Какие пять продуктов делают наши волосы пышными и красивыми
Содержание статьи
Питание для волос
Волосы — это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.
Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.
- Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.
- Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
- Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.
Витамины, необходимые для волос:
- Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи).
- Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).
- Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
- Витамин С — активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).
Микроэлементы:
- Магний — придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
- Кремний — делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды);
- Цинк — препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста);
- Селен — защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб);
- Фосфор — обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
- Кальций — необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
- Железо — укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат);
- Сера — обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
- Йод — придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны);
- Медь — защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
- Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.
Топ 10. Самые полезные продукты для волос
Рыба и морепродукты — богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.
Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.
Орехи и семена — ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.
Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) — основной источник витаминов группы B
Птица — содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.
Яйца — источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.
Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.
Овощи (морковь, свекла) — богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.
Молочные продукты — источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.
Бобовые — богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.
Народные средства для лечения волос
Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.
Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.
Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.
Если сделать такой состав не удается — не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.
При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.
В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.
| Сухие волосы с посеченными кончиками | Нехватка незаменимых жирных кислот | Жирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо |
| Волосы требуют частого мытья | Недостаток витаминов группы B | Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) |
| Ломкость волос. Им не хватает силы и блеска | В организме не хватает цинка и тирозина | Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут |
| Ранняя седина | Недостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы В | Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка |
| Выпадение волос | Нехватка железа и витаминов группы В | Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы |
| Тусклые, ослабленные волосы | Нехватка белка | Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты |
Продукты, вредные для волос
- Сахар — в больших количествах действует в крови человека как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной.
- Соль, употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
- Газированные напитки содержат большое количество вредных ингредиентов и пустых углеводов.
- Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека, а соответственно и для волос.
- Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад). Препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
- Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию и зуд кожи головы.
Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:
Рейтинг:
9.8/10
Голосов: 7
Достоверность информации 10
Читайте также о питании для других органов:
Источник
Правильный рацион – залог красивой пышной шевелюры!
Ещё с давних времён волосы считались настоящим достоянием каждой женщины. Да и в наше время, несмотря на разнообразие модных коротких стрижек, красивая шевелюра вызывает восхищение. Но к сожалению, в современных условиях, когда подышать свежим воздухом можно только отъехав от мегаполиса на несколько десятков километров, а постоянное сидение у компьютера не только создаёт проблемы с осанкой, то и дарит вполне симпатичные синяки под глазами, сохранить волосы красивыми и здоровыми весьма непросто.
Конечно, вы можете прибегнуть к одному из рекламируемых косметических средств, но как мы знаем, наш внешний вид напрямую зависит от того, что твориться у нас внутри. А, значит, не имеет смысла выбрасывать огромные суммы денег на то, чтобы на время замаскировать проблемы.
Поэтому давайте вспомним: мы то, что мы едим. Какие же продукты следует есть для того, чтобы локоны были блестящими и густыми?
В первую очередь стоит сказать, что употреблять в пищу большинство современных продуктов быстрого приготовления не стоит, ведь это оказывает пагубное влияние не только на волосы, но и на весь организм в целом. Например, овсянка.
Сама по себе, она безумно полезный продукт, но вот обработанные хлопья не помогут вам похудеть или насытить организм полезными витаминами и микроэлементами. Вы даже не сможете ими нормально насытиться. Так что лучше всего обратить внимание на те продукты, которые являются более натуральными.
Если у вас стали слишком сильно выпадать волосы, то, возможно, ваш рацион уже неправильный и его необходимо пересмотреть в срочном порядке. Чего же в нём не должно быть?
Обязательно исключите:
- Любые продукты, которые могут вызвать у вас аллергическую реакцию;
- Всё слишком острое, жареное, солёное;
- Не стоит злоупотреблять маринованными и консервированными вкусностями. Они весьма вредны для нашего организма хотя бы по той причине, что содержат долю уксуса. Поэтому можно побаловать себя одним маринованным огурчиком, но никак не съесть целую банку;
- Газированную воду и алкоголь.
Не стоит также и курить. Даже если забыть на минуточку о неприятном запахе и риске заболеть раком лёгких, то для волос никотин тоже неполезен. Так что если хотите выглядеть хорошо, то стоит отказаться от подобных вредных привычек.
Как мы уже говорили, внешний вид локонов напрямую зависит от внутреннего состояния организма. Так что если вы постоянно недосыпаете, живёте в бешеном ритме и не успеваете нормально поесть, то тусклые волосы — это вполне закономерный результат.
Благодаря некоторой диете вы, конечно, не сможете избавиться от негативного влияния внешнего мира на свой организм, но вот минимизировать это влияние вам вполне под силу. Итак, что же стоит есть?
Лосось. Да, эта рыбка весьма дорогая, но зато витаминов в ней — хоть отбавляй! Особенно нуждаются наши локоны в витамине Д и белке, которого здесь очень много. Почему существует такая потребность? Наш организм не может самостоятельно синтезировать подобные вещества, а, значит, он должен их получать извне.
Важной составляющей этой рыбы является также и омега-3. Эта кислота способствует регулированию выделения кожного сала. Отсюда можно сделать вывод, что при её недостатке, слишком сухие или жирные волосы вам обеспечены.
