

Кормящей маме нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды без газа в день [3].

Орехи

Съедайте несколько миндальных, кедровых или грецких орехов. Помните, что миндаль может стать причиной газообразования у ребенка и запора — у мамы.

Рецепт кедрового коктейля

Взять 1 столовую ложку кедровых орехов на стакан воды.
Залить холодной водой на ночь.
Утром вскипятить.
Добавить мед и выпить.

Травяной чай

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить чаи из мелиссы, боярышника, аниса, душицы, укропа или крапивы, поскольку они могут вызывать аллергию. Обязательно уточните, в каких пропорциях заваривать чай на травах.

Имбирный чай

Настоенный на имбире напиток не только улучшит лактацию, но и благотворно действует на иммунитет кормящей мамы.

Рецепт имбирного настоя

Измельчить 1 средний свежий корень имбиря.
Кипятить 5 минут в литре воды.
Добавить мед и лимон по вкусу.
Пить трижды в день по 60 мл.

Ореховое молоко

Можно приготовить напиток самостоятельно и пить примерно треть стакана за 30 минут до кормления.

Рецепт орехового молока

Почистить и перемолоть 100 г грецких орехов.
Залить молоком (пол-литра) и варить, пока масса не загустеет.
Сахар добавляем по вкусу.

Лактогенные продукты

Некоторые мамы в поисках ответа на вопрос, как наладить лактацию, начинают питаться за двоих [4]. Вместо этого лучше сконцентрироваться на лактогенных продуктах, среди которых особенно зарекомендовали себя нежирные мясные бульоны и супы, брынза, семечки, орехи, мед, морковь, кисломолочные продукты.

Укропный чай

Можно заварить чай на укропе или приготовить настоящий коктейль. Вместо укропа подойдут также тмин и анис. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед употреблением напитка, все эти растения могут вызвать аллергию!

Рецепт настоя из укропа

Измельчаем и размешиваем по 20 г семян аниса и укропа, по 30 г семян пажитника сенного и плодов фенхеля.
1 чайную ложку сбора залить стаканом кипятка.
Дать как следует настояться.
Выпивать стакан за 15 минут до кормления 2 раза в день.

Рецепт молочного коктейля из укропа

Измельчить семена укропа.
Смешать их с кефиром.
Заправить настой мускатным орехом и посолить.
Процедить и пить коктейль перед завтраком.

8 продуктов, которые нельзя употреблять при простуде, — в нашей галерее:

Соки

В меню кормящей мамы обязательно должен быть смородиновый и морковный соки. Важно, чтобы они были свежими, а не покупными.

Ячменный кофе

Напиток следует поискать в отделах диетического питания. Им хорошо заменять чай. Добавьте в ячменный кофе молоко и мед — и наслаждайтесь!

Редька с медом

Отличный продукт для улучшения лактации и просто хорошего настроения.

Рецепт настоя

Взять на 100 г редьки 100 г воды и 1 столовую ложка меда.
Сок редьки смешать с медом.
Разбавить охлажденной кипяченой водой.

Одуванчики

Помните, как говорили в «Ералаше»: «Одуванчик полевой, лекарственный…». Из этого удивительного растения можно приготовит несколько напитков для улучшения лактации.

Сок из листьев одуванчика

Листья измельчить в мясорубке.
Отжать сок и посолить.
Настаивать полчаса.
Добавить сок лимона, мед, сахар по вкусу.
Пить по 100 мл 2 раза в день мелкими глотками.

Отвар из одуванчиков

Измельчаем корни и листья одуванчика.
Заливаем 1 чайную ложку сбора кипятком.
Настаивать час.
Пейте по 50 мл отвара за полчаса до еды 4 раза в день.

Молочный коктейль из одуванчиков

Измельчить листья укропа и лепестки одуванчика.
Смешать 1 столовую ложку сбора с 10 г перетертых грецких орехов.
Залить стаканом молока и 4 стаканами кефира.
Взбить миксером.
Пить по полстакана с утра.

Витаминная масса

Можно смешать сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир, финики) с медом и есть получившуюся массу за 30 минут до кормления. Чтобы добиться большего эффекта, запивайте сладкую закуску теплым напитком, например, некрепким чаем.

Геркулес

Попробуйте сварить молочную кашу из геркулеса. Добавьте курагу или другие сухофрукты!

