Какие продукты сочетаются по системе 60
Содержание статьи
Список разрешенных продуктов на диете минус 60
Автор Svetla На чтение 7 мин. Просмотров 9 Опубликовано 11.10.2014
Популярная диета Миримановой минус 60 разрешает включать в меню практически все продукты. Пища принимается только в определенное время, в небольших количествах и в правильном сочетании. Свой рацион надо составлять, соблюдая эти правила. Сегодня мы рассмотрим список разрешенных продуктов по системе минус 60, разработанный автором диеты Екатериной Миримановой.
Выбираем продукты по системе Миримановой
Если вы планируете на обед или ужин приготовить курицу, то обязательно ее надо избавить от видимого жира и кожицы. Морепродукты и рыба входят в список разрешенных продуктов Екатерины Миримановой, а крабовые палочки желательно совсем исключить из своего рациона.
Бобовые, грибы и овощи, можно кушать все. Исключение составляет картофель — его нужно употреблять по минимуму. Это же правило относиться и к макаронам. Но, если вы не можете отказаться от любимой пасты, то важно выбирать изделия именно из твердых сортов пшеницы.
Фрукты и ягоды
Употребление фруктов и ягод (сухофруктов), а также орехов разрешено условиями диеты. Сливы (совсем немного), яблоки, киви, цитрусовые, авокадо, арбуз (всего лишь пару кусочков), ананас, курага и чернослив (не более 6 штук), горсть орехов — эти полезные продукты желательно включать в рацион ежедневно. Конечно же, предпочтение следует отдавать сезонным фруктам и ягодам. Особо стоит отметить, что бананами надо успеть полакомитося до 12.00. Они содержат много углеводов, поэтому не стоит увлекаться этим тропическим фруктом.
Молочные продукты
Мириманова настоятельно советует включать в свой рацион молочные продукты , однако, следует внимательно проверять их жирность. Нежирная сметана, кефир, низкокалорийный йогурт — просто незаменимы во время похудения. Цельное молоко (с любым % жирности) лучше выпить с утра. Сыры можно выбирать любой жирности, но съедать не больше 50 г за один день.
Масло и соусы
Оливковое и растительное масло, майонез, различные готовые соусы (бальзамический, соевый, хрен, горчицу, кетчуп, аджику) разрешено добавлять к тем продуктам, которые вы едите до 14.00 и в объеме не более 5 мг (примерно 1 чайная ложка). На вечер эти продукты под запретом. Натуральные растительные приправы (зелень, травы, специи, чеснок) можно использовать без ограничений.
Я купила себе на Айхерб вкусное оливковое масло и натуральный яблочный уксус. Готовлю из этих продуктов соусы и заправки к салатам. Если собираетесь делать заказ, не забудьте активировать промо код Iherb, он даст скидку.
Список разрешенных продуктов по системе минус 60 поможет вам правильно составить недельный рацион. Мириманова предлагает составлять меню на одну неделю, но вы можете расписать его сразу на несколько недель вперед. Это облегчит вам процесс закупки продуктов и значительно сократит время на выбор разрешенных кулинарных миксов.
Важно помнить, что меню Миримановой на один день должно предусматривать три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Дополнительных перекусов должно быть не больше двух, например, полдник и ланч.
Завтрак на диете минус 60
Утренний прием пищи пропускать нельзя. Если вы рано проснулись, то его можно разделить на две части. Первый завтрак (в 5-7 утра) — более легкий, а другой (10-11 часов) — плотный. Во сколько завтракать на диете зависит от времени вашего пробуждения. Первый должен быть почти сразу после сна, зарядки и гигиенических процедур. Это может быть печенье с какао или бутерброд с кофе. А вот для ланча можно приготовить абсолютно все что угодно. На завтрак Миримановой разрешены продукты:
- картофельное пюре с обжаренной куриной грудкой, белый хлеб с сыром и капучино с молоком;
- омлет с кусочками ветчины, сэндвич из белого хлеба с колбасой, травяной настой;
- сладкая каша на молоке с фруктами, чай с конфетами;
- мясная отбивная с рисом, салат овощной, пирог, какао;
- вермишель с сыром, печенье с кофе.
Варианты блюд зависят от вашего вкуса. Главное, не забывать основной принцип: утренний прием пищи обязателен. Он активирует работу всего организма на целый день. А чтобы было не скучно, используйте список-подсказку, содержащий диетические рецепты завтраков, которые не помешают диете.
Если вы не привыкли завтракать, для вас поначалу покажется нереально, есть так рано. Но постепенно вы будете просыпаться с чувством голода. Ранняя вечерняя трапеза и легкие продукты, обеспечат вас утренним чувством голода, а значит, и прекрасным аппетитом.
Обед глазами Екатерины Миримановой
Обеденный прием пищи должен состояться ровно до 14.00. К этому времени вы можете спокойно съесть первое, второе и даже десерт. Но и для второй дневной трапезы нужно соблюдать некоторые правила. Нельзя сочетать мясо с картофелем и макаронами. Поэтому для супа можно использовать либо мясные продукты с овощами, либо варить картофельный суп без мяса.
На второе в качестве гарнира к мясу могут быть овощи, макароны тоже разрешено есть с овощами. Жареные блюда после 12.00 по полудню есть запрещено. Но фантазии есть где разгуляться, так как продукты можно запекать, варить, тушить или готовить на пару. Днем приветствуются употреблять рыбу и морепродукты, также разрешены копчености и маринады. Из всех соусов рекомендуется выбирать соевый и томатный (майонез и сметану можно использовать только утром). В обед разрешается выпить сок, кефир, чай, компот, допустимо красное сухое вино — не больше бокала. Рекомендованные блюда:
- мясной суп (без корнеплодов), курицу с овощным рагу, салат фруктовый, сок;
- Щи со свежей капустой и картофелем (вегетарианские), котлета и зеленый горошек, чуть сладкий черный чай;
- суп-пюре из цветной капусты и тыквы, гуляш из сердца с тушеной капустой, компот из сухофруктов;
- куриный бульон с постными пирожками с капустой из цельнозерновой муки.
- суп овощной, овощи тушенные с грибами, травяной настой или отвар шиповника;
- суп с морепродуктами, семга на пару с пшеничной кашей, сок.
Ужин на диете
Самым легким приемом пищи по системе минус 60 считается именно вечерний. Еду можно приготовить на пару или отваривать, другой вид обработки продуктов в это время суток исключен. На диете минус 60 запрещены продукты: вся сладкая еда и чистый сахар, выпечка, конфеты и жареные блюда. Вечером следует отдавать предпочтение молочным продуктам, фруктам, крупам и овощам. Рыбу, яйца и мясо с ними сочетать не следует, варить их надо отдельно. Чай и кофе, но без молока и сахара входят в список разрешенных продуктов по системе минус 60. В вечерний прием пищи можно побаловать себя:
- диетическая творожная запеканка из духовки с чаем;
- фруктовый салат с живым йогуртом;
- салат из овощей с куриной отварной грудкой, настой из трав;
- творог с киви и яблоками или домашний глазированный сырок с диетической шоколадной глазурью, чай.
Если после ужина, который должен быть исключительно до 18.00, вам захотелось кушать, то возможен легкий перекус (пару кусочков сырка или фрукт). Если вам не удалось поужинать до шести, не огорчайтесь. В этом случае старайтесь соблюдать главный принцип — вечерний прием пищи не позже чем за три часа до сна.
Система минус 60 — перекусы
На диете Миримановой предусматривается два перекуса в течение дня. Для них нужно подбирать продукты, основываясь на важные правила питания. Например, утром можно позволить себе сэндвич из белого батона с майонезом и ветчиной, в обед — бутерброд из ржаного хлеба с сыром (без соуса), а вечер стоит провести без выпечки, лучше скушать корнеплод или фрукты.
Опираясь на эти рекомендации диеты минус 60, вы легко сможете составить меню на неделю. Помните, что именно ваши вкусы должны учитываться при составлении рациона, ведь диета предлагает лишь примерное меню.А вы сами решаете, что приготовить, прислушиваясь к внутренним потребностям организма.
Еще несколько слов о выборе продуктов
Худейте правильно с fordiets.ru
Источник
60 :
. , , . . , .
, . . , . , , , .
60 — , , , . , . . , 110 , 1,5 . , . , 5-10 , 1-1,5 .
:
- 60
- 60
- 60
- 60
60
60 . , . , . 12 , . , , , . , .
, , . , . . , , , .
. . . ( 14.00), , . , . . .
:, ,, ,, . . .
18.00. , , , , . , . , , , , , . , .
. , , . , . .
60 , :
, , .
, . .
. 12 . , .
60
60:
3 .
, .
. 2 , , . .
. .
— . , .
, . .
18-00 . , , .
, , — . .
, , . . .
. . .
, , . , , .
, 60 , . : , , .
:
12 .
, , . , .
. , , .
, , .
:
12:00-15:00.
. , , . , , . , . 3-4 .
. :
+ .
+ .
+ .
+ .
+ .
+ .
+ .
+ .
. . , , , . . , . , , .
, , . , . . .
:
17:00 18:00.
, . , , , . : . , .
:
+ .
+ .
+ .
.
.
.
+ ( + , + , ).
+ .
+ .
+ .
, , , , , , . . . , . , , .
60
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
|
, 60
, | — | — 2 |
, | ||
, | , | |
, ( 1 . ), | ||
, | ||
: , , , , , , , |
, 60:
.
, , .
12:00. .
, ( ).
:
0,2 .
1/2 .
0,7 .
.
30 .
.
.
2 .
2 .
, , . , . 10 . , . . .
, :
.
.
.
.
0,1 .
.
.
.
, . 7 , . , . .
, . 80 °C .
:
0,2 .
0,2 .
.
.
1/2 . . .
0,3 .
3 .
.
, , . . 5 , . , , . , , . , , 5 . 5 . , 3 . .
:
2 .
2 .
2 .
2 .
1 .
.
, , , . , . , 200 °C 1 30 .
:
0,5 .
0,9 .
1 .
0,5 .
0,2 .
10 .
.
, . , , . , , . , . , . , .
: , , , , , , , .
, , . , , , , , . . . , .
: , , , , 160 , 160 , 160 . , , . , , . , , . , .
60 , — . , . .
:
. .
, .
, .
, .
.
, , , .
.
.
, , .
, , .
:
. . . , . , . , . , . , , , . 5 . , , . .
. , , . , , . .
:
, — .
. .
.
.
.
3 . , .
60
60:
, .
.
.
.
, .
60:
, .
.
.
.
60 :
.
.
.
, , .
18 .
.
.
, .
, . 60 , , . 60 . , .
: , . , , . 10 ? .
: . 10 , . , .
: , . , . . 10 , . . , .
: , . , 12 , — . ? , .
: , , . , . .
: 20 . , .
60. .
:
. , , .
.
. 60 .
, .
, , . . . , .
:
, , . , .
18:00. . . , . . 3-4 , .
, , . . , , . , , .
, , .
60 , .
: | ,
:
. . . (2004 .). — , (2006 .).
Источник
60. !
— , , , , !
.
— , !
1) , 12 , , ( ). , . — . //.
2) , . — .
3) — , , .
4) ( ) — 12!!! , . , . .
5) — , , . , , . , » » — . » «
6) , , . : — (. 0,5-1 ). -, . .
7) . . , .
8) . . — , , — . , . . — 100 % , .
9) , , . .
10) , ? . » 60″ , . , . . , , .
11) , . — !!! , , …
12) , ? , . — . , , ? , , ( ). . . , , , , .
13) . .
14) , — . , , , , .
15) . — . , , , ?! , . , , . .
16) , , .
12-00 !!! , , , , … , » 12-00?»
1. … ?
,
2. , , , ?
: , . , 12-00. , .
3. 12 ?
, , ! : , .
4. ?
, ? , ? , ! , , , .
5. , 15-00-16-00?
, !!!
6. ?
, , ! ! ,
7. , , .
, . , , .