Орехи. Особенно полезны в данном случае грецкие. Здесь тоже огромное количество кислот омега — 3. Кроме того, содержание витамина Е способствует защите каждой волосяной фолликулы от внешних повреждений. А, значит, и волосинки будут выпадать меньше.
Ещё одним полезным для волос продуктом являются устрицы. Этот деликатес тоже стоит немаленькие деньги, зато какая польза! В этом продукте вы найдете цинк, который незаменим, если у вас сухая кожа головы, перхоть и периодически появляется зуд. Ну и, конечно же, белок, которого в их составе огромное количество.
Ведь именно благодаря ему мы с вами не лысеем, когда волосы выпадают. Дело в том, что роль белка заключается в том, чтобы способствовать росту из волосяных фолликулов новых волосков взамен выпавших. Так что если волосы выпадают, и объём шевелюры неумолимо уменьшается, то белковые продукты должны присутствовать в вашем ежедневном рационе обязательно.
Отличным источником белка являются и обычные куриные яйца. Наличие в них железа помогает организму доставлять к каждой волосяной луковице нужное количество кислорода. А он, в свою очередь, делает наши локоны более гладкими и блестящими.
Весьма полезные для наших локонов такие овощи как болгарский перец и морковь. Перец считается источником выработки в организме коллагена. Благодаря этому веществу кожа головы не так быстро стареет, соответственно и волоски не начинают выпадать с возрастом. Так что если вы хотите сохранить шикарную шевелюру на многие годы, то есть болгарский перец можете без ограничений.
Теперь что касается морковки. Она стимулирует выработку меланина, который осуществляет защитную функцию организма от ультрафиолетовых лучей. Как результат, волосы не выгорают на солнце, не становятся сухими, отдалённо напоминающими солому.
Обязательно добавляйте в пищу подсолнечное масло. Благодаря большому количеству витаминов А и Е, ломкость волос больше не должна вас беспокоить. Так что если вы решили привести свою шевелюру в порядок, то добавьте столовую ложку в салат и результат не заставит себя ждать.
А вот в летнее время года обязательно налегайте на чернику. Наличие в ней огромного количества витамина С благотворно влияет на восстановление кровообращения кожи головы. Достаточное количество этого витамина оказывает поддерживающее влияние даже на самые маленькие кровеносные сосудики, поддерживающие каждую волосяную луковицу.
Ну и в заключение этого далеко не полного списка хочется сказать про мясо птицы. Данный продукт является кладезем белка, железа и цинка. Именно поэтому при систематическом употреблении мяса в пищу, локоны станут гладкими и эластичными, перестанут выпадать и будут иметь красивый ухоженный вид.
Любой девушке хотелось бы, чтобы локоны росли быстрее. Но большинство косметических препаратов для роста волос не работает, несмотря на то, что стоимость каждого такого средства просто поражает своей ценой. Но, как оказалось, можно исправить ситуацию за счёт питания. Какие же продукты нужно включать в свой рацион для того, чтобы шевелюра была здоровой и быстро роста?
Прежде всего стоит обратить внимание на молочные продукты. Содержание довольно большого количества белка оказывает отличное стимулирующее влияние на волосяные луковицы. Среди молочных продуктов особое предпочтение нужно отдать сыру.
Учёными уже доказано, что белок в его составе имеет совершенно уникальную структуру, которая намного лучше усваивается, чем белковые соединения из обычного цельного молока.
Стимулирующее влияние на рост локонов оказывают и отруби. Наличие в них витаминов группы В оказывает общее благотворное влияние на обменные процессы в организме, что приводит к улучшенному питанию волосяных фолликулов. Это и стимулирует рост каждого волоска.
Мы с вами разобрались, какие же продукты полезны для волос. Как видим, никаких особых изысков не предполагается, а большая часть необходимой пищи присутствует в холодильнике каждой хозяйки. Поэтому открывайте холодильник и питайтесь здоровой и полезной едой во имя красивых блестящих локонов!
Источник
10 продуктов для роскошных волос
Диета для красоты и здоровья волос должна включать продукты, богатые белком, жирными кислотами, витаминами и микроэлементами.
30.08.2012
Даже самый идеальный косметический уход не будет достаточно эффективным, если он не сопровождается адекватным питанием и здоровым образом жизни. Стройная фигура, здоровый цвет лица, идеальное состояние кожи, блестящие упругие волосы — это все результат не только правильного ухода, но и в первую очередь — правильного питания. Уходовые средства, даже самые лучшие, создают косметический эффект. А вот правильно подобранная диета — залог того, что кожа или волосы не только выглядят хорошо, но и на самом деле являются здоровыми. Как же подобрать идеальное питание для волос, чтоб с помощью несложной диеты укрепить волосы в домашних условиях?
Что необходимо есть, чтобы укрепить волосы в домашних условиях? Во-первых, регулярно пополняй запасы строительного материала для волос — белка. Для того чтобы волосы не просто отрастали, а росли сильными, крепкими, блестящими, твой рацион должен быть богат минералами, железом, магнием, калием, кальцием, цинком. В каких продуктах ты это найдешь?
Жирная рыба, рыбий жир, льняное масло
Иными словами — продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Недостаток Омега-3 грозит сухостью кожи головы, ломкостью и сухостью волос. Зато диета, включающая достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот — для волос настоящий праздник. Крепкие, блестящие, здоровые, они непременно будут радовать тебя. Кстати, льняное масло — лидер по содержанию Омега-3 и не единственное, которое стоит применять, не только наружно, но и внутрь.
Зеленые овощи и травы
Укрепить волосы в домашних условиях и заодно постройнеть помогут зеленые коктейли, содержащие большое количестве витамина С, железа, кальция и хлорофилла. Шпинат, петрушка, сельдерей, мангольд, кинза, салат — полезная зелень на любой вкус и цвет.
Орехи
Орехи всех видов для волос — подходящее питание. Содержащиеся в орехах ненасыщенные жирные кислоты придают волосам блеск, делают их крепкими, упругими, а кожу головы — здоровой, стабилизируют активность сальных желез. Миндаль и кешью богаты цинком, который противостоит выпадению волос. Грецкие орехи и пекан — источник альфа-линоленовой кислоты и кислот омега-3.
Яйца
Это не только белый белок (тот самый, необходимый для волос) и желтый желток (источник витаминов и жиров), но и богатое содержание витаминов красоты: В-12 и биотина. А в результате имеем упругие, здоровые, шелковистые волосы. Маски на основе яйца помогают укрепить волосы внешне, а яйца внутрь — оздоровить волосы, соответственно, изнутри. SPA в домашних условиях иногда можно заменить омлетом (например, с полезной для волос сезонной зеленью).
Бобовые
Чечевица, фасоль, нут тоже могут похвастать витаминами красоты в составе. Кроме того, для волос полезны содержащиеся в бобах цинк и железо. А то, что бобы являются одним из основных источников белка при вегетарианском питании — факт известный. Белок же, как ты помнишь, основной строительный материал, из которого в нашем организме «делается» шикарная грива волос.
Цельнозерновые продукты
Диета, содержащая цельнозерновые хлебцы, неочищенные крупы, хлеб из цельнозерновой муки (да-да, диета и хлеб совместимы!),весьма благоприятна для волос. Богатое содержание витаминов группы В и минералов, в частности, цинка и железа, позволяет укрепить волосы в домашних условиях и делает нашу шевелюру крепкой и прочной.
Устрицы
Да, не самый доступный продукт. Зато афродизиак какой! Для волос устрицы хороши, поскольку содержат рекордное количество цинка.
Впрочем, если в твоих палестинах устрицы не ловятся, не стоит огорчаться. Прекрасные источника необходимого для волос цинка — также семечки, орехи, молодая баранина и говядина.
Кисломолочные продукты
Твоя диета должна обязательно включать кисломолочные продукты. Польза для волос — одна из причин. Богатое содержание легкоусваиваемого белка и кальция — подходящий строительный материал для красивых и здоровых волос. А нормализация микрофлоры и здоровая работа ЖКТ тоже еще никому не повредили.
Нежирная птица
Курица и индейка — друзья твоих локонов. Богатый источник легкоусваиваемого белка и железа, при этом минимум насыщенных жиров — для волос это гарантия того, что тусклыми и безжизненными они точно не будут.
Морковь
Диета, богатая морковью, обеспечивает тебя витамином А. Результат — здоровая кожа головы, блестящие волосы и хорошее зрение. Не забывай, что витамин А из морковки лучше усваивается в присутствие жира. Если это будет богатое ненасыщенными жирными кислотами масло и горсть орехов — сколько зайцев сразу убьешь? Впрочем, зайцы пусть живут, а укрепить волосы в домашних условиях, активно употребляя морковь — вполне реально.
А снаружи поддержать здоровье и красоту волос ты можешь с помощью косметики:
- Средство для регенерации ослабленных волос Fusio-Dose Booster Omega (Substantif), Kerastase
- Укрепляющая сыворотка для волос и кожи головы Life Solutions Volume Restore Scalp And Follicle Treatment, Alterna
- Интенсивная укрепляющая маска для поврежденных волос Super Strengthener, Рaul Mitchell
- Молочко для питания, восстановления и защиты волос в ночное время суток Bene Premium Crystal Night Repair Milk, MoltoBene
Для Нее
Как экономить деньги? Правильно их тратить! Коррекция образа жизни.
15683
Заявите о себе!
Наши читатели: >540 тыс. из Украины, >208 тыс. из Киева Наши пользователи — Ваши клиенты.
29598
Товары
Услуги
Статьи 
Красота из витаминов Весенний авитаминоз — признаки и первая помощь.
12920
Печень — источник биотина для волос и кожи Бюджетный продукт для красоты кожи и волос.
6466
10 афродизиаков для яркого секса Съедобные афродизиаки — никаких побочных эффектов!
12283
Витамин С Дозы, продукты, польза, дефицит, передозировка.
4710
Миндальное масло Свойства миндального масла, применяемые в косметике.
16608
Хлорофилл в косметике Полезный и яркий пигмент.
8608
Источник