Какие продукты сжигают жир в области живота
Содержание статьи
Лучшие продукты питания для похудения в области живота
Избавиться от жира в районе живота — довольно сложно. Для этого существуют специальные фитнес-программы и диеты. Знакомим вас с лучшими продуктами питания для похудения живота.
Особенности похудения в области живота
Избыток жировых отложений в районе брюшной полости доставляет серьезные проблемы многим людям. И не только потому, что фигура становится непривлекательной. Жировые накопления способствуют повышению кровяного давления, развитию сахарного диабета, заболеваний печени и других неприятностей со здоровьем.
Больше всего висцерального жира, опоясывающего внутренние органы, накапливается в брюшной полости. Похудение этой области тела отнимает, как правило, много времени и сил. Чаще всего от абдоминального (брюшного) ожирения страдают мужчины. Женщины подвержены этому недугу особенно после наступления менопаузы. Если вам сложно втянуть в себя живот, то процент висцерального жира у вас ощутимый, и пора начинать с ним бороться.
Одни из лучших решений при этом — правильное питание и регулярные занятия физкультурой. Некоторые продукты особенно эффективно помогают избавляться от лишнего жира в области живота. Знакомим вас с ними.
Фруктовая диета
Фрукты — кладезь витаминов с минимум калорий. Диетологи с удовольствием рекомендуют их для ежедневного питания как взрослым, так и детям. Некоторые из фруктов особенно полезны для похудения живота. Вот некоторые из них:
Арбуз
Он считается идеальным продуктом для уменьшения жира. В нем содержится 91% воды, поэтому арбузный перекус перед едой поможет вам скорее насытиться, избегая лишних калорий. В этой сочной и крупной ягоде содержится много полезных веществ, в том числе калий, магний, витамины С, В1 и В6. Два стакана арбузного сока в день при умеренной диете на протяжении восьми недель эффективно избавляют от лишнего жира в брюшной полости, не изменяя мышечную массу тела. Арбузы полезно есть людям, страдающим заболеваниями сердца.
Авокадо
Он считается очень полезным продуктом для сжигания висцерального жира в районе живота. В составе фрукта есть аминокислота лецитин, которая регулирует вес тела, и в достаточном количестве мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, борющиеся с лишними жировыми накоплениями. Пищевые волокна, которые содержатся в этом фрукте, снижают аппетит, регулируют переедание и похудение. Благодаря противогрибковым, антибактериальным свойствам, авокадо хорошо противостоит процессам старения организма.
Яблоко
Яблочная диета очень распространена и любима во многих странах. И неспроста: яблоки богаты пищевыми волокнами, флавоноидами, фитостерином и бета-каротином. Все эти вещества ускоряют процесс насыщения. А содержащийся в яблоках пектин, растворяясь в желудке, становится гелеобразным веществом, которое выводит из организма лишний жир и холестерин. Это помогает снизить вес и развитие раковых клеток в толстой кишке. А благодаря антиоксидантам и витамину С сокращаются морщины.
Вишня
Согласно исследованиям американских ученых, терпкая вишня снижает развитие метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарный диабет. Регулярный прием в пищу свежей вишни уменьшает плохой холестерин в крови, уменьшает количество жировых отложений на животе, ускоряет похудение. Кроме того, антиоксидантные свойства вишни способствуют омолаживанию организма, улучшению метаболизма и самочувствия в целом.
Ананас
В этом тропическом фрукте содержится вещество бромелайн, которое имеет противовоспалительные свойства и обладает способностью усваивать белок, что позволяет сжигать лишние жиры. Бромелайн уничтожает бактерии, вызывающие понос и диарею, помогает при расстройствах кишечника и вздутии живота. Ананас богат витаминами В6 и С, марганцем, медью, тиамином, пищевыми волокнами, которые способствуют появлению стройной талии и убирают из организма все ненужные жиры и токсины. Вот почему ананасная диета — одна из самых популярных.
Овощное питание
В понятие «здоровое питание » обязательно включаются овощи. В них масса витаминов и минералов, полезных не только для похудения, но и для здоровья в целом. Диета с большим количеством овощей в рационе — хороший способ снизить уровень висцерального жира.
Фасоль
Если регулярно употреблять различные виды бобовых, риск ожирения снижается, лучше развиваются мышцы и улучшается пищеварительный процесс. Блюда из фасоли хорошо и надолго насыщают организм, контролируя переедание. Бобовые — прекрасный источник растворимой клетчатки, благодаря которой жир лучше выводится из организма. Эти растения богаты белком, дающим организму необходимый запас энергии. Полезно время от времени включать в рацион фасоль и бобы, готовя из них салаты, супы и гарниры.
Сельдерей
Если вы мечтаете о плоском животе, почаще питайтесь зелеными листовыми растениями, среди которых обязательно должен быть сельдерей. Это растение малокалорийное и содержит полезные для организма вещества — кальций и витамин С, способствующие уменьшению веса.
Достаточно выпивать по половине стакана сока из сельдерея перед едой, чтобы улучшить свое самочувствие. Этот сочный овощ, добавленный в супы или салаты, придает им приятный вкус. Еще одно преимущество этого растения — содержание апигенина, благодаря которому снижается риск появления злокачественных опухолей яичников.
Огурец
Любая диета с использованием в меню огурцов только выиграет. Они считаются одними из самых низкокалорийных продуктов. В 100 граммах огурцов содержится 96% воды и всего 45 калорий. В этом овоще достаточное содержание минералов, пищевых волокон и витаминов.
Если каждый день съедать тарелку салата из огурцов, можно эффективно избавляться от вредных токсинов, которые высвобождает пищеварительная система. Это поможет сбросить лишний вес. Ежедневное питание с включением в меню свежих огурцов благотворно влияет на кожу: витамины В и С в этом овоще помогают поддерживать сияющий и здоровый вид кожи.
Помидор
В одном большом помидоре содержится всего 33 калории. Употребление этого овоща снижает уровень липидов в крови и контролирует жировые отложения на животе, препятствует ожирению. Содержание в помидорах мощного антиоксиданта ликопина способствует уменьшению морщин, борется с раковыми клетками, снижает уровень холестерина и риск появления различных хронических заболеваний. Помидор — это прекрасный источник железа, калия, также витаминов А и С.
Орехи
Здоровое питание невозможно без хотя бы небольшого включения орехов. Пусть их калорийность намного выше, чем у фруктов или овощей, но они могут сослужить добрую службу при борьбе с лишним жиром в области живота. Особенно хорош для диеты миндаль. В его орехах содержатся полезные для организма полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Они препятствуют перееданию.
Миндаль наполнен магнием, который необходим для наращивания мышечной массы, сжигающей жиры. По результатам американских исследований, при употреблении миндаля заметно снижается чувство голода. Благодаря высокому содержанию в нем волокон, ощущение сытости длится довольно долго. Миндаль как в обжаренном, так и в сыром виде хорошо использовать для приготовления салатов, закусок и десертов.
Источник
Продукты, сжигающие жир на животе и боках, правила питания
Несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению избыточных жировых отложений, которые особенно быстро накапливаются на животе и боках. Изменение рациона, замена углеводных продуктов на белковые и жиросжигающие в совокупности со вспомогательными физическими упражнениями на определенную группу мышц помогут быстро сбросить вес, избавиться от лишнего жира и привести фигуру в порядок.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
1
Причины жировых отложений
Появление избыточных жировых тканей на животе, боках и бедрах зависят от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, возраста, наличия хронических заболеваний. Некоторые причины набора массы тела и ожирения являются общими для всех. Они заключаются в следующем:
- неправильные пищевые привычки;
- зашлакованность организма;
- отсутствие физической нагрузки и занятий спортом.
Как правильно пить соду для похудения живота и боков?
1.1
У мужчин и женщин
Разница в физиологии строения тел мужчин и женщин проявляется в расположении излишних отложений. Проблемными в женской фигуре являются бедра, руки, бока, живот. В мужском организме жир быстрее откладывается в области живота и груди.
Диетологи называют критичным размер талии для мужчин 95 см, для женщин — 85 см. Это параметры тела, при которых вес считается избыточным, создает чрезмерную нагрузку на ноги. Рекомендуется изменить состав питания и образ жизни для уменьшения массы тела, улучшения общего состояния организма.
Как действуют пластыри для похудения и как ими пользоваться
2
Советы для эффективного жиросжигания
Еда, которая приносит пользу организму, улучшает обмен веществ, биохимические процессы в организме, позволит убрать лишнее и подтянуть силуэт.
Правила питания и образа жизни:
| Совет | Пояснение |
| Утренняя чашка кофе | Кофеин разгоняет метаболизм, это проверенный жиросжигатель. Если кофе противопоказан по состоянию здоровья, его можно заменить на зеленый чай или таблетированный кофеин |
| Упражнения кардио на голодный желудок | До завтрака в организме содержится минимальный уровень сахара в крови, гликогена в печени и мышцах. Эффективными являются упражнения кардио, так как при тренировках организм будет расходовать жировые клетки как источник энергии. Рекомендуется принимать в качестве добавок аминокислоты и L-карнитин для сохранения мышц и улучшенного вывода жира |
| Отварные яйца и медленные углеводы на завтрак | Яйца — источник полезных жирных кислот и лецитина. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу мозга, способствуют снижению массы тела. По рекомендациям диетологов полезно съесть на завтрак 2-3 целых яйца и 2-3 белка. Медленные углеводы, например, рис, гречка, геркулес, не вызывают скачков инсулина. Они безопасно утилизируют углеводы, предотвращая их преобразование в жир. Клетчатка, которая содержится в крупах, усиливает моторику кишечника |
| Второй завтрак — через 2 часа после первого | Подходят медленные углеводы и цитрусовые. Апельсины, грейпфруты поставляют в организм большое количество аскорбиновой кислоты — витамина С. Он способствует разжижению крови, улучшает питание клеток, обменные процессы в тканях |
| Поддержание водного баланса | Вода является основой для всех биохимических процессов организма. Обезвоживание замедляет жиросжигание. Требуется 2 стакана воды между приемами пищи |
| Полезный перекус — орехи и листья салата | За счет содержания полиненасыщенных жирных кислот орехи снижают уровень плохого холестерина, вызывающего атеросклероз. Если появился аппетит перед сном, можно съесть листья салата. Они дают чувство насыщения и содержат минимум калорий |
| Капуста брокколи на ужин | Брокколи — чемпион среди овощей по воздействию на жировые клетки. Это источник витамина С, кальция, хрома, растительной клетчатки |
| Пешая прогулка после ужина | Получасовая пешая прогулка и свежий воздух успокаивают нервную систему, а небольшая нагрузка на мышцы ликвидирует лишние калории перед сном |
| Сон не менее 7-8 часов | Недостаток сна, как и его избыток, способствуют неблагоприятным изменениям гормонального фона в организме, замедляют обмен веществ и снижают уровень гормона роста |
| Исключение кондитерских изделий | Сдоба, выпечка, торты — быстрые углеводы, которые рекомендуется исключить. Сладкое и мучное можно есть в малом количестве исключительно для восстановления мышц в течение 30 минут после интенсивной силовой тренировки. При употреблении в остальное время они могут превратиться в жировые отложения. В качестве сладостей лучше употреблять фрукты |
Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни
3
Продукты, сжигающие жир
Важно помнить, что жесткое голодание и изнуряющие диеты помогают сбросить вес лишь на время. Главным отрицательным фактором подобных методов похудения является не жиросжигание, а выведение из организма воды и потеря массы тела за счет уменьшения мышечных тканей.
Правильный процесс похудения происходит благодаря уменьшению жировой прослойки. Пересмотр рациона, замена калорийных продуктов на жиросжигающие позволит сбросить лишний вес без изнуряющих диет и отказа от еды. Такой подход дает возможность долгосрочного похудения без возврата к прежнему весу, а также оздоравливает организм человека.
Особенностью продуктов, сжигающих жир, является химический состав. Для их усвоения организму требуется больше энергии, а значит, расхода накопленных калорий и жировых отложений, особенно в проблемных местах. Список продуктов с наиболее эффективным жиросжигающим действием в таблице:
| Продукт | Состав и полезные свойства | Калорийность на 100 г, Ккал |
| Грейпфрут | Снижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день | 35 |
| Киви | Содержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет | 47 |
| Ананас | Содержит бромелайн — фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей | 52 |
| Яблоки, груши | Комплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины | 47 |
| Мандарины | Богаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир | 38 |
| Бананы | Содержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит | 96 |
| Авокадо | Подавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови | 212 |
| Инжир | Обладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки | 54 |
| Ежевика, малина, черника | Содержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса | 34-44 |
| Брокколи | Влияет на выработку карнитина — фермента для сжигания жировых клеток | 34 |
| Спаржа | Выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы | 21 |
| Капуста белокочанная | Богата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки | 28 |
| Фасоль | Содержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм | 14 |
| Чечевица | В составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию | 119 |
| Имбирь | Эфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию | 82 |
| Хрен | Ферменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение | 56 |
| Корица | Стабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости | 247 |
| Кисломолочные продукты | Молочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов | 70 |
| Яйца | Снижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови | 157 |
| Миндаль | Содержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры | 575 |
| Сыр тофу | Сытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры | 73 |
| Зеленый чай | Содержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир | |
| Куриная грудка | Способствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма | 113 |
| Морская рыба, морепродукты | Содержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров | 85 |
| Рыбий жир | Нормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель | 902 |
4
Упражнения
Борьба с жировыми отложениями — комплексный подход. Жиросжигание в проблемных зонах будет наиболее эффективным, если рацион, составленный на основе продуктов, сжигающих жир, усилить специальными тренировками на определенные группы мышц. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Быстрее убирают жир следующие тренировочные комплексы:
- силовые — упражнения с гантелями, штангой;
- аэробные (кардио) — бег, прыжки со скакалкой, танцы, спортивная ходьба,велосипед;
- интервальные — упражнения с максимальной интенсивностью с перерывами для отдыха.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
12 продуктов, «сжигающих» жир на животе
Эмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва, клинической базы Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова
Расход энергии пищи зависит от скорости пищеварения и обмена веществ. Она может полностью расходоваться на полезную деятельность — физическую, умственную активность, нервную систему, теплообмен. Или не расходоваться никак, а вместо этого откладываться в виде жира. Все зависит от скорости обмена веществ.
