Какие продукты повышают адреналин в крови

Как осознанно управлять своими гормонами: важные правила для счастливой жизни

Почему при болях в животе могут помочь прогулка по солнечному парку и пирожное? Зачем пить кофе перед экзаменом? И как удовлетворение в сексуальной сфере жизни может способствовать карьерному росту (и наоборот)? Ответы на эти вопросы кроются в специфическом действии гормонов, которые обуславливают наши действия в тех или иных жизненных ситуациях. 

Как, зная о принципах выработки и действия ряда гормонов, обернуть все в свою пользу, поговорили с врачом-эндокринологом Татьяной Савич.

Татьяна Савич
врач-эндокринолог УЗ 3-я центральная районная клиническая поликлиника Октябрьского района г. Минска, блогер

Мелатонин

Гормон мелатонин регулирует циркадные ритмы, отвечает за крепкий сон и позволяет нам не путать день с ночью. Кроме этого, он:

  • замедляет процессы старения;
  • регулирует температуру тела;
  • может уменьшать чувство боли;
  • обладает сильным антиоксидантным эффектом (намного более выраженным, чем витамин Е), чем обеспечивает профилактику онкообразований. 

Для выработки мелатонина нужны определенные условия.

  1. Должна быть полная темнота: спать нужно с выключенным светом, плотно зашторенными окнами.
  2. Перед сном не стоит сидеть в гаджетах: синий свет экрана вызывает разрушение мелатонина.
  3. Ложиться спать желательно до 22 часов.
  4. Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов. 

Чтобы простимулировать выработку мелатонина, нужно строго соблюдать режим дня. При этом способ выспаться в выходные сразу на неделю вперед и «накопить» мелатонина, к сожалению, не работает. Поэтому и в будни, и в выходные нужно стараться ложиться в одно и то же время. 

Серотонин

Этот гормон — субстрат для выработки мелатонина. Одновременно он является и нейромедиатором. Серотонин отвечает за многие процессы в организме, регулирует чувствительность к боли, улучшает настроение; не зря его еще называют гормоном счастья. 

Серотонин:

  • оказывает влияние на свертываемость крови;
  • регулирует воспалительные и аллергические реакции;
  • стимулирует моторику кишечника и отвечает за рост микрофлоры. 

Поэтому, если есть такие проблемы, как частые кровотечения, аллергические или воспалительные реакции, проблемы с пищеварением, стоит попробовать повысить уровень серотонина. 

Чтобы поддерживать серотонин на адекватном уровне, нужно: 

  1. гулять на свежем воздухе (не менее 1 часа в солнечную погоду, не менее 5 часов — в пасмурную); 
  2. делать то, что вызывает у вас положительные эмоции, смех;
  3. заниматься спортом; 
  4. загорать;
  5. есть сладкое.

Низкий уровень серотонина — одна из причин развития депрессии.

Чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, мало лишь соблюдать определенные условия. Нужно, чтобы в организме присутствовал субстрат, из которого синтезируется серотонин, — незаменимая аминокислота триптофан.

Триптофан содержится в орехах, бобовых, рисе, овсе, ячмене, в вишне, бананах.
А чай, кофе и алкоголь вызывают разрушение триптофана в организме и ухудшение его всасывания.

Тироксин

Тироксин — это гормон щитовидной железы, который:

  • отвечает за правильный обмен веществ; 
  • повышает температуру тела; 
  • помогает правильному формированию интеллекта у детей. 

Избыточный вес, нарушения восприятия информации и ухудшение реакций на окружающий мир, заторможенность — все это может быть признаками недостатка тироксина. Также могут появляться отеки и слабость, плохо переносятся низкие температуры (холодная погода).

И cамое опасное — при нехватке тироксина развиваются депрессии со склонностью к психозам. 

