Цинк при беременности в каких продуктах
Содержание статьи
???? ЦИНК ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ: РЕКОМЕНДУЕМАЯ ДОЗИРОВКА, ПОЛЬЗА И ИСТОЧНИКИ ПИТАНИЯ — БЕРЕМЕННОСТЬ(2021)
Содержание:
В этой статье
- Что такое цинк?
- Почему цинк необходим во время беременности?
- Рекомендуемая суточная доза цинка при беременности
- Каковы источники пищи цинка
- Часто задаваемые вопросы
Здоровье беременной женщины — это самая важная вещь, которую нельзя игнорировать. То, что женщина ест в это критическое время, должно быть идеальной дозой всех необходимых минералов и питательных веществ. Это не только обеспечит хорошее здоровье матери, но и обеспечит правильное развитие плода.
Говоря конкретно о цинке, это минерал, который имеет много преимуществ, связанных с ним, и поэтому для беременной женщины становится важно узнать все об этом полезном минерале.
Что такое цинк?
Цинк играет важную роль в развитии и функционировании организма. Простыми словами, это мощный минерал, который принесет максимальную пользу для здоровья беременной женщины и ее плода. Цинк может естественным образом присутствовать в некоторых продуктах питания или также может быть добавлен к вашей диете в виде добавок. В любом случае, этот минерал принесет ожидаемую пользу беременной женщине.
Почему цинк необходим во время беременности?
Цинк, как известно, поддерживает здоровую иммунную систему, ускоряет нормальный рост организма, помогает метаболизму ДНК, а также способствует быстрому заживлению ран.
Что касается роли цинка в беременности, то польза от него различна для беременной женщины и плода.
1. Преимущества цинка для беременных
- Цинк помогает поддерживать сильную иммунную систему
- Предотвращает внутриутробную инфекцию
- Помогает сбалансировать гормоны
- СПИД в производстве плаценты
2. Преимущества цинка для развития ребенка
- Увеличивает рост клеток
- Увеличивает производство и функционирование ДНК
- Обеспечивает структурную поддержку белков, которые составляют клетки
Рекомендуемая суточная доза цинка при беременности
Суточное потребление цинка для беременной женщины в значительной степени зависит от возрастного фактора. Чтобы получить представление о рекомендуемых ежедневных значениях потребления, прочитайте следующее:
- Для беременной женщины 18 лет или младше: 12 миллиграммов
- Для беременной женщины 19 лет и старше: 11 миллиграмм
- Для 18-летней или младшей кормящей женщины: 13 миллиграммов
- Для кормящей женщины в возрасте 19 лет и старше: 12 миллиграммов
Каковы источники пищи цинка
Основные источники пищи, которые были найдены богатыми цинком, включают в себя:
1. темный шоколад
Конфеты любимы всеми. Никто не может устоять перед его сладким вкусом. Но они содержат высокий уровень сахара, который может оказаться вредным для здоровья. Тем не менее, темный шоколад довольно отличается, так как он содержит низкий уровень сахара и больше необходимого цинка.
2. Чечевица
Чечевица всегда была богатым источником витаминов и минералов. И одним из таких минералов, которые можно легко найти в чечевице, является цинк. Чечевица также богата белками и клетчаткой, поэтому должна быть включена в ежедневный рацион.
3. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки не только являются хорошим источником цинка, но и содержат большое количество омега-3 жиров и магния. Вы можете добавить тыквенные семечки в свои салаты или съесть их жареную версию.
4. Нут
Нут — хороший источник белка и клетчатки и, следовательно, рекомендуемый вариант для вегетарианцев. Дополнительным преимуществом нута является то, что они помогают улучшить пищеварение и, следовательно, помогают беременной женщине избежать кислотности или других проблем с пищеварением.
5. Семена кунжута
В 100 граммах семян кунжута концентрация цинка составляет около 7, 8 миллиграмма. Также считается, что кунжут является хорошим источником фитостеролов, то есть соединения, которое помогает контролировать холестерин и сезамин, т.е. соединения, которое помогает сбалансировать гормоны.
6. Фасоль
Фасоль — хороший выбор, если вы вегетарианец. Этот роскошный источник пищи помогает регулировать уровень сахара в крови, а также помогает обеспечить вас удовлетворительной диетой.
