Какие продукты можно есть на 8 месяце беременности
Содержание статьи
Питание во время беременности, восьмой месяц
В данной статье рассмотрим особенности питания в течение восьмого месяца беременности. Также будут приведены необходимые рекомендации касательно питания в этот период.
Особенности питания на восьмом месяце беременности
Подробнее о том, что происходит в это время с Вами и Вашим будущим ребенком, можно прочесть в статьях рассылки по неделям беременности. Перейдя по ссылке, укажите Вашу текущую неделю беременности и каждую неделю Вы будете получать на почту статьи по неделям беременности.
Если Вы работаете, то на восьмом месяце беременности Вы официально уходите в декретный отпуск. Довольно часто случается так, что женщина «держится в форме» пока работает: не переедает, двигается, следит за собой. И, как только уходит в декрет, то полностью расслабляется, начинает «есть за двоих», вести малоподвижный образ жизни, ленится за собой следить. Это не самый лучший сценарий .
Конечно, если Вы не работали, то у Вас не будет явного перепада по активности на этом сроке. А если работали и ушли в декрет, то нужен будет определенный контроль. До родов еще два месяца, и эти месяцы нужно провести с пользой для себя и ребенка.
Основной актуальный вопрос восьмого месяца — удержание веса в рамках нормы. Это, по -прежнему, зависит от правильного питания и правильной физической нагрузки, смотрите статью Спорт во время беременности.
Мы постарались максимально собрать перечень товаров для будущей мамы и малыша в Мамином Магазине. Мы предлагаем Вам выбрать и купить:
- косметику по уходу за кожей;
- натуральные шампуни и кондиционеры для волос;
- органическую бытовую химию для всего дома;
- уютный халатик и пижаму для времяпрепровождения дома;
- бандаж дородовый для поддержания животика.
На восьмом месяце возможны проявления позднего токсикоза беременных (гестоза). Нужно внимательно следить за тем, чтобы у Вас не возникало отеков.
Вы иногда можете ощущать судороги в икроножных мышцах. Это нормальное явление во время беременности (особенно на этом сроке). Но, частые судороги свидетельствуют о том, что Ваш организм испытывает нехватку калия, магния и кальция.
Рекомендуемые пропорции (соотношение белков/жиров/углеводов) в сутки:
- Белок 120;
- Жиры 85;
- Углеводы 400.
Общая энергетическая ценность суточного рациона 2800-3000. Но, эти цифры даются, как правило, с учетом адекватной физической нагрузки. Если Вы, по тем или иным причинам, снижаете физическую нагрузку на организм, то рекомендуемая суточная потребность будет на уровне 2400-2500 ккал. Подробнее о составе продуктов смотрите в статье Питание во время беременности, состав продуктов.
Примечание. Если Вы до беременности никогда не пробовали вести счет калорий, то можно сейчас попробовать. Особенно, если Вы стремительно набираете вес, и Вам при этом кажется, что Вы «ничего особенного не едите». Если нет отеков (ни внешних, ни внутренних), то причина набора веса всегда в двух вещах: или это высококалорийная пища, или отсутствие физической нагрузки. Или обе причины сразу, что чаще всего. Посчитайте потребляемые за день калории. Это сложно только вначале . Сейчас в интернете есть информация о калорийности абсолютно всех продуктов, которые можно себе представить, поэтому можно посчитать любое сочетание. Только для точных расчетов нужны будут кухонные весы. Кстати, кухонные весы это очень полезное приобретение (не только во время беременности), так как для любого «я совсем мало ем» или «я так много ем» будут понятны конкретные цифры, и можно будет скорректировать питание.
Рекомендации по особенностям питания на восьмом месяце беременности
- Вашему организму обязательно нужны те 120 г белка, о которых писалось выше. Это необходимый материал для роста плаценты, молочных желез, матки. Кроме того, у Вас сильно увеличивается объем крови, и для этого тоже нужен белок. То есть, есть белковую пищу, — обязательно. Напомню, какие это продукты (будем перечислять нежирные варианты, чтобы не наращивать калорийность рациона):
- Отварное или запеченное нежирное мясо (телятина, говядина, кролик).
- Отварная или запеченная нежирная птица (индейка, курица).
- Отварная или запеченная нежирная рыба (минтай, хек, ледяная, треска).
- Молоко, простокваша, кефир, сметана, творог (нежирные).
- Сыр (не жирный, не острый).
- Вареные яйца (или омлеты), из куриных или перепелиных яиц.
Помните, что порции белковой пищи должны быть небольшие (мясо, птица, рыба 100-150 г в день). Рекомендации по выбору и приготовлению продуктов смотрите в статье Как выбрать и приготовить продукты во время беременности.
- Не забывайте, что в Вашем рационе обязательно должны присутствовать 1-2 столовых ложки масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного). Это восполняет дефицит витамина Е, дает организму необходимые легкоусваиваемые жиры и ненасыщенные жирные кислоты.
- Как показывает опыт, самое сложное, — это «выполнить норму по углеводам». То есть, есть полезных углеводов столько, чтобы не было проблем с кишечником (чтобы было достаточно клетчатки). К этому сроку Вы, скорее всего, определили для себя подходящие Вам углеводные продукты. Напомним основные: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, соки с мякотью, каши, хлопья.
- Помните о количестве сахара. Его количество не должно превышать 40-50 г в день.
- Подробнее о токсикозе второй половины беременности смотрите в статье Гестоз при беременности. Чтобы предупредить эти нежелательные явления, нужно:
- Сократить прием соли (не более 4-5 г в день);
- Не пить много жидкости (1-1,5 л свободной жидкости в день);
- Уже не раз об этом писалось, напомним еще раз: избегайте острого, жирного, соленого, копченого. Подробнее о «запретных» продуктах в статье Продукты, которые нельзя есть при беременности.
Важно питаться на протяжении всей беременности правильно и качественно, а главное, на последних месяцах есть дробно и максимально полезные продукты. Поэтому Вам стоит выбрать и купить в Мамином Магазине продукты питания для беременных и кормящих, которые можно взять с собой в роддом или кушать после рождения крохи. В этих продуктах отличный состав, а главное, баланс между жирами, белками и углеводами.
Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств за наш счет возможен только при неповрежденной упаковке.
- Против судорог икроножных мышц помогает молоко и молочные продукты. Если Вы принимаете достаточно этих продуктов, а неприятные явления продолжаются), обязательно скажите врачу, он, скорее всего, добавит Вам в рацион препараты магния, калия и кальция.
- Увеличивается объем крови (и у Вас, и у ребенка), этот процесс требует достаточного уровня железа. На том сроке беременным часто диагностируют анемию (недостаток железа). Как правило, продуктами этот недостаток полностью не восполняют, восполняют препаратами железа. Но, если Вам нравится есть яблоки, говядину, гранаты, гречку, — то, то, конечно, не помешает.
- Если Вы еще не принимали никаких добавочных витаминов и добавок, проконсультируйтесь с врачом, возможно пора начать принимать. Это, как правило, комплексы, включающие железо, кальций, витамины группы В, Е, С, фолиевую кислоту и тд.
- В большинстве случаев, изжога по-прежнему «с Вами». Напоминаем средства, ослабляющие эти симптомы:
- Молоко (пить маленькими порциями в течение дня и на ночь)
- Тыквенные семечки;
- Разнообразные фруктовые кисели;
- Немного сока картофеля;
- Несколько штук миндаля или лесного ореха;
- Немного имбиря или настоя на имбире;
- Овсяные хлопья;
- Немного тертой моркови;
- Избегайте острого, жареного, жирного.
- Ешьте маленькими порциями;
- Не ешьте за 2-3 часа до сна;
- Не ложитесь сразу после еды, постойте, походите;
- Не пейте крепкого чая, кофе.
Внимание! Не рекомендуется принимать соду во время беременности. Также по поводу всех рекламируемых препаратов от изжоги. Нельзя принимать их не посоветовавшись с врачом.
- Внимательно смотрите на сроки годности продуктов, так как просроченные продукты могут привести к пищевым отравлениям.
При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое обслуживание .
Источник
Восьмой месяц беременности: питание будущей мамы
В этот период с каждым днем ты будешь чувствовать себя все более неуклюжей, твой животик будет стремительно расти. Теперь ты уже в декрете и можешь отдыхать столько, сколько нужно. Воспользуйся этой возможностью, не переутомляйся, не давай себе больших физических нагрузок, старайся много не ходить пешком.
Сейчас ты можешь очень быстро набирать вес во время беременности. Следить за килограммами тебе поможет наш калькулятор прибавки веса. Чтобы не набирать лишнего, необходимо правильно питаться во время беременности. Давай вместе узнаем, какой рацион необходимо выбрать на восьмом месяце беременности.
Читай также: Табу на еду: питание во время беременности и запрещенные продукты (инфографика)
ЧТО НУЖНО ОРГАНИЗМУ В ЭТОТ ПЕРИОД?
На последних сроках беременности очень важно, чтобы твой организм получал все необходимые для нормального развития ребенка витамины и элементы.
На восьмом месяце беременности очень важно железо, ведь оно поддерживает правильный состав крови будущей мамы и ребенка. Чтобы получать этот элемент в нужном количестве, регулярно кушайте говядину, печень, капусту, шпинат, яблоки, зелень.
Также сейчас тебе необходим витамин Е. Он содержится в растительном масле, так что, старайтесь кушать салаты, заправленные растительным маслом.
Читай также: Зачем беременным нужен витамин Е
Очень важен и витамин С, ведь он обеспечивает развитие скелета и зубов твоего ребенка, которое все еще продолжается на протяжении 32-й и 35-й недели беременности. Чтобы витамина С было в твоем организме достаточно, старайся кушать каждый день цитрусовые, перец, помидоры, салаты, черную смородинную.
В этот период в твоем организме должно быть достаточно витамина В1 и В2. Эти витамины стимулируют сократительную способность мышц, это необходимо для того, чтобы в будущем улучшить родовую деятельность. Чтобы обогатить свой организм этими витаминами, кушай хлеб, крупы, бобовые, дрожжи, сыр, яйца, молочные продукты, мясо, печень.
Кроме того, сейчас тебе и малышу необходим кальций, поэтому кушай больше рыбы и молочных продуктов.
На восьмом месяце беременности у твоего малыша продолжает развиваться мозг, для того, чтобы он развивался нормально, тебе необходима фолиевая кислота. Ее ты можешь получить из овощей, фруктов, зелени.
Читай также: Ученые дали советы по питанию беременным
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ
В этот период твоя матка сильно увеличивается и начинает давить на внутренние органы: желудок, кишечник, поэтому тебя могут беспокоить тошнота и изжога у беременных. Чтобы избежать этих симптомов, старайся следовать нашим советом:
— кушай часто, но маленькими порциями;
— откажись от жареного, жирного, копченого;
— не пей крепкий чай и кофе;
— кушай медленно, тщательно пережевывай пищу;
— старайся после еды не ложиться, лучше посидеть или постоять.
— правильно распределяй продукты: мясо, рыбу, крупу лучше кушай в первой половине дня, эти продукты дольше остаются в желудке для усвоения всех необходимых веществ. Во второй половине дня переключись на молочно-растительную пищу.
Легкой тебе беременности и родов!
Смотри наш календарь беременности
Читай также: Восьмой месяц беременности: изменения в организме
Источник
Питание беременной по триместрам: основы рациона
Вы увидели две заветные полосочки на тесте и несказанно рады этому? Что ж, теперь придется пересмотреть свой образ жизни и в первую очередь питание. Будущая мама должна заботиться о своем здоровье, которое, непосредственно, зависит от правильного рациона.Сегодня мы расскажем, что нужно включить в свое меню в разные триместры беременности для гармоничного развития плода и удовлетворения потребностей меняющегося женского организма…
Питание в первом триместре беременности
Именно в этот период формируются зачатки всех внутренних органов и систем малыша, а также его правильное развитие. Поэтому специалисты Академии Веллнесс Консалтинг советуют перейти на здоровый рацион сразу же, как только вы узнали о наступлении беременности.
Изменения в гормональном фоне женщины могут вызвать нестандартные пищевые желания, однако это не повод есть только то, что хочется, — старайтесь придерживаться сбалансированного меню.
На данном этапе калорийность питания еще можно не увеличивать, хотя кушать, определенно, будет хотеться больше. Старайтесь не превышать свою суточную потребность в энергии или хотя бы создайте префицит всего в 200-300 ккал в сутки. Это поможет не набрать много лишнего веса.
Примерно с 6-8 недели беременности может заявить о себе ранний токсикоз. Его проявлением будет тошнота и рвота по утрам или в течение всего дня, отсутствие аппетита, усиленное слюноотделение, избирательность в продуктах питания. В серьезных случаях токсикоз может сопровождаться ацетономическим синдромом (появление кетоновых тел в моче и крови), который нередко провоцирует динамическую рвоту, высокую температуру тела, обезвоживание и потерю веса на фоне всего этого.
Подобное состояние является опасным как для мамы, так и для малыша. Вот почему во время токсикоза нужно как можно больше пить (вода выводит кетоновые тела вместе с мочой). Чтобы уменьшить проявление токсикоза, придерживайтесь следующих правил:
- питайтесь дробно 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса);
- ешьте маленькими порциями медленно, тщательно пережевывая пищу;
- употребляйте блюда в теплом виде, горячее лучше не есть;
- отдавайте предпочтение легкой пище, которая без труда переваривается (овощи и фрукты без грубой клетчатки, каши, макаронные изделия и хлеб из цельнозерновой крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности);
- откажитесь от всего жареного, жирного, копченого, маринованного, соленого;
- исключите из рациона все продукты с химическими добавками (консервы, снеки, фаст-фуд, полуфабрикаты и т.п.);
- отдавайте предпочтение щадящим способам готовки (варка, готовка на пару, тушение, запекание в духовке и на гриле);
- старайтесь есть только натуральные продукты;
- не пробуйте никакие новые экзотические блюда, в том числе, непривычные фрукты, сладости, морепродукты и т.д.;
- на время откажитесь или ограничьте сладости (приторный вкус только усиливает тошноту, особенно на голодный желудок);
- при необходимости перед едой выпейте ферментные препараты для облегчения работы поджелудочной железы (спросите об этом у своего врача);
- добавляйте в воду, овощные салаты, мясные и рыбные блюда немного лимонного сока — его кислый вкус облегчит ваше состояние.
Примерно к 13-й неделе беременности токсикоз должен пройти или заметно ослабнуть. Это происходит из-за того, что уже сформировалась плацента, и теперь состояние организма будущей мамы стабилизируется.
Кроме того, в первом триместре нужно есть продукты, содержащие фолиевую кислоту, йод и витамин Е. Найти такой состав можно в морской капусте, орехах, морепродуктах, нерафинированных растительных маслах, петрушке, оливках, тыкве и бобовых.
Также в указанный период идет активное формирование нервной трубки плода и всей его нервной системы, поэтому необходимо включить в рацион достаточное количество продуктов, богатых витаминами группы В. К таковым относятся мясо, рыба, яйца, молочка, зеленые листовые овощи, цельнозерновые крупы, орехи, картофель, печень.
Под полным запретом должны оказаться алкогольные напитки. Ограничение накладывается на кофе и крепкий черный чай, а все потому, что кофеин и танин в больших количествах усиливают тонус матки и могут увеличить риск отслойки плодного яйца, следствием которого нередко является выкидыш.
Питание во втором триместре беременности
С этого момента начинается активный рост плода, поэтому аппетит может усилиться. К тому же, как правило, проходит токсикоз, поэтому уже нет неприятных последствий после еды, что нередко приводит к срывам и перееданиям.
Старайтесь следить за своими порциями и калорийностью блюд, так как сейчас проще всего набрать много лишнего веса. За всю беременность прибавка массы тела должна составить примерно 8-12 кг, поэтому к концу второго триместра в норме нужно набрать не более 4-8 кг.
Для того, чтобы это стало реально, придерживайтесь таких советов:
- исключите из рациона все высококалорийные блюда, ограничьте употребление простых углеводов и жиров;
- не налегайте на сладости, так как их питательная ценность незначительна, зато калорий очень много;
- замените конфеты и шоколад на сухофрукты и орехи, вместо пирожен и булочек ешьте натуральный мармелад, пастилу, зефир, желе, на замену печенью выбирайте цельнозерновые хлебцы и вафли;
- кладите меньше сахара в чай и кофе, не пейте газированные напитки (помимо пустых калорий они еще могут усилить газообразование в кишечнике, что для беременных очень неприятное явление);
- отдавайте предпочтение фруктам и овощам, цельнозерновым крупам, бобовым, нежирному мясу, рыбе, яйцам, маложирным молочным и кисломолочным продуктам;
- планируйте ужин за 3 часа до предполагаемого сна, не наедайтесь вечером и ешьте только легкую для переваривания пищу.
Стоит учесть, что во втором триместре беременности увеличивается нагрузка на печень и сердце будущей мамы. Поэтому важно сократить в своем меню продукты, содержащие холестерин. К таковым относятся жирные сорта мяса, яйца (желтки), сметана, колбасные изделия, субпродукты, сливочное масло, жирные твердые сыры, магазинные соусы и майонез. Также придется отказаться от всего жаренного и острого.
Вместе с тем, для профилактики развития пищевой аллергии у ребенка нужно уже сейчас ограничить в рационе мамы все высокоаллергенные продукты: яйца, цитрусовые, мед, клубнику, экзотические фрукты и т.п.
Еще один нюанс: во втором триместре начинается активный рост малыша и формирование его скелета, поэтому плод «тянет» на себя много кальция и фосфора из организма мамы. Чтобы женщина не испытывала дефицит этих минералов, нужно обеспечить их повышенное поступление с пищей или пищевыми добавками.
Много кальция содержится в молочных и кисломолочных продуктах, орехах, бобовых, сычужных сырах, овсянке, ячке, капусте, чесноке, морских водорослях (агар и ламинарии), консервированных сардинах и лососе.
А чтобы кальций лучше усваивался, необходим витамин D3. В солнечный день суточная норма данного витамина вырабатывается организмом уже за 15-20 минут пребывания под прямыми лучами. В продуктах он содержится в сельди, сардинах, лососе, молочке. Найти его можно также в пищевых добавках или комплексных витаминных препаратах.
Для развития костной, мышечной, нервной и сердечно-сосудистой систем плода требуется магний. Его источниками являются цельнозерновые крупы, миндаль, инжир, бананы, темно-зеленые овощи, бахчевые, например, арбуз и дыня.
Питание в третьем триместре беременности
Финальный триместр характеризуется быстрым набором веса и роста плода. Поэтому сейчас тем более нельзя переедать и питаться не сбалансированно. Если малыш вырастет крупным, то его будет сложнее родить, так как прохождение через родовые пути затруднится.
В некоторых случаях крупный плод является поводом для назначения кесарева сечения или эпизиотомии уже в процессе естественных родов. Вы же не хотите пережить сложную операцию только потому, что много кушаете? Поэтому проследите, чтобы суточная калорийность вашего меню была всего лишь на 300-500 ккал больше нормы.
Не забывайте, что на последних месяцах беременности может развиться поздний токсикоз или гестоз. Его проявлением является высокое артериальное давление, быстрый набор веса, отечность, появление белка в моче. Гестоз опасен преждевременными родами, внутриутробной смертью плода, мертворождениями, поэтому его обязательно нужно лечить в стационаре.
Для профилактики гестоза необходимо строго регулировать количество соли и жидкости в рационе. При склонности к отекам врач-акушер может попросить вас ограничить жидкость до 1-1,5 литров в сутки. При этом суточная норма соли должна составлять всего 3-5 г (в некоторых случаях ее полностью исключают). Помните, что она задерживает воду в организме, а, значит, способствует развитию отеков.
Кроме того, на время уберите из меню соленые блюда, маринады, соевый соус, рыбные и мясные консервы. Солите еду после ее приготовления, а не в процессе. А вот мочегонные продукты наоборот стоит добавить. К ним относятся черешня, арбуз, брусника, лимон, клюква, овсянка, имбирь, петрушка, баклажан, сельдерей.
Обратите внимание, на поздних сроках беременности матка становится очень крупной в размерах, поэтому начинает давить на внутренние органы, в частности, на желудок, печень, почки, мочевой пузырь, кишечник. Это становится причиной возникновения проблем с пищеварением. Возникает тошнота, тяжесть в желудке, изжога, печеночные колики.
Чтобы снизить вероятность подобных проявлений, необходимо перейти на щадящее диетическое питание и уменьшить размеры порций. Ешьте нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные и кисломолоные продукты низкой жирности, каши, макароны и хлеб из цельнозерновых круп, овощи, фрукты, бобовые.
Хотя при метеоризме бобовые лучше исключить, так как они повышают газообразование в кишечнике. Под запрет попадет и капуста, редис, репа, редька, артишоки, грибы, лук, виноград, яблоки, топинамбур. Также лучше ограничить молочные и кисломолочные продукты.
Если во время беременности вас мучает изжога, то исключите все жирные, жареные и острые блюда, газированные напитки, специи, приправы, цитрусовые, томаты, кислые фрукты, шоколад, кофе и крепкий чай. Старайтесь не переедать и уменьшите порции.
При склонности к запорам включите в рацион свежие фрукты и овощи, листовой салат, цельнозерновые каши, макароны и хлеб из муки грубого помола. Пищевые волокна, которые в них содержатся, улучшат перистальтику кишечника и решат данную проблему естественным образом без применения слабительных средств.
Подводя итоги, хочется отметить, что питание беременных должно быть сбалансированным по калориям и БЖУ, а также содержать все необходимые витамины и минералы в нужном количестве.
Будущим мамам надо регулировать свои порции, практиковать дробное питание и не переедать. Кроме того, необходимо корректировать рацион в зависимости от возникающих проблем (ранний и поздний токсикоз, отеки, изжога, метеоризм, запоры и т.п.).
Уделите своему питанию должное внимание, и оно поможет вам наслаждаться беременностью без неприятных последствий. Пусть эти 9 месяцев принесут вам только радость, счастье и отличное самочувствие!
Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, какие еще темы по питанию во время беременности вам интересны?
Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.
Эти материалы вам тоже понравятся:
Источник