Какие продукты могу вызвать паническую атаку

Мифы и правда о панических атаках

Паническая атака — это своеобразное психическое состояние, сопровождающееся навязчивым мучительным чувством необъяснимой тревоги и страха, природу которого часто понимают неправильно. Некоторые люди ошибочно паническими атаками называют обычное чувство нервозности, хотя это два совершенно разных состояния. Также распространено неверное мнение, будто ПА страдают исключительно чрезмерно чувствительные и слабые люди. А некоторые и вовсе путают приступы панических атак с агорафобией (боязнью открытого пространства и мест скопления большого количества людей).

Если вы или кто-то из ваших близких страдает паническими атаками, эта информация поможет разобраться, что является правдой о ПА, а что — вымыслом.

Что такое паническая атака

Паническая атака вызывает плохо переносимое физическое состояние, поэтому человек входит в порочный круг ожидания приступа — так развивается паническое расстройство. ПА, как правило, возникает без каких-либо предупредительных сигналов, а иногда и без определенного триггера. Приступ может быть как однократным, так и повторяющимся в течение относительно короткого периода.

Признаки ПА появляются внезапно и, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут. Очень редко приступ может длиться более часа, в большинстве случаев он заканчивается на протяжении 20-30 минут. Атака может возникнуть где и когда угодно: на улице, в магазине, в авто, даже когда человек спокойно сидит дома на диване и смотрит телевизор.

Приступ панической атаки обычно начинается с чувства страха и тревоги. В это время человек может испытывать от 4 перечисленных ниже симптомов:

• ускоренное сердцебиение;
• удушье;
• боль за грудиной;
• дрожь;
• неровное дыхание;
• деперсонализацию и дереализацию;
• тошноту и боль в животе;
• страх потерять контроль;
• чрезмерное потоотделение;
• чувство нервозности;
• страх смерти.

Хотя точные причины панических атак пока что исследователям неизвестны, но, как показывают наблюдения специалистов, болезнь имеет тенденцию проявляться как наследственное расстройство. Также ученые обнаружили связь между приступами и глобальными изменениями в жизни человека (свадьба, рождение ребенка, поступление в вуз, смена места учебы/работы, смерть близкого человека, неизлечимая болезнь или серьезная травма).

После первого приступа ПА очень важно пройти обследование и исключить возможные другие заболевания. Паническая атака иногда может быть вызвана выпадением митрального клапана (когда один из сердечных клапанов закрывается неправильно), гипертиреозом (гиперактивность щитовидной железы), гипогликемией (сильное снижение сахара в крови). Кроме того, приступы ПА могут возникать после приема стимуляторов, в том числе амфетаминов, кокаина и даже средств, содержащих высокие дозы кофеина. У некоторых людей ПА может быть следствием отмены лекарственного препарата.

Самые распространенные мифы о болезни

Несмотря на то, что панические атаки — заболевание довольно распространенное и хорошо изученное, тем не менее существует множество мифов и ложных предположений об этом расстройстве.

Миф: Панические атаки — это реакция на стресс и беспокойство

Люди в состоянии сильного стресса иногда могут говорить: «Из-за этого страха (переживания/нервного потрясения) у меня чуть не случилась (случилась) паническая атака!». Такого рода заявления указывают только на то, что человек на самом деле не знает или не понимает, как происходит приступ настоящей ПА.

Предсказуемая тревога или нервозность, вызванная сложной жизненной ситуацией или стрессором — это не то же самое, что паническая атака. Если человек может предугадать возможное ухудшение психоэмоционального состояния, значит, это не приступ ПА. Настоящие атаки случаются совершенно неожиданно, без предупредительных признаков. Люди, страдающие ПА, со временем могут научиться контролировать свое состояние во время приступа, но они никогда не могут предугадать и предотвратить атаку.

Миф: Панические атаки наблюдаются только у больных людей

Необходимо отметить, что панические атаки могут быть проявлением какого-либо психического расстройства: генерализованного тревожного расстройства, специфических фобий, обсессивно-компульсивного расстройства, агорафобии, социального тревожного расстройства, депрессии, биполярного расстройства. Однако при таких патологиях есть и другие специфические симптомы. Опираясь на опыт современной психотерапии и психиатрии, панические атаки часто бывают у людей практически здоровых — бизнесменов, домохозяек, спортсменов и т.д. Возникают они на фоне эмоционального и физического перенапряжения.

Миф: Панические атаки не могут возникать во время сна

Чаще всего ПА происходят, когда человек бодрствует. Однако как бы странно это не звучало, но приступ ПА может возникать даже во время сна. Симптомы ночных приступов во многом могут быть схожи с дневными атаками. Как правило, человек просыпается из-за сильной одышки или от понимания, что он задыхается. Во время ночных приступов человек обычно ощущает более сильный страх, а также странное чувство, будто он наблюдает за собой со стороны. Больному бывает трудно понять, где он находится, а после приступа долго не может уснуть. Если ночные ПА повторяются довольно часто, у человека вырабатывается стойкое нарушение сна.

Миф: Паническую атаку можно предотвратить

Некоторые люди думают, что ПА можно предотвратить, если избегать причины, вызывающие приступ. Например, человек может считать, что причиной его паники является страх перед полетом, поэтому он должен избегать самолетов. Другие, наоборот, уверены, что наиболее эффективный способ побороть ПА — встретиться со своим страхом лицом к лицу. Но это не совсем так. Такого рода терапия может помочь вылечить фобию, но не гарантирует исцеление от приступов ПА. Ведь как уже было сказано, невозможно определить триггеры, вызывающие атаку. Так же как и нельзя предугадать, когда случиться очередной приступ.

Миф: Из-за ПАНИЧЕСКой АТАКИ можно потерять рассудок

У некоторых проявление ПА может быть настолько тяжелым, что во время приступа человеку кажется, что он полностью теряет контроль над своим телом и мыслями. В такой момент больной начинает переживать, что такого рода приступы — это «первый звоночек» и вскоре он может полностью потерять рассудок. Люди, которые наблюдают за человеком с ПА, но при этом не понимают настоящей природы расстройства, также нередко высказывают мнение, мол, если так будет продолжаться, у больного может появиться шизофрения, галлюцинации или бредовый психоз.

Реальность же такова, что, хотя приступы ПА в основном и вызваны особым состоянием психического здоровья, но они никак не являются симптомом или предвестником сумасшествия. Исследования подтверждают, что даже самый сильный приступ не может вызвать у человека полную потерю связи с реальностью.

Миф: От панической атаки можно умереть

Приступ ПА сопровождается не самыми приятными симптомами. Боль в груди, учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, одышка, головная боль, тошнота и головокружение, как правило, воспринимаются человеком как нечто крайне опасное, требующее неотложной медицинской помощи. Особенно пугающе эти симптомы выглядят для тех, кто впервые переживает ПА. Тем не менее симптомы ПА не являются опасными для жизни. Как показывают научные наблюдения, самое опасное, что может случиться с человеком во время ПА — потеря сознания, да и это происходит довольно нечасто.

Тем не менее надо осознавать, что типичные признаки ПА могут возникать и при других болезнях, в частности сердечных. Поэтому нелишним будет перестраховаться и исключить кардиологические проблемы.

Миф: Нельзя ничего сделать, чтобы облегчить приступ паники

Лечатся ли панические атаки? Это один из самых распространенных вопросов людей, которым поставлен этот диагноз. Правда в том, что в наши дни не существует надежного лекарства против ПА. Тем не менее можно довольно эффективно управлять своим состоянием во время приступа. Для этого существует несколько вариантов терапии.

Самые популярные методы лечения ПА — это:

• психотерапия;
• прием лекарств из группы антидепрессантов;
• прием бензодиазепинов.

Как вспомогательный метод лечения часто применяется:

• практика глубокого дыхания;
• десенсибилизация (специальная методика для снятия напряжения, тревоги, страха);
• прогрессивная мышечная релаксация (комплекс упражнений на расслабление).

Исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают повысить стрессоустойчивость, снять напряжение, вызванное тревогой, тем самым уменьшить частоту приступов паники. Кстати, отдельно следует сказать и о питании людей с ПА. Оказалось, некоторые продукты могут способствовать более частым приступам. Речь идет о пище с высоким содержанием кофеина и глутамата натрия. Также, чтобы избежать частых приступов, не следует чрезмерно увлекаться алкогольными напитками. Все перечисленные продукты способны повышать тревожность и делать человека более склонным к приступам паники.

Чтобы справиться со своим страхом и научиться управлять ПА, лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Сначала врач может предложить пройти обследование для определения психического здоровья, чтобы понять, что именно вызывает приступы. Затем специалист подберет программу лечения, которая, как правило, состоит из медикаментозной и психотерапии. Лечение не поможет полностью исключить ПА из жизни, но научит понимать и контролировать свое состояние во время приступа.

Миф: Люди, страдающие ПА, всю оставшуюся жизнь должны принимать лекарства

Правильно подобранная медикаментозная терапия может облегчить тревогу, уменьшить количество приступов и их тяжесть. Несмотря на преимущества такого метода лечения, многие беспокоятся, что приняв таблетку единожды, им придется это делать до конца жизни. На самом деле лекарственные препараты могут быть назначены пациенту курсом на ограниченное время, пока больной только учиться понимать и управлять своим состоянием.

Миф: ПА случаются у людей с трудным детством

Весьма распространенное мнение, будто причину возникновения ПА у взрослых надо искать в их детстве. Согласно этой теории, дети из неблагополучных семей, а также те, у которых было трудное детство, больше других склонны к паническим атакам во взрослом возрасте. Однако когда дело доходит до научных фактов, подтверждающих эту теорию, то их нет. Скажем больше, в настоящее время специалистам не известна точная причина возникновения этого расстройства.

Помимо теории трудного детства, существуют и другие версии. Например, что ПА — это, наоборот, результат чрезмерной опеки и ограждения ребенка от реального мира. Также существует теория, что ПА могут появляться у людей, которые в юном возрасте перенесли тяжелую травму. В то же время другие ученые предполагают, что приступам паники подвержены люди, в чьем головном мозге нарушается работа трансмиттеров, отвечающих за состояние тревоги. Не менее популярна среди исследователей и генетическая теория, согласно которой ПА — это болезнь, передаваемая по наследству.

То есть нельзя однозначно утверждать, что ПА — это последствия событий, произошедших в детском возрасте. В наши дни большинство специалистов все же считают, что на самом деле ПА вызваны сочетанием разных факторов, включая генетические, биохимические, экологические и социальные.

Миф: Панические атаки — удел слабых и неспособных контролировать собственные эмоции

Правда такова, что ПА может случиться с каждыми, вне зависимости от характера. Исследования показывают, что ни сила воли, ни твердость характера, ни умение управлять своими страхами не являются гарантией полной защиты от ПА.

Что можно и нельзя говорить человеку с ПА

Здоровым людям бывает трудно понять, что чувствует человек, страдающий паническими атаками. Но очень важно знать, что можно говорить человеку во время ПА, а что — нет, чтобы не ухудшить его самочувствие. Ниже рассмотрим фразы, которые ни за что не следует говорить тем, у кого случился приступ.

«Это все в твоей голове!»

Как мы уже говорили, существует много мифов о панических атаках, которые создают неправильные стереотипы о болезни. Одно из распространенных заблуждений говорит, что любое проявление паники является всего лишь результатом воображения. На самом деле, ПА — это реально диагностируемое состояние, которое включает себя как психические и эмоциональные, так и физические симптомы.

Фраза о том, что причина ПА в голове и мыслях человека, звучит для него как обвинение, что он сам виновен в своем плохом самочувствии. Такие слова могут вызвать у больного повышенный стресс, снижение самооценки и сделать его замкнутым. Вместо этой фразы лучше сказать: «Я здесь, с тобой!». Так человек поймет, что он не одинок и вы готовы помочь ему, если понадобится. Эта фраза позволяет больному чувствовать себя в большей безопасности, добавляет ему уверенности, что он справится с приступом.

«Возьми себя в руки и успокойся!»

Несмотря на популярность этих слов, специалисты говорят, что это одна из самых бесчувственных фраз, которую можно сказать человеку с ПА. Можете быть уверены, если бы он мог успокоиться, то обязательно сделал бы это. Управлять страхом, беспокойством или панической атакой не так просто, как может показаться со стороны. Услышав такую фразу, человек воспринимает ее как посыл, что ему должно быть стыдно за свое поведение. Вместо этого лучше спросить: «Чем я могу тебе помочь?». Так больной поймет, что вы готовы предоставить ему необходимую поддержку и не осуждаете его. Помните, если приступы ПА у близкого начались недавно, ему может понадобиться время, чтобы научиться понимать себя и управлять своим состоянием.

«Ты должен противостоять своим страхам!»

Мнение, что справиться с ПА человеку поможет встреча «лоб в лоб» со своим самым большим страхом, довольно распространено. Но оно зачастую ошибочно. Если заставить страдающего паническими атаками посмотреть в лицо своему главному страху, это не всегда поможет преодолеть его. Вопреки заблуждению, такая ситуация, наоборот, может закончиться для больного ухудшением состояния. У многих людей с ПА также развивается агорафобия (боязнь людных мест). Если знакомый старается избегать таких мест, не стоит его насильно тянуть на многолюдный стадион или в торговый центр во время распродаж. Вместо этого лучше сказать ему: «Ты справишься с этим. Продолжай в комфортном для себя темпе». Пусть человек постепенно привыкает к людным местам и медленными шагами идет к своей цели — победе над страхами. Так у него появляется больше шансов побороть свою фобию.

«Ты слишком остро реагируешь!»

Представьте лишь на мгновение, каково это — внезапно испытать чувство всепоглощающей тревоги, когда сердце, кажется, выпрыгнет из груди, тело дрожит и покрывается потом, становится трудно дышать, появляется тошнота, боль в груди. Все это происходит с человеком во время типичного приступа ПА. И если на фоне такого самочувствия человек услышит фразу, мол, он чрезмерно остро реагирует на происходящее, то воспримет ее как обвинение, что он имитирует плохое самочувствие. Вместо этого лучше поддержать больного словами: «Все хорошо, сейчас все пройдет!». Это добавит ему веры в себя.

«Ты опять все разрушил!»

Панические атаки могут возникать в любое время, часто в очень неподходящее. Иногда ПА близкого человека могут повлиять на планы: из-за приступа может понадобиться отменить встречу, поездку или празднование. Но даже если такое случается, больного категорически нельзя обвинять в этом. Не следует его заставлять чувствовать вину за свою болезнь. Вместо оскорблений (преднамеренных или нет), правильнее поддержать его, не обострять внимание на том, что что-то пошло не по плану. «Не беспокойся, ничего страшного не случилось!» — лучшее, что можно сказать человеку в такой ситуации.

Исследования показывают, что от приступа панической атаки не застрахован никто. Поэтому важно понимать, что это за расстройство, как его распознать и что делать во время приступа. Владея этой информацией, становится легче помочь себе или близкому человеку, страдающему ПА.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Фатеева Анастасия Александровна

Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.

Общий стаж: 10 лет.

Место работы: частная практика, онлайн консультирование.

Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.

Источник