Какие продукты полезны для талии

Какие продукты способствуют похудению живота и талии? Что нельзя есть при похудении живота: список продуктов, правила

В данной статье речь пойдет о тех продуктах, которые можно и нельзя есть при похудении, именно для нашей стройной талии.

Во все времена актуальной темой для каждой девушки было, есть и будет похудение. Не всегда природа наделяет представительниц прекрасного пола идеальной фигурой и тогда приходится прибегать к неким мерам, чтобы достичь своего идеала. Бывает так, что фигура не совсем пропорциональна, а уменьшения объемов требуют лишь некоторые участки.

Как мы знаем, физические нагрузки, совмещенные с правильным рационом питания, дают максимальный результат. Но сегодня мы поговорим отдельно именно о похудении живота и талии, какие продукты способствуют этому, а какие наоборот, употреблять не стоит.

Правила, что способствуют похудению живота и талии

К большому сожалению, стоит признать, что эти зоны являются наиболее проблемными у женщин. При наборе лишнего веса именно на животе и талии мы видим первые изменения. А при потере вес, эти проблемные зоны уходят самыми последними. Очень часто после беременности и родов мы можем заметить начинающуюся проблему именно в этих участках, поэтому важно не упустить момент и начать бороться с этим как можно раньше.

Идеальная талия — это мечта каждой девушки

Причины возникновения лишних сантиметров

Чтобы достичь оптимального результата, для начала нужно разобраться с причинами, которые привели к увеличению объемов зон живота и талии. Их может быть несколько:

• заболевание печени, нарушение гормонов и другие проблемы со здоровьем. В данном случае настоятельно рекомендуется посетить врача для постановки диагноза. Только специалист даст правильные рекомендации по поводу лечения самой причины ожирения и рациона питания. Самостоятельно можно навредить организму, поэтому лучше не затягивать с решением проблемы;
• ни для кого не секрет, что употребление пива в чрезмерных количествах может послужить причиной отложения жира именно в зоне живота. А добавьте к этому и всевозможные «вкусняшки» к пиву, что крайне калорийны;
• если причиной того, что вы поправились, есть малоподвижный или сидячий образ жизни, стоит начать заниматься спортом. Ведь какой бы диеты вы не придерживалась, сантименты будут упорно к вам возвращаться;
• если вы любитель покушать много и вкусно, привыкли к жирной пище и не представляете свою жизнь без майонеза, вряд ли вам поможет употребление полезных продуктов поверх всего этого лакомства. В первую очередь нужно научиться ограничивать себя в употреблении вредных продуктов и блюд.

После того, как вы хорошенько проанализируете причину появления лишних сантиметров, можно смело приступать к разбору того, что стоит кушать для их уменьшения.

Нормализуйте общий режим

С чего следует начинать похудение живота и талии?

Для начала разберем общие правила, которые помогут нам привести тело в хорошую форму. Рекомендации следующие:

• первое и самое основное правило, которого следует придерживаться не только во время диеты, а и на протяжении всей жизни — это питьевой режим. Человек на 80% состоит из воды, поэтому очень важно пополнять запасы нашего организма для поддержания хорошего обмена веществ. В день человек должен выпивать 2-2,5 л чистой питьевой воды.
  • Но не забываем, что это средний показатель. Учитывайте свой вес, умножая 30 мл на 1 кг. Только нельзя выпить ее за один раз залпом с чувством выполненного долга. Воду нужно пить дробными частями. Например, по стану за один раз. Кстати, о пользе воды предлагаем вам прочитать нашу статью на тему «Почему и сколько нужно пить воды?»;
• приемы пищи должны быть частыми и регулярными. Нельзя съесть всю суточную норму еды в 1-2 приема, потому что у вас не хватает времени или по другим причинам. За день должно быть 5-6 приемов пищи. Но последний как минимум за 2 часа до предполагаемого отбоя;
• обязательно нужно следить также и за объемом съедаемых продуктов. Вес одной порции не должен превышать 250 грамм, так организм легко усвоит обед и не отложит ничего про запас;
• откажитесь от соли;
• воздержитесь от сахара;
• выполняйте физические упражнения.

Придерживаясь этих правил, вы сможете заметить первые результаты в достижении намеченных целей. А чтобы навсегда распрощаться с подкожным жиром, рекомендуем прочитать статью «Методы борьбы с подкожным жиром на талии».

Зелень и овощи всегда лидируют

Какие продукты полезны при похудении живота и талии?

Если вы решили сесть на диету, мы немного поможем разобраться с продуктами, которые стоит употреблять. Чтобы процесс прошел легче и быстрее.

Продукты, полезные при похудении живота и талии:

• На завтрак нужно употреблять максимальное количество клетчатки. Она способна надолго избавить вас от чувства голода, при этом убережет тело от застоя жидкости и отеков. Это очень хорошее средство для уменьшения талии. Продукты богатые на клетчатку — это практически все свежие фрукты и овощи, бобовые и зерновые культуры.
• Кроме того, не забываем о важном белковом компоненте. Это мясо нежирных сортов (кролик, курица, индейка), яйца, сыр и орехи, семечки. Но последние компоненты употребляем аккуратно. Поскольку они весьма калорийны. Также рекомендуем прочитать «Список самых калорийных продуктов».
• Следующая рекомендация касается всеми любимой привычки пить кофе по утрам и на протяжении дня. Попробуйте заменить любимый напиток зеленым чаем. Результаты не заставят себя ждать. Зеленый чай полезен тем, что он уменьшает аппетит, налаживает процесс обмена веществ и выводит шлаки. При этом не хуже бодрит по утрам.
• Зелень дополняет этот список. Ее можно кушать в неограниченном количестве.
• Не стоит употреблять чересчур жирные молочные и кисломолочные продукты. Пытайтесь выбирать йогурты и кефиры с минимальным содержанием жира, а также творог. Сейчас в магазинах можно без проблем найти обезжиренные продукты, которые будут одновременно полезны для организма и не нанесут вреда вашей талии. А обо всех малокалорийных продуктах вы узнаете в нашей статье «Список низкокалорийных продуктов».

Принцип замены любой диеты

• Омега-3 жирные кислоты необходимы нашему организму, особенно в период похудения зон живота и талии, потому что на длительный период дают организму чувство насыщения. Натуральными источниками являются рыба и морепродукты нежирных сортов, яйца и молочные продукты. Также эти насыщенные жиры можно употреблять в качестве биологических добавок.

На основе полезных продуктов существуют различные уже подобранные системы питания, которые помогут достичь максимальных результатов. Например, прочитайте об одном из вариантов — «Шведская диета».

От каких продуктов стоит отказаться или что нельзя есть при похудении живота и талии?

• Сразу затронем овощи и фрукты. Не стоит злоупотреблять бананами, виноградом, изюмом, инжиром и финиками, а также картофелем (!), маринованными или консервированными продуктами.
• Не стоит злоупотреблять солью. Соль способствует задержке жидкости в организме, потому обменные процессы замедляются, а злополучные сантиметры будут оставлять вас очень неохотно. Если вы уж совсем не можете употреблять пресную пищу, попробуйте соль заменить лимоном.
• Хлебобулочные изделия попадают под табу! Это не только лишний жир на талии, но и на наших ягодицах.
• На удивление — белый рис также стоит кушать в умеренном количестве, поскольку он лидер по содержанию крахмала.
• Чего категорически не стоит кушать, при попытках уменьшить свою талию — это сладости. Простые углеводы и сахар очень вредны для тонкой талии и сразу появляются в виде ненужных отложений на ней.
• Жирные сорта рыбы по типу лососевых видов, скумбрии. Среди мяса — это табу на баранину и свинину. Особенно в жареном виде.
• Также стоит избегать разных сладких газированных напитков, подсластителей, красителей, усилителей вкуса, транс-жиров и алкоголя. Все эти продукты замедляют обмен веществ и будут мешать в похудении.

Любой фастфуд или полуфабрикат откладывается на талии

• Забываем напрочь о фастфуде, чипсах и полуфабрикатах!
• Всевозможные виды масел самые калорийные и первые откладываются на нашей талии. Допустимым остается оливковый продукт.
• Конечно, соусы, кетчуп и майонез — это враги нашей талии!
• Колбасы, копченые продукты, рыбные консервы не приносят пользы, вызывают аппетит, да еще и мешают похудеть нашей талии. Кстати, об аппетите — о врагах фигуры рекомендуем прочитать материал «Продукты, усиливающие аппетит».

Как видим, никаких безумных ограничений нет. Но не забывайте заботиться о своей талии, а борьбу с лишним жиром начинать на ранних стадиях.

Видео: Какие продукты нельзя есть при похудении живота и не только?

Источник

7 продуктов для тонкой талии: что можно и нельзя есть?

Недавно западные диетологи заявили, что каждый лишний сантиметр вокруг талии делает нашу жизнь короче. Если объём вашей талии ниже 65 см (у женщин) или 80 см (у мужчин), риск преждевременной смерти для вас минимален. А вот если этот показатель превышает 100 см (у женщин) или 120 см (у мужчин) — ждите беды. В пересчёте на проценты, каждые 5 см сверх нормы увеличивают риск смерти на 13%-17% в заивсимости от пола. Если не хотите рисковать понапрасну и просто мечтаете об осиной талии, вот список тех продуктов, которые не повредят, а только помогут в борьбе за стройность.

Продукт № 1. Хлеб. А ещё макароны и сухарики — но… только из твёрдых сортов пшеницы или цельнозерновые. Несмотря на то, что калорийность этих продуктов довольно высока и диетологи традиционно не советуют мучное тем, кто пытается похудеть, высокое содержание клетчатки и витаминов делает их крайне полезными — как для фигуры, так и для организма в целом. Кроме того, масштабное американское исследование показало, что женщины, потребляющие здоровую пищу (богатую клетчаткой и белком) гораздо менее расположены к образованию жировых отложений на животе и талии, чем те, кто нажимает на жирные продукты и полуфабрикаты. И это несмотря на то, что первые получают в среднем на 400 килокалорий в сутки больше!

Продукт № 2. Апельсины. Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса, утверждает известный нью-йоркский диетолог Деби Сильбер. А значит, чтобы живот был всегда подтянутым и красивым, есть надо побольше цитрусовых, брокколи, помидоров и красного перца.

Продукт № 3. Отварное мясо. Богатая белками пища поможет вам убить сразу двух зайцев: и голод утолит надолго, и на талии не останется. Исследование Института Скидмора (США) показало, что оптимальный путь похудания в области живота — это разбить весь дневной рацион на 6 порций, причём так, чтобы в каждой был богатый белками продукт. Это может быть отварное мясо, яйца, рыба, нежирные молочные продукты.

Продукт № 4. Оливковое масло. Исследователи испанского Университета имени королевы Софии советуют заменить этим продуктом все салатные заправки, соусы и тем более сливочное масло. Растительные жиры намного полезнее животных, не способствуют повышению уровня холестерина и борются с образованием жировых клеток в области живота. А оливковое масло — самый полезный из доступных в широком потреблении растительных жиров, утверждают учёные.

Продукт № 5. Рыба. Потребление жирных омега-3 кислот препятствует образованию адреналина в организме. Как известно, этот гормон вырабатывается во время стресса, а как недавно выяснили учёные, ещё и способствует накапливанию жира на животе. Чтобы нейтрализовать вредный гормон, ешьте орехи и побольше морепродуктов.

Продукт № 6. Вода. Этот доступный и недорогой напиток — отличное средство для похудания. Он борется с чувством голода, при этом не давая никаких калорий, и активизирует процесс переработки жировых клеток в энергию. Только не переборщите: если пить слишком много, организм останется без калия, натрия и других полезных солей, что чревато проблемами с сердцем и почками.

Продукт № 7. Вино. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» (Journal of Clinical Endocrinology and bolism), утверждает, что женщины, потребляющие умеренные порции несильного алкоголя ежедневно, стройнее трезвенниц и любительниц выпить что покрепче. Предельная суточная доза — 100 граммов вина.

По материалам Health.com.

Смотрите также:

• Какие орехи выбрать для перекуса? Фисташки — для стройных, а арахис — для у →
• Фисташки снижают холестерин. Что ещё полезно и вредно для сердца? (СПИСОК) →
• 9 особых тактик борьбы с повышенным уровнем холестерина →

Оставить комментарий (0)

Самое интересное в соцсетях

Источник

7 самых полезных продуктов для тонкой талии

+ Избранные (+0)

13 Мая 2020 14:09 897 0

Тонкая талия — это мечта каждой женщины. Она создает изящный силуэт и заставляет нас чувствовать себя красивыми и нежными. Есть дамы, которые без труда достигают тонкой талией. Но также есть определенная группа женщин, которые так и не могут заполучить столь желаемую фигуру.

Существуют различные определяющие факторы. Часто основными виновниками являются сидячий образ жизни, обильное и нездоровое питание, вздутие желудка и даже генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота.

Здоровое целесообразное питание — это важнейший фактор, который не только определяет наш образ жизни, но и влияет на нашу внешность. Пища — это топливо, необходимое нашему организму для оптимального функционирования. Важно соблюдать принципы здорового питания, чтобы быть здоровыми и наслаждаться долгой жизнью.

Чтобы обрести тонкую талию, вам следует избегать следующих 7 продуктов:

• белая мука;
• сахар;
• жареная пища;
• газированные напитки;
• обработанное мясо;
• сладости;
• хлебобулочные изделия.

1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи помогают похудеть и способствуют тонкой талии. Они улучшают обмен веществ, ускоряют сжигание жира, борются с вздутием живота и содержат мало калорий. Их можно добавлять в фреши, салаты или диетические десерты. Для достижения наилучших результатов нужно употреблять больше сезонных фруктов и овощей.

2. Йогурт

Этот продукт является хорошим помощником в достижении тонкой талии. Он помогает в сжигании лишнего жира и формировании талии. Следует избегать магазинных йогуртов, так как они обычно содержат сахар, подсластители и красители. Полезно съедать по одной чашке натурального йогурта каждый день. В йогурт можно добавлять чернику, клубнику, малину, яблоки и многое другое.

Для достижения наилучших результатов нужно употреблять домашний йогурт. Способ его приготовления совсем не сложен, а его польза для организма человека велика.

3. Рыба

Желательно включить рыбу в свой рацион. Не каждый знает о его преимуществах — он помогает сжигать жир, улучшает работу мозга и эластичность кожи, полезен для глаз и общего здоровья.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, более полезна в борьбе с брюшным жиром, потому что она содержит жирные кислоты омега-3. Эти рыбы также являются отличным источником витамина «D». Лучше всего употреблять дикого лосося. Не стоит покупать рыбу, которая выращивается на фермах (искусственных водоемах).

Желательно избегать использования масла при приготовлении рыбы. В крайнем случае, можно использовать оливковое масло « virgin».

4. Яйца

Многие диетологи рекомендуют начинать свой день с завтрака из вареных яиц, и есть даже диеты, которые полностью состоят из приема вареных яиц. Люди, которые едят яйца на завтрак, не переедают в течение остальной части дня.

Если нужно сжечь жир вокруг талии, то яйца — это отличный помощник. Эти природные резервуары питательных веществ богаты белками, полезными жирами, витаминами, минералами и мощными антиоксидантами.

Если вас беспокоит уровень холестерина в желтке, то употребление одного яйца в день обычно безопасно для сердца. Но если человек страдает от высокого уровня холестерина, то ему желательно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Холестерин, который вырабатывается в нашем организме в результате потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров, очень опасен.

5. Огурцы

Содержание воды в огурцах составляет около 98%, именно благодаря этому эти популярные овощи способствуют оптимальной гидратации организма. Один огурец содержит около 45 килокалорий.

Огурцы часто используются для уменьшения отеков под глазами. То же самое они делают и с «вздутым» животом, помогая в формировании тонкой талии. Чтобы добиться плоского живота, нужно съедать больше огурцов.

6. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как киноа, овсянка, коричневые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб, способствуют снижению веса. Люди, которые регулярно едят цельнозерновые продукты, теряют больше жира на животе, чем те, кто этого не делает. В основном это связано с высоким содержанием клетчатки в этих продуктах.

Клетчатка помогает пищеварению и дает сытость на долгое время. Цельнозерновые продукты также обеспечивают организм ценными витаминами, минералами и антиоксидантами.

7. Вода

Последнее средство в этом списке, но не по важности, занимает воду. Если нужно сохранить стройную талию, то стоит выпивать больше воды.

Чтобы достичь тонкой талии, нужно выпивать по стакану теплой воды с лимоном утром и вечером, а в течение дня принимать по 5-6 стаканов свежей воды. Стакан теплой воды с лимоном — это напиток, который ускоряет обмен веществ в организме и помогает сжигать больше калорий в течение дня. Этот полезный напиток также благотворно влияет на кожу. А что может быть лучше красивой кожи и стройной талии?

Активность

Независимо от того, насколько сильно человек старается уменьшить окружность талии с помощью здорового питания, но если он не поддерживает хорошую физическую активность, то ему будет трудно достичь желаемых результатов. Как говорят люди: «аппетит приходит во время еды». Это также относится и к тренировкам. Не нужно тренироваться каждый день часами. Будет достаточно несколько раз в неделю по 30 минут.

Важно знать, что для достижения тонкой талии не нужно тренировать мышцы живота. Это самая распространенная ошибка, которая допускается тренерами, она же приводит не к потере веса, а к наращиванию мышц в этой области.

Лучше всего прорабатывать верхний и нижний пресс. Не забывать укреплять мышцы спины и ягодиц. Стоит также тренировать широкие мышцы спины и живота. Комплекс упражнений для мышц в этой зоне помогает формировать изгибы в области талии там, где это необходимо. Круговая тренировка особенно эффективна для тонкой талии — она объединяет кардио и силовые упражнения.

Если вы один из тех, кто серьезно нуждается в потере веса, а не просто в потере нескольких килограммов, то желательно проводить полную тренировку и придерживаться следующих правил:Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

• Не стоит носить узкую одежду. Она сжимает ваши бедра, тем самым вредит позвоночнику.
• Танцы помогают в достижении стройной талии.
• Прикосновение к пальцам ног
• Вот упражнение, которое идеально подходит для достижения тонкой талии:
• Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч и руки на шеи. После наклониться вперед, пытаясь коснуться кончиков пальцев ног, затем вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 15 раз.Поначалу будет сложно, но со временем улучшиться ваша гибкость.

Йога

Помимо одиночных упражнений, существуют комплексные упражнения для тонкой талии. С помощью упражнений йоги можно не только получить стройную талию, но и обрести завершенный силуэт.

Несмотря на широкую популярность этой тысячелетней техники, многие по-прежнему недооценивают ее эффективность. Йога воздействует на мышцы и кости, тонизирует все тело и активизирует процесс плавления жира. Тонизирует и укрепляет мускулатуру, делая нас более гибкими и сбалансированными.

Успокаивающий эффект йоги оказывает благотворное влияние на наши тела. Когда человек находится в стрессе, то он склонен к перееданию. Стресс влияет не только на талию и ее размеры, но и на внешний вид. Йога также очень подходит для людей, которые не любят интенсивных тренировок или по какой-то причине не подходят для них.

Вывод

Часто «пухлый» живот связан с газами, вызванными определенными продуктами или проблемой пищеварения. Но причиной также может быть и избыточный вес. Ключевым моментом является избегание вредных продуктов, которые приводят к увеличению веса. Если человек сбалансировано питается, то он не будут страдать от проблем с желудком, а также не будет накапливаться жир вокруг талии.

Здоровая диета, наряду с физической активностью, являются основой в поддержании оптимального веса и тонкой талии. При выборе упражнений важно обратить внимание на то, как вы их выполняете, и убедиться, что вы делаете их правильно.

Очень важно принимать рациональные решения в желании иметь тонкую талию и плоский животик. Нужно подумать о том, какие продукты включить или исключить из рациона. Будь осторожным с упражнениями. Следует начинать с легких упражнений, а затем постепенно увеличивать интенсивность, продолжительность и частоту.

Также стоит учитывать свои диетические предпочтения и привычки. Пить воду, есть фрукты, а также соблюдать режим питания. Не лежать долго перед телевизором, употребляя нездоровую пищу. И помнить — красота приходит изнутри!

Источник