Какие продукты способствуют повышению сахара в крови

Безусловно все мы знаем, что то, что мы едим — оказывает прямое воздействие на наш организм. Но вряд ли мы ежедневно задумываемся о непосредственном влиянии того или иного употребляемого продукта. Именно поэтому сегодня мы решили разобраться, какие продукты повышают сахар в крови и какие последствия этого отражаются на организме в целом.

Чем опасно чрезмерное потребление сахара?

Злоупотребление сахаром приводит к таким печальным последствиям для организма, как:

• нарушение восприимчивости к инсулину и диабет;
• перманентное чувство голода и как следствие — набор веса и даже ожирение, особенно у женщин;
• заболевания полости рта, одно из наиболее распространенных — кариес;
• печеночная недостаточность;
• рак поджелудочной железы;
• повышенное кровяное давление;
• заболевания почек;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• дефицитное для организма количество питательных веществ;
• подагра.

Безусловно, вряд ли обычный человек, не страдающий от диабета, ежедневно проверяет уровень сахара в крови. Но каждому из нас полезно знать, какие симптомы говорят о его критическом показателе:

• довольно частые позывы в туалет;
• частые и затяжные головные боли;
• приступы тошноты и даже рвота;
• скачки в весе;

• проблемы с четкостью и фокусировкой зрения;
• общая слабость и быстрая утомляемость;
• сухость во рту и жажда;
• повышенный аппетит в сочетании с постоянным чувством голода;
• раздражительность;
• периодическое онемение кистей и стоп;
• возникновение кожного зуда, дерматитов, фурункулеза
• довольно продолжительное, замедленное заживление ран;
• регулярно повторяющиеся воспалительные заболевания женских половых органов, беспричинный зуд во влагалище у женщин и импотенция у мужчин.

Больше о повышенном сахаре в крови ты узнаешь в следующем видео:

От каких продуктов повышается сахар в крови?

Учеными было проведено исследование и доказано, что среднестатистический человек, не подозревая этого, съедает ежедневно около 20 ложек сахара, при том, что врачи и специалисты настоятельно рекомендуют не превышать норму в 4 ложки! Происходит это от того, что мы не всегда читаем состав на упаковке. Какие продукты повышают сахар в крови — таблица с некоторыми из них поможет в этом разобраться:

Что такое ГИ?

Гликемический индекс — это относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (далее уровень сахара в крови). Углеводы с низким гликемическим индексом (до 55) усваиваются гораздо медленнее и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, а следовательно, как правило, и уровня инсулина.

За эталон принято изменение уровня сахара в крови через два часа после употребления глюкозы. Гликемический индекс глюкозы принят за 100. Гликемический индекс остальных продуктов отражает сравнение влияния содержащихся в них углеводов на изменение уровня сахара в крови с влиянием такого же количества глюкозы.

К примеру, в 100 граммах сухой гречки содержится 72 грамма углеводов. То есть, при употреблении гречневой каши, приготовленной из 100 граммов сухой гречки, человек получает 72 грамма углеводов. Углеводы в организме человека расщепляются ферментами до глюкозы, которая всасывается в кровь в кишечнике. Гликемический индекс гречки равен 45. Это означает, что из 72 граммов полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 72 х 0,45=32,4 граммов глюкозы. То есть употребление 100 граммов гречки через 2 часа приведет к такому же изменению уровня сахара в крови, как употребление 32,4 граммов глюкозы. Данный расчет помогает в определении, какая конкретно гликемическая нагрузка у той или иной пищи.

Некоторые продукты, повышающие сахар в крови, представила таблица. Как видно из ее содержания, людям, у кого этот показатель превышен, следует употреблять пищу, в которой меньше углеводов, и отдавать предпочтение свежим, термически не обработанным овощам.