Вы можете сократить свой рацион до минимума, голодать, и все равно поправляться! Вы будете зябнуть все время, чувствовать постоянный упадок сил, вялость, слабость, сонливость, апатию, работоспособность упадет до минимума, а жир будет продолжать откладываться. Причина только одна — замедленное пищеварение и заторможенный обмен веществ.
И наоборот, вы можете не следить за калорийностью пищи, есть в свое удовольствие, и при этом не набирать ни грамма лишнего веса! Вместо этого пища будет давать вам прилив энергии, сил, тепла. Секрет очень прост. Все зависит от того, какими продуктами вы питаетесь.
С точки зрения тибетской медицины, причина медленного пищеварения, заторможенного обмена веществ — холод. Именно холод приводит к жировым отложениям и лишним килограммам.
Ожирение — признак дисбаланса системы Бадкан (Слизь), которая имеет холодную, тяжелую, вязкую природу. Холод означает снижение «огненной теплоты желудка» из-за употребления:
— холодной пищи, охлажденных напитков,
— продуктов с охлаждающими свойствами,
— сырых или подгнивших овощей, корнеплодов, зелени, а также тяжелой, недоваренной, пережаренной, неудобоваримой пищи.
Охлаждающие продукты, которые приводят к избыточному весу — овощи (картофель, капуста), хлебобулочные изделия, сахар, кондитерские, мучные изделия, манная крупа, молоко, свинина.
Холодная пища понижает температуру в желудке, замедляет пищеварение. Поэтому продукты нельзя употреблять сразу из холодильника, их нужно согреть. Если это холодные закуски, фрукты, то хотя бы до комнатной температуры. В идеале вся пища должна быть горячей или теплой.
Самый верный путь к ожирению — это запивать пищу холодными напитками. Особенно если пища содержит животные жиры. Главная причина ожирения при питании в сетях фастфуд — не сама пища, а ее запивание охлажденной Колой или другими прохладительными напитками со льдом.
Следует избегать сырых овощей, зелени, фруктов. Большая ошибка — попытки похудеть с помощью строгих диет, основанных сыроедении. Оно приводит к нервным расстройствам, бессоннице, астении, упадку сил, но не помогает похудению. Снижение веса в этом случае может быть достигнуто только за счет полного истощения организма. Но сброшенные с таким трудом килограммы мгновенно вернутся снова, как только вы перестанете истязать себя диетой.
Есть золотое правило тибетской медицины: «Неважно, сколько вы едите охлаждающей пищи, она все равно приведет к ожирению или истощению (даже если вы будете есть очень мало). Неважно, сколько вы едите согревающей пищи, это никогда не приведет к лишним килограммам».
Продукты для стройности
В питании должны преобладать согревающие продукты. В первую очередь, это рыба — морская или речная, жирная или нежирная (сельдь, скумбрия, семга, лосось, тунец, треска, минтай, навага). Два-три рыбных дня в неделю — верный рецепт поддержания стройности фигуры.
Другие полезные согревающие продукты — нежирное мясо птицы (индейки, курицы, утки, гуся, перепелов), нежирная баранина, печень, яйца, орехи.
Вместо охлаждающего сахара лучше употреблять согревающий мед, вместо сливочного масла — топленое, вместо картофеля (где это возможно) — репу. Если это макароны, то только из твердой пшеницы южных регионов. Если хлеб, то черный с пряностями — бородинский, рижский, желательно черствый.
Если вы едите картофель, овощи, всегда согревайте их пряностями, чесноком, острым красным перцем, топленым маслом. И употребляйте только горячими, свежеприготовленными.
В питании обязательно должны быть продукты с мощным согревающим действием. Прежде всего, это пряности — корица, куркума, мускатный орех, гвоздика, черный перец, кардамон, кориандр. Полезны семена льна, укропа. Например, отвар семян укропа вдвое повышает эффект фитнеса.
Полезен для стройности тибетский имбирный напиток. Для его приготовления нужны две чайные ложки измельченного свежего имбиря, одна-две чайные ложки меда и ломтик лимона (или чайная ложка лимонного сока). Залить 250-300 мл кипятка, хорошо размешать, пить в горячем виде. Больше одного такого напитка в сутки пить не рекомендуется. Он хорошо ускоряет пищеварение и обмен веществ, но при склонности к повышенному давлению употреблять его следует с осторожностью.
Еще один совет для поддержания стройности. Утром натощак выпивать стакан кипятка, добавив в него соль на кончике ножа. Это помогает отхождению слизи и ускорению обмена веществ.
Источник