Какие продукты влияют на выработку женских гормонов

Продукты для восстановления гормонального фона у женщин и мужчин

Бывает, что гормональный фон нарушается вследствие нехватки либо избытка некоторых питательных веществ, влияющих на половую сферу. Соответственно, нормализовать ситуацию можно таким же образом, введя в рацион продукты для восстановления гормонального фона.

Продукты для восстановления гормонального фона

Одновременно следует наладить режим питания и дозировку порций. Кушать нужно 4 — 5 раз в день, максимальный объём разовой порции — до 300 мл, а по калорийности должны лидировать завтрак и обед. Ужин полезен самый лёгкий. Режим питания должен соответствовать биологическим часам, а последний приём пищи важно закончить не позже, чем за три часа до постели.

Просмотрев рекомендации диетологов, можно смело утверждать, что правильное питание — залог гормонального баланса и общего здоровья женщины. То есть, продукты для восстановления организма в целом обеспечивают и нормальное состояние гормональной системы.

• Вода

Пить достаточно, понемногу: первую дозу — после пробуждения, затем в течение дня и напоследок — за час до сна.

• Морской окунь, форель, лосось

Полезные рыбьи жиры содействуют женскому здоровью, стимулируют мозговую активность.

• Кальмары, креветки, морская капуста

Морепродукты — источник йода, кальция. Стимулируют работу эпифиза, гипофиза, щитовидной железы, производящих различные гормоны.

• Натуральные молочные продукты высокой жирности

Особенно нужные продукты для восстановления гормонального фона и женского здоровья вообще. Нормализация работы ЖКТ благотворно отражается на поджелудочной железе и надпочечниках.

• Фрукты, овощи, зелень

Обязательные составляющие рациона женщины: восполняют затраты витаминов, пектина, клетчатки.

• Говядина, сало

Содержат микроэлементы цинк, селен.

• Орехи

Источники растительных жиров, белка.

• Чеснок

Богат фитонцидами.

• Фреши и смузи

Поставщики витаминов, минералов, клетчатки.

• Натуральный шоколад

Антидепрессант, источник энергии.

Продукты для восстановления потенции

Человечество с незапамятных времён уделяло огромное внимание интимной жизни и роли питания в этой сфере. Среди продуктов для восстановления организма даже выделена отдельная группа — так называемые афродизиаки, названные на честь греческой богини любви Афродиты.

Если отбросить такие экзотические для европейца блюда, как желудок верблюда или собачатина с черепашьей кровью, то остальное меню для восстановления потенции в целом одобряют и современные учёные. Они считают, что мужскому организму и в наше время нужны специальные продукты для восстановления потенции, богатые :витамином «размножения» А и другими (Е, В), а также белками, холестерином, фосфором, селеном, цинком и пр. минералами.

Ведь из чего построены сперматозоиды? В половых клетках сконцентрированы нуклеиновые кислоты и биоактивные вещества для их синтеза. Продукты для восстановления организма поставляют именно эти компоненты. В частности, следующие:

1. Орехи.
2. Овощи, пряные травы, листья одуванчика.
3. Яйца.
4. Мёд.
5. Репа.
6. Грибы.
7. Семечки.
8. Отварная скумбрия, камбала.
9. Устрицы, мидии, раковые морепродукты.
10. Дичь (фазан, дрозд).

Большое значение имеет качество, а также количество пищи. Причём переедание для мужской потенции намного хуже, чем недоедание. А истина, как всегда, — посередине.

Многие продукты для восстановления потенции эффективнее в сочетании друг с другом, например, яичница с луком, варёная репа с мясом, мёд с молоком, яйцами, дрожжами.

Продукты для восстановления спермы

Утверждают, что мужское бесплодие в 90% случаев вызвано недостаточным производством спермы. Чтобы активизировать процесс, не нужно прибегать к синтетическим препаратам; для начала достаточно внести коррективы в питание и ввести в рацион специальные продукты для восстановления спермы.

Среди самых эффективных для сперматогенеза продуктов — и обычные продукты для восстановления организма, и классические афродизиаки типа устриц, которые принимают участие в выработке и женских, и мужских половых гормонов, повышают сексуальное влечение и возможности. Женьшень имеет репутацию корня мужественности, чеснок отвечает за устойчивость сперматозоидов, а черника и шпинат повышают их «сноровку» и ловкость.

Касательно конкретных ингредиентов, то мужчинам, для здоровья репродуктивной системы, необходимы: фолиевая кислота, цинк, магний, селен, железо, аргинин, витамины Е, С, полезные жиры, коэнзим Q10, аминокислоты. Ими способна обеспечить еда и напитки, приготовленная из такого сырья:

1. Женьшень.
2. Бразильский орех.
3. Чеснок.
4. Птичье мясо.
5. Семена тыквы.
6. Попкорн.
7. Черника.
8. Миндаль.
9. Шпинат, петрушка
10. Устрицы.

Сперма не восстанавливается в мужчин, злоупотребляющих спиртным, курением, жирными, жареными и другими нездоровыми блюдами.

Продукты для восстановления менструального цикла

Женский организм, получая с пищей необходимые компоненты, работает слаженно и гармонично. Тем не менее, не всё зависит только от пищи, и большинство женщин детородного возраста сталкивались в своей жизни с различными нарушениями цикла. Один из частых провоцирующих факторов — резкое ограничение питания с целью похудения.

Почему так происходит? Дело в том, что половые гормоны образуются из холестерина, которого в скудной пище не хватает. А часть эстрогена продуцирует подкожная жировая клетчатка, которая в процессе похудения критически истончается. Таким образом, количество гормонов искусственно уменьшается, что приводит к задержкам, болезненным менструациям и другим нарушениям цикла.

Можно ли решить проблему без лекарств, используя продукты для восстановления менструального цикла? Оказывается, диета, подобранная для разных фаз, вносит весомый вклад в профилактику менструальных сбоев и нормализацию гормонального фона.

Из общей корзины с продуктами для восстановления организма женщине следует выбрать те, в которых содержится побольше каротина, витаминов Е, В6, холина, фолиевой кислоты, селена, магния, калия, кальция, железа. Это могут быть:

• Яркие фрукты — восполняют нехватку каротиноидов.
• Бананы, груши — поставляют калий.
• Семена подсолнуха — источник растительного жира, белка, калия.
• Различные сорта капусты, шпинат — насыщают токоферолом (витамином Е).
• Ростки пшеницы — богаты витамином Е.
• Соевая продукция в ассортименте — снабжает холином, необходимым для работы стероидных гормонов.
• Растительные масла — источники ненасыщенных жиров, токоферола, витаминов.
• Печень — кладезь железа, необходимого для синтеза гемоглобина.
• Хлеб, дрожжи — поставщики витаминов, клетчатки.
• Рыбий жир — источник омега-3 жирных кислот.

Приём пищи — одно из удовольствий, предоставленных природой каждому человеку. Еда не только насыщает и восстанавливает необходимую энергию, но и содействует высокому качеству жизни: крепкому здоровью, бодрости, хорошему настроению. Главное — чтобы блюда в ежедневном рационе были правильно приготовленными из качественных продуктов для восстановления организма. Выполнить это условие доступно каждому, кто заботится о собственном здоровье и стремится к высокому качеству жизни.

Продукты для восстановления месячных

Если в организме женщины что-то пошло не так и произошёл сбой менструального цикла, самолечение недопустимо. Обязательный визит к врачу расставит точки над «і» и ответит на вопрос, как решить проблему. Но поскольку сбой системы нередко происходит как нежелательная реакция на слишком строгую диету, то в любом случае встанет вопрос о продуктах для восстановления месячных.

Чтобы менструации были регулярными, особенно важно правильно питаться непосредственно перед их началом, когда кровь максимально насыщена эстрогенами. С этой целью следует избегать продуктов из белой муки, риса, картофеля. Они вызывают увеличение количества инсулина, который нарушает естественный менструальный цикл и содействует лишним жировым отложениям. Вместо т. н. «белых продуктов» организму необходимо предложить меню с достаточным количеством полезных жиров, белков, в том числе растительных, витамина Д, флавоноидов, антиоксидантов.

Нормализовать цикл помогут «цветные» продукты для восстановления организма:

1. Тунец, сардины.
2. Рыбий жир.
3. Яйца, желтки.
4. Постное масло.
5. Соевые бобы.
6. Творог, сыр.
7. Печень трески.
8. Арахис, миндаль, грецкий орех.
9. Какао, тёмный шоколад.
10. Отвары петрушки, душицы, других целебных трав.

Источник

Продукты повышающие уровень эстрогена

Эстроген — основной женский гормон. Он несет ответственность за следующие функции: возможность к оплодотворению и рождению потомства; регулярность менструального цикла; сексуальность (либидо); женский облик. Если у женщины этот гормон в дефиците, то процесс увядания организма происходит достаточно быстро. В таких случаях врачи часто назначают заместительную терапию. Однако можно повлиять на ситуацию не таким радикальным способом, а просто изменить свое меню в пользу продуктов, содержащих эстроген.

Семя льна

Этот продукт, как ничто другое, богат на Омега -3,6,9 полиненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, он является природным фитоэстрогеном. Также семя льна используют для создания лекарственных средств для поддержания женского здоровья во время менопаузы. Его можно молоть на кофемолке и добавлять в салаты или каши по вкусу. Для лечения доза семян составляет 2 столовые ложки в 1 сутки. Также хорошо использовать для таких целей семена кунжута или семечки подсолнечника.

Бобовые культуры

К этим продуктам можно отнести: фасоль, чечевицу, сою, зеленый горох, нут и т.д. Также их могут называть — изофлавоноиды. Лучше всего применять из этого списка чечевицу, которая, по истине, является уникальным продуктом для женщин. Она содержит женские гормоны, необходимый белок, а также триптофан, который предотвращает развитие депрессивных состояний.

Молочные продукты

Особенно творог, сметана и сливки являются натуральными фитоэстрогенами. Также стоит обратить внимание на сыры твердых сортов, особенно с плесенью. Плесень сама по себе является полезным продуктом для поддержания уровня эстрогена.

Кофе

Это напиток значительно повышает уровень эстрогена (на 70%), если употреблять его в количестве 500 мл в сутки. А эстроген, в свою очередь отвечает за женственность форм (т.е. округлости фигуры женщины). Поэтому Вы должны принять во внимание, что если хотите похудеть, то наоборот откажитесь от этого напитка.

Абрикосы

Этот фрукт хорош как в натуральном виде, так и в сушеном (в качестве кураги). В нем есть соединения лигнаны, которые обладают эстрогенной активностью.

Пиво

По химическому составу пиво очень похоже на женский эстроген. Поэтому у мужчин, которые злоупотребляют данным продуктом, часто фигура начинает меняться по женскому типу: увеличивается живот, жировая прослойка вокруг талии и бедер. Не стоит, конечно, «наседать» на данный продукт, чтобы зависимость от него не переросла в другие проблемы. Однако иногда можно позволить этот хмельной напиток в качестве лекарства.

Травы

Некоторые травы тоже являются отличным источником эстрогенов, к ним можно отнести: ромашку, липу, шалфей, хмель, корень женьшеня, арнику, красный клевер, рябину и т.д. Делая отвары из одной из этих трав, и выпивая хотя бы одну чашечку в день, Вы можете не только наполнять свой организм эстрогенами, но также оказывать противовоспалительное, успокоительное и другие профилактические воздействия на свой организм.

Орехи

Все виды орехов будут полезны для понятия уровня эстрогена (грецкие, лесные, кедровые и особенно арахис).

Однако прежде чем заниматься самолечением, проконсультируйтесь с врачом, что из этих продуктов будет полезно именно для Вас.

Также, выбирая продукты для своего меню, обращайте внимание, чтобы они были натуральными, а не генномодифицированными, особенно это касается бобовых.

Генеральный директор федеральной сети клиник репродукции «Центр ЭКО»

Ведущий эксперт в области вспомогательных репродуктивных технологий

Источник

Питание для поднятия эстрогена у женщин и общего тонуса организма

Если вы приняли решение быть настоящей женщиной, а не подделкой (что более выгодно для бизнеса),то это должно быть на всю жизнь

Михаил Яцык

На человека оказывают множество окружающих факторов. Но представительницы прекрасного пола — это своеобразные существа. Наше состояние — это гремучая смесь настроения, эмоций, мнений, вкусов, взглядов, которые могут менятся каждые пять минут: сейчас плачу, потому что грустно, через пять минут: хочу новые туфли.

Женщины по своей натуре капризны и часто напоминают детей: иногда сами не знаем, чего хотим. Единственная тому причина — влияние гормонов на женский организм (иногда, это оправдание или отмазка).

Данная статья объясняет, каким образом гормоны влияют на соматическое и физиологическое состояние женщины; как достичь баланса гормонального фона, избежав переизбытка/дефицита эстрогена; выясним какие продукты питания следует употреблять для выработки эстрогена в нужном количестве; рассмотрим другие способы нормализации женских гормонов.

1) Какие продукты питания поднимают эстроген в женском организме?

Эстроген — это жизненно важный гормон женщин для развития и нормальной деятельности репродуктивной, эндокринной, сердечно-сосудистой, костной, пищеварительной функций.

Гарантами стабилизации женского гормона выступает приблизительный «набор» таких продуктов питания, насыщенных фитоэстрогенами (природные растительные вещества, подобные женскому гормону):

• семена льна и кунжута;
• орехи (фисташковые, грецкие);
• бобовые (чечевица, арахис);
• сухофрукты (курага, финики, чернослив);
• фрукты (яблоки, вишни, персики, абрикосы);
• цитрусовые;
• зелень (петрушка, шпинат)
• капуста (цветная, брюссельская, брокколи);
• хлеб с отрубями;
• молочные и кисломолочные продукты;
• чеснок;
• растительное масло (кокосовое, оливковое)…

Так как уровень эстрогена не всегда может быть стабильным, то есть вероятность повышения «уязвимости» женского организма ко внешним раздражителям. Его колебания зависят от следующих факторов:

• неправильное питание;
• нарушение обмена веществ;
• наличие заболеваний;
• возрастные изменения;
• изнуряющий спорт;
• вредные привычки;
• стрессы повседневной жизни…

Восстановить гормональный фон поможет коррекция образа жизни и состава употребляемой пищи. Гормональное равновесие свидетельствует о повышенном настроении, отсутствии внутреннего напряжения и тревожности, повышенной работоспособности и душевном спокойствии.

Обеспечив свой гормональный статус здоровьем, красота расти с годами не перестанет.

2) Поднятие общего тонуса организма с помощью правильного питания

Правильное питание действует на наш организм как «барьер» в нормализации всех процессов. Оно является удивительным естественным способом предотвратить любой недуг, не прибегая к употреблению дополнительных пищевых добавок.

Правильный рацион по своему действию напоминает «щетку» , которая очищает кишечник, приводит в норму метаболизм, а соответственно и гормональный фон. В итоге, мы имеем красивую кожу и фигуру, крепкие ногти, густые волосы и возможность сохранить на долгие годы молодость. Такая женщина как будто «светится изнутри», становится притягательной и сексуальной и на нее невозможно не обратить внимание. Хотя в наше время сочетание внутреннего и внешнего здоровья и красоты — явление очень редкое.

Наблюдения отображает частое злоупотребление женщинами курением/ алкоголем и другими вредными привычками. Возможно, кто- то не согласится, но здорового спортивного мужчину вряд ли заинтересует такая «порода» с желтыми зубами, вонючими волосами и ртом.

