Андроген в каких продуктах
Содержание статьи
Мужские гормоны: перечень вредных и полезных продуктов
Каждый представитель сильной половины человечества еще со школьной скамьи знает, что гормон тестостерон является исключительно мужским и отвечает за формирование и развитие как первичных, так и вторичных половых признаков. Благодаря тестостерону мужчина способен к половому акту и собственно зачатию. Если же уровень искомого гормона ниже нормы, то самое время включить в рацион продукты содержащие мужские гормоны. Такая терапия испокон веков считалась очень действенной. Какие именно продукты нужно кушать, а каких стоит опасаться при сниженном уровне тестостерона, изучаем в материале ниже.
Продукты, повышающие уровень мужских гормонов
Существует ряд продуктов, которые способны в предельно короткое время значительно повысить либидо мужчины за счет ускоренного насыщения организма тестостероном. Благодаря регулярному их употреблению гормональный фон мужчины меняется в лучшую сторону. Итак, при нехватке тестостерона необходимо вводить в меню следующие продукты с мужскими гормонами:
- Орехи (любые). Но самым мощным в этом плане является грецкий орех. Высокая концентрация в нем витаминов, минералов и микроэлементов способствуют подстегиванию процесса выработки тестостерона.
- Морепродукты. Сюда относят жирную и нежирную морскую рыбу, моллюски, кальмары, осьминоги, устрицы, крабы, омары. В их состав входит большое количество цинка, который является незаменимым и первостепенным строительным материалом для молекул мужского гормона тестостерона. А дополняют положительный эффект жирные кислоты Омега-3, Омега-6.
- Ягоды и фрукты. Самыми ценными в этом плане являются малина и черная смородина, вишня и клюква, гранат и слива, арбуз и чернослив, абрикос и виноград зеленый, манго и апельсин, груша и папайя, авокадо, персик и голубика. Также можно кушать курагу, финики и изюм.
- Овощи. Что касается растительной пищи, то здесь предпочтение стоит отдавать моркови, тыкве, свекле, капусте, репе. Нелишними в рационе будут томаты, кабачки, огурцы. Все желательно кушать в свежем виде. Все овощи, так же как и фрукты нейтрализуют действие свободных радикалов и регулируют уровень глюкозы в крови. В результате эффективность образовавшегося тестостерона возрастает в разы.
- Зелень. В качестве свежей зелени в меню стоит включать лук зеленый, кинзу и шпинат, горчицу и петрушку, салат и сельдерей. Всю зелень нужно кушать только в свежем виде, не подвергая термической обработке. Важно то, что в зелени содержится растительная форма мужского гормона — андростерон. Он стимулирует продуцирование тестостерона. К тому же именно зелень способствует улучшению процессов переваривания мяса в организме мужчины.
- Крупяные каши. К ним относят гречку, кашу рисовую и перловую, кашу пшенную и пшеничную. Все эти крупы ускоряют кровообращение в мошонке и всех органах малого таза. А это, в свою очередь, благотворно влияет на процесс выработки тестостерона.
- Специи. В частности такие как перец красный стручковый, куркума и кардамон, карри, лук и чеснок. Все они активно нейтрализуют женский гормон эстроген в мужском организме.
Важно: чтобы приведенный выше список продуктов содержащих мужские гормоны оказался полезным каждому читателю, очень важно употреблять по 2-3 перечисленных продукта в день. При этом желательно кушать небольшими порциями, а сами продукты кушать либо в свежем виде, либо подвергать тушению, варке или обработке паром.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Разобравшись, в каких продуктах содержатся мужские гормоны, теперь стоит выяснить, какие из них не рекомендуются для употребления в пищу. Особенно тем мужчинам, которые заботятся о своем мужском здоровье. Итак, врагами тестостерона являются:
- Кофе. Кофеин, содержащийся в кофе и в черном чае, угнетает выработку мужского гормона.
Важно: допустимо выпивать лишь небольшую чашку эспрессо в день.
- Сахар. Этот продукт провоцирует выработку инсулина в организме. А инсулин, в свою очередь, уже тормозит производство мужского гормона. Лучше всего в качестве полезных сахаров кушать мед. При этом важно помнить, что в сладких газированных напитках порой содержится почти недельная доза сахара.
- Соль. Если чрезмерно приправлять блюда солью, то высокая концентрация натрия будет тормозить процесс выработки тестостерона.
- Белая дрожжевая выпечка. Входящие в ее состав дрожжи, сахар и различные кислоты притормаживают процесс производства мужского гормона. Мужчинам желательно переходить на черный хлеб и бездрожжевую выпечку.
- Мясо. Враг мужского организма, особенно если живность при жизни была напичкана женскими гормонами для ускорения роста. Сегодня, к сожалению, это 85% случаев из 100%. Поэтому мясо лучше покупать у проверенных поставщиков.
- Копчености. Процесс копчения проводят с использованием коптильной жидкости. А она уже поражает своими токсинами семенники мужчины.
- Холестеринсодержащие продукты. Они провоцируют атеросклероз, в результате которого формируются бляшки на стенках сосудов. Кровообращение нарушается, выработка искомого вещества в организме мужчины притормаживается.
- Масла растительные. Самыми неблагоприятными в этом плане являются льняное масло, кукурузное и соевое. Чуть менее неблагоприятным является масло подсолнечное. Допустимо с безопасностью употреблять масла ореховое и оливковое.
- Соя. Изучая мужские гормоны и в каких продуктах они содержатся, сою стоит внести в список самых немужских. Именно в сое содержатся растительные аналоги женского гормона эстрогена — фитоэстрогены. Поэтому от сои лучше отказаться.
- Алкоголь. Особенно пиво и виски. Хотя любой алкоголь является ядом и убийцей для мужского организма. Под воздействием алкоголя уровень тестостерона в организме падает на 20-30% каждый раз. А при огромных дозах возлияния функции семенников уже не восстанавливаются полностью никогда.
Таким образом, изучив перечень полезных и вредных для мужчины продуктов, можно самостоятельно разработать для себя правильное питание. И уже через месяц такой диетотерапии, богатой полезными веществами, мужчина почувствует себя значительно лучше и в физическом, и в эмоциональном, и в половом плане. Правильная пища поистине способна творить чудеса.
Оцените публикацию:
Загрузка…
Источник
Какие продукты повышают уровень тестостерона?
Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. Вторых это беспокоит, так как снижается качество полового акта, его длительность, степень эрекции.
Тестостерон содержится в определенных видах продуктов, которые стоит включить в свой рацион.
Для чего тестостерон необходим организму?
Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины:
- развитие и поддержание здоровья половых органов;
- формирование и поддержание вторичных половых признаков (грубый голос, волосатость тела, узкий таз);
- развитие и формирование мышц;
- правильное и гармоничное распределение жировой ткани в организме;
- влечение к противоположному полу;
- поддержание эрекции.
Продукты питания, содержащие тестостерон
Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню.
Морепродукты
Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки.
Внимание! Морепродукты сохраняют больше полезных веществ, если готовить их на пару или в духовке.
Яйца
Помогают поддерживать здоровый баланс половых гормонов. Обычно их рекомендуют есть на завтрак вместе с несколькими тостами из цельнозернового хлеба и стаканом апельсинового сока.
Молоко
Мужчинам показано как жирное, так и обезжиренное молоко. В нем также содержится витамин D, регулирующий уровень половых гормонов.
Свежие овощи, фрукты и ягоды
В этих продуктах тестостерона нет, но они нейтрализуют вредное воздействие от других веществ, которые влияют и на уровень тестостерона в том числе. Нужно отдавать предпочтение свежим плодам яркой окраски, ведь чем ярче плод, тем больше полезных веществ для организма в нем содержится. Фрукты, овощи и ягоды, которые подвергались заморозке, консервации или сушке содержат меньше полезных веществ.
Зелень
В свежей зелени содержатся натуральные растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них содержится много витаминов, минералов и элементов, необходимых для мужского организма. Особое внимание нужно обратить за зелень петрушки, кинзу, листовой салат, шпинат, зеленый лук. Есть ее нужно сразу, только сорвав с грядки. Термически обрабатывать ее не нужно. В свежем виде можно добавлять в салаты и в уже готовые горячие блюда.
Цельнозерновые каши, богатые клетчаткой
Они влияют на выработку основных мужских половых гормонов, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают перистальтику кишечника. Особо полезны гречневая, перловка, пшенная каши.
Орехи
Способствуют выработке тестостерона. Употребляя в пищу орехи каждый день, можно быстро добиться хороших результатов. Лучшие варианты — бразильские и грецкие орехи.
Темный шоколад
Обеспечивает хорошее настроение, активизирует выработку главного мужского гормона.
Специи
Для мужского здоровья полезны куркума, кардамон, карри, красный стручковый перец. Очень полезны арбузные семечки. Их не нужно выкидывать. Семечки стоит хорошо промыть, перемолоть и понемногу добавлять в готовые блюда или коктейли.
Таким образом, тестостероном богаты довольно распространенные и любимые многими продукты питания.
Источник
Продукты для нормализации мужских гормонов
Какие продукты самые полезные для мужского здоровья и почему — узнайте из этой статьи известного автора книг о здоровом образе жизни и правильном питании.
Мужской гормон тестостерон отвечает за формирование основных мужских половых признаков, которые характеризуются развитием полового члена и яичек, особенностями оволосения, тембра голоса, эректильной функцией и способностью иметь детей. Количество тестостеронов отражается на отложении жира, артериальном давлении, росте мышц, характере. При нехватке тестостерона появляется снижение полового влечения, вялость, возникают резкие перемены настроения, потливость, усиленное сердцебиение, снижение внимания. Нередко признаком снижения тестостерона становится тревожность, раздражительность, усталость, снижается костная масса, уменьшается физическая сила, мышечная масса.
Продукты для мужского здоровья
Для синтеза мужских гормонов нужен холестерин, он составляет основу гормона. Холестерин для гормонов синтезируется в печени из полиненасыщенных жирных кислот, которые поступили с пищей. Поэтому важно регулировать поступление именно таких кислот, а не продуктов, богатых холестерином, бедных на такие жиры, поскольку получение в большом количестве холестерина ведет к атеросклерозу.
Для нормализации тестостерона следует употреблять продукты, способствующие его выработке, содержащие цинк и витамины группы В.
Цинк. Цинк влияет на активность половых гормонов, углеводный, жировой и белковый обмен веществ. Цинк способствует повышению интенсивности распада жиров. Дефицит цинка может привести к накоплению в организме свинца, железа, меди, кадмия. Избыток приведет к их дефициту. При дефиците цинка происходит задержка роста, повышается нервозность, человек быстро утомляется. Цинк также важен и для выработки женских гормонов.
Суточная потребность в цинке для взрослых составляет 12-16 мг.
Таблица содержания цинка в продуктах питания (мг/100 г)
Морепродукты. Морепродукты богаты цинком и селеном, влияющими на уровень тестостерона: креветки, камбала, мидии, скумбрия, раки, кальмары и пр. Высокое содержание цинка в устрицах. Устрицы лучше употреблять сырыми: помимо цинка они богаты магнием, фосфором, белком, витамином В12 и др. элементами, полезными для мужского здоровья. Мужчинам необходимы жирные кислоты омега 3, они есть в рыбе, льняном семени, лососе, сардинах, которые также являются источниками витаминов группы В, А.
Орехи. Миндальный орех является источником незаменимых жирных кислот, которые обеспечивают выработку мужских гормонов. Кедровые орехи богаты цинком. Полезны также грецкие орехи, фисташки. Орехи полезно смешивать с медом, предварительно их мелко нарезав — так они лучше будут усваиваться.
Петрушка. Петрушка содержит особое вещество, которое задерживает выработку женских гормонов в мужском организме и воздействует на ускорение производства мужских гормонов. Петрушку используют для профилактики простатита.
Яйца. Яйца являются прекрасным сбалансированным продуктом, они богаты белком, жирными кислотами, в них много микроэлементов и витаминов. Лучше яйца употреблять в приготовленном виде, сырые яйца усваиваются хуже, кроме того, не исключен риск инфекции, которая может находиться на скорлупе. Однако и переваривать яйца тоже не стоит — максимальное время варки — 6 минут.
Чеснок и лук. Чеснок и лук повышают потенцию, так как нормализуют кровообращение. Эти продукты обладают антибактерицидными свойствами, что помогает организму справиться с бактериальными инфекциями.
Мясные продукты. Из мясных продуктов наиболее полезны постные куски, печень. Мясные продукты являются источником белка и витаминов, необходимых организму.
Сельдерей. Сельдерей содержит растительный половой мужской гормон. Считается, что он вызывает определенный запах, который привлекает женщин к мужчине. Кроме того, он повышает потенцию и усиливает вторичные половые мужские признаки. Наиболее полезной частью сельдерея является его корень.
Сельдерей, а также имбирь являются профилактическим средством от простатита.
Бананы. Бананы богаты рибофлавином, витамином, который необходим для производства тестостерона. Кроме того, считается, что бананы также содержат фермент, который повышает мужское либидо.
Авокадо. Авокадо обладает витамином B6, который стимулирует выработку мужского гормона, кроме того, в нем есть фолиевая кислота (витамин В9), которая воздействует на белковый обмен, нервную систему и поддерживает здоровье кожи. В авокадо много калия, участвующего в гормональном процессе и повышающего либидо.
Спаржа. Спаржа содержит витамин Е, важный элемент для продукции тестостерона, защиты от рака простаты и болезни Альцгеймера. Кроме того, этот витамин снижает риск появления рака мочевого пузыря.
Продукты пчеловодства — маточное молочко, пчелиная пыльца. Исследования показывают, что они оказывают анаболическое действие на организм, когда поступают с пищей. Есть в этих продуктах и бор, который снижает выработку женских гормонов у мужчин и способствует выработке тестостерона.
Масло растительное. В рационе должно быть масло — оливковое, льняное, кунжутное.
Овсяная крупа тоже обладает свойством увеличивать количество тестостерона, поэтому ее желательно есть на завтрак, следуя традиции английских лордов.
Цинком также богаты овощи зеленого цвета, зерновой хлеб и коричневый рис.опубликовано econet.ru.
Из книги «210 рецептов для идеального гормонального баланса», А. Синельникова
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: , чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Тестостероновая диета
Тестостерон, который еще называют мужским половым гормоном, является одним из определяющих не только половой функции, но и здоровья организма мужчины в целом. Правильное питание — один из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин, благодаря наличию в продуктах тех или иных веществ, витаминов и минералов, которые усиливают синтез андрогенов.
Морепродукты
Морепродукты: можно порекомендовать всех съедобных обитателей морей — рыбу (форель, тунец, сельдь, мойва, судак, лосось, хек, минтай, семга), моллюсков (устрицы, кальмары и ракушки), ракообразных (крабы и креветки).
Морская рыба и морепродукты обладают высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6, которые способствуют синтезу тестостерона. Кроме того, в них содержится большое количество витаминов А и Е, полезных микроэлементов — селена, цинка, а также участвуют в производстве тестостерона).
Также важно, что рыба содержит белок, который намного лучше усваивается, чем мясо.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 также способны предотвращать заболевания сердечнососудистой системы, способствуя разжижению крови. Последний фактор также способствует разжижению крови, что способствует эффективному распределению тестостерона, ведь для предоставления андрогенами своего биологического действия их необходимо доставить в органы-мишени.
При употреблении желательно как можно меньше подвергать термической обработке морепродукты, минимизировав поступление соли (главного врага тестостерона), копчения, вяления, консервирования, для максимального сохранения содержания в них витаминов и других полезных веществ.
Для нормальной выработки тестостерона необходимо употреблять морепродукты не реже 3 раз в неделю. Исключение составляет тунец из-за повышенного содержания в нем ртути.
Фрукты, овощи, ягоды
Какие овощи и фрукты: овощи — все кроме картошки, особенно капуста, свекла, тыква, желтый перец. Фрукты и ягоды — все содержат огромное количество витаминов, необходимых для нормальной выработки тестостерона. Особенно полезны виноград и гранат.
Как фрукты, так и овощи имеют свойство нейтрализации вредных веществ, токсинов, в том числе содержащие множество антикосидантов. Кроме того, они содержат витамины, минералы, клетчатку. Способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови, что увеличивает эффект от влияния тестостерона.
Зеленые овощи
Какие покупать? Свежие фрукты и ягоды предпочтительнее замороженных. Чем ярче цвет, тем выше содержание полезных веществ. В зеленых овощах и фруктах содержится лютеин — вещество, которое способствует выработке гормона роста. Также он является антиоксидантом и катализатором (провокатором и усилителем) химических реакций, обменных процессов.
Любые виды капусты (цветная, белокочанная, брюссельская) содержат индол-3-карбинол, который помогает печени выводить из организма эстроген, который подавляет выработку тестостерона.
Сельдерей способствует выработке тестостерона, а также способствует высвобождению андростерона — гормона, усиливает либидо.
Чем ярче фрукт или овощ, тем больше он содержит каротиноидов, каротинов и биофлавоноидов.
Грейпфрут — единственный фрукт, который нежелательно употреблять тем, кто хочет повысить тестостерон, потому что вещества, содержащиеся в нем, ухудшают возможности печени к расщеплению эстрогенов.
В красном винограде и его семенах содержатся флавоноиды — растительные вещества, которые снижают активность фермента ароматазы, который отвечает за преобразование тестостерона в эстроген.
Рацион питания здорового человека на 60-70% должен состоять из овощей и фруктов.
Зелень
Зелень (петрушка, кинза, шпинат, лук, все виды салатов) должна стать любимым блюдом, и приправой к любым применяемым блюд для тех, кто хочет повысить тестостерон.
Все они содержат вещества, которые способствуют выработке тестостерона (шпинат высвобождает большое количество андростерона).
Также в них содержится большое количество природных минералов, в частности цинка (например, в петрушке), и витаминов. Также в зелени является высокое содержание хлорофилла, который обладает выраженным антибактериальным и ранозаживляющим свойствами.
Не подвергается термической обработке. Способствует эффективности переваривания мяса и улучшению усвоения полезных веществ.
Клетчатка и зерновые
Сюда входят все каши из цельных зерновых — гречка, перловка, пшенка, рис, овсянка, и др. Высокое содержание в них клетчатки оказывает положительное влияние на синтез половых гормонов, запуская цепь необходимых организму обменных процессов.
При поступлении в кишечник улучшает перистальтику (работу), что способствует микроциркуляции крови в органах малого таза. Регулярность опорожнения кишечника имеет важное значение для мужчин, поскольку гниения и брожения в нем повышают температуру в органах малого таза, что негативно сказывается на их работе.
Повышение температуры в области мошонки нарушает нормальное производство половых гормонов и сперматозоидов.
Не рекомендуются каши быстрого приготовления — при их обработке в них теряется большая часть полезных веществ.
Приготовления желательно проводить без излишней термической обработки, насколько это возможно. Например, некоторые каши достаточно запарить на ночь кипятком.
Рекомендуется ежедневное употребление каш из зерен из цельных сортов, или по крайней мере грубого помола.
Специи
В рекомендуемых специй можно отнести чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркуму.
Они имеют свойство нейтрализовать влияние эстрогена ксеноэстрогена, который поступает из окружающей среды.
Некоторые из перечисленных специй способны усиливать обменные процессы с участием ферментов, перерабатывающих эстроген (фермент цитохром P 450), что способствует повышению эффективности выведения эстрогенов из организма.
Отметим, что в странах, где указанные специи всегда были частью повседневного рациона, более того, — является неотъемлемой частью национальной кухни, наблюдается высокая рождаемость и низкая количество случаев мужского бесплодия. Качество спермы у индусов, жителей арабских стран, Ближнего и Среднего востока на порядок выше, чем у жителей европейского континента.
Источник