8. , ?
, . , .
9. 14-00 6-00 , ?
, . ? . (, !)
10. , ?
, 60 . , .
11. , , . . . ?
廅 .
12. — ?
. , , , , !
13. , ?
, . , , , .
14. , . ?
(3-5 .), . .
15. . . . .?
.
16. ?
, . , . , , » ?»
17. , — ?
.
18. 12 ! , ?
, , . . / (. ), .
19. , /, ?
, — .
20. : .215 » » ? » » + ? ? , ???
. , , .
( , 12, )
:- , *, **, , .
*́ , () , . ( , , , , )
** — 1 . . , — , ,
, , ?
— , , , 14-00 ( )
— , , , , . ., ,
— , , . ( , . .) . . . .
— ! ( , , . . . )
?
. :
— , , ;
-, , , ;
— , ,
— , ,
— , , .
!!!
, , ! ( )
— , , , , . , , , , . , , . , ,
?
— , , , . . . , , .
— . , .
— .
— ( ), , , .
, ,
1. (1-2 ( 12-00)
2.
3. ( )
4.
5. (1-2 ( 12-00)
6. ( , 4-6 )
7.
8.
, :
1. , . . , /, .
2. , , , , , , .
3. , , , , .
4. ( , ! , !)
5. ,
6. , , . .
:
1. . .
2. ( !!!)
3. ( , , , — ), ( , !!!)
4. ()
5. ( )
6.
7. ()
8. , , . , , . , .
9.
10. . ()
:
1. . . , .
2.
3. ( , , )
!!! , !!!
4. .
5. — 1 !
6. , , . , . , , » ?» .
:
— .
—
— , , . . . .
?
1.
2.
3. . / . ., — . .
4.
5. .
6. (, , , , !!!)
?
1.
2.
3.
4. (, , , , !!!)
( , 18-00, 15-00)
:
— , .
— , , !
, , ?
— , .
— , , . ( , . .), . . .
— ! ( , , . . . )
— ( )
?
7 .
— , , !!!
— , , , !
— , .
— , 6 «, «. , 200 .
_______________
1 » «:
1. (1-2 ( 12-00),
2. ,
3. ( ),
4. ,
5. (1-2 ( 12-00)
6. (4-6 )
7.
8. — 5%. — . .
?
—
—
—
—
—
— . / . ., — . .
_______________
2 » «:
1. (1-2 ( 12-00),
2. ,
3. ( ),
4. ,
5. (1-2 ( 12-00)
6. (4-6 )
7.
8. , :
—
—
—
—
—
—
—
—
—
— , , !
?
—
—
—
—
— . / . ., — . .
_______________
3 » «:
1. (1-2 ( 12-00),
2. ,
3. ( ),
4. ,
5. (1-2 ( 12-00)
6. (4-6 )
7.
9. , ( , , )
10.
?
—
—
—
—
— . / . ., — . .
_______________
4 » «
1. , :
—
—
—
—
—
—
—
—
—
— , , !
2. — 5%. — . .
?
—
—
—
—
—
— . / . ., — . .
_______________
5 » «
1. , :
—
—
—
—
—
—
—
—
—
— , , !
2. , ( , , )
3.
?
—
—
—
—
— . / . ., — . .
_______________
6 «, «
1. ( , , , ) ( , !!!). ( 100 )
2.
3. (, , . . )
4.
5. , .
!!! , , . , .
?
—
—
—
— . / . ., — . .
_______________
7 «, «
1. — 5%. — .
2. 50. , !
3. ( , ) 3-4 .
?
—
—
—
—
— . / . ., — . .
18-00?
1. ( , , , )
2.
3. ( , )
4. . / . ., — . .
5.
Источник
Диета системы минус 60: подробное меню на неделю с таблицей разрешённых продуктов
Щадящая методика похудения диета системы минус 60 для тех, кто готов идти по длинному пути и обещает ощутимую потерю веса на 10-60 кг. Автор системы Екатерина Мириманова, которая благодаря придуманной методике похудела на шестьдесят килограмм в течение двух лет.
Суть и требования диеты Миримановой минус 60
- Завтрак является обязательным условием. Так как после пробуждения при помощи его запускаются все процессы обмена организма. Рекомендуется завтракать не позже чем через час как проснулись.
- До 12 часов дня есть можно практически всё, включая сладости и мучные изделия. Главное следить за тем, чтобы порции были приблизительно одинаковыми по объёму и насыщаемости во все 3 приёма пищи.
- Ужинать не рекомендуется позже 18 часов вечера, крайний срок 19:00. Если поначалу не получается, так как вы привыкли к позднему ужину, то понемногу сдвигайте его на пораньше. Всё же это дело привычки.
- Самое приятное то, что не нужно считать калории при любом из приёмов пищи. Это особенно отмечают приверженцы системы минус 60.
- Можно ли сахар, варенье и мёд? Конечно да, но только до полудня. Если вам совсем тяжело без сахара — замените сахарозаменителями, к примеру, ксилитом.
- Соль и специи не запрещены, но стоит помнить, что соль задерживает воду в организме и пересаливать блюда всё же не стоит.
- Перекусы не приветствуются, только при сильном чувстве голода допускаются разрешёнными фруктами или овощами (на один приём пищи — 1 фрукт), маложирный кефир или йогурт без сахара.
- Воду можно пить по желанию и немного красного сухого вина (1-2 бокала).
- Нет мучительных и однообразных разгрузочных дней. Меню в течение дня напоминает раздельное питание. Строго запрещённых продуктов нет (только молочный шоколад есть нельзя, лучше выбрать горький или вообще от него отказаться).
Диета системы минус 60 подразумевает чёткое следование этим несложным правилам чтобы похудеть комфортно и сохранить вес на долгие годы.
Таблица совместимости продуктов
Кому подойдёт
В первую очередь диета системы Миримановой минус 60 подойдёт любителям сладкого. Людям, которым по медицинским показаниям противопоказано резкое снижение веса и соблюдение более жёстких диет, в т. ч. монодиет. Пожилые люди и подростки, беременные женщины также могут питаться по системе.
Для людей, профессионально занимающихся фитнесом, задача которых иметь спортивную рельефную фигуру и любителям резкого, быстрого похудения вряд ли понравится долгое ожидание видимых результатов. Диета системы минус 60 рассчитана на терпеливых и не даёт быстрого результата.
Видео «Диета системы минус 60»: с чего начать похудение
Противопоказания
В связи с тем, что практически отсутствуют рекомендаций по количеству употребляемой воды, желательно проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации по питьевому режиму.
Основные правила системы минус 60
- Жареное на масле под запретом. Поэтому — тушим, запекаем, варим, гриль.
- Супы готовим строго без картофеля.
- Не смешиваем макаронные изделия и картофель с мясными, рыбными продуктами. Привычные вам макароны замените на цельнозерновые или макароны ширатаки, дикий рис. От майонеза и соусов откажитесь.
- После ужина только чай. Горячий чай притупляет чувство голода. Ложитесь спать вовремя. Научно доказанный факт, что высыпаясь, затем в течение дня кушать хочется реже.
- Необходимо придерживаться строгих временных рамок, завтракать, обедать и ужинать в специально отведённые часы. Завтрак до 12, обед до 14 и ужин до 18 часов.
- В гостях заранее попросите хозяйку приготовить вам закуску из маложирного сыра и прихватите с собой бутылочку вина (красного сухого) во избежание соблазнов аппетитной еды и калорийного алкоголя.
Список разрешённых продуктов
Завтрак (до 12 часов)
Нет никаких ограничений, даже если хочется съесть торт или пирожок. Обед (с 12 до 15 часов): Меню составляется на основе правил раздельного питания. Например, нельзя есть мясо и картофель в один приём.
Список продуктов на обед
- продукты из сои;
- фрукты;
- сухофрукты;
- ягоды;
- овощи (картофель и кукурузу редко);
- грибы;
- бобовые;
- мясо;
- рыба;
- крупы;
- молочные/молочнокислые продукты.
