Какие продукты снижают эстрогены

Как понизить уровень эстрогена

Загрузить PDF

Загрузить PDF

Эстроген — это натуральный гормон, отвечающий главным образом за способность женского организма к зачатию; однако слишком высокое содержание эстрогена в организме может привести к излишнему весу, повысить риск заболевания раком, остеопорозом, болезнями щитовидной железы и некоторыми другими. К счастью, уровень эстрогена можно понизить в домашних условиях, соблюдая диету и ведя правильный образ жизни.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Добавки к диете

1. 1

   Ешьте побольше экологически чистых продуктов. Содержащиеся в обычных продуктах пестициды и другие вредные вещества не обязательно приводят к росту уровня эстрогена, но при попадании в организм они могут оказывать схожее воздействие. Употребление в пищу экологически чистых продуктов избавит вас от этой проблемы.[1]

2. 2

   Повысьте потребление клетчатки. Печень расщепляет эстроген на желчные кислоты, выводящиеся затем из организма через кишечник. Клетчатка помогает избавиться от остатков эстрогена в желчи.[нужна ссылка]

   • Большое количество клетчатки содержится во фруктах, овощах и цельных зерновых культурах.

3. 3

   Обратите внимание на продукты, содержащие полифенолы. Это вещества растительного происхождения. Недавние исследования показали, что полифенолы позволяют понизить содержание эстрогена в крови.[2]

   • Особую ценность представляют семена льна. Помимо полифенолов они содержат также лигнаны, нейтрализующие отрицательное влияние эстрогена и влияющие на его выделение. Однако в этих семенах содержатся также эстрогены растительного происхождения, известные как фитоэстрогены, поэтому употребляйте их в меру.
   • Полезные вещества содержатся и в других семенах, например в зернах кунжута и шалфея.
   • Полифенолы содержатся также в неочищенных семенах многих злаков. Наибольшее их количество можно найти в цельных зернах пшеницы, овса, риса, кукурузы, риса, проса и ячменя.

4. 4

   Включите в свой рацион продукты, содержащие серу. Сера способствует очищению печени и выводу из нее вредных веществ.[нужна ссылка] В результате увеличивается работоспособность этого органа. Поскольку печень отвечает за обмен веществ и расщепление эстрогена, здоровая печень лучше справится с этими задачами.[нужна ссылка]

   • Сера содержится в луке, зеленых овощных листьях, чесноке, яичных желтках, цитрусовых.

5. 5

   Включите в свою диету побольше крестоцветных овощей. В овощах этого типа содержится множество полезных веществ растительного происхождения, помогающих организму ограничить выработку эстрогена.

   • К крестоцветным овощам относятся брокколи, различные виды капусты (цветная, брюссельская, китайская листовая, белая), турнепс, брюква.

6. 6

   Ешьте больше грибов. Многие грибы позволяют предотвратить образование фермента, называемого ароматаза. Этот фермент способствует превращению андрогена в эстроген. Употребляя в пищу грибы, вы понизите скорость этого процесса и, таким образом, концентрацию эстрогена в вашем организме.[3]

   • Среди полезных грибов можно упомянуть шиитаке, белые грибы, шампиньоны и так далее.

7. 7

   Ешьте красный виноград. Кожура красного винограда содержит вещество ресвератрол, а в его семенах присутствует так называемый проантоцианидин. Оба этих вещества блокируют выработку эстрогена в организме.[нужна ссылка]

   • Поскольку полезные вещества содержатся как в зернах, так и в кожуре красного винограда, выбирайте сорта винограда с косточками.

8. 8

   Пейте зеленый чай. Этот чай содержит вещества растительного происхождения, понижающие выработку эстрогена в организме. Исследования данного вопроса находятся еще на ранних стадиях, но первые результаты многообещающи.[нужна ссылка]

9. 9

   Ешьте плоды гранатового дерева. В них также содержатся полезные вещества. Как было отмечено выше, многие вещества растительного происхождения способны блокировать выработку эстрогена.

