Какие продукты для плоского живота

Продукты для плоского живота

Продукты для плоского живота. Думаю тема достаточно интересная и актуальная. Близиться лето и каждая женщина все чаще начинает рассматривать себя в зеркале. Подтянутый, плоский животик, безусловно выглядит очень сексуально.

Главная наша задача заставить хорошо работать пищеварительную систему и избавиться от жировых отложений в области живота.

Замечательные продукты, помогут безусловно похудеть, убрать живот, но если вы будете худеть в комплексе и выполнять элементарные упражнения или просто много ходить пешком

Давайте рассмотрим основные секреты плоского живота:

• употребляйте в пищу как можно больше клетчатки;
• углеводы не самая лучшая для вас еда, но совсем без них нельзя;
• чем больше жидкости вы пьете, тем стройнее ваша талия;
• не расстраивайтесь по пустякам, стрессы не способствуют плоскому животику:
• банально конечно, но не ешьте на ночь;
• следите за потреблением соли, ваша норма одна чайная ложка, совсем без нее нельзя.

Это основные секреты плоского живота, следуйте им. А теперь хочу поделиться полезными продуктами, которые обязательно вам помогут добиться плоского живота.

Основные продукты для плоского живота

1) Миндаль содержит витамины, клетчатку и белки он помешает вам чувствовать себя голодным. Миндаль очень калориен, но не способен образовывать жировые отложения.

2) Зеленые овощи салат шпинат капуста должны быть обязательно в каждом приеме еды. Эти продукты очень низкокалорийные и богаты витаминами, минералами, клетчаткой что необходимо для нашего организма

3) Овес. Порция овсяной каши на завтрак это ваш выбор . Она не только утоляет голод, а также имеет способность снижать холестерин

4) Оливки это полиненасыщенные жиры которые также присутствуют в оливковом масле и способны вызывать чувство сытости. Оливковое масло несмотря на то, что это жир, способствует его расщеплению, благодаря олеиновой кислоте.

5) Бобовые. Любые бобы содержат клетчатку и белки, но калорий в них мало, энергия высвобождается медленно, человек будет долго сыт и при этом еще будут укрепляться мышцы.

6) Мята. Очень полезна для пищеварительной системы лучше пить в виде чая.

7) Зеленый чай помогает организму избавиться от всех вредных веществ в организме, а также ускоряет обмен веществ.

Яблочный уксус. Его нужно обязательно использовать в своем рационе, так как он очищает кишечник от токсинов ядов бактерии лишней воды.

9) Клюквенный сок очень богат витамином С и обладает мочегонным действием.

10) Помидоры это не только вкусный овощ, в его составе есть антиоксиданты, он способен регулировать обмен веществ и улучшать аппетит.

11) Чеснок — это природный антибиотик он убьет все вредные вирусы и бактерии в организме.

12) Стручковый перец содержит бета каротин и очень интересен факт, что в нем витамина С больше два раза от нормы, необходимой человеку… Он помогает организму лучше использовать жир.

13) Бананы -этот фрукт несмотря на распространенные мнение, что от бананов толстеют, все-таки хорош для потери веса и содержит клетчатку цинк калий.

14) Арбуз пол арбуза содержит в два раза больше калия, чем бананы. Он низкокалорийный и тоже богат антиоксидантами.

15) Огурец обладает аналогичными свойствами, что и арбуз. Является мочегонным средством, поэтому кушайте огурцов сколько хотите, все равно не наберете лишний вес.

Запомните эти продукты для плоского живота, они обязательно помогут вам похудеть.

Какие еще нужны продукты для плоского живота?

1) Боярышник также содержит клетчатку очень мало калорий и богат антиоксидантами.

2) Корица всем известная специя регулирует сахар в крови, регулируют выработку инсулина, она необходима для того чтобы выходила избыточная энергия из жировых клеток.

3) Имбирь всем известный помощник пищеварения, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, в нем есть фермент, который помогает перевариванию белков.

4) Коричневый рис это сложный углевод он богат витаминами и белками все это прекрасно сжигает жир он лучше и полезнее чем белый, потому что там больше разных витаминов.

5) Арахис не смотря на то, что пользуется плохой репутации, помогает не переедать, содержит омегу 3, клетчатку, белки, витамин Е.

6) Авокадо улучшает работу пищеварительной системы в нем много калия, регулирующего баланс жидкости и магний предотвращающий запоры.

7) Семена подсолнечника содержат клетчатку, витамин Е, белок .

Фисташки это лучшая закуска которая поможет избавиться от жира в области живота. В низ меньше калорий чем в других орехах, в них есть клетчатка белок витамины минералы.

9) Йогурт предотвращает тяжесть в желудке, содержит бактерии улучшающие пищеварение ,лучше брать йогурт с не высоким содержанием жира.

10) Лосось это всем известные омега 3 и омега 6 жизненно необходимы для организма.

11) Ананас — увеличивает действия пищеварительных ферментов, именно они сжигают жир. Также богат фруктовым сахаром ,что позволяет меньше тянуться к сладкому.

12) Черный перец — добавьте немножко перца в еду и вы предотвратите вздутие живота.

13) Сельдерей удаляет токсины из организма, предотвращает застой воды в организме.

14) Болгарский перец очень хорош для пищеварения и улучшает обмен веществ там много витамина С, также уменьшается тяга к сладкому.

15) Спаржа содержит витамины С, В, Е, А, которые помогут избавляться от лишней воды в организме.

Вывод: я поделилась с вами продуктами для плоского живота, которые способствуют сжиганию жира, они достаточно простые и должны быть обязательно в меню. Благодаря им вы не только уберете лишний жир в области талии и живота, а также обогатите свой организм витаминами, микроэлементами, клетчаткой и другими полезными веществами.

Источник

12 продуктов, которых надо избегать, чтобы иметь плоский живот

Давайте смотреть правде в глаза. Иногда кажется, что, независимо от того, что мы делаем (как часто и усердно тренируемся и насколько прилежно следим за питанием), остаются жировые ловушки на теле, от которых так трудно избавиться. Для многих такой зоной является живот. Эксперты составили список из 12 продуктов, которых следует избегать тем, кто стремится избавиться от лишних сантиметров на талии.

Сыр

Если вы страдаете непереносимостью лактозы, то наверняка знаете, что часто сыр становится причиной вздутия живота. Это связано с тем, что фермент лактаза отсутствует, и организм людей с непереносимостью лактозы не может расщеплять молочные продукты. Однако здесь дело даже не в этом, а в том, что сыр содержит много (очень много) калорий и насыщенных жиров. Это не означает, что нужно исключить из рациона абсолютно все молочные продукты (мы не знаем, что бы мы делали, если бы нам пришлось отказаться от мороженого с шоколадной крошкой). Все же молочные продукты снабжают организм белком и кальцием. Тем не менее, если хотите иметь плоский живот, не заказывайте в ресторане сырные тарелки.

Газировка

Знаем, знаем. Гамбургер и газировка — это идеальная пара. Но газированные напитки подслащены искусственным сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, которые могут увеличить количество подкожного жира и служить источником ненужных калорий. Диетологи говорят, что излишки сахара преобразовываются в жир и итоге откладываются на талии. И хотя в диетической коле меньше калорий, сахара там хоть отбавляй! Вывод: никаких газированных сладких напитков.

Колбаса и бекон

Мясо может быть здоровой частью рациона — в конце концов, оно снабжает организм большой дозой белка для поддержания энергии и наращивания мышечной массы. Тем не менее обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров (да, в том числе бекон) — это плохой выбор. Никакой вяленой говядины, сосисок, хот-догов, салями, вяленого бекона и мясных консервов. Часто обработанное мясо содержит большое количество соли, жира и холестерина, что также может увеличить риск сердечных заболеваний. Вместо этого старайтесь добавлять в рацион нежирное мясо, например, курицу и индейку.

Алкоголь

Мы ненавидим плохие новости, но факт остается фактом — алкоголь и диета несовместимы. В алкоголе содержится семь калорий на грамм, что немного меньше, чем в жире, который содержит девять калорий на грамм. Независимо от того, какой это алкогольный напиток, он точно не поможет человеку, который хочет стать обладателем плоского живота, не говоря уже о попытках похудеть. И хотя в этот список входит и вино (средиземноморская диета бокал на ужин разрешает), важно отметить, что некоторые алкогольные напитки содержат больше калорий, чем другие (например, пиво более калорийное, чем то же вино).

Салатные заправки

Многие наверняка слышали, что соблюдение средиземноморской диеты (с высоким содержанием постных, богатых антиоксидантами продуктов, таких как оливковое масло, зелень и рыба) может творить чудеса с организмом. Специалисты предупреждают, что важно правильно подбирать соусы для салатов. Главное, чтобы они не содержали генетически модифицированных масел, большого количества фруктозы, искусственных ароматизаторов и консервантов. Вместо этого приготовьте домашнюю заправку для салата. Например, смешайте оливковое масло с лимоном и красным винным уксусом.

Фруктовый сок из пакета

Как и газированные напитки, большинство фруктовых соков, покупаемых в магазине, содержат много добавок, подсластителей и, да, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. То же самое касается и смузи, купленных в магазине.

Белый хлеб

Рафинированные углеводы, такие как хлеб, — еще одна пища, в которой следует себя ограничивать при здоровом питании. Одно исследование показало, что если в рационе много пшеничного хлеба, то это способствует воспалению и увеличению веса. Попробуйте заменить привычный утренний бейгл чем-нибудь более здоровым, например, хлебом из льняного семени, ржаным хлебом, овсяным хлебом или хлебом из цельной пшеницы. Вы даже можете заметить разницу в уровне своей энергии в течение дня и дольше будете чувствовать себя сытой.

Сладкие кукурузные хлопья

Часто говорят, что самый важный прием пищи за день — это завтрак. Однако если есть несколько тарелок хлопьев утром, то у желудочно-кишечного тракта просто не останется времени для эффективного переваривания пищи, и это может привести к вздутию живота (а еще к лишним сантиметрам на талии). Диетологи рекомендуют есть на завтрак медленные углеводы, а коровье молоко заменить на растительное (например, миндальное, овсяное и соевое).

Соль

Хотя соль на самом деле не способствует накоплению жира на талии, ее избыток является частой причиной вздутия живота и может заставить почувствовать, будто вы набрали несколько лишних килограммов за ночь. Самая полезная для здоровья соль — нерафинированная (например, морская соль и розовая гималайская соль). Если хочется минимизировать количество соли, которую используете во время еды, замените ее свежей зеленью и специями (мы большие поклонники имбиря, базилика и куркумы), блюда станут не такими пресными.

Выпечка

Выпечка часто содержит избыточное количество сахара и жира, что не поможет в стремлении к более плоскому животу. Благо сейчас есть множество веганских тортов без сахара или кексов без муки.

«Диетические» продукты

Мы уже рассказывали про продукты, которые только прикидываются полезными. Батончики со словами «низкокалорийный» и «обезжиренный» обычно содержат много натрия и консервантов. Не дайте себя обмануть, такие снеки и коктейли — не самый полезный перекус. Фрукты, огурцы и орехи — вот более подходящие варианты. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами: они помогут дольше оставаться сытой.

Жареная еда

Будь то пакет чипсов или хрустящий цыпленок, жареные блюда обладают волшебной способностью поднимать настроение, но они в списке запрещенки. Жареная пища содержит много масла, жира и холестерина. Попробуйте сменить способ приготовления и запекать в духовке мясо, а не жарить его во фритюре.

Источник

Варианты меню питания для плоского живота

Живот — одна из самых проблемных областей. Именно здесь откладывается большая часть жиров. Как сделать живот плоским? Поможет правильное питание.

Как построить питание, чтобы добиться плоского живота?

Добиться плоского живота не так просто. Придется регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

Как именно следует построить питание? Вот несколько эффективных советов, которые помогут убрать лишний жир с проблемной зоны.

Прежде всего, надо избегать вредных продуктов. Это газированные напитки, фастфуд, алкоголь, чипсы, сухарики. Кроме того, важно сократить потребление соли и сахара. А вот овощей и фруктов в рационе должно быть много. Не стоит забывать и о крупах. Сложные углеводы и клетчатка помогают наладить процессы пищеварения, избавиться от запоров и при этом ощущать сытость.

Еще одно правило — не пропускать завтрак. Первый прием пищи поможет избавиться от голода, зарядиться энергией и не переедать в течение дня. А вот ужин должен быть легким, и не позднее 19 часов.

Для плоского живота важно пить много чистой воды. Она ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника. Пить воду надо, начиная с самого утра натощак, и далее в течение дня перед едой. Тогда можно будет уменьшить количество съеденной пищи, ведь аппетит притупится.

Питание надо построить так, чтобы в течение дня было 4-6 приемов пищи. Конечно, порции должны быть небольшими. Это позволит не голодать и при этом избегать переедания. Ведь большое количество потребленной пищи неизменно ведет к набору веса и откладыванию жира в проблемных зонах, в частности, в области живота.

Какие продукты помогут добиться плоского живота? Корица, имбирь, зеленый чай, цельные крупы, водоросли, кефир, творог, зелень.

Корица преобразовывает жировые клетки в энергию, помогая убрать жир на животе. Имбирь ускоряет обмен веществ и снижает чрезмерный аппетит. Зеленый чай ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладкому. Цельные крупы быстро избавляют от жира на животе, ведь они дают долгое ощущение сытости и помогают не переедать. Творог и кефир налаживают работу кишечника. Морские водоросли помогают быстрее сжигать жиры и снижают аппетит. А зелень выводит лишнюю воду. Кроме того, зелень содержит много клетчатки, очищающей кишечник.

Все это важно для похудения в области живота. Поэтому эти продукты очень желательно включить в свой рацион.

Похудение и правильное меню

Похудение будет действительно эффективным, если меню питания построено правильно.

Завтрак должен быть сытный. Это могут быть блюда из яиц, творога, круп. Можно добавить также овощи или фрукты. Пить желательно зеленый чай, напиток с корицей или имбирем.

На обед стоит приготовить овощной суп. А также мясное или рыбное блюдо и салат. Мясо и рыбу следует тушить, варить или запекать. Салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком, можно выбрать и натуральный йогурт.

Ужин должен быть легким, но после него не должно мучить чувство голода. Овощное рагу, запеченная рыба, творожная запеканка — отличный выбор. Порция должна быть небольшой.

Из перекусов следует выбирать только самые полезные. Например, фруктовый или овощной смузи, йогурт с ягодами, творог, овощной салат.

Вот пример полезного меню для плоского живота:

• утром: омлет со сладким перцем, зеленый чай; или фруктово-овощной смузи; или овсянка с ягодами и напиток с корицей; или йогурт и два тоста с имбирным напитком;
• перекус: овощной салат; или грейпфрут; или йогурт с черникой; или творог с кусочками нектарина;
• обед: суп-пюре из цветной капусты, куриная котлета и салат, компот; или куриная грудка с коричневым рисом и салат, морс; или отварная рыба и салат, апельсиновый сок; или уха, рагу с овощами и грибами, напиток с корицей;
• полдник: яблоко; или смузи; или салат; или вареное яйцо и листик салата;
• вечером: говядина со свежими травами, кефир; или творожная запеканка с тыквой и чай с мятой; или овощное рагу и ряженка; или тушеная рыба с овощами, сок из цитрусов.

При желании вечером можно выпить стакан кефира или ряженки. Но это необязательно, если нет чувства голода.

Питание для плоского живота должно быть сбалансированным и полноценным. При этом важно отказаться от газированных напитков, быстрых углеводов, жареной пищи.

Рецепты блюд и напитков для плоского живота

Похудение будет быстрым, если выбирать малокалорийные блюда и напитки. Рецепты должны быть полезные и при этом вкусные. Вот несколько таких рецептов.

Суп-пюре из овощей

Несколько соцветий брокколи и цветной капусты, стручковую фасоль, луковицу, морковку крупно нарезать. Залить водой, добавить соль и перец. Варить до готовности. Взбить погружным блендером, добавить пряные травы. Прогреть.

Овощное рагу

Кубиками среднего размера нарезать 300 г тыквы, три сладких перца. Две морковки нарезать кружочками, луковицу — полукольцами. Тушить пятнадцать минут, затем добавить заранее отваренные и нарезанные грибы (можно взять любые). Посолить и поперчить, добавить рубленый чеснок, майоран и тушить до готовности.

Пшенка с тыквой

Отварить 100 г пшена в подсоленной воде. Отдельно отварить 100 г тыквы, нарезанной кубиками. Соединить пшенку и тыкву, добавить немного изюма, ванилин. Проварить еще пару минут.

Фруктово-овощной салат

Натереть на терке два кисло-сладких яблока, большую морковь. Два грецких ореха нарубить. Все соединить, заправить жидким медом и лимонным соком. Очень простой и полезный рецепт.

Рыба с овощами

Тушку рыбу очистить, посолить, поперчить и полить лимонным соком. Выложить в форму. Нарезать ломтиками морковь, тыкву, лук, помидор. Выложить овощи к рыбе, добавить несколько зубчиков чеснока, сбрызнуть оливковым маслом и послить. Запекать до готовности.

Кефир с корицей

Полезный и вкусный напиток. В стакан нежирного кефира добавить чайную ложку корицы, хорошо размешать. Пить лучше вечером.

Рецепты несложные, поэтому не придется проводить много времени у плиты. Похудение в области живота будет довольно быстрым, если не только питание будет правильным, но и физическая нагрузка будет достаточно высокой.

Пройдите тестНе пора ли вам сесть на диету?Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник