Какие продукты можно есть в неограниченных количествах

Не поправишься: продукты неограниче­нного потребления

В процессе соблюдения диеты многим людям сложнее всего постоянно отказываться от пищи. Аппетит начинает буквально преследовать, а есть ничего нельзя. В те редкие часы, когда положено принимать пищу, человек настолько уже испытывает чувство голода, что набрасывается на небольшие порции и съедает их моментально. Такое поведение совершенно не способствует скорейшему похудению, вот почему многие люди, сидящие на диетах долгое время, практически не видят результатов своих усилий.

При жестких диетах важно знать, что есть продукты, употреблять которые можно на любой стадии диеты, в любое время суток и в неограниченном количестве.

Овощные продукты

Так какие продукты можно есть в неограниченном количестве, без страха поправиться либо не потерять набранные ранее килограммы? В первую очередь, это сельдерей, руккола, салатный лист.

Энергетическая ценность сельдерея составляет 16 килокалорий на 100 граммов продукта, что очень мало. Основной составляющей продукта является вода, которой в сельдерее около 95%. К тому же, в нем содержится около 30% всей суточной нормы необходимого организму витамина К. Чтобы ощутить на себе всю полезность сельдерея, нужно постараться покупать исключительно свежие экземпляры растения, поскольку спустя 5 суток после среза сельдерей утрачивает большой процент полезных качеств.

Руккола содержит всего 10 килокалорий, которые можно получить, только съев не одну чашку этого растения. Это настоящий продукт, который можно есть в неограниченном количестве. Кроме того, на основании рукколы можно готовить низкокалорийные салаты, добавляя к растению обезжиренный сыр и оливковое масло.

Листья салата богаты витаминно-минеральным комплексом, поэтому их употребление может и должно выступать источником полезных веществ для желающих худеть. Диетическая пища бывает бедна такими компонентами, как фолиевая кислота, витамины А, С, железо. А в салате все это содержится в высокой концентрации. При этом в салате практически нет калорий, что делает растение вполне пригодным для употребления в пищу без каких-либо ограничений.

Далее по списку продуктов, которые можно есть в неограниченном количестве, следуют огурцы, томаты, цветная капуста, брокколи и горошек.

Огурцы в своем составе, аналогично сельдерею, содержат практически одну воду, а поэтому калорийностью не обладают. При этом молодые овощи более полезны. Употреблять огурцы нужно обязательно вместе с кожицей, поскольку она является источником большого количества необходимого бета-каротина.

Содержание 18 килокалорий на 100 граммов веса томатов с лихвой компенсируется фолиевой кислотой, клетчаткой, хромом, калием, витаминами А, С, В2 и ликоптином, содержащимися в их составе. Поэтому есть их можно не только любителям, но и всем тем, кто хочет похудеть без ущерба для своего психологического состояния.

Сырая цветная капуста — кладезь витаминов С и К. Калорийность продукта составляет лишь 25 килокалорий. Данный овощ можно употреблять и в приготовленном виде, однако в сыром пользы для организма от него больше. К тому же, дегустируя цветную капусту, наедаешься гораздо быстрее, чем употребляя другие полезные продукты, и чувство сытости длится после нее дольше.

Что касается любимого многими овоща брокколи, то его витаминная составляющая по-настоящему впечатляет — витамины А, С, Е, I, К, 20% грубого волокна, необходимого в сутки человеку — все это содержится в брокколи при калорийности в 34 килокалории на 100 граммов продукта.

Список овощных продуктов, которые можно есть в неограниченном количестве, был бы неполным без упоминания зеленого горошка. Он малокалориен, но богат необходимыми белками и клетчаткой, которые являются основой питания при большинстве популярных диет.

Малокалорийные фрукты

Среди фруктов также есть много экземпляров, которые принесут больше пользы, чем прибавки сантиметров в талии. Например, на столе всех худеющих обязательно должны быть малокалорийные грейпфруты и апельсины, богатые витамином С. Грейпфрут при этом способствует стабилизации уровня сахара в крови. Апельсины же могут служить источником клетчатки, если есть их вместе с белыми прослойками, разделяющими дольки фруктов под кожурой, которые все почему-то стремятся счищать.

К продуктам, которые можно есть в неограниченном количестве без боязни поправиться, относят и сладкую дыню. Она очень вкусная, сочная и порадует ограничивающих себя в лакомствах сладкоежек. К тому же, одна порция дыни содержит норму витаминов С и А, которая превышает необходимую суточную дозу для здоровья человека.

Полезные ягоды клубника, ежевика и голубика также можно назвать диетическими. Они прекрасно заменят десерты, но будут намного полезнее для худеющего организма, поскольку не добавят калорий, но обязательно приумножат порцию получаемых витаминов. В клубнике много клетчатки и калия, она известна своими противовоспалительными свойствами. В ежевике много витамина С, Ягода обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Превзойти ее по антиоксидантным свойствам под силу разве что голубике, которую тоже можно смело употреблять без ограничений, придерживаясь различных режимов питания. При этом все вышеназванные ягоды содержат совсем не много калорий, и их можно есть в неограниченном количестве, если только у человека нет аллергии на данные продукты.

Другие малокалорийные продукты

Продукты можно есть в неограниченном количестве, если они низкокалорийные и имеют природное происхождение. Конечно, конфет или колбасы, способных помочь в похудении, не существует, однако некоторых может удивить, что при соблюдении диет в периоды перекусов можно съедать порцию попкорна. Подсоленный попкорн во многом состоит из воздуха, а значит, растолстеть от него не получится. Стоит только выбирать попкорн с минимальным количеством отдушек и привкусов, поскольку вкусовые добавки способны наградить попкорн лишними калориями. Выбирая же простой соленый попкорн, за фигуру можно оставаться спокойным.

Яичный белок — продукт животного происхождения, который может и должен быть в рационе всех худеющих. При этом яичные белки отлично комбинируются со многими низкокалорийными овощами, например, помидорами или цветной капустой. Можно готовить омлеты из данных ингредиентов, если не использовать для жарки масло.

Замыкает перечень продуктов, которые можно есть в неограниченном количестве и не толстеть, все морские водоросли. Наиболее популярной является морская капуста, в которой очень много необходимого человеку йода, но практически нет калорий. Только употреблять морскую капусту следует в качестве самостоятельного блюда, а не в составе суши — рисовая крупа, хоть и полезна для человека, однако совершенно не относится к тем продуктам, которые можно есть в неограниченном количестве.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник

17 продуктов, которые можно есть в любое время дня и в любом количестве

Как же непросто держать рот на замке, когда пытаешься похудеть. Согласитесь, во время диеты то и дело хочется что-нибудь пожевать, а руки сами тянутся к дверке холодильника.

Но, оказывается, существуют продукты, которыми можно перекусывать в течение дня безо всякого вреда для фигуры, ведь такая еда содержит минимальное количество калорий.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции.

Сельдерей

Сельдерей на 95 % состоит из воды и почти лишен энергетической ценности. Зато он содержит 30 % суточной дозы витамина К. Постарайтесь покупать это растение свежим, так как оно теряет большинство полезных свойств через 5 дней после срезания.

Руккола

В паре чашек рукколы содержится всего 10 ккал, поэтому растение просто не способно навредить фигуре. Не обязательно есть рукколу в чистом виде. Ее можно смешивать с белым сыром и приправлять оливковым маслом.

Яичные белки

Яичные белки можно есть в больших количествах даже тем, кто сидит на строгой диете. Можно смешивать их с томатами и делать омлет. Но стоит помнить, что, если вы заботитесь о фигуре, обжаривать белки на масле все-таки не стоит.

Салат

В салате содержатся витамины А и С, а также фолиевая кислота и железо. При этом растение тоже практически лишено энергетической ценности, а значит, его употребление в больших количествах не сможет навредить фигуре.

Огурцы

Как и сельдерей, огурец состоит почти из одной воды. Стоит отметить, что самыми полезными считаются молодые хрустящие огурчики. При употреблении в пищу кожицу с них срезать не нужно — в ней содержится большое количество бета-каротина.

Цветная капуста

Цветная капуста способна обеспечить наш организм витаминами С и К и при этом никак не навредить фигуре. У этого овоща очень низкая энергетическая ценность. Нужно заметить, что полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

Помидоры

Помидоры содержат ликоптин, витамины А, С и В2, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий. При этом они практически не поставляют в наш организм питательные вещества, богатые калориями.

Брокколи

Брокколи — любимый продукт многих худеющих людей. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержатся 20 % суточной дозы грубого волокна. При всей этой пользе вреда для фигуры от брокколи не будет никакого.

Попкорн

Не навредит фигуре и миска подсоленного попкорна. Эта «киношная» закуска состоит в основном из воздуха, а от воздуха, конечно, растолстеть невозможно.

Морская капуста

Морская капуста, а также другие виды съедобных водорослей содержат большое количество йода и практически лишены энергетической ценности. Но это не значит, что можно безопасно уплетать суши с водорослями. Помните, что у риса высокий гликемический индекс, а такие продукты не способствуют быстрому похудению.

Свежий горошек

Не станет причиной набора веса и чашка свежего сладкого горошка. Энергетической ценности в этом продукте немного, зато достаточно клетчатки и даже белка.

Грейпфрут

Грейпфрут помогает стабилизировать уровень сахара в крови. К тому же он богат витамином С. При этом у фрукта низкая энергетическая ценность, которая не аукнется вам лишними сантиметрами в талии.

Дыня

Перекус дыней наверняка порадует сладкоежек, решивших расстаться с лишними килограммами. У нее небольшая энергетическая ценность, зато превосходные вкусовые качества. А всего в одной порции дыни содержится больше суточной дозы витаминов А и С.

Клубника

Клубника — еще одна сладость, доступная любителям диет. В ней много калия и клетчатки. К тому же ягода обладает противовоспалительным действием. А вот калорий в ней совсем немного.

Ежевика

Ежевика полна антиоксидантов и богата витамином С. Плюс ко всему она просто очень вкусная. Ее можно смело есть даже тем, кто давно сидит на диете. Энергетическая ценность у продукта сравнительно невысокая.

Апельсины

Апельсины — один из самых вкусных и оттого популярных фруктов. К счастью, полакомиться сладкими дольками можно даже во время похудения. При малом количестве калорий апельсин богат витамином С. Кстати, при употреблении не нужно счищать белую прослойку между фруктом и его кожицей. В ней содержится большое количество клетчатки.

Голубика

Голубика — один из наиболее богатых антиоксидантами продуктов. Поэтому чашка ягод не только не навредит, но и поможет вашей диете. Энергетическая ценность продукта невысокая, поэтому за фигуру можно не бояться.

Источник

Продукты неограниченного потребления

Люди, которые придерживаются диеты, вынуждены постоянно контролировать объем потребляемых калорий, отказываться от пищи. Неудивительно, что их постоянно преследует чувство голода. По итогу могут происходить срывы, которые не способствуют похудению. А не видя результата приложенных усилий, человек попросту прекращает диету.

Чтобы облегчить собственное состояние, заглушить чувство голода и не допустить срыва, следует воспользоваться продуктами неограниченного потребления. Такую пищу можно есть на любой стадии диеты, в любое время суток и в неограниченных объемах.

Овощные продукты

Овощи обладают минимальной калорийностью, поэтому не грозят набором лишних килограммов. В первую очередь, рекомендуется обратить внимание на зеленый салат, сельдерей и рукколу. В основе перечисленных выше продуктов лежит вода, а количество калорий в них минимально.

Так, энергетическая ценность сельдерея составляет 16 ккал на 100г, а объем воды в нем доходит до 95%. Кроме того, данный овощ содержит большую концентрацию витамина K. Нужно помнить, что пользу для организма приносит только свежий сельдерей. Если овощ полежал 5 суток и больше, большинство полезных элементов разрушается.

Руккола содержит 10 ккал на 100г, поэтому растение можно употреблять практически в неограниченных количествах. Можно есть ее отдельно, либо добавлять в диетические салаты. Например, вкусным будет сочетание рукколы с обезжиренным сыром и натуральным оливковым маслом.

Салатные листы — кладезь витаминов и минералов. Большинство диетических продуктов содержит очень маленький объем фолиевой кислоты, витаминов А, С и железа. В салате эти элементы присутствуют в высокой концентрации. А благодаря минимальной калорийности салат можно употреблять людям, которые желают похудеть.

Кроме перечисленных выше продуктов, овощами неограниченного потребления можно назвать:

• огурцы;
• помидоры;
• зелёный горошек;
• брокколи;
• цветная капуста.

Основной компонент огурцов — вода, в этом они практически аналогичны сельдерею. Употреблять их следует вместе с кожицей, так как в последней содержится высокая концентрация бета-каротина.

Энергетическая ценность томатов составляет 18 ккал на 100г. Этот овощ содержит большую концентрацию фолиевой кислоты, ликоптин, клетчатку, хром, витамины А, В2, С.

Цветная капуста богата витаминами C и К (в сыром виде), а ее калорийность составляет всего 25 ккал на 100 г. Овощ можно подвергать термической обработке, однако он потеряет некоторую часть полезных веществ. Кроме этого, ощутить чувство сытости от употребления цветной капусты с сыром виде можно гораздо быстрее, и оно продлится дольше.

Брокколи содержит широкий спектр витаминов (А, С, Е, I, К), а также 20% грубого волокна, которое отлично очищает желудочно-кишечный тракт. Калорийность овоща — 34 ккал на 100 г.

Зелёный горошек тоже отличается минимальной калорийностью. Зато он богат белками и клетчаткой, на которых базируется большинство современных диет.

Малокалорийные фрукты

Людям, придерживающийся диеты, обязательно стоит обратить внимание на цитрусы. В первую очередь, это грейпфруты и апельсины, богатые витамином C. Грейпфруты позволяют регулировать уровень сахара в крови, апельсины содержат большую концентрацию клетчатки (если употреблять их вместе с белыми прослойками между дольками).

К фруктам неограниченного употребления также относится дыня. Этот ароматный продукт станет превосходным десертом для человека, которому приходится ограничивать себя в сладостях. Дыня содержит мощную концентрацию витаминов A и C, что благоприятно сказывается на здоровье.

Среди диетических ягод выделяются клубника, ежевика и голубика. Они отлично заменят традиционный десерт и принесут организму пользу, а не лишние килограммы. Клубника содержит клетчатку и калий, обладает противовоспалительным эффектом. Ежевика богата витамином C и выступает в роли природного антиоксиданта. Аналогичным действием обладает и голубика. Все перечисленные ягоды можно употреблять без ограничений, даже если человек придерживается самой строгой диеты. Единственное противопоказание — наличие индивидуальной непереносимости (аллергии).

Другие малокалорийные продукты

Здесь можно выделить попкорн, который допустимо употреблять на перекус между основными приемами пищи. Он в большинстве своем состоит из воздуха, поэтому вреда фигуре не нанесет. Лучше приготовить попкорн самостоятельно, либо выбирать покупное лакомство с минимумом «дополнений»: соли, сладких сиропов и т.д.

Следующий продукт — это яичный белок. Он обязательно должен присутствовать в рационе всех худеющих людей. Этот продукт можно употреблять самостоятельно, либо комбинировать с овощами. Например, он прекрасно сочетается с помидорами или цветной капустой. Из белка куриных яиц также готовят омлеты на пару.

Замыкает тройку малокалорийных продуктов морская капуста. В ней почти нет калорий, зато содержится высокая концентрация йода.

Источник