Чтобы синтез тироксина всегда происходил без сбоев, нужно заботиться о щитовидной железе. А также:

  1. избегать курения (как активного, так и пассивного);
  2. стараться избегать частых ОРВИ;
  3. лечить источники инфекции в организме (например, хронический тонзиллит, кариес);
  4. беречь себя от стрессов;
  5. восполнять дефицит таких микроэлементов, как йод, железо и селен.

Большое количество йода в морепродуктах, орехах, семечках, яйцах.
Там же содержится и селен.
Железо есть в мясных продуктах, говяжьей печени, чечевице, кешью, нуте, шпинате. 

Адреналин

Этот гормон помогает организму реагировать на стресс и регулирует наше поведение, словно говоря: «Бей или беги».

  • Адреналин отвечает за распределение кровотока и прилив крови к головному мозгу и сердцу. Ведь, чтобы защититься, нам нужно в этот момент хорошо соображать и иметь физическую возможность выполнить спасительное действие. 
  • Адреналин вызывает повышение артериального давления и путем стимулирования гипоталамо-гипофизарной надпочечниковой системы активизирует выработку кортизола. Тем самым он усиливает собственное действие и устойчивость человека к шоку и стрессу. 
  • На фоне высокого уровня адреналина повышается устойчивость к аллергенам, снимаются воспалительные реакции.
  • Адреналин участвует в остановке кровотечений, помогает устранить приступ бронхиальной астмы, повышает уровень глюкозы в крови и может помочь в борьбе с гипогликемией. 
Читайте также:  Какие продукты есть в холодильнике у всех

Адреналин синтезируется мозговым веществом надпочечников из тирозина.

Тирозин — это аминокислота, которая в большом количестве содержится в говядине, курице, индейке, авокадо и миндале. Также тирозин может синтезироваться из другой аминокислоты — фенилаланина. Фенилаланин содержится в мясе дикого лосося, сардинах, беконе, говядине, печени.

Прием добавок тирозина малоэффективен, так как он хорошо синтезируется сам — если, конечно, речь не идет о болезни фенилкетонурии и если он в достаточном количестве поступает из еды.

Концентрация адреналина резко повышается:

  1. в стрессовых ситуациях;
  2. при ожогах и травмах;
  3. при усиленных мышечных нагрузках и экстремальных видах спорта;
  4. после просмотра фильмов ужасов;
  5. после активных видеоигр или выступлений на сцене.

Также частые короткие вдохи могут повысить уровень адреналина. Однако стоить быть осторожным: при таком дыхании может развиться гипервентиляция легких (вплоть до потери сознания). 

Прием кофе тоже способствует повышению уровня адреналина. 

Кортизол

Схожим с адреналином эффектом обладает кортизол. Неудивительно, что эти гормоны вырабатываются одновременно на фоне стресса и усиливают действие друг друга. Однако частая выработка этих гормонов может не только повысить устойчивость к стрессу, но и отрицательно сказаться на здоровье. 

Кортизол вырабатывается преимущественно в утреннее время и отвечает за запуск тела для любой активности. Этот гормон говорит: «Вставай и работай!»

Если мы находимся в стрессе, то к вечеру кортизол может не снизиться, что в свою очередь вызывает нарушения сна. Также высокий кортизол вызывает рост веса, давления, сахара в крови, проблемы с сердцем и тревогу. 

Эволюционно выброс кортизола должен заканчиваться определенными активными действиями, как и в случае с адреналином. Но так как мы часто сдерживаемся в социальной среде, не можем закатить скандал или ударить обидчика, мало двигаемся, то кортизол не может реализовать свои функции и в результате разрушает наше тело.

Компенсировать нереализованные после выброса кортизола реакции можно:

  • физической нагрузкой (бег, ходьба, езда на велосипеде), занятиями на тренажерах;
  • любыми монотонные занятиями;
  • йогой, медитациями, дыхательными методиками;
  • общением с близкими, смехом;
  • объятиями с любимым человеком;
  • прослушиванием приятной музыки.

Все эти методики нацелены на то, чтобы снизить избыток кортизола и адреналина и одновременно повысить уровень положительных гормонов, таких как окситоцин и дофамин. 

Безусловно, в современном мире мы чаще сталкиваемся с избытком кортизола. Вероятный дефицит кортизола (при выраженной слабости, сонливости, потере веса) требует консультации врача и лечения определенными препаратами. Более безопасными способами повысить уровень кортизола будут:

  1. выполнение физических упражнений;
  2. налаживание режима сна;
  3. употребление лакрицы (солодки), продуктов, содержащих железо, а также цитрусовых (особенно грейпфрута).

Окситоцин и дофамин

Окситоцин — гормон, который вырабатывается в ответ на сексуальное возбуждение. Он повышает чувство доверия, снижает тревогу, дает чувство спокойствия рядом с партнером, тормозит выработку кортизола. 

Чтобы повысить уровень окситоцина, можно:

  • сходить на уходовые процедуры для тела;
  • посетить массаж;
  • прогуляться или пообщаться с любимым питомцем.  

Все эти действия могут приводить и к повышению уровня дофамина. Это тоже очень важный нейромедиатор и гормон. Он мотивирует нас на действия, поступки, выделяется в знак награды. Это позволяет нам двигаться вперед и не отступать от задуманного. 

Кстати, с возрастом снижается уровень рецепторов к дофамину. У людей пожилого возраста нарушается мимика, появляется заторможенность действий и мыслей. На фоне дефицита дофамина появляются сгорбленность, старческая поза. 

При нехватке дофамина не происходит обучение на собственных ошибках. Поэтому, когда мы виним себя за оплошность или ругаем ребенка, мы тем самым снижаем уровень дофамина и вызываем игнорирование данного происшествия. Чтобы мотивировать ребенка к учебе или помощи по дому, нужно чаще хвалить его даже за мелочи, реже ругать за плохие оценки или разбросанные вещи. Гораздо эффективнее спокойно попросить убрать и после похвалить. 

Дофамин также повышается при страхе, стрессе, боли и позволяет нам справляться с ними.

Чтобы повысить уровень дофамина, нужно:

  • постоянно изучать что-то новое и удивительное;
  • доводить дела до конца и получать похвалу за достижение целей (даже очень маленьких); 
  • слушать приятную музыку;
  • употреблять продукты, содержащие тирозин;
  • есть любимую еду;
  • высыпаться;
  • дарить и получать подарки;
  • практиковать медитации и дыхательную гимнастику;
  • больше двигаться;
  • заниматься любимым хобби. 

Лептин

Гормон, который вырабатывает жировая ткань. Он отвечает за подавление аппетита. При снижении его выработки развивается ожирение, повышается риск развития сахарного диабета 2 типа. Также лептин отвечает за регуляцию менструального цикла, и при выраженном его снижении прекращаются овуляция и менструации. 

При избытке жировой ткани повышается уровень лептина. Он в свою очередь снижает уровень инсулина, и это и лежит в основе развития сахарного диабета 2 типа. 

Чтобы снизить уровень лептина до нормы, нужно держать под контролем вес и постоянно придерживаться рационального питания.

Читайте также:  Какие продукты рекомендованы для похудения

Чтобы поднять низкий уровень лептина до нормы, выйти из группы риска повышения веса и не страдать от постоянного голода, нужно:

  • отказаться от продуктов с фруктозой, газированных напитков, печенья, сладостей;
  • исключить употребление белого риса и выпечки из белой муки;
  • не садиться на экстремальные диеты с очень низким количеством калорий;
  • при отказе от вредной еды разрешить себе «читмилы»: 1 раз в неделю позволить себе употребление, скажем, пиццы. Это позволяет справиться с ограничениями;
  • не использовать короткие диеты, лучше постепенно менять рацион и постоянно его придерживаться;
  • употреблять в пищу больше белка, рыбы, овощей;
  • отказаться от очень частых перекусов, перекусывать орехами или фруктами. 