«Подделку часто путают с оригиналом… Если вы будете вести безобразный и неправильный образ жизни без присутствия правильных тренировок и правильного питания, и будете вести себя как мужик, то с годами генетические заслуги ваших предков будут меркнуть и женщина в вас будет «умирать», вместе с ней фигура и женские формы», — Михаил Яцык (диетолог и фитнес-тренер)

3) Низкий уровень эстрогена на что влияет(от настроения до физических отличий в организме)

Женский эстроген, словно «кодовая система», отвечает за следующие процессы в организме:

• регулярность менструального цикла;
• половое развитие;

  рост молочных желез;

• отвечает за обменные процессы в организме;
• повышенное настроение/депрессия;
• отвечает за состояние волос/ногтей/кожи;
• регулирует сердечно-сосудистую, мочевыводящую, костную, репродуктивную, костную системы

«Упадок» женского гормона нарушает не только душевное равновесие и прекрасное настроение, но приводит к физиологическим нарушениям:

• снижение гемоглобина;
• лишний вес;
• «закупорка» сосудов;
• проблемы эндокринной системы;
• ухудшение зрения…

При дисфункции гормонального фона, возрастает количество мужских гормонов — тестостерона. В женском организме он присутствует в небольших масштабах при норме гормона эстрогена. В избытке он провоцирует выпадение волос на голове, усиленный рост волосяного покрова на подбородке и верхней губе, проблемы с кожей.

И дефицит, и избыток гормона влияет одинаково плохо на состояние женщины. Поэтому самому себе назначить гормональные/антигормональные препараты, БАДы и прочие «магические средства» опасно. Не жалея времени на себя, нужно вовремя откликнутся на сигналы своего организма и соблюдать рекомендации диетолога или другого специалиста в этой сфере.

Наладив систему пищеварения, вам не придется тратить сумашедших денег на косметологов и пластических хирургов, дабы скрыть свои недостатки (их может еще больше появится).

4) Какой нужен жизненный баланс для нормальной работы женской гормональной системы?

«Единственный способ достичь гормонального баланса — это позволить телу правильно выполнять свою работу, что возможно, только если вы холите и лелеете его, помогаете ему каждым приемом пищи и каждой здоровой привычкой, каждый день, дабы оптимизировать эндокринные функции», — Алиса Витти «Код женщины. Как гормоны влияют на вашу жизнь».

Сезонная хандра, быстрая утомляемость, высокая степень раздражительности свидетельствуют о снижении общего тонуса организма человека. Чувствуя недомогание на психо-эмоциональном уровне, физическое состояние тоже дает сбой. Подавить усталость и меланхолию помогает поднятие тонуса. Что это такое?

Тонус — это стойкое состояние организма, которое сопровождается повышенной активностью.

Существуют некоторые лайфхаки повышения тонуса:

• вовремя ложится спать и высыпаться;
• правильно питаться;
• отказаться от вредных привычек в еде;
• заниматься спортом/активное времяпровождение на природе в кругу семьи;
• чаще улыбаться;
• повышать свои эмоции, занимаясь любимым делом/хобби;
• баловать себя (шопинг/путешествия/съесть вкусненькое и полезное/смена имиджа/релакс-процедуры и тд)…

Соблюдая перечисленные выше лайфхаки, они мобилизуют ваш организм, вы будете всегда довольны собой и своей жизнью; в будущем будете вдохновлять и вдохновляться на новые свершения.

5) Выводы

Эстроген — это «контролер» всех химических процессов женского организма. Нарушение функций гормонов подрывают здоровье женщины.

Если не бороться с данной проблемой, последствием будут различные заболевания (хрупкость костей, забывчивость/атеросклероз, преждевременное старение, сердечно-сосудистые болезни и др.), вместе с этим — ухудшения качества жизни.

Не жалейте на себя времени.

Насколько нарушено здоровье внутри, так женщина выглядит извне.

Уделяя время своему психологическому и физиологическому состоянию, человек сможет быть удовлетворенным самим собой и окружающий мир кажется не таким угрюмым. В конечном счете можно достичь уровня «породистой лошадки», которая влечет за собой удачу в личных отношениях/семье, на работе/бизнесе, и в принципе пользуется популярностью.

«Если женщина ведет себя как настоящая женщина и тренируется по правильной индивидуальной программе тренировок, а еще и питается правильно, то ее женская энергетика повышается, грудь становится больше, бедра шире, талия тоньше. В любом случае вы можете становится или лучше или хуже. Выбор за вами», — Михаил Яцык «Сделать фигуру женщины идеальной и потом ее не испортить».

Автор статьи Михалик Марина

Источник