Гречка

Чтобы грудного молока было много, обжарьте гречку на сковороде и употребляйте в пищу, как обычные семечки.

Арбузы

Отлично сказываются на лактации арбузы. Дождитесь августа, когда будет урожай.

Морковь и лук

Старайтесь добавлять эти продукты во все блюда: они полезны как свежими, так и вареными.

Салат

Заправьте оливковым маслом или сметаной листовой салат с зеленым укропом. Получится вкусно и очень полезно!

Как еще увеличить лактацию при грудном вскармливании

Помимо правильного питания, улучшить выработку молока помогут эти простые правила:

Прикладывайте ребенка к груди по первому требованию.
Гнездуйтесь. Отложите все дела и посвятите несколько дней только малышу. Позвольте ему сосать грудь неограниченно долго. Займите себя на это время просмотром фильмов или прослушиванием аудиокниг.
Не ограничивайте время кормления.
Покормите в присутствии врача, чтобы убедиться, что захват соска правильный.
Не используйте пустышку и бутылку. Если по медицинским показаниям ребенку показан докорм смесью, используйте систему sns Medela или докорм из ложки/шприца (без иглы, конечно)
Не используйте противозачаточные.
Откажитесь от вредных привычек.
Оградите себя от стресса.

Редакция благодарит Анну Белоусову, заведующую акушерским физиологическим отделением № 1 в Клиническом госпитале MD GROUP, за помощь в подготовке материала.

Источники:

1. Обгольц А.А. Микробиология и иммунология грудного молока. — Омск, 2000.

2. Ramsay D. T., Kent J. C., Owens R. A., Hartmann PE. Ultrasound imaging of milk ejection in the breast of lactating women. // Pediatrics journal. — American Academy of Pediatrics, 2004. — February (vol. 113, no. 22). — P. 361-367. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14754950/

3. Francesco Savino, Stefania A. Liguori, Maria F. Fissore, and Roberto Oggero. Breast Milk Hormones and Their Protective Effect on Obesity // International Journal of Pediatric Endocrinology : journal. — 2009. — Vol. 2009. — P. 8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20049153/

4. Francesco Savino, Giuseppina Bonfante, Maria Cristina Muratore, Amalia Peltran, Francesco Cresi, Michael Mostert, Roberto Oggero. Food intakes in a group of breast-feeding and not breast-feeding mothers // Short and Long Term Effects of Breast Feeding on Child Health. Kluwer Academic Publishers, 2002. pp 419-420. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11065111/

Топ 5 продуктов питания для усиления лактации

Хорошая лактация — это первостепенная задача, которая стоит перед каждой женщиной, только что ставшей мамой. Зачастую бывает так, что даже при условии сбалансированного и рационального питания матери, молока в груди недостаточно, да и его жирность оставляет желать лучшего. Прежде чем начать прикорм смесями, можно попробовать включить в рацион особые продукты, способствующие выработке грудного молока.

Фенхель — плод, чаще всего применяемый для повышения лактации

Фенхель, который еще называют сладким укропом, полезен не только мамам, но и малышам. В организме кормящей женщины семена этого растения несколько стимулируют выработку женских половых гормонов, в том числе и гормона пролактина, ответственного за лактацию. Прибавьте сюда облегчение притока молока вследствие употребления горячей воды и мы получим мощный прилив молочка, обогащенного полезными веществами из фенхеля — витаминами А, С, группы В, аминокислотами, минералами фосфором, кальцием, железом, марганцем, калием, магнием и другими.

Однако, его польза обусловлена не только увеличением лактации. Чай с фенхелем улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а самое главное — устраняет газообразование. Поэтому его можно не только пить самой, но и предлагать малышу, который в первые месяцы после рождения мучается от колик в животе. Фенхель благоприятно воздействует и на нервную систему, успокаивая, снимая раздражение у мамы и плаксивость у младенца. Сегодня в продаже можно найти готовый фиточай с фенхелем, но при желании плоды можно заварить и самостоятельно, дополнив его семенами пажитника и укропа.

Грецкие орехи на страже лактации

Издревле повышение лактации осуществляли с помощью грецких орехов, к тому же они и жирность грудного молока увеличивают. В этом не приходится сомневаться, ведь это ценный источник растительного белка, богатый витаминами, минералами, аминокислотами, дубильными веществами, эфирными маслами, каротиноидами, хинонами и др. При регулярном употреблении в пищу они улучшают работу сердца и сосудов, повышают иммунитет, устраняют запоры, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, обеспечивают организм энергией, улучшая работу мозга и память.

Однако, это вовсе не означает, что нужно есть орехи килограммами. Это довольно аллергенный продукт, поэтому для улучшения лактации начинать нужно с малого и постепенно доводить количество до 2-3 штук в день. Большой эффективностью обладает ореховое молоко, для приготовления которого следует залить 2 ст. л. очищенных орехов 250 мл только что вскипевшего молока и оставить на полчаса. Готовый напиток употребить за 3 приема в течение дня.

Лосось и другие виды рыб с красным мясом для увеличения лактации

Лосось выступает не только источником белка, но и невероятно полезных для организма и в первую очередь для работы сердечно-сосудистой системы полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень «плохого» холестерина в крови, выступая профилактикой тромбоза, атеросклероза и др. Омега-3, Омега-6 и Омега-9 жирные кислоты улучшают работу мозга и умственную активность, нормализуют жировой обмен и функции нервной системы. В ходе исследований, результаты которых были опубликованы в журнале Nutrition в 2012 году, было установлено, что употребление мяса лосося приводит к значительному повышению лактации. Кроме того, улучшается его качественный состав.

Чтобы получить от мяса этой рыбы максимальную пользу и минимум вреда, его можно готовить любыми способами, кроме жарки. Шансы, что произойдет увеличение лактации, довольно высоки, если употреблять одну порцию рыбы два раза в неделю. Идеальным гарниром будут свежие или тушеные овощи. Запекать, отваривать или готовить на пару можно и другие виды красных раб — кету, горбушу, семгу, нерку и др.

Шпинат и брокколи — овощное питание, полезное для новоиспеченных мам

Шпинат и другие зеленые листовые овощи, к которым относят и брокколи, должны стать обязательными в меню кормящих женщин, стремящихся повысить лактацию. Первый помимо повышения иммунитета, обусловленного входящим в состав витамином С, выступает и альтернативным источником кальция, что по достоинству оценят те мамы, которые по каким-то причинам не могут употреблять в пищу молочные продукты. Содержащиеся в его зеленых листьях питательные вещества благотворно влияют на формирование и развитие внутренних органов ребенка, причем надо сказать, что они легко усваиваются в организме женщины.

Таким же свойством обладает и капуста брокколи, которую считают открытием века, ведь в ее состав входят антиоксиданты, препятствующие развитию раковых заболеваний. Этот диетический продукт рекомендован и для первого прикорма, поэтому начинайте постепенно вводить его в рацион, добавляя в супы, готовя на пару или методом тушения. Повышение лактации не заставит себя долго ждать, а вместе с этим у мамы улучшится настроение, уйдет беспокойство и нервное напряжение, связанное с мыслями о том, что ее кроха не наедается.

Овсянка, мэм!

Все мы слышали о пользе овсяных хлопьев и знаем, что они являются неизменным элементом здорового питания, но не все в курсе, что увеличение лактации — тоже их заслуга. В состав данного продукта входят пантотеновая, аскорбиновая и фолиевая кислоты, холин, тиамин, ретинол, многочисленные минеральные соли, аминокислоты, пищевые волокна, сложные углеводы, которые не только обеспечивают организм энергией, но и способствуют выработке грудного молока. Клетчатка благоприятно воздействует на моторику кишечника, выделяемая слизь защищает стенки желудка от негативного влияния соляной кислоты, снижая риск развития гастрита и язвы.

Овсянка благотворно воздействует на местный иммунитет кишечника, а в сочетании с сухофруктами и орехами выступает отличной альтернативой привычным сладостям и мучным изделиям, не вызывая набора веса в отличие от высокоуглеводной пищи. Правда, пользу принесут только те хлопья, которые необходимо отваривать — каши быстрого приготовления практически лишены всех целебных свойств.

В любом случае все вышеперечисленные продукты питания нужно вводить в рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша и отмечая любые проявления сыпи на его коже. Если вы хотите, чтобы лактация продлилась у вас столько, сколько это необходимо для нормального развития крохи, соблюдайте меру во всем и питайтесь разнообразно.

Источник