Какие продукты можно для снижения холестерина

. . — .

. . (, 75%) : . ( 25%).

. , (), . , , , , .

, , . , . , , . , .

:

• ,
• ,
• , , , ?

, ( , ):

• . . 100 1234 . 210 , 212 .

  , 400 , . , , .

• , . , . : .. 100 500 .

• . , 300 100 .

• . . , , , , .

• . . , 150-200 , 65 .

• (). , .

• . , . -, . .

• , . , , .

• . , , .

• . , , . .

, . . . , .

,

:

• , — . , , , , . , , , , . . , , 20% .

• (). , , . , . 15% (7-15%).

• . . , 45-50 8%, 15%.

• . . 12%.

• (). , . 8-10%.

• , , . . , . , 18%.

• , , . . , . 9-10%.

• , . , . . 8%.

• (). . , ( 4-5%), .

• (, — 70%). , (4-5%). , .

, , , ?

?

, . . , ?

. 72% 82%, .

, , :

• . . . : . , , , . . , . , , , ;

• , , . , . , , .

. . , .

, , !

, . , , . . . . .

?

. . , . , .

XX- , , , 1234 100 , . 70- . 90- , .

, .

, (). , , , , .

:

• . ;

• . .

— ( ), (). . . .

, . . , . , . , .

, ( ) , — .

, , 400 . .

, . , , . , , . .

-, , .

?

, , . , , .

? , . 190 100 . , , . , . .

, : F, K, Ca, I ( ), . : , , , .

, .

90- , . 60- , .

, 290 . , . , . , . , , . 18 . , , .

. . , .

, , . — , . , .

, , , . , , . , , , . .

?

. , , . , , . , .

:

• , .

• .

, , , . — :

• . , , . , . ;

• . — ( ). Ÿ , . ( ) (. . ). , . . , , , ;

• , . . ;

• . , .

, — , . , . , .

. :

• 35-45 ;

• 145-155 ;

• 40 .

, . , , , . , .

, , .

: ?

, : , . -. . , , .

— , :

• . , ( 1,5%). 2%, 35%. , ;

• (, ) ;

• . . (, ..);

• : , , . , , , . . . , , , ;

• , (, ..);

• , . ;

• . ;

• — . , , 4 . . ;

• ( 400-500 ). , , ;

• . . ;

• ;

• , , . (, .) . , , , , ( ) ;

• , , ;

• . .

1

:

• : (130-150 ), (1 , ), ( ).

• : (230-250 ), , .

• : 300-350 , 1-2 , 130 , 1 .

• : 120 .

• : 220 , 130 , .

, , . , , . , . .

:

? ? , , . , 5,0 / ( : ). …

. , . . . , .

? ? ? , , ( -) (-) . , , …

, . , , , …

, ? , , , . , …

, . , , . , . , …

Для борьбы с высоким уровнем холестерина существуют разные методы. Однако противохолестериновая диета признана самым эффективным. Какие продукты нужно ввести в свой рацион человеку, который борется с холестерином?

Как нужно питаться при повышенном холестерине?

При данной проблеме важно соблюдать следующие меры:

1. Ограничить количество соли до минимума. Соль способствует задержке жидкости в тканях организма. Это провоцирует отеки и заболевания выделительной системы.
2. Питаться низкокалорийной пищей, но 5–7 раз в сутки. Частое питание поможет создать постоянное ощущение сытости при потреблении легкой пищи.
3. Отдавать предпочтение растительным жирам. Нужно полностью отказаться от сливочного масла и маргарина, заправляя блюда растительными жирами.
4. Полностью отказаться от вредных привычек. Максимум, что может позволить себе человек с высоким уровнем холестерина – это выпивать раз в неделю 2-3 глотка сухого красного вина.
5. Сделать растительную пищу основой своего повседневного меню. Так холестерин начнет выводиться из организма быстрее, сосуды будут становиться более крепкими и эластичными.
6. Находить в своем расписании время для физических нагрузок и просто прогулок пешком на свежем воздухе.

Какие продукты помогут больному снизить уровень холестерина?

В список продуктов для снижения уровня холестерина можно включить следующие:

1. Жирная рыба. Наличие жира в рыбе не должно пугать пациента. Жир там не такой, как в колбасе или чипсах. Рыба богата жирными кислотами, которые эффективнее всего уничтожают холестерин. Много жирных кислот в скумбрии, селедке, щуке, форели, тунце, семге, камбале.
2. Орехи любого сорта. В день достаточно съедать около 30 г орешков, чтобы через месяц анализы на холестерин значительно улучшились. При этом важно следить за самочувствием, так как орехи часто провоцируют аллергические реакции.
3. Растительные масла. Особо выделить среди растительных масел можно кунжутное, льняное, соевое. В них больше полезных компонентов, чем в привычном подсолнечном. Они могут придать блюдам дополнительный, оригинальный вкус.
4. Бобовые культуры. Бобовые богаты клетчаткой, которая быстро активируется в крови. Они дарят длительное ощущение сытости и способны выводить из организма даже тот холестерин, который уже успел отложиться на стенках сосудов.
5. Продукты с добавлением отрубей. Раньше отруби считались мусором, который просто выкидывали. Сегодня их ценят как источник ценной для организма клетчатки. Их добавляют в хлебобулочные изделия, используют в качестве приправы в салаты, а кто-то ест их просто так, запивая водой.
6. Фрукты и овощи. Практически все свежие фрукты и овощи содержат пектин. Пектин – это разновидность клетчатки, которая помогает удалять холестериновые отложения из организма. Их полезно употреблять в качестве перекуса, можно полностью заменять овощами или фруктами какой-либо прием пищи.
7. Листовой зеленый чай. В чайном листе содержится вещество под названием танин. Оно связывает между собой вредные соединения и выводит их из организма.

Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?

От следующих продуктов при повышенном холестерине стоит полностью отказаться, чтобы его уровень пришел в норму:

1. Колбасные изделия, сосиски.
2. Мясные копчености.
3. Свежая, сдобная выпечка.
4. Сладости (торты, пирожные, конфеты, мороженое).

Внимание! Любителям сладкого можно есть фрукты, натуральный мед, ягоды, сухофрукты, восточные сладости).

5. Сухие снэки (сухарики, крекер, чипсы, соленая рыба).
6. Фастфуд и полуфабрикаты.

При повышенном холестерине важно соблюдать диету. Есть продукты, которые помогают бороться с повышенным содержанием в крови этого вещества.