Как похудеть какие продукты способствуют похудению

Что есть для снижения веса: какие продукты способствуют похудению

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

17 мая 2017 г.

Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует простая пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

  • гречка — богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
  • овсянка — регулирует холестерин, глюкозу в крови;
  • нешлифованный рис — продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
  • мюсли — ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
  • острые приправы — горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
  • корица — заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
  • зеленый чай — сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
  • вода — активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
  • холодные супы и соки — при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
  • оливковое масло — источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

  • арахис — полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество — 10 штук;
  • кедровые орехи — снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма — 50 г;
  • миндаль — содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
  • грецкие орехи и масло из них — за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
  • яблоки и груши — обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
  • грейпфрут — снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
  • инжир — продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
  • ананас — богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
  • киви — усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
  • авокадо — содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
  • сухофрукты — богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
  • ягоды — свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении необходимо употреблять:

  • морская капуста — содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
  • грибы — чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
  • имбирь — ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
  • петрушка, морковь — низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
  • салат — полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
  • шпинат, крапива — витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
  • сельдерей — низкокалориен, улучшает пищеварение;
  • кефир — нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;
  • творог, йогурт — богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
  • молочная сыворотка — стакан продукта перед едой способствует похудению;
  • рыба — сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
  • хлеб — ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
  • отруби, хлебцы из них — усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.
Читайте также:  Ковальков какие продукты когда есть

Список продуктов

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

  1. Источники сложных углеводов — зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
  2. Свежая зелень — богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
  3. Овощи — полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
  4. Фрукты, ягоды, цитрусовые — продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
  5. Белковая животная пища — курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
  6. Источник жиров — нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:

  1. Вода — снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
  2. Белки — куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
  3. Овощи — на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
  4. Ананас — борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
  5. Цитрусовые — снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Продукты для быстрого похудения

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

  • черный шоколад — 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
  • яйца — источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
  • кунжут — содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
  • желтый болгарский перец — богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
  • арахис — две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Видео: на каких обычных продуктах можно быстро похудеть

20-ТОП продуктов для похудения

Отзывы

Елена, 26 лет За зиму я набрала лишние пять килограммов, от которых надо было избавляться. Спортом я не хотела заниматься, поэтому обратила внимание на продукты, способствующие похудению. Я включила в рацион больше овощей, стала есть нежирное мясо и рыбу, а сладкое заменять фруктами. Результат — потеря трех килограммов за месяц!

Яна, 23 года Я стремлюсь придерживаться правильного питания, но не всегда это удается. Чаще я ем здоровую пищу летом, когда хочется выглядеть отлично, а не скрывать жир на животе и бедрах. В это время я ем овощи и фрукты, запекаю куриную грудку со специями или готовлю рыбу на пару. Я слежу за водным балансом, потому что вода — продукт, который ускоряет похудение.

Мила, 30 лет Весной после зимнего уныния я стараюсь переходить на питание, включающее полезные продукты. За холодное время года я всегда набирают пару-тройку лишних килограммов, которые уходят, как только я ввожу в рацион зеленый чай с имбирем и заменяю ужин творогом с корицей. Я считаю, что весь секрет в специях, ускоряющих обмен веществ.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Автор Лидия Балыкова На чтение 8 мин. Просмотров 424 Обновлено 30.05.2021

Читайте также:  Какие продукты для белизны зубов

Какие продукты способствуют похудению

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир, как правильно питаться и похудеть без диет в домашних условиях, какие продукты помогут улучшить рацион питания и избавиться от лишнего веса — обо всем этом мы сегодня и поговорим.

Для того, чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и включать в свой рацион продукты, помогающие сжигать жир. Добиться хорошего результата получится в сочетании ПП с физическими упражнениями. Жир будет уходить благодаря тому, что метаболизм ускорится.

Метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни.

Источник Википедия

Основой питания для людей, желающих избавиться от лишнего веса, являются низкокалорийные продукты. То есть те, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Низкокалорийными считаются продукты с калорийностью меньше 100 ккал на 100 г продукта.

К таким продуктам относятся:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Ягоды;
  • Молочные продукты;
  • Яйца;
  • Рыба;
  • Говядина, мясо птиц, крольчатина;
  • Бобовые;
  • Крупы;
  • Орехи;
  • Семечки.

Овощи

Они непременно должны присутствовать в ежедневном рационе человека из-за того, что содержат много клетчатки, богаты витаминами, микроэлементами, минералами, необходимыми для нормального функционирования организма.

Их регулярное употребление предотвращает развитие атеросклероза, способствует выведению из организма вредного холестерина.

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Для диетического меню хорошо подходят:

  • Брокколи. В вареной капусте содержится 35 ккал на 100 г продукта. Кроме этого, она богата витамином К, витаминами группы В. Содержит фосфор, железо, марганец и другие полезные микроэлементы;
  • Руккола. В свежей зелени содержится 25 ккал на 100 г продукта. Она богата витаминами А, Е, кальция, калия, железа, фосфора;
  • Сельдерей. В свежем виде содержится 16 ккал на 100 г продукта. Он богат витаминами А, К и разными микроэлементами;
  • Помидоры. В свежих помидорах содержится 20 ккал на 100 г продукта. Они богаты бета-каротином;
  • Зеленый горошек. Его калорийность — 73 ккал на 100 г продукта. Это ценный источник цинка, меди и марганца.

Ягоды, фрукты

В ежедневный рацион необходимо включать фрукты и ягоды.

  • Грейпфрут. Его калорийность составляет 42 ккал на 100 г продукта. Кроме этого, он богат витамином С, витаминами группы В;
  • Слива. Калорийность — 46 ккал на 100 г. Богата витаминами А, С. Е, группы В;
  • Черешня. Ее калорийность — 52 ккал на 100 г. Содержит пектины, яблочные кислоты, пищевые волокна;
  • Клубника. Калорийность — 33 ккал на 100 г. Содержит большое количества витамина С, более десятка полезных микроэлементов;
  • Голубика. Калорийность — 35 ккал на 100 г продукта. Богата разными полезными витаминами и минералами.

Рыба, морепродукты

Для полноценного питания овощей и фруктов недостаточно. В рацион надо включать и другие продукты.

В рыбе содержится большое количество минералов, в т. ч. фосфор, кальций, йод, магний, натрий, сера, калий, железо и другие элементы, имеющие важное значение для организма человека.

А также в ней содержится полноценный белок, легко усваиваемый организмом. Ценной их составной является жир, который богат витаминами А и D. Также содержатся витамины С, Н, РР, группы В, пантотеновая кислота.

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Мясо птицы

Для похудения полезно нежирное мясо птиц.

  • Куриная грудка. Ее калорийность составляет 113 ккал на 100 г продукта. Она является чемпионом среди других видов мяса по %-ному содержанию жиров и белков. Она богата витаминами А, С, Н, РР, В9 и В12, которые участвуют в очищении печени, стимулируют кроветворение, положительно сказываются на работе ЖКТ. Богатый минеральный комплекс способствует нормальной работе сердечной мышцы, повышению защитных сил организма, ускорению восстановления организма после перенесенных тяжелых заболеваний;
  • Индейка. Калорийность грудки индейки составляет 84 ккал на 100 г продукта. Из-за большого количества легкоусвояемого белка она считается диетическим продуктом. В ней содержатся аминокислоты, витамины группы В, необходимые для нормальной работы нервной системы. В минимальном количестве содержатся жиры, поэтому ее употребление не повышает уровень холестерина. Порция отварной грудки содержит половину суточной нормы селена, необходимого для поддержания в норме гормонального фона. Мясо индейки полезно при нарушении работы ЖКТ.

Крупы, бобовые

Бобовые и крупы содержат большое количество белка, некоторые из них могут сбалансировать БЖУ.

  • Фасоль. Калорийность вареной фасоли составляет 123 ккал на 100 г продукта. Она содержит большое количество пищевых волокон, на переваривание которых уходят все калории. Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины Е, С, РР, группы В, фосфор, железо, кальций, йод, магний, серу, натрий. Она обладает мочегонным эффектом, снимает отеки, стабилизирует артериальное давление. Способствует выведению из организма излишков холестерина, токсинов. Повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям;
  • Булгур. Его калорийность — 342 ккал на 100 г. Он содержит пищевые волокна, которые способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, нормальной работе кишечника. Входящие в его состав сложные углеводы заряжают организм энергией и надолго сохраняют чувство сытости;
  • Чечевица. Калорийность вареной чечевицы составляет 112 ккал на 100 г продукта. Она богата растительным белком, содержит мало жиров, обладает невысоким гликемическим индексом. В ней содержится магний, необходимый для поддержания нормальной работы сердца; клетчатка, помогает нормализовать работу ЖКТ.
Читайте также:  Какие продукты нельзя при посте

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Молочные продукты

Молочная продукция всегда считалась полезной для организма. Она полезна белком, аминокислотами, витаминами, углеводами, необходимыми для здоровья зубов, костей, суставов. Молочные продукты способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, борются со свободными радикалами.

Кефир способствует восстановлению микрофлоры кишечника, укреплению иммунитета. Сметана полезна для костей и пищевода. Творог благотворно влияет на работу мозга. Сливочное масло нормализует работу мозга и нервной системы. Но из-за большого количества килокалорий употреблять его нужно в умеренных количествах.

Яйца

Яичный белок легкоусвояемый. Его регулярное употребление способствует:

  • Укреплению костей;
  • Увеличению мышечной массы;
  • Нормальной работе мозга;
  • Снижению веса;
  • Нормализации артериального давления.

По своему составу они являются сильнейшими антиоксидантами, препятствуют образованию на сосудах холестериновых бляшек, поддерживают здоровье печени.

В яичном желтке содержатся витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, фолиевая кислота.

Яйца избавляют от чувства голода, нормализуют обмен веществ, улучшают состояние кожи.

Орехи, семечки

Орехи быстро утоляют голод, подходят в качестве быстрого перекуса. Содержащиеся в них вещества помогают справиться со стрессом и нервным напряжением. Они являются хорошей подпиткой для мозга.

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

Семечки подсолнечника быстро всасываются в кишечнике, благодаря водорастворимым витаминам D, А, Е, группы В. Они благоприятно влияют на сосуды и сердце, помогают снизить холестерин. Их употребляют для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

К таким продуктам относятся:

  • Молоко, сыр, йогурт;
  • Ячмень, овес;
  • Зеленый чай;
  • Яйца;
  • Миндаль, грецкие орехи;
  • Яблоки, груши, грейпфрут;
  • Вишня;
  • Капуста;
  • Гречка.

Какие продукты способствуют похудению живота

Для женщин наиболее проблемными зонами являются живот и талия. При наборе лишнего веса именно на этих участках тела мы видим первые изменения. А при похудении отсюда лишний вес уходит последним.

Причины появления лишнего веса

К появлению лишнего веса могут привести:

  • Гормональный сбой и другие проблемы со здоровьем;
  • Причиной отложения жира на животе может стать чрезмерное употребление пива и вкусняшек к нему;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Переедание.

Как привести тело в хорошую форму

Для этого следует придерживаться некоторых простых правил:

Какие продукты способствуют похудению и сжигают жир

  • Основное правило, которого нужно придерживаться не только во время диет, но и на протяжении всей жизни — питьевой режим. Необходимо в течение дня выпивать 1,5 — 2 литра простой воды;
  • Есть лучше часто, но небольшими порциями;
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 3-х часов до отхода ко сну;
  • Вес одной порции должен быть не больше 250 граммов, тогда еда легко усваивается, и организм ничего не отложит про запас;
  • Питание должно быть сбалансированным;
  • Кроме правильного питания, следует выполнять физические упражнения.

Продукты для похудения живота

Чтобы избавиться от лишнего веса на животе, необходимо включать в рацион следующие продукты:

На завтрак употреблять продукты с максимальным количеством клетчатки. Они надолго избавят от чувства голода и будут способствовать выведению из организма жидкости. К таким продуктам относятся: фрукты, овощи, бобовые, зерновые культуры.

Не надо забывать о белке. Белковые продукты: мясо индейки, куриная грудка, крольчатина, яйца, молочные продукты. Но лучше употреблять нежирную молочную продукцию. Замените кофе зеленым чаем. Он нормализует обмен веществ, снижает аппетит, выводит из организма шлаки.

В неограниченном количестве можно есть зелень. Нашему организму необходимы жирные кислоты Омега-3. Их источниками являются рыба, морепродукты.

От каких продуктов во время похудения надо отказаться

Если вы решили худеть, то из рациона максимально надо исключить:

  • Бананы, виноград, изюм, финики, инжир, картофель;
  • Маринованные и консервированные продукты;
  • Соленья;
  • Мучные изделия;
  • Сладости;
  • Жирные сорта рыбы;
  • Жареную баранину и свинину;
  • Алкогольные и газированные напитки;
  • Чипсы, полуфабрикаты, фастфуд;
  • Колбасы;
  • Копченую продукцию;
  • Майонез, кетчуп, соусы.

Видео: Похудение без диет

ТОП 5 продуктов, которые заставят вас похудеть. Какие? Об этом вы узнаете, посмотрев видео.

Я постаралась подробно рассказать, какие продукты способствуют похудению и сжигают жир.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге «Женщина без предела»!

Источник