Какие продукты снижают дгэа

Какие продукты помогут сохранить молодость и красоту

Заветная мечта каждой женщины — как можно дольше оставаться молодой и красивой. Спешим вас обрадовать: она вполне осуществима.

Фото: KITCHENMAGKITCHENMAG

В нашем организме есть пять волшебных гормонов, которые замедляют процессы старения — именно поэтому их называют гормонами молодости. Чтобы усилить их выработку, нужно высыпаться, вести здоровый образ жизни и, конечно, правильно питаться. В сегодняшнем обзоре разберемся, какие продукты необходимы для поддержания молодости и красоты.

Эстроген

Упругая кожа, красивые волосы и ногти — все это работа эстрогена. А еще гормон отвечает за сексуальность и репродуктивную функцию, улучшает работу сердца, сосудов и нервной системы и укрепляет кости. Он способен отодвинуть период менопаузы и увеличить продолжительность жизни.

Похожим образом действуют фитоэстрогены, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Вот на них и нужно налегать. Лучший источник фитоэстрогенов — бобовые (фасоль, соя, зеленый горошек, нут, чечевица), семя льна, отруби, абрикосы и курага, ревень и черный перец, а также травы: хмель, ромашка, липа, шалфей, арника, пажитник, солодка — из них можно заваривать ароматные чаи.

Спешим обрадовать и любительниц кофе: ученые установили, что он повышает уровень эстрогена в организме. Однако пить нужно только натуральный кофе и не более двух чашек в день.

А вот сладости, сдоба и выпечка, богатые сахаром и простыми углеводами, рафинированные продукты и трансжиры нужно свести к минимуму: они препятствуют производству эстрогена.

Мелатонин

Сон не зря называют эликсиром красоты: когда мы спим, в организме происходит активное обновление клеток. Неудивительно, что при недосыпе мы становимся вялыми и раздражительными, а тело начинает стареть раньше времени.

Гормон мелатонин как раз и отвечает за смену суточных режимов и дает организму понять, что пора спать. Вырабатывается он шишковидной железой. Он помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки, замедляет процессы старения, улучшает здоровье и делает нас более жизнерадостными.

Омолаживающий эффект гормона был доказан итальянским ученым Пьерпаоли, который менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей, после чего молодые особи начинали преждевременно стареть, а старые — резко молодели.

Особенно важно следить за уровнем мелатонина после 40 лет: в этом возрасте его производство снижается почти в два раза.

Чтобы повысить его концентрацию, употребляйте цельнозерновые пшеницу и овес, кукурузу в початках, коричневый рис, сою, ячмень, бобовые, помидоры и бананы. Еще один источник мелатонина — углеводы: картофель, макароны. Их лучше есть отдельно или с овощами, главное — не одновременно с жирной едой.

Улучшают выработку гормона и витамины В3 и В6. Первый содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельнозерновых культурах, а второй — в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, бобовых, креветках, лососевых, авокадо, оливках и оливковом масле.

Не «дружат» с мелатонином алкоголь и кофеин, поэтому их следует употреблять весьма умеренно, а перед сном они вообще противопоказаны.

Дегидроэпиандростерон

Или попросту ДГЭА. Вырабатывается надпочечниками и регулирует нашу стройность. Во-первых, ДГЭА тонизирует мышечную ткань, а во-вторых, участвует в обмене веществ: он помогает транспортировать жир в митохондрии мышечной ткани, где тот и сгорает, превращаясь в энергию. Вот такой невероятно важный гормон. Кроме того, ДГЭА нормализует сон, укрепляет нервную систему и иммунитет, улучшает когнитивные функции и придает нам энергии. Его недостаток может привести не только к набору веса, но и к серьезным заболеваниям: раку, остеопорозу, инфаркту и старческому слабоумию.

Как и в случае с мелатонином, после 40 лет важно помогать организму вырабатывать дегидроэпиандростерон, так как его производство значительно снижается. Восполнить его нехватку помогут сложные углеводы — фрукты и овощи, а также продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, например, морская рыба. Полезны и авокадо, оливки, оливковое масло, нежирная курица. А вот большое количество животных жиров может снизить уровень ДГЭА.

Тестостерон

Несмотря на то, что этот гормон считается мужским, он вырабатывается и в женском организме (яичниками и надпочечниками) и очень важен для женского здоровья. Тестостерон повышает сексуальное влечение, самооценку, побуждает к двигательной активности, приводит в тонус мышцы, укрепляет кости и суставы, стимулирует обмен веществ и регенерацию клеток кожи. О его недостатке сигнализируют вялость и апатия.

Привести уровень гормона в норму помогут продукты, богатые цинком и марганцем: пшеничные отруби, листовой салат, шпинат, сельдерей, фрукты и овощи (особенно зеленые), гречневая, рисовая, овсяная и перловая крупы, морская рыба и морепродукты, орехи, сухофрукты, ягоды (в том числе арбуз), пряности (куркума, кардамон, красный перец, чеснок и лук).

А вот чего тестостерон не любит, так это сахара: сахар повышает уровень инсулина, снижающего секрецию гормона молодости.

Соматотропин

Омолаживающие свойства гормона роста — соматотропина, который производится в гипофизе головного мозга, ученые осознали совсем недавно, в середине 1990-х годов. Соматотропин способствует уменьшению жировых отложений, улучшает состояние кожи, мозговую и сердечную деятельность, укрепляет мышцы и кости. Недостаток гормона приводит к дряблости и обвисанию кожи, нарушениям сна, хрупкости костей, упадку сил, а также повышению уровня вредного холестерина.

Уровень соматотропина зависит от количества витамина D в организме: больше всего его содержится в печени трески. Полезны для синтеза гормона и молочные продукты, особенно нежирные сыры и творог, а также тофу, орехи, нежирная рыба и курица, яйца, зерновые и бобовые культуры, морские водоросли, малина, семена тыквы, ананасы и апельсины, кокосовое молоко.

Врагом соматотропина является алкоголь: он снижает синтез гормона во время сна на 75%. Следует ограничить и употребление сахара, который тоже препятствует выработке соматотропина.

Не хлебом единым

Важно понимать, что омолаживающие продукты — не панацея от старения. Стрессы, нездоровая еда, хронический недосып, малоподвижный образ жизни и вредные привычки — все они снижают выработку гормонов в нашем организме и всегда идут рука об руку с ожирением, болезнями, поблекшим внешним видом и плохим настроением.

Поэтому — заботьтесь о себе. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь умеренной физической активностью, например, йогой или танцами, медитируйте, хорошо высыпайтесь, отдыхайте и ищите положительные эмоции повсюду: смех помогает снизить уровень стресса и способствует высвобождению гормонов молодости. И тогда преждевременное старение вам точно не грозит.

Источник

29 способов увеличить производство DHEA

Сообщение от HANS AMATO на 3 ИЮНЯ 2019 Г.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) является одним из самых распространенных циркулирующих стероидов у людей. 75-90% DHEA синтезируется в надпочечниках (точнее, zona reticularis), а остальная часть вырабатывается яичками, кожей и мозгом. ДГЭА производится из холестерина, и его производство стимулируется АКТГ и цАМФ, которые также могут способствовать выработке кортизола.

Когда организм не испытывает стресса, большая часть ДГЭА превращается в другие андрогены и его сульфатированную форму, дегидроэпиандростерон сульфат (ДГЭАС), но когда организм испытывает стресс, он превращается в эстрогены.

Мы, как люди, производим около 6-8 мг в день. Мы получаем максимальные значения в возрасте от 20 до 30 лет, после чего оно неуклонно снижается, а в возрасте 70-80 лет пиковые концентрации составляют лишь 10-20% от таковых у молодых людей. Кстати, хотя тесты говорят, что это нормально, это не так и не должно уменьшаться с возрастом. Период полураспада DHEA и DHEA-S составляет 1-3 часа и 10-20 часов соответственно.

ДГЭА обеспечивает ≥30% общего количества андрогенов у мужчин, но менее 5% от общего уровня циркулирующего тестостерона (Т) обусловлено преобразованием ДГЭА.

DHEA является действительно важным защитным гормоном, и его называют «источником молодости», «гормоном, препятствующим старению», и его следует поддерживать на высоком уровне.

DHEA снижается при различных заболеваниях, таких как волчанка, артрит, ВЗК, болезнь Аддисона, болезнь Крона, язвенный колит, астма, аллергический ринит, крапивница, хроническая обструктивная болезнь легких.

Добавки DHEA могут защищать от вышеупомянутых заболеваний, а также от рака, диабета, старения, ожирения, иммунной функции, плотности костей, депрессии, недостаточности надпочечников, воспалительных заболеваний кишечника, снижения половой функции / либидо, СПИДа / ВИЧ, хронической обструктивной болезни легких ишемическая болезнь сердца, синдром хронической усталости и метаболический синдром.

DHEA участвует в:

• Иммунная система- DHEA повышает иммунитет (противодействует иммуносупрессивному действию кортизола), уменьшает количество активных форм кислорода, а также уменьшает воспаление. DHEA:
  • Уменьшает IL-1, IL-5, IL-6, IL-10, IL-12, TNF-α, IFN-γ и NF-κB, и увеличивает IL-2, IL-4, таким образом уменьшая воспаление
  • Повышает цитотоксичность естественных клеток-киллеров и количество естественных клеток-киллеров и увеличивает митогенные ответы B- и T-клеток
  • Ингибирует глюкозо-6-фосфатдегидрогеназу (G6PD), что приводит к снижению как уровней NADPH для реакций восстановления, так и уровней рибозофосфата для синтеза нуклеотидов, который защищает от рака.
  • Помогает против инфекционных заболеваний.
  • Является защитным средством при астме и аллергии. Он ослабляет аллергическое воспаление T helper 2 и уменьшает эозинофилию и гиперреактивность дыхательных путей.
• Кожа- DHEA:
  • Улучшает оборот коллагена, что помогает уменьшить морщины.
  • Увеличивает толщину кожи, эластичность, увлажнение, выработку кожного сала в сухой коже и увеличивает яркость кожи и уменьшает ее бумажный вид
• Мозг- DHEA:
  • Снижает нейровоспаление за счет снижения IL-1β (который связан с нарушением формирования памяти и долгосрочной потенциацией) , IL-6 и TNFα.
  • Является антагонистом ГАМК-А, который предотвращает усталость и помогает сосредоточиться.
  • Активирует рецептор NMDA, который участвует в обучении и памяти.
  • Пресинаптические действия включают стимуляцию высвобождения глутамата, ацетилхолина и норэпинефрина, а постсинаптические действия включают агонизм сигма-1-рецептора, который помогает сосредоточиться, а также расслабляет и чувствует эйфорию (из-за выделения β-эндорфинов).
  • Уменьшает отвлечение — более высокое исходное соотношение кортизол / DHEA было связано с более высоким отвлечением
  • Увеличивает аллопрегнанолон.
  • Уменьшает страх.
  • Увеличивает BDNF и образование новых нейронов.
  • Обладает антидепрессантными свойствами.
  • Снижает беспокойство.
  • Уменьшает привыкание и привыкание к наркотикам.
  • Ингибирует 5-НТ-индуцированное высвобождение глутамата, а также 5-НТ3, тем самым уменьшая чрезмерную стимуляцию и беспокойство.
• Мышечная и жировая масса — DHEA:
  • Улучшает мышечную массу, активируя путь PI3 / Akt / mTOR, а также увеличивая IGF-1 и андрогенные рецепторы.
  • Является антикатаболическим, так как он взаимодействует с рецептором кортизола, а также ингибирует фермент 11β-HSD1, который превращает кортизон в кортизол и увеличивает 11β-HSD2, который дезактивирует кортизол .
  • S peeds вверх уровень метаболизма (RMR), увеличивает окисление жиров и липолиз ( за счет увеличения В3-адренорецепторов , таким образом , повышающие чувствительность катехоламинов) и уменьшает липопротеинлипазы (фермент , который увеличивает жира поглощения в жировых клетках) и липогенеза (ферменты , которые создают новый жир), все, что поможет в потере жира.
  • Само по себе не так сильно влияет на мышечную или жировую массу, но DHEA усиливает эффект силовых тренировок
  • Добавки до HIIT могут поднять уровень свободного тестостерона и предотвратить его падение из-за тренировок. Таким образом, добавки DHEA могут иметь значительные преимущества, связанные с адаптацией HIIT
• Минеральная плотность кости (BMD) — BMD поясничного отдела позвоночника связан с DHEA-S, но не с уровнями эстрадиола в плазме.
• Чувствительность к инсулину- DHEA:
  • Увеличивает GLUT4 из-за преобразования в DHT
  • Улучшает функцию митохондрий и стимулирует окислительный энергетический обмен.
  • Тормозит выброс катехоламинов из мозгового вещества надпочечников. Катехоламины стимулируют липолиз, который выделяет слишком много свободных жирных кислот и способствует резистентности к инсулину.
  • Улучшает значения перорального теста на толерантность к глюкозе (OGTT), но только у пациентов с аномальной толерантностью к глюкозе.
  • Понижает натощак инсулин и глюкозу.
• Сердечно-сосудистые- низкий уровень DHEA коррелирует с увеличением сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертностью. DHEA:
  • Противовоспалительное.
  • Способствует вазорелаксанту.
  • Это анти-ремоделирование.
  • Быстро увеличивает синтез оксида азота.
  • И DHEA-S обратно коррелируют с фиброзом.
• DHEA-S увеличивает фермент CYP11A1, который ускоряет превращение холестерина в прегненолон
• DHEA улучшает REM-сон — хранение памяти происходит во время REM-сна, поэтому DHEA улучшает хранение памяти во время сна. Качество сна благодаря добавкам DHEA улучшалось при увеличении уровня тестостерона и снижалось при повышении уровня эстрадиола

