Какие продукты понижают андрогены
Содержание статьи
Как снизить уровень андрогенов у женщин
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Высокая концентрация андрогенов (гиперандрогения) у женщин могут привести к возникновению таких проблем, как угревая сыпь, лишний вес, чрезмерный рост волос и инсулинорезистентность — нарушение восприимчивости к инсулину. Гиперандрогения также может повысить риск развития синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), — расстройства, вызывающего болезненные менструации и проблемы с фертильностью. Уровень андрогенов можно понизить, принимая противозачаточные средства и другие лекарственные препараты, назначенные эндокринологом, а также изменив свой рацион и тип выполняемых упражнений. Уровень андрогенов также могут снизить растительные добавки, хотя принимать их стоит лишь с позволения врача.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Прием противозачаточных средств и других препаратов
1
Сдайте анализы, чтобы подтвердить высокий уровень андрогенов. Сообщите эндокринологу свою историю болезни, а особенно о таких проблемах, как сильная угревая сыпь, нерегулярные месячные, выпадение или рост волос, а также проблемы с весом. Врач затем возьмет у вас образец слюны, мочи и крови для проверки уровня андрогенов. Если результаты анализов будут положительными, эндокринолог сообщит вам, что у вас высокий уровень андрогенов и что для выздоровления его необходимо нормализовать.[1]
2
Проконсультируйтесь с эндокринологом по поводу приема пероральных противозачаточных средств. Пероральные контрацептивы сделают ваши месячные более регулярными, а также снизят уровень андрогенов в яичниках. Они также помогут избавиться от угревой сыпи и чрезмерного роста волос, возникших из-за повышенного уровня андрогенов. Врач назначит вам пероральные противозачаточные, которые нужно будет принимать каждый день, по одной таблетке в одно и то же время суток.[2]
- Пероральные контрацептивы также являются хорошим выбором для длительного лечения гиперандрогении, если вы не планируете беременность.
- Прежде чем назначить пероральные противозачаточные, эндокринолог расскажет вам обо всех возможных побочных эффектах.
3
Принимайте лекарства от гипогликемии, чтобы снизить уровень инсулина и андрогенов. Эти препараты также могут снизить уровень холестерина и сделать ваши месячные более регулярными. Эндокринолог может назначить это лекарство и обсудить с вами дозировку.[3]
- Такое лекарство также поможет вам похудеть и избавиться от угревой сыпи, возникшей от повышенного уровня андрогенов.
- Лекарство подобного рода может вам навредить, если вы беременны. Вместо них эндокринолог может посоветовать вам сесть на диету или внести изменения в свой образ жизни.
4
Спросите врача об антиандрогенных препаратах. Эти лекарственные средства не позволяют организму синтезировать андрогены и снижают их эффективность. Эндокринолог обсудит с вами прием этих препаратов и назначит подходящую дневную дозу.[4]
- Антиандрогенные препараты могут привести к врожденным порокам. По этой причине их часто принимают вместе с пероральными контрацептивами, чтобы предотвратить беременность.
- Если вы забеременеете, то вам, скорее всего, придется попробовать другие методы, например, сесть на диету или внести изменения в свой образ жизни.
Изменения рациона питания и образа жизни
1
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров. Продукты с высоким содержанием клетчатки позволят вам сохранить здоровый вес. Так вы будете получать достаточно клетчатки из овощей и фруктов. Отдайте предпочтение блюдам из свежих фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием белков, вроде курятины, тофу и фасоли. Следите за тем, чтобы в употребляемых вами блюдах было как можно меньше жиров, чтобы сохранить здоровый вес и низкий уровень инсулина.[5]
- Составляйте план питания и ходите в магазин в начале недели, чтобы все необходимые ингредиенты всегда были под рукой. Постарайтесь сделать так, чтобы в блюдах сохранялся баланс между свежими продуктами, злаками и белками.
- Старайтесь готовить дома как можно чаще и не ешьте вне дома. Старайтесь не питаться вне дома чаще 1-2 раз в неделю. Готовя еду дома, вы будете точно знать, что в ней присутствует.
2
Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты помогают сохранить низкий уровень андрогенов. Включите в свое питание такие продукты, как семена льна, лосось, грецкие орехи, сардины и семена чиа, чтобы увеличить количество омега-3-ненасыщенных жирных кислот.[6]
3
Держитесь подальше от продуктов с рафинированными углеводами и сахаром. Уменьшите количество блюд быстрого приготовления, расфасованных пищевых продуктов, сладостей и конфет, чтобы сохранить нормальный уровень углеводов и сахара. Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара могут привести к скачку инсулина и уровня андрогенов.[7]
- Отказ от этих продуктов также позволит сохранить здоровый вес, что, в свою очередь, может нормализовать уровень андрогенов.
4
Занимайтесь спортом по 45 минут в день, пять дней в неделю. Здоровый вес и активный образ жизни позволят привести уровень андрогенов в норму и предотвратят развитие синдрома поликистозных яичников. Занимайтесь спортом раз в день, чтобы оставаться в хорошей форме. Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Занимайтесь плаванием или запишитесь в спортзал, чтобы поддерживать физическую активность в течение нескольких дней в неделю.[8]
- Сочетание силовых и аэробных упражнений идеально подходит для поддержания здорового веса и хорошей формы.
С помощью растительных добавок
1
Проконсультируйтесь с эндокринологом, перед тем как начать принимать какие-либо пищевые добавки. Растительные добавки часто назначают в сочетании с лекарствами и советами об изменении образа жизни. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать добавки и продолжайте принимать лекарства для нормализации уровня андрогенов, пока принимаете добавки. Не пытайтесь нормализовать гиперандрогению одними лишь добавками, поскольку одних их может оказаться недостаточно.[9]
2
Пейте мятный чай 2-3 раза в день. Колосистая мята поможет снизить уровень тестостерона и увеличить уровень лютеинизирующего гормона, который обычно встречается у женщин с нормальным уровнем андрогенов. Пейте натуральный мятный чай утром или вечером, чтобы извлечь максимум пользы из этого растения.[10]
3
Попробуйте такие антиандрогенные травы, как лакрица, пион и пальма Сереноа. Эти травы позволят сохранить низкий уровень тестостерона. Купите эти травы в виде таблеток или порошка в местной аптеке или закажите их онлайн.[11]
- Принимайте их вместе с небольшим количеством еды. Таблетки глотайте целиком, не раскусывая. Порошок растворите в стакане воды и выпейте.
4
Принимайте добавки из гриба рейши, чтобы снизить уровень андрогенов. Гриб рейши, или трутовик лакированный, обладает антиандрогенными свойствами и может остановить синтез чрезмерного количества андрогенов. Эта растительная добавка продается в виде таблеток и порошка.[12]
- Высыпьте порошок из грибов рейши в стакан воды (240 мл), чтобы он растворился, а после выпейте воду.
5
Попробуйте экстракт из листьев розмарина. Это отличное средство местной терапии, которое поможет снизить уровень андрогенов. Экстракт из листьев розмарина можно найти в магазине органических продуктов или заказать онлайн.[13]
6
Убедитесь, что добавки можно принимать. Прочитайте этикетку и убедитесь, что первым ингредиентом указаны нужные растения или травы. Убедитесь, что среди ингредиентов нет консервантов, иных добавок, красителей и химических веществ. Найдите в интернете производителя добавки и удостоверьтесь в наличии контактной информации и хороших отзывов от покупателей.
- Если хотите, свяжитесь с производителем напрямую и убедитесь, что добавка была проверена и одобрена третьим лицом.
- Распространение пищевых добавок регулируется Министерством Здравоохранения Российской Федерации. Перед приемом той или иной добавки вам стоит убедиться, что она безопасна.
- Самый лучший способ убедиться в безопасности добавки — расспросить о ней эндокринолога.
Об этой статье
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи: 21 016.
Эту страницу просматривали 21 016 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Тестостерон у женщин: какие продукты понижают?
Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.
Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?
Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:
- Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
- Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
- Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
- Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.
Представляем комплекс фитоэстрагенов Хронолонг, который возмещает дефицит женских половых гормонов в организме. Он значительно улучшает состояние кожи, волос и ногтей, предотвращает избыточную выработку кожного сала, оказывает anti-age эффект, укрепляет костную ткань и защищает сердечно-сосудистую систему.
Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.
Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.
Антитестостероновая диета
Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:
- отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
- составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
- употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
- выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
- употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
- питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
- употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.
Из рациона следует исключить:
- яйца.
- устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
- миндаль;
- красное вино;
- фундук.
Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.
Народные рецепты
В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств. Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.
Натуральное льняное масло и сверхчистый комплекс из жира морских рыб MEG-3 содержатся в продукте Сибирский лен и омега-3 — Essential Fatty Acids, главная задача которого — восполнение дефицита полиненасыщенных жирных кислот в организме. Способствует улучшению состояния сосудов, нормализации гормонального фона.
Восстановить ресурсы женского организма поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) — Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, улучшает общее кровообращение и способствует общему обновлению организма женщины.
В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.
Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.
Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.
Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).
Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.
К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.
Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.
Источник
Продукты для снижения тестостерона у женщин
Каждая женщина должна знать, наколько важна роль тестостерона в женском здоровье. Превышение нормы мужского полового гормона в организме женщины требует немедленного вмешательства. Для снижения концентрации андрогенного гормона в первую очередь используются вещества с эстрогенной активностью. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:
Соя — содержит изофлавоны, эффективно снижающие уровень тестостерона у женщин, а также особое вещество дайдцейн, при переваривании в толстом кишечнике оно приобретает антиандрогенные свойства;
Бобовые культуры — понижают уровень мужского гормона за счет фитоэстрогенов;
Молочная продукция — животные употребляют много травы, поэтому молоко содержит много фитогормонов;
Кунжут и семена льна — содержат лигнан, понижающий уровень тестостерона;
Льняное и кукурузное масло — обеспечивают антиандрогенный и омолаживающий эффект;
Финики, сладкие яблоки, абрикосы — содержат много сахара, снижают производство андрогена;
Капуста — больше всего фитоэстрогенов содержится в брокколи и цветной капусте;
Зерновые культуры — употребление хлеба и каш из пшеницы, овса и чечевицы снижает уровень тестостерона;
Кофе — этим напитком не стоит злоупотреблять, но исследования показали, что употребление кофе снижает уровень мужского полового гормона у женщин;
Пиво — тоже довольно спорный способ понизить тестостерон, но солод и хмель в составе напитка содержат много гормонов, схожих с эстрогеном у женщин.
Диета для понижения тестостерона
Включить в свой рацион перечисленные выше продукты будет недостаточно, для эффективного снижения тестостерона женщины должны соблюдать сбалансированную диету. Рекомендации врачей для снижения мужских половых гормонов сводятся к нескольким тезисам:
Замена животных жиров на полиненасыщенные жиры из жирной рыбы и семян льна;
Ежедневное употребление большого количества овощей и фруктов;
Чашка натурального кофе в качестве начала дня;
Употребление молочных продуктов с высокой жирностью — сливки, сметана, творог, сыр;
Регулярное питание без больших промежутков между приемами пищи, когда вы испытываете голод, производство тестостерона усиливается;
Разумное употребление сахара, благодаря нему вырабатывается инсулин, подавляющий синтез мужских гормонов;
Употребление зеленого чая, он содержит полифенолы, тормозящие синтез тестостерона;
Включение в рацион сложных углеводов — зерновые, крупы, макароны.
Помимо прочего необходимо отказаться от продуктов, повышающих выработку тестостерона, или снизить их употребление до минимума:
Народные рецепты для снижения тестостерона у женщин
К этим рекомендациям часто прибегают беременные женщины, так как они не могут себе позволить лечение большинством препаратов.
Употребление семени льна по чайной ложке дважды в день или настоя из семени льна (на стакан кипятка столовая ложка семечек) по утрам натощак;
Отвары из трав — шалфей, цветы красного клевера, примула вечерняя, крапива, одуванчик, по столовой ложке измельченных трав на стакан кипятка;
Сок из моркови или сельдерея, по стакану натощак, соки лучше чередовать, так как частое употребление моркови может окрасить кожные покровы в нежелательный оттенок;
Добавление в чай порошка солодки, по две чайные ложки в день;
Овсяный кисель — овес заливается водой и настаивается в течении ночи, затем варится на маленьком огне, при необходимости добавляется вода. Овес измельчается в пюре и употребляется по три стакана в день;
Отвар из мяты — столовая ложка измельченной мяты заливается стаканом кипятка и настаивается 10-15 минут, два стакана отвара в день будут снижать уровень тестостерона;
Солодка и пион — сочетание усиливает эффективность снижения андрогена;
Стевия — натуральный заменитель сахара, обеспечивает сильное антиандрогенное действие;
Иван-чай — отвар используется для снижения уровня тестостерона и в качестве лечения от поликистоза яичников.
Перед тем, как начать лечение народными средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, многие из них имеют противопоказания и ограничения к применению, особенно в период беременности.
Если вам интересно, важен ли тестостерон для женских тренировок, то ответ на вопрос вы найдете здесь.
Другие материалы по теме:
Спортивное питание для повышения тестостерона
За или против вегетарианства?
Что полезного содержит авокадо?
Источник
ТОП-7 натуральных антиандрогенных добавок от гирсутизма
Природные антиандрогенные добавки снижают уровень тестостерона или блокируют его действие. У женщин блокаторы андрогенов могут улучшить симптомы нежелательных волос на лице (гирсутизм), чаще всего связанных с СПКЯ.
Антиандрогенные добавки не являются самостоятельным средством от волос на лице или прыщей. Вам все равно необходимо устранить основную причину избытка андрогенов или основной фактор вашего типа СПКЯ. Например, если вы принимали противозачаточные средства маскулинизирующего типа, прекратите их принимать. Если у вас СПКЯ, определите свой тип СПКЯ и лечите его.
Восстановление нормальной овуляции может иметь большое значение для снижения уровня тестостерона, потому что эстрогены и прогестерон обладают сильным антиандрогенным действием.
Анти-андрогены (также известные как антагонисты андрогенов, блокираторы андрогенов или тестостерона) это препараты или пищевые добавки, которые снижают уровень андрогенов или блокируют их влияние.
Анти-андрогенные добавки подходят не только лишь для лечения СПКЯ. Они также могут быть добавлены к базовому терапевтическому комплексу заболеваний, обсуждаемых в категории Женское здоровье.
Традиционное анти-андрогенное лечение
Включает в себя действующие вещества циклотерон (Андрокур®) и спиронолактон (Альдактон®).
Натуральное анти-андрогенное лечение
| Продукт | Описание | Примечание |
|---|---|---|
Nature’s Way, Хелат цинка, 30 мг, 100 капсул все варианты цинка на iherb | Цинк, хорошо показавший себя в недавнем исследовании борьбы против гирсутизма: всего за 8 недель было отмечено значительное улучшение.[1] Метод воздействия: улучшает функцию яичников путем снижения количества андрогенов и повышения уровеня прогестерона; ингибирует фермент 5-альфа-редуктазу.[2] | Рекомендуемая доза составляет 30-50 мг сразу после обеда. Цинк не опустит тестостерон ниже нормы. |
Life Extension, Пион иммунный, 60 капсул +Корень солодки | Пион (Paeonia lactiflora) подавляет выработку тестостерона[3] и способствует активности фермента ароматазы, превращающего тестостерон в эстроген. Солодка (Glycyrrhiza glabra) подавляет активность фермента (CYP17A1)[4], который производит тестостерон. Содержит фитоэстрогены, которые подавляют выработку андрогенов и блокируют рецепторы андрогенов.[5] Вместе эти две травы имеют синергетический эффект нормализации гормонов гипофиза.[6] Комбинация пиона и солодки показала хорошие результаты в клинических испытаниях на СПКЯ в 2017 году.[7] | При высоком давлении вместо обычной солодки берем Глицирризинат солодки (DGL). См. при каком типе СПКЯ назначается пион + солодка. |
Now Foods, DIM 200, 90 капсул другие варианты DIM | DIM (дииндолилметан) это фитонутриент, получаемый из овощей семейства крестоцветных (брокколи, брюссельская капуста, кочанная капуста и листовая капуста). Метод воздействия: блокирует рецепторы андрогенов.[8] Поскольку DIM ингибирует фермент ароматазы, он может иметь нежелательный эффект снижения эстрогена, но клинически было обнаружено, что он достаточно эффективен как при акне, так и при гирсутизме. | Рекомендуемая суточная дозировка — 100 мг. Лара Бриден назначает при акне и гирсутизме. |
Now Foods, Натуральный прогестерон | Биоидентичный прогестерон с липосомальной доставкой Метод воздействия: снижает уровень тестостерона тремя способами. Он ингибирует 5-альфа-редуктазу, блокирует рецепторы андрогенов и снижает уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), тем самым снижая стимуляцию ЛГ яичников для выработки тестостерона. Лучший способ получить прогестерон — овулировать и вырабатывать его самостоятельно. Вы также можете использовать его, что особенно полезно при СПКЯ, в виде «циклической прогестероновой терапии». | Трансдермальный прогестерон (всасывается через кожу), напрямую попадает в кровоток и не образовывает в печени опасных факторов свертывания крови; не несет риска для рака груди, как прогестины |
California Gold Nutrition, Рейши, 90 капсул или этот вариант | Грибы рейши (Ganoderma lucidum) Метод воздействия: тоже подавляет 5-альфа-редуктазу,[9] которая является ферментом, превращающем тестостерон в более мощный гормон — Дигидротестостерон (ДГТ). Рейши обладает также другими достоинствами, включая поддержку иммунной системы, нормализацию липидного обмена и стабилизацию гипотамо-гипофизарно-надпочечникой оси (HPA). | |
Nature’s Way, Плоды витекса, 400 мг, 100 капсул | Витекс или Авраамово дерево Метод воздействия: понижает пролактин, тем самым стабилизируя вызванный пролактином избыток адрогенов и гирсутизм. Высокий пролактин нетипичен для СПКЯ, по этой причине как правило витекс не назначается при поликистозе. Когда пролактин высокий, это может вызвать избыток андрогенов за счет: 1) увеличения андрогена надпочечников DHEA[10]; 2) чрезмерной активности фермента 5-альфа-редуктазы[11]. Когда уровень пролактина невелик, Витекс может усугубить избыток андрогенов при СПКЯ. Витекс рекомендуется при гипоталамической аменорее. | Прочтите, что можно и чего нельзя делать с Vitex |
Solaray, Saw Palmetto Цельные ягоды, 580 мг, 180 вег. капсул или этот вариант | Сереноя ползучая (Serenoa repens) Метод воздействия: подавляет 5-альфа-редуктазу. Продемонстрировала хорошие результаты в недавнем клиническом исследовании, где проверяли ее действие в сочетании с зеленым чаем, витамином D, мелатонином и соей.[12]. Так же как и DIM, сереноя может вызывать нежелательное снижение уровня эстрогена. Сереноя назначается при повышенном Дигидротестостероне (ДГТ). | Сочетать с фитоэстрогенами или биоидентичном эстрадиолом в креме или потенцированным эстрадиолом. |
Вам не нужно пить все травы одновременно, указанные в этом посте. Начните с базового, основного лечения СПКЯ — отказ от сахара и прием магния; а затем выберите один дополнительный компонент из списка для анти-андрогенной терапии + цинк.
Сколько требуется времени для уменьшения волос на лице?
Волосы на лице или гирсутизм — один из самых неприятных симптомов СПКЯ, который проходит медленнее всего. Даже если у вас будет все необходимое лечение, вам, возможно, придется подождать двенадцать месяцев, чтобы увидеть улучшение.
P.S. Каков ваш опыт использования природных блокаторов тестостерона? Поделитесь в комментариях, это может быть полезно другим читателям.
Источник