Какие продукты крепят кормящую
Содержание статьи
слабительные продукты при грудном вскармливании — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Моей прелести уже годик, решила написать список из того, что действительно пригодилось, а что лежит.
Вещи домой:
1. Заранее выбрала коляску. это очень трудоемкий процесс. мало того, что на вкус и цвет, так еще и по эксплуатации должно быть удобно как пассажиру, так и водителю.
у меня это Peg Perego Yang Auto красного цвета люлька за любовь к яркому. Люлька отличная, проходимая, особенно мне повезло с моделью на цельных резиновых колесах, не нужно надувать и бояться ходить по колючкам и шишкам. Брала на Авито. Цена в 3 раза дешевле, вид новой. качество и цена по мне.
2. Кроватка. тут у меня были разногласия с собой… Мы взяли люльку, ею пользовались до 4 месяцев. На 4 месяца купили большую детскую. Вопрос,сколько в ней спал ребенок? моя очень неспокойная, так что лучше бы я ее сразу к себе клала, и не мучилась с просыпанием при малейшем шорохе. Люлька с Авито за 2 000) Jetem. оправдала расходы. пойдет следующему поколению. Кроватка Можга с поперечным маятником. Хорошая, красивая.
3. Пеленальный столик: подарили обычный, на стол. не жалуемся, хотя,может быть, для экономии места можно было бы и рассмотреть откидной из ИКЕИ.
4. Комодик, шкафчик: нужен. складывать вещи, пеленки, памперсы, гели,мази, лекарства…мы взяли ИКЕЯ 3-створчатый 1200 руб.
5. Мобиль на кроватку: кому как нравится. Наша дочь с первого момента его появления над ней мечтала поскорее его сорвать, что и сделала, как только подросла. на укачивание никак не влияло.
6. Молокоотсос- бесполезная вещь. во-первых, молоко должно все же стимулироваться ребенком, во-вторых, больно, долго и потом применить и некуда. мой диагноз: не нужен!
7. вещи: затоварилась может и не очень сильно, но не особо качественными вещами из Кораблика.
Сайты: www.rus.next.direct.com , www.zara.com , www.korablik.ru , www.mothercare.ru , www.iq-toys.ru, www.detmir.ru , www.pdpina-gordost.ru (Советую всем, кто суеверит и ничего не закупает! Зайдите на сайт интернет магазина, положите в корзину все, что нужно для вас и малыша, распечатайте оттуда список товаров для бедных мужей, бабушек и дедушек! Пусть они хоть знают, куда бежать и сколько вешать в граммах!!!) доставка занимает по Москве 1-3 дня. Как раз время на пребывание в Роддоме.
Ползунки (без рукавов) было штуки 4. в принципе, они удобные, но сверху или под низ нужна кофточка, лишние складочки. хотя они у нас затерлись и использовались хорошо.
брать: 2 шт.
Комбинезончики: х/б-шных много брала, удобны во всем: от сна до бодрствования. советую брать хорошего плотного качества в магазинах типа MotherCare, next. для послудующего поколения слишком растянулись и скатались(брала в Кораблике).
брать: 4 шт.
штанишки и кофточки. для малыша, если это не светский выход они бесполезны. иногда кофточку можно надеть без штанишек, если жарко дома. или если нужно сменять пеленки, смазывать кремом, или голопопить)
брать: 2 шт.
носочки, пинеточки: в принципе, они больше нужны для более старших деток, для прогулок и одевания их в штанишки весной-летом. для малышатинок они только на умиление и если реально холодно дома. моя дочка спит исключительно открыв ноги, поэтому носочки зимой хорошо.
брать: 2-3 пары. на постарше-5-6 пар.
шапочки, чепчики: использовались только на выписку под шапку. дома было жарко, не надевали. на прогулку по погоде. нам удобнее были на завязках, иначе остальные улетали из рук миледи).
брать на выписку и походы в поликлинику: 1-2.
полотенца, пеленки: полотенец достаточно 2. мы одним пользовались у себя, другим у бабушки, когда в поликлинику приезжали и дома купались. Брали махровые в MotherCare. Пеленки нашила бабушка, но они пошли только на подстилку на пеленальный столик. иногда в качестве полотенца.
Брать: х/б шт 2, теплые 2.
верхняя одежда: купили очень теплый комбинезон в MotherCare, был подарок от моей мамы. 90% пуха. реально теплый. но и дорогой. Зато проходили зиму, весну. все ок. Трансформируется из конверта в обычный. везде хорошие замочки, кнопочки. дите было в тепле. дрыхло в -15 в коляске. в принципе, считаю, что хороший комбез и внутрь носочки шерстяные или, как у нас, детские угги из овчинки, и зимой малышу отлично.
8. Шезлонг: купили, чтобы можно было класть ребенка не только в кроватку. Брали с Авито фирмы Tiny Love с поющим крабом за 1200. в принципе, вещь не особо пригодилась, ребенок не хотел сидеть-лежать один, так что пригождается только сейчас, сама залезает, кладет туда игрушки, а по сути служит преградой к телевизору с розеткой.
9. развивающая игрушка 3 в 1 океан: столик с 3мя положениями столешницы. в принципе, дитю он стал интересен месяцам к 4-5, когда уже дотягивалась ножками до игрушек. до этого момента попытки им отвлечь были тщетны.
10. развивающий коврик с лягушкой. не пригодился. если ребенок ползает, его вряд ли что удержит на клочке. Советую брать с бортиками. Они и поинтереснее, и ограждение.
11. Палатка-манеж: Capella Jetem Sport. отличная вещь! пригодиться и как обычный манеж и как игровой домик. с этой целью и покупался. Большой, 6-гранный. На Авито нашла новый, но дешевле инет-магазинов примерно на 1200. так что я очень довольна. ребенок хоть в нем не особо сидит, но иногда сама залезает, играет, прячет там игрушки, летом будет хорош для посиделок на природе. Советую!
12. Хомяк-повторюшка: с 6-7 месяцев любимая игрушка! жаль, он не с резиновой основой, ломается от большой любви. первый прослужил верой и правдой месяца 3-4. Очень хорошо для деток))
13. Игрушки: чем проще и дешевле (но хорошие), тем они больше пригождаются. Дорогие ,типа Fisher Price, не произвели на дочь никакого впечатления. Зато молоточки за 12 рублей, бабочка за 30 руб. — любимые и узнаваемые. Очень нравились разноцветные собачки-растяжки на коляску. Мы их подвешивали возле пеленального столика, ее отвлекало.
14. Ходунки: были куплены в дом к моей маме, чтобы «привязать ребенка» к 1 безопасному месту хотя бы ненадолго. не особо помогло, но кому-то заменяют слинг и манеж.
15. слинг: советую освоить май-слинг или рюкзак ( не кенгуру!). к сожалению, с моей вертушкой освоить шарф мне не удалось, поздно взялась, а вообще очень полезная и нужная вещь. май-слинг для деток постарше. шарфы и на кольцах с рождения.
16. Соски и бутылочки: в роддоме мне посоветовали приучать к соске. на практике, советую не заострять внимание. в принципе, если молоко есть, оно хорошо течет и его хватает ребенку, то они и не понадобятся. Но для водички можно купить бутылочку. для искуственников, советую бутылочки Dr.Brown широкую. она с трубочкой для отвода пузырьков, качественная и симпотичная. Узкая этой же фирмы (у меня лично) протекала из-под крышки. так что не вариант. Другие бутылочки тоже можно, но эти мне больше понравились.
Соски: латексные клуглые Canpon Babies. Они не вылетали из ротика и больше пришлись по душе.
17. Памперсы: изначально не хотела пользоваться Гун и Меррис, дорогие, да к тому же из Японии с ее Фукусимой…в общем, в роддом была куплена пачка Libero Baby Soft 0 (или 1), аллергии не было. Еще в самом роддоме давали презенты от разных производителей, в том числе и меррис. можно там и попробовать. Потом мы перешли на Pampers Active Baby. Все хорошо, очень много впитывает. Другая серия PamresUp &Go только на день и не на период какания, иначе вытекает. меньше впитывают. Но дешево. Брали, когда нужно было срочно, и недорого.
18. Масло, гель, крем. Мы не пользовались практически кремами под подгузник, все было хорошо. От опрелостей, в период дисбактериоза от антибиотиков, брали спрей Пантенол 0+, Левомеколь и Диситин. Последний лучше всех. Советую купить сразу в аптечку.