Ужин (до 18 часов)
Здесь можно выбрать один из предложенных вариантов:
- фрукты и молочные/молочнокислые продукты;
- фрукты и овощи;
- фрукты и крупы;
- овощи и молочные/молочнокислые продукты;
- овощи и крупы;
- мясные и рыбные продукты (нежирные);
- молочные/молочнокислые продукты, сыр (до 50 гр.), криспы (ржаные).
Диета системы минус 60 — таблица разрешённых продуктов
Подробное меню системы Миримановой на неделю
День 1
Обед: суп уха без картофеля, баклажаны фаршированные нежирным мясом, морковно-капустный салат с чесноком и сметанкой.
Ужин: заливное с куриным мясом и варёным яйцом.
День 2
Обед: овощной суп плов из тёмного риса с овощами.
Ужин: запечённая или тушёная рыба.
День 3
Обед: суп из рыбы без картофеля, рагу из овощей с грибами, свежий помидор.
Ужин: запечённое яблоко с творогом, маложирный йогурт без сахара или кефир.
День 4
Обед: куриный суп с овощами салат огурец + помидором с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: фаршированные творогом помидоры, добавьте чеснок с зеленью или любимые приправы.
День 5
Обед: капустные щи без картофеля каша гречневая свекольно-чесночный салат.
Ужин: паровые рыбные котлеты.
День 6
Обед: рагу из куриной грудки с овощами свежий огурчик или помидор зелень.
Ужин: салат из творога и разрешённого фрукта маложирный йогурт без сахара или кефир.
День 7
Обед: фаршированный перец овощной салат с зеленью.
Ужин: шашлык из маложирного мяса.
Примерное меню завтрака
Приамерное меню на обед
Примерное меню ужина
Эффективность системы минус 60
По мнению диетологов и врачей диета системы питания минус 60 признана довольно действенной и безопасной. За счёт свободного и разнообразного меню диету с уверенностью можно отнести к разряду сбалансированных. Прямых противопоказаний и ограничений по длительности нет. И также важным плюсом является отсутствие необходимости готовить и питаться отдельно.
Но, тем не менее несмотря на большое количество плюсов, есть на что обратить особое внимание и предостеречь сторонников системы минус 60.
Людям, склонным к перееданию и слабым самоконтролем особенно важно следить за объёмом порций, т. к. при довольно свободных правилах питания существует риск съесть больше.
Нельзя забывать о том, что все же предполагается плавное уменьшение количества калорий и разумно планировать своё меню.
Определённых размеров порций не установлено, важно именно наедаться, но не переедать. Со слов создательницы диеты, не стоит переходить на блюдца, но и огромных тарелок нужно избегать. Порцион должен быть примерно одинаковым утром, в обед и вечером, равноценным по насыщаемости. Нужно помнить о ежедневных физических нагрузках и уходе за кожей во время снижения веса.
Уход за кожей при похудении
- Резкий набор или потеря веса может нанести вред коже. Излишний вес растягивает кожу и когда вы теряете вес быстро и резко, используя различные диеты, кожа теряет свою эластичность и начинает провисать.
- Имея избыточный вес требуется тщательно подбирать диеты и физических упражнений, которые способствуют медленной и стабильной потере веса. Постепенное снижение веса будет относительно менее опасным для кожи. Диета системы минус 60 позаботилась и об этом. Есть несколько способов чтобы кожа выглядела лучше даже после потери веса.
- Поддержание здорового веса является ключевым для поддержания упругости кожи и тем самым препятствуют провисанию кожи. Хотя это довольно трудно сделать, особенно если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Как уже говорилось ранее, кожа теряет эластичность из-за быстрой потери веса и, следовательно, теряет способность приспосабливаться к новому весу. Однако, следуя в точности плану похудения Миримановой, этого не произойдёт. Во время диеты вы сможете заботиться о коже для повышения её эластичности и, следовательно, позволить ей адаптироваться к новому весу.
- Тренировки способствует наращиванию мышечной массы и потере веса. Соответствующий план упражнений поможет сжиганию жиров и калорий, созданию прочных мышц, которые сделают внешний вид кожи привлекательней, а фигуру сексуальней.
