Какие продукты есть для красивых волос
Содержание статьи
Питание для волос
Волосы — это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.
Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.
- Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.
- Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
- Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.
Витамины, необходимые для волос:
- Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи).
- Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).
- Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
- Витамин С — активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).
Микроэлементы:
- Магний — придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
- Кремний — делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды);
- Цинк — препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста);
- Селен — защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб);
- Фосфор — обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
- Кальций — необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
- Железо — укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат);
- Сера — обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
- Йод — придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны);
- Медь — защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
- Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.
Топ 10. Самые полезные продукты для волос
Рыба и морепродукты — богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.
Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.
Орехи и семена — ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.
Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) — основной источник витаминов группы B
Птица — содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.
Яйца — источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.
Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.
Овощи (морковь, свекла) — богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.
Молочные продукты — источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.
Бобовые — богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.
Народные средства для лечения волос
Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.
Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.
Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.
Если сделать такой состав не удается — не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.
При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.
В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.
| Сухие волосы с посеченными кончиками | Нехватка незаменимых жирных кислот | Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо |
| Волосы требуют частого мытья | Недостаток витаминов группы B | Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) |
| Ломкость волос. Им не хватает силы и блеска | В организме не хватает цинка и тирозина | Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут |
| Ранняя седина | Недостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы В | Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка |
| Выпадение волос | Нехватка железа и витаминов группы В | Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы |
| Тусклые, ослабленные волосы | Нехватка белка | Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты |
Продукты, вредные для волос
- Сахар — в больших количествах действует в крови человека как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной.
- Соль, употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
- Газированные напитки содержат большое количество вредных ингредиентов и пустых углеводов.
- Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека, а соответственно и для волос.
- Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад). Препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
- Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию и зуд кожи головы.
Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:
Рейтинг:
9.8/10
Голосов: 7
Достоверность информации 10
Читайте также о питании для других органов:
Источник
13 продуктов для красивых волос
Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус ‑ определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.
Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.
ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.
1. Молочные продукты
Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос.
Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.
Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.
В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология
2. Банан
Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.
Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.
3. Соя
Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина — белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя — лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.
В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта
Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.
Витамины, которые важны для здоровья волос
- Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы.
- Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
- Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
- Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.
4. Семечки
Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.
Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.
5. Устрицы
Этот продукт — лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.
6. Отруби
Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они — источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.
Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше — отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке — биодобавки с ними.
7. Киви
Киви — лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.
В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак
8. Орехи
Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение — грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.
Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков — конечно, не жареных.
9. Печень
В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок — столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.
10. Кокосовое масло
Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.
В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы
11. Морская рыба
Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!
В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.
Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.
Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.
12. Морковь
Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.
13. Шпинат
То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат — лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.
Причины проблем волос и что стоит включить в рацион
| Если у тебя сухие волосы с посеченными кончиками | Нехватка незаменимых жирных кислот | Жирная рыба, оливки, растительное масло, авокадо |
| Если у тебя ранняя седина | Недостаток тирозина, меди и железа и витаминов группы В | Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка |
| Если у тебя выпадают волос | Нехватка железа и витаминов группы В | Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы |
| Если у тебя ломкие волосы | Не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина | Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут |
| Если у тебя тусклые и ослабленные волосы | Нехватка белка | Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты |
| Если твои волосы требуют частого мытья | Недостаток витаминов группы B | Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) |
Продукты, которые негативно влияют на состояние волос
- Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
- Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
- Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com
Источник
Питание и диета для красивых волос
Диета для красивых волос кожи — способ питания, который преобразит вашу внешность. Многие женщины мечтают о здоровых и красивых волосах. Однако наши волосы не всегда выглядят так, как нам хотелось бы. Ухоженные пряди и красивая прическа для лица — образ, которым хотела бы похвастаться каждая женщина, поэтому стоит позаботиться о своих волосах. На их внешний вид влияет множество факторов, в том числе правильное питание и уход. Питание и диета для красивых волос, меню — тема следующей статьи на страницах volosyrm.ru.
Диета и красивые волосы
Ингредиенты, необходимые для укрепления волос, достигают волосяных фолликулов как через препараты, предназначенные для втирания в кожу головы, так и доставляются во время еды. Ингредиенты, которые содержатся в пище, попадают в кровь, а затем вместе с ней в луковицы и укрепляют их.
Хотя женщины отказывают себе во всем жирном и вредном для здоровья, они также пренебрегают употреблением в пищу рыбы, яиц, круп и других ценных блюд, без которых наши волосы выглядят некрасиво. Все потому, что нарушены пропорции белков, питательных микроэлементов, витаминов, кутикулы волос не смыкаются, а волосы вьются, и их трудно укладывать. Прежде чем начать отращивать длинную плотную косу, подобную косе из пленки Джагна, следует начать с диеты. Да, вам следует отказаться от жирного и нездорового — любого фастфуда, лишних сладостей (ведь несколько кусочков шоколада с орехами время от времени улучшат ваше настроение, а значит, и вашу красоту!).
Питание для красивых волос
Питание для красивых волос должно содержать набор витаминов и микроэлментов. Если волосы слабые, секущиеся, ломкие и сухие, это может означать, что в вашем рационе отсутствуют необходимые им витамины и микроэлементы, поэтому правильное питание так важно.
Основным строительным блоком, необходимым для роста волос, является белок и содержащиеся в нем серные аминокислоты, которые придают им правильную структуру. Вы можете найти их, например, в мясе и мясных продуктах, яйцах, рыбе или зерновых продуктах.
Продукты с белками — номер один для красоты волос
Помимо серных аминокислот, волосам нужны еще и витамины, в основном группы B, а также A и E. Когда они заканчиваются, пряди начинают терять внешний вид, ослабляются и сохнут. Биотин, железо, фолиевая кислота и ненасыщенные жирные кислоты также хорошо подходят для прядей.
- Витамин А влияет на правильную структуру кератина, который необходим для роста волос. Вы можете найти его, среди прочего, в печени, рыбьем жире, капусте, петрушке и шпинате.
- Витамин Е обеспечивает клетки питательными веществами. На его отсутствие может указывать ломкость и чрезмерное выпадение волос. Вы найдете его в маслах холодного отжима, особенно в масле зародышей пшеницы.
- Витамины группы B отвечают за рост волос, предотвращают себорею и сопровождающие ее воспалительные изменения кожи. Благодаря витамину B5 волосы становятся упругими и сильными, правильно увлажненными. Вы найдете его в дрожжах, мясе, овсянке, молоке, картофеле и бананах.
Минералы также играют очень важную роль. Они не должны отсутствовать в меню каждой женщины, заботящейся о своих волосах. Их большое количество, особенно железа, содержится в сушеных пищевых дрожжах, печени, яичном желтке и петрушке. В результате дефицита железа пряди становятся тонкими, ломкими и начинают чрезмерно выпадать.
В свою очередь, другие элементы, такие как цинк и медь, отвечают за рост волос. Их недостаток, особенно цинка, может тормозить его рост, а иногда даже приводить к облысению. Мы можем найти их, среди прочего, в мясе, молочных продуктах, цельнозерновых зерновых продуктах и яйцах.
Также стоит включить в рацион продукты, богатые кремнием и магнием. Большое количество этих элементов содержится в хвоще, крапиве, молочных продуктах, семенах тыквы, семенах подсолнечника, миндале, орехах, шоколаде и сыре.
Нельзя забывать о правильном увлажнении прядей. Этому способствует ежедневное употребление не менее 1,5 л негазированной воды.
Какие продукты плохо влияют на состояние волос
В первую очередь следует избегать обработанной пищи, большого количества сладкого и соли. Также следует ограничить потребление кофе, чая и газированных напитков, особенно с сахаром. Пряные специи, белый хлеб и белый рис тоже не подходят для волос.
Любые попытки похудеть, особенно резкие, тоже им не дружественны.
Следует избегать обработанной пищи, большого количества сладкого и соли
Диета для красивых волос меню
Диета для красивых волос включает прием следующих продуктов.
- Темно-зеленые овощи, такие как, например, шпинат, брюссельская капуста, брокколи. Они содержат большое количество железа и витаминов A и C.
- Орехи содержат цинк и селен, а также кислоты Омега-3, витамины A, D и E.
- Мясо птицы содержит большое количество белков, необходимых для наращивания волос.
- Яйца содержат полезный белок и витамины A, B и D. Они укрепляют волосы и делают их более прочными.
- Говядина богата железом, цинком и белками. Его можно есть два раза в неделю.
- Постные молочные продукты.
- Хлеб из непросеянной муки.
- Вареные бобы содержат большое количество железа, белка, необходимого для роста волос.
Диета для красивых волос — это не только полезно, но и вкусно.
Советуем почитать: Какой водой мыть волосы
Для сильных волос — мясо, рыба и яйца
Если вы любите мясо и не можете устоять перед ним — вперед! Но выбирайте мясо птицы, особенно курицы или индейки, и мясо любой рыбы — они содержат много белка, который является основным строительным материалом для волос, благодаря которому они будут крепкими и хорошо сложенными.
Яйца — наверное, все любят в различных формах, они содержат в основном белок и много витаминов, особенно из группы B, и цинк, отвечающий за укрепление тканей в организме человека.
Бобовые и орехи для волос
Фасоль и бобовые также содержат большое количество железа и витаминов — хотя они недооценены, и их можно использовать для приготовления многих вкусных блюд — супов, кремов, печеной фасоли, как вам нравится. Кроме того: орехи. Это отличная закуска, которую мы любим в качестве гарнира или едим отдельно вместо чипсов. Вы не можете пожаловаться на то, что их сложно приготовить, потому что у нас можно купить кешью, миндаль, фундук или итальянские орехи, уже очищенные или даже покрытые вкусным шоколадом.
В них много омега-3 жирных кислот, которые оказывают большое влияние не только на волосы, но также на кровообращение и пищеварение, практически на все тело. В них также есть жирорастворимые и прекрасно усваиваемые витамины A, D и E, которые должным образом влияют на волосы, а также на зрение и скелет.
Диета для красивых волос и БАДы
Готовые витаминные продукты доступны для людей, у которых нет времени или которые не хотят готовить ценные блюда, богатые ценными ингредиентами. Однако, принимая их, вы не должны забывать, что, несмотря ни на что, они не заменят естественные витамины, содержащиеся в овощах и фруктах.
Биологически активные добавки должны только дополнять ежедневное меню. Помните, что это синтетические витамины, которые усваиваются гораздо меньше. К тому же они дополнительно нагружают печень. По этим причинам стоит сосредоточиться на витаминах и минералах в естественной форме, которые поступают в организм с пищей.
Post Views: 76
Источник