Какие продукты понижают аппетит у подростка
Содержание статьи
8 способов снизить аппетит
В детстве бабушки хвалят внуков за повышенный аппетит, считают его признаком здоровья. Он может увеличиваться на фоне чувства голода как естественная реакция организма: пища — это одна из базовых потребностей. Но для взрослого человека постоянное желание есть оборачивается избыточным весом, проблемами с пищеварением или другими заболеваниями, от которых тяжело избавиться.
Способ №1: Снижение аппетита и похудение
У повышенного аппетита есть особенность, человек охотнее съедает жирную и калорийную пищу, отдает предпочтение сладкому или мучному. Только в последнюю очередь в тарелку попадают овощи или фрукты. Такой перекос в рационе ведет к избыточному поступлению калорий, которые откладываются виде жира. После периода активного потребления или развития ожирения возникает желание похудеть. Но сбросить лишний вес невозможно без уменьшения размера и калорийности порции. Поэтому приходится искать эффективные способы подавить желание есть.
Существуют различные методики снижения потребления пищи, но можно выделить основные 8 способов, которые можно применять как по отдельности, так и комплексно:
- употребление витаминных комплексов;
- использование в рационе определенных продуктов;
- применение таблеток для снижения аппетита;
- народные методы борьбы;
- устранение психологических причин;
- улучшение сна;
- изменение режима питания;
- лечение отдельных патологий.
Способ №2: Витамины для снижения аппетита
Склонность к перееданию может появляться при дефиците некоторых витаминов и минеральных веществ. Это связано с тем, что эти вещества выполняют функцию катализаторов биохимических реакций в организме, они помогают перевариваться пище, влияют на метаболизм. А женщинам, которые хотят похудеть, необходимы дополнительные дозы витаминов.
Повышение массы тела иногда связано с витамином В1, или тиамином. Он принимает активное участие в метаболизме углеводов. Небольшое количество его синтезируется в кишечнике, остальной поступает с пищей. Для организма вреден дефицит витамина, который приводит к резкому снижению аппетита, развитию запоров. Избыток тиамина ускоряет перистальтику кишечника, нарушает всасывание питательных веществ. Поэтому одновременно он повышает голод и приводит к истощению. Но чтобы получат оптимальную дозу витамина В1 в сутки, можно принимать витаминный комплекс.
Похудеть помогают и другие витамины и микроэлементы. Они нормализуют клеточный метаболизм, защищают мембраны от окисления свободными радикалами кислорода. Поэтому чтобы похудеть и не потерять здоровье, необходимо восполнять баланс витаминов при помощи комплексов Унитекс или Витрум Плюс.
Способ №3: Продукты, снижающие аппетит
Правильное питание тоже помогает бороться с перееданием. Есть продукты, которые стимулируют аппетит, увеличивают секрецию пищеварительных соков. К ним относятся:
- острые приправы, некоторые пряные травы;
- алкоголь;
- газированные напитки;
- сладкое;
- мучное.
Сладости, алкоголь быстро повышают концентрацию глюкозы в крови, но затем так же быстро происходит ее снижение. Мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода. Но повлиять на этот процесс можно, если поменять пищевые привычки. Для этого необходимо чаще включать в меню авокадо, жирные сорта рыбы, овсяную кашу и шпинат. Снижает аппетит натуральный черный кофе, но без сахара или других добавок.
Угнетают чувство голода и препятствуют перееданию продукты, богатые клетчаткой. Чтобы не хотеть есть в течение дня, необходимо делать перекусы с яблоками, огурцами, ананасами и цитрусовыми. Клетчатку можно включать в рацион, используя препарат Псиллиум. Таблетки запивают водой, после чего они увеличиваются в размерах и дают чувство сытости. Это помогает быстро худеть в домашних условиях и не вредит организму.
Способ №4: Таблетки для снижения аппетита
В качестве вспомогательного средства можно принимать специальные таблетки для похудения и снижения желания есть. Но их должен назначать врач, чтобы предвидеть риски или возможные побочные эффекты.
К разрешенным лекарствам для подавления аппетита относятся капсулы Редуксин. Суть влияния на головной мозг в том, что активный компонент препарата блокирует обратный захват серотонина и норадреналина нервными клетками. Эти нейромедиаторы сохраняют свое влияние на рецепторы нейронов и поддерживают чувство насыщения, аппетит не появляется. Одновременно лекарство воздействует на бурую жировую ткань и стимулирует снижение массы тела.
Чтобы ощущение голода не беспокоило как можно дольше, в составе препарата есть целлюлоза. Она впитывает воду, увеличивается в размерах и дополнительно обеспечивает чувство насыщения.
Безопасно уменьшают аппетит таблетки Анкир Б. В их составе только микрокристаллическая целлюлоза. Они позволяют снизить желание есть, перейти на маленькую порцию пищи. Их можно принимать как курсом в течение 1 месяца, так и в постоянном режиме, но с перерывами каждых 10 дней.
Более сложный состав у таблеток Гарциния Форте. В них включена не только целлюлоза, но и растительный экстракт гарцинии, аскорбиновая кислота, пиридоксин. Таблетки снижают голод и ускоряют сжигание жира.
Способ №5: Снижение аппетита народными средствами
В домашних условиях можно применять методы народной медицины, которые эффективно снижают аппетит. К ним относятся не только лекарственные растения, но и некоторые подручные средства.
Сделать голод менее выраженным помогают палочки корицы или эфирные масла. Несколько капель мяты, ванили или грейпфрута в вечернее время помогут подавить желание что-нибудь съесть перед сном. А небольшую палочку корицы можно всегда носить с собой, чтобы вдыхать аромат для подавления голода.
Народными средствами можно снижать аппетит, если использовать их регулярно. С этим помогают справится отвары фенхеля, трава укропа, мята, крушина. Часто женщины дополняют их эффект сенной, которая ускоряет перистальтику и сбрасывает вес. Но в домашних условиях ее нужно использовать с осторожностью, растение обладает токсичностью.
Способ №6: Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита
Иногда проблема, как понизить аппетит, возникает у человека, подвергающегося хроническому стрессу. Причем в рационе присутствует большое количество продуктов, которые способны повышать уровень эндорфинов — гормонов счастья и удовлетворения. Обычно это калорийная, сладкая или жирная пища.
Психологическая зависимость от еды формируется годами, чаще всего закладывается в юном возрасте. При любом чувстве дискомфорта, психической напряженности ребенку предлагают съесть что-то сладкое. Со временем эта манера заедать стресс переходит во взрослую жизнь. Любой стресс заканчивается поеданием калорийной и вредной пищи, что постепенно приводит к увеличению массы тела.
При психологической зависимости от еды попытки сбросить лишний вес приводят к еще большему стрессу и поглощению большого объема пищи. Поэтому в этой ситуации просто уменьшить аппетит не получится, необходима помощь психолога или психотерапевта.
Способ №7: Как сон снижает аппетит
Без нормальной продолжительности сна невозможно добиться уменьшения потребления пищи. Во сне вырабатывается гормон мелатонин, регулирующий циркадные ритмы и работу эндокринной системы. Также от продолжительности сна зависит синтез двух других гормонов:
- грелина — гормона голода, во сне его синтез снижается, у человека не появляется желания кушать;
- лептина — гормона сытости, он дает сигнал о насыщении организма, но при нехватке сна выработка его снижается на 20% и больше.
Повлиять на синтез этих веществ можно, если нормализовать сон. Для этого часто применяют препарат Мелаксен, который является адаптогеном, а по структуре — биологическим аналогом собственного мелатонина. Он продается без рецепта и безопасен для использования дома.
Способ №8: Связь аппетита с режимом питания
Сама культура питания влияет на повышение аппетита. Чтобы его снизить, необходимо принимать пищу обдуманно, отказаться от перекуса во время просмотра телевизора, чтения или работы за компьютером. В это время человек перестает контролировать объем съеденного и переедает. Вредят перекусы быстрой едой. Поэтому культура фаст-фуда часто сочетается с избыточной массой тела или перееданием.
Исследователи предлагают использовать в интерьере кухни определенные цвета, которые успокаивают нервную систему. К ним относятся голубой, синий и зеленый. А вот посуда яркого красного, оранжевого цвета наоборот усиливает желание есть. Таких же тонов необходимо придерживаться и в окружающей обстановке.
Когда нужна помощь врача
Но здоровый образ жизни не всегда позволяет добиться хороших результатов. В некоторых случаях повышенное потребление пищи — признак различных заболеваний. К ним относится нервная булимия, когда человек съедает большое количество еды, но позже старается от нее избавиться путем искусственного вызывания рвоты. Это состояние переходит в другую крайность, пониженный аппетит приводит к развитию анорексии. Справиться с болезнью без помощи врача уже невозможно.
Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Источник
13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить
Не будем кривить душой и признаемся: есть все что угодно и при этом не толстеть — тайная мечта тысяч, если не миллионов людей. Мы бы хотели сказать вам, что это проще простого, но увы, на самом деле это не так. Однако не спешите расстраиваться: есть множество вкусных продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и не дадут аппетиту разгуляться. Записывайте и наслаждайтесь отличной едой!
AdMe.ru выбрал 13 продуктов, которые и полезны, и подавляют аппетит. Взгляните на наш список и добавьте парочку из них в свой рацион, если планируете сбросить вес.
1. Красная рыба
В красной рыбе содержится много белка и полезных жирных кислот омега-3. Подобное сочетание питательных веществ позволяет дольше оставаться сытым, не говоря уже о пользе такой рыбы для здоровья. Употребление в пищу красной рыбы снижает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.
2. Авокадо
Авокадо — отличный источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости, что помогает потреблять меньше калорий в последующие приемы пищи. В ходе эксперимента калифорнийских исследователей выяснилось, что люди, которые каждый день за обедом ели авокадо, хотели есть на 40 % меньше спустя 3 часа после приема пищи.
3. Кофе
Содержащийся в этом напитке кофеин помогает сжигать калории и расщеплять жир. Кроме того, кофе может подавлять аппетит: его употребление за 0,5-4 часа до еды влияет на чувство голода. Обычно для снижения веса рекомендуется пить где-то 2 чашки обычного молотого кофе (это примерно 200 мг кофеина). Но учтите, что дозировка может меняться в зависимости от вашего самочувствия и возможных побочных эффектов.
4. Семена чиа
Семена чиа могут впитывать количество воды, которое в 11-12 раз превышает их массу, что помогает заполнить желудок и способствует возникновению чувства сытости. Кроме того, они также уменьшают аппетит.
5. Кокосовое масло
Кокосовое масло отличается от других тем, что содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Они усваиваются иначе, что оказывает положительное воздействие на метаболизм: к примеру, кокосовое масло помогает сжигать калории и избавиться от жира на животе. Кроме того, оно способствует снижению аппетита: исследование показало, что люди, которые употребляли в пищу кокосовое масло, съедали в течение дня на 256 ккал меньше, чем обычно.
Конечно, кокосовое масло — это все еще масло, поэтому не нужно поливать им все блюда. Достаточно заменить им некоторые масла, которые вы используете в приготовлении пищи.
6. Яйца
Яйца — недорогой и питательный источник качественного белка, а еще они способствуют насыщению. Исследования подтверждают, что, если есть яйца на завтрак, это поможет потреблять меньше калорий и снизить вес. В ходе эксперимента людей, сидящих на низкокалорийной диете, разделили на 2 группы: одни ели на завтрак яйца, другие — традиционные для завтрака продукты вроде тостов. Выяснилось, что у людей, употреблявших яйца, потеря веса была больше на 65 %.
7. Перец чили
Перец чили содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Исследование показало, что употребление с пищей 1 г красного перца чили снижает аппетит и подавляет чувство голода, а также способствует похудению. Однако на людей, которые постоянно едят острое, это не повлияло: похоже, у них выработалась некая толерантность к продукту, так что имейте это в виду. Не стоит добавлять перец чили в блюда каждый день, если хотите, чтобы его «жиросжигательные» свойства продолжали на вас действовать.
8. Шпинат
Шпинат содержит тилакоиды, которые повышают уровень лептина — гормона, регулирующего энергетический обмен и контролирующего чувство голода. Таким образом, тилакоиды подавляют аппетит, что ведет к снижению веса. 100 г шпината в сутки достаточно для достижения такого эффекта.
9. Зеленый чай
Зеленый чай содержит 2 вещества, способствующих похудению: кофеин и катехин (в частности, ЭГКГ). Первый помогает сжигать жир и подавляет аппетит, а второй ускоряет метаболизм и тоже способствует избавлению от жира. Сочетание этих двух веществ в экстракте зеленого чая заставляет организм более эффективно сжигать калории. Так, исследование показало, что употребление кофеина и ЭГКГ помогло увеличить сжигание калорий на 4 %.
Рекомендуемая доза зеленого чая для худеющих — 250-500 мг в день.
10. Чечевица
Чечевица очень полезна, так как содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Кроме того, в ней много белка и клетчатки, что позволяет эффективно бороться с чувством голода: она очень сытная, хотя в ней совсем немного калорий. К тому же ее проще приготовить, чем другие бобовые.
11. Имбирь
Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, способствует снижению веса. Исследование показало: ежедневное употребление гингерола помогает сбросить вес, а также контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит.
12. Овсянка
Конечно, речь идет не о растворимой каше в пакетиках, а об обычной овсянке. В ней содержится много клетчатки, что позволяет дольше оставаться сытым. Кроме того, исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсяную кашу, чувствовали себя менее голодными и съедали за обедом на 31 % меньше калорий, чем те, кто ел хлопья.
13. Натуральный йогурт
Натуральный йогурт богат белком, способствующим насыщению, а также содержит пробиотические бактерии, которые идут на пользу пищеварению. Необезжиренный йогурт помогает снизить риск развития ожирения и сахарного диабета 2-го типа. Учтите, что обезжиренные йогурты обычно содержат очень много сахара, поэтому их стоит избегать.
Какой продукт из этого списка показался вам наиболее подходящим для вашей диеты?
Источник
Какие продукты питания снижают аппетит?
Люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, готовы экспериментировать с любыми диетами. Но при этом они далеко не всегда заботятся о своем самочувствии. К тому же, после окончания диеты человек опять начинает кушать любимые продукты питания, которые далеко не всегда полезны. Выход один — нужно наладить рацион питания и исключить ту пищу, которая разжигает аппетит.
Бережем здоровье: голод или повышенный аппетит?
Переедание влечет за собой массу проблем и ухудшает здоровье. Страдает ЖКТ, опорно-двигательный аппарат, ухудшается внешность. Многие заболевания вызваны повышенным аппетитом, которому потакает человек. Бороться с ним можно, если знать, какие продукты питания его «погашают».
Важно понять, что мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот. Пища нужна нам, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии и насытить его необходимыми веществами. Поэтому рацион питания должен быть сбалансированным.
Кулинария делает свое дело — красивая подача блюд, приправы и специи разжигают аппетит. Поэтому человек поглощает намного больше еды, чем требуется его организму. Нужно разделять голод и аппетит — понятия разные.
Голод — это потребность организма в запасах энергии, когда наблюдается их нехватка. Аппетит — это проявление этой потребности. Но особенность аппетита в том, что он не всегда исчезает, когда дефицит энергии восполнен. Человек жаждет вкусовых ощущений — в этом кроется корень проблемы.
Повышенный аппетит, который очень сложно держать под контролем, может свидетельствовать о пониженном количестве глюкозы в крови.
Какие продукты питания повышают аппетит?
Чтобы противостоять аппетиту, нужно продумать питание. Если отказаться от «провокаторов», будет легче контролировать количество съеденной пищи.
Приправы и специи
Это прекрасные стимуляторы аппетита. Они воздействуют на мозговые центры, которые отвечают за аппетит. Продумывайте свое питание так, чтобы в нем не было глутамата натрия. Эта искусственная добавка усиливает вкус пищи и разжигает аппетит. Ее добавляют в фаст-фуд и другую еду быстрого приготовления.
Консервация
Маринады и соления стимулируют выработку сока в желудке. Кроме того, они содержат много соли, которая задерживает жидкость в организме, что плохо сказывается на функционировании сердца и почек.
Сладости и шоколадные изделия
Хотя считается, что сладкие продукты питания перебивают желание покушать, это верно лишь отчасти. Они вызывают резкое повышение сахара в крови, но через некоторое время он приходит в норму и еще сильнее хочется перекусить.
Алкоголь
Даже небольшая порция алкоголя вызывает желание плотно покушать. Это объясняется тем, что стимулируется выработка желудочного сока.
Корректируем рацион питания: какие продукты снижают аппетит?
Чтобы держать количество съеденного под контролем, но при этом не испытывать дискомфорт, нужно знать, какие продукты питания снижают аппетит. Они полезны тем, что на длительный период насыщают организм энергией и предупреждают резкие скачки сахара в крови.
Мясо и рыба
Они обязательно должны быть в рационе питания, так как богаты «легкими белками», которые быстро перевариваются в желудке. Эти продукты в умеренных количествах не вызывают тяжести и насыщают организм полезными веществами. Они обеспечивают правильное и длительное распределение энергии.
Крупы, овсяные хлопья
Они сдерживают аппетит благодаря тому, что богаты клетчаткой. Она замедляет процесс пищеварения, поэтому энергия поступает в организм умеренно и равномерно. Чувство сытости присутствует несколько часов. Внесите коррективы в свой рацион питания и начинайте день с каш. Для разнообразия их можно иногда заменять овсяными хлопьями или мюсли.
Орехи
Они обладают ценным свойством — могут медленно отдавать энергию. Орехи отлично подходят для перекуса в течение дня, но употреблять их нужно в умеренных количествах — они достаточно калорийны.
Грубые овощи
Хорошо утоляют голод и приносят насыщение продукты питания, которые содержат сложные углеводы. К ним можно отнести грубые овощи: сельдерей, свеклу, морковь. Снижают аппетит бобовые, бананы.
Налаживаем питание: обмануть аппетит легко!
Усмирить аппетит несложно, если знать маленькие секреты правильного питания. Очень часто люди путают голод с жаждой. Иногда достаточно попить воды, чтобы исчезло желание перекусить.
Воду нужно пить маленькими глотками. Желательно, чтобы она была теплой. Можно добавить немного натурального меда — это повысит энергетическую ценность напитка.
Ложный голод можно обмануть, если заняться интересным делом. Такой прием помогает переключить внимание и отвлечься. Аппетит, вызванный эмоциональной нестабильностью, утихнет, если пообщаться с людьми. Спасением может стать даже телефонный разговор.
Обмануть организм можно с помощью эфирных масел. К «противоаппетитным» маслам относят лавандовое, кипарисовое, эфир лимона, апельсина, лаванды. Нанесите несколько капель на лампу и включите свет — скоро аромат заполнит помещение. В качестве альтернативы можно смазать внутреннюю часть запястья.
Голландские ученые пришли к выводу, что усмирить аппетит помогают водоросли. В желудке они превращаются в гелеобразную массу и долго перевариваются. Водоросли можно добавить в пищу. Продаются они в аптеке.
На аппетит влияют не только вкусовые качества пищи, но и тарелки, в которой ее подают. Считается, что белая посуда усиливает его, так как еда выглядит красочно и контрастно.
Стимулирует аппетит посуда оранжевого, розового, желтого цвета. Если вы хотите наладить питание, откажитесь от ярких тарелок.
Снижает аппетит посуда холодных тонов. Блюда, поданные в черной или темно-зеленой тарелке, выглядят непривлекательно, поэтому чувство насыщения приходит быстрее.
Чтобы борьба с перееданием прошла успешно, измените свой образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, пересмотрите питание и не забывайте про полноценный и здоровый сон.
Источник