Какие есть продукты от бессонницы

Бессонница

Общее описание болезни

Здоровый человек должен спать в среднем 7-8 часов в ночное время, а днем он должен бодрствовать. Бессонница — это состояние, характеризующееся недостаточным количеством или неудовлетворительным качеством сна. [1] Одиночные случаи инсомнии не оказывают негативного влияния на организм, а если это происходит на протяжении длительного периода времени, то это существенно ухудшает качество жизни.

Согласно данным ВОЗ, бессонницей страдают до 30% мужского населения планеты и около 40% женского.

Виды бессонницы

В зависимости от причин инсомнию классифицируют на:

• идиопатическая — развивается без объективных причин;
• медикаментозная — возникает на фоне приема некоторых лекарственных средств;
• психофизиологическая — встречается у людей, которые боятся бессонницы, при этом тревожность увеличивается к вечеру, перед тем как нужно ложиться спать;
• на фоне психических патологий; [2]
• поведенческая — характерна для маленьких детей, к примеру привычка засыпать только с соской или с бутылочкой, или же только при укачивании;
• псевдоинсомния — состояние, при котором пациент жалуется на плохой сон и на недосыпание, но при этом спит хорошо и нормально высыпается. [3]

В зависимости от течения инсомнии различают такие формы заболевания:

1. 1 хроническая форма — является следствием каких-то патологий или сильного переутомления и беспокоит больного продолжительное время, не менее месяца;
2. 2 транзиторная — кратковременная бессонница, длится 5-7 дней, как правило, является реакцией на сильное нервное потрясение; [4]
3. 3 острая — от 10 до 30 дней, провоцирует ее сильный стресс или постоянное психологическое напряжение.

Симптомы бессонницы

Отличительным признаком патологии является отсутствие или недостаток восстановительной стадии сна. Бессонница проявляет себя такими симптомами:

• многократными пробуждениями ночью и невозможностью потом долго уснуть снова;
• проблемы с засыпанием вечером;
• сонливость днем, а также усталость, вялость или раздражительность;
• пробуждение ранее положенного времени, при этом общая продолжительность ночного сна не превышает 6-ти часов;
• нарушение концентрации внимания;
• частые головные боли;
• нарушения аппетита;
• немотивированное чувство тревоги;
• снижение производительности на работе;
• снижение иммунитета.

Причины возникновения

Наиболее частыми причинами нарушения сна являются:

1. 1 повышенная стрессово-психологическая нагрузка, постоянное эмоциональное напряжение;
2. 2 проблемы с дыханием в ночное время, связанные с полипами в носовой пазухе или с искривленной носовой перегородкой;
3. 3 смена часовых поясов, связанные с путешествиями и частыми командировками, а также работа в ночные смены
4. 4 нарушение гигиены сна — неудобный матрас или подушка, яркое освещение, посторонний шум;
5. 5 период беременности — дискомфорт и отсутствие возможности принять удобное положение во время сна;
6. 6 соматические патологии: проблемы с ЖКТ, боль в суставах, гипертиреоз, болезни сердечно-сосудистой системы;
7. 7 частое употребление психоактивных веществ: несколько чашек крепкого кофе в течение дня, энергетических напитков, ноотропных средств и антидепрессантов, а также злоупотребление никотином и алкогольными напитками;
8. 8 неправильное питание — плотный ужин перед сном или наоборот слишком строгая диета;
9. 9 использование гаджетов перед сном;
10. 10 синдром беспокойных ног;
11. 11 сильное физическое или умственное переутомление;
12. 12 генетическая предрасположенность;
13. 13 гормональные сбои, период менопаузы и менструации;
14. 14 болезнь Паркинсона.

Осложнения

Если больной вовремя не обратится за помощью к невропатологу или сомнологу, то хроническая нехватка сна может спровоцировать развитие побочных патологий:

• увеличение веса — недостаток сна провоцирует потерю сил, которые больной пытается компенсировать употреблением высококалорийных продуктов, также при инсомнии в меньшем количестве вырабатывается гормон, отвечающий за насыщение;
• сбой в работе иммунной системы — во сне у человека вырабатываются цитокины, которые стимулируют работу иммунитета, соответственно при инсомнии развивается недостаток цитокинов, что провоцирует частые простудные патологии;
• повышение уровня глюкозы в крови;
• снижение либидо, вплоть до импотенции у мужчин и аноргазмии у женщин;
• истощение нервной системы;
• развитие хронической усталости, снижение концентрации внимания;
• депрессия и ухудшение качества жизни в целом.

Прогноз

Инсомния негативно влияет на качество жизни больного. Невозможность вовремя проснутся утром расценивается обычно не как проблема со здоровьем, а как симптом лени и недостаточной самоорганизованности и дисциплинированности, особенно когда это приводит к опозданиям на учебу и работу. Нехватка сна провоцирует вялость, ухудшение производительности труда, особенно по утрам.

Своевременное обращение к сомнологу, выполнение его рекомендаций и профилактических мероприятий, направленных на стабилизацию нервной системы и на улучшение качества сна, поможет сделать ночной сон более эффективным.

Профилактика

Профилактика инсомнии предусматривает ряд мер, направленных на регулирование гигиены сна и облегчения процесса засыпания вечером:

1. 1 исключить или по возможности свести к минимуму употребление алкогольных напитков, отказаться от курения;
2. 2 перед сном рекомендуется делать расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны, головы, стоп для того, чтобы избавиться от накопившегося за день напряжения;
3. 3 создать комфортную обстановку в спальне, комната должна быть прохладной и темной;
4. 4 за 3 часа до отхода ко сну не пить крепкий чай и кофе;
5. 5 свести к минимуму или совсем отказаться от сна в дневное время; [5]
6. 6 исключить тяжелую для переваривания пищу по вечерам;
7. 7 перед сном следует хорошо проветрить спальню;
8. 9 показаны умеренные физические нагрузки. Желательно отдать предпочтение йоге, стретчингу, дыхательной гимнастике;
9. 9 за 1-2 часа до сна полезны прогулки на свежем воздухе;
10. 10 соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, оптимальным считается с 22.00 до 23.00; [6]
11. 11 отказаться от использования гаджетов в вечернее время, не смотреть перед сном телевизор;
12. 12 для повышения тонуса рекомендовано по утрам делать зарядку.

Лечение бессонницы в официальной медицине

При лечении инсомнии сначала определяют и ликвидируют факторы, которые вызывают нарушение сна и только после этого подбирают медикаменты, эффективность которых направлена на управление сном. Терапия должна иметь систематический характер. На первых этапах борьбы с бессонницей следует отдать предпочтение средствам на основе мелатонина или растительного происхождения.

Не рекомендуется самостоятельно назначать и принимать транквилизаторы и препараты от бессонницы, так как существует вероятность привыкания или интоксикации, при этом проблема не будет устранена.

Помимо медикаментов для лечения инсомнии используют следующие методы:

• гипноз — рекомендован пациентам старше 5-ти лет;
• фито эстрогены — назначают женщинам с бессонницей, спровоцированной гормональными нарушениями в период климакса;
• курс массажа для улучшения мозгового кровообращения;
• электросон и рефлексотерапия для стабилизации работы нервной системы;
• психотерапия;
• санаторно-курортная терапия;
• энцефалофония — терапия музыкой, которая с помощью компьютера преобразовывается из энцефалограммы больного.

Полезные продукты при бессоннице

В борьбе с инсомнией медикаментозное лечение может поддержать правильно составленный рацион, который должен включать такие продукты:

1. 1 арахис, в состав которого входит триптофан, способствующий выработке мелатонина;
2. 2 бананы, орехи, гречневая крупа, морская капуста, семена льна, мака, тыквы, подсолнечника, богатые магнием;
3. 3 чечевица, отруби, каши из цельнозерновых круп, печень, горох, рыба, как источники витаминов группы В;
4. 4 свежие ягоды, яблоки, изюм, кунжут, финики, курага, содержащие калий;
5. 5 свежая морковь, тыква, льняное масло, рыбий жир, богатые витамином А;
6. 6 зеленый чай снимает тревожность и богат теонином;
7. 7 белое мясо индюшатины и курятины, которые содержат триптофан;
8. 8 творог, сыр, куриные и перепелиные яйца, богатые белком, который оказывает позитивное влияние на сон;
9. 9 все сорта капусты, в состав которых входит кальций, недостаток которого приводит к проблемам со сном;
10. 10 вишня и виноград — мощные источники мелатонина.

Народные средства при лечении бессонницы

Существует много доступных народных средств, которые помогают в борьбе с инсомнией:

• 50 г сухих семян укропа добавить в ½ л красного вина, прогреть на медленном огне, остудить, настоять и отфильтровать. Принимать за пол часа до сна по 50 г;
• избавиться от кошмаров поможет настойка семян лука на белом вине, следует пить ее перед завтраком по столовой ложке; [7]
• головку чеснока среднего размера почистить, растолочь до состояния кашицы и поместить в емкость, туда добавить сок 10-ти лаймов и 6-ти лимонов, настаивать в течение 20-ти дней периодически взбалтывая, пить по 1 ч.л. перед сном;
• 100 г корня хрена залить 1 л белого полусладкого вина, настаивать 10 дней, принимать трижды в день по 1 ст. ложке, для того чтобы предотвратить раздражение желудка, рекомендовано запивать молоком;
• пить отвар цветов ромашки аптечной в течение дня как чай;
• перед сном выпивать стакан теплого козьего молока с ложкой меда;
• принимать перед сном теплые ванны с морской солью или с отварами трав. Можно добавлять в ванну эфирные масла мяты, бергамота, можжевельника, мелиссы или лаванды;
• в борьбе с плохим сном помогут подушки, наполненные целебными травами — мятой, хмелем, папоротником; [8]
• ароматические масла можно использовать против бессонницы и в арома лампе — розовое масло помогает бороться с кошмарами, полыни и аниса — устраняют раздражительность, фенхеля и мяты — устраняют чувство одиночества, бергамота — облегчает депрессию, шалфея — снимает признаки усталости;
• гирудотерапия — пиявки насыщают организм кислородом;
• употреблять перед сном отвар мяты с добавлением меда;
• медитации и выполнение дыхательных практик;
• прослушивание перед сном звуков природы;
• стакан тыквенного сока с медом вечером сделает сон более глубоким.

Опасные и вредные продукты при бессоннице

Существует ряд продуктов, которые оказывают негативное влияния на процесс засыпания и качество сна в целом:

• содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, шоколад, какао;
• с большим содержанием жира: жареное жирное мясо и рыба, жареный картофель;
• острые приправы, соусы и специи;
• продукты, которые повышают уровень глюкозы в крови: белый хлеб, сдоба, варенье, конфеты и другие сладости;
• продукты с мочегонным эффектом: арбуз, клюква, грейпфрут;
• алкогольные напитки.

Источники информации

1. Insomnia, источник
2. Insomnia Disorder, источник
3. Insomnia: prevalence, consequences and effective treatment, источник
4. Sleep and Breathing, источник
5. Reers Find between Persistent Insomnia and Increased Mortality Risk, источник
6. Validation of the Insomnia Severity Index in Primary Care, источник
7. Травник: золотые рецепты народной медицины/Сост. А.Маркова. — М.: Эксмо; Форум, 2007. — 928 с.
8. Попов А.П. Траволечебник. Лечение лекарственными травами.- ООО «У-Фактория». Екатеринбург: 1999.- 560 с., илл.

Перепечатка материалов

Запрещено использование любых материалов без нашего предварительного письменного согласия.

Правила безопасности

Администрация не несет ответственности за попытку применения любого рецепта, совета или диеты, а также не гарантирует, что указанная информация поможет и не навредит лично Вам. Будьте благоразумны и всегда консультируйтесь с соответствующим врачом!

Внимание!

Администрация не несет ответственности за попытку применения представленной информации, и не гарантирует, что она не навредит лично Вам. Материалы не могут быть использованы для назначения лечения и постановки диагноза. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

9.8/10

Голосов: 6

Достоверность информации 10

Питание при других заболеваниях:

Источник