После ванный делала легкий массаж с помощью масла Bubchen. Расход маленький. За год еще не кончился флакончик.
Обычный детский крем был для смягчения души бабушки) привыкли.
Шампунь-гель: Jonson&Jonson или Bubchen. одинаково на вкус и цвет. Дите не так часто пачкалось, чтобы постоянно мыть с мылом. Раз в неделю голову с шампунькой. тельце пенкой.
19. Детское мыло: нужно жидкое с дозатором. его реально удобнее использовать при подмывании, твердое- чтобы стирать вручную, ну и вся семья на него перешла как на обычное. (Ушастый Нянь)
20. Детский стиральный порошок ушастый нянь. 3 кг пачка никак не кончится. Плюс ополаскиватель. Но из-за запаха не особо им пользуюсь, не всегда он нравится.
21. Салфетки влажные беру Jonson`s baby розовые. милые, хорошие, без аллергии. Палочки ушные с ограничителем. Ножнички с закругленным концом.
22. Ванночка: у нас пластиковая без горки, изначально хотелось гамак, но не нашли в продаже. А так,конечно, чтобы не срывать спину, лучше в гамак или уж в большой ванне с кругом. детишкам нравится.
23. Детское автокресло: нам отдали на пользование Peg Perego Viagio 9-18, до этого возили в люльке от коляски. ( не вариант, но мы редко выезжали). Советую все же по возрасту автокресла.
24. Гаджеты: радио-няню мне заменила IP камера. В принципе, ребенка надолго не оставляю, все равно, пока маленький, сон хрупкий, стоит выйти, просыпается, так что вещь не особо нужная.
25. Для детей постарше. От положения ползанья до первых шагов. Вещи в основном в наборе те же. Комбинезоны, носочки, кофточки, сандалики первые. Меняется только размер и расцветка. Боди без штанишек хороши летом, когда тепло и не страшно простудить.
на лето футболки ( штук 5), шорты ( шт.4), песочники (3-4 шт), колготки/гольфики, панамки.
Джинсы, курточки и водолазки на прохладную погоду. Кроссовки на любое теплое время.
Девочкам сарафанчики, платьица (хотя мы их не особо носили).
26. Прогулочная коляска: есть трость Аванти (1200Руб), есть Capella Elegant. Последняя хороша стилем, легкостью, большой капр, раскладывается горизонтально. Ее минусы-маленькая корзинка для продуктов и игрушек, не поднимаются подножки. Хотя ничего не мешает сладко спать в ней. Советую ее. Цена 4-5 тыс.
27. Еда и продукты: будьте готовы, что в ближайшие пару недель дома вам будет тяжело готовить. Заранее купите продукты, крупы, воду, масло, овощи (картофель, морковь, лук, чеснок), мясо порционными кусками разложите по пакетикам и заморозьте. Фарш можно заранее смешать с луком, потом в него достаточно будет добавить яйцо и молоко, чтобы сделать котлеты. Заправку для супа тоже можно заморозить на будущее. Учтите, что в период кормления женщине нужно хорошо питаться, но соблюдать диету. Запаситесь куриным филе, филе индейки, фаршем, гречкой, фруктами типа зеленоко яблока, овсянкой. Можно делать кисели, но не на основе ягод, лучше яблоки, чернослив, курага. Отдельно сухофрукты подойдут для замены конфентам. Грецкий орех в сочетании с молоком отличный стимулятор притока молока и повышения его жирности.
Отдельно пишу советы от консультанта по Грудному вскармливанию:
1. Давайте грудь как можно чаще, при любом писке. Это стимулирует выработку молока.
2. Прикладывайте чаще ночью. Кладите рядом спать. Даже присутствие ребенка с мамой стимулирует гормон пролактин, отвечающий за молоко.
3. Пейте жидкость. 2 литра в день обязательно. Перед предполагаемым кормлением выпейте теплой жидкости (молоко, вода,компот, не кофе и не чай).
4. Для стимуляции притока молока можно делать отвар семян пажитника (шамбола), продающегося в отделе специй, индийских специй. Самый крупный магазин расположен м.Сухаревская, Панкратьевский пер., 2 сайт www.indianspices.ru 1 столовую ложку заварить кипятком на 1 стакан. Пить в течение дня или сразу. По возможности съесть гущу. (не обязательно). Очень помогает прибавить молоко.