Больше информации о запрещенных при повышенном сахаре продуктах ты найдешь в видеоматериале ниже:

Что категорически нельзя при диабете

Чтобы сделать конкретные выводы о том, что повышает сахар в крови, мы разбили продукты по группам и составили список:

• Разнообразные хлебобулочные и кондитерские изделия, выпечка из пшеничной муки высшего сорта, торты, пирожные и т. д.
• Макаронные изделия из высших сортов пшеницы, лапша, вермишель.
• Алкоголь и пиво.
• Газировки с сахаром.
• Картофель практически во всех его вариациях: жареный, фри и в чипсах, отварной.
• Отварные овощи: морковь, свекла, тыква.
• Крупы и каши: манка, рисовая, пшенная и пшеничная.
• Фастфуд во всех его видах и проявлениях.

• Сухофрукты: изюм и финики.
• Сладкие фрукты: манго, папайя, бананы, ананас, дыня и арбуз.
• Жирные продукты: майонез, кабачковая икра, блюда, жареные в большом количестве масла.

Продукты, которые можно употреблять при повышенном сахаре в умеренном количестве:

• Молочные продукция с большим процентом жирности: разнообразные сыры, сливки и сливочное масло, сметана и творог более 15-20% жирности.
• Фрукты: виноград, вишня и черешня, яблоки, грейпфруты, киви, хурма.
• Фруктовые и ягодные свежевыжатые соки.
• Консервированные маринованные и соленые овощи и фрукты.
• Жирное мясо и рыба, икра.
• Производные мясные продукты с большим содержанием жира: паштеты, колбасы, сосиски, консервы, сало, карбонады, ветчина и другие.
• Томатный сок, свекла и свежие томаты.
• Фасоль (золотистая и зеленая).
• Крупы: овсянка, перловка, гречка, ячневая крупа, бурый рис.
• Ржаной и другой цельнозерновой хлеб (желательно — бездрожжевой).
• Яичный желток.

Что можно употреблять людям с повышенным сахаром? 

Специалисты называют следующие продукты:

• Различные виды капусты: белокочанная, брюссельская, цветная капуста, брокколи.
• Листовой салат.
• Овощи: огурцы, баклажаны, зеленый болгарский перец, сельдерей.
• Соевые бобы, чечевица.
• Фрукты: яблоки, абрикосы, грейпфруты, клубнику, чернику, ежевику, вишню и малину, лимон и многие другие овощи и фрукты, которые незначительно повышают сахар в крови.

Фруктоза — скрытый враг?

При избытке фруктозы (а источником являются не только специальные продукты, но  фрукты, сухофрукты, мед!):

• часть ее превращается в мочевую кислоту, что повышает общий уровень мочевой кислоты в крови и приводит к развитию подагры;
• возникает ожирение печени. Особенно очень хорошо видно на УЗИ — повышенная эхогенность печень;
• усугубляет инсулинорезистентность и приводит к сахарному диабету;
• фруктоза гораздо быстрее превращается в жир, чем глюкоза.

Резюмируем: чтобы снизить уровень мочевой кислоты и ожирения печени, нужно ограничить продукты, содержащие фруктозу и не использовать её в качестве сахарозаменителя. Без вреда для организма в день можно употреблять не более 300 грамм фруктов.

Очень часто после отдыха по всем известной системе all inclusive человек поправляется, а на консультации выясняется, что «ели только одни фрукты». Да, да, от фруктов можно хорошо набрать жир, особенно в области живота.

Особенно много фруктозы в винограде, бананах, хурме, яблоках, грушах, финиках, изюме, кураге. Вот почему фрукты и сухофрукты во второй половине дня нежелательны. Однако фруктоза из фруктов — это меньшее из зол. Во фруктах хотя бы содержится клетчатка, которая замедляет всасывание фруктозы. А вот фруктозными бомбами можно смело назвать мед, кукурузный и кленовый сиропы, фруктовые соки, нектары.

Еще одна опасность фруктозы в том, что, в отличии от глюкозы, она не вызывает чувства насыщения, а значит ею очень легко переборщить. Так что придерживайтесь меры и грамотно составляйте свой рацион.

Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта