Диета малышевой какие продукты входят в нее

Диета Малышевой

Ведущая программы «Здоровье» Елена Малышева известна как автор собственной системы питания. Диета Малышевой направлена на борьбу с лишним весом. Она позволяет также поддерживать оптимальный вес, не набирая лишних килограммов. Ее преимущество заключается в том, что:

• она не требует лишних материальных затрат;
• подходит для использования в домашних условиях.

Эффективность диеты подтверждена многими людьми.

Общие сведения о диете «шесть/один»

В основе рациона, составленного Малышевой, лежат общие принципы здорового питания. Цель этого вида диеты не только похудение, но и оздоровление организма. Лишний вес может стать причиной разных заболеваний.

Лучше сразу контролировать массу, чем потом лечить болезни, которых можно было избежать

Пища принимается четыре раза в день. Для достижения требуемого результата нужно:

• постепенно сокращать порции;
• количество выпиваемой воды увеличивать;
• сократить до минимума употребление «вредных» продуктов;
• принимать пищу через определенные промежутки времени.

Принятие пищи по времени

За время диеты пациенты усваивают принципы здорового питания и в дальнейшем придерживаются их, чтобы сохранить достигнутые результаты. График диеты чередуется «шесть/один»: шесть дней употребляются все разрешенные блюда согласно составленному меню, один день можно назвать разгрузочным, он относится к разряду монодиет.

Условия диеты Елены Малышевой

Чтобы диетическое питание имело успех, требуется соблюдать необходимые правила.

• Голодание категорически запрещено. В этом случае организм начинает использовать все свои ресурсы. Мало того, что масса тела не уменьшается, так к этому еще добавляется плохое самочувствие.
• Оптимальное количество калорий составляет 1200 ккал. В некоторых случаях калораж может быть уменьшен до 800. Соблюдение питьевого режима способствует эффективности питания. Вода играет важную роль. В ней калорий нет вовсе, она заполняет желудок, справляясь с голодом. Вода улучшает метаболизм, выводит токсины, нормализует работу кишечника. Диета предполагает употребление 10 стаканов воды без газа в день.

Питьевой режим

• Количество углеводов строго ограничивается. В первую очередь исключают быстрые углеводы: выпечку, сладкое. В рацион включаются злаки, цельнозерновые блюда. Исключаются жирные продукты: молочку, мясо, рыбу выбирают только нежирных сортов. Сливочное масло, соль, сахар ограничивают до минимума.

Для разгрузочных дней используют один продукт, например, рис или гречку

Что можно, что нельзя

Порции должны быть небольшими, интервал между приемами пищи не должен превышать 3,5 часа. Из способов готовки предпочтительнее использовать запекание, варку. Жарить продукты можно, но при этом используют небольшое количество масла. К разрешенным продуктам относятся те, которые можно употреблять в пищу без ограничений. Часть продуктов допускается с ограничениями, а некоторые из них относятся к категории запрещенных.

Разрешенные продукты:

• зелень;
• капуста;
• свекла;
• кабачки;
• морковь;
• баклажаны;
• фасоль;
• лук репчатый;
• горох;
• грибы;
• помидоры;
• редька;
• огурцы.

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты:

• маргарин;
• майонез;
• колбасные изделия;
• копчености;
• сдоба;
• соленья;
• полуфабрикаты;
• маринады;
• красное мясо;
• мороженое;
• алкоголь;
• газировка.

С ограничениями в диете Малышевой употребляются картофель, кисломолочные продукты, яйца, бобовые, орехи, мед, бананы, злаки, крупы, белое мясо, сыр. Пища, бедная белками и жирами, компенсируется употреблением рыбы, орехов.

Меню на неделю

Диета Елены Малышевой предусматривает приготовление блюд с минимальным добавлением соли и сахара. Общий объем одной порции — 1 стакан. При самостоятельной разработке меню важно учитывать калораж.

Пища должна быть пресной, соусы и сливочное масло исключаются

Примерное меню на 1 неделю:

1. Овсянка, заваренная молоком, творожная запеканка, запеченная говядина с брокколи, овощное рагу, яблоко, чай.
2. Омлет, сыр, овощной суп, творог с малиной, курица с овощами, фрукты, отвар шиповника.
3. Вареное яйцо, запеченная рыба, картофель, салат из цветной капусты, чай с лимоном.
4. Омлет, куриная грудка, гречка, овощной салат, творог, компот.
5. Овсянка на воде, гороховое пюре, паровая котлета, рис с мясом, овощной салат, свежевыжатый сок.
6. Рисовая каша, творог, морковный салат, биточки из индейки, кукурузная каша, фрукты, чай.
7. Гречка.

Меню по системе Елены Малышевой

Придерживаясь диеты, в день можно терять по 500 г. Через месяц можно немного увеличить порции, но одно нужно оставить неизменным: есть часто и понемногу. Запрещенные продукты не следует включать в рацион после окончания диеты.

Перед сном выпивают стакан кефира

Рецепты можно подбирать самостоятельно или воспользоваться сразу же готовым набором, который разработала сама Малышева, рассчитанный на 28 дней. Упаковки с завтраками, обедами, полдниками, ужинами имеют разный цвет. Питание удобно брать с собой на работу, все калории уже посчитаны. Комплект диеты Малышевой на каждый день стоит около 13 тысяч рублей. Это не дешево, но, учитывая то, что эти наборы рассчитаны на месяц, цену можно назвать приемлемой.

Экспресс-диета

Еще одной разновидностью диеты, которую предлагает Елена Малышева, является экспресс-диета. Построенная на чередовании белковых и углеводных дней, она позволяет сбросить 5 кг за 10 дней.

В белковые дни можно включить в рацион вареное яйцо, курицу, очищенную от кожи, приготовленную без соли и специй, 2 л чистой воды.

В углеводные дни в меню включают салат из белокочанной капусты, свеклы, моркови и 2 л воды.

Результат похудения по системе Малышевой

При сахарном диабете Малышева также советует избавиться от лишних килограммов, снизить нагрузку на поджелудочную железу. Достигнуть такого результата помогает определенный рацион питания, из которого полностью исключаются сладости, жирные и кисломолочные продукты, полуфабрикаты. Предпочтение отдается овощам, зелени, несладким фруктам.

Прием пищи во всех видах диет происходит через одинаковые промежутки времени. Диета Елены Малышевой помогает людям, склонным к полноте. Нужно помнить, что любая диета имеет противопоказания. Если есть хронические заболевания, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)

Действует только при онлайн-заказе до 31.05.2021. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.

Источник

Диета Малышевой: похудеть как в телевизоре

Диета Малышевой стала популярна еще до того, как была официально представлена — некоторое время назад интернет буквально пестрел всевозможными рецептами стройности «от Малышевой». В то время львиная доля этих рецептов являлась откровенным мошенничеством. Елена Малышева отреагировала на внезапную популярность как настоящий профессионал — запустила собственный бренд доставки диетического питания. Так появилась настоящая диета доктора Малышевой.

425 020

Вариант диеты Малышевой на 4 и более недели

Продолжительность: от одного месяца, далее — в зависимости от результата;

Особенности: низкокалорийная сбалансированная диета;

Стоимость: при покупке абонемента на готовое питание — около 15 тыс в мес, при самостоятельном следовании сопоставима с семейными расходами на стол;

Результат: индивидуальный;

Рекомендуемая частота: однократно;

Дополнительный эффект: формирование здоровых пищевых привычек;

Диета Малышевой не подходит: противопоказания определяются индивидуально. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета Малышевой: главные принцип — бодро! весело! массово!

Елена Малышева хорошо знакома, без преувеличения, всей России — при желании любой из нас может увидеть ее практически ежедневно на одном из крупных отечественных каналов. К теме здоровья Елена Малышева имеет отношение не только как телеведущая, но и как профессиональный медик: она дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета.

Доктор Малышева была лицом множества программ — «Рецепт» (1992), «Лазарет» (1993), «Врача вызывали?» (1994). Однако настоящая общенародная известность пришла к ней после возрождения легендарной программы «Здоровье»: в 1997 году Елена Малышева стала ее руководителем, главным автором и ведущей. Многие тогда сравнивали Малышеву с Элеонорой Белянчиковой, ведущей «старого» «Здоровья». Но очень быстро Елена Малышева превратила «серьезную» информ-программу в зрелищное шоу — под ее руководством «Здоровье» приобрело формат телевизионного консилиума, где врачи разных специализаций обсуждают насущные проблемы, стремясь не только просветить зрителя, но и развлечь его.

Тема диет и здорового питания, как одна из важнейших в жизни современного городского жителя, постоянно возникала во всех программах и проектах доктора Малышевой. Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.

В 2009 году в «Здоровье» появился отдельный спецпроект с провокационным названием «Сбрось лишнее». Его первыми участниками стали 12 добровольцев из числа зрителей программы, желающие избавиться от лишнего веса. Под контролем специалистов они соблюдали диету Елены Малышевой, разработанную доктором совместно с коллегой-диетологом, и пользовались советами других консультантов программы. Самым удачливым удавалось избавиться от 15 кг уже за первый месяц, кто-то не выдерживал гонки и сходил с дистанции. В сезоне 2010 года худели по телевизору уже 15 человек, а в 2011 году 20 участников впервые комплектовались готовым набором продуктов под названием «Диета Елены Малышевой». Именно в это время бренд производства и доставки похудательных рационов доктора Малышевой вышел на рынок.

Диета Елены Малышевой — стройность в коробке

Всем желающим предлагается пройти первичный дистанционный тест для определения серьезности «перевеса» и выбора «похудательного пакета». Он представляет собой готовый рацион на полный месяц, расфасованный в большие коробки: в первой содержится полное меню на 24 «обычных» дня диеты, во второй — на 4 разгрузочных.

Часть блюд доставляется в замороженном состоянии, их необходимо хранить в морозильной камере и разморозить в микроволновке или при комнатной температуре непосредственно перед употреблением в пищу. Остальное достаточно залить горячей водой или можно есть без всякой обработки.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

В роли десертов выступают суфле, мюсли-батончики, орехово-сухофруктовые смеси. Итого сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня. Готовый второй завтрак поставляют только мужчинам, однако очень голодным женщинам, которые уже похудели и поддерживают достигнутый вес, разрешено организовать его из следующих продуктов:

• 1 стакан молока не жирнее 2,5%;
• 1 яблоко или 1 апельсин или 2 мандарина или 150 гр ягод;
• порция салата из листовых и зеленых овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока.

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально: по мнению автора диеты, только так можно добиться хорошего похудательного результата и сделать свой рацион действительно здоровым.

Совет от доктора Малышевой: регулярно разгружайтесь!

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты и у вас нет времени на праздные мечты о лишнем кусочке. В разгрузочных коробочках — недоваренный рис без соли. Утром к нему разрешается добавить одну столовую ложку любого растительного масла. Тем, кто, получая рацион диеты Елены Малышевой с доставкой, уже похудел, необязательно устраивать разгрузочные дни систематически, но можно провести их после, например, переедания за праздничным столом.

Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.

Дополнительные продукты, без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой

Диета Малышевой для похудения и поддержания веса разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:

• овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;
• овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), лимонный сок, уксус, специи и травы, чеснок;
• артишоки, баклажаны, грибы, перец, редиску, редьку, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Девять правил диеты Елены Малышевой

Сделать воду своим союзником

1. Не голодать! Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой резрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.
2. Считать калории. Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!
3. Тщательно пережевывать пищу. Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
4. Сделать воду своим союзником. Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
5. Максимально снизить количество углеводов: быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.
6. Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.
7. Есть белки на обед — оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
8. Заниматься физкультурой. Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!
9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни: например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Есть белки на обед — оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару

Примерное меню на диете Малышевой для похудения

Надо сказать, что диета Елены Малышевой представляет собой не только скудное питание, но и пресное. Все продукты употребляются без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Общий объем одного приема пищи — 1 стакан (250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи!).

Завтрак (около 8:00)

Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока;

Второй завтрак (около 11:00)

Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт);

Обед (около 13:00)

Куриная грудка с нешлифованным рисом;

Полдник (около 16:00)

Творожная запеканка с морковью или яблоком;

Ужин (не позднее 19:00)

Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат можно заправить кефиром;

Диета Малышевой особенно строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от таких диетических их источников, как овощи и фрукты.

Диета Елены Малышевой «по случаю»: экспресс-похудение с помощью салата-щетки

По просьбам своих зрителей и поклонников Елена Малышева совместно с диетологом Риммой Мойсенко также разработала и представила экспресс-диету, позволяющую, по прогнозам, потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона. В нем чередуются белковые и углеводные дни (по типу диеты БУЧ): во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат, за свои очищающие свойства получивший название «салат-щетка для похудения». Вот как это выглядит:

Белковый день

Утро: 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо;

В течение дня: 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды.

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Опрос

Поделитесь, каких результатов вам удалось достичь на диете Малышевой?

• Я не верю, что диета Малышевой действительно эффективна.

• Диета помогла мне сбросить несколько лишних кило, но они потом быстро вернулись обратно.

• Я успешно похудела на диете Малышевой и держу вес!

30 марта 2019 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Источник