   • Помимо принятия в пищу свежих плодов гранатового дерева можно пить также гранатовый сок и смеси различных фруктовых соков, полезные для здоровья.

10. 10

    Принимайте подходящие вам витамины.[4] Определенные витамины и минералы способствуют выводу эстрогена из организма. Не полагайтесь только на специальную диету — принимайте параллельно с ней витамины.

    • Для улучшения функционирования печени принимайте 1 мг фолиевой кислоты (витамин В6) и комплекс витаминов В. Это особенно полезно, если вы регулярно или нередко употребляете алкоголь.
    • Бактериальный дисбаланс может помешать выведению эстрогена из организма, в этом случае вам помогут пробиотики. Ежедневно принимайте дозу, состоящую из 15 млн единиц. Храните капсулы в холодильнике и принимайте по одной или две в день на голодный желудок.
    • Возможно, стоит также принимать диетические средства, содержащие пищевые волокна.
    • Полезен также регулярный ежедневный прием мультивитаминного комплекса. Такие комплексы содержат цинк, магний, витамин B6, а также ряд других витаминов и микроэлементов, полезных для вывода эстрогена из организма.

Ограничения в питании

1. 1

   Употребляйте поменьше алкоголя. Эстроген перерабатывается печенью, а большие дозы алкоголя наносят ей вред и понижают ее функциональность. Если функции печени подавлены, это может привести к росту уровня эстрогена в организме.[нужна ссылка]

   • Если уровень эстрогена в вашем организме близок к предельно допустимому значению, ограничьте дневную дозу алкоголя одной порцией. Если же уровень эстрогена выше допустимой нормы, откажитесь от алкоголя вообще.
   • В алкоголе содержатся эстрогеноподобные вещества (фитоэстрогены), получаемые из растений, которые используются при производстве спирта. Было обнаружено, что такие вещества действуют как эстрогены на мышей и на людей.[5]

2. 2

   Следите за дневным количеством потребляемой вами пищи. Примерно 80 процентов эстрогена, поступающего в организм с питанием, содержится в коровьем молоке и продуктах, включающих его.[нужна ссылка] Перейдите на молочные продукты из некоровьего молока, например, миндальное или рисовое молоко.

   • Часто молоко у коров берут во время беременности, когда уровень эстрогена в нем максимален, в частности поэтому в коровьем молоке такая высокая концентрация данного гормона.
   • Если вы все же употребляете продукты из коровьего молока, отдавайте предпочтение наименее вредным. Особенно полезен йогурт, поскольку в нем содержатся пробиотики.

3. 3

   Ограничьте употребление бесполезных продуктов. Кофеин, жир, сахар являются продуктами, повышающими уровень эстрогена в организме, поэтому сократите их употребление до минимума.

   • К примеру, даже одна чашка обычного кофе способна привести к повышению содержания эстрогена в крови.[нужна ссылка] Четыре чашки кофе в день могут привести к возрастанию уровня эстрогена на 70 процентов.[нужна ссылка]

4. 4

   Избегайте продуктов из сои, не подвергшихся ферментации. В сое содержатся так называемые изофлавоны — вещества, относящиеся к группе фитоэстрогенов, поэтому принятие в пищу неферментированной сои может привести к повышению уровня эстрогена в крови.

   • К неферментированным продуктам из сои относятся тофу и соевое молоко.

5. 5

   Ешьте меньше красного мяса. В этом мясе могут содержаться гормональные добавки, способные повысить уровень эстрогена либо воздействовать на организм подобно этому гормону.[нужна ссылка]

   • Выбирайте мясо с пометками «натуральное» и «экологически чистое». С таким мясом в ваш организм все равно будет попадать какая-то доля эстрогена, но она не будет катастрофически большой.

Смена образа жизни

1. 1

   Чаще занимайтесь физическими упражнениями. В частности, физические нагрузки средней и высокой интенсивности наиболее способствуют снижению уровня эстрогена.[нужна ссылка] Постарайтесь посвящать ежедневно от 15 до 30 минут физическим упражнениям, и вскоре вы заметите, как снизилось содержание эстрогена в вашем организме.

   • Исследования показали, что женщинам постклимактерического возраста для значительного понижения уровня эстрогена необходимо заниматься физическими упражнениями по меньшей мере три часа в неделю.[6]
   • Вместо упражнений для тренировки мышц отдавайте предпочтение аэробике, ходьбе, бегу и езде на велосипеде.
   • Занятия физическими упражнениями будут способствовать и потере веса. Поскольку эстроген способен накапливаться в жировых клетках, их сжигание также позволяет уменьшить его уровень в организме.

2. 2

   Меньше переживайте. При преодолении стресса в организме сжигается большое количество прогестерона и образуется гормон стресса кортизол. Эстроген является побочным продуктом данной реакции.[нужна ссылка]

   • Возможно, стрессовые ситуации невозможно полностью исключить из вашей жизни, но есть способы значительно уменьшить их количество. Избегайте таких ситуаций, которые можно предвидеть и предотвратить заранее. При непредвиденных стрессовых ситуациях займитесь чем-либо, помогающим вам расслабиться: медитацией, чтением, легкими физическими упражнениями, йогой и тому подобным.

3. 3

   Попробуйте посетить инфракрасную сауну. Это является довольно популярным средством детоксикации. Полагают также, что инфракрасная сауна помогает нормализовать уровень гормонов в организме, способствуя выводу эстрогена из жировых клеток, где он накапливается.

   • В инфракрасной сауне инфракрасное излучение мягко согревает кожу, вызывая повышенное потоотделение. Пот, в свою очередь, остужает кожу, и с ним из организма выводятся вредные вещества, в том числе излишний эстроген.[нужна ссылка]

4. 4

   Уделяйте достаточно времени сну. Из-за хронического недосыпания концентрация гормона мелатонина в организме понижается. Мелатонин же защищает от выработки избыточного количества эстрогена,[нужна ссылка] поэтому, соответственно, при снижении его уровня повышается содержание последнего.

   • Постарайтесь спать каждую ночь по 7-8 часов.
   • Во время сна как можно более затеняйте свою спальню. Как показывают исследования, в темноте сон является более глубоким, а во время глубокого сна в организме вырабатывается больше мелатонина.

5. 5

   Старайтесь не иметь дела с материалами, содержащими вредные и токсичные вещества. В частности, некоторые пластмассы и косметические средства содержат ксеноэстрогены, которые могут попасть в ваш организм, если вы постоянно контактируете с подобными материалами.

   • Некоторые духи и парфюмерные продукты также представляют потенциальную опасность — многие из них содержат вредные парабены.[7]
   • С пластиковых бутылок и крышек в ваш организм может попасть вредный фталат.
   • Металлические банки содержат вещества типа бисфенола А, изменяющие молекулы гормонов.
   • Клей для керамической плитки может содержать вредные соединения углерода.
   • На баланс гормонов в вашем организме могут оказывать негативное воздействие и пары отбеливателей и сильных бытовых чистящих средств.

6. 6

   Советуйтесь по поводу приема лекарств со своим врачом. Нельзя прекратить принимать какой-либо лекарственный препарат, не поговорив прежде с врачом. Например, если вы обеспокоены высоким содержанием эстрогена в вашем организме и знаете, что некоторые принимаемые вами препараты способствуют его повышению, обсудите со специалистом, можете ли вы уменьшить их дозу или вовсе прекратить их прием.

   • Антибиотики повреждают и убивают полезные бактерии, обитающие в вашем желудочно-кишечном тракте. Эти бактерии участвуют в процессе вывода эстрогена из организма, поэтому их уничтожение может привести к росту уровня этого гормона.[8] [9]

Предупреждения

• В данной статье приведены лишь общие правила и методы. Если вы полагаете, что уровень эстрогена в вашем организме недопустимо высок, посетите эндокринолога, который подскажет лечение, наиболее подходящее именно вам.
• Прежде чем резко изменить диету, образ жизни или сменить принимаемые препараты, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры. Количество просмотров этой статьи: 154 430.

Эту страницу просматривали 154 430 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник