Какие продукты мешают сну

10 здоровых продуктов, которые не дают вам спать по ночам

Эмилия Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва, клинической базы Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Многие думают, что сон нужен для отдыха. В действительности это не так. С точки зрения тибетской медицины, сон нужен, прежде всего, для восстановления баланса основы Ветер.

Здоровье поддерживается динамическим равновесием трех основ — Ветра, Желчи и Слизи. В физике такое состояние называется квазистатическим, а в медицине — гомеостазом.

Ветер отвечает за психическую деятельность, эмоции, органы чувств и нервную систему в целом. Баланс этой системы постоянно нарушается внешними воздействиями — в первую очередь, поступающей информацией. Мозг не успевает обработать ее в полном объеме сразу же. Поэтому он откладывает ее и обрабатывает во время сна, определяя полезность или вредность. Что-то уничтожает, что-то закладывает в долговременную память, что-то берет на вооружение.

Именно в этом состоит главная функция сна. В норме при пробуждении баланс основы Ветер должен быть полностью восстановлен, и она должна быть готова к работе и новым внешним воздействиям.

Зачастую этого не происходит. Низкое качество сна не дает мозгу возможности полноценно обработать информацию. Это бывает связано, например, с недостатком нейромедиаторов. В тибетской медицине это называется нарушением проводимости «белых каналов».

Нарушение сна приводит к тому, что баланс Ветра не восстанавливается. С другой стороны, дисбаланс этой основы сам по себе служит причиной бессонницы.

Возникает замкнутый круг. Дисбаланс Ветра нарушает сон, а его низкое качество усугубляет дисбаланс Ветра. Так развиваются нервные расстройства — неврозы, неврастения, депрессия.

Ветер — это холодная, сухая и легкая основа. Ее дисбаланс вызывают сухие, легкие и холодные продукты. Многие из них ошибочно считаются полезными. В действительности, их употребление приводит к расстройству сна и не дает спать по ночам.

1. Сырые овощи, фрукты

Большинство овощей относится к холодным продуктам. Если употреблять их в сыром виде, это свойство проявляется в максимальной степени. Салаты из сырых овощей, зелени, листовых салатов почему-то считаются полезными для здоровья. В действительности они охлаждают организм. В первую очередь от этого страдает именно Ветер как наиболее чувствительная основа. Отсюда бессонница.

Дело усугубляется недостатком соли (согревающего элемента) и добавлением других охлаждающих продуктов — оливкового масла и лимонного сока. Такие салаты наиболее вредны для сна, а значит, для нервной системы.

Нельзя употреблять овощи в сыром виде, особенно в холодном, сыром и ветреном климате России. Такие салаты — вредят нервной системе и главные враги сна.

2. Цитрусовые

Все цитрусовые без исключения — сильно охлаждающие продукты. Они крайне негативно влияют на качество сна. Особенно это проявляется у детей. Если ребенок съест на ночь апельсин, это сделает его сон беспокойным.

Почему-то в нашей стране цитрусовые принято считать незаменимым источником витаминов, в первую очередь, витамина С. Хотя по его содержанию им нисколько не уступает простая картошка. Более того, в картофеле на единицу массы содержится даже больше витамина С.

Цитрусовые — продукт бесполезный, а в холодном климате России вредный. В первую очередь для нервной системы и полноценного сна.

3. Гречка

Эта крупа — традиционный компонент русской кухни. Почему так исторически сложилось, неважно. Намного важнее то, что гречка обладает свойствами легкости, сухости и холода. То есть всеми качествами для нарушения баланса Ветра, а значит, для расстройства сна. Употребляя гречку, вы мешаете себе нормально спать.

4. Обезжиренные кисломолочные продукты

Реклама обезжиренных йогуртов и прочих кисломолочных продуктов окончательно сбила с толку многих людей. Почему-то их стали считать полезными для здоровья. А ведь это очень вредные продукты. И в первую очередь, для нервной системы.

Все низкокалорийные продукты в принципе вредны для нервов. Любая грубая, сухая пища с низким содержанием жиров и углеводов приводит к расстройству сна, провоцирует невротические расстройства.

Кисломолочные продукты с низкой жирностью оказывают охлаждающее воздействие и бьют по нервной системе, вызывая энергетическое истощение организма. Постоянная слабость, вялость, упадок сил и даже сонливость, которые возникают на фоне такого питания, вовсе не служат улучшению сна. Человек постоянно хочет спать, но уснуть не может. И сон становится беспокойным, тревожным, поверхностным, с частыми пробуждениями.

Какие продукты полезны для сна?

Не все охлаждающие продукты одинаково вредны для нервной системы и сна. Некоторые из них могут быть даже полезными, но только в горячем виде и обязательно с добавлением пряностей.

Пряности — лучшие друзья нервной системы и лучшие средства для хорошего сна. Например, молоко — охлаждающий продукт. Но если пить его горячим с добавлением щепотки мускатного ореха, а для большего согревающего эффекта еще и со щепоткой корицы, то получится одно из лучших средств от бессонницы. Выпивать его нужно за полчаса до отхода ко сну (примерно 200 мл).

Картофель также относится к охлаждающим продуктам. Но в сочетании с чесноком, топленым маслом, мускатным орехом он становится полезным.

Для хорошего сна питание должно быть маслянистым, калорийным, сладким (но без сахара, поскольку он охлаждает). Это рыба, баранина, тыква, мясо утки, индейки, гуся и другой птицы, морепродукты, орехи, семечки, чеснок, лук, морковь. Очень полезно для хорошего сна топленое масло.

Источник

10 лучших и худших продуктов для сна

Жаворонок вы или сова, вряд ли вы станете опровергать тот факт, что, ложась в кровать и касаясь любимой подушки, каждый из нас хотел бы сразу уснуть. Ничто так не раздражает, как бессонница, а хороший сон чрезвычайно важен для поддержания здоровья.

Среди ученых нет единого мнения о том, какая еда способствуют хорошему сну, а какая мешает, но есть неофициальный список продуктов, которые, как считается, в той или иной степени благотворно воздействуют на процесс засыпания, либо крадут у нас сон. С ним-то мы и предлагаем вам сегодня ознакомиться.

10 лучших продуктов для сна

Вишня

Вишня — один из немногих продуктов, которые содержат мелатонин. Это вещество помогает контролировать внутренние часы нашего организма. Согласно исследованиям, если пить терпкий сок вишни, то он немного улучшает продолжительность и качество сна у взрослых людей, страдающих хроническими расстройствами сна. (Путешественники часто принимают мелатонин-содержащие препараты для преодоления нарушений сна из-за разницы во времени).

Молоко

Наверное, каждый из нас помнит, как в детстве родители давали на ночь стакан теплого молока, когда мы не могли уснуть. И это не просто бабушкины сплетни. Молоко содержит аминокислоту, триптофан, из которой вырабатывается серотонин (гормон счастья), из которого вырабатывает мелатонин (гормон спокойствия).

Обогащенные зерновые каши

Углеводы хороши для засыпания, однако не стоит налегать на печенье перед отправкой в постель (и в любое другое время дня тоже). Лучше съешьте чашечку каши или цельнозерновых хлопьев, которые содержат «хорошие» или «сложные» углеводы. Добавьте к ним молока и получите двойной усилитель сна.

Жасминовый рис

Также содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина и серотонина. Употребление этого риса за 4 часа до сна способствует постепенному высвобождению глюкозы в кровь, что вполовину сокращает время, необходимое для засыпания.

Бананы

Бананы помогают сну, потому что содержат естественные вещества, расслабляющие мышечную ткань — магний и калий. Также в них есть углеводы, которые способствуют засыпанию. Бананы вообще полезны для здоровья: калий необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.

Сладкий картофель

Сладкий картофель — мечта для любителей поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий. Хорошим источником калия также является обычный картофель, запеченный в кожуре, луновидная фасоль и папайя.

Индейка

Как и молоко, индейка содержит триптофан. Однако при сложной форме бессонницы вряд ли молоко и индейка помогут вам. Либо придется употребить неимоверное количество этих продуктов.

Чай из валерианы

По результатам исследований, корень валерианы ускоряет процесс отхода ко сну и увеличивает продолжительность сна. Кроме того, валериана не содержит кофеина, как обычный чай, а расслабляет и вызывает дремоту.

Грецкие орехи

Грецкие орехи и кешью в больших количествах содержат триптофан, а также мелатонин. Съешьте вечером горсточку орехов или посыпьте ими салат из овощей.

Шпинат

Шпинат богат триптофаном и витамином В6, который помогает триптофану лучше усваиваться. Также что не забудьте к орехам в салат добавить и эту чудо-зелень.

10 худших продуктов для сна

Чизбургер с беконом

Жир, содержащийся в этом фастфуде, гарантированно лишит вас сна. Жир стимулирует выработку кислоты в желудке, которая может попасть в пищевод и вызвать изжогу. На самом деле, в такой пище, изобилующей жирами и солью, нет ничего полезного для здоровья вообще, включая сон.

Вино

Алкоголь в любом виде чрезвычайно вреден для сна. Он быстро перерабатывается в организме и заставляет просыпаться несколько раз за ночь. Также выпив перед сном, вы легко вызовите или ухудшите храп, который помешает спать и вашему партнеру.

Кофе

Кофе содержит кофеин, который является нервным стимулятором. Выпив кофе перед сном, вы долго не сможете уснуть, если вообще уснете — все зависит от количества и крепости напитка. Конечно, все зависит от восприимчивости организма к кофеину, которая связана с выработанной привычкой пить кофе. Если вы не знаете свой «кофеиновый порог», лучше совсем откажитесь от кофе в вечернее время.

Темный шоколад

Шоколад содержит не только калории, но и кофеин. Особенно черный шоколад. Также шоколад содержит теобромин — еще один стимулятор, усиливающий сердцебиение и бессонницу.

Энергетический напиток

Причиной, по которой энергетик мешает сну, опять-таки является кофеин. В таких напитках его содержится немалое количество, которое можно приравнять к большой кружке кофе, а то и двум-трем.

Газированные напитки

Кола, Спрайт и другие газированные напитки содержат кофеин, а также бензоат натрия, раздражающий желодучно-кишечный тракт, что приводит к выработке кислоты. Вместе эти два вещества являются худшим рецептом для сна.

Индийское карри

Не само блюдо мешает спать, а те специи, что в нем содержатся. Не ешьте блюда с высоким содержанием приправ и жира в вечернее время, если хотите полноценно выспаться.

Лекарства

Некоторые лекарства и добавки содержат кофеин. Болеутоляющие, таблетки для похудения, диуретики и средства от простуды могут иметь кофеина в составе больше, чем чашка кофе. Обязательно читайте информацию на упаковке.

Мясо

Продукты с высоким содержанием белка тормозят процесс засыпания и делают сон непродуктивным. Во сне пищеварение замедляется, а белки еще больше тормозят его. Вместо того, чтобы спать, организм работает, переваривая пищу. Если едите мясо на ужин, обязательно добавьте углеводов, которые помогут уснуть.

Жидкость

Пить воду в течение дня очень полезно. Но за некоторое время до сна прием жидкости стоит прекратить, иначе поход в туалет посреди ночи вам обеспечен. А то и не один.

Так что, прежде чем бежать в аптеку за сонными пилюлями, попробуйте продукты из списка лучших, которые помогут заснуть естественным способом.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Источник

Специалист назвал продукты, помогающие и мешающие здоровому сну

О бессоннице многие знают не понаслышке: согласно исследованиям, 40 процентов россиян либо трудно засыпают, либо спят «урывками» и чутко, либо рано просыпаются, либо днем ходят «как сонная курица». Все это и есть инсомния — болезнь под названием «расстройство сна». Известно и то, что для здоровья человека любого возраста необходим полноценный сон — минимум 7-8 часов. Именно хороший, глубокий сон помогает восстановить и физические силы, и эмоциональное состояние. Но все убыстряющийся ритм жизни, давящий информационный прессинг, повышенная интенсивность во всем привели к тому, что людей, кого мучает бессонница, в мире с каждым годом становится все больше. Организм человека не выдерживает и реагирует многими болезнями внутренних органов, даже ожирением, патологиями мозга, проблемами с психикой. И вреден не только недосып, но и излишний сон.

— Бессонница может быть хронической либо периодической и чаще всего является первым признаком депрессии. Именно стресс является основной причиной, вызывающей бессонницу, — говорили специалисты, собравшиеся на недавней пресс-конференции, посвященной проблеме сна. — Особенно в больших городах. Ежедневно, ежечасно человек за пределами своего дома сталкивается со стрессовыми ситуациями: долго нет транспорта или он переполнен; опоздал на работу; в магазине не оказалось нужного товара; в клинике — нужного врача, лекарства, очереди к врачам… И т.д., и т.п. Проблемы с детьми, финансами, со здоровьем близких… А организм наш, как принято говорить, не железный, на все реагирует. А ночью вся негативная информация начинает прокручиваться, не дает заснуть. Человек ворочается, часто просыпается ночью или ранним утром.

СПРАВКА «МК»

Согласно некоторым исследованиям, сегодня 40% россиян имеют проблемы со сном, а примерно 6-7% мучаются бессонницей постоянно. 3% живущих в нашей стране — с синдромом апноэ (бывает остановка дыхания во сне). И они страдают от хронического недосыпания так же, как и пациенты с бессонницей (постоянные пробуждения делают сон «рваным» и некачественным).

«Не заставляйте себя заснуть»

— К бессоннице приводит не интенсивность жизни, которая как раз способствует хорошему сну, а повышение ее интенсивности, что организм воспринимает как стресс. Поэтому, считаю, число людей с бессонницей — величина относительно постоянная, — парирует известный сомнолог, завотделением медицины сна университетской клинической больницы №3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил ПОЛУЭКТОВ.

Действительно, бессонница может быть вызвана не только стрессом, эмоциональными перегрузками, но и проблемами со здоровьем (в том числе гормональной системы — повышенного сахара в крови, дефицита витаминов и др.); неправильным образом жизни, вредными привычками; привычкой поздно ложиться спать, работать по ночам, смотреть телевизор, «сидеть» в гаджетах и т.п.

Хотя бессонницу специалисты и не считают болезнью, а синдромом, но он сопровождается многими заболеваниями (острыми, хроническими, психическими, неврологическими), которые доставляют человеку дискомфорт и мешают ему не только хорошо высыпаться, но и жить, полноценно работать. А заснуть чаще всего человек не может из-за активации мозговых процессов, невозможности расслабиться, пояснили участники конференции. Но не только. По мнению экспертов, распространена и психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксирует свое внимание на трудности заснуть. В этом случае ночному отдыху мешает уже фактор «ожидания бессонницы». Если процесс запущен, «отцепиться» от этого не помогают даже сильнодействующие снотворные.

В любом случае надо обратиться к специалисту, чтобы понять, что происходит, и начать что-то менять в своей жизни, начать лечиться. Кто-то так и делает. Но большинство страдающих бессонницей не воспринимают это как проблему, пытаются справиться сами. Хотя число обращающихся к докторам с жалобами на трудности со сном растет с каждым годом. В последнее десятилетие выросло и число исследований на эту тему.

Кстати, проводимые в разных странах опросы с целью определить, как часто и какие болезни поражают различные группы населения, пришли к одинаковому выводу: и страдающие от недосыпания, и те, кто спит больше восьми часов в сутки, подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.

Все это говорит о том, что проблема только усугубляется. Как ее минимизировать, особенно в условиях большого города?

— Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть, — убежден врач-сомнолог Михаил Полуэктов.

Но сколько надо «мучиться», чтобы понять, что надо срочно бежать к врачу?

Все специалисты сходятся во мнении: если после стрессовой ситуации бессонница не проходит в течение трех месяцев, надо обращаться к специалисту; и дефицит сна для организма губителен, особенно для нервной системы. Также бессонница, как правило, приводит к сердечно-сосудистым проблемам, бронхиальной астме, гастриту, язве желудка.

Сама бессонница не пройдет. Если она хроническая и перешла в тяжелую стадию, кому-то врачи могут назначить снотворные. На время они дадут ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью бессонницы. Но долго их принимать нежелательно, чтобы не привыкнуть. Врач может выписать и антидепрессанты. Но и они быстро не помогут, если нервная система расшатана. Чтобы сон пришел в норму, потребуется не менее двух-трех месяцев.

Также хронически не спящим людям помогут и так называемые «поведенческие методики». Одна из них — ограничение сна. Если долго не можете заснуть, надо и не мучиться, а начать что-то делать: почитать книгу, посмотреть легкий позитивный фильм, например, о животных, о природе, послушать тихую медленную музыку. Сон, возможно, быстро и придет. Особенно если бессонница проявляется лишь изредка или не чаще двух-трех ночей в неделю, в этом случае сон может нормализоваться еще быстрее.

А если говорить о лекарствах от бессонницы, то собравшиеся на конференцию эксперты тоже единодушны: принимать такие лекарства нужно только в том случае, если бессонницу спровоцировал стресс. А при хронической бессоннице они не только вредны (вызывают привыкание), но и бесполезны. Для хроников специалисты приготовили особые советы.

Бананы и орехи — естественные антидепрессанты

Если вам врачи говорят, что сон — это фундаментальная потребность организма и рано или поздно он восстановится сам собой, думайте о приятных вещах и тогда вы заснете незаметно, — не верьте. Плохой сон — это сигнал, что в вашем организме не все в порядке и надо принимать какие-то меры. Какие? Вполне приемлемый, доступный и простой, например, — нормализация питания с «акцентом» на продукты, содержащие триптофан. Именно триптофан является натуральным антидепрессантом, участвующим в сложных биохимических реакциях, в процессе которых вырабатываются вещества, отвечающие за цикл сна и бодрствования, за настроение.

Продукты, помогающие засыпать.

На первом месте — бананы. Лимнологи называют его одним из главных «снотворных продуктов». В нем содержатся магний и калий, которые, в свою очередь, способствуют расслаблению мышц. А триптофан, которым также богаты бананы, стимулирует выработку необходимого количества мелатонина и серотонина. Эти вещества поддерживают хорошее настроение и помогают расслабиться. Причем триптофану требуется всего один час, чтобы «помочь» мозгу расслабиться. Поэтому банан лучше съесть за час до сна.

На втором месте по содержанию триптофана — белковые продукты. Он есть в самых обычных и привычных для нас продуктах: мясе, молоке, рыбе, орехах, бананах, финиках, грибах и других. Но в первую очередь это вареные яйца, творог и миндаль (содержат триптофан и кальций). Также восстановлению сна способствует молоко — достаточно на ночь выпить стакан теплого молока с одной чайной ложкой меда (известный старинный рецепт). Также кальцием богаты зеленые овощи и капуста.

А овсяная каша вообще кладезь полезных веществ и витаминов. В ней есть кальций, магний, калий, фосфор, кремний, и все они оказывают благотворное влияние на организм, успокаивают человека, помогают уснуть.

Отдавайте этим продуктам предпочтение вечером, и будет вам счастье.

Продукты, мешающие засыпать.

Но есть продукты, которые негативно влияют на процесс засыпания. В первую очередь это кофе. Именно содержащийся в нем кофеин нередко становится причиной проблем со сном. Особенно если его пить во второй половине дня. Дело в том, что его бодрящее действие может длиться до 12 часов. Специалисты не рекомендуют и продукты, содержащие кофеин: шоколад, черный чай. Это продукты с большим содержанием жира. Например, жирное жареное мясо с картошкой на ночь лучше вообще не есть. Такая пища относится к категории «тяжелой» и не способствует здоровому и крепкому сну. Такие продукты препятствуют проникновению кислорода в мозг.