24 способа повысить уровень DHEA

1) Ашваганда — прием 300 мг экстракта ашваганды KSM-66 два раза в день повышает уровень DHEA-S на 18% через 8 недель.

2) MR-10 — MR-10 — экстракт ройбуша и корейского одуванчика. 400 мг MR-10, взятые ежедневно в течение 4 недель, увеличивали DHEA на 32% . MR-10 защищает клетки Лейдига от возрастного стресса посредством путей ERK и Akt и усиливает синтез эндогенных мужских половых гормонов in vivo .

3) Витамин D — Витамин D способствует развитию практически всех ферментов, участвующих в стероидогенезе, а высокий уровень витамина D помогает поддерживать высокий уровень DHEA.

4) Эфирное масло японского кедра . Было показано, что вдыхание этого эфирного масла оказывает антистрессовое действие, повышающее уровень DHEA-S.

5) форсколин, кофе и кофеин — эти соединения стимулируют цАМФ, который увеличивает выработку DHEA.

6) Лакрица — Глицирретиновая кислота в корне солодки увеличивает DHEA, ингибируя ее конъюгацию и детоксикацию .

7) Витамин А — Витамин А увеличивает количество ферментов, участвующих в стероидогенезе и синтезе ДГЭА.

8) Tribulus Terrestris (TT) — TT эффективно повышает уровни DHEA и DHT. Он также эффективен для увеличения дофамина и снижения уровня пролактина и эстрогена.

9) Правильный сон — Правильный сон необходим для восстановления всех хороших и анаболических гормонов.

10) Медитация и Тай Чи — Снижение стресса с помощью медитации или медитативных боевых искусств увеличивает DHEA-S.

11) Потеря веса при ожирении или гиперинсулинемии — избыток инсулина увеличивает клиренс ДГЭА, а жировая ткань содержит много ароматазы, которая превращает ДГЭА в эстрогены. Введение инсулина увеличивает клиренс DHEA в 2-5 раз. Кроме того, добавки или вещества, которые улучшают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина, будут положительно влиять на DHEA и уменьшать его клиренс.

12) Витамин В2 — фермент, который создает прегненолон из холестерина, требует ФАД, предшественником которого является витамин В2. Большинство диет могут соответствовать RDA для витамина B2, но RDA в несколько раз слишком низок, и нам нужно около 6-8 мг в день, особенно если мы также активны.

13) Насыщенный жир — Насыщенный жир, такой как пальмитиновая кислота и стеариновая кислота, может усиливать высвобождение DHEA. Животный жир, такой как говядина, бизон, молочный жир, а также кокосовое масло и масло какао, являются отличными источниками насыщенных жиров.

14) Щитовидная железа — для стероидогенеза необходимы правильные уровни гормонов щитовидной железы. Низкие концентрации DHEAS были обнаружены у людей с гипотиреозом

15) Пролактин — Ролактин синергически повышает выработку DHEA и DHEA-S с помощью АКТГ, а также ингибирует фермент 3β-HSD, который превращает DHEA в андростендион. Бромокриптин, который снижает пролактин, также снижает уровень DHEA и DHEA-S, но не в одинаковой степени. Однако препараты, повышающие дофамин и снижающие пролактин, не имеют такого эффекта, если пролактин уже в норме. Но, конечно же, не пытайтесь увеличить свой пролактин, так как он лучше держится на низком уровне, а допамин — на высоком уровне для общего состояния здоровья и благополучия.

16) Красный женьшень

17) Маточное молочко — 3 г в день, повышенное содержание DHEA-S и тестостерона.

18) Окислительный стресс — Окислительный стресс, вызванный слишком большим количеством железа, увеличивает производство DHEA в мозге людей с болезнью Альцгеймера . Это скорее интересный факт, чем способ увеличить DHEA. Избыток железа очень вреден.

19) Shilajit — прием 250 мг два раза в день в течение 90 дней увеличил общий и свободный тестостерон, а также дегидроэпиандростерон (DHEAS) на 35% (.

20) Цинк — Цинк усиливает фермент 17β-HSD, который синтезирует DHEA. Лучшими источниками цинка являются устрицы и красное мясо.

21) Таурин. Таурин, довольно редкая аминокислота в рационе, повышает уровень экспрессии мРНК 17β-HSD.

22) Магний. Магний является кофактором многих стероидогенных ферментов и путей, таких как цАМФ, StAR, CYP450scc, 3β-HSD и 17β-HSD. Магний также необходим для производства АТФ, а АТФ является наиболее важным фактором для стероидогенных.

23) Тонгкат Али — Компоненты гликопротеина (биоактивные комплексные полипептиды («эврипептиды» с 36 аминокислотами)) Тонгкат Али активируют фермент CYP17 (17-альфа-гидроксилаза и 17,20 лиаза), чтобы повысить метаболизм прегненолона и прогестерона, чтобы привести к выходу больше DHEA (дегидроэпиандростерон) и андростендион соответственно.

24) Избегайте промоторов кортизола — дексаметазон, преднизон и другие лекарства типа кортизола снижают выработку DHEA из-за отрицательной обратной связи. Сам по себе DHEA не снижает ЦРБ и АКТГ, а кортизол -. Скорее принимайте DHEA при воспалительных заболеваниях, чем агонисты кортизола. Другие вещества и методы, снижающие уровень кортизола, также могут оказывать положительное влияние на уровень DHEA.

• Панстерон — 5 мг DHEA и прегненолон на порцию, 90 порций. Актуальный продукт.

25) Витамин В3. Витамин В3 имеет решающее значение для правильного производства энергии в митохондриях, где синтезируется ДГЭА. Наличие высокого отношения NAD: NADH (NAD производится из витамина B3) очень полезно для стероидогенеза и производства DHEA.

26) Витамин B5 — Витамин B5 повышает чувствительность надпочечников к АКТГ, что увеличивает выработку DHEA.

27) PGC-1α — активируемый пролифератором пероксисом ко-активатор рецептора-γ (PGC) -1α является ключевым регулятором производства энергии митохондриями и митохондриального биогенеза. Это было показано, чтобы повысить производство DHEA.

28) Витамин С — Витамин С, необходимый для биосинтеза стероидов, истощается из коры надпочечников при высокой секреции кортизола. Надпочечник окружен высоким уровнем витамина С, поэтому витамин С имеет решающее значение для правильной функции надпочечников. Витамин С также помогает снизить уровень кортизола, что увеличивает соотношение DHEA: кортизол.

29 ) силовые тренировки

Правильная программа тренировок с отягощениями может помочь повысить уровень DHEA и других андрогенов.

Источник

Источник