Тестостерон

Один из самых известных гормонов. Вырабатывается и у мужчин, и у женщин. Его роль очень важна, ведь тестостерон:

  • влияет на распределение жировой ткани, сперматогенез, половое влечение, настроение, развитие вторичных половых признаков, рост мышечной массы,
  • снижает утомляемость;
  • повышает мотивацию к действию и конкуренции. 

При низком уровне тестостерона появляется хроническая усталость, пропадают половое влечение и мотивация к действиям, вместо мышечной массы нарастает подкожно-жировая клетчатка. 

Чтобы не страдать от недостатка тестостерона, нужно постоянно употреблять в пищу продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами (морепродукты, листовые овощи, бобовые, различные семена), и продукты с содержанием цинка и магния (либо стоит принимать добавки с этими микроэлементами). 

Уровень тестостерона повышается:

  • от объятий;
  • при физической нагрузке;
  • при просмотре откровенных фильмов;
  • от сексуальных мыслей.

А вот к снижению уровня тестостерона приводят нерегулярный сон, несбалансированный рацион, хронический стресс, употребление фастфуда и алкоголя. 

Источник

Какие продукты повышают адреналин — Инфо здоров

Какие продукты повышают адреналин

Что такое адреналин? Адреналин — это гормон, который вырабатывается в вашем мозгу в ответ на сильные эмоции, такие как страх или гнев. Возможно, вы слышали эту фразу, что у кого-то «адреналин зашкаливает».

Высвобождение этого гормона вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, артериального давления, мышечной силы и уровня сахара в крови. Это служит средством подготовки к активной деятельности, бегству или борьбе.

Хотя реакция на стресс обычно вызывает действие адреналина, есть продукты и вещества, которые могут влиять на его уровень.

Какие продукты могут повышать гормон

Кофе, чай, цитрусовые, бананы, шоколад, какао и ваниль могут повысить уровень адреналина.

Издание MedlinePlus сообщает, что вам следует избегать этих продуктов в течение нескольких дней перед анализом крови или мочи на катехоламины.

Данный анализ измеряет уровень адреналина в крови, а также дофамина и норадреналина. Он помогает диагностировать определенные виды опухолей, называемые нейробластомой или феохромоцитомой.

Катехоламины — это гормоны, вырабатываемые надпочечниками. Три катехоламина — это адреналин, норэпинефрин и дофамин.

Катехоламины попадают в кровь, когда человек находится в состоянии физического или эмоционального стресса. Основными катехоламинами являются дофамин, норэпинефрин и адреналин (который раньше назывался адреналином).

Катехоламины чаще измеряются с помощью анализа мочи, чем анализа крови.

  • Нормальный уровень адреналина в крови составляет от 0 до 140 пг/мл (764,3 пмоль/л).
  • Диапазон норэпинефрина составляет от 70 до 1700 пг/мл (от 413,8 до 10048,7 пмоль/л).
  • Нормальный уровень дофамина составляет от 0 до 30 пг/мл (195,8 пмоль/л).

Примечание. Диапазоны нормальных значений могут незначительно отличаться в разных лабораториях. Некоторые лаборатории используют разные измерения или тестируют разные образцы. Поговорите со своим врачом о значении ваших конкретных результатов теста.

Перед сдачей анализа, скорее всего, вам скажут ничего не есть за 10 часов до теста. В это время вам может быть разрешено пить воду. На точность теста могут повлиять некоторые продукты и лекарства.

Итак, продукты, которые могут повысить уровень адреналина в крови, включают:

  • Кофе, чай, какао.
  • Бананы, цитрусовые.
  • Шоколад, ваниль.

Как подготовиться к тесту на катехоламины

Вы не должны есть эти продукты за несколько дней до теста. Это особенно верно, если необходимо измерить катехоламины как в крови, так и в моче. Также следует избегать стрессовых ситуаций и энергичных упражнений. Они могут повлиять на точность результатов теста.

К лекарствам и веществам, которые могут увеличить содержание катехоламинов, относятся:

  • Ацетаминофен, Альбутерол, Аминофиллин, Амфетамины.
  • Буспирон, блокаторы кальциевых каналов.
  • Кофеин, Кокаин, Леводопа, Метилдопа.
  • Никотиновая кислота (большие дозы).
  • Псевдоэфедрин, Резерпин, Трициклические антидепрессанты.
  • Феноксибензамин, Фенотиазины, Циклобензаприн.

Лекарства, которые могут понизить уровень адренолина в организме, включают:

  • Гуанетидин.
  • Ингибиторы МАО.
  • Клонидин.

Если вы принимаете какие-либо из вышеперечисленных лекарств, перед анализом крови проконсультируйтесь с врачом, следует ли вам прекратить прием лекарства.

Этот тест используется для диагностики или исключения некоторых редких опухолей, таких как феохромоцитома или нейробластома . Это также может быть сделано у пациентов с этими состояниями, чтобы определить, работает ли лечение.

Источник

Гормон адреналин — что это такое, какой орган выделяет

Адреналин (эпинефрин) – гормон и нейромедиатор, регулирующий физиологическую реакцию «бей или беги». Вырабатывается тканями надпочечников. Его называют гормоном страха.

Читайте также:  Какие продукты в какое время правильно есть

Какие продукты повышают адреналин в крови

Заключение

  • Адреналин известен как гормон страха. Его показатель увеличивается на фоне стрессов.
  • Выброс вещества можно контролировать.
  • Эпинефрин определённой степени полезен для организма.
  • Снижение, увеличение – признак патологии.

Какие продукты повышают адреналин в крови

Что такое адреналин

Адреналин – гормон, «отвечающий» за развитие чувства страха, тревоги.

Плюсы и минусы адреналина для организма человека

Вещество вырабатывается непостоянно, а только в ситуациях, требующих от человека максимальной мобилизации.

Польза:

  • противовоспалительный, противоаллергический эффект;
  • устранение бронхиального спазма, отёка слизистых;
  • спазмирование мелких сосудов, повышение вязкости крови, что способствует быстрой остановке кровотечения;
  • ускоренное расщепление жиров, течение обменных процессов;
  • улучшение работоспособности, болевого порога.

Важно! Постоянное превышение физиологической нормы эпинефрина может негативно отражаться на самочувствии. При критическом уровне не исключено нарушение слуха и зрения.

Негативное влияние выражается в следующих состояниях:

  • резкое значительное повышение уровня артериального давления;
  • развитие инфаркта миокарда;
  • повышенный риск образования тромбов из-за сужения просветов кровеносных сосудов;
  • остановка сердца, вызванная истощением мозгового вещества надпочечников;
  • язвенная патология желудка и/или 12-перстной кишки;
  • хроническая депрессия на фоне привычного стресса;
  • уменьшение объёма мышечной ткани;
  • бессонница, нервозность, необъяснимое беспокойство.

Выброс гормона вызывает расслабление стенок кишечника и мочевого пузыря. Люди с нестабильным психическим состоянием могут страдать от «медвежьей болезни». Заболевание характеризуется непроизвольным мочеиспусканием либо диареей, возникающей в стрессовой обстановке.

Контроль выброса адреналина в организме

Вырабатывается эпинефрин во время стресса. Это является физиологической нормой. Но если выброс произошёл не запланировано и необходимости в мобилизации организма нет, то можно попробовать нормализовать уровень гормона. Действия несложные:

  • Нужно открыть в помещении окно, обеспечив доступ чистого воздуха. Затем сесть/прилечь. Закрыть глаза, расслабиться.
  • Вдыхать нужно через рот, медленно выдыхая через нос.
  • Думать желательно о чём-то приятном.

Эти поможет успокоиться, понизить уровень адреналина.