Дело в том, что в некоторых продуктах в разных дозах содержится тирамин, который в организме человека преобразуется в норадреналин, который, в свою очередь, очень хорошо стимулирует работу мозга, подстегивает его, что совсем не нужно перед сном. Тирамин содержится в сыре, картофеле, помидорах, шоколаде, свинине и др. Значит, эти продукты вечером из рациона лучше исключить, если хотите хорошо выспаться. Особенно избегать их незадолго до сна.

Спровоцировать бессонницу может и дефицит в организме кальция.

Много спать тоже не здорово

Результаты некоторых исследований, озвученных на конференции, говорят о том, что те, кто много спит, тоже подвержены не менее опасным проблемам со здоровьем, что и при недосыпе. В итоге могут случиться инфаркт, инсульт и даже внезапная смерть. Ежедневно спящие по 9 и более часов рискуют получить такие же серьезные заболевания, как и при недосыпе, у спящих 6 и менее часов. Если человек спит подолгу ежедневно, это говорит о том, что в его организме есть повышенная потребность в таком сне. И это не случайно — значит, у него есть заболевания, которые тоже могут привести к сосудистой катастрофе — к инфаркту, инсульту и даже к внезапной смерти.

Есть еще и такая патология при бессоннице, как апноэ (задержка дыхания во сне). И специалисты, кстати, считают это не менее опасным состоянием, чем бессонница. Кому-то это хорошо знакомо.

— Задержка дыхания — это настоящий стресс для сердечно-сосудистой системы, — говорили участники конференции. — В это время идет подъем артериального давления, учащается сердечный ритм. Значит, во время сна сердце продолжает работать. Оно не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Именно по причине задержки дыхания человек просыпается. И если это происходит часто, бессонница обеспечена. Люди с задержкой дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем при обычной бессоннице. А следствием этой патологии могут быть снижение памяти, обострение гипертонии и другие нежелательные последствия.

И причина апноэ, в принципе, известна — жировые отложения в области шеи, они и перекрывают дыхательные пути. Достаточно похудеть, и частота задержек дыхания может снизиться вдвое.

На конференции прозвучали и совсем простые советы от специалистов. Но они не менее действенны. Например, не наедаться на ночь — ощущение переполненного желудка мешает заснуть. Также вечером избегать сильных эмоций — не смотреть по телевизору новости, «заточенные» на негативе, не увлекаться фильмами с расследованиями и на военную тему, не вести серьезные беседы с членами семьи, не пытаться обсуждать и решать трудные вопросы. Не зря народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее».

Конечно, нежелательно и спать днем. Давно доказано: дневной сон снижает потребность в ночном. А еще проветривать комнату — свежий воздух способствует крепкому сну. По возможности давать телу посильную физическую нагрузку, что тоже способствует более глубокому сну. Но любые упражнения, прогулки, физические нагрузки следует заканчивать за несколько часов до сна.

Известно также, что те, кто не желает нагружать себя физически, спят значительно хуже. А отсюда не получается и хорошо восстановиться за ночь, и повышается утомляемость днем, издержки в работе, болезни.

Всем известен также совет — считать перед сном до ста, до тысячи…

НА ЗАМЕТКУ (ЭКСПЕРТЫ РЕКОМЕНДУЮТ)

10 научно проверенных способов полноценного сна:

— расслабляйтесь в течение 30-60 минут до сна;

— думайте позитивно;

— не заставляйте себя спать;

— ложитесь спать сразу, как только захотите;

— не пытайтесь лечь в постель как можно раньше;

— откажитесь от работы в спальне;

— не пейте на ночь алкоголь и не ешьте перед сном;

— отключите все гаджеты за 30 минут до засыпания;

— не досыпайте (если проснулись раньше, вставайте, не пытайтесь еще уснуть);

— утром делайте зарядку.

Источник