Какие продукты откладываются на животе и талии

Какие продукты влияют на жировые отложения в разных частях тела

Проблемная зона. Почему мы толстеем в одной части тела?

19 июля 2020, 12:15 МСК

На это влияет много факторов, в том числе — еда.

На то, как мы толстеем, влияет множество факторов — наследственность, пол, генетика, гормональный фон, образ жизни, национальность и многое другое, в том числе — определённая еда. Поэтому у одного человека, в первую очередь, растёт живот, а у другого большая часть «веса» приходится на ноги. Рассказываем, как те или иные продукты влияют на проблемные зоны фигуры.

Живот и валики на боках

Живот у мужчин и женщин зачастую растёт по разным причинам. Представителям сильного пола следует быть осторожными с жирной, копчёной, солёной пищей, а также с пивом. Крайне опасна для мужской талии всеми любимая жареная картошка — при готовке она впитывает много жира и получается очень калорийной. У мужчин живот обычно растёт равномерно и в верхней, и в нижней части (у женщин, как правило, основной объём приходится на нижнюю часть). Причём откладывается не только подкожный жир, но и висцеральный, который располагается между внутренних органов. Поэтому с точки зрения здоровья для мужчин толстый живот опаснее, чем для женщин.

Фото: istockphoto.com

Женские животики больше растут от белого хлеба, булочек, пирожных, колбасы и всего сладкого. Причём в наборе веса играет роль не только калорийность, но и банальное вздутие живота от дрожжевого теста. Также валики на боках могут появиться при высоком уровне инсулина в крови, а лишний жир на животе — от нарушений гормонального фона, например, от избытка кортизола или недостатка прогестерона.

Бёдра и ягодицы

Слишком массивные бёдра — бич многих женщин. В этой части тела жир чаще всего откладывается у любителей тортов, шоколада и прочих сладостей, а также кофе и жареного. И расстаться с ним порой очень трудно, потому что женщины худеют сверху вниз — сначала лицо, потом верхняя часть тела и руки, затем живот, и в самом конце — ноги и ягодицы.

Среди мужчин эта проблема встречается не так часто, и чаще всего причиной толстых ног становятся сладкие газированные напитки. Более того, им легче избавиться от толстых бёдер, потому что их жировая ткань имеет другую структуру.

Руки

У среднестатистического мужчины в руках больше мышечной массы, чем у среднестатистической женщины, поэтому полные, бесформенные руки так явно выделяются у слабого пола. В этих местах жир откладывается у любителей сладостей, а также жирного мяса и молочных продуктов. Кроме того, полные руки могут говорить об избытке инсулина или недостатке тестостерона (да, женский организм вырабатывает и мужские гормоны).

Фото: istockphoto.com

Складки на спине

К некрасивым складкам на спине может привести чрезмерное увлечение солёным, копчёным и острым. Такая пища может стать причиной скрытых отёков, которые постепенно меняют глубокие слои кожи, отчего и появляются складки.

Что делать

Чтобы добиться гармоничных пропорций, необходимо сбалансировать свой рацион, то есть следить за количеством потребляемых углеводов, белков и жиров. Чаще всего проблема заключается в том, что мы налегаем на сахар и прочие быстрые углеводы и потребляем недостаточно пищи, богатой белками и клетчаткой.

Фото: istockphoto.com

Чтобы разобраться в своём питании, заведите специальный дневник и записывайте туда всё, что едите. Через неделю сможете увидеть полную картину своего рациона — сколько калорий, белков, жиров и углеводов вы потребляете — и найти, где в рационе кроется дисбаланс. На основе этого можно будет составить здоровое сбалансированное меню. Главное правило — ешьте меньше сладкого, больше овощей, злаковых и нежирной белковой пищи и ведите более активный образ жизни.

Однако правильное питание и спорт не всегда могут помочь с избыточным весом. Возможно, ваше ожирение не просто результат переедания, а признак серьёзных проблем со здоровьем. В таком случае стоит проверить гормональный фон и проконсультироваться с врачом.

Источник

Какие продукты способствуют похудению живота и талии? Что нельзя есть при похудении живота: список продуктов, правила

В данной статье речь пойдет о тех продуктах, которые можно и нельзя есть при похудении, именно для нашей стройной талии.

Во все времена актуальной темой для каждой девушки было, есть и будет похудение. Не всегда природа наделяет представительниц прекрасного пола идеальной фигурой и тогда приходится прибегать к неким мерам, чтобы достичь своего идеала. Бывает так, что фигура не совсем пропорциональна, а уменьшения объемов требуют лишь некоторые участки.

Как мы знаем, физические нагрузки, совмещенные с правильным рационом питания, дают максимальный результат. Но сегодня мы поговорим отдельно именно о похудении живота и талии, какие продукты способствуют этому, а какие наоборот, употреблять не стоит.

Правила, что способствуют похудению живота и талии

К большому сожалению, стоит признать, что эти зоны являются наиболее проблемными у женщин. При наборе лишнего веса именно на животе и талии мы видим первые изменения. А при потере вес, эти проблемные зоны уходят самыми последними. Очень часто после беременности и родов мы можем заметить начинающуюся проблему именно в этих участках, поэтому важно не упустить момент и начать бороться с этим как можно раньше.

Идеальная талия — это мечта каждой девушки

Причины возникновения лишних сантиметров

Чтобы достичь оптимального результата, для начала нужно разобраться с причинами, которые привели к увеличению объемов зон живота и талии. Их может быть несколько:

• заболевание печени, нарушение гормонов и другие проблемы со здоровьем. В данном случае настоятельно рекомендуется посетить врача для постановки диагноза. Только специалист даст правильные рекомендации по поводу лечения самой причины ожирения и рациона питания. Самостоятельно можно навредить организму, поэтому лучше не затягивать с решением проблемы;
• ни для кого не секрет, что употребление пива в чрезмерных количествах может послужить причиной отложения жира именно в зоне живота. А добавьте к этому и всевозможные «вкусняшки» к пиву, что крайне калорийны;
• если причиной того, что вы поправились, есть малоподвижный или сидячий образ жизни, стоит начать заниматься спортом. Ведь какой бы диеты вы не придерживалась, сантименты будут упорно к вам возвращаться;
• если вы любитель покушать много и вкусно, привыкли к жирной пище и не представляете свою жизнь без майонеза, вряд ли вам поможет употребление полезных продуктов поверх всего этого лакомства. В первую очередь нужно научиться ограничивать себя в употреблении вредных продуктов и блюд.

После того, как вы хорошенько проанализируете причину появления лишних сантиметров, можно смело приступать к разбору того, что стоит кушать для их уменьшения.

Нормализуйте общий режим

С чего следует начинать похудение живота и талии?

Для начала разберем общие правила, которые помогут нам привести тело в хорошую форму. Рекомендации следующие:

• первое и самое основное правило, которого следует придерживаться не только во время диеты, а и на протяжении всей жизни — это питьевой режим. Человек на 80% состоит из воды, поэтому очень важно пополнять запасы нашего организма для поддержания хорошего обмена веществ. В день человек должен выпивать 2-2,5 л чистой питьевой воды.
  • Но не забываем, что это средний показатель. Учитывайте свой вес, умножая 30 мл на 1 кг. Только нельзя выпить ее за один раз залпом с чувством выполненного долга. Воду нужно пить дробными частями. Например, по стану за один раз. Кстати, о пользе воды предлагаем вам прочитать нашу статью на тему «Почему и сколько нужно пить воды?»;
• приемы пищи должны быть частыми и регулярными. Нельзя съесть всю суточную норму еды в 1-2 приема, потому что у вас не хватает времени или по другим причинам. За день должно быть 5-6 приемов пищи. Но последний как минимум за 2 часа до предполагаемого отбоя;
• обязательно нужно следить также и за объемом съедаемых продуктов. Вес одной порции не должен превышать 250 грамм, так организм легко усвоит обед и не отложит ничего про запас;
• откажитесь от соли;
• воздержитесь от сахара;
• выполняйте физические упражнения.

Придерживаясь этих правил, вы сможете заметить первые результаты в достижении намеченных целей. А чтобы навсегда распрощаться с подкожным жиром, рекомендуем прочитать статью «Методы борьбы с подкожным жиром на талии».

Зелень и овощи всегда лидируют

Какие продукты полезны при похудении живота и талии?

Если вы решили сесть на диету, мы немного поможем разобраться с продуктами, которые стоит употреблять. Чтобы процесс прошел легче и быстрее.

Продукты, полезные при похудении живота и талии:

• На завтрак нужно употреблять максимальное количество клетчатки. Она способна надолго избавить вас от чувства голода, при этом убережет тело от застоя жидкости и отеков. Это очень хорошее средство для уменьшения талии. Продукты богатые на клетчатку — это практически все свежие фрукты и овощи, бобовые и зерновые культуры.
• Кроме того, не забываем о важном белковом компоненте. Это мясо нежирных сортов (кролик, курица, индейка), яйца, сыр и орехи, семечки. Но последние компоненты употребляем аккуратно. Поскольку они весьма калорийны. Также рекомендуем прочитать «Список самых калорийных продуктов».
• Следующая рекомендация касается всеми любимой привычки пить кофе по утрам и на протяжении дня. Попробуйте заменить любимый напиток зеленым чаем. Результаты не заставят себя ждать. Зеленый чай полезен тем, что он уменьшает аппетит, налаживает процесс обмена веществ и выводит шлаки. При этом не хуже бодрит по утрам.
• Зелень дополняет этот список. Ее можно кушать в неограниченном количестве.
• Не стоит употреблять чересчур жирные молочные и кисломолочные продукты. Пытайтесь выбирать йогурты и кефиры с минимальным содержанием жира, а также творог. Сейчас в магазинах можно без проблем найти обезжиренные продукты, которые будут одновременно полезны для организма и не нанесут вреда вашей талии. А обо всех малокалорийных продуктах вы узнаете в нашей статье «Список низкокалорийных продуктов».

Принцип замены любой диеты

• Омега-3 жирные кислоты необходимы нашему организму, особенно в период похудения зон живота и талии, потому что на длительный период дают организму чувство насыщения. Натуральными источниками являются рыба и морепродукты нежирных сортов, яйца и молочные продукты. Также эти насыщенные жиры можно употреблять в качестве биологических добавок.

На основе полезных продуктов существуют различные уже подобранные системы питания, которые помогут достичь максимальных результатов. Например, прочитайте об одном из вариантов — «Шведская диета».

От каких продуктов стоит отказаться или что нельзя есть при похудении живота и талии?

• Сразу затронем овощи и фрукты. Не стоит злоупотреблять бананами, виноградом, изюмом, инжиром и финиками, а также картофелем (!), маринованными или консервированными продуктами.
• Не стоит злоупотреблять солью. Соль способствует задержке жидкости в организме, потому обменные процессы замедляются, а злополучные сантиметры будут оставлять вас очень неохотно. Если вы уж совсем не можете употреблять пресную пищу, попробуйте соль заменить лимоном.
• Хлебобулочные изделия попадают под табу! Это не только лишний жир на талии, но и на наших ягодицах.
• На удивление — белый рис также стоит кушать в умеренном количестве, поскольку он лидер по содержанию крахмала.
• Чего категорически не стоит кушать, при попытках уменьшить свою талию — это сладости. Простые углеводы и сахар очень вредны для тонкой талии и сразу появляются в виде ненужных отложений на ней.
• Жирные сорта рыбы по типу лососевых видов, скумбрии. Среди мяса — это табу на баранину и свинину. Особенно в жареном виде.
• Также стоит избегать разных сладких газированных напитков, подсластителей, красителей, усилителей вкуса, транс-жиров и алкоголя. Все эти продукты замедляют обмен веществ и будут мешать в похудении.

Любой фастфуд или полуфабрикат откладывается на талии

• Забываем напрочь о фастфуде, чипсах и полуфабрикатах!
• Всевозможные виды масел самые калорийные и первые откладываются на нашей талии. Допустимым остается оливковый продукт.
• Конечно, соусы, кетчуп и майонез — это враги нашей талии!
• Колбасы, копченые продукты, рыбные консервы не приносят пользы, вызывают аппетит, да еще и мешают похудеть нашей талии. Кстати, об аппетите — о врагах фигуры рекомендуем прочитать материал «Продукты, усиливающие аппетит».

Как видим, никаких безумных ограничений нет. Но не забывайте заботиться о своей талии, а борьбу с лишним жиром начинать на ранних стадиях.

Видео: Какие продукты нельзя есть при похудении живота и не только?

Источник