Для снижения показателя гормона практикуются спортивные нагрузки. Для нормализации эмоционального состояния будет достаточно 30-минутного занятия. Хорошие результаты дают медитативные практики, йога, различные способы релаксации.

Успокоить нервную систему, не дать вырабатываться адреналину помогут:

  • рисование;
  • вышивка;
  • пение;
  • игра на музыкальных инструментах и т.д.

Понижению выработки эпинефрина помогут:

  • ведение спокойного размеренного образа жизни, избегание ситуаций, способных вызывать сильные негативные эмоции;
  • приём травяных настоев с успокаивающим эффектом;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • ежевечерние ванны с добавлением ароматических масел – валерианы, мелиссы, лаванды или пустырника.

Какая железа вырабатывает гормон адреналин

Вырабатывается эпинефрин в мозговом веществе надпочечников.

Действие на организм

Гормон оказывает определённое влияние на все органы и системы.

Сердечная деятельность

Гормон вызывает:

  • усиление и учащение сокращений миокарда;
  • увеличение объёма сердечного выброса;
  • улучшение проводимости миокарда, функции автоматизма;
  • активизация блуждающего нерва, обусловленная повышением АД.

Мышцы

Вещество инициирует расслабление мышц кишечника и бронхов, расширение зрачка.

На фоне умеренного содержания гормона в крови происходит улучшение обменных процессов в сердечной, скелетных мышцах, питания, силы сокращений.

Обмен веществ

Под воздействием адреналина происходят следующие реакции:

  • развивается гипергликемия;
  • снижается скорость пополнения гликогенового депо печени, мышечных тканей;
  • возрастает скорость образования новых молекул гликогена и освоения старых;
  • ускоряется процесс потребления глюкозы клетками, расщепление жирового запаса.

Нервная система

Влияние адреналина выражается в следующем:

  • повышение работоспособности;
  • улучшение скорости реакции, способности к быстрому принятию решений;
  • развитие чувства страха, тревожности.

Другие функции

Адреналин также способствует:

  • снижению воспалительной реакции, отёчности;
  • расширению просветов бронхов;
  • ускорению процесса свёртываемости крови;
  • повышению количества лейкоцитов.

Показания к анализу крови на адреналин

Показанием к проведению исследования на уровень адреналина становятся:

  • нарушения метаболизма, работы вегетативной нервной системы;
  • высокое артериальное давление;
  • наличие симптоматики опухоли надпочечников.

Норма адреналина

Норма зависит от возраста человека.

Возраст, летНорма, мкг/сут
Новорождённые0…10
1 – 20…3,5
3 – 40…6
5 – 100,2…10
11 – 170,6…20
18 – 900…20

Если избыток гормона стресса

Если адреналин вырабатывается в повышенных количествах, то причинами могут выступать:

  • феохромоцитома;
  • недостаточность кровообращения в стадии декомпенсации;
  • гипертонический криз;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • маниакальные психические расстройства.

Причиной подъёма показателя становятся сильные боли при травмах.

Недостаток адреналина

Снижение адреналина по отношению к норме вызывают:

  • болезнь Альцгеймера, Паркинсона;
  • диабетическая полинейропатия.

Уменьшение показателя гормона происходит на фоне использования психотропных средств, а также Мелипрамина и Раунатина.

Юлия Олеговна

Здравствуйте! Меня зовут Юлия Олеговна. Я — руководитель проекта endometriy.com.
Окончила факультет “Лечебное дело” (Нижегородская государственная медицинская академия (НижГМА), окончила интернатуру, занимаюсь научной деятельностью. Буду рада если наши материалы помогут вам разобраться в своих недугах. Помните, что все статьи на проекте предназначены только для ознакомления (в информационных целях), при возникновении подозрений или признаков болезни необходимо немедленно обратиться к Вашему лечащему врачу.
Профиль в https://www.facebook.com. Служебный номер телефона: +7 771 978 9406

Оценка статьи:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник