Какие продукты поднимают тестостерон в организме
Содержание статьи
Какие продукты повышают уровень тестостерона?
Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. Вторых это беспокоит, так как снижается качество полового акта, его длительность, степень эрекции.
Тестостерон содержится в определенных видах продуктов, которые стоит включить в свой рацион.
Для чего тестостерон необходим организму?
Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины:
- развитие и поддержание здоровья половых органов;
- формирование и поддержание вторичных половых признаков (грубый голос, волосатость тела, узкий таз);
- развитие и формирование мышц;
- правильное и гармоничное распределение жировой ткани в организме;
- влечение к противоположному полу;
- поддержание эрекции.
Продукты питания, содержащие тестостерон
Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню.
Морепродукты
Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки.
Внимание! Морепродукты сохраняют больше полезных веществ, если готовить их на пару или в духовке.
Яйца
Помогают поддерживать здоровый баланс половых гормонов. Обычно их рекомендуют есть на завтрак вместе с несколькими тостами из цельнозернового хлеба и стаканом апельсинового сока.
Молоко
Мужчинам показано как жирное, так и обезжиренное молоко. В нем также содержится витамин D, регулирующий уровень половых гормонов.
Свежие овощи, фрукты и ягоды
В этих продуктах тестостерона нет, но они нейтрализуют вредное воздействие от других веществ, которые влияют и на уровень тестостерона в том числе. Нужно отдавать предпочтение свежим плодам яркой окраски, ведь чем ярче плод, тем больше полезных веществ для организма в нем содержится. Фрукты, овощи и ягоды, которые подвергались заморозке, консервации или сушке содержат меньше полезных веществ.
Зелень
В свежей зелени содержатся натуральные растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них содержится много витаминов, минералов и элементов, необходимых для мужского организма. Особое внимание нужно обратить за зелень петрушки, кинзу, листовой салат, шпинат, зеленый лук. Есть ее нужно сразу, только сорвав с грядки. Термически обрабатывать ее не нужно. В свежем виде можно добавлять в салаты и в уже готовые горячие блюда.
Цельнозерновые каши, богатые клетчаткой
Они влияют на выработку основных мужских половых гормонов, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают перистальтику кишечника. Особо полезны гречневая, перловка, пшенная каши.
Орехи
Способствуют выработке тестостерона. Употребляя в пищу орехи каждый день, можно быстро добиться хороших результатов. Лучшие варианты – бразильские и грецкие орехи.
Темный шоколад
Обеспечивает хорошее настроение, активизирует выработку главного мужского гормона.
Специи
Для мужского здоровья полезны куркума, кардамон, карри, красный стручковый перец. Очень полезны арбузные семечки. Их не нужно выкидывать. Семечки стоит хорошо промыть, перемолоть и понемногу добавлять в готовые блюда или коктейли.
Таким образом, тестостероном богаты довольно распространенные и любимые многими продукты питания.
Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта
Источник
Тестостерон — как повысить мужской половой гормон
При подготовке этой статьи использована информация из Интернета. Данная статья носит информационный характер.
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Норма тестостерона у женщин и мужчин
Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте:
Пол (возраст) | Тестостерон свободный, нмоль/л |
Мужской (до 18 лет) | 0,2 — 37,67 |
Мужской (от 18 до 50 лет) | 5,76 — 30,43 |
Мужской (старше 50 лет) | 5,41 — 19,54 |
Женский (до 18 лет) | 0 — 4,73 |
Женский (старше 18 лет) | 0,31 — 3,78 |
Некоторые виды лечения могут поднять уровень тестостерона, особенно у молодых людей, но уровень может подняться и при изменении диеты и образа жизни.
Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:
- Имбирь
Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности. - Устрицы
Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи.
- Гранаты
Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления. - Растительное молоко
Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.Продукты богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, злаки. Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья.
- Зеленые листовые овощи
Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно.
- Жирная рыба и рыбий жир
Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.
- Оливковое масло
Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона. - Лук
Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека:
- Переработанные продукты
Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек. - Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке
Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.
- Алкоголь
Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
Другие способы повышения тестостерона
Дополнительные варианты чтобы увеличить уровень этого гормона:
- снижение веса для людей с избыточным весом;
- наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление;
- хороший сон;
- снижение стресса;
- разговор с врачом о терапии тестостероном.
Более подробно о том, как повысить уровень тестостерона, Вам расскажет и окажет профессионально помощь врач-диетолог-эндокринолог Смородинская Евгения Юрьевна,
выберете время и позвоните по телефону: +7 (499) 214-00-00.
МЦ АКСИС благодарит Вас за то, что вы нашли время и прочли эту информацию.
Исполнитель: Анатолий Иванович Мурай.
| Наименование | Стоимость |
|---|---|
| Консультация врача-диетолога (до 18 лет) | 2000,00 руб. |
| Консультация врача-эндокринолога-диетолога | 2500,00 руб. |
* Обращаем Ваше внимание, что сайт aksis-med.ru не является публичной офертой. Вся информация, представленная на сайте о наших ценах и услугах, носит ознакомительный характер. Для уточнения актуальной информации Вы можете позвонить по телефону +7 (499) 214-00-00.
Источник
Продукты, повышающие уровень тестостерона
Автор Хусаинов Руслан Халилович На чтение 5 мин. Опубликовано 27.11.2018 19:39
Обновлено 04.12.2018 19:27
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Некоторые виды лечения могут поднять уровень тестостерона, особенно у молодых людей, но уровень может подняться и при изменении диеты и образа жизни.
Список продуктов, повышающих уровень тестостерона
1. Имбирь
Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
2. Устрицы
Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Цинк содержится в следующих продуктах, таких как:
- моллюски;
- красное мясо;
- мясо птицы;
- фасоль;
- орехи.
3. Гранаты
Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
4. Растительное молоко
Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.
Продукты богатые витамином D:
- молоко и молочные продукты;
- апельсиновый сок;
- злаки.
Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья.
5. Зеленые листовые овощи
Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
Другие диетические источники магния:
- фасоль и чечевица;
- орехи и семена;
- цельное зерно.
6. Жирная рыба и рыбий жир
Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами:
- атлантическая скумбрия;
- сельдь;
- лосось;
- сардины;
- форель.
7. Оливковое масло
Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.
8. Лук
Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека.
Переработанные продукты
Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.
Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке
Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.
Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.
Алкоголь
Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
Другие способы повышения тестостерона
- снижение веса для людей с избыточным весом;
- наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление;
- хороший сон;
- снижение стресса;
- разговор с врачом о терапии тестостероном.
Источник
Продукты, повышающие тестостерон
Какие продукты повышают тестостерон?
Продукты повышающие тестостерон бывают животного, растительного происхождения, а также морепродукты.
Мясо содержит большое количество протеина, который не только способствует синтезу белка, увеличению мышечной массы. Но употреблять нужно мясо нежирных сортов, в противном случае увеличивается риск развития атеросклероза.
Так как тестостерон относится к стероидным гормонам, и холестерин необходим для правильного синтеза такого типа гормонов. Источником холестерина могут стать яйца, однако чрезмерное употребление яиц также может способствовать развитию атеросклероза, поэтому не стоит употреблять яйца чаще 2-3 раз в неделю.
Употребление несколько раз в неделю таких продуктов, как кефир, творог, простокваша позволит увеличить уровень мужского гормона в организме.
Фрукты также имеют немаловажное значение для мужского здоровья, особенно лесные ягоды, авокадо, инжир, бананы, которые способствуют увеличению уровень мужского гормона в организме.
Фрукты можно употреблять как в свежем виде, так и готовить из них фреши, молочные или йогуртовые коктейли.
Овощной салат, приправленный оливковым или кунжутным маслом, оказывает благотворное влияние на организм мужчины в целом, так как в масле содержатся вещества, нейтрализующие свободные радикалы. Для салата можно использовать редьку, белокочанную капусту, брокколи.
Морепродукты – важный источник питательных веществ и витаминов, которые благотворно влияют не только на половую силу мужчины, но на весь организм.
Для повышения уровня тестостерона рекомендуется добавить в рацион морскую рыбу, креветки, которые оказывают положительное влияние на потенцию и способствуют поддержанию мужского здоровья.
Орехи важный источник жирорастворимых витаминов, которые поддерживают повышают мужскую силу и улучшают работу половой системы. Рекомендуется употреблять всего по несколько штук между основными приемами пищи.
Умеренное употребление красного вина позволит предупредить разрушение некоторых важных структур в организме, так как в нем содержится большое количество антиоксидантов. Кроме того, красное вино уничтожает вредные токсины и блокирует аромотазу, что способствует преобразованию тестостерона в женский гормон эстроген.
Таким же действуют некоторые специи (красный перец, чеснок, карри).
Продукты, повышающие тестостерон в организме
Продукты повышающие тестостерон в организме должны быть обогащены цинком, жиры группы омега-3, клетчатку, белок, витамины (С, группы В).
Цинк содержится в морепродуктах (устрицы, крабы, мидии, креветки, нежирная рыба), говяжьей печени, кунжутных, тыквенных семечках, говядине, яичном желтке, фасоли, цветной капусте, молоке.
Жиры группы омега-3 присутствуют в жирной рыбе, орехах, оливках, растительных маслах, фасоли, зародышах пшеницы.
Клетчатка содержится во всех фруктах, овощах, бобовых и зерновых продуктах (свежая зелень, отруби, яблоки, брокколи, рис, изюм, миндаль, молодая морковь, зеленый горошек).
Белок можно найти в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, брюссельской капусте, сое, чечевице, крупах.
Витамин С содержится в цитрусовых, капусте, шиповнике.
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин
Продукты повышающие тестостерон у мужчин довольно распространены и их можно без проблем приобрести в магазинах.
Стимулирует кровообращение в органах малого таза и способствует выработке тестостерона клетчатка, которая в больших количествах есть в овощах, фруктах, зерновых (папайя, ананас, персики, капуста, сельдерей, помидоры, баклажаны, рис, гречка, пшено).
Также вещества, которые стимулируют выработку тестостерона в мужском организме, содержатся в свежей зелени, сухофруктах, орехах, а еще в некоторых приправах (чеснок, лук, красный перец).
Продукты, повышающие тестостерон у женщин
Тестостерон в организме женщин отвечает за увеличение мышечной ткани, энергию, настроение и сексуальное желание, но в отличие от мужчин, уровень тестостерона в организме женщины намного ниже – до 70 нг/дл, тогда как у мужщин от 200 до 1200 нг/дл.
Кроме того, этот гормон способствует омоложению, сохраняет эластичность кожи, превращает жир в мышцы, увеличивает плотность костей, повышает настроение и помогает противостоять стрессам.
Как правило, после удаления яичников или наступления менопаузы в женском организме падает уровень тестостерона, что вызывает слабость, слабое половое влечение. Обычно после менопаузы назначается прием эстрогена, что провоцирует еще более сильное подавление выработки тестостерона в организме.
Продукты повышающие тестостерон в женском организме должны содержать цинк, полезные жиры, витамины.
Цинк играет важную роль для выработки тестостерона у женщин, так как он препятствует превращению тестостерона в эстроген. Цинк содержится в морепродуктах (особенно в устрицах), печени, мясе птицы, орехах.
Полезные жиры также играют важную роль при выработке тестостерона, они содержатся в жирной рыбе, авокадо, фасоли, орехах, натуральном арахисовом масле.
При ожирении уровень тестостерона в женском организме снижается, так как в подкожном жире содержится вещество, способствующее переработке тестостерона в эстроген.
Но при выборе диеты следует не ограничивать себя в калориях слишком резко, так как это может привести к тому, что организм полностью прекратит вырабатывать тестостерон.
Продукты, повышающие выработку тестостерона
Продукты повышающие тестостерон:
- ягоды – смородина черная, гранат, малина, красный виноград, вишня, сливы, голубика.
- зерновые, клетчатка – пшено, рис, перловка, гречка.
- рыба и морепродукты – лосось, устрицы, сардины, анчоусы, крабы, креветки, палтус, форель, моллюски.
- сырые фрукты – абрикосы, хурма, ананас, цитрусовые (кроме грейпфрута), груши и пр.
- овощи – батат (сладкий картофель), перец, капуста всех сортов, кабачок (икра), тыква, сельдерей, помидоры.
- вино красное.
- зелень – укроп, шпинат, хрен, пастернак, кинза, салаты, черемша и др.
- специи – куркума, кардамон, шафран, лук и пр.
Продукты, повышающие тестостерон и сбалансированное питание, является одним из основных моментов в нормализации гормонального фона. Входящие в состав многих продуктов витамины, питательные вещества, минералы способствуют стимуляции выработки тестостерона, который крайне важен как для мужского, так и для женского организма.
Источник