5. Слинг. Носить дите рядом с собой, опять-таки стимуляция пролактина. К тому же правильная поза залог хороших ножек. Профилактика дисплазии суставов.
6. Система SNS. Очень интересная вещь и помощник в притоке молока. Основа бутылочка со смесью или молоком, трубочка в ротик малышу. Смысл: вместе с грудью вставить требочку. Сосательными движениями малыш пьет молоко, подающееся из бутылочки, плюс стимулирует мамину грудь для выработки своего молока. Я сделала самоделку, в принципе, идея отличная, если принаровиться, помогает. Советую!
https://www.medela.com/RU/ru/breastfeeding/products/breastmilk-feeding/special-feeding-devices.html
28. Про болезнь:
После родов естественным путем или кесарево болит все! Меня спасали свечи обезболивающие ДИКЛОФЕНАК С ними можно жить, ходить, сидеть и переворачиваться. Их давали в роддоме.
При простудах лучше сразу к врачу. Но против температуры лучше Парацетамол обычный или Нурофе (ибупрофен) детский в сиропе или Панадол (парацетамол) детский тоже в сиропе. Разные составляющие- разная направленность. От простуды и ее признаков- парацетамол, от головной боли, зубной, мышечной- можно и ибупрофен. Строго по норме, не более 5 мл в сутки. Они вкусные:)
при вздути живота: Эспумизан,
при изжоге: Ренни,
при боли в Горле спрей : Танттум Верде.
От кашля: Проспан (он для детей в сиропе, читай инструкцию, мне очень помогло и ребенку тоже).
От болезненных сосков:1 Правильное прикладывание! 2. Медела Пурелан 100 (чистый парафин) или Бепантен сразу после кормления.
Ребенку:
при вздутии живота: Эспумизан в капельках. Есть еще БэйбиКалм Бэбикалм). Тоже ветрогонное, но нам они были как отвлекающее. На вкус не особо, но аромат фенхеля, аниса и мяты хорошо отвлекает ребенка от крика. Моя девочка причмокивала. Уж сколько мы его выпили))
При температуре к врачу: нам ставили Вибрукол.
При запоре: глицериновые свечки, отводная трубочка, массажик.
(А вообще, на грудном вскармливании ребенок может и по неделе не какать, материнское молоко расщипляется почти без остатка. Если ребенок не беспокоен, значит, все ок. Делать круговыми движениями массажик).
От опрелостей: ДЕСИТИН. Самый мне помогший. А еще советуют: Левомеколь, Бепантен, Пантенол. Прошу не мучить ребенка детским кремом+присыпка и в памперс! Иначе натрете кожу еще больше. Крахмал скатывается и мешается. Лучше оставить голопопить как можно чаще. Воздух творит чудеса. В ванночку отвар ромашки, липы, череды, чистотела.
От аллергии к врачу. Нам советовали Зиртек в каплях и Фенистил. Зиртек сильнее по действию. Если пошли пятнышки от пищевой аллергии, то можно дать несколько капель фенистила.
Для чистки кишечника от аллергенов или восттановление организма после антибиотиков: НеоСмектин.
От горлышка и кашля для улучшения отхождения мокроты: Проспан.
Лучше еще добавить ингаляции (ингалятор компрессорный) обычным физраствором или минеральной водой. Отлично увлажняет новоглотку, что способствует быстрейшему выздоравлению.
От нассморка: Отривин Бэби, Аквамарис, Називин детский, Я давала в совокупности сначала Називин, он пробивал ходы, но сам по себе очень сушит, следом через 10 минут аквамарис или отривин для увлажнения.
От простуды Грипоферрон.
Для профилактики рахита обязательно деткам витамин Д3.
От простудных и имуностимулирующее свойство Деринат.
От зубной боли: Калгель, Бэбидоктор.
Вариант А:
Готовый набор Мама и Малыш здесь www.kupiVroddom.ru
Вариант Б: (понеслось)!
В роддом для мамы:
Дородовая:
Документы :
Паспорт, полис, обменная карта, родовой сертификат, контракт на роды (если есть), деньги.
1. Тапочки резиновые
2. Пижама/рубашка/халат
3. 2 полотенца для тела и лица.
4. гель, шампунь, бритва.
5. туалетная бумага, влажные салфетки
6. зеркальце
7. крема для рук и лица, пуза
8. носочки (2 пары)
9. расческа
10. зубная щетка,паста, мыло.
11. ежедневки
12. книгу, планшет, журналы, блокнот и ручку!
13. зарядник
14. телефон
15. белье обычное (10 шт)
16. кружку, ложку, тарелку.
17. еда: чай в пакетиках, шоколад, сахар, соль не особо дают, фрукты, йогурт, печенье. Колбасы, мясо нельзя…но если очень хочется, то на самый низ пакета. Вода обычная.
18. чулки компрессионные.
На родах вам понадобится только вода (2 л простой негазированной), телефон, зарядник, помада гигиеническая (меня спасала от высохших губ).
Для послеродовой можно сложить отдельный пакет, можно только дополнить остальным.
в послеродовую:
+ прокладки впитывающие специальные (см в аптеке) (Hartmann. Офигенная вещь.)
+ трусы одноразовые
+ бюст для кормления (Берите на 1-2 размера больше.)
+ прокладки для бюстгалтера,
+ послеродовой бандаж,
+ зубная щетка, паста,
+ мыло,
+ бумага туалетная,
+ дезодорант,
+ бритва,
+ влажные салфетки, (лучше вместо обычной бумаги использовать. После родов любое прикосновение боль)
+ полотенца 2,
+ ложка, вилка, чашка, тарелка,
Аптечка:
+ слабительные свечи (Глицериновые или др)
+ вода
+ ножницы маникюрные с закругленным концом,
+ минифен
Малышу:
1. пачка подгузников самого маленького размера
2. соска,
3. крем под подгузник ,если понадобится
4. мыло детское
5. пеленка (2-3),
6. полотенце,
7. чепчик, ползунки или комбинезон ( не все роддома разрешают надевать свое. У них там стерелизовано все. Выдают из своих запасов)
8. одежда на выписку
9. одеяльце.
На выписку маме:
Косметика, Одежда, фотоаппарат, обувь.
( доп.смотри https://www.baby.ru/hospitallist)
Источник
Диета при грудном вскармливании
В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Однако сразу нужно отметить, что все нижесказанное — это просто информация к размышлению. Подбирать систему похудения нужно только вместе со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Основные правила питания при лактации
После рождения малыша мама должна придерживаться особого меню, чтобы ее грудное молоко стало достаточно полезным и питательным, но не содержало вредных ребенку веществ. От того насколько правильным будет питание матери зависит скорость восстановления ее организма и состояние здоровья ребенка. Микрофлора кишечника малыша формируется минимум месяц. В этот период особенно важно тщательно подбирать продукты.
В грудном молоке не должно быть ничего, что может нарушить работу неокрепшего ЖКТ или вызвать аллергическую реакцию. Для самой мамы важна калорийность, иначе она наберет еще больше лишнего веса.
При кормлении грудью нужно обязательно потреблять продукты, содержащие необходимое количество полезных веществ. Кроме белков, жиров, углеводов нужны кальций, магний, витамины, жирные кислоты.
Норма калорий для кормящих мам составляет 2600-2700 в сутки. Это больше суточного калоража, рекомендуемого худеющим людям. Но выработка молока является достаточно энергозатратным процессом, поэтому все 2700 калорий будут расходованы и не останутся в организме в виде жировых отложений. Но превышать указанную норму не стоит.
Следует смириться с тем, что похудение в период лактации не будет быстрым. В это время строгие диеты и разгрузочные дни запрещены. Они могут не ухудшить качество молока, даже привести к его преждевременному исчезновению.
Составить меню кормящей мамы несложно. Оно в целом соответствует принципам правильного питания, но есть и особенности. Нужно придерживаться правил:
- исключить алкоголь и табак;
- отказаться от выраженных вкусовых добавок, приправ, блюд с чесноком или сырым луком;
- исключить продукты низкого качества и сомнительной свежести;
- пить больше жидкости — воды, некрепкого чая, домашних компотов;
- питаться часто маленькими порциями.
Важно сразу исключить продукты, способные вызывать аллергию. По мере взросления малыша их нужно постепенно вводить в рацион, и наблюдать, не возникнет ли реакция. К таким продуктам относятся:
- овощи и фрукты яркой оранжевой окраски;
- цитрусы;
- орехи;
- яичные желтки;
- морепродукты;
- шоколад;
- мед.
После рождения малыша мама, ответственно относящаяся к грудному вскармливанию, включает в рацион минимум продуктов. Предпочтение отдается полностью гипоаллергенной натуральной пище. Через месяц начинают вводить новые продукты. Делается это с предельно осторожностью. Первыми вводят блюда без химических добавок и аллергенов. Сначала нужно съесть немного нового продукта, и понаблюдать сутки за реакцией малыша. Если у него не возникли проблемы с пищеварением, не появились высыпания на коже, следует этот же продукт съедать по одной обычной порции 3-4 дня. Если и после этого никаких проблем не обнаружилось, можно считать, что продукт в рацион благополучно введен, и приступать к введению следующего. При проявлении негативной реакции, нужно отложить ввод продукта примерно на месяц, потом попробовать еще раз.
После кесарево сечения женщина должна придерживаться меню, назначенного врачом. Это важно для ее восстановления после операции.
Плюсы и минусы
Когда женщина придерживается правильного для периода лактации питания, это благоприятно сказывается на ее состоянии здоровья. Исключив из рациона жаренное, жирное, консервированное, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама получает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу ПП. В питании кормящей мамы есть только плюсы. Но некоторые находят в нем определенные недостатки.
К недостаткам относят ограниченность меню, запрет на привычные блюда с ярким вкусом (острое, соленое, сладкое, кислое). При кормлении желательно выбирать еду, по вкусу максимально приближенную к нейтральной. Многие женщины быстро начинают скучать по блюдам с усилителями вкуса, к которым относится сахар, соль, перец, чеснок. Еще один минус — невозможность сесть на жесткую диету, чтобы быстро сбросить лишний вес. По этим причинам женщины часто заканчивают грудное вскармливание всего через пару-тройку месяцев.
Рацион питания кормящей матери по месяцам
Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. Если при введении нового продукта у ребенка возникают проблемы с пищеварением или появляются аллергические высыпания, значит это продукт пока рано добавлять в мамин рацион. Стоит отметить, что если во время беременности женщина сократила до минимума потребление продуктов, способных вызывать аллергию, то опасность возникновения реакции у малыша минимальна. Но осторожность все равно нужно соблюдать.
Важно помнить — аллергия достаточно опасна. Обычно она проявляется высыпаниями на коже. Но иногда аллерген вызывает отечность, шелушение кожи, воспаление глаз и т. д. Необходимо внимательно следить за состоянием малыша. Чем осторожнее вводятся новые позиции меню, тем меньше вероятность того, что в будущем ребенок будет страдать от аллергии.
Особого внимания требует составление меню в первые 10 дней. В этот период ЖКТ младенца адаптируется к новому виду питания, значит молоко должно быть достаточно сытным и абсолютно безопасным для кишечника. В еде мамы не должно быть ничего, что может спровоцировать запор, понос, скопление газов. Можно есть каши, легкие супы, запеченные овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты. Пить некрепкий чай, компот, чистую воду.
После первых 10 дней в меню добавляют отварное диетическое мясо и рыбу. Еще добавляют яйца. Белки едят без особых ограничений, а желтки сначала по 1 в неделю, потом постепенно увеличивают их потребление. Следует помнить, что желток является очень ценным продуктом, но на него у маленьких детей нередко появляется аллергическая реакция.
Со второго месяца можно начинать постепенно водить сырые овощи и фрукты. Следует избегать всего, что имеет яркий красный или оранжевый окрас — тыква, морковь, томаты, цитрусы, персики, красные яблоки. Первыми лучше вводить печеные кабачки, зеленые яблоки, брокколи. Сначала вводим все максимально безопасное, потом по одному вводим остальные продукты. Необходимо при приготовлении блюд помнить, какие продукты уже введены. Например, если в меню мамы еще не ввели томаты, ей не следует есть борщи и прочие блюда с добавлением томатной пасты.
С четвертого месяца добавляют продукты, способные изменять вкус молока. В этом возрасте ребенок уже не так придирчив, новые «нотки» в молоке не испугают его. Добавить можно лук, чеснок, специи. Маленькими порциями стоит попробовать ввести мед. Он полезен для матери, и ребенка, но является сильным аллергеном. Нужно вводить мед с предельной осторожностью.
Начиная с шестого месяца вводят бобовые, морепродукты, свинину и телятину. Готовить нужно продолжать без жарки, применяя варку или запекание.
Чтобы процесс ГВ не стал настоящей пыткой для мамы, можно аккуратно вводить любимые продукты. Но в минимальных дозах и не те, которые явно вредны. Например, если женщина любит сладкое, стоит попробовать на втором месяце ввести домашнюю выпечку, сухофрукты, неаллергенные сырые фрукты. Потом можно попробовать магазинные сладости, но по чуть-чуть, и пристально следить за реакцией малыша.
Ориентироваться при подборе меню нужно на советы педиатров и диетологов. Черпать информацию из «мамских» форумов, изучать отзывы мамочек о применении продуктов можно, но она не должна быть основной. Главное — индивидуальные рекомендации врачей.
Особенности питьевого режима
При ГВ организм женщины теряет много жидкости. Чтобы восполнить ее потерю, нужно обильное питье. Но если пить слишком много, то молоко может стать менее жирным. Это нежелательно, особенно на первых порах, когда малыш не может долго сосать. Поэтому в питьевом режиме нужно выбрать индивидуальную норму, чтобы не довести себя до обезвоживания, и не испортить качество молока.
На количество вырабатываемого молока объем выпитой жидкости не влияет. Не стоит постоянно пить через «немогу». Тем более нет необходимости пить литрами сладкий чай и молоко. Вопреки устоявшемуся мнению, ни сладкий чай, ни молоко не ускорит процесс лактации. Зато такие напитки добавят фигуре некоторое количество лишних килограмм.
Обычному человеку необходимо в сутки выпивать минимум 800 мг воды. Медики рекомендуют пить не меньше 1 литра, но не больше 2. При ГВ на выработку молока уходит от одного до полутора литра жидкости. Кормящей женщине нужно потреблять не меньше 2,5 литров жидкости (с учетом жидких блюд и всех напитков). Стоит отметить, что природой предусмотрено все для сохранения здоровья мамы и малыша. Кормящая женщина часто испытывает чувство жажды, оно не позволяет ей выпивать меньше, чем ей требуется. Главное не игнорировать сигналы организма, всегда иметь с собой бутылку с чистой водой, и пить когда хочется.
При выборе между сладкими напитками и водой лучше выбирать воду. Если появятся ощущения сухости кожи, значит воды нужно пить больше, и не забывать о увлажняющих кремах.
Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть
Для эффективного безопасного похудения нужны расчеты калорий. Но делать это должен специалист. Особенно важна помощь диетолога кормящим женщинам, ведь они теряют часть калорий на выработку молока.
Примерный суточный калораж можно рассчитать по формуле. Нужно вес умножить на 30 при средней активности или на 44 при высокой активности. К полученному результату добавить 400-600 калорий. Людям с низкой физической активностью рекомендуется вес умножать на 20. Но к кормящим мамам это не относится — у них часть потребляемых питательных веществ идет в молоко.
Разрешенные продукты
При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.
Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.
Сыры. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.
Кефир. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.
Творог. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.
Молоко. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.
Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.
Яблоки. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.
Сливы. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.
Бананы. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.
Нектарин. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.
Груша. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.
Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.
Свекла. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.
Кабачок. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.
Баклажаны. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.
Брокколи. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.
Полностью или частично ограниченные продукты
При лактации, так же как и при похудении запрещены алкогольные напитки, жареные жирные блюда, консервация, фаст-фуд, сладкая газированная вода. Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают.
Свести к минимуму нужно кондитерку, колбасные изделия, шоколад, кофе, покупные полуфабрикаты. В самых малых дозах в особых случаях такие продукты допускаются. Но злоупотреблять ими нельзя.
Мнение специалиста
Вопрос снижения веса очень важен в любом случае. Но в период грудного вскармливания он не должен становиться приоритетным. В это время главное дать ребенку полноценное питание, содержащее все необходимые растущему организму микроэлементы. Если питаться так, как рекомендуется при ГВ, лишние килограммы не появятся. А привести тело в идеальную форму можно будет потом, после окончания грудного вскармливания.
Источник