7. Йогурт
Известно, что йогурт является пробиотическим молочным продуктом, богатым цинком, то есть в одной чашке йогурта содержится 1, 4 миллиграмма цинка. Потребление йогурта поможет вам улучшить иммунитет, контролировать перепады настроения, а также поможет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
8. Баранина или говядина
Баранина и говядина, несомненно, считаются лучшими источниками цинка. У беременной женщины, которая ест мясо, вряд ли разовьется дефицит цинка. Но всегда рекомендуется идеально прожарить мясо, так как сырое мясо может привести к проблемам со здоровьем у беременных женщин.
9. Кешью
В одной унции кешью содержится около 1, 6 мг цинка. Кроме того, обнаружено, что они с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот и белка. Употребление кешью поможет уменьшить воспаление, сохранить хорошее здоровье костей и удовлетворит ваши призывы к голоду, так как он будет наполнять вас дольше.
Часто задаваемые вопросы
Некоторые из общих вопросов, которые у людей на уме, включают в себя:
1. Могу ли я принимать добавки цинка при беременности?
Беременная женщина, которая ест мясо, реже страдает от дефицита цинка, тогда как для вегетарианцев этого нельзя сказать. Когда нормальной диеты недостаточно для потребности организма в цинке, рекомендуются добавки.
Цинк в качестве добавки обычно выпускается в трех формах: пероральная добавка, назальный спрей и витамины для беременных. Что касается беременной женщины, рекомендуется отдавать предпочтение пренатальным витаминам. Тем не менее, рекомендуется употреблять по рецепту врача таблетки цинка при беременности вместе с пищей. Это потому, что добавки цинка могут привести к расстройству желудка, если принимать их в одиночку.
2. Что произойдет, если вы будете употреблять слишком много цинка во время беременности?
Присутствие цинка в организме необходимо контролировать. Как говорится «Избыток чего-либо может быть ядовитым», то же самое касается цинка. Избыток цинка в организме беременной женщины может привести к рвоте, тошноте, диарее или даже болям в животе.
Фактически, даже исследование показало, что взрослый человек не должен получать более 40 мг цинка за день.
3. Каковы признаки дефицита цинка во время беременности?
Признаки дефицита цинка у беременных женщин включают в себя:
- Ослабленное чувство вкуса и обоняния
- Отсутствие аппетита
- Отсутствие иммунитета к аллергии и инфекциям
- Нарушение роста плода
Теперь, когда вам приходит в голову вопрос «Можно ли принимать цинк во время беременности?», Вы сможете уверенно ответить «Да». Это обеспечивает правильное поддержание нормального состояния здоровья вас и вашего плода. Кроме того, всегда обращайтесь к врачу за правильными диетическими рекомендациями и выбором добавок, когда цинк — это то, что вас беспокоит.
Источник
Цинк при беременности в 1, 2 и 3 триместрах
22 декабря 2020 г.
Цинк—это один из наиболее необходимых организму микроэлементов, который входит в состав большого количества гормонов и ферментов, реализующих жизненно—важные функции. Его накопление происходит в клетках волос, мышц, кожи и костей. У здорового человека его содержание составляет до 3 г.
Можно ли пить цинк при беременности?
Это жизненно необходимый микроэлемент, его поступление должно осуществляться и в период беременности. На данном этапе употребление витаминов и минералов наиболее важно, так как женщина испытывает нехватку во всех полезных веществах из-за активного роста ребёнка. Большинство рожениц сталкиваются с дефицитом полезных веществ, который проявляется выпадением волос, ногтей, снижением работоспособности, склонностью к депрессиям, а также анемией и другими заболеваниями. За весь период гестации пациенткам следует употребить до 350 мг цинка, основная доля которого должна поступить в организм в течение первого триместра. Средняя суточная дозировка цинка равна 11 мг в сутки, но всасыванию подвергается до трети микроэлемента.
Важно! Цинк не входит в список обязательных препаратов для приема при вынашивании ребенка. Добавка применяется только после консультации с врачом. ВОЗ рекомендует сбалансированное питание, нежели БАДы.
На ранних сроках и в 1 триместре микроэлемент следует принимать с особой осторожностью. Это связано с высокой вероятностью токсического воздействия на организм плода при нерациональном подборе средств матерью. Витамины должны быть подобраны лечащим врачом с учетом индивидуальных потребностей. Поливитамины, содержащие Zn (Элевит Пронаталь, Витрум Пренатал и др), разработаны с учётом суточной потребности и при использовании в соответствие с дозировкой не оказывают токсического влияния. Необходимо учитывать, что цинк необходим для полноценного формирования всех систем эмбриона и плацентарной ткани.
Что выбрать — Витрум Пренатал или Элевит Пронаталь — статья акушера-гиенколога, посмотрите!
Во втором триместре применение допускается, так как идёт активное развитие и совершенствование всех органов и систем плода. Для того, чтобы достичь терапевтического эффекта и при этом не допустить осложнений, достаточно использовать специализированные добавки для беременных.
В третьем триместре и на поздних сроках минерал нужен не только плоду, но и организму матери. Женщине к моменту родов важно восполнить ресурс всех полезных микроэлементов перед грудным вскармливанием. При этом стоит учитывать, что многие могут испытывать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это влечёт за собой тошноту, рвоту, изжогу и боли в кишечнике. В тяжелых случаях возможно желудочно-кишечное кровотечение, особенно при воспалительных процессах.
Препараты цинка при беременности
Многие препараты с цинком противопоказаны в период беременности из-за дополнительных компонентов в их составе. Среди безопасных средств, не оказывающих патологического влияния на развитие плода, выделяют:
- Цинкит. Биологическая добавка содержит в своём составе сульфат цинка в массовой доле 44 мг. У неё приятный вкус и свежий аромат, напоминающий маракуйю. Наибольший эффект она проявляет при выпадении волос, повышении уровня сахара. Использовать его запрещено при признаках повышенной чувствительности к средству, а также при заболеваниях аутоиммунного характера. Приём его следует осуществлять только после консультации с врачом, который и определяет продолжительность использования.
- Цинковитал. Содержит в своём составе 8 мг цинка и 50 мг аскорбиновой кислоты. Суточный объём определяют в индивидуальном порядке, учитывая общее состояние пациента. В большинстве случаев дозировка равна 2 таблеткам в день. Приём Цинковитала запрещён на фоне повышенной чувствительности организма к компонентам средства.
- Витрум пренатал. Комбинированный препарат, содержащий в своём составе различные микроэлементы и витамины, необходимые для полноценного развития плода и восполнения всех потребностей организма в период вынашивания ребёнка. Их приём позволяет избежать последующего гиповитаминоза или недостаточного содержания микроэлементов у женщин, что может повлечь за собой ухудшение самочувствия. В одной таблетке содержится 25 мг цинка. Из-за высокой дозировки пациенты могут сталкиваться с появлением тошноты и рвоты, а также болей в желудке и кишечнике. При употреблении на фоне токсикоза возможно усиление интоксикации.
- Цинк Солгар. Невысокая дозировка цинка в препарате позволяет его использовать преимущественно с профилактической целью или для лечения незначительных отклонений от нормы при дефиците. Из-за содержания в средстве только одного компонента — пиколината цинка может возникать неудобство применения.
Пиколинат цинка от Солгар при беременности
Цинк в соединении с пиколиновой кислотой является одной из наиболее доступных форм выпуска лекарства. Монопрерапат предназначен для непосредственного восполнения дефицита в микроэлементе. Одна таблетка содержит около 200% суточной нормы потребления цинка, что помогает укрепить иммунитет опорно-двигательную систему, кроветворение, выработку пищеварительных ферментов, устранить кожные высыпания в том числе и угревую сыпь. Несмотря на благоприятное влияние на организм женщины, за счёт снижения риска бесплодия, улучшения работы яичников, нормализации менструального цикла, приём следует прекратить при наступлении беременности. Цинк обеспечивает полноценное развитие тканей плода и плаценты, но его дозировка превышает суточную норму потребления. При возникновении необходимости в использовании препарата необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу, который в индивидуальном порядке подберёт дозировку и определит схему приема.
Оксид цинка при беременности
Данная химическая форма вещества наиболее часто входит в состав местных лекарственных средств. Среди них одной из наиболее популярных является цинковая мазь. Данное средство широко применяется с целью лечения таких кожных заболеваний, как угревая сыпь, атомической дерматит, крапивница. Вышеперечисленные заболевания могут обостряться в период беременности, что связано с резким изменением гормонального фона, ослаблением иммунитета и другими факторами.
Среди показаний, на фоне которых оксид цинка назначается при беременности, выделяют:
- Аллергии на химические вещества или биологические раздражители.
- Развитие экземы, псориаза, контактного дерматита.
- Появление трещин и порезов.
- Сильный солнечный ожог.
- Проявления герпеса.
- Появление прыщей, в том числе и акне различной степени выраженности.
Несмотря на свою безопасность, оксид цинка при беременности следует применять с осторожностью. При этом доказано, что лекарство после местного нанесения всасывается и попадает в системный кровоток в незначительном количестве и не достигает плаценты, случающей барьером между матерью и плодом.
Автор статьи
Екатерина Чураева
акушер-гинеколог, врач УЗИ
В 2016 г. окончила ФГБОУ ВО «Ивановская государственная медицинская академия» по специальности «Лечебное дело». Интернатура по направлению «Акушерство и гинекология».
Источники
1. Добавка цинка во время беременности (данные ВОЗ)
2. Применение добавок цинка в целях улучшения течения беременности и исходов в отношении младенцев (данные ВОЗ)
Цинк при коронавирусе: польза и вред
Нужно ли пить цинк для профилактики ковида?
Препараты цинка при коронавирусе: список лучших
Витамин Д при беременности – к чему приводит дефицит и как его восполнить
Источник
Зачем нужен цинк и в каких продуктах содержится — Топ 38 лучших
В каких продуктах содержится цинк расскажем сегодня подробно и по порядку. Сначала пару слов о насколько важен цинк в организме.
Зачем нужен цинк в организме?
Цинк участвует в большом количестве внутренних процессов. Он необходим для иммунной, нервной, кровеносной, мышечной, опорно-двигательной систем. Он благотворно влияет на
- внимание, настроение, память
- помогает лучше воспринимать звуки, вкусы, запахи,
- улучшает зрение,
- повышает регенерацию и иммунитет,
- участвует в синтезе антител, гемоглобина, инсулина, сокращении мышц,
- обеспечивает красоту кожных покровов и волос,
- снижает нервозность, симптомы ПМС у женщин и
- стимулирует выработку тестостерона у мужчин
- незаменим для правильной работы более 100 ферментов внутри организма,
- действует как антиоксидант,
- нужен для правильного формирования плода во время беременности и правильного развития у детей.
Цинк участвует во многих процессах и его дефицит заметен на внешнем виде и иммунитете.
Не забудьте поставить лайк???? и подписаться на канал. Впереди еще много полезного!
Признаки дефицита цинка
Без цинка просто невозможно нормальное функционирование организма. Его дефицит сказывается на работе ЖКТ. Аппетит пропадает, возникает диарея. О недостатке свидетельствуют
- выпадение волос
- покраснение и отечность глаз
- прыщики, акне, плохо заживающие ранки
- сниженный иммунитет
- замедление роста у детей
- нервозность, вспыльчивость, плохой сон
- аллергические реакции, зуд, чихание, насморк
- расстройство внимания
Болезнь Альцгеймера усугубляется его дефицитом.
Все это говорит о важности поддерживать нормальный баланс этого микроэлемента. Самый простой способ сделать это, включить в рацион больше продуктов с его содержанием. Но важно знать и норму суточного потребления цинка.
Не забудьте поставить лайк???? и подписаться на канал. Впереди еще много полезного!
Норма цинка
В целом чаще всего рекомендуется ориентироваться на норму в 10-15 мг для взрослого человека. Так как не весь объем усваивается. Увеличение поможет при нервном перенапряжении, избыточных физических нагрузках и при беременности.
Женщинам показано 10-13 мг, мужчинам — 13-15 мг в день.
5 мг — новорожденным, 10 мг — детям до 10 лет и 8-12мг — в возрасте от 10 до 18 лет. Такой объем обеспечит все необходимое для нормального роста.
Во время беременности при консультациях врачей норма может быть увеличена до 20 мг. Профессиональным спортсменам диетологи не редко ставят объем до 35 мг цинка в день
Не стоит и увлекаться цинкосодержащими продуктами. Потребление более 150-200 мг в день вызовет симптомы передозировки. Тошному, рвоту, головные боли и расстройства ЖКТ.
В каких продуктах содержится цинк? — Наиболее богатые
Продукты содержащие цинк можно разделить на несколько групп. Каждый продукт наиболее полезен в свежем виде. И чем дольше процесс готовки, тем меньше полезных микроэлементов остается внутри. Отдавайте предпочтения
Не забудьте поставить лайк???? и подписаться на канал. Впереди еще много полезного!
Морепродукты
Морепродукты являются ценным источником омега-з, белка и цинка. Наиболее богаты цинком устрицы (более 16мг на 100гр). В них содержится витамин С, медь, селен и В12. Наиболее полезны в сыром виде.
- Крабы — 6,5 мг
- Лобстеры — 4,7 мг
- Сардины — 1,3 мг
- Лосось — 0,64 мг
Морепродукты особенно полезны для сердечно-сосудистой и нервной системы. Они могут стать полноценной заменой мясным блюдам при необходимости.
Не забудьте поставить лайк???? и подписаться на канал. Впереди еще много полезного!
Мясные продукты, содержащие цинк
Наибольшее количество цинка содержится в говяжьей печени — 5 мг на 100гр, что ~42%. В ее составе есть все значимые для человека витамины и микроэлементы в большом количестве. Поэтому печень один из наиболее ценных продуктов в рационе.
- Говядина, баранина, свинина — 6-9 мг
- Курица, индейка — 1,3 мг
- Яйца- 0,64 мг на одно яйцо
Не забудьте поставить лайк???? и подписаться на канал. Впереди еще много полезного!
Бобовые, зерновые, масла
Усваиваемость полезных веществ из растительной пищи несколько ниже, чем из мясной и морепродуктов. Поэтому рекомендуется подбирать рацион с запасом.
- Какао — до 7 мг
- Семена тыквы — 7 мг
- Семена подсолнечника — 5 мг
- Нут, фасоль Лима — 5 мг
- Соя, бобы, чечевица, бразильский орех, арахис — 3-4 мг
- Миндаль, лесной орех, кешью 2-3 мг
- Овсянка, гречка 2,5-3 мг
Учитывайте, что во всем должна быть мера. Например, горсти орехов вполне достаточно в день. Больше — создает нагрузку на печень. Включая в рацион бобовые, употребляйте их в обед и до обеда, чтобы они успели полностью усвоиться.
Молочные продукты, содержащие цинк
С молочных продуктах содержится от 1 до 2,5 мг цинка. В йогурте значительно больше, чем в молоке. Добрать ежедневную норму цинка с его помощью не составит труда.
Не забудьте поставить лайк???? и подписаться на канал. Впереди еще много полезного!
Овощи с цинком
Наиболее богаты цинком свежие овощи. Чем дольше они хранятся и готовятся, тем меньше микроэлемента в них остается.
- Кольраби — 3,5 мг
- Чеснок — 1,6 мг
- Чернослив, курага — 0,4-0,7 мг
- Зеленый лук — 0,3 мг
- Авокадо, редис, морковь, цветная капуста — 0,3 мг
Овощи содержат цинк в минимальном количестве. И не могут сравниться с другими группами продуктов.
Как видим весьма немного продуктов содержат цинк в достаточном количестве. И есть их каждый день довольно быстро надоедает. к тому же разные регионы и методы производства часто способствуют его снижению в продуктах. Поэтому у жителей России часто наблюдается дефицит цинка.
Чтобы его восполнить, 1-2 раза в год квалифицированные врачи рекомендуют своим пациентам пропивать курс витаминов с цинком. Потому как ему по объективным причинам в нашем рационе в нужном количестве просто неоткуда взяться.
Не забудьте поставить лайк???? и подписаться на канал. Впереди еще много полезного!
Что помогает и что мешает цинку усваиваться?
Нюансы и тонкости, изложенные ниже позволят сделать употребление продуктов, содержащих цинк, более продуктивным.
- Провитамин А (бета-каротин и каротиноиды) делает цинк более эффективным для глаз.
- Если одновременно принимать фолиевую кислоту, медь, марганец, кальций, железо и цинк, усваиваемость последнего уменьшается.
- Витамин Е лучше усваивается при должном содержании цинка в организме.
- Аспирин ускоряет его выведение
- Мясо, морепродукты и яйца содержат специфические аминокислоты, позволяющие цинку лучше впитываться. Может поэтому они им и богаты?
В любом случае информация поможет составить прием витаминов и меню с максимальной пользой.
Меры предосторожности
При любых сомнениях в уровне цинка, пользе для здоровья тех или иных витаминов, добавок и продуктов, настоятельно рекомендуем проконсультироваться у специалиста. Быстро и оперативно определить причину и назначить действенный способ ее решения сможет только грамотный специалист.
Еще больше интересной и полезной информации о здоровом питании и спорте на нашем сайте:
Источник