Какие продукты наиболее полезны для волос

Содержание статьи

Питание для волос

Волосы — это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.
Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

Витамины, необходимые для волос:

Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи).
Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).
Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
Витамин С — активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).

Микроэлементы:

Магний — придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
Кремний — делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды);
Цинк — препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста);
Селен — защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб);
Фосфор — обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
Кальций — необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
Железо — укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат);
Сера — обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
Йод — придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны);
Медь — защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

Топ 10. Самые полезные продукты для волос

Рыба и морепродукты — богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.

Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.

Орехи и семена — ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.

Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) — основной источник витаминов группы B

Птица — содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.

Яйца — источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.

Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.

Овощи (морковь, свекла) — богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.

Молочные продукты — источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.

Бобовые — богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

Народные средства для лечения волос

Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.

Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.

Если сделать такой состав не удается — не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.

При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.

В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.

Сухие волосы с посеченными кончиками	Нехватка незаменимых жирных кислот	Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо
Волосы требуют частого мытья	Недостаток витаминов группы B	Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)
Ломкость волос. Им не хватает силы и блеска	В организме не хватает цинка и тирозина	Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
Ранняя седина	Недостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы В	Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
Выпадение волос	Нехватка железа и витаминов группы В	Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
Тусклые, ослабленные волосы	Нехватка белка	Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты

Продукты, вредные для волос

Сахар — в больших количествах действует в крови человека как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной.
Соль, употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
Газированные напитки содержат большое количество вредных ингредиентов и пустых углеводов.
Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека, а соответственно и для волос.
Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад). Препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию и зуд кожи головы.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Рейтинг:

9.8/10

Голосов: 7

Достоверность информации 10

Продукты для роста волос

Последнее обновление: 27.02.2021

Автор статьи:

Меньщикова Галина Владимировна

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,

член Ассоциации «Национальное общество трихологов»

Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

Уменьшению салообразования;
Усилению подкожного кровообращения;
Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Источник

Какие продукты полезны для волос: питание для волос, необходимые витамины и минералы, отзывы

Практически каждый человек мечтает о красивых и здоровых волосах. Они являются настоящим индикатором состояния всего организма. Для улучшения качества волосяного покрова существует множество лечебных и косметических средств. Но наибольший эффект даст рациональное питание. Какие продукты полезны для волос — расскажет публикация.

Зачастую причиной ухудшения качества волосяного покрова становится скудный рацион. В результате начинают ослабевать фолликулы, появляются проблемы с кожей. Роскошные локоны превращаются в безжизненные, тусклые пряди. Поэтому важно знать, какие продукты полезны для волос. Для начала стоит рассмотреть список витаминов, которые улучшают здоровье шевелюры. Ретинол. Это витамин А. Он улучшает структуру, придает объем и мягкость шевелюре. Также контролирует уровень влаги внутри кожи головы и волосяных стержней. Ретинол способен устранить повышенную сухость локонов и секущиеся кончики. Витамины В. Эта группа очень ценна для поддержания здоровья шевелюры и кожи. Все витамины группы В делают пряди эластичными, крепкими, блестящими и густыми. Также они контролируют водно-жировой баланс, питают волоски и активизируют их рост. Витамин С. Это ценное вещество обеспечивает нормальное кровообращение и рост прядей. При недостатке аскорбиновой кислоты снижается эластичность и естественный блеск прядей. Токоферол. Это вещество очень полезно для здоровья волос. Витамин Е нормализует кровообращение, защищает от воздействия УФ-лучей, увлажняет, питает волоски и фолликулы. Токоферол способен восстановить кутикулу прядей после окрашивания, завивки и горячей укладки. Итак, витамины А, В, Е и С очень полезны для волос. Какие продукты содержат их в своем составе, будет рассмотрено далее. Но также важно знать при составлении рациона, какие минералы положительно влияют на шевелюру.

Благоприятно сказываются на здоровье волос и кожи головы следующие минеральные вещества: Йод. Отвечает за упругость волосков и обменные процессы.

Железо. Укрепляет пряди, волосяные луковицы, предотвращает возникновение седины.

Магний. Также обеспечивает крепость и эластичность прядей.

Кальций. Принимает участие в построении волосяного стержня.

Сера. Является незаменимым элементом, который оздоравливает шевелюру, в том числе придает эластичность и естественный блеск.

Кремний. Отвечает за укрепление волосяных фолликулов, упругость и силу локонов.

Фосфор. Усиливает яркость природного цвета и дарит волосам приятный блеск.

Медь. Ускоряет обменные процессы и останавливает старение клеток.

Селен. Это мощный антиоксидант, который защищает волоски от пагубного воздействия ультрафиолета, атмосферных осадков и различных загрязнений. На состоянии шевелюры отрицательно сказывается недостаток витаминов и минеральных веществ. Поэтому важно разнообразно и правильно питаться. Какие продукты полезны для волос от выпадения и других проблем?

Молочные продукты Они содержат кальций в большом количестве. А это здоровье не только для волос, но и для кожи, ногтей, костей и зубов. Пожалуй, польза для всего организма очевидна. Лучше употреблять в пищу молочные продукты, которые содержат немного жиров.

Также полезны белки, которые обогащены незаменимыми аминокислотами. Это творог, кефир, сметана, простокваша, ряженка, йогурт и сыр. Эти молочные продукты рекомендуется брать с минимальной жирностью. Их лучше включить в ежедневное меню, но чередовать между собой. Из любых молочных продуктов можно делать маски для волос, что тоже очень полезно.

Какие продукты полезны для укрепления волос? Безусловно, те, в которых содержится кератин в большом количестве. Ведь шевелюра практически на сто процентов состоит из этого вещества. Много кератина в соевых продуктах. Например, это может быть молоко, соусы или масло. Можно выбрать любой соевый продукт и включить его в ежедневное меню.

Рыба Богата питательными веществами, а углеводов содержит в минимальном количестве. В рыбе много белка и ненасыщенных жиров, которые полезны для шевелюры, кожи и ногтей. Входящие в состав витамины позволяют восстановить красоту и силу волос. Полезнее всего морская рыба. Но можно кушать и речную. Рекомендуется употреблять рыбу хотя бы 2-3 раза в неделю.

Также полезно употреблять рыбий жир. Из него же можно делать маски для локонов. Если есть существенные проблемы, то несколько раз в неделю, в профилактических целях — раз в месяц.

Какие продукты полезны для волос, ногтей и зубов? Еще наши предки знали, что это куриные яйца. В них есть белки, незаменимые аминокислоты, различные витамины, бета-каротин, биотин и холин. Яйца рекомендуется кушать почти каждый день. Также для волос можно делать маски из желтков и белков. В профилактических целях 2-3 раза в месяц будет достаточно.

Иногда проблемы волос обусловлены нехваткой железа в организме. Чаще всего это бывает связано с естественной потерей крови при менструации. Конечно, такие процессы присущи только представительницам прекрасного пола. И они накладывают свой негативный отпечаток на состояние волос у женщин. Какие продукты полезны для волос и от выпадения шевелюры в этом случае? Обычно врачи рекомендуют употреблять побольше печенки. В ней содержится много железа, которое легко усваивается организмом. Особенно полезна говяжья печень. Она считается лидером по витаминам для волос. В ней есть все необходимые витамины и микроэлементы.

Морковь Богата калием и витаминами, поэтому приносит пользу волосам, коже и ногтям. Если постоянно кушать этот овощ, то он может защитить пряди от сухости и ломкости. Можно употреблять его отдельно или в составе салатов. Из моркови также можно делать маски и настойки. Они вернут шевелюре былую красоту. Если втирать морковный сок в голову, то пропадет сухость и зуд кожи.

Дамы знают, какие продукты полезны для волос и кожи головы. Это овощи красного ряда. Помимо моркови на красоту шевелюры хорошо влияет свекла. Это диетический продукт, богатый витаминами В. Свекла улучшит обменные процессы и предотвратит выпадение волос. Также она способна устранить перхоть, зуд и воспалительные процессы. Желательно употреблять этот овощ несколько раз в неделю, чтобы поддерживать шевелюру и кожу головы в здоровом состоянии.

Орехи и семена Практически все семена и орехи несут огромную пользу для волос и предотвращают их выпадение. Они содержат много витаминов и микроэлементов. Кроме того, эти продукты уменьшают уровень плохого холестерина и благотворно влияют на половую систему.

Отдельно стоит отметить тыквенные семечки. Если употреблять их регулярно, то можно защитить себя от чрезмерной потери волос и даже облысения. В этом плане также полезны семена подсолнечника. Но они более калорийны, поэтому выбор лучше остановить на тыквенных.

Какие продукты полезны для волос на голове? Худеющие девушки знают, что шевелюра и организм в целом очень нуждаются в оболочке зерна, которая остается при производстве муки. Речь идет об отрубях, которые богаты витаминами группы В. Это незаменимый продукт для роста локонов и улучшения работы мышечной системы. Отруби можно добавлять в йогурт, кефир и любой другой напиток. Некоторые женщины добавляют их в супы, салаты и даже котлетки.

Кокос В кокосе очень много воды, клетчатки, жиров, витаминов, макро- и микроэлементов. Благодаря богатому составу этот тропический плод способен восстановить структуру волос, кожи и ногтей. Кроме того, он благотворно сказывается на деятельности головного мозга, здоровье глаз и состоянии нервной системы. Поэтому нужно хотя бы периодически употреблять мякоть и воду этого экзотического продукта.

Куда полезнее для волос не сам плод, а кокосовое масло. Использовать его лучше наружно, нанося на корни и длину прядей. Это масло приятно пахнет, легко смывается и творит с шевелюрой самые настоящие чудеса! Если делать такие маски регулярно, то можно привести в порядок даже поврежденные пряди.

Отзывы о продуктах для здоровья шевелюры

Многие женщины и мужчины сходятся во мнении о том, какие продукты полезны для роста волос и устранения других проблем с шевелюрой. Это морковь, свекла, орехи, отруби, куриные яйца, печень, рыба, соя и молочные изделия. Эти продукты должны быть в рационе практически всегда.

Также желающие иметь красивую шевелюру отмечают, что из меню важно исключить полуфабрикаты и другую вредную пищу. В противном случае даже полноценный косметический уход не даст долгожданных результатов. Поэтому предпочтение лучше отдавать только натуральным продуктам и домашним блюдам, в которых нет консервантов, химических добавок и подкрашивающих компонентов. Каких продуктов не хватает волосам?

Многих интересует, как понять, в каких продуктах нуждается шевелюра. Это можно определить по нескольким индикаторам. Нужно лишь объективно оценить состояние локонов.

Если пряди сухие и ломкие, то, скорее всего, им недостаточно жиров. Обычно такое происходит, если человек постоянно сидит на диете. Жиры организм должен получать не из копченых колбас и чипсов, а вместе с рыбой, «молочкой», растительными маслами, орехами и прочими продуктами.

Если волосы тонкие и ослабленные, значит, предпочтение лучше отдавать пище, которая богата железом и цинком. Это красное мясо, морковь, зелень и крупы.

Ускорить рост шевелюры помогут молочные продукты, рыба, яйца, орехи и бобовые культуры.

Если наблюдается повышенная жирность кожи головы, то нужно тщательно пересмотреть свой рацион. Придется исключить из него пряную, острую и соленую пищу. Также необходимо ограничить употребление сладостей.

Итак, мы рассмотрели, какие продукты полезны для волос. Но это не означает, что нужно употреблять только их. Важно соблюдать баланс, чтобы необходимые элементы получали не только волосы, но и весь организм в целом.