- Постепенно увлажняйте кожу лосьоном или маслом на регулярной основе. Употреблять водянистые продукты и достаточное количество воды. Массаж также помогает сделать кожу упругой. Скрабирование тела, по крайней мере, два раза в неделю поможет сохранить кожу гладкой и упругой и также предотвратит появление растяжек.
Цикл упражнений на все группы мышц на «Диета системы минус 60» от Екатерины Миримановой
Рекомендуемые физические упражнения
- Решили внедрять физические упражнения чтобы похудеть — начните медленно, с пониманием того, что это займёт некоторое время, чтобы увидеть результаты. Не расстраивайтесь, если цели не достигнуты после первой недели. Выигрывает тот, кто следует медленно, но уверенно.
- Проверьте и запишите свой вес, прежде чем начать новый цикл физических упражнений, а затем попробуйте ограничить себя проверкой только раз в неделю. Если часто следить за тем как меняется вес, вы будете разочарованы, если не сразу увидите радикальных изменений.
- Когда заметите изменения, вознаградите себя. Нет, не лакомства, шоколад или конфеты. Наградите прогулкой в кино в выходной день или по магазинам.
- Вы можете и должны взять выходной от тренировки каждую неделю. Сделайте это частью тренировки. Ваше тело нуждается в отдыхе от тяжёлых нагрузок, физических упражнений, поэтому обязательно запланируйте это.
- Попробуйте собрать информацию об упражнениях и фитнесе или исследуйте различные типы упражнений.
- Попытайтесь заставить кого-то делать упражнения вместе с вами. Это может быть кто-то, кто тоже пытается похудеть. Ещё одно преимущество заключается в том, что вы можете обсудить ваши успехи и страхи с другим человеком. Прекрасный способ мотивировать себя и терять вес быстрее.
- Прислушайтесь к своему телу и не тренируйтесь слишком часто чтобы не навредить себе.
- Придерживайтесь программы тренировок. Для некоторых людей легче сказать, чем сделать. Большинство из нас имеют такой напряжённый график, что довольно сложно выбрать время для тренировки. Но ваше тело, всё тело, оно нуждается в физических нагрузках и фитнесе. Выберите некий шаблон в соответствии с вашим стилем жизни. Попробуйте следовать тренировкам, которые подходят именно для вас. И даже возраст не помеха. О фитнесе в более зрелом возрасте можно почитать здесь.
Екатерина Мириманова
Диета системы минус 60 — рецепты блюд
| Блинный тортик из гречневой муки
| Готовим блины из гречневой муки. Ингредиенты:1 стакан — мука гречневая; 1,5 стакана — холодная вода; 1 штука — куриное яйцо; 1 ч. ложка — масло оливковое. Все составляющие смешиваем, взбиваем и выпекаем блины. Муку можно сделать самим, перемолоть ядра гречки в кофемолке. Начинка: йогурт без добавок и сахара; 1 шт. — яблоко потереть на тёрке. Перемешать всё и промазать каждый блин, сложить стопочкой в виде тортика. |
| Куриные рулетики
| Филе куриное разрезать по диагонали и чуть отбить. Посыпать любимыми приправами и посолить. Сбрызнуть бальзамическим уксусом (не обязательно). Скрутить рулетики и закрепить зубочистками или связать ниточкой кулинарной. Отправить в духовку. Также особенно вкусно перед запеканием промариновать рулетики в йогурте или кефире. Так они получаются особенно мягкими и ароматными. |
| Фаршированные яблоки
| Вырезаем у яблока сердцевину и фаршируем творогом, который предварительно размяли вилкой. Заворачиваем в фольгу, оставляя верх немного приоткрытым и отправляем в духовку или мультиварку для запекания. А также в творог можно добавить немного корицы или ванилина для аромата. |
Хотелось бы послушать сторонников и противников метода похудения по Миримановой. Каких результатов и за которое время вы достигли? Как удерживаете вес? Бывали ли срывы? Что нравится и не нравится?
( 15 оценок, среднее 5 из 5 )
Источник