Какие продукты повышают перистальтику

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание зачастую негативно сказываются на пищеварительной системе. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно, к примеру, разнообразив свой рацион полезными растительными волокнами – клетчаткой. Этот компонент пищи, подобно минеральным солям или воде, играет одну из главных ролей в жизнедеятельности организма, однако среднестатистический человек употребляет его в два раза меньше рекомендованной нормы (она равна 30-35 г в день).

Клетчатка: важно не только количество, но и качество

Не все виды клетчатки одинаково полезны. Сам термин «клетчатка» несколько устарел, и в большинстве случаев мы используем понятие «пищевые волокна». Но не все виды волокон одинаково полезны. Различают нерастворимую клетчатку (так называемые «грубые волокна») и растворимую. Грубая, нерастворимая, подобно «метле», очищает стенки кишечника и стимулирует его перистальтику. Однако большое количество нерастворимых волокон может вызывать повышенное газообразование в кишечнике и даже спастические боли. Отруби не только очищают кишечник от вредных веществ, но при этом еще и замедляют процесс усвоения организмом минералов и витаминов. Более того, избыток в организме грубых волокон способствует снижению уровня тестостерона в крови у мужчин. Фрукты, овощи и отруби содержат по большей части именно грубую, нерастворимую клетчатку, потому при употреблении их в большом количестве дискомфорт неизбежен.

Растворимая клетчатка в присутствии жидкости разбухает и превращается в желе, размягчая каловые массы и облегчая их выведение. Кроме того, растворимая клетчатка помогает удалять из организма холестерин, желчные кислоты и отходы, образующиеся в процессе пищеварения, которые находятся в толстом кишечнике, а еще способствует регуляции уровня сахара в крови. Диета с высоким содержанием растворимой клетчатки способствует устранению запоров, снижает риск развития геморроя, снижает уровень холестерина и сахара в крови, помогает поддерживать нормальный вес, снижает риск развития рака толстой кишки, сердечных заболеваний и диабета 2-го типа.

Вот 10 полезных продуктов, наиболее богатых грубыми растительными волокнами.

1. Цельнозерновой хлеб. Один из самых доступных источников клетчатки, микроэлементов и витаминов – это хлеб из муки грубого помола. Самым полезным принято считать ржаной хлеб: он низкокалориен и в нем много пищевых волокон, которые снижают сахар в крови и очищают пищеварительный тракт. Кстати, ржаной хлеб часто включают в лечебные диеты, так как 2-3 кусочка в день помогают нормализовать пищеварение.

2. Отруби и злаки. Тарелка злаков с кусочками фруктов на завтрак – это почти 14 г клетчатки в чистом виде. К примеру, блюдце овсяной каши на четверть покрывает суточную потребность человека в клетчатке, а содержащийся в овсе крахмал медленно переваривается и усваивается, обеспечивая ощущение сытости в течение продолжительного времени.

3. Чечевица и другие бобовые. Одна чашка готовой чечевицы содержит около 16 г клетчатки. Более того, она является уникальным источником железа и цинка, а также не накапливает токсины, в связи с чем считается экологически чистым продуктом. Другие бобовые также богаты пищевыми волокнами. Чашка черных бобов содержит около 15 г клетчатки, а чашка фасоли – 13 г. Вообще, все бобовые являются здоровым дополнением к диете. Но добавлять их в рацион нужно постепенно, дабы избежать повышенного газообразования и вздутия живота.

4. Ягоды: малина, клубника, черника, крыжовник. Ягоды в большинстве своем отличаются очень высоким содержанием клетчатки. Одна чашка малины, которая практически не теряет полезных свойств при обработке, содержит 8 г клетчатки и только 60 калорий.

5. Авокадо. Авокадо отличается высоким содержанием клетчатки: так, один средний плод содержит около 12 г полезных волокон. Этот фрукт способен улучшить состав кишечной микрофлоры, усилить перистальтику и является профилактическим средством от запоров.

6. Миндаль, фисташки и другие орехи. Достаточно калорийный миндаль (1 порция миндаля в 30 г содержит 161 калорию) отличается высокой концентрацией питательных веществ: почти 13 г ненасыщенных жиров и 3,4 г клетчатки – это около 14% от ежедневно рекомендуемой нормы. В фисташках калорий меньше, но пользы также достаточно. Американские ученые выяснили: чтобы повысить эластичность артерий и понизить уровень холестерина на 8,5%, достаточно съедать в день 70-80 гр фисташек. Кстати, их можно употреблять отдельно или добавлять в кашу, йогурт, выпечку или соусы.

7. Груша также богата полезными волокнами: в плоде средних размеров находится до 5 г клетчатки. Этот фрукт содержит больше фруктозы, чем глюкозы (как известно, фруктоза не требует для своего усвоения в организме инсулина), поэтому и считается полезным при нарушении функции поджелудочной железы.

8. Льняные семена содержат оба вида клетчатки – растворимую и нерастворимую, а на столовую ложку приходится 2,8 г волокон. Льняное масло часто используется как слабительное, а продукты изо льна снижают уровень холестерина в крови. При применении внутрь желудочно-кишечный тракт обволакивается выделяемой ими слизью, что приносит пользу при язвах, гастритах и других воспалительных процессах. Большое содержание слизи в льняном семени защищает от раздражения воспаленную слизистую пищевода и ЖКТ, понижает всасывание токсинов. Семена льна облегчают выведение непереваренных остатков пищи, что положительно сказывается при запорах и ожирении.

9. Сухофрукты: изюм, чернослив. Чернослив благотворно сказывается на работе кишечника и одна из причин этого – высокое содержание клетчатки (3,8 г на полстакана). Клетчаткой богаты и другие сухофрукты. Для улучшения пищеварения в качестве закуски между приемами пищи советуют добавить в рацион инжир, финики, изюм, абрикосы или другие сухофрукты. Однако следует помнить что сухофрукты очень калорийны, и употреблять их в большом количестве не стоит.

10. Зеленые овощи. Зеленые листовые овощи являются отличным источником железа, бета-каротина и нерастворимой клетчатки. Одна чашка шпината, листьев репы или свеклы содержит от 4 до 5 г клетчатки. Также в числе лидеров по содержанию клетчатки среди овощей цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, черная редька, савойская капуста, свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, цуккини.

Для того, чтобы обеспечить необходимое количество потребления клетчатки не обязательно поглощать килограммы овощей и фруктов. Есть более простой и полезный способ обогатить свой рацион растворимыми волокнами – это Фитомуцил норм. В его составе только высококачественная растворимая клетчатка — оболочка семян особого сорта подорожника Psyllium, и мякоть сливы. Фитомуцил норм обеспечивает восстановление естественного ритма работы кишечника и его регулярное освобождение без боли, без спазмов и без вздутия. Достаточно 2 пакетиков в день и кишечник заработает как часы!

БАД. Не является лекарственным средством

На правах рекламы

Говорят, что чистый кишечник – это залог
крепкого иммунитета. А еще залог здоровья, отличного самочувствия,
молодости, красоты и хорошего настроения! Именно поэтому методам
его очищения ученые посвятили не одну научную публикацию, расписывая
причины и следствия подобного явления. Между тем, диетологи уверяют,
что, на самом деле, выполнять очищение толстой кишки можно и самостоятельно.
Все что для этого нужно – это ввести правильные продукты питания
в свой рацион.

Толстая кишка и ее роль

Толстая кишка является нижней частью кишечника. В круг ее обязанностей
входит всасывание воды из поступающей кашицы и формирование и удерживание
кала до его выведения наружу. В организме здорового человека
этот процесс осуществляется за 12-18 часов, а скопившиеся каловые
массы нигде не задерживаются.

Между тем, в силу различных причин со временем на стенках толстой
кишки могут появляться их остатки, которые врачи по аналогии ассоциируют
с «накипью». Они удерживаются в складках или на изгибах толстой
кишки и нередко по истечению какого-то времени превращаются в каловые
камни. Фактически являясь шлаками и токсинами, они постепенно разлагаются
и всасываются в кровь повторно, тем самым, отравляя организм и вызывая
ряд различных заболеваний, самое опасное из которых – рак толстой
кишки.

При появлении подобной «накипи» в первую очередь страдают кожа
и нервная система. У человека появляются высыпания или аллергии,
а также головные боли, апатия, сонливость и раздражительность. Вслед
за этим страдают печень, почки и все остальные органы и системы.

Способы очищения толстой кишки

Самыми распространенными способами очищения толстой кишки являются:

• Коррекция рациона питания. Это один из самых
  легких и самых действенных способов. Тем более что, по словам
  доктора Майкла Пикко, одного из гастроэнтерологов клиники Майо,
  «толстая кишка регулярно самоочищается естественным путем». Разумеется,
  в случае ведения активного образа жизни и соблюдения рациона здорового
  питания.
• Отказ от пассивного образа жизни и выполнение
  регулярных физических упражнений. В свою очередь, сидячий образ
  жизни – частая причина запоров и застоя каловых масс.
• Употребление специальных медикаментов – слабительных
  или для улучшения пищеварения. К помощи лекарственных препаратов
  чаще всего прибегают в случае возникновения запоров. Назначать
  их может только врач, так как эффективность каждого из них определяется
  индивидуально. Более того, по словам доктора Пикко, их употребление
  не всегда может быть оправдано. Ведь, помогая избавляться от проблем
  с пищеварением, они могут негативно влиять на остальные органы,
  в частности сердце или почки(1)(3).

Топ-7 причин для очищения толстой кишки

На самом деле, очищение этого отдела кишечника имеет целый ряд
преимуществ. Между тем, медики акцентируют внимание на основных.
Регулярно очищая свой организм таким образом, можно избавится от:

• Проблем с пищеварением и дискомфорта в кишечнике, в частности,
  от запоров и вздутий.
• Синдрома раздраженного кишечника.
• Лишнего веса.
• Проблем с кожей.
• Проблем с памятью и невнимательностью и минимизировать возникновение
  стрессов.
• Повысить свой иммунитет. (4)
• Улучшить всасывание витаминов и полезных веществ.

Топ-16 продуктов для очищения толстой кишки

Йогурт. Заменить его можно кефиром, нарине или другими кисломолочными продуктами. Ценность этих напитков – в наличии особых бактерий, которые поддерживают здоровье кишечника и улучшают его перистальтику.

Овощи, фрукты и ягоды. Все они содержат клетчатку. Она улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Бобовые. Они воздействуют на толстую кишку тем же образом.

Орехи и семечки. Являясь источниками антиоксидантов, жирных кислот
омега-3
и клетчатки, они не только улучшают общее состояние организма, но
и положительно влияют на пищеварение и перистальтику. Их можно употреблять
самостоятельно или в составе йогуртов и салатов.

Имбирь. В нем содержится особое вещество – гингерол, которое способствует улучшению пищеварения и выведению токсинов из организма.
Именно поэтому этот продукт является частью многих диет для похудения.

Вода. Употребление достаточного количества жидкости (около 2-2,5
л в сутки) является самым эффективным способом очищения всего кишечника.

Свежевыжатые соки. Ими можно заменить воду. Лучше всего для очищения
кишечника подходят апельсиновый
или яблочный.

Цитрусовые. Это источник
антиоксидантов и отличное средство для улучшения пищеварения.
Из них можно делать сок, употреблять их самостоятельно или с медом
и водой.

Алоэ вера. Это растение улучшает перистальтику кишечника, а также избавляет от проблем с кожей и пищеварением. Чаще всего его добавляют в смузи.

Крупы и зерновые. В них содержится огромное количество клетчатки
и минимум калорий и холестерина.
Благодаря этому они улучшают перистальтику кишечника и благоприятно
влияют на весь организм.

Чеснок. Он благотворно влияет не только на сердечно-сосудистую, но и на пищеварительную систему.

Рыба. Она является источником жирных кислот омега-3 и других полезных веществ, которые улучшают работу кишечника и способствуют выведению токсинов из организма.

Зеленый чай. Его ценность в том, что он не только способствует улучшению
пищеварения, но и помогает очистить печень, а также сбросить лишний вес.

Авокадо. Его основное отличие от других фруктов в том, что в нем содержится достаточное количество жирных кислот омега-3 и других жиров.
Они не просто улучшают перистальтику кишечника, но и смазывают его стенки, улучшая, тем самым, проходимость пищи и препятствуя образованию «накипи».

Брокколи. Одно из лучших средств очищения печени и кишечника. Заменить ее можно и другими видами капусты.

Шпинат. Как и все зеленые листовые овощи, он способствует улучшению пищеварения.

Как еще можно очистить толстую кишку

• Ограничить потребление творога и жирного молока. Они вызывают
  вздутие желудка и запоры.
• Отказаться от алкоголя, кофеина
  и никотина. Они отравляют организм и ухудшают пищеварение.
• Ограничить потребление сладкого и мучного. Эти продукты способствуют
  появлению запоров.
• Выпивать стакан сырой воды натощак. Народные лекари советуют добавлять
  в нее ложку морской соли, доводить полученный раствор до кипения,
  а затем пить его, когда он остынет. Однако это средство может принести
  вред людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и не только.
  Именно поэтому применять его можно лишь после консультации с врачом.
• Время от времени выполнять массаж живота.
• Заниматься спортом.
• Отказаться от перекусов. Они снижают чувство голода, но не дают
  кишечнику достаточного количества еды, необходимого для формирования
  такого количества каловых масс, которые способны спровоцировать
  перистальтику кишечника.
• Снизить потребление мяса, в частности жирного. Белки и жиры способствуют
  возникновению запора. Употреблять мясо можно лишь с достаточным
  количеством овощей.

По заверению врачей, эффект от такой диеты наступает уже через неделю.
А при регулярном ее использовании наслаждаться полученными результатами
можно на протяжении всей жизни.