Какие продукты нужны для мужчин после 50 лет

Содержание статьи

ПРОДУКТЫ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ДЛЯ МУЖЧИН: ЧЕМ ПИТАТЬСЯ?

Ни для кого не секрет, что возраст наносит ощутимый удар по здоровью организма. Для кого-то в большей, а для кого-то в меньшей степени, но с годами энергетический ресурс человека начинает постепенно иссякать. Чтобы оттянуть этот период, рекомендуется не только избавиться от вредных привычек и вести активный образ жизни, но и правильно питаться.

Это очень важно, поскольку отдельные продукты питания способны оздоровить организм, а некоторые и вовсе предупреждают появление серьезных заболеваний.

Вот как раз о таком правильном рационе и стоит поговорить подробней, а затронуть именно мужской организм, который гораздо острей воспринимает все возрастные изменения. Если четко его придерживаться, можно заметно продлить безупречное здоровье и обеспечить себе вторую молодость, так сказать.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Когда мужчина подходит к своему 50-летию, то должен несколько пересмотреть свое привычное меню. Это необходимо потому, что заметно замедляется обмен веществ, и снижаются энергозатраты организма. То есть человек больше ест, но меньше двигается, и такая закономерность в скором времени может привести к одной из стадий ожирения.

Именно поэтому первое правило, которое должно присутствовать, — избавление от высококалорийной пищи. Но питание в любом случае должно быть полноценным, витаминизированным и сбалансированным, поскольку мужчина в столь солидном возрасте чаще всего страдает от повышенной усталости, нервозности, стрессов и недосыпания, в результате чего общее самочувствие заметно снижается, появляется склонность к депрессии.

Вторым правилом является «сбалансированное и витаминизированное питание изо дня в день» и, если его не придерживаться, то распространенными последствиями является изжога, диспепсия, нарушенный метаболизм, заболевания органов ЖКТ с хроническим течением, а также авитаминоз и проблемы в работе нервной системы.

Третье правило гласит так: «Нужно уметь корректировать свое питание». Для чего это необходимо? В возрасте 50 лет у каждого мужчины преобладают свои проблемы со здоровьем, которые в большинстве случаев окончательному излечению уже не подлежат. Как известно, хронические заболевания склонны к рецидивированию, а еда может стать тем провоцирующим фактором. Именно поэтому совместно с лечащим врачом требуется определить свой безопасный рацион и неуклонно следовать всем его правилам.

И последнее: в столь солидном возрасте в мужском организме повышается риск развития остеопороза, который, как известно, может привести к инвалидности. Чтобы сохранить крепость костей, рекомендуется не забывать, что правильное питание должно содержать не только жиры, углеводы и белки, но также кальций, фосфор, железа и другие ценные микроэлементы.

Придерживаясь этих элементарных правил, любой мужчина может заметно улучшить собственное самочувствие, поднять настроение и ощутить ту самую «вторую молодость».

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Как упоминалось выше, общее требование к рациону 50-летнего мужчины — снизить калорийность пищи и повысить энергетическую ценность своего ежедневного рациона. Например, достаточно в сутки употреблять на 10 — 15% калорий меньше, и общее состояние представителей сильного пола резко улучшится. Таким же образом можно предупредить развитие обширных патологий сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет.

Соль в столь почтенном возрасте также несет ощутимый вред организму, поскольку нарушает эластичность сосудов, способствует возникновению повышенной отечности и приступам гипертонии. Именно поэтому требуется в несколько раз сократить потребление натрия, а вся пища должна попадать под определение «малосоленая».

Крайне важно свести к минимуму потребление жареных блюд, поскольку именно этот способ приготовления пищи развивает атеросклероз и провоцирует обострение уже существующих в организме заболеваний. Лучше всего использовать следующие методы обработки: варка, тушение, томление и приготовление на пару. Таким образом, и продукты сохранят все свои целебные свойства.

И последний, но очень важный момент: если мужчина решил подкорректировать собственную фигуру, то ни в коем случае не рекомендуется выбирать экстремальные методики для похудения. Диета должна быть лечебной и щадящей, а лучшим вариантом в данном случае является правильное питание и умеренные, но регулярные физические нагрузки.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ В ВОЗРАСТЕ 50 ЛЕТ

Чтобы ощущать бодрость, крепость и положительный настрой, мужчина 50 лет должен правильно питаться и точно знать, какие именно продукты разрешены к употреблению. В данном случае стоит отметить пользу следующих ингредиентов:

* молочная продукция, богатая кальцием и другими микроэлементами;

* свежие овощи и фрукты, которые помимо витаминов содержат железо для профилактики гипертонии и атеросклероза;

* нежирное мясо для укрепления работы сердечной мышцы;

* нежирная рыба для интенсивного питания мышечных тканей;

* бобовые для активизации мозговых центров;

* зеленый чай в качестве мощного антиоксиданта.

Конечно, время от времени можно побаловать себя различными вкусностями и сладостями, но важно всегда помнить, что такие блюда должны присутствовать в недельном рационе строго в ограниченном количестве и уж точно употреблять их желательно не перед сном мужчины.

Это те продукты, которые в обязательном порядке должны присутствовать в суточном меню 50-летнего мужчины, поскольку они обеспечивают полноценное и сбалансированное питание, а значит — идеальное здоровье и прекрасное самочувствие.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Любой диетолог скажет, что с возрастом неправильное питание является не только вредным, но и становится опасным для здоровья. Именно поэтому крайне важно помнить обо всех запретных продуктах и окончательно вывести их из своего привычного меню.

Среди продуктов питания из категории «табу» следует выделить:

* фастфуд с емким содержанием консервантов, жиров и прочих синтетических веществ;

* жирные сорта мяса и сало с высоким содержанием вредного для здоровья холестерина;

* алкоголь, развивающий общую интоксикацию организма;

* копчености, соления и консерванты;

* полуфабрикаты и субпродукты;

* кофе, черный чай и газированные напитки;

* жирные, жарены и острые блюда.

Если не вывести из рациона эти продукты питания, в организме может развиваться атеросклероз, ожирение, гипертония, нарушения в работе органов ЖКТ, полное отравление организма и кислородное голодание. Такие патологические состояния опасны не только для здоровья, но и для жизни 50-летнего мужчины.

Американские исследования подтвердили, что неправильное питание способно сократить жизнь мужчины на 5 — 7 лет, а виной тому многочисленные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые прогрессируют на фоне нарушенного обмена веществ и ожирения.

Самая здоровая еда после 50 лет для мужчин и женщин

Насколько долгую и здоровую жизнь проживет человек на 25% зависит от наследственности. Решающим фактором является рацион. Сбалансированное питание после 50 — залог долголетия, хорошего самочувствия и прекрасного настроения. Никогда не поздно начать питаться правильно.

Яблоки с кожурой

Если вы хотите извлечь максимум пользы из яблока, не очищайте кожуру. В ней содержатся пектины, способные выводить плохой холестерин из организма. Фрукты обогащены витаминами, микро- и макроэлементами, которые обладают противовоспалительными свойствами.

Регулярное употребление яблок восполняет дефицит железа, способствует повышению уровня гемоглобина и защищает от анемии. Органические кислоты служат профилактикой метеоризма, а цинк помогает привести вес в норму.

В яблоках содержится витамин G, положительно влияющий на пищеварительную систему. Его называют «витамином аппетита». По содержанию йода эти плоды могут смело конкурировать с другими фруктами. Если в будничный рацион включить яблоки, организм станет здоровее:

наладится работа щитовидной железы;
укрепится иммунитет;
повысится активность головного мозга;
снизится вес;
улучшится концентрация внимания.

Состав яблока

Зеленые овощи

Диета после 50 должна включать в себя зеленые овощи. Их рекомендуют кушать не только для снижения веса, но и в профилактических целях для укрепления здоровья.

Шпинат, огурцы, спаржа, брюссельская капуста, стручковая фасоль, зеленый горошек, сельдерей, салат латук, брокколи, перец — идеальная еда после 50 лет.

По содержанию калия, кальция, железа, белка, витаминов A, C, K, бета-каротина, фолиевой кислоты эти овощи могут дать фору любым продуктам. В бобовых культурах — зеленом горошке, стручковой фасоли — много витаминов, которые улучшают метаболизм, повышают стойкость организма к заболеваниям, укрепляют костную ткань и мышцы.

Семена и орехи

Здоровое питание после 50 лет нельзя представить себе без орехов и семян. Используйте их в качестве полноценного перекуса, они помогают надолго утолить чувство голода, улучшить самочувствие.

Добавьте горсть орешков или семян в овсяную кашу, и у вас получится идеальное блюдо, заряжающее энергией на весь день.

Полезно употреблять:

льняные семена;
кунжут;
миндаль;
тыквенные семечки;
фисташки;
грецкие орехи;
пекан;
семена чиа.

Орехи и семечки

Водянистые продукты

Чтобы поддерживать вес в норме или похудеть, нужно есть больше водянистых овощей, жидких блюд, они снижают калорийность рациона. Лидером среди овощей по содержанию воды является огурец. Немного меньше сока содержится в помидорах, являющихся источником ликопена. Этот антиоксидант снижает риск рака простаты. Употреблять помидоры можно в любом виде 3-4 раза в неделю.

Супы, жидкие каши пудинги на 80% состоят из воды. Лучше съесть чашку супа, порцию салата и употребить при этом 250 калорий, чем сладкий эспрессо с круассаном и не дать ничего полезного организму. Гораздо больше удовольствия принесет гроздь винограда, чем горсть изюма.

Цельнозерновые каши

Желаете эффективно и быстро очистить свой организм, начните день с порции цельнозерновой каши. Это блюдо должно быть в рационе людей старше 50 лет. Неочищенные зерна обогащены железом, витаминами группы B, грубой клетчаткой, магнием, фосфором. Выбор злаков огромен — гречка, булгур, овес, пшеница, киноа, коричневый рис, кукуруза, макаронные изделия.

На завтрак всегда съедайте кашу с ягодами, семенами, орешками, медом, отрубями.

Польза цельнозерновых каш

Авокадо

По содержанию калия авокадо опережает бананы, поэтому он полезен для сердечно-сосудистой системы. При регулярном употреблении аллигаторовой груши укрепляются сосуды, повышается их эластичность. Небольшое количество авокадо в дневном рационе поможет нормализовать пищеварение, укрепить волосы, ногти, а коже придать здоровый блеск.

Плоды авокадо — фрукт №1 для диабетиков.

В составе мякоти авокадо нет ни грамма сахара. Фрукт имеет низкий гликемический индекс, поэтому после его употребления не будет резкого скачка уровня глюкозы в крови.

Жирная рыба

Дефицит омега-3 жирных кислот влияет на снижение когнитивных функций, ухудшение памяти. Никому не удается избежать возрастных изменений, но жизнь после 50 можно сделать лучше и здоровее, благодаря жирной рыбе. Диетологи утверждают, что рыбу нужно включать в рацион 2-3 раза в неделю, чтобы избежать болезни Альцгеймера, старческой деменции.

Лучшими источниками жирных кислот признаны сельдь, скумбрия, тунец, форель, лосось и сардина.

Жирная рыба содержит витамин D, который нужен для усвоения кальция. Морепродукты помогают пожилым людям защитить себя от остеопороза, повышенного давления, болезней сердца, рака, атеросклероза. Недостаток омега-3 и витамина D также компенсируют аптечными добавками.

Обезжиренные кисломолочные продукты

Кефир, творог и сметана

Продукты с пометкой «обезжиренные» — маркетинговый ход. Полностью избавить кефир, молоко или йогурт от жировой доли не получится, а если это и случается, их вкусовые качества ухудшаются. К выбору таких продуктов нужно подходить ответственно.

Людям старше 50 лет важно постоянно пополнять запас кальция, белка. В йогурте, кефире, ряженке содержатся полезные бактерии, нормализующие микрофлору кишечника.

Лучше выбирать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, поскольку без жиров невозможно назвать рацион полноценным и сбалансированным.

Кушать обезжиренные кисломолочные продукты можно в разгрузочные дни, при соблюдении лечебной диеты, но не постоянно. Ученые доказали, что при регулярном употреблении продуктов с нулевым процентом жирности люди чаще страдают от депрессии, резких перепадов настроения.

Видео

Источник

Какие продукты нужны для омоложения мужского организма после 50 лет

Свободные радикалы и старение ????

Сегодня мы будем говорить о нуждах мужского организма и о продуктах, способных эти нужды закрыть, дабы мужчина в любом возрасте мог чувствовать свою физическую состоятельность. Как выразился один локально известный политик, переживший кризис средних лет во время войны: «Пятьдесят лет — как конец лета. Тебе немного грустно от того, что оно проходит, но радостно от того, что впереди прекрасная осень и бабье лето». Слова эти можно воспринимать по-разному — и с грустью и с радостью — все зависит от мировосприятия и настроя. Чтобы ваша возрастная осень была прекрасной порой, она должна сочетать не только зрелость и опыт, но и хорошее физическое и умственное состояние, дабы жизненную мудрость было где применить. Для этого недостаточно одного позитивного настроя — нужно поддерживать собственный организм.

Чем меньше свободных радикалов в организме, тем меньше воспалительных и разрушительных процессов — от мозга до суставов

Современные исследования шагнули довольно далеко в плане осознания потребностей организма — что молодого, что возрастного. Еще пятнадцать лет назад ученые трубили о свободных радикалах, разрушающих организм. Именно из-за них кожа стареет и морщинится, риск инфаркта возрастает, а боль в суставах становится крайне заметной. Избыток свободных радикалов вставляет палки в колеса организма, ухудшая его работу. Благо, современная наука выделили класс таких веществ, как антиоксиданты — это вещества, препятствующие скоплению свободных радикалов. К хорошо изученным и эффективным антиоксидантам отонсят альфа-липоевую кислоту (печень, горох), коэнзим Q10 (говядина, сельдь), витамин B2 (горох, гречка), B3 (фасоль, морковка) и C (цитрусовые).

Мужская сила ✔️

Продукты, содержащие антиоксиданты — первый шаг к омоложению организма и оздоровлении. В некоторых случаях, после регулярного поступления антикосидантов мужчины отмечают не только уменьшение болей в суставах или оздоровление печени, но и улучшение по мужской части — от нормального функционирования мочеполовой системы и отсутствия проблем с геморроем и простатой (что также в свою очередь является следствием повышенной активности свободных радикалов), до укрепления мужской силы — либидо. Тем не менее, для полноценной работы мужской половой системы организм должен получать дополнительные макро и микроэлементы. Это и гормоноподобный витамин D3 (яичный желток, сыр, масло), здорово поддерживающий собственную выработку тестостерона.

Тестостерон — эликсир молодости для мужчин (с) Артур Бердберг

И магний, поголовно находящийся в недостатке (0.75-1мМ) у возрастных мужчин. Магний (кешью, миндаль, овсянка) — одна из важнейших добавок для мужчин. Он увеличивает биодоступность свободного тестостерона в организме. В возрасте, когда собственного тестостерона вырабатывается не много, биодоступность крайне важна, дабы использовать по максимуму из того, что есть. Чтобы, например, из вырабатывающихся 14 нмоль/л вы получали все 12-13 нмоль/л, а не теряли половину, имея в анализах 14 нмоль/л общего тестостерона и всего 5-6 нмоль/л свободного. Связка продуктов, содержащих витамины (D3) и минералы (магний), увеличивающих производство и биподоступность тестостерона — эффективный способ по натуральному возвращению молодости мужскому организму.

Сердце и мозг ❤️

Я решил объединить сердце и мозг в один пункт из-за двух факторов. Во-первых, здоровье мозга и сердца связаны друг с другом — мозгу жизненно необходимо здоровее кровообращение, а во-вторых, добавки, которые нужны для их функционирования, сильно пересекаются. Взять хотя бы рыбий жир — он укрепляет как сердечно-сосудистую систему, так и защищает мозг от излишнего стресса и всплесков кортизола. Магний, о котором мы говорили в пункте о мужской силе, оказывает нейропротекторное действие на мозг, защищая от скопления свободных радикалов во время стресса и излишней умственной нагрузки. Чем больше вы переживаете и чем меньше двигаетесь физически, тем больше свободных радикалов образуется в мозгу — это приводит к повышению частоты стрессов и проблемам с сердцем.

Здоровый мозг — равно спокойствие и отсутствие рисков для сердца

То есть, хотя магний и не волшебная добавка — количество стрессов он не уменьшает, но он снижает их последствия, попутно не расшатывая сердце. Стоит понимать, что магний — тот минерал, который не образуется в нашем организме сам по себе — такие макроэлементы называют незаменимыми. Никто в клювик не положит — его нужно получать с едой. Больше всего содержится в шпинате и спарже, которые желательно есть на ежедневной основе.

ВАШ ТРЕНЕР ✔️ А какие продукты вы едите для того, чтобы сохранить молодость? Пишите в комментарии.